Что это такое и для чего нужен балансборд
Доска для баланса или balance board имеет несколько форм, но их объединяет одно – необходимость держать равновесие на доске и не упасть. Самая распространенная форма – это доска до 80 см в длину и валик, диаметром до 17 см. Доска устанавливается на валик, человеку необходимо стать на доску, удерживая баланс при перекате доски по валику.
Основная задача тренировок на балансборде – стабилизировать тело и подключить как можно больше мышц в работу. Такие занятия развивают самые глубокие скелетные мышцы, вестибулярный аппарат, оказывают положительное влияние на проприорецепторы, мозжечок и внутреннее ухо.
На что обратить внимание при выборе?
При выборе любого оборудования, важно смотреть на деку и валик. Толщина доски составляет 15 мм, при этом ее длина – 70 или 85 см, ширина – 30-40 см. Это универсальные размеры, которые распространяются на все тренажеры
Валики отличаются по материалу изготовления
Это универсальные размеры, которые распространяются на все тренажеры. Валики отличаются по материалу изготовления.
Доска
Длина определяется исходя из роста человека. Например, длинные больше предназначены для людей с высоким ростом, так как они будут чувствовать себя увереннее. Универсальные модели, предназначены для среднестатистических пользователей, могут иметь размер от 75 до 80 см. На таких приборах, любой человек будет чувствовать себя комфортнее
Нельзя забывать и про оптимальную ширину, которая составляет 35 см, это важно учитывать. Кроме того, важно понимать, что все доски покрываются несколькими слоями лака, а для безопасности по бокам имеются специальные стопперы, что предотвращает риск получения травмы
Валики
Этот элемент отличается ценой и материалом. Всего существует три вида:
- Недорогие. Такие приборы изготавливаются из обычной трубы, диаметр которой составляет 12.5 см, это оптимальное значение, которое позволяет хорошо балансировать.
- Средний ценовой сегмент. В отличие от предыдущего варианта, такие изделия обтягиваются резиной. Изготавливаются из трубы 12.5 см.
- В профессиональных моделях валик выполнен из ПВХ, при этом он полностью литой, что позволяет увеличить эксплуатационные показатели.
Недорогие изделия ориентированы на новичков и любителей. Главная преимущество такого варианта заключается в цене, которая минимальна. Диаметр небольшой, внешний вид не отличается от остальных, поверхность немного скользкая – это все, что необходимо для нормального выполнения упражнений.
Элементы среднего сегмента предназначены для тех, кто готов выйти на новый уровень и поставить себе больше испытаний. Валики покрываются резиной, что предотвращает их случайное проскальзывание, диаметр сохраняется на том же уровне, однако внешний вид вызывает больше доверия и презентабельности.
Если пользователь перешагнул все ступени и баланс на среднем валике больше не вызывает острых ощущений, то профессиональный вариант изменит впечатление об этом устройстве. Этот тренажер подойдет тем, кто решил полностью посвятить себя и свои силы баланс борду. Кроме того, валиком из ПВХ смогут пользоваться даже новички. Главные преимущества дорогих моделей:
- Полностью антискользящее покрытие;
- Изготавливаются только из прочного ПВХ;
- Отличное внешнее исполнение;
- Благодаря большому диаметру (16 см), валик позволяет проводить тренировки с максимальной амплитудой;
- Такие приборы могут выдерживать вес до 200 кг;
- Сцепление с декой находится на высшем уровне;
- Универсальное использование, так как ориентировано на всех людей.
Принт
Этот критерий необходимо тем, кто хочет выделяться среди монотонных дек. Яркие и красочные картинки придадут доске неповторимости и подчеркнут характер пользователя. При покупке выбираются модели с любым рисунком, но если человек предпочитает сделать что-то свое, то всегда можно заказать деку без рисунка.
Что еще важно знать?
