Аксессуары для тяжелой атлетики. Виды и применение. Особенности

В каких случаях не нужен

При ношении пояса у спортсмена увеличивается давление внутрибрюшного отдела. Благодаря этому позвоночник и межпозвонковые диски фиксируются в одном положении. Мышцы живота напрягаются во время подхода, и вы упираетесь в пояс животом – это помогает держать ваш позвоночник ровно.

При этом если вы решите взять вес без пояса немного меньше привычного, то есть большая вероятность получить травму спины. При тренировках без пояса мышцы живота необходимо сокращать и принимать к спине, а не выпячивать как при занятиях с поясом. Необходимо совмещать тренировки с большими весами с поясом и с малыми без пояса.

Если вы занимаетесь для своего удовольствия и красоты тела, то пояс может принести вам немало хлопот

Следует уделять внимание укреплению мышц пресса и спины. Вес штанги должен расти постепенно

Набирайте рост мышечной массы.

Пояс для бодибилдинга и тяжёлой атлетики

Широкая часть такого пояса прилегает к спине, узкую застегивается спереди. Благодаря разному уровню пояса ваша спина будет поддерживаться, а туловище сможет сгибаться вперед.

Пояс для пауэрлифтинга

Данный пояс одинаков в размере по всей ширине. И в ширине составляет примерно 10 см. Он идеально подойдет для упражнений, при выполнении которых следует держать спину ровно. Этот пояс более тяжелый и толстый, а также дорогой. Широкая часть пояса не позволит вам прогибаться вперед, поможет удержать брюшную стенку, внутреннее давление. Для данного пояса характерны упражнения: приседания, становая тяга.

На тренировках нередко приходится выполнять различные упражнения, поэтому желательно иметь у себя оба пояса. Они помогут выполнить каждое упражнение качественно и без вреда для здоровья.

На что нужно обращать внимание при покупке пояса?

Хороший ремень из прочной кожи прослужит десятки лет, так что не бойтесь выложить за него 1-3 тысячи рублей, особенно если вы пауэрлифтер, бодибилдер или просто энтузиаст силового тренинга.

В большинстве случае к атлетическому поясу нужно привыкнуть. Поначалу пояс может показаться вам очень жестким, и понадобится какое-то время, чтобы его «разработать». Приготовьтесь к синякам по верхнему краю тазовой кости и по краю реберной дуги, пока пояс будет подстраиваться под вас в процессе тренировок.

Как правило, лучшие пояса для приседаний имеют ширину 10 сантиметров и толщину 10-13 мм. Некоторые люди замечают, что широкие пояса мешают им принимать хорошее исходное положение во время становой тяги. Если вы являетесь соревнующимся пауэрлифтером, решить эту проблему поможет кожаный пояс, суживающийся спереди (10 см на спине и 5-7 см на животе). Возможно, вам лучше купить два пояса: один для приседаний, а второй — для становой тяги.

Если вы не хотите ничего усложнять, наверное, имеет смысл приобрести только суживающийся ремень. Он вполне справляется со своей задачей в приседаниях, хотя и не настолько хорошо. И в тягах вам тоже будет сопутствовать удача.

Еще один аспект выбора — пряжка с одним или двумя зубцами. Я вообще рекомендую выбирать пояс с одним зубцом для фиксации. Двойная пряжка выглядит круто, но вы замучаетесь одевать и снимать такой пояс, а в плане безопасности он ничем не лучше ремня с одним зубцом.

Некоторые ремни защелкиваются с помощью пряжки-карабина, благодаря которой их можно быстрее снимать и надевать. Однако многие чуть слабее затягивают пояс в становой, чем в приседаниях, и придется тратить лишнее время на то, чтобы подгонять автоматическую застежку под каждое упражнение.

Как понять, что мне пора использовать тяжелоатлетический пояс?

Вашим приоритетом на начальном этапе занятий кроссфитом должна быть постановка качественной техники – даже, если это означает, что вам придется работать не с максимальным весом.

Тяжелоатлетический пояс предназначен для человека, миновавшего стадию новичка и готового к проверке своих предельных силовых показателей – за исключением, разве что, тех случаев, когда это является мерой профилактики получения вторичных травм.

