История дисциплины
Steeple-chase (в переводе «погоня с препятствиями») – это легкоатлетическая дисциплина, которая включает в себя бег с преодолением различных препятствий. Эта дисциплина появилась в Великобритании в 19 веке.
Первые соревнования по стипль-чейсу были организованы в 1850 году в графстве Кент. В начале, бег с препятствиями был основан на охотничьих покаяниях местного населения, которые должны были пробегать кросс-кантри с препятствиями, чтобы достичь места охоты.
Официальные стипль-чейс соревнования стали проводится в Великобритании с 1860 года. Они включали бег через болота, брод по рекам, кладку и перепрыгивание через заборы, и другие препятствия.
В 1900 году стипль-чейс был включен в программу летних Олимпийских игр в Париже. По мере развития дисциплины, препятствия стали больше, сложнее и более разнообразными.
Сегодня steeple-chase является одной из самых популярных дисциплин в легкой атлетике, которая включает в себя бег на длинные дистанции, а также бег с преодолением различных препятствий. Сейчас он является официальной дисциплиной в рамках летних Олимпийских игр, чемпионата мира и других соревнований высокого ранга.
Особенности правил
Необходимость преодолевать специфические искусственные препятствия в ходе забега, внесла коррективы в правила организации соревнований. Самое коварное испытание – прыжок через яму с водой (366х366см, глубина от 76 см сходит к 0 в конце ямы) вынесено на отдельный участок на вираже. Барьеры, (высота 0,914м для мужчин и 0,762 м для женщин) весом от 80 до 100 кг, закреплены жестко (в отличие от спринта), что дает возможность атаковать их с опорой (метод «напрыгивания»).
Ширина не менее 3,96 м «закрывает» 3 дорожки внутреннего радиуса, чтобы минимизировать риски столкновений, хотя незначительные соприкосновения допускаются правилами. Всего по кругу устанавливается 5 равноудаленных препятствий, причем 4-ое, перед ямой с водой.
Разрешается наступать в воду, но обязательно над условной горизонтальной проекцией вершины барьеров, в противном случае участнику грозит дисквалификация. Общее количество барьерных препятствий – 28, ям с водой -7 ( на 3000 м, на 2000 м- соответственно 18 и 5).
Точка старта в стипль-чез отлична от старта в гладком беге на 3000 м, т.к. учитывается забегание на дорожку, где оборудована яма с водой (старт производится на стороне, противоположной финишу). Стартовые позиции определяются жеребьевкой или с учетом места, которое занял спортсмен на предыдущих этапах соревнований.
В отличие от спринтерских стартов с колодок из низкой стойки, стипль-чез начинают из высокой стойки с быстрейшим занятием позиции у внутреннего радиуса. Финиш фиксируется стандартно, по положению туловища. Фальстарты встречаются редко, особенно после строгих нововведений ИААФ (международная федерация легкой атлетики).
В отличие от спринтерских стартов с колодок из низкой стойки, стипль-чез начинают из высокой стойки с быстрейшим занятием позиции у внутреннего радиуса. Финиш фиксируется стандартно, по положению туловища. Фальстарты встречаются редко, особенно после строгих нововведений ИААФ (международная федерация легкой атлетики).
Интересные факты
В стипль-чез спортсмены используют специальный вид кроссовок, которые «выталкивают» влагу. Учитывая, что в забеге приходится 7 раз опускаться в воду, даже в сухую погоду, такая обувь реально помогает. Некоторые африканские спортсмены решают эту проблему проще – они бегут босиком.
На Олимпиаде 1932г. в Лос-Анджелесе произошел курьезный случай: судья внимательно следил за американским дискоболом и отвлекся от своих основных обязанностей, что прямо отразилось на участниках забега – они пробежали лишний круг.
Составляющие успешных выступлений в одном из самых сложных видов беговых дисциплин, которым признан стипль-чез, это:
- Умение преодолевать значительное физическое напряжение
- Высокая координация движений
- Концентрация внимания
- Способность переключаться между разными видами нагрузки
- Расчет сил и быстрое принятие решения
Заниматься таким видом спорта рекомендуется только после предварительной физической и специальной подготовки. Бег трусцой в парке и стипль-чез стоят в разных категориях.
