Упражнения в домашних условиях
Оставляем напоследок, но не менее важно приложение Exercises at Home, в приложении есть Средняя оценка 4.9 звезды из 5 возможных после получения более 2 миллионов отзывов в целом диковинка в магазине Play. Домашние упражнения предлагают нам большое количество программ всех видов упражнений для укрепления и проработки основных мышц всего за несколько минут в день из дома и без необходимости ходить в тренажерный зал. Также вам не понадобится персональный тренер и какие-либо аксессуары
Также вам не понадобится персональный тренер и какие-либо аксессуары
Домашние упражнения предлагают нам большое количество программ всех видов упражнений для укрепления и проработки основных мышц всего за несколько минут в день из дома и без необходимости ходить в тренажерный зал. Также вам не понадобится персональный тренер и какие-либо аксессуары.
С помощью этого приложения мы можем проработайте пресс, грудь, руки, ноги, а также остальное тело. Все упражнения, которые предлагает нам приложение, созданы экспертами в области спортивного здоровья, поэтому мы не рискуем получить травму, если выполняем упражнения правильно, как указано в приложении.
Домашние упражнения доступны для вашего и включает в себя покупки в приложении, чтобы разблокировать все функции, предлагаемые этим фантастическим приложением, которое было загружено более чем 100 миллионами пользователей.
Разработчик:
Стоимость: Это Бесплатно
Спортивный инвентарь
Комплексы упражнений для дома разрабатывается со специальным снаряжением или без оборудования (отжимание, кардио занятия – используется вес собственного тела).
Дополнительный груз (вес)
Используется как дополнительная нагрузка при выполнении базовых упражнений на руки, ноги, пресс (силовые, выделяющие рельеф). Чем больше вес инвентаря применяется, тем выше нагрузка, эффективнее приемы.
Используются гири, гантели, штанга, утяжелители на руки, ноги. Есть разборные модели гантелей, штанг, которые регулируются (накладки разной массы), занимают мало места.
Медбол (с английского «medicine ball» – медицинский мяч) – шар, диаметром 33-35 см. Наружный слой – кожа, плотная резина, нейлон. Внутреннее наполнение – гель, песок, стружки. Вес – от 1 до 20 кг. Используется в реабилитационных программах после травм, инсультов, профессиональном спорте (боксеры, культуристы).
Вспомогательное сопротивление
Нагрузка увеличивается из-за дополнительного сопротивления, зависит от плотности материала (резины). Используются эластичные ленты, эспандеры (трубчатый, для груди), фитнес-резинки. Используются в силовых подходах, растяжке, проработке рук, ног, спины, фитнесе для бедер, ягодиц. Занимают мало места, можно брать с собой, стоят недорого.
Опора (подставка)
Применяются для развития координации, равновесия, усложнения простых приемов.
Выделяют: коврики, степ – платформы, фитбол, bosu, петли TRX.
Фитбол – резиновый мяч, диаметр 40-95 см. Используется в программах функциональной терапии детей с раннего возраста, взрослых (восстановление, неврологические нарушения). Спорт – комплексы для беременных, программы пилатеса, ВИИТ.
BOSU (от английского «Both Sides Up» – использование обеих сторон) – универсальная платформа. Помогает балансировать при выполнении упражнений. Общий вид – верхняя часть мяча на плоском основании.
Петли TRX (total body resistance exercise – упражнения на общее сопротивление тела) – стропы из нейлона, с петлями для ног, круглыми ручками для ладоней. Длина регулируется. Есть два крепления – дверное (использование без устойчивых опор), подвесное – крепится за ствол дерева, столб. Общий вес – 450-1000 г. Возможность заниматься дома, на улице, спортзале.
Для домашних тренировок применяют глайдинг-диски (скользящие движения – укрепление внутренних зон бедер, рук), скакалки, вращающийся диск. Спортивный инвентарь можно купить в магазинах фитнес товаров, онлайн магазинах.