При этом, полезно будет задать себе следующие вопросы:

1. Могу ли я выполнить эти упражнения с правильной техникой без пояса?
2. Насколько хорошо я чувствую работу мышц пресса без пояса?
3. Что говорит об этом мой тренер?
4. Есть ли у меня старые травмы?

Источник новости: morningchalkup.com

Автор Inessa Pronik

Кроссфит для меня не просто спорт, а образ жизни.

Штанги — основные типы

Даже ребенок старшей группы детского сада наверняка знает, что такое штанга.

Штанга олицетворяет силу, и стала эмблемой многих спортивных клубов. Штанга является одним из самых популярных и эффективных силовых тренажеров всех времен и народов!

Краткая история:

Штанга была изобретена еще в древнем Египте, встречаются описания того, как воины тренировались поднимая грузы закрепленные по краям крепкой палки. Так же описываются штанги с переменным весом, этот тренажёр имел емкости, которые наполнялись камнями или песком, таким образом можно было изменять отягощение.

Современная штанга не ушла далеко от своего прародителя. Она появилась в Германии, в середине XIX века. В России же была изобретена разборная штанга оригинальной конструкции, с тремя метками, одна посередине, чтобы поднимать штангу одной рукой и две по краям. Создателем этого снаряда является «Отец русской атлетики» В.Ф. Краевский, эта штанга начала применяться на соревнованиях с 1897 года.

Олимпийская штанга

Одной из самых популярных типов штанг сегодня является олимпийская штанга. Длинна ее — 220 см, а вес грифа 20 кг. Особенностью этого типа штанги являются посадочные втулки на концах грифа, они позволяют грузам вращаться на грифе, тем самым не выкручивая гриф в руках атлета. На концах штанги имеются специальные кромки для установки замков поверх блинов. Замки одеваются на штунгу для того, чтобы блины не соскользнули со штанги и не травмировали как самого атлета, так и окружающих людей. Вес стандартного замка 2.5 кг. На штангах олимпийского типа используются блины следующих весов: 10 кг, 15 кг, 20 кг, 25 кг, а так же состав весов дополняется блинами с весами: 0.25 кг, 0.5 кг, 1 кг, 1.25 кг, 2.5кг и 5 кг.

Штанга для пауэрлифтинга

Принципиально конструкция штанги для пауэрлифтинга не отличается, гриф толще всего на 1 мм разница заключается в том, что сам гриф этой штанги менее гибкий, что позволяет использовать большие веса. Так же слишком гибкий гриф позволяет на раскачке поднимать большие веса. Использование олимпийской штанги на соревнованиях по пауэрлифтингу запрещено в виду высокой травмоопасности этого снаряда с большими весами. Именно поэтому на соревнованиях по пауэрлифтингу используется штанга для пауэрлифтинга.

EZ Гриф Этот тип штанги вы встретите в каждом спортзале. Его особенность заключается в том, что гриф изогнут, это позволяет снять нагрузку с запястий. Этот тип штанги EZ гриф используется для французского жима, тренировке бицепсов, и трицепсов.

Тренировка мышц с помощью штанги:

Используя штангу спортсмен достигает на тренировках наиболее высоких силовых показателей, так как штанга является тренажером на свободных весах, т.е. атлет помимо преодоления силы гравитации постоянно задействует механизмы удержания равновесия. Такие силовые тренировки наилучшим образом сказываются на результате. Штанга является снарядом с высокой степенью травмоопасности, поэтому все упражнения с достаточно большими весами, должны производиться с партнером по тренировке и обязательно с замками на дисках.

Любое упражнение со штангой должно начинаться с разминки на пустом грифе, т.е. атлет выполняет упражнение сначала с пустым грифом, а лишь после 1-2 подходов по несколько повторений, приступает к работе с дополнительными отягощениями.

При работе со штангой можно получить травму спины, поэтому техника выполнения каждого упражнения должна быть четкой, для страховки рекомендуется одевать тяжелоатлетический пояс.

Штанга является высокоэффективным силовым тренажером, который позволит вам развить высокие силовые показатели и красивую фигуру.

