Советы и рекомендации
Регулярность и интенсивность тренировок – вот два золотых правила похудения с помощью велосипеда. Одно занятие длится от полчаса до часа, в неделю рекомендуется выезжать на велосипеде 3-4 раза. Через месяц-полтора, когда интенсивность тренировок станет привычной, усложняйте спортивную программу.
Для этого существует два результативных способа:
- Тренировка интервалами. На велосипеде можно похудеть со сменой дороги, чередуя поездки по разным покрытиям. Катаясь по равномерной дороге, вы добьетесь аэробной нагрузки, которая позволяет массе тела снижаться. Преодоление гор и возвышенностей укрепят мускулатуру ног, нагрузят спину и живот. Для получения наилучшего результата время занятий доведите до полутора-двух часов.
- Спринт на короткие дистанции. Для такой тренировки необходима территория с пересеченным ландшафтом, включающим холмы и горки. Первые 10 минут движение идет по ровной однородной поверхности, в следующие 2-3 минуты происходит повышение нагрузки с подъемом на педалях. Дальнейшие 2 минуты нагрузка должна быть снижена, после этого идет 5-7 минут интенсивной работы ногами – крутить педали часто и с усилием. Дальше 7 минут отдыха — ровная дорога, после чего 3-5 минутный подъем в гору и снова отдых в течение 2 минут. На протяжении — ускоренно давить на педали, а в следующие 2 минуты отдыхать, спокойно прокручивая их. Завершает заезд пятиминутная езда по ровной поверхности с восстановлением дыхания и сил.
Чтобы достичь пользы велосипеда для фигуры до начала тренировки проведите разминку верхних и нижних групп мышц. По завершению тренировочного процесса обязательна непродолжительная растяжка, которая защитит мышцы от боли и улучшит эластичность мускулатуры. Не забывайте, что самая результативная тренировка та, что проходит с удовольствием.
Иметь прекрасную фигуру всегда приятно, а молодцевато гарцевать на «железном коне», демонстрируя все его достоинства, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!
Чем полезна езда на велосипеде для мужчин и женщин
Езда на велосипеде может принести и пользу, и вред. Имеет значение все: сколько и как вы катаетесь, как при этом одеваетесь и дышите, какой используете велосипед и по какой местности чаще всего ездите, а также каковы индивидуальные особенности вашего организма. Специалисты отмечают следующие положительные факторы такой физической нагрузки для женщин и мужчин:
- Стабилизация эмоционально-психологического фона. Велоспорт дарит человеку массу положительных эмоций от пейзажей и новых мест, скорости передвижения, дружеского общения, побед и новых достижений в велоспорте. В процессе катания выделяется много гормонов радости – эндорфинов и серотонина. Также синтезируется адреналин, а это дает заряд бодрости и активизирует человека. Особенно в этом случае велика польза езды на велосипеде для мужчин. Ведь частые стрессы и переутомления негативно сказываются на потенции, которая играет важную роль и оказывает влияние на все сферы жизни.
- Увеличение объема легких и улучшение качества дыхания. Благодаря интенсивным нагрузкам происходит усиление работы легких, задействуются те их отделы, которые при обычном дыхании остаются пассивными. В итоге они хорошо вентилируются, помогая ускорить метаболизм, вывод шлаков и токсинов. Особенно полезны окажутся велопрогулки тем, кто когда-то курил, но бросил, а также лишь задумывающимся об избавлении от этой .
- Увеличение выносливости и прирост мышечной массы. То, чем полезен велосипед для женщин и мужчин, сложно поддается описанию, так как у велосипедиста работает большая часть мышц, активизируются обменные процессы. А длительные поездки (более 20-30 минут) способствуют повышению выносливости и стойкости организма человека к инфекциям.
- Улучшение зрения. Специалисты отмечают, что катание на велосипеде не сможет помочь вам полностью избавиться от проблем с глазами. Но , которую вы неосознанно делаете во время поездки, смотря то вдаль, то перед собой, даст первые положительные результаты уже через неделю. Такая тренировка для глаз помогает расслабить их после длительного пребывания перед монитором компьютера или экраном телевизора, устранит сухость и дискомфорт. К тому же, значительно улучшится боковое зрение.