Just 6 Weeks
Помните, как вы хотели научиться отжиматься или подтягиваться? С приложением Just 6 Weeks вы сможете наконец сделать это и нарастить количество повторений за короткое время.
Перед началом занятий вы должны пройти короткий тест: сколько повторений каждого упражнения можете сделать за один раз. Это позволит приложению оценить вашу физическую форму и составить для вас программу тренировок.
Вам останется только определить, сколько раз в неделю вы будете тренироваться, установить напоминания и следовать плану Just 6 Weeks, быстро приближаясь к заветному числу повторений.
Кстати, в приложении есть не только обычные отжимания и подтягивания, но и другие упражнения с собственным весом, в том числе отжимания на брусьях и от скамьи, планки и приседания.
Мобильные приложения
Разработчики предлагают различные виды физической активности.
Пресс
Помогают накачать пресс, проработать мышцы, сделать «кубики», плоский живот. Актуально мужчинам, женщинам.
Используются упражнения: ножницы, скрутка, подъем ног, велосипед. Количество повторений – 8-20, частота – 2-3 раза в неделю.
Планка
Асана – поза йоги, удобное, устойчивое положение тела. При правильном выполнении:
- улучшает состояние мышц спины, рук, шеи, поясницы;
- укрепляет органы брюшной полости, мышцы живота;
- исправляет осанку;
- хорошо влияет на дыхательную систему;
- помогает расслабиться в стрессовых ситуациях.
Противопоказания: обострение хронических болезней, беременность, кистевой туннельный синдром, болезни глаз.
Первое выполнение – 15-20 секунд, увеличение времени каждый день на 5-10 секунд.
Фитнес
Перевод с английского «to fit» – соответствовать. Комплекс физических упражнений, здорового питания, правильного образа жизни.
Существует несколько видов фитнеса:
- Аэробика.
- Фитнес – йога.
- Пилатес.
- Стрейчинг.
Аэробика
Сочетаются приемы растяжки, пластики, правила дыхания. Активно применяется музыкальное сопровождение (четкий ритм), танцевальные движения (латино, афро).
Эффективно сжигает калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему, держит в тонусе весь организм.
Аквааэробика – проведение занятий в воде (бассейн, озеро с ровным дном). Сопротивление воды увеличивает нагрузку, расход энергии.
Фитнес – йога
Чередование динамических, статических подходов. Активно применяются дыхательные практики – кумбхака (задержка дыхания на вдохе, выдохе), речака (выдох), пурака (вдох).
Эффективно при стрессовых ситуациях, психологических расстройствах.
Пилатес
Особенность программы – определенный порядок упражнений, выполняющихся в медленном темпе. Контролируется процесс дыхания, напряжение брюшных мышц. Помогает улучшить координацию движений, исправить осанку (укрепляется мышечный корсет).
Лучшие приложения, для силовых тренировок
Есть множество приложений, которые позволяют вам начать силовые тренировки, в домашних условиях и вот наш выбор:
Nike Training Club
Nike Training Club предлагает широкий спектр тренировок, для людей, с различными уровнями активности. От новичков, до фанатов фитнеса, каждый сможет создать план тренировок, в этом приложении. Приложение Nike, совершенно, бесплатное и имеет отличные планы упражнений, что делает его очень полезным.
- Лучшие предложения Apple, для покупки, прямо сейчас
- Обзор Alcatel Idol X Plus
Pear
Pear имеет отличное разнообразие примеров, чтобы обучать вас, с помощью видео. Приложение имеет большой набор вариантов, для вашей мотивации, а также множество тренировок, которые, разумно, адаптируются, к вашему уровню физической подготовки.
Нам очень нравится тот факт, что оно совместимо, с несколькими умными часами и что её датчики реагируют на ваши нагрузки, в зависимости, от вашего пульса. Это умное кодирование, которое имитирует настоящего тренера, рядом с вами. Приложение Pear — инновационное и забавное, в использовании.