Покупая баланс борд необходимо отталкиваться от бюджета и увлечений. Если человек не уверен, что будет заниматься этим в дальнейшем, то лучше купить простую модель, а только потом переходить на профессиональные тренажеры
Кроме того, важно помнить о своем уровне подготовки и посмотреть на свой рост, это позволит чувствовать себя более комфортно. Лучше всего в магазинах подбирать те приборы, которые изготавливаются из прочных материалов, чтобы в дальнейшем не пришлось переплачивать
Баланс борд своими руками
Для экономии денег, а также вовлечения в интересный процесс можно сделать тренажер для развития равновесия самостоятельно. Для выполнения мастер – класса необходимы следующие составляющие:
- картонная труба шириной не менее 8 мм (от пленки, ковролина), либо водопроводная труба нужной ширины;
- фанера толщиной 20 – 40 мм (из расчета массы тела);
- фанера для ограничителя.
А также:
- столярный клей 300 мл;
- лак для покрытия изделия;
- акриловый лак на водной основе;
- гвозди или шурупы для крепления ограничителя к деке;
- 180 зерно для шлифования доски.
Процесс изготовления
В первую очередь, подготавливается «будущий» валик. Для тренажера, заготовка под валик должна быть круглая, не овальная. Для того, чтобы изделие стало твердым и влагостойким, поверхность покрывается лаком. Высыхает 2 – 4 часа.
Подготовка доски:
- заготовку отшлифовать 180 зерном по всей поверхности, со всех сторон;
- с обратной стороны доски, отмерить по краям 30 мм, провести разметочную линию и закруглить распилом.
Ограничители:
- отмерить с краев 16 мм, затем прикрутить шуруповертом фанеру;
- то же самое проделать с другой стороны;
- закруглить края фрезером;
- острый край, куда не достает фрезер, зашлифовать наждачкой;
- покрыть лаком заднюю сторону фанеры.
Оформление:
- распечатать цветную картинку (по душе);
- вырезать по контуру;
- акриловый лак обильно нанести кистью на картинку с лицевой стороны;
- отложить картинку, дать просохнуть 2-3 мин.;
- толстым слоем нанести на внешнюю сторону фанеры акриловый лак;
- приложить картинку лицевой стороной к изделию;
- пригладить строительным или художественным валиком;
- после высыхания, взять немного воды и смазать бумагу;
- постепенно очистить пальцами рисунок от бумаги;
- готовую доску покрыть лаком
Балансировочный диск: виды и польза занятий с тренажером
Балансировочный диск — спортивный тренажер, предназначенный для поддержания мышц в тонусе и снятия напряжения с позвоночника. Благодаря этому гимнастическому предмету отлично укрепляются мышцы спины. Он поддерживает осанку в нормальном состоянии, тренирует вестибулярный аппарат и улучшает общее самочувствие.
Находящиеся на поверхности устройства массажные выступы стимулируют кровообращение в нижних конечностях. Также снаряд хорошо развивает гибкость и снижает нагрузку на суставы. Благодаря таким тренировкам улучшается ощущение собственного тела, а также координация движений, так как затрагиваются проприоцептивные рецепторы, находящиеся в мышцах, сухожилиях и связках.
Занятия на балансировочном тренажере вовлекают в рабочий процесс практически все мышцы, что активно влияет на физическое развитие тела.
Балансировочная массажная подушка
Снаряд представлен в виде резинового диска, который частично заполнен воздухом. Его рельефная поверхность стимулирует микроциркуляцию крови в тканях и приводит к общему расслаблению.
Упражнения на таком тренажере хорошо подходят в качестве профилактических мер от плоскостопия, а также укрепляют связки и суставы.
Во время занятий можно использовать несколько подушек, упругость которых меняется в зависимости от степени наполнения воздухом.
Неустойчивая кор-платформа
С помощью данного устройства выполняются как силовые, так и кардио занятия. Благодаря этому эффективно прорабатываются все мышцы тела. Регулярная тренировка способна улучшать выносливость и скорость. Хорошо подходит для профессиональных спортсменов.
Неустойчивая степ-платформа
В отличии от обычного степа, данный тренажер оснащен аэрооснованием, которое и создает эффект нестабильности. Использовать его можно с двух сторон, что дает возможность выполнения разных упражнений.
К вышеперечисленным видам, можно добавить такие типы тренажера баланса, как: балансировочная дорожка, мяч для прыжков и удержания равновесия, а также балансировочный степпер.