Необходимые материалы и инструменты

В первую очередь нужно решить, из чего можно изготовить штангу. Наибольшей популярностью пользуется модель, состоящая из металлического стержня и круглых бетонных дисков. Для создания стойки подойдут обычные деревянные брусья либо уголки, закрепленные при помощи цементного раствора. Перед началом работ по производству самодельного спортивного снаряда необходимо подготовить следующие материалы и инструменты: 

• трубку из нержавеющей стали диаметром не менее 25 мм;
• строительные материалы: песок, щебенку, цемент;
• куски плотной полиэтиленовой пленки;
• широкую форму для изготовления блинов — подойдут кастрюля или сковородка с высокими бортиками;
• краску любого понравившегося цвета, кисть;
• сварочный аппарат;
• болгарку;
• перфоратор;
• гаечный ключ;
• несколько болтов с подходящими по размерам шайбами и болтами. 

Металлическая трубка будет играть роль грифа. Ее длину подбирают с учетом индивидуальных предпочтений, размера хвата. Стоит заранее продумать толщину и массу будущих дисков. 

Трубка из нержавеющей стали диаметром не менее 25 ммЦементная смесьФорма для изготовления блиновСварочный аппаратБолгаркаПерфоратор

Правила ухода

Именитые производители стараются выпускать надежные и прочные штангетки, контролируя качество на каждом этапе изготовления. С этой целью, используются исключительно натуральные материалы, обладающие износостойкостью и готовые выдержать любые нагрузки. Вне зависимости от рейтинга, чтобы обувь прослужила долго, необходимо за ней ухаживать должным образом.

Существуют определенные правила, которым стоит следовать:

1. Категорически запрещено хранить обувь в целлофановых пакетах. Со временем изделие приобретет стойкий неприятный запах и начнет деформироваться.
2. С целью определения обуви на длительное хранение ее моют, просушивают, упаковывают в коробку, вставляют внутрь специальные приспособления для сохранения формы (или по старинке набивают бумагой).
3. После окончания тренировки нужно изделие постирать и высушить при комнатной температуре. Лучше всего поместить внутрь чистую сухую бумагу. Не стоит прибегать к помощи электрических нагревательных приборов, батарей, прямых солнечных лучей. Продукция быстро ссохнется и потеряет функционал.
4. Товар для тяжелой атлетики чистится тогда, когда предварительно вытянуты шнурки и стельки. С кожи удаляются остатки грязи, используя мягкую влажную тряпочку. После поверхность обрабатывается кремом с целью восстановить и защитить кожу от повреждений. Стельки стирать не рекомендуется. В противном случае они быстро потеряют форму и не смогут в дальнейшем качественно поддерживать стопу.

Особенности поясов для тяжелой атлетики

Главные отличия заключаются в форме и эргономических качествах, ориентированных на оптимальное распределение физических нагрузок при занятиях. Модели такого типа, как правило, имеют расширенную часть в области прилегания к пояснице и зауженную – в районе живота. Несмотря на зрительную внушительность, в зависимости от материала это могут быть очень гибкие и удобные в ношении элементы экипировки.

Что касается конкретного назначения, то можно выделить две основные разновидности атлетических поясов этой группы – традиционные изделия и версии, предназначенные для пауэрлифтинга. Первые имеют широкий спектр применения и считаются универсальными для тех, кто в принципе занимается силовыми упражнениями, а вторые рассчитаны специально на штангистов, выполняющих становую тягу, подъемы над головой, приседания и т. д . Модели для пауэрлифтинга фиксируются плотно и немного ниже к тазовой кости. Обычно это массивные и крепкие пояса.

Особенности обуви

Штангетки во многом отличаются от универсальной спортивной обуви. Их нельзя заменить бутсами или кроссовками для бега.

Особенности штангеток:

1. Жёсткая подошва. У таких кроссовок подошва не должна проседать. Ноги в этих кроссовках плотно упираются в пол, так что атлету будет гораздо легче сохранять равновесие при подъёме тяжестей.
2. Небольшой каблук. Стандартно штангетки оснащаются невысоким каблуком высотой 1-1,5 см. Именно этот элемент и делает обувь особенной для тяжелоатлетов, поскольку позволяет ноге соприкасаться с полом даже во время приседаний.
3. Крепкая застёжка. Лучше всего выбирать модели на липучке, поскольку шнурок может развязаться в самый неподходящий момент и привести к травме.
4. Плотные швы. В случае со штангетками качество обуви играет одну из главных ролей. Эти кроссовки должны быть сшиты максимально добротно, швы у них должны быть плотными, они не должны отклеиваться или отходить даже на миллиметр. Обувь должна плотно сидеть на голеностопе, без зазоров и прогалов.