Вы можете использовать приложение бесплатно, в течение первоначального, пробного периода, после чего вам придется заплатить.
Aaptiv
Приложение Aaptiv
Aaptiv использует уникальную идею, чтобы донести свою мысль — аудио фитнес. В этом приложении, каждую тренировку, лучше всего, сопровождать парой наушников, поскольку в ней есть инструкции, которые рассказывают вам о каждом шаге, с помощью, предварительно, записанных сообщений.
Оно включает в себя такие основы, как простое прикосновение к пальцам ног, не сгибая колени, что делает его полезным, для начинающих, а также, в этом приложении, предусмотрены дополнительные тренировки.
У этого приложения, есть короткая, бесплатная, пробная версия и вам придется платить, как только она закончится.
⇡#All-in Fitness
99 рублей — ровно столько будет стоить появление самой многофункциональной тренировочной программы в вашем i-устройстве: All-in Fitness сочетает в себе практически все плюсы вышеперечисленных приложений. В главном меню можно активировать одну из четырех опций. Первая иконка поведет в раздел с готовыми тренировками (их можно составлять самому, пользуясь советами личного тренера), вторая — в подменю для расчета калорий, третья — в рубрику «Трекер фигуры» (там особенно удобно следить за похудением), а четвертая пиктограмма выдает три списка упражнений: они сортируются по частям тела, группам мышц или снарядам.
 |  |  |
К каждому упражнению прилагается видеозапись и подробное разъяснение, причем ролики можно смотреть и в онлайне, и предварительно загрузив их в память устройства. О таких вещах, как календарь или синхронизация с плеером, говорить неуместно — они входят в джентльменский набор топового приложения.
All-in Fitness практичен со всех сторон: разработчики не просят переводить за него больше трех долларов, а сама программа не только одна из самых подробных и вариативных среди себе подобных, но и гармонично вписывается в интерьер iOS 7.
All-in Fitness в App Store
Приложения для поддержания правильного образа жизни
Nike + Run Club — достойное Android приложение для бега
«Nike + Run Club — идеальный партнер для бега» — гласит слоган приложения. Программа подойдет для новичков: есть рекомендации, а также возможность начать с легкого уровня, постепенно переходя к более сложным тренировкам.
Nike + Run Club, как и многие подобные, использует GPS-навигацию для отслеживания пройденного расстояния. Рассчитывается также и темп со временем, а результаты объявляются голосовым помощником после каждого километра.
Одной из главных особенностей приложения в том, что можно делиться своими успехами с друзьями и другими участниками сообщества: в программе есть отдельная лента. Существует возможность отмечать партнеров по бегу, а также делиться собственными маршрутами с другими спортсменами.
Одна из особенностей Nike + Run Club — «вызов», благодаря которому можно побороться за награды вместе с друзьями. Эту функцию оценят те бегуны, которым по душе соревновательный элемент в спорте.
Контроль питания
Для русскоговорящей аудитории лидерами здесь являются Fatsecret и Счётчик калорий.Первое имеет огромную базу продуктов с информацией по калориям и возможностью добавить продукты по штрих-коду. Плюсом у него является функция импорта данных из google fit и других трекеров для объединения статистики по сожженным калориям и активности.Счетчиком калорий можно пользоваться бесплатно и без рекламы. В нём можно вести дневник питания, отслеживать потребление калорий и воды, рассчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов, исходя из ваших параметров.
Fatsecret
Скачать:Google PlayApp Store
Счетчик калорий и трекер питания поможет отслеживать количество потребляемых калорий. Продукты легко добавляются по штрих-коду либо выбираются из имеющейся базы.
Приложение составляет статистику и графики для слежения за весом и питанием. Поддерживает связь с Google Fit, Samsung Health и Fitbit для получения данных об упражнениях и сожжённых калориях.
Нет названий всех продуктов, но можно добавить самостоятельно.