- Отличная возможность снижения веса. Похудеть при регулярных занятиях таким спортом очень просто. Вы даже не заметите, как уйдут лишние килограммы, а вместо обвисшей кожи и жировых складок появится упругий и красивый рельеф.
Занятия служат хорошей профилактикой вегетососудистой дистонии и других заболеваний сердца и сосудов. А это то, чем особенно полезна езда на велосипеде для мужчин, так как по статистике именно сердечно-сосудистые патологии – одна из основных причин развития эректильной дисфункции.
Также такой спорт служит профилактикой раковых заболеваний, улучшает работу мозга и кишечника, позволяет человеку выглядеть и чувствовать себя моложе, экономит время.
Насколько реален риск велосипедных прогулок?
Наиболее распространенные факторы риска:
- Вероятность падения из-за особенностей дороги или рельефа, а также из-за отсутствия должных навыков езды
- Вероятность перенапряжения либо микротравм из-за неправильной оценки физических нагрузок и переоценки собственных возможностей
- Риск попасть в ДТП как на проезжей части, так и на прилегающих к домам территории
Все эти факторы риска объединяет одно: потенциальную опасность несет не езда на велосипеде как таковая, а его неправильное использование либо собственная невнимательность. Вероятность получить травму в этих случаях не зависит от возраста
Но важно помнить о том, что для пожилого человека последствие тех или иных травм могут быть тяжелее, чем для молодого. Поэтому нужно быть особенно внимательным, и тогда велосипедные прогулки принесут вам только пользу
Кстати:
- В США пожилые люди составляют почти 30% от общего числа новичков на различных веломероприятиях, при этом 31% всех регистраций на различные массовые велопробеги, заезды и непрофессиональные соревнования были сделаны пожилыми людьми в возрасте старше 55 лет.
- В Нидерландах 17% людей старше 65 лет ездят на велосипеде каждый день.
1. Велосипедные прогулки не вызывают чрезмерных нагрузок
Во время езды на велосипеде мышцы напрягаются плавно и равномерно, не испытывая резких нагрузок. В отличие от некоторых других физических упражнений – например, скандинавской ходьбы – езда на велосипеде не позволяет мышцам перенапрягаться и не предполагает избыточного воздействия на суставы и связки. Круговые движения, которые продвигают вас вперед, никоим образом не напрягают тело. Вы можете преодолеть не один километр и при этом не почувствовать особого дискомфорта или усталости.
2. Велоспорт для пожилых людей и похудение
Многие люди в пожилом возрасте сталкиваются с проблемой лишнего веса. Это происходит не только из-за сопутствующих заболеваний, но и из-за снижения физической активности в целом. Езда на велосипеде — отличный способ сохранять активность и избавляться от лишнего веса.* Получасовая велопрогулка в неспешном темпе позволяет сжигать 250-300 Ккал
По мере выработки привычки к велопрогулкам расстояния будут увеличиваться, а количество сжигаемых килокалорий – расти.
Рекомендация: Сочетание езды на велосипеде с другим упражнением с низким уровнем воздействия, таким как плавание, является идеальным способом оставаться в форме в пожилом возрасте.
3. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Инсульт, болезни сердца и сердечные приступы являются наиболее распространенной причиной смерти пожилых людей. Езда на велосипеде — отличный способ профилактики заболеваний сердца. При дозированных физических нагрузках тело нуждается в большем количестве кислорода, поэтому сердце работает активнее. Как и любая мышца, оно нуждается в регулярных тренировках, поэтому со временем его работоспособность будет расти, а вероятность сердечно-сосудистых заболеваний – снижаться.
По статистике, если преодолевать каждый день по 7 км, риск ишемической болезни сердца снижается на 50 %.
4. Профилактика нарушений памяти
Велосипедные прогулки являются одним из способов снижения риска когнитивных нарушений – потери или ухудшения памяти, болезни Альцгеймера или деменции. Когда вы ездите на велосипеде, ваше тело функционирует с повышенной нагрузкой, мозг активно насыщается кислородом. Это стимулирует часть мозга, которая отвечает за память – гиппокамп. Поэтому езда на велосипеде рекомендуется для людей, которые хотят предотвратить заболевания, связанные с нарушением памяти. Также оно может рекомендовано для тех, кто восстанавливается после инсульта или сердечного приступа (предварительно нужно проконсультироваться с врачом).
