Разновидности бодибилдинга
Культуризм подразделяется на множество видов, но наибольшее распространение получили несколько направлений.
Натуральный
Это процесс накачивания мускулатуры и построения красивого рельефного тела без приема каких-либо стероидных препаратов, способствующих ускорению анаболических процессов. Особенно такой вид культуризма был популярен в девяностых годах прошлого столетия.
Сторонники натурального бодибилдинга призывают атлетов полностью отказаться от стероидов, допинга и других стимулирующих прирост мышечной массы препаратов. Целью тренировок является главным образом улучшение здоровья и физической формы, а не накачивание горы мускул. Приоритет ставится на гармонично развитое и пропорциональное тело, здоровое сердце, развитие стойкого иммунитета.
Насчитывается огромное количество международных организаций, ориентированных исключительно на натуральный культуризм, в котором недопустим прием любых препаратов, влияющих на рост мускулатуры и сопутствующих этому процессов.
Классический
Относительно новое и официальное принятое в международной ассоциации направление в бодибилдинге. Оно, в отличие от других видов культуризма, полностью сконцентрировано на развитии эстетичного и гармоничного телосложения, а не на увеличении объема мышц.
Спортсмены, занимающиеся обычным видом культуризма, подобно тяжелоатлетам должны иметь определенную массу. Классический бодибилдинг не накладывает подобные ограничения. Деление культуристов в этой дисциплине больше ориентировано на рост, а не на вес.
Отличительной чертой поклонников этого направления является полное отсутствие выраженной гипертрофии мышц. Главная идеология движения сводится к тому, что человек не может быть похож на гору мышц, а должен обладать привлекательным эстетически и развитым телом с идеальными пропорциями и прорисованным рельефом.
Женский
Существует достаточно давно, но официальные соревнования, на которых женщин оценивали по принятым в культуризме стандартам начали проводиться только с 1978 года. Главная цель этого вида бодибилдинга заключается в гармоничном сочетании накачанных в объеме мышц и изящного женского тела
Внимание к мышцам в дисциплине не такое пристальное, как в мужском. Популярность женского культуризма немного ослабела. Это обусловлено появлением таких получивших широкое распространение видов спорта, как фитнес
Это обусловлено появлением таких получивших широкое распространение видов спорта, как фитнес.
Пляжный
Силовое направление бодибилдинга, приверженцы которого не развивают избыточной массы мышц. Занимающиеся этим видом культуризма атлеты имеют подтянутое, гармонично развитие телосложение без излишка мускулатуры. Конкурсы по пляжному бодибилдингу запрещают надевать плавки. Участники выступают исключительно в шортах, не пользуются маслом, гримом и другими атрибутами, которые применяют классические культуристы.
Подготовка бодибилдера.
Многие ошибочно представляют себе бодибилдинг исключительно как систему упражнений с отягощениями, т.е. специальными тренажерами и свободным весом: гирями, штангами, гантелями. Другими словами, имеются в виду только силовые, в меру статичные анаэробные упражнения. На самом же деле аэробные нагрузки (аэробика, бег, боевые единоборства, лыжи, теннис, всевозможные подвижные упражнения без отягощения, направленные на развитие выносливости и связанные с учащением пульса и сжиганием жира) имеют в бодибилдинге не меньшее значение. Анаэробные нагрузки позволяют нарастить массу, а аэробные – создать рельеф, «подсушить» мускулы, сделать тело своеобразным наглядным пособием по анатомии.
Стоит отметить, что исключительно рельефными – с каждой крошечной мышцей и веной «напоказ», – бодибилдеры выглядят только в период соревнований. Они садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками – все это для того, чтобы подсушить набранную массу. При этом, если допинг-контроль обнаружит в крови спортсмена диуретики, его дисквалифицируют – в соответствии с директивой ИФББ (соответствующие ограничения действуют и в других объединениях бодибилдеров, но списки запрещенных к употреблению препаратов и принятые в различных организациях системы допинг-контроля имеют некоторые отличия). Правда, мочегонные средства бывают не только химическими, а любой допинг-контроль имеет лазейки. Тяжелее всех приходится культуристам, игнорировавшим аэробику, набравшим массу, но не добившимся выносливости. Они не способны легко сжигать жир, а потому основной упор делают на голодание и упомянутые диуретики, теряя с жиром и водой мышечную массу и здоровье.
Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм продуманным стрессовым нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами. Первый – принцип изоляции, которому лучше всего соответствуют тренажеры. На тренажере работает только тренируемая мышца (группа мышц), все остальное тело не утомляется понапрасну, а бодибилдер может контролировать нагрузку и прогресс конкретной мышцы. Если бы он тренировал все мышцы одновременно, как в аэробике, то не смог бы точно оценить, какая из них действительно устала, и как ему нагрузить ту, которая работает пока недостаточно. Второй принцип – принцип «шокирования» мышц. Нагрузки должны постоянно расти, а мышцы изнуряться полностью на каждой тренировке. В период восстановления и сна мышцы растут, чтобы приспособиться к увеличенной нагрузке. Если спортсмен высыпается, снабжает организм витаминами и белками для строительства мышц, его физические параметры неуклонно прогрессируют.
Классификация бодибилдинга
Бодибилдинг профессиональный — IFBB Professional League
В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту — Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).
➞ Программа тренировок для начинающих
Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.
Победители и спортсмены, в свою очередь, показавшие высокие результаты на профессиональных турнирах, поучают возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.
➞ Про тренажерный зал. Как выбрать фитнес клуб
Бодибилдинг любительский — Amateur Bodybuilding
К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты. Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.
Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе — обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.
Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.
Соревновательные дисциплины бодибилдинге:
- Мужской бодибилдинг(Men’s Bodybuilding).
- Классический бодибилдинг(Classic Physique).
- Пляжный бодибилдинг(Men’s Physique).
Бодибилдинг натуральный — «без химии»
Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.
Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом «без химии» считают, что их метод более ориентирован на естественную конкуренцию и здоровый образ жизни.
➞ Крутые упражнения для тренировки мышц ног
Бодибилдинг женский
Основой женского бодибилдинга можно считать первый женский национальный чемпионат Physique, проведенный в USA в 1978 году в городе Кантон в Огайо. Этот чемпионат является родоначальником женского бодибилдинга, в котором победительниц оценивали исключительно по мускулатуре.
С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых является «Мисс Олимпия». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году.
Существуют следующие женские категории в бодибилдинге:
- Фитнес. Оценивается атлетическая форма, гибкость, движения в танце.
- Фитнес бикини. Оценивается более мягкий вид мышц. У участниц больший процент жира (12-14%).
- Вуменс физик. Переименовынная категориф «Женский бодибилдинг» в 2013. Стали оцениваться более привлекательные девушки. За явные мужские черты снижается оценка.
- Бодифитнес. Похожая категория на фитнес бикини, но с более прокаченными и объемными формами. Покожный жир в организме в пределах 10%-12%.
Может ли бодибилдинг навредить организму
Наблюдение медиков и опытных спортсменов показало, что основной вред от бодибилдинга заключается именно в приеме стероидов. С их помощью можно быстрее нарастить мышечную массу, чем могут злоупотреблять спортсмены. Что происходит в итоге? Объем мышц начинает стремительно увеличиваться, а вот внутренние органы изнашиваются, кроме того, их развитие существенно замедляется. Иногда встречаются спортсмены, у которых после продолжительного приема стероидов внутренние органы обрастают холестериновым жиром. Все это негативно сказывается и на работе сердечнососудистой системы.
Как видно, в данном случае вред спортсмену приносит не само занятие бодибилдингом, а злоупотребление дополнительными препаратами. Стоит отметить несколько других неприятных последствий, причинами которых могут стать анаболические средства:
- головные боли;
- депрессия или чрезмерная агрессивность;
- плохое состояние кожи, угревая сыпь;
- резкие скачки кровяного давления или гипертония;
- проблемы в работе ЖКТ;
- снижение потенции.
Именно последний пункт больше всего волнует представителей сильного пола. Но способны ли стероиды снизить потенцию? По своему строению стероиды близки с тестостероном. Если превышать норму употребления стероидов, то гипофиз перестает вырабатывать привычное для него ранее количество тестостерона. В результате этого уменьшается размер яичек, наблюдаются сбои в выработке спермы.