Рекорды и рекордсмены
Мировой рекорд у мужчин принадлежит Саифу Саиду Шахину ( Катар) – 7:53,63мин. и был установлен 03.09.2004 в Брюсселе (Бельгия).
У женщин рекордсменкой мира является Рут Джебет из Бахрейна – 8:52,78 (27.08.2016, Сен-Дени, Франция).
Олимпийские рекорды: мужчины – Консеслус Кипруто (Кения) 8:03,28, 17.08.2016, Рио-де-Жанейро, Бразилия. Женщины – Гульнара Галкина-Самитова (Россия) 8:58,81, 17.08.2008, Пекин, Китай.
Рекорд Европы: мужчины – 8:04,95мин., женщины – 8:58,81 мин.
В сегодняшнем мировом рейтинге лидирующие позиции занимают представители Кении у мужчин и России у женщин.
История вида спорта
Барьерный бег имеет длинную историю, ведь уже в 1896 году состоялся дебют этой дисциплины на Олимпийских играх. Тогда спортсмены соревновались на дистанции 110 м.
Что касается первых упоминаний об официальных стартах, то пионером в 1837 году стал английский колледж Итон. До 1920 года барьерным спринтом занимались исключительно мужчины, но после 20-х годов в этот беговой вид пришли и женщины, однако исторически они соревновались на 80-метровой дистанции, которой сейчас нет в барьерном беге.
На классической дистанции 100 метров женщины стали оспаривать первенство на Олимпиаде с 1972 года, а на 400 метров они вышли только в 1984 году, в то время как в мужской программе круг стадиона с барьерами присутствовал еще в 1900 году.
Сейчас повсеместно используются L-образные барьеры, если смотреть сбоку. Но так было не всегда. Почти век в ходу были Т-образные конструкции, и лишь в 1935 году они были заменены на менее травмоопасные L-барьеры.
🙅♂️Распространенные ошибки и способы их решения
Разберем самые частые ошибки, возникающие у новичков в барьерном беге.
Достаточно снизить высоту препятствия и попробовать выполнить атаку на барьер медленно.
Поможет смена локации: реализация атаки на стенку или гору из матов, с акцентом на прямую ногу.
Тренировки на гибкость помогут бегуну, разработать подвижность сустава в тазу, отвечающего за движения.
Выполнение особых упражнений, направленных на развитие координации движения барьериста.
Выполнение упражнений, на каждую ногу, в медленном темпе, постепенно ускоряясь.
Регулярные тренировки и работа над ошибками, помогут начинающему бегуну достичь идеального выполнения техник для бега с барьерами.
История вида спорта
Барьерный бег имеет длинную историю, ведь уже в 1896 году состоялся дебют этой дисциплины на Олимпийских играх. Тогда спортсмены соревновались на дистанции 110 м.
Что касается первых упоминаний об официальных стартах, то пионером в 1837 году стал английский колледж Итон. До 1920 года барьерным спринтом занимались исключительно мужчины, но после 20-х годов в этот беговой вид пришли и женщины, однако исторически они соревновались на 80-метровой дистанции, которой сейчас нет в барьерном беге.
На классической дистанции 100 метров женщины стали оспаривать первенство на Олимпиаде с 1972 года, а на 400 метров они вышли только в 1984 году, в то время как в мужской программе круг стадиона с барьерами присутствовал еще в 1900 году.
Сейчас повсеместно используются L-образные барьеры, если смотреть сбоку. Но так было не всегда. Почти век в ходу были Т-образные конструкции, и лишь в 1935 году они были заменены на менее травмоопасные L-барьеры.
????♂️Описание барьерного бега и виды дистанций
Барьерный бег является разновидностью бега на короткие дистанции. Основная сложность данного спорта, заключается в высоких требованиях к спортсмену.
Ему необходимо четко соблюдать определенный ритм, длину шагов, от начала забега до последнего препятствия, не допуская при этом больших вертикальных колебаний общего центра масс (ОЦМ).
Барьеристу необходимо обладать высокой подвижностью в суставах, идеальной координацией и динамической гибкостью.
