5 вещей, которые не стоит делать после 50 лет

Теоретик эволюции

На протяжении всей жизни во главе интересов Чарльза Дарвина стояла природа. Больше 20 лет он собирал материал о происхождении видов, который лег в основу будущих его научных трудов, а результаты своих исследований опубликовал в книге On the Origin of Species («Происхождение видов») в возрасте 50 лет. Сколько шуму наделала публикация – не передать (в то время было принято считать, что Земля и все живое на ней было создано так, как описано в Библии. Дарвин же заявил, что природа развивалась в течении миллионов лет). Однако Дарвин получил мировое признание в мире науки и положил начало новой эпохе в развитии естествознания.

10 предрассудков, с которыми надо распрощаться после 50-ти лет

Расскажем о действиях, привычках и предрассудках, с которыми давно пора бы расстаться и надо перестать делать после 50-ти лет. 

1. Сидеть на диетах. 

Во-первых, они не работают. Более того, в долгосрочной перспективе они только приводят к набору веса. Во-вторых, от диет портится настроение, характер и качество жизни.

2. Закрашивать седину.

Нет, красить волосы — это всегда пожалуйста. Если вам хочется, и в тот цвет, который вам идет. Не чтобы спрятать седые волосы, а чтобы получить удовольствие от собственного внешнего вида.

3

Откладывать важное на потом

Существует классификации дел. Важные и срочные — то, что надо сделать прямо сейчас, и то, что имеет для вас значение. Неважные, но срочные — бытовые рутинные вещи, которым все-таки надо уделять время. Неважные и не срочные — занятия какой-нибудь необязательной ерундой. И, наконец, важные и не срочные.

Это как раз то, что вам по-настоящему интересно, но на что обычно не хватает времени. Например, рисовать. Или учить в свое удовольствие новый иностранный язык. Или заняться танцами. Или съездить на край света

Попробуйте продолжить этот ряд сами — вот вы уже и поняли, что лично для вас важное и не срочное

Так вот после пятидесяти особенно вредно продолжать откладывать это важное и не срочное на потом. Выделите хотя бы час в день, или несколько часов в неделю — но обязательно и регулярно на важные и не срочные дела

Вот увидите, как ваша жизнь станет заметно счастливее. 

4. Стесняться своих ошибок.

Мало есть в мире вещей настолько же интересных, вдохновляющих и вызывающих уважение, как зрелый человек, который честно рассказывает историю своих заблуждений. Сохранять при этом способность к самоиронии — вообще высший пилотаж. 

5. «Посвящать себя» детям и внукам.

Огромное счастье когда вы по-настоящему нужны своим близким. Но счастье также — это когда близкие поддерживают друг друга в реализации мечты.

6. Повторять пройденное.

Даже в буквальном смысле — если вы регулярно ходите (ездите, плывете и летите) из пункта А в пункт Б, специалисты по работе мозга рекомендуют периодически отклоняться от привычного маршрута. Новые нейронные связи сами себя не создадут, и мозгу надо постоянно давать новую работу.

Не так важно, чем вы удивите свой мозг. Решаете ли вы шахматные задачи, плаваете брассом или вышиваете крестиком — главное, чтобы вы учились чему-то новому

Вообще-то следовать этому совету стоит в любом возрасте. Но после пятидесяти это — жизненно важно для активности и здоровья мозга.

7. Переживать, что о вас подумают. 

После пятидесяти перестаешь переживать о мнении окружающих. Это здорово облегчает жизнь и помогает действовать и выглядеть так, как хочется. 

8. Оправдывать бездействие отсутствием денег. 

Пожалуй, самая частая жалоба в комментариях к любой истории о счастливой жизни после пятидесяти — жалоба на отсутствие денег. Мол, «вот были бы у меня деньги, я бы тоже. Я бы тогда огого». Поэтому мы часто пишем истории людей, которые умудряются «огого» без денег. Точнее как только возникает «огого», деньги на него как-то находятся. Я серьезно думаю, что это универсальное жизненное правило.

