Акрофобия, преодолеваем страх высоты

Что такое акрофобия ↑

Акрофобия – это боязнь высоты, навязчивый страх перед ней. Данная фобия вызывает в организме человека не просто страх, а панику, чувство ужаса. Человек с такой болезнью (а это именно болезнь) в связи со своим недугом вынужден лишать себя очень многого.

Акрофобия не дает своему носителю жить полноценно:

• человек с акрофобией никогда не поедет в горы;
• он боится подниматься на этаж, если тот выше третьего;
• его пугают мосты – он не может проехать на машине по ним или пройтись пешком.

Страдающий такой фобией постоянно думает о том, что балкон, на который он выйдет, обязательно обвалится; страховка, которая будет защищать его при подъеме на гору – оборвется; мост, по которому он пройдет – рухнет. И теперь представьте, с каким ужасом живет такой человек.

Аэрофобия

Часто акрофобия сочетается с аэрофобией – боязнь полета на самолете. Но при этой фобии человек боится именно самолета, того, что он может потерпеть крушение. Усиливает это действие еще и высота. Так что можно сказать, что акрофобия более щадящая, нежели аэрофобия.

Однако в самолете высота совсем не чувствуется. Если же человек отчетливо ощущает высоту, это может быть одним из проявлений страха, даже если он не сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью и головокружением.

Со страхом высоты в горах все еще проще – даже альпинисты чувствуют себя не очень комфортно при подъеме на гору. Людям, страдающим от акрофобии, не стоит подходить к обрывам и находится на скальных образованиях.

Следует уточнить, что часто все проблемы приходят из подсознания, а внешние физические проявления не что иное как психосоматика.

Польза боязни высоты

В первую очередь любой страх является звеном инстинкта самосохранения и, если боязнь высоты не становится патологичной, то она направлена на сохранение жизни.

Человек, страдающий умеренным страхом перед высотой, не будет подвергать свою жизнь лишним рискам, которые с ней связанны, что бесспорно является положительным моментом.

Умеренный страх высоты является защитным механизмом

• С другой стороны любой страх полезен на биохимическом уровне. Когда организм испытывает страх, то в кровь выбрасывается адреналин, который приносит чувство удовольствия
• Именно поэтому многие любят пощекотать нервы просмотром фильмов ужасов. Не является исключением и страх высоты — прибывание на значительной отдаленности от земли приносит свою дозу адреналина
• Это свойство страха часто используют в психотерапии: когда человек находится в затяжной депрессии, то воздействие на него страхом заставляет почувствовать ценность жизни, включив инстинкт самосохранения
• Кроме того адреналин, вбрасываемый в кровь под воздействием страха, позволяет взбудоражить и вернуть ощущение реальности
• Преодоление страха высоты приносит личностный рост. Так, многие люди, боящиеся высоты, пересиливают себя и прыгают с парашюта, что позволяет самоутвердиться, укрепляет силу воли, позволяет достигнуть вершин и в других сферах деятельности

Преодоление страха приносит личностный рост

Почему мы боимся высоты?

Акрофобия (страх высоты) – это патологический страх высоты, высотных зданий, нахождения на высоких объектах. Человек, страдающий акрофобией, испытывает чрезмерный и непропорциональный страх или тревогу в ситуациях, связанных с подъемом на высоту, например, перед подъемом на гору, переходом через мост, нахождением на балконе или даже просто выглядыванием с высокого окна.

Такая фобия проявляется в различной степени – от легкого дискомфорта и нервозности до полной паники и невозможности подняться на высоту даже в безопасных условиях. Этот страх ограничивает повседневную деятельность и жизнь человека, например, не позволяет ему посещать многоэтажные дома, летать на самолете или использовать лифты.

Но почему же мы так боимся подняться на высоту?

• Первая причина связана с человеческим организмом и его инстинктами выживания. Представь себе, что ты стоишь на краю обрыва или на вершине высокого здания. В этот момент твое тело реагирует на возможную угрозу падения и потенциальную опасность для жизни – сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются – ты готовишься к бегству или самозащите. Это нормальная защитная реакция организма, которая помогает нам выжить в опасных ситуациях.
• Вторая причина связана с недостатком контроля или ощущением потери равновесия. Представь, что ты стоишь на краю высокой башни или стеклянной площадки. В этот момент у тебя возникает ощущение, что ты не контролируешь свое положение и можешь упасть. Это связано с чувством неуверенности и потери контроля над своим телом. Бояться потерять равновесие в такой ситуации – абсолютно естественное чувство.

