Болят суставы? Вот виды спорта для вас

Почему возникают травмы

Проблемы, связанные с суставами, принято считать возрастными, не относящимися к молодому спортивному организму. Однако медицинская практика показывает, что на износостойкость суставных тканей влияет не столько возраст, сколько активность их «использования» в течение жизни.

Считается, что женщины страдают от остеоартроза чаще мужчин

У пожилых людей стирание костной ткани объясняется общим снижением функциональности всех систем организма: с возрастом вырабатывается недостаточное количество суставной жидкости, которая препятствует стиранию тканей.

И есть ряд причин, по которым суставы могут дать сбой даже у молодых людей.

1. Недостаточное количество занятий спортом

Кроме всех известных заслуг, физические нагрузки благотворно влияют на синтез суставной жидкости, стимулируя её выделение.

Суставную жидкость ещё называют синовиальной, её основная функция – выполнять роль смазки, снижать трение суставных поверхностей и их изнашивание, служить дополнительным амортизатором. Кроме того, находящиеся в ней компоненты обеспечивают питание суставного хряща.

Лучшим стимулятором являются умеренные кардионагрузки и многоповоротные упражнения с небольшим отягощением или без него.

2. Чрезмерные нагрузки

Взяв на заметку первый пункт, не стоит впадать в крайности и пытаться как можно сильнее «простимулировать» выделение суставной жидкости.

Цикличные виды спорта оказывают сильнейшее воздействие на суставы, как укрепляя их, так и разрушая при неправильном подходе. Обычно причиной проблем является слабый мышечный каркас, недовосстановление и перетренированность.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Выходом из ситуации станет постепенное наращивание интенсивности тренировок и своевременный отдых.

3. Использование снарядов большого веса

О том, к каким последствиям может привести неправильно подобранный вес в рамках силовой тренировки, можно только догадываться. Масштаб их варьируется от постепенного стирания сустава до порванной несущей связки.

Силовая тренировка является неотъемлемой частью программы каждого спортсмена, в том числе тренирующегося на выносливость, но к вопросу выбора снарядов необходимо подходить осторожно, консультируясь с тренером и исходя из текущих возможностей организма

4. Лишний вес

Каждый лишний килограмм – это дополнительный груз на опорно-двигательный аппарат. Он пагубно влияет на его компоненты и прежде всего на суставы.

Лишний вес можно сравнить с рюкзаком, который атлет вынужден нести не только на дистанции, но и в повседневной жизни. Избавившись от этого груза путём правильно выстроенных тренировок и сбалансированного питания, вы не только станете бежать, плыть и крутить педали быстрее, но и обеспечите суставам долгую жизнь.

5. Дефицит макро- и микроэлементов вследствие неправильного питания

Суставная жидкость, питающая костную ткань, состоит из тех макро- и микроэлементов, что попадают в организм с пищей или синтезируются им самостоятельно. Дефицит любого из них приведёт к тому, что суставные ткани будут лишены возможности восстановиться и начнут постепенно разрушаться.

В первую очередь спортсмену необходимо позаботиться о достаточном потреблении воды, уже обогащённой некоторыми из биологически значимых элементов. С другими незаменимыми веществами мы сейчас вас познакомим.

Выбор препарата для эндопротезирования

Заменители синовиальной жидкости имеют разные характеристики.

Первая группа препаратов производится на основе гиалуроновой кислоты, вторая- синтетические вещества- биополимеры.

Вещества первой группы, гиалуронаты, вырабатываются из животного сырья, поэтому сродни организму, схожи по вязкости, но есть и неприятные последствия. Органическое вещество легко разрушается ферментами организма., поэтому долго не сохраняется. Лучшие препараты этой группы сохраняются в суставе от полугода до года. Кроме того, препараты животного происхождения могут вызывать аллергические реакции. Их не стоит применять у пациентов с другими видами аллергии.