Ортопедический массажный коврик — польза для детей и взрослых
Эспандер Бубновского для лечебной и профилактической гимнастики
Гимнастический мяч или фитбол — лучший тренажер для всей семьи
Польза и возможный вред
Балансировочный диск хорошо подходит для людей, ведущих пассивный образ жизни. Регулярные и правильно выполняемые упражнения убирают мышечный спазм, предотвращают заболевания суставов, нарушение пищеварения, а также избавляют от целлюлита.
Сочетание правильного питания и занятий с диском дает прекрасный результат для желающих похудеть.
Тренажер легко совмещается и с лечебным фитнесом. Упражнения на диске увеличивают подвижность в области поясницы и позвоночника. Также тренируют внутренние органы.
Важно помнить, что эффективность балансировочного диска зависит прежде всего от индивидуального подхода
Противопоказания
Заниматься на таком диске противопоказано:
- Людям с атеросклерозом.
- При радикулите.
- Если имеется позвоночная или брюшная грыжа.
- При остеопорозе.
- Во время хронических заболеваний, имеющих стадию острой формы.
Преимущества
Основными плюсами можно считать:
- Легкость в использовании. Заниматься на тренажере без опасений сможет даже новичок. Главное правильно выполнять все этапы тренировки.
- Универсальность. Бесспорное преимущество диска в том, что с ним можно выполнять целый комплекс упражнений, задействуя в полном объеме многие группы мышц. Также идеально расслабляет позвоночник. Регулярные упражнения улучшают настроение и снимают стресс.
- Удобство. Благодаря небольшому весу можно брать с собой и использовать в любом месте.
Как правильно пользоваться
Чтобы балансировочный диск приносил максимальный результат, желательно ознакомиться с некоторыми рекомендациями.
Для начала необходимо встать босыми ступнями на диск, затем делать повороты корпусом влево и вправо. При этом плечи должны оставаться на месте, а основные движения выполняться талией. Если равновесие трудно держать, то для баланса можно развести руки в стороны.
Во время занятий не нужно делать резких движений головой, фиксируя взгляд в одной точке. Заниматься с тренажером можно как стоя, так и сидя.
Стоит учитывать, что на эффективность занятий влияет и правильно подобранная одежда с обувью, которые не должны стеснять движения.
Какие бывают формы баланс борда и на что они влияют
Rocker boards. Это вид пластиковой или деревянной доски, прикрепленной к опоре. Перемещаться на доске можно вперед-назад и в стороны. Данная модель является самой простой, поэтому рекомендуется для начинающих.
Wobble Boards. Доска сферической формы с точкой опоры в центре, которая обеспечивает движение на все 360 градусов. Отличный вариант для выполнения силовых упражнений, таких как приседания или отжимания. Присутствует возможность изменения высоты за счет съемной опоры.
Rocker Roller Boards. Форма для более продвинутых – валик с неприкрепленной поверхностью доски. Доска выполнена по типу скейтборда, а валики имеют цилиндрическую форму или в виде конуса для усложнения уровня нагрузки с большей нестабильностью.
Sphere and Ring Boards. Доски сферической и кольцеобразной формы схожи с предыдущим вариантом с неприкрепленной доской к опоре. В этом случае доска располагается на резиновом шаре, что обеспечивает больший диапазон движения по всем направлениям. Подходит только профессионалам.
Spring Boards. Пружинные доски выполнены в виде трамплина, в котором пружины располагаются между верхней и нижней платформой. Уровень нагрузки средний, но так же снаряд можно осваивать и новичкам. Тренажер позволяет выполнять силовые упражнения с дополнительной нагрузкой в виде нестабильности.
Как тренироваться на баланс борде
Всё, что нужно для первых тренировок, положить на пол валик и доску и попытаться удержаться на ней. Скорее всего, получится не сразу. Научиться стоять на баланс борде можно за пару дней. Полчаса тренировок в день — и через две недели вы уже сможете выполнять простые трюки. Главное во время тренировок — преодолеть страх. Чем сильнее вы расслабитесь, тем лучше будет получаться.
Подготовка к тренировке
Балансбординг — безопасное увлечение, если соблюдать осторожность
Первые упражнения дома. Для начала попробуйте встать на доску, оперевшись на другого человека. Задача партнера просто вытянуть руки ладонями вверх.
Если вы тренируетесь в одиночку, можно расположить баланс борд вдоль стены и опереться ладонями на неё.