Отличие мужских моделей от женских

При выборе штангеток стоит также учесть то, что мужские модели кроссовок имеют значительные отличия от женских. Дело в том, что производители изначально закладывают определённый предел в прочность обуви при изготовлении штангеток. С одной стороны, это является коммерческим ходом, позволяющим продавать новую обувь раз в пару лет (а не один раз и на всю жизнь, как многим бы хотелось)

С другой же, этот ход позволяет подобрать кроссовки под определённую нагрузку, что немаловажно для профессиональных спортсменов

Отсюда и вытекает та самая разница. В женских штангетках 42 размера нельзя тянуть рекордные веса или же делать 250+ приседаний. Нет, конечно, в теории можно попробовать, но хватит такой обуви при такой нагрузке на 3-4 захода. Ведь физиологически женщины просто не тянут такие веса, так зачем делать для них обувь «с запасом»?

Выбор под определённый вид спорта

Тяжёлая атлетика – это не только приседания с утяжелением и жим штанги. Это и пауэрлифтинг, и кроссфит, и рывковые упражнения, и многое другое. И если планируется подбор штангеток именно для профессиональных занятий той или иной спортивной дисциплиной, то тут уже универсальными характеристиками не обойдёшься:

1. Штангетки для кроссфита. Это не совсем традиционные модели штангеток. Внешне они имеют много общего с классическими силуэтами, однако в каблуке у них имеются полости, которые являются своеобразной имитацией футбольных кед. Это необходимо для того, чтобы спортсмен комфортно чувствовал себя и при выполнении трастеров на скорость, и при забеге на 5 км и т.д. Но на подъём рекордных весов такие кроссовки не рассчитаны, ведь ни высота их каблука, ни плотности подошвы не дают необходимой устойчивости стопе.
2. Штангетки для тяжелоатлетов. Этот тип обуви рассчитан практически на все рывковые упражнения. Такие кроссовки дают отличное сцепление с поверхностью, жёсткую посадку. В этих штангетках нарушение техники исполнения упражнения сводится к минимуму.
3. Штангетки для пауэрлифтинга. Этот силуэт имеет лучшее качество сборки и каблук самой высокой плотности. Такие кроссовки надеваются только на тренировку. Они жёстче других разновидностей, не имеют шипов или полостей.

Совета по выбору обуви для тяжелой атлетики, которую следует обувать на тренировки

В виде вопросов и ответов мы расскажем как правильно выбирать обувь на тренировки по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту.

«Я новичок в этом виде спорта. Мне действительно нужна специальная обувь?»

Делаешь ли ты регулярно подъем на грудь, толчок и рывок?

«Да, каждую неделю, и помногу раз».

Значит, она действительно тебе нужна. 

«А что не так с моей нынешней обувью?» 

Скажем так: ты сможешь поднять больший вес с парой правильной обуви. 

«В самом деле?! Как это?»

Как я и думал, ты сразу заинтересовался. Кроссовки, которые на тебе сейчас, предназначены для бега, в их конструкции есть амортизатор, который поглощает энергию каждого твоего шага. Это очень удобно на пробежка, но обувь для бега абсолютно не подходит для тяжелой атлетики. Вместо того, чтобы поглощать силу, правильная обувь должна помогать ее использовать, чтобы поднимать вес. Чем больше силы у тебя есть, тем больший вес ты можешь поднять. Теперь понятно? 

«Да, но как именно специальная обувь для тяжелой поможет мне поднять больший вес?»

Очень просто. Во-первых, чем больше силы ты сможешь передать через опору, то есть землю, тем выше сможешь вытолкнуть штангу. Если сможешь вытолкнуть штангу выше, у тебя будет больше шансов оказаться под нею. Во-вторых, когда ты находишься под штангой, ты можешь отлично координировать свои усилия из приседа, зная, что твоя обувь, обеспечивая контакт с землей, передает максимум создаваемой тобой силы через тело в толчок штанги.

Когда не следует надевать пояс

Использование пояса усиливает давление во внутрибрюшном отделе. Что в свою очередь заставляет позвоночник фиксироваться в определенном положении. Напряжение мышц живота, а также придавливание их поясом во время выполнения упражнения помогает поддерживать позвоночник в ровном положении.