Вторая группа препаратов- синтетическая, представляет собой длинные молекулы полимеров. Они интактны, не разрушаются ферментами, не отторгаются и не вызывают аллергических реакций. Именно поэтому находятся в организме гораздо дольше ( от года до трех лет). Вязкий биополимер заполняет суставную полость и дает возможность человеку активно и безболезненно двигаться, заниматься лечебной физкультурой, разрабатывать поврежденные болезнью суставы.Такой синтетический полимер, как Нолтрекс, содержит в составе еще и активные ионы серебра, значительно уменьшающие воспалительные изменения в суставе.

Итак, несмотря на развитие медицины, ревматоидный артрит не имеет выясненной причины возникновения, нет единого метода лечения и профилактики. Однако, соблюдение описанных требований помогает улучшить состояние больного, избежать, или уменьшить число рецидивов. При этом, конечно, нужно укреплять общее состояние организма, иммунитет, избавиться от вредных привычек, контролировать массу тела, своевременно санировать инфекционные очаги организма и наблюдаться врачом. В этом случае возможна достаточно комфортная и мобильная жизнь пациента.

Как защитить суставы и связки

Чтобы защитить свои суставы и связки необходимо, во-первых, сбалансированное и полноценное питание. Известно, что все необходимое организм получает из пищи. Но существует 2 главные проблемы.

Первая состоит в том, что очень часто человек, который занимается в спортивном зале, преследует цель похудеть и сжечь жир, а это значит, что он ограничивает свой рацион некоторым образом. Создавая дефицит калорий, очень часто люди получают и дефицит полезных веществ.

Вторая проблема нашего современного общества в том, что мы стали мало употреблять в пищу продуктов, которые способствуют укреплению суставов и связок. Мы покупаем говяжью или свиную вырезку, и тщательно следим, чтобы продавцы не подсунули нам кости. А именно в костях и хрящах животных содержится большое количество веществ, которые укрепляют наши кости, суставы и связки.

В таком режиме сохранить здоровыми суставы и связки помогут специальные добавки, которые можно купить в аптеке или в магазинах спортивного питания.

1. Глюкозамин сульфат – самый эффективный и распространенный среди спортсменов компонент для восстановления и укрепления хрящей и суставных связок. Он способствует образованию межсуставной жидкости и предотвращает его обезвоживание и хрупкость. Средняя доза для человека в сутки 700 мг.

2. Хондроитин сульфат – препарат состоит из хрящей крупных животных, и выполняет функцию смазки в суставах. Обычно препарат употребляют в сочетании с глюкозамином, так кА они идеально дополняют друг друга и обеспечивают лучшую защиту для суставов.

3. Коллаген – основной составляющий компонент нашего тела, нашей кожи и костей, хрящей и суставов. Белок, который вырабатывается нашим организмом для поддержания эластичности и прочности  нашей оболочки. Строго говоря, коллаген, который продается как специальная пищевая добавка – это ничто иное как пищевой желатин. Многие спортсмены это знают и употребляют ежедневно около 10 грамм желатина для поддержания эластичности и гибкости суставов.

4. Кальций и витамин D – вспомогательная пара для нашей костной системы. Там где здоровы кости, там и здоровые связки, так как состав костей и связок одинаков. Кальций укрепляет кости, а витамин D способствует лучшему усвоению кальция в организме.

Причины болей в суставах

В подавляющем большинстве случаев, если есть боль, значит, есть воспаление какой-либо части сустава. Это может быть воспаление самого сустава, или сухожилия, возле этого сустава, или мышцы возле сустава. Но боль, это не причина, а симптом. Причин же может быть несколько:

1. Механическое повреждение сустава. Наиболее часто встречается в коленях и позвонках. Например, остеохондроз, или грыжа межпозвоночных дисков, разрушение мениска в коленном суставе.

2. Микротравмы сухожилий из-за слишком больших нагрузок или неправильного выполнения упражнений. В таком случае в сухожилии могут возникать микронадрывы. Из-за таких микронадрывов оно начинает воспаляться и болеть.