5. Езда на велосипеде – отличный способ сохранить социальную активность
Специалисты отмечают, что пожилые люди, которые ведут активную социальную жизнь, здоровее, счастливее и живут дольше. Езда на велосипеде – отличный способ социальной адаптации: * Совместные велопрогулки с друзьями по установленному маршруту
· Совместные посещения интересных мест как способ расширить кругозор
· Возможность новых знакомств и общения, избавление от чувства одиночества
· Самоорганизация для участия в различных мероприятиях
Можно ли беременным кататься на велосипеде
Такой вопрос будет уместным, если до того, как зачать малыша, женщина вела активный образ жизни и не хочет отказываться от велопрогулок во время беременности. Тут, несомненно, нужно проконсультироваться со своим врачом, чтобы не было вреда для мамы и ребенка. Если никакой угрозы для малыша нет и он развивается нормально, а будущая мама чувствует себя хорошо, то недолгие прогулки на велосипеде станут полезными и в период вынашивания ребенка.
Конечно, стоит отказаться от езды по пересеченной и бугристой местности, от подъемов в гору и крутых спусков, чтобы сократить до минимума риск падения и не нанести вред будущему малышу.
Что же уменьшает пользу велосипедов?
Что же мы должны учитывать, принимая во внимание всю пользу велосипедов? Есть такие факторы, в которых велосипеды не имеют преимущества
Нужна хорошая мотивация
Катаясь на велосипеде на улице, вы сталкиваетесь с целым рядом проблем, самая большая из которых-плохая погода
Дело в том, что, если вы действительно хотите получить правильную тренировку на открытом велосипеде, вам нужно не обращать на это внимание. То есть быть мотивированным
В отличие от езды на велосипеде в помещении, рядом не будет инструктора или толпы тренирующихся, чтобы подстегнуть вас.
Вместо этого вы должны полагаться на свою собственную мотивацию, чтобы достичь такого же уровня нагрузки. Для серьезных, профессиональных велосипедистов и спортсменов это не должно быть проблемой. Однако для обычного любителя спорта езда на велосипеде в помещении на самом деле может быть лучшим выбором.
Цели тренировки могут быть потеряны
Если ваш выбор тренировки на велосипеде, вы должны уметь фокусировать свою тренировку на различных группах мышц. В отличие от тренировки на велотренажере в помещении, повысить сложность не так просто, как повернуть ручку или нажать стрелку вверх на дисплее перед вами. Вместо этого вам понадобится много технических знаний о том, как работает велоспорт, если вы хотите получить эффективную тренировку.
Просто ездить на велосипеде по улицам на работу каждый день полезно для вашего здоровья, это точно. Но это определенно не целевая тренировка. Если вы пойдете на занятия велотренажерах в помещении, вы сразу же почувствуете разницу.
Чтобы, к примеру, достичь того же уровня интенсивности, вам нужно будет планировать разный рельеф местности, большие расстояния и больше препятствий. Все это потребует также технических знаний с вашей стороны, чтобы обеспечить безопасность во время этих поездок.
Неудобно
В то время как езда на велосипеде на открытом воздухе обычно воспринимается как удовольствие, она не является лучшим способом провести целенаправленную тренировку. Вам придется подумать и о множестве других факторов, таких как правильная одежда. А ведь это не проблема в хорошем, уютном спортзале.
Однако снаружи вам придется иметь дело с такими вещами, как плохие погодные условия, выброс шин, дорожное движение и другие факторы.
Чем ценны упражнения на велотренажере или обычном велосипеде?
Что человек делает в первую очередь, когда идет в спортзал? Ну, конечно, кардио нагрузка. Кардио упражнения важны в самом начале любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или сбросить жир.
Важно, чтобы вы использовали кардио упражнения, чтобы дать вашему телу разминку перед началом остальной части тренировки. Как люди занимаются кардио? Некоторые люди бегают на беговой дорожке, в то время как другие делают высокоинтенсивные аэробные тренировки
Как люди занимаются кардио? Некоторые люди бегают на беговой дорожке, в то время как другие делают высокоинтенсивные аэробные тренировки.
Однако по большей части в тренажерных залах люди занимаются на велотренажерах. Все зависит от наличия конкретных видов кардио тренажеров в вашем фитнес клубе.