Однако постоянное использование пояса на протяжении всей тренировки, приводит к тому, что мышцы, отвечающие за стабилизацию спины, слабеют.

Когда вы попытаетесь поработать с весом меньше обычного, при этом не используя экипировку, то возможно получите травму.

Пояса для тяжелой атлетики делятся на несколько видов:

• Пояс для пауэрлифтинга. У него одинаковая ширина вне зависимости от места, равная около 10 сантиметров Он применяется в упражнениях, в которых важным атрибутом является ровная спина. Такими являются 2 основные соревновательные упражнения в пауэрлифтинге: приседания и становая тяга. Он более тяжелый, широкий и стоит гораздо дороже. Одна и та же ширина пояса защищает спортсмена от сгибания туловища вперед. Он обеспечивает надежную фиксацию позвоночника.
• Пояс, который используется в атлетике, бодибилдинге. У него широкая задняя часть и узкая передняя. Благодаря разной ширине этот пояс обеспечивает поддержку пояснице, а туловище в состоянии сгибаться вперед.

Пояса делаются из разных материалов:

• Синтетика;
• Натуральная кожа;
• Кожзаменитель;
• Комбинированные материалы.

Пояс нужно одевать следующим образом: широкая сторона должна находиться сзади, а затягивать нужно спереди. Его следует туго затягивать. Во время передышки его лучше снимать. При использовании пояса в пауэрлифтинге его следует помещать максимально близко к костям таза.

Материал

Самым дешевым вариантом станет пояс из синтетического материала. Застегиваются такие пояса, как привило, липучками. Стоит отметить, что застежка на липучке является очень надежной и сможет прослужить вам около года. Через год просто поменяйте липучку. Такой пояс стоит приобрести, если вы хотите работать с небольшими и средними весами.

Пояса с застежкой могут со временем растягиваться и разрываться между зубами. Если вы заметите признаки, что отверстия начинают рваться, обработайте их суперклеем, тогда пояс не порвется окончательно.

К средней ценовой категории можно отнести пояса из кожзаменителя. Такой вид поясов наиболее разнообразен как в застежках, так и в ценах.

Самый прочный и долговечный пояс – пояс из натуральной кожи. Также стоит отметить, что это и самый дорогой вариант. Он не подойдет для людей с проблемной кожей. Во время тренировки вы будете активно потеть, что может привести к дополнительным раздражениям на коже, происходящем из-за трения с поясом. Предпочтительнее в данной ситуации выбрать мягкий пояс из синтетических материалов.

Мягкий пояс имеет еще ряд плюсов: он не сковывает движений, практически не заметен на теле. Его можно найти не только на липучках, но и на пластмассовых и железных застежках. Очень удобным вариантом является пояс из капронового материала. Он эластичен.

Длина и ширина

Подбирать пояс следует индивидуально. Все покажет примерка. Следует туго затянуть пояс и застегнуть его на среднем ряду отверстий фиксации.

Лучшим вариантом застежки станет трещоточный механизм. Он является надежным и поможет вам максимально комфортно и точно подогнать под вас пояс.

Гибкость и носкость

В том случае, если атлетический пояс состоит из нескольких слоев кожи и прошит зигзагообразным швом, он будет наиболее долговечным и сможет хорошо принимать форму тела.

Хороший пояс должен впитывать влагу, быть из прочного материала и в меру эластичного, а также должен иметь специальные отверстия для вентиляции.

Пояса могут фиксироваться вручную и автоматически. Стоит отдать предпочтение первому варианту

Обращайте внимание на фиксирующий элемент: он должен быть прочен

Фирмы производители и лучшие модели

Предлагаем вам рассмотреть самые популярные спринтерские шиповки от лучших производителей.

Asics

Asics – японская компания, которая работает еще с 1977 года. Выпускает одни из лучших в мире шиповок высокого качества. Для них используется синтетическая кожа. Поэтому модели очень легкие и практичные.

Модели:

• F 5598 ADIDAS Sprintstar;
• ASICS Sonicsprint;
• ASICS HYPERSPRINT.

Nike

Известнейшая компания во всем мире – Nike. Является самым мощным поставщиком спортивной обуви, одежды. Большой выбор шиповок, в том числе для спринта, на самый разный вкус! Главный успех компании – это высокое качество продукции и огромный ассортимент, доступные цены. Приобретая их, можно сразу рассчитывать на гарантию, качество и лучший комфорт.