9. Отчаиваться в поисках любви.

Сначала о главном: Бред Питт (53) — снова свободен.

10. Исключать невозможное.

Будьте реалистами – требуйте невозможного. Если раньше на это многим не хватает внутренней решимости и зрелости, то после 50-ти лет – самое время. опубликовано econet.ru

Помните о профилактике

• Вам показана гормональная терапия. Врачи могут порекомендовать вам принимать гормоны, чтобы восполнить потерю эстрогенов, которая случилась во время климактерического периода. Гормональная терапия устраняет или снижает интенсивность приступов жара, вагинальную боль.
• Вам не стоит использовать гормональную терапию, если диагностирован рак груди и матки; тромбы в нижних конечностях, рак яичников, тромбы в легких, малом тазу, если вы страдаете от высокого кровяного давления, диабета, воспаления желчного пузыря или желчных конкрементом; фибромы матки.

Помните: эффективная гормональная терапия поможет предотвратить болезни сердца, поможет предотвратить остеопороз, но абсолютно все показания и противопоказания (врач обязательно пояснит все преимущества и недостатки) гормональной терапии вы должны обсудить со своим доктором.

Вспоминаем школьную зарядку

Напомним, чтобы хорошо выглядеть после 50 лет, прописываться в фитнес-зале не обязательно. Прогулки и езда на велосипеде – это, конечно же, хорошо и полезно. Но мало. Помимо аэробных упражнений, нужно выполнять и базовые, которые тренируют разные группы мышц и поддерживают тело в хорошей форме.

Наклоны взад-вперед и влево-вправо, повороты туловища с руками за головой, планка (примитивное упражнение, которое задействует максимальное количество мышц), отжимания, подъемы ног и туловища – в общем, элементарные упражнения, которые выполняют школьники на зарядке.

Важно не количество, которое вы можете сделать за один раз, а систематичность выполнения. Любые упражнения нужно делать регулярно, то есть ежедневно

Правило четвертое: пересмотрите свой гардероб!

Человеческая жизнь – интересное явление. Помните, как в пятнадцать лет вам хотелось выглядеть постарше, ну хотя бы лет на пять? А со временем приходит желание выглядеть помоложе лет на пятнадцать. И это желание возникает практически всегда после 50-ти лет, и в 55, и после 60… Помочь в этом вопросе могут не только вышеперечисленные советы, но и правильно подобранный гардероб.

К пятидесяти годам женщина внешне становится отражением своего внутреннего мира. Мудрость и жизненный опыт придают ей уверенности в себе, и она уже смело идет вперед по жизни. Обычно такие женщины прекрасно знают, что им идет, а что нет. Они знают, какой цвет кофточки приятно освежит лицо, а какой сделает его тусклым и добавит еще несколько лишних лет.

Выбирая одежду в элегантном возрасте, лучше отдавать предпочтение спокойным светлым тонам, классическим сочетаниям черного и белого, но и не отказывать себе в удовольствии надеть джинсы со свитером.

Конечно, хорошо, если вы сохранили хорошую фигуру, но даже в этом случае на вас будут гораздо лучше смотреться платья и юбки средней длины – до середины колена, или длиннее. Мини-юбки оставьте юным девам.

Брюки должны быть очень хорошего кроя и из качественной ткани. Лучше выбирать прямые или слегка расклешенные к низу фасоны.

Блузки – незаменимая вещь в гардеробе женщины любого возраста. Женщины в пятьдесят и старше, к сожалению, часто имеют довольно много морщинок на шее и в области декольте, поэтому блузки с глубоким вырезом лишь подчеркнут этот небольшой, но все же не очень приятный недостаток кожи.