Третья причина – это психологический аспект. Мы испытываем страх высоты из-за того, что воображаем возможные сценарии, связанные с падением или травмой. Наш мозг стремится защитить нас от потенциального вреда и, поэтому, создает негативные образы и идеи о том, что может произойти, если мы будем находиться на высоте. Это часто происходит даже тогда, когда реальная угроза отсутствует.

В сфере психологии акрофобия затрагивает несколько аспектов:

• Травматический опыт или негативные события. Одной из причин акрофобии является травматический опыт или негативные события, связанные с высотой. Например, падение с высоты в прошлом или свидетельство травмы других людей на высоте может вызывать страх и тревогу у человека. Подобные события закладывают негативные ассоциации с высотой в памяти.
• Переживания и ожидания. Люди, страдающие акрофобией, создают негативные сценарии и ожидания связанные с высотой. Они воображают падение, потерю равновесия или другие опасности, которые могут возникнуть при нахождении на высоте.
• Когнитивные искажения. Люди с акрофобией проявляют когнитивные искажения, такие как “черно-белое мышление” или преувеличение рисков. Они склонны считать высоту крайне опасной и угрожающей без учета факторов безопасности или реальной вероятности возникновения опасной ситуации.
• Неправильное обучение или недостаток опыта. Некоторые люди развивают в себе акрофобию из-за недостатка опыта или неправильного обучения относительно безопасности и контроля при нахождении на высоте. Они не имеют достаточного опыта и знаний о том, как правильно ориентироваться на высоте или управлять своими эмоциями и телесными реакциями.

Шаг №6. Выберите психотерапевта

Опытные специалисты расскажут, как именно бороться со страхом в вашем случае. Безусловно, одно расстройство по-разному проявляется у конкретного человека. Изучите психотерапевтов города, затем обзвоните и запишитесь на приём

По истечении курса вы заметите, что стали относиться к фобии гораздо легче, а в некоторых ситуациях и вовсе её не замечать.
Важно правильно выбрать врача, который специализируется именно на акрофобии. Основной задачей психотерапевта считается снижение уровня страха и методы борьбы с расстройством
В большинстве случаев терапия сопровождается медикаментозным вмешательством.
При выборе специалиста обращайте внимание на аккредитацию, имеющиеся лицензии и сертификаты

Отдавайте предпочтение врачам, ранее сталкивающимся с подобными расстройствами
По возможности почитайте отзывы и напрямую поговорите с бывшими пациентами.
Стоит заранее узнать, насколько комфортны условия лечения, какие медикаменты вам придётся принимать (отрицательные и положительные характеристики, ценовая политика, длительность курса и пр.). Задавайте все интересующие вопросы до момента подписания договора на лечение.

Причины акрофобии

Многие люди испытывают различные переживания, тревогу и ощущение дискомфорта даже при небольшой вероятности оказаться на сильной высоте. При рассмотрении фобии с точки зрения эволюции, такая эмоция требуется людям для обеспечения максимальной мобилизации ресурсов организма, позволяющих правильно действовать в случае экстремальной ситуации. Из определения Кеннона следует, что адаптивным значением тревоги является реакция «борьба/бегство». Первобытный человек, оказываясь наедине с опасностью, может как атаковать, так и пуститься в бегство. Пещерные люди при встрече с опасностью испытывали страх, сопровождаемый выбросом большого количества адреналина, повышением частоты сердечного ритма, увеличением кровотока и свертываемости крови, а также поднятием уровня глюкозы в ее составе.

Изменения, которые происходят во время страха, позволяют повысить выносливость человека, а также его активность. Физическая угроза с развитием человечества снизилась, однако образ и условия проживания в современном обществе, изменения норм социума формируют четкое психологическое волнение, которое развивается в обычную тревогу или патологическую боязнь.

Благодаря внутреннему конфликту, основанному на нужде подниматься выше, а также страхе испытать негативное, мучительное ощущение, чаще всего возникает разрядка. Нереализованный адреналин «ударяет» по сердечнососудистой, нервной, пищеварительной и дыхательной системе, провоцируя различные заболевания.