Велотренажеры в целом — это как обычный велосипед. Как обычный реконструированный велосипед. Под большой, не протекающей крышей и в помещении с батареями.
Но споры между фанатами велотренажеров и обычных велосипедов не стихает. Все любят обсуждать преимущества тех или иных видов педальных машин.
Некоторые люди утверждают, что велотренажер намного лучше подходит для изнурительной тренировки. В то время как другие говорят, что настоящие велосипеды — это самый естественный путь для кардиотренировок.
У каждого из этих двух вариантов есть свои плюсы, а также свои минусы. Хотя между ними не может быть прямого состязания, которое когда-либо приведет к явному победителю, вы можете выбрать одно или другое.
Подозреваю, что вы будете основывать этот выбор на личных предпочтениях. Различные варианты позволяют вам иметь различные тренировки.
Например, дорожные велосипеды и горные велосипеды имеют разные преимущества для здоровья из-за рельефа местности и стиля езды. Хотя они обобщены в этой статье, вы действительно должны посмотреть, что вам больше подходит, прежде чем покупать велосипед.
Польза велосипеда для фигуры
Существуют различные способы сбросить лишние килограммы. В основном это интенсивные тренировки и различные диеты. Катание на велосипеде принесет пользу и для похудения. Пересмотрите свое питание и начинайте велопрогулки.
Увеличение получаемого организмом кислорода, который является сильнейшим окислителем и разрушителем жировой ткани, работа большого количества мышц, длительность занятия – все это позволит получить желаемый эффект достаточно быстро.
Велопрогулки ускоряют метаболизм. Размеренная езда в течение 50-60 минут сжигает около 300 ккал. А быстрая по своей эффективности не уступает бегу – она сжигает более 600 ккал. Женщины будут приятно удивлены, что такой спорт не только снизит количество жировых отложений, но поможет избавиться от целлюлита. А этот вид жировой ткани наиболее сложно поддается устранению другими методиками.
Это интересно: Методика восстановления большого объема утраченных мышц — расписываем по пунктам
Польза велосипеда для фигуры
Физическая активность — это одно из главных условий стройности фигуры. Невозможно похудеть и радоваться своим формам, лежа на диване или, в лучшем случае, только подкорректировав питание.
Прогулки на байке улучшают фигуру и помогают снижать вес. В процессе езды на велосипеде расходуются калории (в зависимости от интенсивности езды — 400-1000 ккал в час), происходит сжигание жировых клеток, теряется избыточная жидкость, восстанавливается тургор кожи и уходит целлюлит.
За счет активной езды в кровоток попадает больше кислорода — а это известный окислитель, который разрушает жировую ткань.
Разрешена ли езда на велосипеде при межпозвоночной грыже
При этом заболевании деформируется межпозвонковый диск, в результате чего позвонки приобретают свойства патологической подвижности. Вследствие чего возникает повышенное давление на пострадавший диск, он передавливается из-за нагрузок, и это в результате может причинять сильную боль и даже привести к нарушению чувствительности.
Если человек активно занимался велоспортом и не хочет отказываться от привычного образа жизни, несмотря на подобный диагноз, есть несколько советов, как не нанести вред позвоночнику при езде на велосипеде:
- нужно выбирать для велопрогулки ровные асфальтированные дорожки, чтобы избежать тряски во время езды,
- стараться ездить с прямой спиной, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, для этого можно купить специальный корсет или оснастить сиденье своего велосипеда спинкой.
Если лечащий врач не дает категорического запрета, то ездить на велосипеде можно и с таким диагнозом, снизив продолжительность и интенсивность прогулок.
Важно! Даже при небольшом обострении грыжи прогулки на велосипеде необходимо прекратить до наступления улучшения состояния
Стоимость
Чтобы начать бегать, людям не нужно никакого оборудования, кроме пары кроссовок, что может сделать его более дешевым вариантом, чем езда на велосипеде. Для долгосрочного бега люди захотят использовать светоотражающие устройства, если они бегают в темноте.
Если человек новичок в велоспорте, ему можно сначала одолжить или взять напрокат велосипед, чтобы попробовать его, прежде чем покупать велосипед. Существует также много вариантов в интернете, чтобы купить хороший качественный подержанный велосипед. Людям также нужно будет купить шлем, фары и светоотражающее снаряжение для езды на велосипеде, если они планируют ездить на велосипеде по дорогам или в темноте. Также им могут понадобиться велосипедные перчатки и мягкое сиденье, чтобы уменьшить давление на руки, запястья и область гениталий.