Второй вариант для начинающих — сначала научиться держать баланс в положении сидя.
А потом, убрать доску и попробовать сохранять равновесие, стоя на валике.
Освоить баланс борд и научиться трюкам помогут ролики на Ютубе:
Занятия с тренером. Если начинать тренировки самостоятельно страшно, можно поучиться у профессионалов. Например, в Москве проводятся двухдневные мастер-классы по балансбордингу. Мастер-класс начинается с разминки, затем без валика, на полу, отрабатывается стойка, приседания и прыжки, а уже потом участники пробуют балансировать.
Балансировочная подушка
У таких подушек есть несколько основных отличий. Во-первых, они мягкие — то, что нужно для тренировки баланса. Во-вторых, у них небольшой размер. Это значит, что на тренировке можно использовать сразу две таких подушки — например, подкладывать их под руки, если вы отжимаетесь или стоите в планке, чтобы усложнить упражнение. В-третьих, одна из поверхностей у многих таких подушек — шипованная. Благодаря этому ее можно использовать для массажа спины или, например, ступней, где присутствует множество биологически активных точек. Результатом будет, с одной стороны, тонус, с другой — расслабление.
Балансировочный кушон Joinfit
Как тренироваться на балансировочном тренажере
Заниматься на неустойчивом тренажере не так сложно. Главное правило — начинать с легких упражнений малой интенсивности, чтобы понять суть баланс-тренировки. Новичкам не рекомендуется делать резких движений, заниматься в быстром темпе — это может грозить травмой.
Для начала следует научиться вставать на снаряд и сходить с него, шагая прямо. Затем нужно освоить шаги в стороны и назад. Когда уверенности в своих силах прибавится и удерживать равновесие будет проще, можно добавлять любые упражнения, которые вы делаете на обычной тренировке. Несложные и привычные, на балансировочной платформе они превращаются в нечто новое, интересное и не всегда легко выполнимое.
С помощью балансировочного тренажера можно разнообразить любые кардио- и силовые тренировки, повысить их эффективность.
Основы тренировок на баланс борде
Упражнения на круглом баланс борде или других вариантах доски требуют особого внимания к множеству факторов, на которые новички не обращают внимание. В первую очередь, нужно освоить базовые движения самой балансировочной доски. На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов
На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов
В первую очередь, нужно освоить базовые движения самой балансировочной доски. На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов.
Во-вторых, необходимость хорошей техники упражнений без использования доски. Так, только умея чувствовать и распределять нагрузку в разных мышечных группах во время подхода можно переходить к сложным вариациям с поддержкой собственного равновесия. В частности, не рекомендованы приседания с гантелями/штангой, в виду особого типа осевых нагрузок, которые определяются давлением пяток и возможности неравномерного распределения веса при подходе.
При этом баланс борд крайне эффективен в случаях, когда нужно проработать мышцы под разным углом
Например, существует десятки видов динамических отжиманий, которые позволяют снизить нагрузку с трицепса и дельт, проводя акцентирование на все три пучка грудных мышц, что важно для спортсменов воркаута, у которых верхние отделы груди отстают от нижних
Балансировочную доску не применяют в день основных тренировок с весами, так как выполнение упражнений и получение нагрузки на мышцы стабилизаторы снижают эффективность от базовых комплексов и увеличивают травмоопасность. В случае работы по кроссфит программам, доска помогает увеличить эффективность трастеров и других рывковых упражнений.
Виды балансов в зависимости от пользователя
Структура баланса может различаться между собой в зависимости от того, для какого именно субъекта составляется документ:
Для коммерческих фирм. Это наиболее используемая форма ББ. Отличается универсальностью. Актуален для организаций с любыми формами собственности. Предприятие может также заниматься различными формами экономической деятельности. Специфика экономической деятельности субъекта влияет преимущественно на состав актива. Если это торговая компания, большая часть ее финансов будет сосредоточена в товарных запасах.
Должна ли организация составлять бухгалтерский баланс?
Для страховых организаций. Большая часть актива – дебиторские долги, образованные в результате страховых операций. Большая часть пассива – страховые резервы, кредиторские долги.