На данный момент точных причин, вызывающих акрофобию, установить не удалось.

Данное расстройство может развиваться под влиянием следующих причин:

• поражение головного мозга при травме или вследствие инфекционной болезни;
• психологическое заболевание родителя;
• частое влияние стрессоров;
• постоянные интоксикации алкоголем;
• слишком строгое оценочное восприятие и отсутствие поощрений в детстве, что оказало влияние на развитие низкого уровня самооценки;
• присутствие особой психастенической конституциональной почвы.

Достаточно редко патологию боязни высоты вызывает собственный негативный опыт, но большая часть страдающих акрофобией не испытывали неприятностей, связанных с большими высотами, и подвержены чрезмерной тревоге с рождения.

Акрофобия — боязнь высоты: причины возникновения

Люди, страдающие акрофобией, испытывают неконтролируемый ужас, даже если нахождение на некоторой высоте безопасно и не угрожает падением. В такие моменты человек не способен адекватно оценивать ситуацию, его охватывает сильная тревога, головокружение, наблюдается учащение пульса, сердцебиения, повышенное потоотделение, тремор конечностей, возможно повышение артериального давления.

Единого ответа врачей и психологов относительно определенных причин развития данного заболевания не существует. Мнения специалистов расходятся, а, следовательно, существует несколько версий:

1. Боязнь высоты может быть следствием гипертрофированной реакции защиты, выработанной годами эволюции. На ранних этапах существования нашей цивилизации риск падения с высоты был более высоким, чем в наши дни. Такая теория вызывает закономерные споры. Инстинктивная реакция для предотвращения падения выражается некоторой тревогой и осторожным поведением, в то время как паническое состояние может нарушить координацию движений и ведет к совершению необдуманных импульсивных действий
2. Наличие фобии может быть следствием пережитого негативного опыта, связанного с падением – например, воспоминания раннего детства. Дополнительную роль также играет хорошо развитое воображение больного, позволяющее ему ярко представить и даже пережить последствия падения
3. Причинами акрофобии может являться наличие психосоматической патологии. При нахождении человека на высоте происходят нарушения в работе вестибулярного аппарата и координации движений. Вместе с этим человек испытывает трудности с адекватной оценкой ситуации, что вызывает паническую атаку

Развитие таких расстройств может быть вызвано:

• поражениями головного мозга вследствие перенесенных травм, воспалительных заболеваний
• отягощенной наследственностью – наличием психических расстройств у прямых родственников
• детскими психологическими травмами – проблемами в семье, чрезмерно строгим воспитанием, влекущим за собой нарушение формирования самооценки, развитие мнительности, повышенной эмоциональности и робости

Акрофобия выражается не только страхом реальной высоты, но и тревогой от мысли оказаться высоко над землей

Методы борьбы с акрофобией

Когнитивно-поведенческая терапия. Один из наиболее эффективных методов лечения акрофобии. Эта терапия работы с человеческими мыслями и поведением. Терапевт научит пациента понимать свои мысли и изменять их, управлять своими чувствами и реагировать адекватно на стрессовые ситуации. Через эту учебу пациент научится понимать, почему он испытывает страх, и как перестать на него реагировать.

Высотная экспозиция. Это метод, который заключается в проведении пошагового построения на хронологической основе ситуациям, которые вызывают у пациента страх. Таким образом, человек будет несколько раз вступать в контакт с той ситуацией, которая вызывает боязнь, тем самым, постепенно наращивая личные уверенности в своих силах и снижая уровень нервозности в нормальных условиях.

Медикаментозная терапия. Некоторые люди, страдающие акрофобией, используют лекарства, чтобы уменьшить нервозность и боязнь. Это могут быть препараты от депрессии, против тревоги или снотворные. Все лекарственные средства назначаются после консультации с врачом.

Альтернативные методы. Многие пациенты используют альтернативные методы такие как йога, медитация и гипноз для лечения акрофобии. Хоть эти методы не доказали свою эффективность в лечении акрофобии, они могут помочь уменьшить уровень стресса в организме и помочь пациенту лучше контролировать свою реакцию на страшное событие.