Стили, которые подходят женщинам старше пятидесяти лет:

• Спортивный. Он делает фигуру более подтянутой, а значит и позволяет выглядеть моложе.
• Элегантный. В сущности, этот стиль хорошо смотрится в любом возрасте, но ведь не зря возраст от пятидесяти и старше называют этим словом?
• Классический. Стиль, на все времена, позволяющий чувствовать себя уверенно где угодно и когда угодно.
• Кэжуал. Свободная и удобная, но в то же время красивая одежда добавит шарма вашему образу, и вы будете выглядеть гораздо моложе.

Если вам интересно, как сохранить молодость и красоту в любом возрасте – подписывайтесь на наши обновления! Возможно, ваши подруги будут тоже рады почитать эту статью, если вы поделитесь ею в соц. сетях?

По материалам http://mygrace.ru

Post Views:
60 251

Жизнь есть движение

Движение необходимо в любом возрасте, потому что:

• Поддерживает нормальный кровоток, кислород доставляется каждой клетке организма;
• Чем лучше кровоток, тем лучше работают жизненно важные органы, конечности и мозг.
• У пожилых замедляется развитие остеопороза, улучшается работа суставов, активизируется обмен веществ.

Обратите внимание на такие виды активности, как:

• Прогулки на свежем воздухе в быстром темпе и «скандинавская ходьба» нормализуют кровообращение в сердечно-сосудистой, дыхательной системах и в конечностях;
• Суставная гимнастика дома улучшает кровообращение во всех суставах и снимает в них боль;
• Плавание помогает растянуть мышцы и связки позвоночника: улучшается осанка, уменьшается дискомфорт во всех отделах позвоночника;
• Занятия в группах лечебной физкультуры. Вас учат правильно выполнять упражнения, появляются новые приятные знакомства;
• Игры с внуками на спортплощадках («Вышибала», «Пионербол», футбол, бадминтон, настольный теннис и т.п.) помогают поддерживать физическую форму и поднимают авторитет в глазах младшего поколения.

Как жить женщине после 50 лет?

Почти каждая женщина после 50 лет, обладает большими возможностями. Однако недостаток положительных эмоций и рутина лишают ее стимула что-то в своей жизни поменять. Она не может понять, куда теперь направлять свою энергию.

По мнению психологов, чтобы выйти из данного кризиса, женщине необходимо переформулировать свои жизненные приоритеты:

• Отныне направляйте свою энергию не на получение, а на вложение. Созидая что-либо, вкладывая туда свои силы, вы будете заняты. Истина жизни заключается в том, что, отдавая, мы получаем гораздо больше (внимания, теплоты, нежности).
• Самостоятельно наполняйте свою жизнь нужными вам людьми, событиями и эмоциями. Конечно, бывает трудно отказаться от привычного образа жизни и разорвать привычный шаблон. Но если вы хотите преодолеть кризис и жить благополучно, это необходимо сделать.
• Живите со смыслом. Цените каждое ее мгновение и не тратьте время на суету.

Что делать? Любой возраст может стать либо источником гармонии и благополучия, либо источником проблем. Это зависит лишь от вас и от того, с каким внутренним багажом вы подходите к очередному жизненному этапу. Быть счастливой никогда не поздно.

А что делать с ипотекой?

Закон не предусматривает отсрочки и кредитные каникулы, потому что мобилизация «не считается форс-мажором». Но в Центробанке рекомендовали банкам и МФО давать кредитные каникулы мобилизованным клиентам. Соответствующий законопроект Госдума приняла в трех чтениях. Там говорится, что заемщик может обратиться к кредитору с требованием приостановить или уменьшить выплаты на период призыва на военную службу по мобилизации. При этом соблюдение условий в части предельного размера кредита, а также уровня дохода заемщика не нужно. В случае, если участник СВО погибнет, «предусматривается полное или частичное прекращение обязательств по кредитам».

Какие пластические операции стоит делать после 65 лет?