Классическая дистанция для барьерного бега составляет:
100 метров для женщин;
110, 400 метров для мужчин.
В зимний сезон дистанция уменьшается до 50 и 60 метров.
????Экипировка
Самым важным предметом экипировки атлета является обувь. Для барьерного бега используют шиповки (спортивная обувь с шипами на подошве), которые обеспечивают максимальное сцепление с дорожкой.
Также эта обувь надежно фиксирует среднюю часть стопы. Вверх шиповок, как правило, изготавливают из вязаных ниток, обеспечивающих дышащих эффект.
Одежда для бега должна быть удобной, не стеснять движений и не натирать кожу. Лучше всего подойдет специальная бесшовная беговая одежда из полиэстера.
Для бега на короткие дистанции подойдет:
Компрессионная одежда
Спортивные бра( для женщин)
Тайтсы
Лонгсливы
Термобелье( в холодное время года)
Толстовки
Топы
Шиповки (обувь)
Гольфы
Носки
Шапка( в холодное время года)
Перчатки( в холодное время года)
Как научиться преодолевать препятствия в беге?
Обучаться технике бега с препятствиями могут те спортсмены, которые уже умеют правильно бегать на длинные дистанции. Для освоения метода «барьерный шаг» используют подвижные барьеры не выше 0,85 м, которые позже меняют на неподвижные по 0,914 м
Важно научиться увеличивать скорость бега перед отталкиванием и как можно сильнее сгибать маховую ногу при переходе через планку. Точного ответа на вопрос, сколько нужно бегать каждую тренировку и когда будет виден результат, не существует. Все зависит от подготовки и индивидуальных особенностей
Приступая к занятиям, следует учитывать, что к концу дистанции накапливается усталость, поэтому уменьшается сила толчка и фаза полета
Все зависит от подготовки и индивидуальных особенностей. Приступая к занятиям, следует учитывать, что к концу дистанции накапливается усталость, поэтому уменьшается сила толчка и фаза полета.
Если нужно преодолевать барьер, наступая на него, то следует использовать учебные перекладины по 0,6–0,7 м. Начинается обучение с произвольного разбега и отработки четкой постановки ноги на перекладину: на барьер ставится середина стопы, и в момент прохождения телом вертикали полностью сгибается опорная нога. Для развития чувства ориентации и попадания на барьер рекомендуется за 7–9 шагов до него ставить отметку (подбирается индивидуально для каждого бегуна).
Вначале барьер ставится у ямы с песком для прыжков в длину, а затем – у ямы без воды и с водой. Высота спортинвентаря увеличивается по мере освоения техники. Частично снижает негативный эффект воды обувь со специальной подошвой, отводящей влагу.
Совершенствование техники заключается в «экономном» взятии препятствий – без остановки до и после них. Научившись преодолевать одно препятствие, можно переходить к бегу на отрезке 200–400 м с несколькими преградами. Расстояние между ними должно быть 20–30 м.
Эстафетный бег с барьерами
Иногда барьеристы соревнуются в составе эстафеты, но такие гонки не включены в программы крупных международных турниров. Обычно они встречаются только на соревнованиях, которые состоят исключительно из эстафет. Так, например, эстафетный бег с барьерами был в программе Всемирной эстафеты ИААФ в 2019 году.
Стандартные гонки похожи на спринтерскую эстафету: 4 × 110 м для мужчин и 4 × 100 м для женщин. Бывает и смешанная эстафета из двух мужчин и двух женщин. Дистанция в данном случае составляет 110 м.
Одновременно могут соревноваться только 4 команды, так как большинство стадионов имеет только 8 дорожек. На одну команду выделяется две дорожки.
На одном конце на соседних друг другу дорожках стоят участник №1 и участник №3, а на противоположном – участники №2 и №4. Бегун №1 стартует на 100 или 110 метров к своему напарнику №2, визуально передаёт эстафету (палочки не используются), затем бегун №2 бежит в противоположном направлении к №3 и так далее.