Навязчивые мысли и страх высоты

Акрофобия, или страх высоты, может вызвать ощущение головокружения, потери равновесия и душевные страдания. В некоторых случаях страх высоты может приводить к паническим атакам. Но что вызывает этот страх?

Навязчивые мысли могут усугублять страх высоты. Боясь высоты, вы можете представить себе страшные сценарии падения с высоты и травмирования. Эти мысли могут стать постоянными и навязчивыми, увеличивая вашу тревогу.

Один из способов избавиться от навязчивых мыслей – это использовать техники релаксации. Глубокое дыхание, медитация и йога могут помочь снизить уровень тревоги и успокоить ваш разум, что снизит навязчивые мысли.

• Глубокое дыхание. Медленное и глубокое дыхание способствует расслаблению. Попробуйте закрыть глаза, сосредоточьтесь на дыхании и медленно вдыхайте и выдыхайте воздух через нос, попробуйте сосредоточиться на том, что происходит внутри вас и снять нагрузку.
• Медитация. Медитация может помочь успокоить разум и усилить чувство присутствия. Стоит попробовать практику «сознательного дыхания», концентрация на своем дыхании и распределение внимания по телу.

Если вы страдаете от страха высоты, то важно не оставаться в таком состоянии. Обратитесь к профессионалу и попробуйте использовать эти техники для снятия тревоги и страха

Как избавиться от акрофобии

Если проблема отравляет жизнь, стоит задуматься о том, как перестать патологически бояться высоты. Опытные специалисты могут предложить несколько вариантов избавления от проблемы, предоставив пациенту выбор наиболее приемлемого для него.

Если акрофоб стремится избавиться от патологии самостоятельно, психологи рекомендуют начать с саморазвития, а именно:

• регулярно заниматься физическими нагрузками, развивая мышцы, укрепляя вестибулярный аппарат, обретая гармонию с телом;
• принять себя, не оставляя места комплексам, для этого может потребоваться смена имиджа или гардероба;
• по возможности, посетить скалодром, где, используя надежную страховку, можно будет потренироваться в преодолении страха самостоятельно.

Скалодром – способ избавиться от страха

Осознание страха и работа с ним

Как и любая другая болезнь, фобия большой высоты требует в первую очередь осознания наличия проблемы. Только разобравшись в себе, приняв свой страх, можно будет пытаться с ним бороться. Для полного самоанализа можно привлечь постороннюю помощь в виде надежного друга, с которым удастся пройти несколько тестов на наличие фобии, посещая помещения, расположенные на разной высоте, переходить мосты разной протяженностью и высоты арок. Удобным считается способ совместного посещения парка, в котором можно испытывать степень развития фобии, катаясь на аттракционах, постепенно повышая градус опасности.

Внимание! Лучше подобные мероприятия разделить на несколько дней, чтобы совместно с изучением собственного страха одновременно возникала положительная ассоциация радости с высотой

Помощь специалистов

Преодолеть фобию самостоятельно удается далеко не всем. Если проблема затрагивает сопутствующие нервные расстройства, без помощи квалифицированного психотерапевта не обойтись. Нужно быть готовым к тому, что на приеме врач будет интересоваться не только ситуациями, связанными с проявлением приступов страха, но и с некоторыми другими аспектами жизни пациента

Это важно для того, чтобы понять, есть ли отягчающие обстоятельства, способные вернуть фобию в жизнь человека после ее удачного лечения

Если выяснится, что пациент регулярно подвергается стрессам или моральному давлению, ему будет предложен ряд идей по смене образа жизни и места работы. Только если оградить себя от непрекращающегося состояния тревожности в быту, можно будет говорить о лечении более тяжелых форм расстройств.

На своих занятиях психотерапевты применяют различные методики, вплоть до гипноза. Он используется тогда, когда пациенту не удается принять новую программу восприятия пространственных расстояний. Вводя человека в транс, специалист может внушить отсутствие патологии и нормальное принятие окружающего мира.

Гипнотический сеанс

Важно! Этот способ не подойдет, если пациент испытывает страх незащищенности наедине с посторонним человеком, вводящим его в транс. Когда гипноз – единственно возможное решение проблемы, стоит задуматься о присутствии на сеансе доверенного лица

Дополнительно психотерапевтами создаются новые когнитивные связи нейронов в головном мозге, вытесняющие по своей значимости патологические связи с негативным восприятием. Пройдя курс такого лечения, пациент получает новое осознание собственной личности.