Счетчик калорий
Скачать:Google Play
Бесплатный калькулятор калорий, в котором можно получить информацию по рекомендуемой норме КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) в зависимости от цели похудения или набора веса.
Имеются функции отслеживания своего веса с графиками, напоминания о приёме еды или воды, добавление новых продуктов, дневник питания и др.
Напоминание пить воду
Скачать:Google PlayApp Store
Для поддержания водного баланса и сохранения прекрасной формы рекомендуется регулярно пить воду. Это приложение по вашему весу поможет определить нужное количество воды и напомнит о времени приёма.
- В программе можно отслеживать свой вес и количество выпитой жидкости.
- Умные напоминания не будут отвлекать вас в неподходящий момент и во время сна.
- Можно настроить интервалы приёма, напоминания и объём.
При подключении к телефону фитнес часов Wear OS на них можно получать уведомления, просматривать статистику и добавлять стаканы воды.
Интервальное голодание
Скачать:Google PlayApp Store
Интервальное голодание позволяет естественным образом улучшить состояние организма. Запустить процессы детоксикации и ускорить обмен веществ.
- Приложение предложит план голодания, подходящий под ваши параметры и цели.
- Напомнит о необходимости выпить воды, расскажет о том, что происходит с организмом на данном этапе.
- Составит графики с отчётами по динамике веса и ИМТ.
Тренировки дома и в спортзале
Для универсальных тренировок наиболее подходящим будет приложение Decathlon Coach. Оно содержит сотни спортивных программ, подходящих для людей с разным уровнем подготовки
Аналогичные приложения, на которые стоит обратить внимание: Pumatrac, «Тренировки дома», «с гантелями», «Пресс за 30 дней».
Есть комплексы для домашних занятий без тренажеров и для тренировок в зале с оборудованием. Плюс возможны уличные кардио нагрузки.
Скачать приложения можно бесплатно. Куча полезной информации на русском языке с объяснениями, как правильно делать упражнения и советы по питанию.
Decathlon Coach – фитнес, бег
Скачать:Google PlayApp Store
Выбор программы тренировок.
Сеансы тренировок.
Описание программы занятий.Приложение Decathlon Coach.
Тренировки по разным видам спорта. Домашние, уличные и в спортзале. Более 250 программ для начинающих, с опытом и экспертов. Можно тренироваться без оборудования и с ним.
В приложении можно выбрать до 4-ех любимых видов спорта и сразу начать занятия. Поставить цели на похудение, сжигание калорий, набор мышечной массы или быть в тонусе.
Основной упор на тренировки по бегу, ходьбе, йоге, кросс-тренингу с силовыми упражнениями.Есть видео и аудио с объяснением техники исполнения.Рекомендации по питанию и восстановлению после тренировок.Просмотр результатов, статистики и маршрутов GPS.
Pumatrac
Скачать:Google PlayApp Store
Есть упражнения для растяжки, пробежки, бокса, йоги и силовых занятий. Тренировка поделена на этапы: разминка, цикл, заминка. Есть короткие и длинные комплексы.
Позволяет выбрать цель для построения индивидуальной программы. Это может быть растяжка, выносливость, сила, кардио и др. Упражнения снабжены качественными видео, на которых видно правильную технику выполнения.
Большинство контента с русским переводом. Приложение поддерживает работу с фитнес часами (Wear OS и др.), имеющими функции шагомера и GPS. Есть синхронизация с Google Fit. Может включить плей-лист для тренировок из Spotify.
Тренировки для дома
Скачать:Google PlayApp Store
Приложение составляет персональные домашние тренировки без оборудования. Подходит для мужчин и женщин. Используется собственный вес. Можно проработать все группы мышц: пресс, грудь, ноги, руки и др.
Занятия рассчитаны на несколько минут, с возможностью корректировки сложности. Содержит видео и анимацию с объяснением правильной техники. Напоминания о тренировке подскажут о необходимости выполнить упражнения.