Бег с барьерами – захватывающая дисциплина лёгкой атлетики. И хотя он малодоступен обычному любителю, однако занятия с барьерами довольно часто используются тренерами при подготовке бегунов к гладкому бегу, ведь способность преодолевать препятствия, сохраняя при этом скорость, может сделать из обычного спортсмена сильнейшего атлета.
Основные принципы эстетики классицизма доклад
Великое русское слово доклад
Золотое правило нравственности конфуция доклад
Школьная отметка друг или враг доклад
- Полномочия президента рф в условиях особых правовых режимов доклад
Техника бега с барьерами
Бег с барьерами сочетает несколько легкоатлетических дисциплин. Преодоление барьера осуществляется прыжком, «перешагиванием» со снижением или набором скорости. При этом задетые барьеры устроены таким образом, что при нагрузки в 4 кг они падают вперед, не задевая бегуна.
На всей дистанции располагаются L-образные барьеры, которые преодолеваются с помощью согнутой в колене маховой ноги. После перешагивания барьера спортсмен выпрямляет голень, направляя опорную пятку вперед. Бег с барьерами схож со спринтом в беге на основной дистанции. Между двумя барьерами, расположенными на трассе, спортсмен делает три беговых шага, которые он осуществляет с наклоном корпуса вперед.
Барьерный бег — это значимая дисциплина в мире легкой атлетике, которая является частью программы практически любых крупных беговых соревнований. Забег с барьерами поможет ощутить иллюзию полета, развить скорость и координацию движений.
«Стань человеком» от Reebok
В сравнении с Гонкой Героев это простой забег. Это, скорее, развлекательный и массовый старт для спортсменов, которые хотят разнообразить спортивный досуг и попробовать что-то новое.
«Стань человеком» проводится на открытом воздухе в парках, так что природный рельеф, горки, овраги и грязь тоже встретятся. Препятствия и сам формат напоминает кроссфит и интенсивный тренинг – но большинство препятствий тут требуют больше выносливости, чем функциональности.
На некоторых конфигурациях забега могут даже не встретиться подтягивания, рукоходы или брусья.
Примеры препятствий
- Кантовать покрышки.
- Делать выпады и приседания.
- Упражняться с гирями.
- Прыгать в разных вариациях – на тумбу, в длину, в высоту.
- Перетаскивать тяжести.
- Стоять всей командой в планке или полуприседе, пока кто-то один выполняет упражнение.
Особенности
Из-за командного формата прохождения препятствий трудность гонки может состоять именно в том, чтобы согласовать действия всех членов команды – из-за несинхронности часто приходится перепроходить препятствие несколько раз. При этом прохождение каждого препятствия всеми участниками команды обязательно, иначе дистанция не будет зачтена.
Команда бежит гонку, держась за канат – если судья заметит, что кто-то отпустил канат и бежит отдельно, он сделает замечание. Бег при этом играет значительную роль – интервалы между препятствиями приличные, и хорошим темповым бегом можно компенсировать задержку на преградах.
Все финишёры получают медаль, воду, гречку с тушёнкой.
Интервальные тренировки для начинающих
Интервальный бег серьезно нагружает мышцы и суставы. Поэтому новичкам, которые не занимались спортом и бегом не рекомендуется начинать знакомство с физическими нагрузками с ИБ. Прежде чем осваивать высокоинтенсивные тренировки ИБ следует регулярно бегать трусцой в качестве подготовки на протяжение 1-3 месяцев. Это подготовит ваш организм к более высоким и тяжелым нагрузкам и вам будет легче освоить интервальный бег.
Если вы чувствуете, что физически и психологически готовы к интервальному бегу, в этом случае специалисты рекомендуют выполнять короткие промежутки ускорения — до 50 м., чтобы не сбить и сохранить стабильный ритм дыхания. Промежутки снижения темпа увеличиваются в сравнении со стандартными интервальными пробежками.
Интервальные тренировки перегружают сердечную систему, поэтому интенсивность занятий повышается постепенно. На начальном этапе не рекомендованы продолжительные ускорения.
- Увеличивайте периоды ускорения на несколько секунд с каждой последующей тренировкой.
- Интервалы должны быть равномерными по принципу — 50-200-50-200 метров, 100-200-100-200 метров.