Многим удается перебороть свой страх с помощью коллективных занятий. Когда страдающий фобией видит, что он не один, ему становится значительно легче бороться. Делясь переживаниями и скопившимся опытом, акрофобы сопереживают друг другу. В попытках помочь товарищу самостоятельно ищут способы изменения отношения к высоте, что ускоряет процесс их собственного выздоровления.

Как бороться с акрофобией у ребенка

В отличие от лечения взрослых людей, к проявлениям фобий в детском возрасте у психотерапевтов особый подход – одним из главных условий лечения является запрет на произнесение названия проблемы в присутствии ребенка. Пока детская психика только начинает крепнуть, закладывать в сознание термин, обозначающий некую ущербность личности, крайне нежелательно.

С научной точки зрения, избавить ребенка от чрезмерного страха можно, оградив его от возможных источников его проявления: не летать с ним на самолете, не путешествовать в горы, не позволять выходить на балкон, если тот находится выше второго этажа. Делать все, чтобы ребенок чувствовал себя полноценным и счастливым.

Победить любые детские страхи можно в любящей семье

Уделяя ежедневно внимание ребенку, называть его ласковыми формами имени, развивать его физические способности – первоочередные задачи, стоящие перед родителями акрофоба. Чаще всего при выполнении перечисленных условий проблему ребенок перерастает сам

Норма или патология

Медициной принято подразделять тревогу на нормальную и патологическую.

1. Нормальная тревога проявляется только в случае наступления угрожающей ситуации, таковой может стать прыжок с парашютом. Усиление тревоги возможно при отсутствии достаточной информации, нехватке времени на получение необходимой информации и принятие правильного решения.
2. Патологическая боязнь высоты — акрофобия не привязывается к настоящим угрозам и обладает конкретными клиническими проявлениями.

Между нормальной и патологичной боязнью присутствует тонкая грань, преступить которую может любой. Боязнь «селится» в подсознании и при возникновении особенных обстоятельств становится более сильной.

Акрофобия является иррациональным страхом, обладает изолированным характером. Страх при этом невозможно понять, логично объяснить, контролировать самостоятельно. В подобном состоянии человек не осознает, каким образом он может избавиться от страха.

Поведение, которое формируется под влияние акрофобии, может вызывать частичное или полное отречение от социальной жизни, ограничивается участие в любых мероприятиях, что приводит к полному лишению свободы. Акрофобия лишает приятных удовольствий, доставляя множество неудобств.

Оказавшись на высоком объекте, акрофоб отказывается от любого передвижения, садится на землю, прикрывает лицо руками. Появляется головокружение, предобморочное состояние, что может привести к падению и получению травмы. В таких ситуациях человека необходимо сопровождать, оказывая помощь и страхуя в случае необходимости.

Исследования, проводимые психиатрами в США, подтвердили, что 80% акрофобов считают невозможным контролировать собственные мысли и поступки в случае их нахождения на высоте. Больные уверены, что они упадут, иногда может появиться желание самостоятельно прыгнуть вниз.

Люди не испытают проявления симптомов депрессивного расстройства, они не склонны к суициду. Совершенно здоровый в психическом и физическом плане человек способен испытывать слабость и недомогание в случае посещения высокогорных районов — это нормальное явление, не касающееся фобического расстройства.

Что такое акрофобия?

Естественный страх оказаться на зыбкой и неустойчивой опоре, под которой находится воздушная бездна, присущ всем людям. В организме включаются защитные механизмы – они предохраняют от возможного падения и мучительной смерти. Акрофобия – это назойливая, стойкая боязнь высоких площадок, крыш, балконов, горных вершин и других мест на возвышении, где поверхность неустойчива.

Площадка, на которой человек боится потерять равновесие, вызывает животный страх. С этим навязчивым состоянием тесно «перекликается» батеофобия – боязнь непроглядной бездны, глубины под собой. Это ощущение может появляться у аквалангистов, скалолазов, пожарников – высотников, сотрудников МЧС. На то, чтобы справиться с ним, у людей уходят месяцы и годы.