3. Недостаток жидкости, смазывающей сустав. Чем меньше жидкости, тем больше сила трения между суставами. Трение вызывает воспаление. Особенно, если нагрузки на этот сустав большие. При небольших нагрузках недостаток смазки может и не ощущаться.

4. Смещение сустава или сухожилия. В таком случае воспаляется сам сустав, или сухожилие. Обычно, при смещении (вывихе) сустава, тренироваться вообще нереально. А вот, когда сухожилие ушло со своего привычного места, то многие продолжают тренироваться дальше, несмотря на боль.

5. Защемление нерва. Происходит, опять-таки, из-за смещения сустава или сухожилия. Как правило, это происходит с позвоночником.

Разумеется, это далеко не весь перечень причин. Но эти 5 причин охватывают примерно 98% всех случаев. Также, примерно 80% всех болей приходятся на первую и вторую причину. Самая опасная – первая причина. Так как даже если вы полностью прекратите тренировки, то повреждения сустава никуда не исчезнут. И довольно большая доля таких ситуаций требует хирургического вмешательства.

Если же у вас произошло смещение сустав или сухожилия, то, в большинстве случаев, опытный хирург может вправить это довольно быстро. В остальных случаях достаточно снизить нагрузку и проблема или уйдёт вовсе, или боль станет гораздо слабее.

Причины заболеваний суставов (остеоартроза)

С некоторыми оговорками справедливо следующее утверждение: чем более физически активен человек, чем больше он проводит время занимаясь спортом, тем выше риск возникновения проблем с суставами 1.

Одним из подтверждений этого факта являются результаты обследования учеными активного военного персонала США, которое показало существенно более высокую вероятность возникновения заболеваний суставов (остеоартроза) у военнослужащих, в сравнении с той же возрастной группой обычных людей 3.

Факторами риска в данном исследовании были показаны пол, возраст, раса, вид вооруженных сил (уровень физической нагрузки), звание.

При этом:

• у женщин риск остеоартроза на 20% выше, чем у мужчин;
• у солдат в возрасте более 40 лет частота случаев заболеваний суставов в 19 раз выше, чем у молодых в возрасте менее 20 лет;
• у солдат-афроамериканцев риск существенно выше, чем у “белых” и других национальностей.

Причина остеоартроза у пожилых людей и спортсменов (или военных) достаточно очевидна: естественный износ суставов. У первых – из-за возраста; у вторых – высокой физической активности и травм.

С возрастом хрящи теряют свои физические свойства и становятся более “мягкими”. Они утрачивают способность к восстановлению, а также происходят изменения в их структуре: усиливаются связи между отдельными коллагеновыми волокнами, что увеличивает тугоподвижность в суставе 42.

Также с возрастом уменьшается мышечная масса в организме. Мышцы и связки снимают нагрузку с хряща при стабилизации всех сходящихся в суставе элементов; их ослабление облегчает смещение этих элементов относительно друг друга, что увеличивает нагрузку на хрящ и ускоряет его разрушение. Понятно, что в случае избыточной массы тела, характерной для пожилых людей, все эти процессы ускоряются.

В приведенном в предыдущем разделе исследовании 4 спортсменов ученые также составили список наиболее вероятных причин заболеваний суставов (остеоартроза) у обычных людей:

• травмы коленного сустава;
• большая масса тела;
• тяжелый физический труд (пропорционального количеству лет);
• работа, требующая стояния на коленях или приседания;
• игра в футбол (как хобби).

Согласно научным исследованиям очень большую роль в развитии остеоартроза играет генетика. По некоторым оценками её роль оценивается как  40-65%.

Ученые говорят, что несколько генетических нарушений могут быть ответственны за возникновение и развития остеоартрита, которые проявляются в дефектах структуры хрящевой ткани и нарушении метаболизма в суставе  42.

В то же время эксперты отмечают, что в вопросе понимания причин возникновения остеоартроза еще очень многое непонятно.