- Безопасны чередования режимов стабильной и средней интенсивности.
Если вы только осваиваете азы интервального бега, бегайте с подсказками приложений. Они автоматически рассчитают количество интервалов, скорости и времени тренировки, что значительно облегчает тренировку.
Что собой представляет бег с барьерами?
Как понятно из названия дисциплины, барьерным бегом принято считать спринтерский бег с преодолением препятствий. В беге по основной дистанции отличий от обычного бега практически нет. Бегун стартует по сигналу и двигается по своей дорожке к финишной черте.
Что касается преодоления барьеров, спортсмен обязательно должен перешагнуть препятствие – переносить ноги сбоку барьера нельзя. Ронять барьер не запрещено, но так как бегун, сбивая барьер, теряет время, намеренно это делать нельзя. Это правило появилось не так давно, в прошлом ронять барьеры запрещалось полностью.
Расстановка барьеров зависит от дистанции и пола бегуна. Для забегов на короткие дистанции – 50-110 метров они расставляются по прямой, а для дистанции в 400 метров – по всему кругу. Все барьеры расставляются равномерно. Высота барьера – от 0,762 до 1,067. Барьер представляет собой прямоугольную рамку, которая состоит из двух вертикальных стоек и двух оснований. Он укреплен одной или несколькими поперечными планками. Ширина барьера – 1,18-1,20 м. Для каждой дистанции высота барьера регулируется. Масса – не меньше 10 кг.
Виды и правила
- Летние виды: 100 м (женщины), 110 м (мужчины), 400 м (все эти дистанции представлены на Олимпийских играх и чемпионате мира по лёгкой атлетике);
- Зимние виды: 50 м, 60 м.
Среди редких дистанций барьерного бега выделяют 200 и 300 м. Когда-то, с 1900 по 1904 гг., 200 метров с барьерами были в мужской программе Олимпийских игр, но эта дистанция, помимо двух летних Олимпиад, не получила последовательного развития на международных соревнованиях и всё реже применялась после 1960-х годов.
Как и в спринтерских видах, в барьерном беге каждый спортсмен обязан бежать по своей дорожке, не мешая соседям.
Дисквалификация ждёт атлета в том случае, если он:
- пронёс ногу, ступню сбоку (вне) барьера;
- намеренно сбил свой или чужой барьер ногой или рукой.
Для барьеров тоже есть определённые правила:
Правила барьерного бега
Обычно такой снаряд весит не менее 10 кг. Ножки барьера всегда смотрят в направлении старта, и если барьер падает, то он падает вперёд, что исключает травмирование бегуна.
Плюсы и минусы бега по пересеченной местности
Основные преимущества трейлраннинга:
- Выраженное повышение физической подготовки (превосходит почти все типы бега по эффекту);
- Увеличение выносливости и взрывных скоростно-силовых показателей;
- Повышение координации;
- Задействует все группы мышц;
- Умение быстро принимать решения, в зависимости от ситуации;
- Увлекательный и нескучный спорт;
- Повышает навыки выживания в дикой местности.
Несмотря на внушительный список преимуществ, у этого вида бега есть и ряд недостатков:
- Требует предварительной физической подготовки (освоение разных техник бега, тренировка мышц в спортзале, выполнение прочих специализированных упражнений);
- Требует специальную форму. Обычная одежда не подходит. Все, от рюкзака до носков и кроссовок для трейлраннинга подбирается с учетом специализации бега;
- Повышенный травматизм, в сравнении с другими видами бега.
Техника
Техника бега очень важна, чтобы не получить на первых же пробежках травмы и не разочароваться в тренировках. . Оптимальна скорость, при которой пульс составляет 80% частоты сокращений сердечной мышцы. Увеличение пульса должно происходить на короткий отрезок времени. Для регулярного контроля за состоянием организма необходим пульсометр или специальные браслеты. Соблюдайте основные правила:
- взгляд направлен вперед, не смотрите себе под ноги;
- плечи опущены и расслаблены, не напрягайте и не поднимайте их к ушам;
- спина прямая, не сутультесь, туловище чуть наклонено вперед;
- локти естественно согнуты под углом 90 градусов;
- руки помогают движению по направлению вперед-назад, но не поперек груди;
- не сжимайте кулаки, кисть не должна быть напряжена;
- нога приземляется с мягко согнутым коленом;
- не задирайте слишком высоко колени;
- наступайте на среднюю часть стопу с перекатом на пальцы и используйте носок для отталкивания от земли.