Акрофобия — симптомы

Человек знает свои слабости и старается избежать ситуаций, в которых он остается наедине со своим страхом, но если это происходит – страдальцу не позавидуешь. В состоянии сильного стресса у него развиваются физическая реакция: выброс адреналина и норадреналина заставляет сердце биться в бешеном ритме, руки трясутся мелкой дрожью, и ноги становятся «ватными».

1. Тело покрывается холодным потом, перестает слушаться, становится «деревянным» из-за мышечных спазмов.
2. Кожа лица приобретает мертвенно-бледный оттенок.
3. Страх потерять равновесие приводит к реальному нарушению координации в пространстве: усиливается боязнь высоты, кружится голова.

Появляется желание стать на четвереньки – несколько точек опоры создают ощущение безопасности. При попытке снова посмотреть вниз акрофобия многократно усиливается – вплоть до предобморочного состояния. Серьезной угрозы для здоровья акрофобия не представляет, но ее проявления заставляют думать больного, что он близок к смерти от остановки сердца.

Причины и симптомы

Причины акрофобии точно не установлены, и ученые до сих пор выдвигают различные гипотезы. Есть вероятность, что недуг является врожденным, а не обусловлен прошлым опытом. Большинство пациентов с этим расстройством никогда не переживали негативного личного опыта, связанного с нахождением на большой высоте или падениями. Среди распространенных психологических причин можно найти много общего с обычными невротичными расстройствами. Фобии подвержены эмоциональные, мнительные, впечатлительные люди, обладающие богатой фантазией и повышенной тревожностью. В группе риска также те, чьи родители имели эндогенные психические заболевания, или чье воспитание было чрезмерно строгим и сформировало низкую самооценку. Согласно психодинамической теории, любые фобии возникают вследствие переноса скрытой тревоги на какой-либо объект, в частности это высота и страх упасть.

Кроме всего прочего, акрофобию могут вызывать органические поражения головного мозга, последствия травм или инфекционных заболеваний. В этом случае ситуацией должна заниматься клиническая нейропсихология. Существуют и другие физические причины фобии высоты, например, нарушения работы вестибулярного аппарата. Обычное функционирование его подразумевает интерпретацию зрительных и пространственных сигналов, поступающих от соответствующих органов. У некоторых акрофобов происходит сбой и на какой-то высоте интерпретация этих сигналов, когда они особо важны, прерывается и пациент ощущает дезориентацию в пространстве, панику, головокружение. Ему становится крайне сложно управлять своими конечностями и поведением в целом. Врач-невролог сможет помочь, если такова основа фобии.

Чаще всего человек пытается присесть на пол, и закрыть голову руками. Если такой возможности нет, он может впасть в ступор, вцепиться железной хваткой во что-либо и не отпускать долгое время. В крайних случаях может начаться истерика. Боязнь высоты практически парализует его, человек перестает контролировать свои действия. Иногда акрофобы в момент приступа ощущают некое противоречивое, пугающее, навязчивое желание спрыгнуть вниз.

Что касается симптоматики, то дискомфорт пациента можно разделить на психические и соматические проявления. К соматическим относится:

• головокружение;
• тошнота (возможна рвота);
• учащенное или замедленное сердцебиение;
• одышка;
• холодные, потные ладошки;
• сухость во рту;
• тремор конечностей;
• бледность;
• проблемы со сном (страшные сновидения);
• боль в груди;
• учащенное мочеиспускание;
• диарея;
• расширение зрачков;
• повышенное потоотделение;
• гипертонус мышц.

Симптомы могут проявляться, как в момент непосредственного столкновения с «опасностью», так и при созерцании фотографий, сделанных вниз с мостов, крыш, или смотря снизу вверх на небоскреб. Навязчивые мысли о падении охватывают и парализуют сознание, пациент перестает адекватно реагировать на чьи-либо слова. Это своеобразные психические симптомы акрофобии. Даже без реальной ситуации, связанной с высотой, в голове перманентно прокручивается ее сценарий развития. Человека постоянно сопровождают мрачные предчувствия, беспокойство. Сосредоточиться становится сложно, повышается раздражительность и агрессивность.

Расстройство протекает индивидуально, к сожалению, задержка в терапии часто происходит из-за того, что пациент, концентрируясь на своем физическом состоянии, обращается к врачам соматического отделения. А они, в свою очередь, помогают купировать неприятные симптомы, не занимаясь поиском главной причины.