Модели:

• Nike Zoom Rival S 3;
• Nike Zoom Rival S 8;
• Nike Maxcat 4;
• Nike Zoom Rival S 7;
• Nike Zoom Celar Flywire track sprint.

Mizuno

Mizuno – популярная японская компания, которая работает с 1906 года. Производитель выпускает различную спортивную обувь, форму, многое другое. Большая часть товара производителя предназначена для бега. Есть также специализированные модели отдельно для спринта.

Модели:

• Mizuno Field Geo Hj-W;
• Mizuno Field Geo Aj.

Adidas

Adidas – наверное самый известный немецкий производитель спортивного инвентаря и одежды для спортсменов. После первой мировой войны была запущена линейка спортивной обуви. Тогда компания и начала выпускать различные спортивные кроссовки для бега. Чуть позже появились модели классических шиповок. Далее модели имели более современные обновления.

Сегодня многие модели выпускаются со съемными шипами, дополнительными шнурками и специализированными застежками. Лучшие модели используют специализированный материал Ревах. В передней части такой обуви расположена жесткая пластина. Это уникальная конструкция для современной обуви для спринта.

Модели:

• ADIDAS Sprint Star 4;
• ADIDAS Sprintstar.

Saucony

Saucony – американская компания, которая выпускает спортивную одежду и обувь. Бренд использует самые современные технологии для производства. Поэтому цены на ее продукцию достаточно низкие. Многие производственные предприятия находятся в Китае. Поэтому бренд популярен и в Азии, а также в Европе. Большая часть спринтерских шиповок производителя имеют 7 шипов, которые можно снимать.

Модели:

SAUCONY SPITFIRE.

Как правильно использовать атлетический пояс

Первый шаг – это правильная настройка. Некоторые одевают его выше талии, то есть выше пупка, другие носят намного ниже, практически обволакивая им тазобедренные кости. Правильным будет фиксирование по центре пупка, а дальше немного подгоняйте его по удобству.

Второй шаг – сила затягивания. Армейский вид фиксации, чтобы был как минимум 1 палец между животом и поясом не пойдёт, необходимо максимально туго его укрепить на талии, но чтобы могли сделать полных вдох и выдох. Если вдох полностью не получается сделать, уменьшите силу сжатия, иначе в процессе упражнения дыхание собьётся и правильно выполнить упражнение не получиться.

Обычно при выполнении становой тяги, пояс сидит немного слабее, чем в приседаниях, из-за разной техники выполнения.

Надеюсь немного пролил свет, на то, как правильно пользоваться тяжёлоатлетическим поясом и не ленитесь его применять, не геройствуйте, помните это прежде всего ваше здоровье!

Когда не следует надевать пояс

Использование пояса усиливает давление во внутрибрюшном отделе. Что в свою очередь заставляет позвоночник фиксироваться в определенном положении. Напряжение мышц живота, а также придавливание их поясом во время выполнения упражнения помогает поддерживать позвоночник в ровном положении.

Однако постоянное использование пояса на протяжении всей тренировки, приводит к тому, что мышцы, отвечающие за стабилизацию спины, слабеют.

Когда вы попытаетесь поработать с весом меньше обычного, при этом не используя экипировку, то возможно получите травму.

Пояса для тяжелой атлетики делятся на несколько видов:

• Пояс для пауэрлифтинга. У него одинаковая ширина вне зависимости от места, равная около 10 сантиметров Он применяется в упражнениях, в которых важным атрибутом является ровная спина. Такими являются 2 основные соревновательные упражнения в пауэрлифтинге: приседания и становая тяга. Он более тяжелый, широкий и стоит гораздо дороже. Одна и та же ширина пояса защищает спортсмена от сгибания туловища вперед. Он обеспечивает надежную фиксацию позвоночника.
• Пояс, который используется в атлетике, бодибилдинге. У него широкая задняя часть и узкая передняя. Благодаря разной ширине этот пояс обеспечивает поддержку пояснице, а туловище в состоянии сгибаться вперед.

Пояса делаются из разных материалов:

• Синтетика;
• Натуральная кожа;
• Кожзаменитель;
• Комбинированные материалы.