Ученые пришли к выводу, что в связи с чрезмерным употреблением стероидов уже через несколько лет бодибилдер полностью теряет эрекцию, ведь организм не в состоянии вырабатывать тестостерон. Натуральный бодибилдинг, который строится не на приеме специальных препаратов, влияющих на рост мышечной массы, поможет избежать большинства негативных моментов в спорте.
Также не стоит пахать на износ, ведь это может негативно отобразиться на работе нервной системы. Человеческий организм не приспособлен для непосильных физических занятий и ограничений на протяжении многих лет. Постоянные занятия и новый образ жизни спортсмена помогут стимулировать выработку кортизола (гормона стресса). Время от времени нужно устраиваться период отдыха во избежание истощения как физического, так и психического. Стоит напомнить еще одну закономерность: чем больше тренировочный вес, тем быстрее организм будет истощаться.
Видео: Что бодибилдинг дает кроме мышц?
Условия для роста мышц
Тренировки и занятия в тренажерном зале.
Правильное питание необходимое для восстановление и роста мышц.
Хороший и здоровый отдых и сон.
Тренировки для роста мышц
Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга. Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны.
Мышцы людей могут сильно отличаться по соотношению мышечных волокон. В связи с этим, успешные методики тренировок у двух одинаково сложенных спортсменов могут быть совершенно разные. Именно методом проб и ошибок можно добиться максимального результата и стать звездой бодибилдинга.
Правильное питание для роста мышц
Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.
Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей бодибилдера.
Прием пищи для бодибилдиров
Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа.
Этот метод помогает достигнуть следующие цели:
- увеличивает скорость обмена веществ в организме;
- устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи.
Белки для роста мышц
Белок – главный строительный материал для роста мышц. Он является основным питательным компонентом в рационе бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.
Необходимое количество белка для роста мышц за день:
- При умеренных нагрузках: 1.5-2 граммов белка на килограмм веса;
- При повышенных нагрузках и постоянных тренировках: 4 и более граммов белка на килограмм веса.
Основные источники белка:
- яйца;
- мясо – курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба;
- бобовые культуры и орехи;
- молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.
Чтобы обеспечить необходимым количеством белков свой организм, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин.
Углеводы
Углеводы в бодибилдинге – это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок. Увеличивать прием углеводов необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках.
Если же, необходимо наоборот, уменьшить вес организма, в связи с лишним весом, желательно уменьшать количество употребления углеводов, а так же и жиров, до минимума.
Быстрый рост мышц невозможен без отдыха
Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост мышц происходит во время отдыха, основной пик роста – в первые 40-50 минут после тренировки, и продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим!
Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.
Перетренированность
Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель – большие веса.
Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха. В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю
В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю.
У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.
Весовая-ростовая таблица участников классического вида бодибилдинга
Мужчины
| рост (включительно) | вес (максимальный) | пример |
| до 170 см | рост -100 кг (+2 кг) | рост 170 см,вес 72 кг |
| до 175 см | рост — 100 (+4кг) | 175 см,79 кг |
| 180 см | рост — 100 (+6 кг) | 180,86 |
| свыше 190 см | рост -100 (+8 кг) а) от 190 до 198 см рост — 100 (+ 9кг) b) свыше 198 см рост -100 ( +10 кг) | а) 191 см 100 кг b) 199 см 109 кг |
Юниоры
| рост(включительно) | вес(максимальный) | пример |
| до 170см | рост — 100 (+ 1кг) | |
| до 178 см | рост — 100 (+ 2кг) | |
| свыше 178 кг | рост — 100 (+3 кг) |
Мужской классический бодибилдинг.IFBB в 2005 году ввела новую мужскую дисциплину. Требования мужской половины бодибилдеров были услышаны. Меньше объема мышц, больше эстетического телосложения. Кардинально дисциплина не отличается от классики. Атлеты, выступающие в категории бодибилдинг 212 (до 96 кг) переходят в мужскую.
Пляжный бодибилдинг. Здесь цениться подтянутость, внешний вид спортсмена, смазливым отдают больше предпочтение. При наличии хорошо сложенной фигуры. Гармоничное сочетание всего тела, без лишних кило мышц. Демонстрация проходит в пляжных шортах,редко используется грим. Все естественно.
Кстати ознакомьтесь с итоговыми результатами по культуризму, проходящих на нижегородской земле в 2016 году. Я писал здесь и в этой статье.