Как подготовиться к занятиям спортом при болезнях суставов?

В первую очередь перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с врачом. Он проведет осмотр и даст рекомендации по выбору спорта и интенсивности тренировок.

При болезнях суставов особенно важно правильно подобрать обувь, которая даст оптимальную поддержку суставам и снизит нагрузку на них. Не стоит надевать старую и изношенную обувь, это только усугубит проблемы со суставами

Для тех, кто хочет заниматься спортом при болезнях суставов, необходимо каждый раз перед тренировками проводить разминку и разогрев. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить суставы и мышцы к нагрузкам.

Для достижения наилучшего результата стоит следить за питанием. Рекомендуется употреблять продукты, богатые кальцием, фосфором и другими полезными веществами, которые укрепляют кости и суставы, а также способствуют уменьшению воспалительных процессов в организме.

Основные причины болей

1. Травмы: переломы, повреждения капсульно-связочного аппарата с отрывом костного фрагмента, повреждение внутрисуставного хряща, постоянная микротравматизация у спортсменов. Часто болезни суставов возникают как результат старых травм или последствие свежих травм, оставленных без своевременного адекватного лечения.
2. Воспаление, вызванное инфекцией, которая попадает в ткани сустава при повреждении мягких тканей, инвазивных процедурах или гематогенно (по кровеносным сосудам из других очагов инфекции в организме). Воспаление сустава развивается спустя некоторое время на фоне хламидиоза, псевдотуберкулеза или любой другой инфекции.
3. Асептическое воспаление (не связанное с инфекционным агентом), которое возникает при физических перегрузках, микротравмах суставов, избыточном весе, диспластических процессах, остеохондропатиях у детей. Может сопровождаться скоплением жидкости в суставе (синовит), поражением околосуставных сумок и сухожилий (тендинит, бурсит).
4. Деформирующий остеоартрит – это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей при обострении которого происходит раздражение костно-суставных структур и возникает болевой синдром.
5. Артралгия при суставном синдроме системных заболеваний, когда раздражения костно-суставных структур провоцируют аутоимунные процессы в тканях сустава.

Какие упражнения выполнять при ревматоидном артрите голеностопных суставов?

Систематическое выполнение специального комплекса ЛФК при ревматоидном артрите голеностопных суставов крайне важно для сохранения их подвижности и возможности свободно, безболезненно передвигаться

• И. п. – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях. Катать стопами по полу мяч или палку.
• И. п. – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях. Сгибать и разгибать пальцы ног, а также стопы в голеностопном суставе. Повторить 6–8 раз.
• И. п. – стоя, держась за стул. Встать на носки и опуститься. Повторить 8–10 раз.
• И. п. – сидя на стуле. Пальцами ног поднимать с пола небольшие предметы, например, рассыпанные карандаши, пуговицы. 6–8 повторов.
• И. п. – сидя на стуле. Совершать круговые вращательные движения стопами 6–8 раз.
• И. п. – сидя на стуле. Имитировать ходьбу: поочерёдно опускать и поднимать пятки и носки (6–8 раз).
• И. п. – сидя на стуле. Поднять и опустить большой палец стопы 8–10 раз. То же повторить другой ногой.
• И. п. – сидя на стуле, ноги вместе. Пальцами и передней частью стопы одной ноги двигаться снизу вверх по голени другой ноги. Поменять ноги местами. Повторить 8–10 раз.
• И. п. – сидя на стуле, носки вместе, пятки врозь. Поочерёдно поднимать пятки (6–10 раз каждой ногой).
• И. п. – сидя на стуле, носки вместе, пятки врозь. Не отрывая стопы от пола, сводить и разводить носки. Следить, чтобы пятки оставались на месте. Повторить движение 6–8 раз.
• И. п. – стоя, пятки вместе. Сводить и разводить носки. Повторить движение 6–8 раз.
• И. п. – стоя, руки на поясе. Ходьба по палке, как по канату, сначала одной ногой (вторая идёт по полу), затем другой, потом двумя. Повторить 6–8 раз.
• И. п. – стоя, руки на поясе. Переступать боком по палке, расположенной поперёк стоп, от одного её края к другому. Повторить 8–10 раз.
• И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Ходьба на месте, наступая на палку то одной, то другой стопой (средней частью стоп). Повторить 6–8 раз.
• И. п. – сидя, ноги согнуты в коленях. Разводить колени, при этом соединяя подошвы стоп. Повторить 6–8 раз.