Пояс нужно одевать следующим образом: широкая сторона должна находиться сзади, а затягивать нужно спереди. Его следует туго затягивать. Во время передышки его лучше снимать. При использовании пояса в пауэрлифтинге его следует помещать максимально близко к костям таза.

Как подобрать подходящие бинты

Выбор бинтов — индивидуальный процесс для каждого спортсмена, работающего с тяжелыми весами. С увеличением мастерства и взятием новых планок атлеты обычно переходят на использование более жестких бинтов для приседаний с тяжелыми весами. Естественно, что дополнительные 10-30 кг за счет применения более жесткой бинтовки будут всегда важны для любого пауэрлифтера.

В плане жесткости бинтов профессионалы советуют выбирать золотую середину и не вдаваться в крайности. Излишне тугая бинтовка иногда приводит к травмам артерий и связок в коленном суставе.

Сегодня эластичные бинты являются неотъемлемым атрибутом каждого спортсмена, работающего с большими весами.

Эффекты от упражнения со штангой

Если вы подумываете о покупке штанги и стойки, возможно, стоит узнать, в чем польза силовых упражнений? По сути, силовые упражнения основаны на тренировках со штангой. Этот вид тренировок очень развивает, потому что во время него работают многие мышцы и суставы.

Вы не только наращиваете и укрепляете мышцы, но и сосредотачиваетесь на формировании привычек правильной осанки. Считаете, что тренировки со штангой не дадут вам похудеть? Очень зря. Штанга придаст вашим мышцам изящный контур, но также поможет вам сбросить несколько килограммов.

Не забывайте, что для достижения эффекта нужно сочетать упражнения с правильным питанием. Более того, вы можете тренироваться со штангой, не выходя из собственной квартиры. У вас есть место и силы? Создайте свою модель и наслаждайтесь индивидуальной стойкой.

Просмотров: 280

Соревновательная техника приседа в экипировке

Возьмите крепко гриф. Подлезьте под него, немного согнув ноги, ровно и крепко закрепите его на спине, в том месте, где он наиболее удобно лежит

Съём со стоек лучше производить двумя ногами, в средней постановке, напрягая спину и ноги, на выдох.(Для приседающих в монолифте: беремся руками за гриф на удобной для нас ширине, не подлезая под гриф, устанавливаем ноги в соревновательную стойку приседа, строго под грифом! От правильности постановки ног зависит ваше равновесие! Это очень важно. И только после этого, не меняя положения ног, подлезаем под гриф и закрепляем его на спине.)
Медленно отходим от стоек, мелкими шагами, не расслабляя спину, смотрим на ноги.
Поднимите голову

Смотрите вперёд и немного вверх на протяжении всего движения. Выпрямите колени, отдышитесь и ждите команды судьи.
Команда “Сесть!” – теперь ногами шевелить уже нельзя. Полный выдох, глубокий вдох, задержали дыхание. Свели лопатки, напрягли всю спину от копчика до шеи. Идём вниз, потихоньку набирая скорость и держа напряжение в спине. Ягодицы идут назад, колени смотрят на носки, спина выгнута.
С середины амплитуды ускоряемся, отбивая об бинты и ягодицами об комбез. В момент ускорения очень важно держать в себе воздух и не расслаблять спину.
Досаживаемся до нужного уровня (ниже параллели) и, стремительно подхватывая толчок экипировки, встаём. Работаем квадрицепсом и спиной. Идём вслед за взглядом только вверх и начинаем вопить, как только становится совсем тяжело.
Мы встали, включили колени, держим спину, трясёмся от напряжения и ждём команды “К стойкам”. Всё, мы присели!

Методы испытания

Методика испытания изолирующих звеньев, заключается в подаче высокого напряжения. Для моделей, работающих до 1000 В используется трёхкратное линейное и фазное напряжение. Подача напряжения должна осуществляться не меньше, чем на протяжение 5 минут. Тестированию подвергается изолирующий участок от того места, где установлено кольцо, до рабочего наконечника. В особых случаях испытаний, где напряжение выше 1000 В, срок тестирования должен составлять более длительное время.

Этой информации достаточно для того, чтобы иметь представление о работе изолирующих штанг. Тем не менее, каждое направление работы имеет свою специфику, с которой необходимо ознакомиться перед непосредственным выполнением.