Вот такими видами бодибилдинга могут порадовать атлеты увлекающиеся и профессионально занимающиеся в тренажерном зале. Кто стремиться достичь высот Арнольда, кто-то качает железо ради здоровья. Но их объединяет одно любовь к спорту. Чего и вам желаю. Тренируйтесь, достигайте новых высот в спортивной жизни, питайтесь правильно, привлекайте к здоровому образу жизни детей, родных. Подписывайтесь на обновление, и Вы первыми получите новости сайта. С Уважением Сергей.
Восстановление после истощения
Чем раньше будет отслежено данное состояние, тем быстрее организм вернется в норму. Вред бодибилдинга тут заключается в неумении останавливаться: мы все в какой-то мере одержимы целью. Железный спорт – это круто, приятно, наполняет жизнь смыслами и целями. Но для достижения долгосрочных целей иногда нужно пожертвовать краткосрочными. Выглядеть это будет так:
- Полный отказ от тренировок. На начальных этапах достаточно 1-2 недель. Если симптомы только начали проявляться, стоит отдохнуть месяц. Если же после тренировки вы неделю не можете прийти в себя, донимают головные боли и ощущение сжатия в области груди, – отказывайтесь от тренинга на срок от 3 до 6 месяцев. Замену мы найдем;
- Перерыв обязателен, но спустя 2-4 недели (при сложных расстройствах) допустимо возобновить тренинг с минимальной нагрузкой. Можно взять эспандер или резиновые петли, которые позволяют тренироваться на свежем воздухе в свое удовольствие. Дополнить подобные тренажеры может скакалка или бег в легком темпе;
- Заменяем тренировки на пешие прогулки. Свежий воздух обязателен. Есть море – вообще шикарно. Регулярные прогулки возле моря, реки, озера, океана способны ускорить восстановление нервной системы;
- Правильное питание – основа восстановления ЦНС. Крупы, молочные продукты, соки, белковые продукты животного происхождения, фрукты и овощи – все это должно стать частью вашего рациона. Витамино-минеральный комплекс точно лишним не будет;
- Пьем больше воды. Желательно – минеральной. Чистая вода улучшает водно-солевой баланс, очищает лимфатическую систему;
- Расслабляемся. Занимаемся любым хобби или делом. Проводим время с друзьями и любимым человеком. Делаем все, что делать в кайф, и не приводит к вредным последствиям. Расслабляемся только в рамках здоровых ценностей. Алкоголь, табак и бесконечное сидение на диване делу не помогут.
Общая информация
Для построения идеального тела необходимо полностью пересмотреть общий жизненный распорядок, включить в него:
- силовой физический тренинг с поднятием утяжелителей, занятия на тренажерах;
- рацион с высокой энергетической ценностью, предполагающий повышение богатой углеводами и белком пищи;
- употребление протеинов и гейнеров;
- прием выводящих излишек жидкости диуретиков, гормонов, сжигателей жира, стероидов, антикатаболиков тогда, когда в этом возникает необходимость.
Основой силового тренинга является гипертрофия мускулатуры, избавление от жировых отложений, создание мышечного рельефа с четко выраженным венозным рисунком. Чтобы добиться этого, в тренировочную программу включают такие виды аэробной нагрузки, как занятия на велотренажерах, плавание, бег. Это позволяет достичь гармоничности и эстетичности в построении красивого тела. Атлеты, которые занимаются таким образом, — это люди, отличающиеся силой духа, с упорством стремящиеся к достижению цели.
Если в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике особое значение уделяется тому, какой вес способен взять атлет, то в бодибилдинге этот аспект не имеет такой важности. Первостепенное значение для культуристов имеют показатели силы и выносливости. Они напрямую влияют на продуктивность занятий
Они напрямую влияют на продуктивность занятий.
Профессионалы, принимающие участие в соревнованиях по культуризму, позируют в рамках выступлений, на которых оценивается общий уровень физического развития, объем, симметрия и эстетичность. Участники принимают как обязательные, так и произвольные позы. Первое место завоевывает тот культурист, который имеет самое совершенное тело.
Юноши и подростки, которые решили посвятить себя этой дисциплине, интересуются тем, а во сколько можно начинать заниматься бодибилдингом. Специалисты в области медицины придерживаются мнения, что приступать к силовым тренировкам следует начинать с восемнадцати лет. В этом возрасте гормональный фон уже стабилен, опорно-двигательный аппарат практически заканчивает формироваться.