Приложение подберёт комплекс, как для новичков, так и для продвинутых атлетов.Составит графики контроля веса и калорий.Есть интерфейс на русском языке.
Тренировка с гантелями
Скачать:Google PlayApp Store
Приложение имеет более сотни упражнений с гантелями на различные группы мышц. Планы занятий составлены под определённые цели и уровень подготовки.
Имеются упражнения для мужчин и для женщин. Правильная техника выполнения показана на видео и 3D анимации. Плюс вам дают дополнительные советы. Приложение составляет график тренировок и напоминает о следующем занятии.
Тренировки с постепенным наращиванием интенсивности. Данные активности, веса и калорий отображаются в инфо-графиках и могут быть синхронизированы с Google Fit.
Пресс за 30 дней
Скачать:Google PlayApp Store
Содержит эффективные планы тренировок для тренировки мышц живота. Нагрузку можно регулировать выбором цели: сжигание жира, крепкий пресс либо кубики.
Приложение составит программу тренировок, будет отсчитывать время для выполнения упражнений и давать советы. Информацию по правильной технике можно получить в анимации и видео подсказках.
- Подойдёт мужчинам и женщинам.
- Составит понятные графики по потраченным калориям, динамике веса, ИМТ, времени и дней тренировок.
- Данные можно синхронизировать с Google Fit.
Обзор платформ для фитнес тренировок онлайн
ZoomClass
Владельцы площадки называют свой продукт первым онлайн-фитнес-центром. Платформа предлагает индивидуальные и групповые занятия (до 10 чел.) с тренером в режиме реального времени с помощью видео-чата. Тренировки проводятся без спецоборудования, поэтому каждый может заниматься в удобном месте и в любое время. Тренер отслеживает технику каждого. Проект использует платформу для видеосвязи Zoom.us.
Принцип работы:
- Необходимо оставить заявку на ZoomClass.
- Далее с вами связываются и предлагают тренеров, курсы тренировок и время.
- Затем присылают ссылку на видеочат, в котором в назначенное время начнется онлайн-тренировка.
Стоимость тренировки от 250 рублей. Подробности и варианты оплаты на https://zoomclass.ru/
Используйте промокод на скидку в ZoomClass: SPORTIZDOROV
Yougifted
Многим известен одноименный Ютуб-канал, с которого и началось развитие онлайн-портала, насчитывающего более двадцати программ и полусотни записей тренировок.
На портале можно увидеть записи тренировок от знаменитых фитнес-тренеров, таких как: Дмитрий Яшанькин, Денис Гусев, Михаил Прыгунов и многие другие.
- Для начала занятий необходимо оформить подписку на https://yougifted.ru/
- Выбрать удобный пакет оплаты: месячный, безлимитный (пожизненный за 16000 рублей!) или годовой.
- Выбрать программу занятий и включить видео, по завершении тренировки – нажать кнопку «Готово», тогда тренировка будет засчитана.
Superslim
Платформа предлагает проведение онлайн-марафонов, длительностью от двух дней до трех месяцев с неограниченным количеством мест, программы тренировок и питания, рассчитанных индивидуально, а также персональное сопровождение, с ведением отчетности по каждому клиенту: замеры, фото, анкетирование.
Как следить за своей спортивной активностью?
Некоторые из приложений, которые я показал вам в этом приложении, могут посчитайте количество потерянных калорий на основе вычислений на основе роста и веса, которые мы установили при первой настройке приложения. Однако есть более реалистичный и простой способ узнать эту информацию.
Если вы действительно хотите привести себя в форму, лучшее, что вы можете сделать, это купить количественный браслет, браслет, который измеряет частоту сердечных сокращений, пройденное расстояние, количество сожженных калорий … информация, которая, в зависимости от приложения, может быть синхронизирована с нашим браслетом.
Кроме того, мы можем использовать приложение Google Fit, приложение, которое отвечает за мониторинг всей нашей повседневной физической активности с помощью умных часов или браслета для количественной оценки.