Тело должно быть сгрупировано, но не напряжено, немного наклонено вперед
Начинайте тренировку с быстрого шага, а затем переходите на бег трусцой, потряхивая руками, ногами для разминки. Оптимально выполнить небольшую пробежку в легком темпе в течение 5-10 минут перед основным забегом, тем самым вы подготовите организм к интенсивным нагрузкам. Увеличивайте нагрузку постепенно: не взрывными рывками, а скоростью по нарастающей, в противном случае у вас быстро закончатся силы.
Чередуйте 3-4 этапа ускорения с отдыхом, но не переключайтесь на ходьбу, а просто снизьте темп бега — максимально медленно, но бегите.
Новичкам геройствовать и каждый день выходить на интервальную пробежку крайне не рекомендуется. Тренировки рекомендованы не больше 3 раз неделю.
Контролируйте состояние организма, прислушивайтесь к ощущениям в теле и снижайте интенсивность занятий при переутомлении
Техника преодоления ямы с водой
Яму с водой профессиональные спортсмены считают самым трудным препятствием из возможных. Для ее преодоления бегун должен на последних 5-7 шагах увеличить скорость движения и своевременно прыгнуть на перекладину, а затем с нее дальше через яму. Многие профессиональные атлеты предпочитают отталкиваться от грунта толчковой ноги, ставить вторую ногу в согнутом положении на перекладину, отталкиваться от нее вперед и приземляться толчковой ногой на грунт.
Если спортсмен оттолкнется от перекладины максимально вверх, то давление тела на толчковую ногу окажется слишком сильным. В этом случае нога согнутся, а вторая не успеет войти в фазу следующего шага, что приведет к потере времени.
Эксперты рекомендуют выполнять прыжок плавно и плоско. Разрешается в конце ямы прыгнуть в воду, чтобы не сбивать общий темп движения. Это намного лучше потери ритма бега в случае с дальним или высоким прыжком. К тому же, плоский прыжок требует заведомо меньше усилий.
Бег с барьерами: дистанции, техника, правила
Барьерный бег – это одна из тех беговых дисциплин лёгкой атлетики, которая не ушла в массы с дорожки стадиона, как бег на средние и длинные дистанции. Бег с барьерами близок к спринту, ведь спортсмены соревнуются на спринтерских дистанциях, по ходу преодолевая расставленные друг за другом барьеры.
Бег с барьерами не нужно путать с бегом с препятствиями. Бег с препятствиями, или стипль-чез, – это уже особая форма бега на средние дистанции, требующая от атлета несколько иных качеств, нежели спринт с барьерами.
На международной арене общепринятой дистанцией стипль-чеза являются 3000 метров. Барьеры в стипль-чезе закреплены, и опрокинуть их невозможно.
История вида спорта
Барьерный бег имеет длинную историю, ведь уже в 1896 году состоялся дебют этой дисциплины на Олимпийских играх. Тогда спортсмены соревновались на дистанции 110 м.
Что касается первых упоминаний об официальных стартах, то пионером в 1837 году стал английский колледж Итон. До 1920 года барьерным спринтом занимались исключительно мужчины, но после 20-х годов в этот беговой вид пришли и женщины, однако исторически они соревновались на 80-метровой дистанции, которой сейчас нет в барьерном беге.
На классической дистанции 100 метров женщины стали оспаривать первенство на Олимпиаде с 1972 года, а на 400 метров они вышли только в 1984 году, в то время как в мужской программе круг стадиона с барьерами присутствовал еще в 1900 году.
Сейчас повсеместно используются L-образные барьеры, если смотреть сбоку. Но так было не всегда. Почти век в ходу были Т-образные конструкции, и лишь в 1935 году они были заменены на менее травмоопасные L-барьеры.
Как выглядит бег с барьерами со стороны