Банки и кредитные субъекты. В активах нет производственных запасов и готовой продукции, так как учреждения работают с финансами, а не с продукцией. Вместо товаров в активах фигурируют драгметаллы, деньги, кредиты, предоставленные клиентам, деньги, находящиеся в других финансовых учреждениях. В пассиве отражаются средства ЦБ, государственные кредиты, деньги клиентов и банковских учреждений. Баланс кредитных организаций отражает особенности оборота средств в них.
Для бюджетных учреждений. В балансе этих субъектов фигурируют три направления: снабжение, финансирование и потребление. Большая часть пассива – это финансирование, сопутствующие расчеты.
Вопрос: Какой срок должен быть у выписки из бухгалтерского баланса?Посмотреть ответ
Балансы различаются между собой в зависимости от специфики деятельности. А потому различают виды ББ в зависимости от того, для какого учреждения составляется документ.
Упражнения на пресс
Основные упражнения на пресс – это перекаты на балансировочной доске. Выполняются следующим образом.
- Стать на балансировочную доску. Максимально жестко зафиксироваться пятками.
- После этого – движением корпуса выше тазобедренного сустава, медленно сместить центр тяжести тела в одну из сторон.
- Регулирование положения осуществляется изменением нагрузки в пятках.
- Перекатившись в одну сторону, медленно начать движение в обратную.
Для продольной стойки все аналогично, за исключением того, что:
- Фиксация происходит за счет комбинирования связки поясница/пресс.
- Перекаты осуществляются изменением нагрузки движением переката с пятки на носок.
Трастеры
Трастеры — это одно из самых сложных движений, как в тренажерном зале, так и на балансировочной доске. Использование борда оправдано не для достижения высоких результатов, а для создания идеальной координации. Поэтому работать нужно с весами не больше 10% от повторного максимума. Техника упражнения следующая.
- Взять вес в исходное положение.
- Вместе с весом твердо зафиксироваться на балансировочной доске, используя пятки в качестве балансира.
- Движение не разделяется на фазы (как в классическом толчке), а выполняется одновременно. Т.е. толчок в плечевом суставе происходит одновременно с выходом из приседа.
- Колени обязательно должны смотреть наружу. Это позволит избежать травм, и облегчить удержание корпуса.
Броски медбола
Первое упражнение для увеличения взаимодействия с балансиром. После того, как спортсмен научился работать над стойками, можно приступать к выполнению.
- Взять в руки медбол.
- Бросить его, сохраняя угол броска в рамках одной оси (не наискосок).
- При ловле мяча – минимизировать концентрацию на ногах.
В первое время новички часто падают с баланс борда из-за недостаточной нейромышечной связи или не могут словить мяч, так как концентрируются на удержании равновесия. Упражнение помогает компенсировать импульсный толчок на спинномозговом уровне, что позволяет уменьшить вероятность получения травмы в более сложных и тяжелых комплексах.
Планка
Балансировочная доска — идеальное решение для усложнения планки. С ним увеличивается нагрузка на косые и боковые мышцы живота.
- Стать в планку, упираясь локтями на балансировочную (фронтальную) доску.
- Центр тяжести регулировать не плечевым суставом, а поворотами и движениями корпуса.
- Стараться избегать люфта в корпуса, нивелируя вращающее воздействие балансировочной доски.
В качестве усложнения можно выполнять планку с перекатами с одной стороны в другую. Здесь нужно:
- Регулировать положение корпуса не только мышцами брюшной области, но и плечевым суставом.
- Сохранять параллельное положение тела относительно пола.
Тянуть или не стоит? (тяга в наклоне)
Тяга в наклоне – одно из самых неэффективных упражнений для балансировочной доски. Но, если вы решили нивелировать возможность получения травмы, то перед работой с большими весами можно отточить технику на борде.
- Взять гантели в руки.
- Полностью выровнять корпус, с сохранением прогиба.
- Встать в стойку на баланс борде. Равновесие держим пятками.
- Совершить прогиб. Техника прогиба как в румынской тяге – т.е. с максимальным выпячиванием ягодиц назад. Так, центр тяжести придется строго на центр доски – что уменьшить осевую нагрузку на позвоночник.
- Потянуть гантели к поясу.