В большинстве случаев боль в суставах у спортсменов и пожилых людей – это остеоартроз

Остеоартроз (или артроз, остеоартрит, деформирующий артроз) – это общее название для дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов, при которых происходит повреждение суставного хряща и изменение структуры костей, ведущее к появлению боли и воспалительным процессам в суставах, деформации костей и, в конечном счете, – нарушению мобильности.

Остеоартроз – одна из самых распространенных проблем со здоровьем в современном мире 1.

Чаще всего он воспринимается как проблема взрослых и пожилых людей.

Однако, некоторые факторы могут предрасполагать к его появлению в молодом возрасте: генетика, избыточный вес, травмы суставов, пол, раса, профессиональная деятельность (спортсмены, работники тяжелого физического труда) 2.

У остеоартроза достаточно чётко прослеживается возрастная зависимость: в США он встречается у 7% населения моложе 44 лет, у 29 % в возрасте 45—64 лет и у 63—50 % старше 65 лет 12.

Среди больных остеоартрозом в молодом возрасте преобладают мужчины, а в пожилом — женщины.

Бег при артрозе колен

При поражении коленных суставов разрешается лишь легкая и короткая пробежка на небольшую дистанцию. Но только на ранних стадиях артроза, и только по ровной поверхности, без кочек и твердых выступов. При переходе артроза во вторую стадию бег запрещается полностью.

Данный запрет связан с тем, что при беге нагрузка на суставы ног повышается в 5 и более раз. Так, при весе в 80 кг на пробежке уже поврежденные ткани будут испытывать давление в 400 кг! Это, определенно, нанесет еще больший вред суставам и ускорит их разрушение. Другими словами, вред бега многократно превышает возможную пользу.

Способы устранения боли

Если появились болезненные симптомы в области суставов, то в первую очередь необходимо отказаться от повышенных физических нагрузок, хотя бы на несколько дней. Если боли носят единичный характер, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

Народные средства

Народные целители рекомендуют применять настой или отвар шиповника.

Красные плоды богаты антоцианами, флавоноидами с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Антоцианы блокируют белки, разрушающие коллаген. В результате замедляется износ суставов, и уходят боли.

В качестве наружного народного средства, можно применять компрессы с куркумой.

Активный компонент куркумин работает путем ингибирования выработки белков, вызывающих суставные боли и отеки.

Мази и крема

Хорошими помощниками станут мази и крема, которые можно условно разделить на:

• охлаждающие (применяются для снятия острых болей, вызванных травмами);
• согревающие (можно наносить при хронических болях, а также перед тренировками).

Цель нанесения средства — быстро обезболить область сустава.

Основным ингредиентом охлаждающих мазей является ментол или эвкалипт.  Без рецепта врача можно приобрести конский бальзам, ментоловую мазь. Но если боль спровоцирована износом сустава, то помогут наружные средства на основе капсаицина, пчелиного яда и скипидара (Никофлекс, Апизартрон, Капсикам).

Другие эффективные способы

Дополнительно, для снятия острой боли можно приложить к поврежденной зоне лед. Это позволит отвлечь мозг от боли и предотвратит развитие отеков.

Если острую боль не удалось унять самостоятельно, необходимо обратиться к врачу. Скорее всего, будут назначены нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен).