Разработчик:
Цена:
Это Бесплатно
Если вы не хотите тратить много денег на такой браслет, Лучшее решение по соотношению цена / качество – Mi Band 6 от Xiaomi, самый продаваемый в мире браслет с количественной оценкой цена меньше 45 евро на Amazon или в любом другом заведении.
Узнать больше о спорте
Думаете, это все? А вот и нет — в Fitness Online еще есть раздел «Справочник», который представляет собой очень информативную энциклопедию. Фармакологический справочник, информация о еде и добавках, ответы на самые частые вопрос — здесь есть все. Можно, например, определить свой тип тела, узнать важные составляющие набора мышечной массы или узнать, почему возникает застой в тренировках.
На самом деле это приложение доступно в App Store уже давно — не зря у него собралось уже немалое количество преданных последователей, которые публикуют свои истории успеха с живыми фото «до» и «после». Жаль, что мы в редакции узнали о нем уже к концу пляжного сезона — может, было бы время привести себя в форму (если не лениться, конечно).
«До» и «После»
Что в итоге? Fitness Online обладает достаточно широким набором функций для приложения такого рода. Конечно, есть и нарекания вроде мелких недоработок, но стоит учитывать, что приложение бесплатное (подписка нужна только для индивидуальной программы питания), поэтому предлагаем некоторые мелочи все-таки простить. К тому же, по заверениям разработчика, работа над программой постоянно ведется, и с каждым обновлением оно будет становиться лучше. Кстати, для владельцев Android-смартфонов программа доступна и в Google Play.
Название: Fitness OnlineИздатель/разработчик: ITPlus LLCЦена: БесплатноВстроенные покупки: ДаСовместимость: Для iPhoneСсылка: Установить
Главная тренировки
| 24.03.2016 | Тренировки — эффективные и в то же время простые упражнения, которые прекрасно подходят для потери веса в домашних условиях, а также вы улучшите свою выносливость и повысите общую прочность тела. Хотели получить хорошую физическую форму, превести свое тело в порядок, сбросить лишний вес? То теперь благодаря разработчикам Caynax вы приобретете желаемую форму. |
Скачать «Главная тренировки»
- 1
- 2
- Туда »
548 354k
Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас. AdMe.ru собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома. Теперь отговорки «Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду» не прокатят.
Личный тренер для ежедневных круговых тренировок
Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. д.), указываете время, и на вашем экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют вам упражнения. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.
Платформа:iOS, Android
Улучшаем фигуру
Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек, поэтому мужчин просим отойти в сторонку. Чтобы начать тренировку, вам потребуется выбрать цель — стройность, тонус, сила, — и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.
Платформа:iOS, Android
7-минутная тренировка
Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. 7-минутные упражнения помогут привести ваш организм и тело в тонус. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения.
Платформа:iOS, Android
Составляем план занятий
Приложение «30 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Например, вы решили начать держать планку по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку.
Платформа:iOS, Android
Идеальное тело
Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее — все это станет вам доступно. Приложение может работать офлайн — это большой плюс.
Платформа:iOS
Йога
В приложении «Йога-клуб» вы найдете бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.
Платформа:iOS
Ежедневная тренировка
Приложение содержит быстрые и эффективные видеоупражнения для мужчин и женщин. Вам нужно всего лишь запустить видео и начать заниматься. Занятие проводит сертифицированный тренер.
Платформа:iOS, Android
Тренировка в форме игры
Приложение Teemo разработано в форме веселой и приключенческой игры. Чтобы начать упражнения, вам нужно будет зарегистрироваться в программе с помощью Facebook, других вариантов разработчики не предлагают. После этого вам будут доступны все задания, например такие, как «Покорить Эверест» (хотя на самом деле вы будете ходить по лестнице). Прогресс в выполнении упражнений будет отображаться с помощью специального значка.