Негативное влияние велосипеда на мужское здоровье – миф или реальность?
Начинающие велосипедисты интересуются: чем полезна езда на велосипеде для мужчин. Многие из них считают, что польза велосипеда для здоровья мужчин сомнительна, что этот вид транспорта плохо влияет на потенцию. Разберемся подробнее, прежде чем согласиться с этой точкой зрения.
Рассмотрим спортивный велосипед. Тонкое и жесткое седло пугает новичка, вызывая психологический дискомфорт. Будет ли удобно на нем кататься? Не возникнут ли впоследствии затруднения в половой жизни, связанные с нарушением кровообращения в области таза? Ответ прост – когда седло жесткое, нагрузка приходится на тазовые кости, а промежность находится немного выше седла. А если же сиденье будет мягким, тазовые кости «утонут» в нём, передав часть нагрузки на ягодицы и промежность. Это и вызовет застой в кровеносной и мочеполовой системе.
Также есть мнение, что для мужчин езда на велосипеде на дальние расстояния вредна, поскольку негативно влияет на половые функции. Докажем обратное. Во-первых, спортсмен постоянно переносит центр тяжести, поэтому езду на велосипеде нельзя в полной мере считать статичной нагрузкой. Во-вторых, на седло приходится всего 60-70% веса. А в-третьих, во время езды ускоряется кровоток ног и таза, улучшается кровоснабжение, что в принципе полезно для организма.
Выходит, что езда на велосипеде полезна для мужского здоровья и нисколько не вредит потенции. Руководство часто стимулирует офисных работников кататься на велосипедах. Неподвижное сидение весь день перед компьютером вызывает застой в кровеносной системе, а езда на велосипеде решает эту проблему.
Велосипед и польза для здоровья женщины
Регулярные велопрогулки оказывают общеоздоравливающее воздействие на организм. Целый ряд систем активизируются и начинают продуктивнее работать.
- Польза велосипеда для фигуры женщины. Велосипед – лучший кардиотренажер, позволяющий прокачать мышцы ног, живота и спины. Расход калорий за прогулку в среднем – от 300 до 500 ккал. Столько энергии содержится, например, в плитке черного шоколада. Любители быстрой езды сжигают жир в 3,5 раза интенсивнее тихоходов. Оптимальнее всего чередовать спокойную езду со скоростными периодами. Также полезно останавливаться, чтобы отдохнуть. В результате постоянных физических нагрузок с бедер и ягодиц уходят жировые отложения. Поездите на велосипеде в офис – и через два-три месяца обнаружите у себя кубики пресса и упругую, соблазнительную попу. Уходит или значительно уменьшается целлюлит. Женщина, ведущая активный образ жизни, выглядит моложе своих инертных сверстниц.
- Польза велосипеда для кардиосистемы женщин. Чем полезно женщинам кататься на велосипеде, так это укреплением сердечной мышцы. Регулярные велосипедные прогулки – эффективная профилактика кардиологических заболеваний. Постоянные нагрузки увеличивают выносливость организма. Тренируя мышцы, велосипедисты улучшают кровоснабжение тканей. Доказано, что любительницы велопрогулок лучше переносят беременность, чем домоседки. Есть еще один весомый бонус – профилактика варикоза. Если у вас есть предрасположенность к этому заболеванию, то вопроса, полезна ли езда на велосипеде для женщин, для вас не стоит. Вращательные движения ногами не позволят крови застаиваться в сосудах.
- Благотворное влияние на дыхательную систему. Чем хороша езда на велосипеде для женщин, так это тем, что она позволяет глубоко вентилировать легкие. Вспомним, что у дам развито грудное дыхание, при котором задействована только верхняя часть легких. Недостаточное снабжение тканей кислородом ослабляет иммунитет, увеличивает риск инфекционных и вирусных заболеваний. Также возможно нарушение венозного кровотока и работы пищеварительной системы. Велосипедные покатушки позволяют насытить ткани кислородом. Только постарайтесь прокладывать маршрут вдали от оживленных трасс. Иначе в легких будет то же, что и в воздухе, то есть пыль и выхлопные газы.