Секреты спортивной диеты для здоровья суставов

Суставы, подвергающиеся большим нагрузкам, больше всего нуждаются в строительных материалах для восстановления – хондроитине и глюкозамине. Хондроитин помогает суставам удерживать влагу, содержится в красной жирной рыбе, коже и сухожилиях животных. Глюкозамин стимулирует выработку естественного хондроитина и коллагеновых волокон, входит в состав курицы, говядины, красной рыбы и твердого сыра.

Не менее важный компонент хряща – коллаген, который придает ему упругости, помогает амортизировать нагрузки. При дефиците коллагеновых волокон сустав теряет гибкость и подвижность – возрастает вероятность артроза. Получить коллаген извне невозможно, так как он разрушается пищеварительными ферментами. Однако стоит добавить в рацион продукты с аминокислотами, которые принимают участие в синтезе коллагеновых волокон.

Необходимые аминокислоты есть в составе растительных и животных белков, однако первые усваиваются человеческим организмом хуже. Поэтому гораздо полезнее принимать продукты с животным белком – яйца, мясо, рыбу и молочное.

Комплекс из хондроитина и глюкозамина поможет суставам противостоять интенсивным нагрузкам

Как выстроить ежедневный суточный рацион, чтобы правильно рассчитать соотношение белков, жиров, углеводов? Как контролировать калорийность? Каким способам приготовления отдать предпочтение? Информация из личного опыта успешного спортсмена:

Правильный режим нагрузок

Главный враг суставов – это продолжительные статические нагрузки, которые вызывают застойные процессы в организме. Даже удобная поза, если не менять ее часами, приводит к тому, что несущие суставы перегружаются и не получают достаточного питания.

При профилактике артроза суставов важно учитывать, что питание хряща возможно только при чередовании нагрузки и отдыха. Имея пористую структуру, он отдает синовиальную жидкость при сжатии и вбирает ее обратно в спокойном состоянии

Синовиальная жидкость в этом случае играет не только роль смазки, но и питательного раствора. Если хрящ нагружен продолжительное время, он не получает нужные ему элементы. Но и слишком долгий период покоя для профилактики артроза чреват – синовиальный “раствор” истощается, ведь все это время полезные вещества из него переходят в хрящевую ткань. Обе крайности приводят к тому, что сустав “голодает”, становится хрупким и неэластичным, а хондроциты (хрящевые клетки) начинают гибнуть. Профилактика заболеваний суставов заключается в правильном чередовании отдыха и физической активности. Это значит, что при сидячей работе или однообразном физическом труде важно прерываться на 5-10 минут каждый час, чтобы размять суставы и мышцы.

Вот еще несколько советов, которые помогут Вам в профилактике боли в суставах:

• при стоячей работе используйте низкую скамеечку, периодически ставя на нее для отдыха то одну ногу, то другую;
• следите, чтобы при ношении тяжестей ваша спина была ровной;
• поднимая тяжелый предмет, присядьте на корточки с прямой спиной, а затем поднимитесь за счет ножных мышц – так Вы не будете всякий раз срывать спину;
• для профилактики артроза используйте удобное кресло с подлокотниками для работы или отдыха – желательно выбрать такое, которое можно отрегулировать под Ваш рост;
• ознакомьтесь с советами для сохранения осанки у школьников – они помогут разгрузить суставы в любом возрасте;
• предпочитайте жесткие сидения мягким – так Вам будет проще отследить усталость и вовремя прерваться на разминку для профилактики артрита суставов;
• находясь за рулем или за рабочим столом, держитесь прямо, не наклоняйтесь вперед;
• в машине установите эргономичные подголовники и валики для поясницы, чтобы уменьшить амортизационную нагрузку на суставы из-за вибрации транспорта;
• откажитесь от бега и высокотравматичных видов спорта.

Для профилактики артрита и артроза занимайтесь плаванием, ходьбой, лечебной гимнастикой, не пренебрегайте ездой на велосипеде – и пусть Ваши суставы никогда не заболят!