Вред, наносимый организму из-за занятий бодибилдингом
Когда человек принимает такие препараты, как гормоны и стероиды, набор мышечной массы происходит быстрее. Но у любых веществ есть побочные действия, которые проявляются после длительного употребления. Прежде чем подсаживать собственный организм на анаболики следует хорошо подумать, ведь масса мышц начинает стремительно возрастать и увеличиваться, органы, в свою очередь, не успевают за этим развитием, их работа замедляется, они изнашиваются и уже не могут на все сто процентов выполнять свои функции.
Последствия приема анаболиков:
- Внутренние органы зарастают холестериновыми бляшками, что ведет к очень опасным проблемам, связанных с работой сердца.
- Кровяное давление повышается.
- Появляются головные боли.
- Депрессивное состояние, стрессы, агрессия.
- Функционирование печени и желудочно-кишечного тракта снижается и ухудшается.
- Результаты биохимических анализов становятся плохими.
После длительного употребления анаболических препаратов человек рискует получить истощенные нервную и гормональную системы, что приводит к психологическому расстройству. Большим минусом таких веществ является то, что при прекращении их употребления мышечная масса возвращается в свои первоначальные размеры. Это значит, что все усилия были напрасными, а организм человека получил колоссальный вред.
Такие препараты, как стероиды, которые принимают спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, также наносят урон человеческому здоровью. Их вред заключается в том, что принятие данных веществ заглушает работу гипофиза, а это означает, что такой гормон, как тестостерон, не может вырабатываться биологическим способом. Вследствие этого в организме бодибилдера происходят значительные изменения, нарушается работа, связанная с половыми органами. Для того чтобы функционирование внутренних органов вошло в строй понадобится долгое лечение.
Занятия бодибилдингом причиняют ущерб и сердцу спортсмена. Стоит помнить, что для такого силового вида спорта необходим выносливый и подготовленный орган. Но при усиленном наращивании мускулатуры атлеты полностью забывают о сердце, а точнее о его укрепление. Существует большое количество специальных упражнений, разработанных для «двигателя» человеческой жизни.
К счастью, занятия бодибилдингом имеют и положительные стороны.
Питание для натурального спортсмена
Далеко не случайно питанию в натуральном бодибилдинге придается особое значение. Спортсмены знают, что набор массы естественным путем – процесс долгий и кропотливый, а малейшее нарушение режима питания может свести на нет результаты многомесячных усилий. Посмотрим, как нужно питаться, если вы решили пополнить ряды натуральных культуристов:
Необходимо создать профицит калорий, то есть, потреблять больше, чем расходуете на занятиях. Для этого в пищу нужно употреблять сложные углеводы, повышающие энергетический ресурс организма: макаронные изделия, зерновые, бобовые, крупы, овощи, фрукты и ягоды
А вот от быстрых углеводов: сладкой выпечки, кондитерских изделий, сахара, меда, шоколада лучше совсем отказаться, чтобы избежать лишних жировых отложений
Важно поддерживать протеиновый баланс. Не забывайте вовремя подпитывать свои мышцы белком
Он содержится в красном и белом мясе, рыбе, яйцах, молочной и кисломолочной продукции.
Разделите ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи. Это позволит поддерживать метаболизм на оптимальном уровне. И не забудьте про золотое правило бодибилдинга: набираем массу – за один прием съедаем больше, когда «сушимся» – меньше.
Спортивное питание в натуральном культуризме не просто разрешено, но и приветствуется. Получая в должном объеме необходимые витамины и минералы, тело лучше справляется с физическими нагрузками и отвечает ростом мышечной массы. В этом плане неоценимую помощь атлету может оказать спортивная пищевая добавка «Леветон Форте», которая содержит такие компоненты: корни левзеи, пчелиную пыльцу-обножку, трутневый расплод . Благодаря этому данный препарат обладает тремя свойствами: анаболическим, антикатаболическим и андрогенным. Правильно используя данное спортивное питание, можно достичь высоких результатов.
Теперь вы знаете, в чем состоит принципиальное отличие натурального культуризма от классического. Лучший способ проверить реальность это или выдумка – заняться тренировками, следуя нашим советам.