- Плюсы езды на велосипеде для нервной системы женщин. Монотонные циклические движения и размеренное дыхание – самый простой способ снять стресс. А если маршрут проходит по старому городу или живописной местности, то эмоциональное состояние существенно улучшается. Вырабатываются гормоны счастья, которые стимулируют работоспособность. Велосипед – отличная зарядка перед работой и «спускатель пара» при возвращении домой. Приток обогащенной кислородом крови к мозгу активизирует работу рецепторов, запускает обновление клеток гиппокампа, области, ответственной за память. Кроме того, если вы – тонкая натура, то велопрогулки станут источником вдохновения. А все – благодаря притоку кислорода, который активизирует работу нейронов.
- Улучшение зрения. Еще чем полезно катание на велосипеде для женщин, так это тренировкой глазных мышц. Велосипедисту приходится постоянно смотреть вперед, а также постоянно переводя его с предмета на предмет. Такая зарядка снижает вероятность развития близорукости.
- Улучшение пищеварения. Ученые Бристольского университета выяснили, что велосипедные прогулки (точнее физические нагрузки на низ живота) уменьшают время пребывания пищи в толстом кишечнике. Таким образом, уменьшается количество всасываемой в кровь воды, каловые массы становятся более жидкими, что избавляет от запоров – рассказывает гастроэнтеролог Анна Раймундо. Надо добавить, что оздоровление работы толстого кишечника снижает зашлакованность организма. Улучшается здоровье кожи, а также немного снижается вес.
Как видим, польза от езды на велосипеде не только для похудения женщин: улучшается работа всего организма
Однако есть несколько аспектов, которые важно знать, чтобы велопрогулки приносили только пользу
Противопоказания для занятий велоспортом
Объясняя, чем может навредить велосипед, мы уже говорили, что в группу риска попадают велосипедисты, имеющие противопоказания к езде на велосипеде. Итак, приводим список проблем, при которых о велопрогулках лучше забыть:
- сколиоз позвоночника средней или высокой степени;
- выраженные или даже умеренные дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночном столбе, суставах. Эта группа недугов обширна. В нее входят остеопороз, грыжа позвоночного диска и подобные распространенные заболевания, с которыми лучше не шутить;
- любые заболевания суставов и позвоночника в период их обострения;
- опущение почек;
- обострение хронических недугов;
- бронхиальная астма;
- миопия высокой степени;
- эпилепсия;
- артериальная гипертензия;
- серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт, стенокардию, аритмию, порок сердца;
- высокая температура;
- нарушения коррдинации;
- недавно перенесенное хирургическое вмешательство (обычно табу накладывается на 6-12 месяцев).
Из-за неизбежной тряски во время езды на велосипеде она категорически противопоказана и беременным женщинам.
Мифы о вреде велосипеда для мужчин
Мало кто сомневается, что польза для мужчин колоссальна. Но есть область мужского здоровья, которая была предметом постоянного вопроса: является ли велик причиной импотенции?
Эректильная дисфункция
В последние годы ученые связали многострадальный двухколесный транспорт с несколькими проблемами мужского здоровья, включая эректильную дисфункцию, которая, как они предполагают, вызвана седлом, уменьшающим приток крови к пенису. В одном исследовании норвежские ученые собрали данные от 160 участников после того, как они приняли участие в велосипедном туре на дальнее расстояния. Они обнаружили, что каждый пятый страдал онемением полового члена, которое продолжалось до недели после тура, а у 13% развилась эректильная дисфункция, которая в большинстве случаев длилась более недели.
Рак простаты
Еще одно исследование связывало велотранспорт с раком простаты – или, по крайней мере, так об этом сообщали некоторые средства массовой информации. Но исследователи признали, что их выборка была невелика, и необходимы дополнительные исследования. Их выводы о вреде не обязательно означают наличие прямой связи между ездой и раком простаты.
Бесплодие
Исследование, проведенное в 2009 году с участием 15 испанских триатлонистов, показало, что те, у кого уровень сперматозоидов был достаточно низким, чтобы констатировать проблему бесплодия, проезжали более 300 км каждую неделю
Исследователи предположили, что триатлонисты могли бы заморозить свою сперму перед гонками в качестве меры предосторожности, но также уточнили, вред для мужчины, добирающегося на велотранспорте на работу, вряд ли будет таким же