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбирая вид спорта и уровень физической нагрузки, нужно учитывать пол, возраст, хронические заболевания, а также состояние пациента. Однако самый важный критерий выбора – стадия варикозного расширения вен. Чем тяжелее протекает болезнь, тем внимательнее должно быть отношение к подбору упражнений.

Стадия I. На первой стадии болезни нарушение кровотока отсутствует, имеются визуальные проявления в виде наличия капиллярной сети, как правило протекают бессимптомно, что позволяет пациенту заниматься почти всеми видами спорта с умеренной нагрузкой на ноги.

Стадия II. На этой стадии наблюдаются более заметные проявления. Присоединяются ретикулярно-расширенные вены до 3 мм, чувство усталости и ощущения огня. Облегчить состояние пациента поможет аквааэробика, плавание, йога, стретчинг, спортивная ходьба и бег трусцой.

Стадия III. В этой стадии происходят гемодинамически значимые проявления варикозной болезни. Нарастает венозный застой, за счет этого образуется отек нижней конечности, усиливается тяжесть, усталость, присоединяются судороги в ночное время (синдром беспокойных ног). На этой стадии допустимы только легкие нагрузки по согласованию с врачом. Флебологи рекомендуют заниматься плаванием и аквааэробикой, совершать короткие прогулки, делать зарядку. С этой стадии обязательно требуется подбор компрессионного трикотажа.

При правильном выборе вида спорта пациент ощущает облегчение за счет снижения интенсивности боли и отечности. Если состояние больного ухудшается, любые упражнения необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу.

Чем еще можно помочь суставам

Больше всего суставы страдают от недостатка синовиальной жидкости: если ее не хватает, хрящевые поверхности соприкасаются и трутся, истираются, образуют костные наросты. Из-за стремительных физических нагрузок и травм количество суставной жидкости постепенно сокращается. Восполнить ее дефицит и предупредить осложнения можно путем внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости «Нолтрексин».

Препарат имеет синтетическое происхождение, поэтому не распознается иммунными клетками организма и надолго остается в суставе. В его составе нет продуктов животного происхождения – аллергические реакции исключены. Благодаря очень высокой молекулярной массе – 12,5 млн Да – Noltrexsin оказывает продолжительный эффект. Вводить препарат при начальной стадии заболевания или в целях профилактики остеоартроза у спортсменов достаточно один раз в 2-3 года.

Наиболее щадящие виды спорта для суставов – бокс и баскетбол

Чтобы сохранить суставы здоровыми при интенсивных тренировках, нужно очень постараться. Самое простое – отказаться от спорта, тогда шансы вырастают в сотни раз. Если же этот вариант – не для вас, берите на вооружение абсолютно все вышеназванные методы. Только комплексный подход – корректировка питания и физических нагрузок, восполнение дефицита синовиальной жидкости путем инъекций «Синвиска», «Ферматрона» или «Нолтрексина» – принесет самую высокую эффективность!

Какие суставы страдают при занятиях спортом

Вид спорта	Для каких суставов представляет самую большую опасность
Баскетбол	Плечевые, коленные, лучезапястные
Бег, футбол	Коленные, тазобедренные, голеностопные
Бодибилдинг, дзюдо	Плечевые, коленные
Бокс	Лучезапястные, коленные
Конный спорт, лыжный спорт	Коленные, тазобедренные
Настольный теннис, серфинг, стрельба	Плечевые, локтевые, лучезапястные
Хоккей	Коленные, голеностопные
Фехтование	Плечевые, коленные
Тяжелая атлетика	Коленные, тазобедренные, плечевые
Прыжковые виды спорта, прыжки с парашютом	Тазобедренные, коленные, голеностопные
Альпинизм	Все суставы

Способы устранения боли

Рассмотрим, как можно быстро справиться с болью в суставах после тренировок.

Народные средства

Народная медицина часто применяется спортсменами для того, чтобы избавиться от неприятных симптомов. В качестве лечебных средств применяются:

• скипидар;
• яблочный уксус;
• барсучий жир;
• медовый компресс.