Платформа:iOS
Отжимаемся правильно
Приложение «Отжиматор» поможет вам делать физические упражнения правильно. Вам нужно просто выбрать режим и количество отжиманий: положите ваш телефон под грудь и при правильном опускании тела вы услышите звуковой сигнал.
Платформа:iOS, Android
Дневник упражнений
Чтобы ваши тренировки стали наиболее эффективными, вам необходимо записывать время и день ваших занятий. В Training Diary есть список всех необходимых упражнений, а также план занятий, который можно построить за несколько этапов.
Платформа:iOS, Android
Растяжка и массаж
В этой категории топовыми являются приложения «Йога», а также «Растяжка и гибкость» и «forYou массаж для лица». Для занятий йогой вам понадобится лишь семь минут и спокойная домашняя обстановка. Программа предложит более сотни асан, подходящих как мужчинам, так и женщинам разных возрастов.
«Растяжка и гибкость» имеет более разнообразный выбор занятий в зависимости от вашей цели. Это могут быть упражнения для разминки либо заминки, упражнения для любых групп мышц и пробуждающая либо успокаивающая зарядка.
Йога
Скачать:Google PlayApp Store
Содержит 30-дневные программы занятий йогой для мужчин и женщин любого возраста. Регулярные занятия йогой способствуют снижению лишнего веса, улучшению осанки и укреплению физической формы.
- На выбор режимы для опытных и новичков.
- Возможны короткие тренировки по 7 минут в день.
- Имеются обучающие видео материалы и синхронизация с Google Fit.
Растяжка и гибкость
Скачать:Google PlayApp Store
Приложение содержит различные виды растяжек. Для разминки перед бегом, для заминки, растяжка шеи, поясницы и др. Можно выполнять для утренней зарядки и перед сном.
Регулярные занятия с фитнес приложением на растяжку помогут держать мышцы в тонусе и развить подвижность.
- Содержит анимацию с видео и аудио подсказками по правильному выполнению упражнений.
- Программа поэтапно выводит упражнения и отсчитывает время.
- Вам остаётся соблюдать инструкции.
forYou — Массаж для лица
Скачать:Google PlayApp Store
Приложение поможет погрузиться в фейсбилдинг – самостоятельная проработка лицевых мышц для оздоровления и придания тонуса вашему лицу. Содержит различные виды массажа для лица, включая подтягивающий, с инструкциями по правильной технике.
Гимнастика для лица подходит женщинам и мужчинам. Занятия рассчитаны примерно на 15 минут в день. Дополнительно полезные статьи, напоминания пить воду, функция “до-после” и др.
⇡#Fitness Buddy
Англоязычное приложение Fitness Buddy располагает гигантской базой упражнений (о реализации поговорим чуть позже), не требуя за использование ни копейки — как нетрудно догадаться, в роли добытчика выступает баннер, вписывающийся в интерфейс программы. В премиальной версии можно создавать тренировочные планы, но на практике гораздо проще выписать в стандартные «заметки» последовательность упражнений, а затем заглядывать в Fitness Buddy, чтобы смотреть, как правильно поднимать гантели или штангу.
 |  |  |
Анимацию упражнений поймут даже те, кто раньше сторонился спортзала, полагая, что там обитают сплошь громилы из фильмов про боксеров. Каждое упражнение расписано — пусть и на английском, но пошагово: ошибиться будет очень непросто. Кроме того, упражнения подвластны ранжированию — можно вывести только те, которые поспособствуют росту грудных мышц, а можно ограничиться теми, которые делаются при помощи гири или эспандера.
Периодически программа начинает надоедать приглашениями записаться в клуб воркаутеров, но все уведомления закрываются в один клик. Наверное, в вину разработчикам стоит поставить бедность настроек, но для бесплатной версии особенных регуляторов и не требуется: главное — скомпоновать тренировочный план и неукоснительно его соблюдать.
- Fitness Buddy в App Store
- Fitness Buddy в Google Play