Тяга осуществляется за счет использования локтевого сустава. В остальном упражнение полностью аналогично простой тяге в наклоне. Не рекомендуется использовать серьезные веса, так как это не эффективно с точки зрения увеличения силы и массы.
Веселье, как главное средство при выполнении упражнений
Тренироваться с баланс бордом – это интересно и увлекательно. Человек может забыть о монотонных упражнениях, на их смену придет веселье и польза.
Когда пользователь занимается на этом тренажере, то задействуются все группы мышц. Поэтому такие изделия пользуются широкой популярностью у начинающих спортсменов
Даже если человек постоянно уделяет внимание силовым упражнениям или просто желает держать себя в форме, баланс борд станет отличным спутником
Несмотря на простоту устройства, сначала будет тяжело найти подходящий баланс, а еще сложнее будет удержать его. Это позволит увеличить физическую подготовку в разы. Прибор благоприятно воздействует не только на внутреннее состоянии, изменению подвергнется и внешний облик, исчезнут лишние килограммы, а тело приобретет более подтянутый вид. При этом упражнения не буду скучными или чрезмерно сложными и не потребуют от человека никаких сверхъестественных сил.
Платформа для баланса
Пожалуй, самый серьезный из тренажеров для создания неустойчивости — такая платформа, как Reax Board от Reaxing. Если все предыдущие предметы можно — при желании — добавить и в свой домашний тренировочный арсенал, то это — устройство, которое найдется разве что в фитнес-клубах. Платформа очень крупная — при выполнении планок и отжиманий она вмещает человека во весь рост. Рабочая поверхность приподнята на 30-50 см над землей и во время тренировки может внезапно и достаточно резко наклоняться то в одну, то в другую сторону. Нужно всегда быть начеку и держать мышцы в напряжении, чтобы остаться в равновесии. Кстати, в приложении Reax Board App можно выбрать подходящую программу тренировок на платформе.
Платформа Reax Board
Заключение
А теперь давайте подведем итоги. Начать стоит с того, что баланс борд – это снаряд не для начинающих спортсменов. Совсем. Для этого достаточно вспомнить насколько серьезной подготовки требует к технике тяга гантелей в наклоне. Именно за счет максимального следования техники и достигается прогресс с задействованием нужных мышц. Балансирование на доске отнимает концентрацию от мышц спины, и в критический момент (при работе с большим весом), удержание баланса может перевесить правильную технику что приведет к травме.
Вывод 1: на баланс борде нельзя работать с большими весами
Из этого всего следует, что:
- На баланс борде нельзя набрать внушающую массу. Без больших весов, возможность получения стабильного прогресса даже в многоповторном высокоинтенсивном тренинге просто невозможна.
- На баланс борде нельзя развить скоростно силовые показатели. Для спортсменов боевых искусств, использование этого «тренажера» просто пустая трата времени.
- На баланс борде невозможно проработать выносливость.
- На баланс борде не прорабатывается функциональная сила. Это распространенный миф, который стал основой маркетинговой компании. Но на самом деле вы выполняете все те же упражнения и движения, которые можете выполнять и без баланс борда. А значит, нагрузка и развитие целевых групп мышц остается неизменным.
Вывод 2: баланс борд не может обеспечить правильной динамической нагрузки
Из этого всего можно сделать ошибочный вывод, что балансировочная доска — это бесполезный инструмент. Нет, это не совсем верно. Конечно, использовать упражнения на баланс борде для начинающих – это самая плохая идея, которая может прийти тренеру или человеку, решившему заняться оздоровлением.
Балансировочная доска позволяет:
- улучшить координацию;
- при работе в режиме «молитва», лучше понять механику и использование мышечных групп;
- хорошо прорабатывает мышцы пресса;
- помогает спортсменам в фигурном катании, сноубординге и скейтбординге.
Ну, и, пожалуй, самое главное – работа с балансировочной доской позволит шокировать мышечные волокна необычной нагрузкой, что в комплексе с другими методами позволит пробить силовое плато.
Вывод 3: баланс борд – несколько специфический снаряд
Реклама и маркетинг баланс борда направлен на увеличение продаж. Если вы не связаны со спортивными дисциплинами, требующими предельной концентрации, тренировки с этим тренажером будут бесполезным времяпровождением.