Из этих веществ делают растирки, мази, компрессы. Их прикладывают на поврежденные участки. Если присутствуют мышечные боли после тренировок, рекомендуется принимать ванну с добавлением морской соли

Важно помнить, что народные методы не являются альтернативой медикаментозным средствам

Мази и крема

Чтобы уменьшить выраженность мышечных болей, можно использовать обезболивающие и противовоспалительные мази, гели и крема:

• Разогревающего типа. В составе таких средств содержатся компоненты, которые стимулируют активную микроциркуляцию крови, повышают проницаемость стенок сосудов. Такие препараты используют не после травмы, а в период реабилитации, для ускорения восстановления тканей.
• Охлаждающего действия. Используются сразу после перенесенной травмы. В их составе содержатся такие компоненты, как антикоагулянты, анальгетики, ментол, эфирные масла, спирт.

Самыми эффективными мазями и гелями после травм являются средства, в составе которых присутствуют такие активные вещества:

• Метилсалицилат;
• Кетопрофен;
• Ибупрофен;
• Индометацин;
• Диклофенак.

8 базовых упражнений для суставов, которые подходят всем

1. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной. Поочередно тяните пальцы стоп вверх и фиксируйте это положение. Количество повторений – 10-15 раз. Выполните 3 цикла с коротким перерывом.
2. Исходное положение – лежа на полу. Согните бедра и колени, приложите стопы к стене так, чтобы икры были параллельно полу. Руки и плечи прижмите к полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
3. Лягте на коврик и вытяните руки вдоль тела. Поднимите одну ногу и выполните вращение ею так, будто едете на велосипеде. Выполните такие движения по 10 раз для каждой ноги.
4. Лягте на живот на коврик. Поднимите одновременно правую ногу и левую руку, зафиксируйтесь на несколько секунд. Повторите симметрично для второй руки и ноги. Количество повторов – 10-15.
5. Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми коленями. Можете держаться за спинку стула. Отодвиньте ногу в сторону так, чтобы бедра оставались в начальном положении. Поднимите ногу 15 раз. Выполните для второй ноги.
6. Встаньте и согните слегка колени. Округлите спину, положите руку на бедро с той же стороны. Другую руку расслабьте и покачайте взад-вперед 15 раз как маятник. Повторите для второй руки.
7. Встаньте в полуметре от стены. Согните верхнюю часть тела и прислонитесь к стене руками на высоте плеч так, чтобы спина была прямой. Выполните мягкие отжимания от стены 10-15 раз. Сделайте перерыв и повторите.
8. Отставьте в сторону большой палец и согните пальцы кисти в кулак. Повторите 10 раз, встряхните руку и сделайте еще один цикл. Это хорошая профилактика артроза кисти, особенно для тех, кто работает за компьютером.

Есть и другие нехитрые упражнения, которые помогут вам сохранить суставы здоровыми. Главное – начать!

Выводы

1. Нужно выполнять все эти 4 рекомендации. Причём, нужно делать их одновременно. Только тогда эффект будет максимальным.

2. После того, как вы убрали упражнения, вызывающие боль, нужно подождать, пока сустав перестанет болеть. Потом подождать ещё недельку. И потом уже можно делать снова эти упражнения, но начинайте с 50% от рабочих весов.

3. Все указанные выше рекомендации помогут при любой причине боли. Однако, если у вас механическое повреждение сустава или смещение сустава, то это лишь временное решение. И в таком случае без похода к врачу не обойтись. Ведь, как только вы прекратите выполнять все рекомендации, боли тут же вернуться обратно. Вы же не будете вечно лишать себя каких-либо упражнений, или глотать индометацин (не советую применять его более 2-х месяцев)?

4. Пару слов об хондропротекторах: глюкозамин, хонроитин и коллаген. Все эти препараты хороши для укрепления суставов и связок. И их нужно принимать время от времени. Но если боль уже появилась, то они не помогут. Или, по крайней мере, не сильно помогут.