Итак, вы решили что-то кардинально изменить в своей внешности и жизни. На что стоит рассчитывать и какие именно пластические операции подойдут для кардинального эффекта? Естественно, все зависит от состояния кожи, генетической склонности к старению и пожеланий самой пациентки. Но наиболее эффективными и результативными в таком возрасте являются следующие операции:

• Верхняя и нижняя блефаропластика – эта процедура убирает грыжи и нависшие веки, делает взгляд ярким и выразительным, прибирает угрюмость с лица. Все это поможет визуально скинуть 10 лет и даже больше. При этом операция довольно простая, реабилитация происходит быстро;
• Чек-лифтинг для полной подтяжки лица и коррекции внешнего вида с максимальной эффективностью и воздействием на все зоны лица;
• Глубокий и действенный СМАС-лифтинг для воздействия не только на поверхностный слой кожи, но и на глубокие ткани, что даст более выразительный и продолжительный эффект. Лицо приобретет подтянутый, свежий вид без морщин и глубоких складок;
• Корсетная пластика шеи, чтобы скрыть индюшачьи складки кожи, кольца Венеры и другие неприятные проявления возраста. Эту операцию лучше всего сочетать с операциями по омоложению лица;
• Липосакция шеи, подбородка и рук, что позволит удалить обвисания и жировые отложения, которые появляются после 50 лет и придают лицу и телу некрасивый вид, а фигура кажется обрюзгшей.

Как выглядит София Ротару в 70 лет?

Пластические операции после 65 – как выглядят две Примадонны в 70

Кроме лица и шеи, омоложения требуют и руки, и фигура в целом. Поэтому не стоит забывать о пластических операциях для омоложения тела. Они помогут сделать фигуру привлекательной и скрыть следы проявления возраста

Особенное внимание стоит обратить на такие процедуры, как:

• Липофилинг кистей рук для удаления некрасивых морщин и видимости сухожилий;
• Плазмолифтинг;
• Липосакция фартука на животе и удаление лишней кожи (абдоминопластика);
• Подтяжка груди.

Выглядеть в 65 роскошно можно

Почему так трудно начать меняться

Менять реальность бывает сложно, особенно если старую реальность разделяет большинство.

Если вы все же решили не бросать на произвол судьбы оставшиеся десятки лет после 50 и начать «расшатывать устои», то наверняка столкнетесь с сопротивлением окружающих, не желающих вылезать из теплой и тихой ямы.

И даже если вам хватит смелости послать их всех далеко-далеко, то это еще не гарантирует успеха.

Дело в том, что существует не только объективная реальность в виде кучи родственников, друзей и коллег по работе, которые будут всеми силами тянуть вас взад. Есть более сильный и могущественный враг — всеобщая энергия социума. Люди, продвинутые в эзотерических науках, назовут это эгрегором и будут правы.

А откуда, по вашему, у этих 80% людей такая вот жизненная установка, что после 50 надо лечь и не вставать с печи? Да вот оттуда и есть! И дело не только в токсичных словах, которые они используют.

Это как с Новым годом. Все знают, что накануне НГ у большинства людей приподнятое настроение, предвкушение праздника и все такое. Даже те, кто не особенно радуется, все равно ощущают в воздухе этот всеобщий позитивный настрой. Это тоже по-сути мировой эгрегор Нового Года.

Сложность в том, что все мы живем в социуме, а стало быть, подвержены влиянию этих эгрегоров, как ты от них не отмахивайся. И вот этот всеобщий настрой, что после 50 не рыпайся, бо рассыплешься в прах, тормозит тех, кто хочет рыпаться и меняться.

Это как бежать по колено в снегу — тяжело, медленно, а если ты один, то еще и муторно на душе. Не у каждого хватит духу продолжать или даже хотя бы просто начать.

В этом случае поможет только одно — искать таких же неугомонных товарищей и объединяться в группы, чтобы поддерживать друг друга. Вот небольшой список, где можно найти попутчиков или просто зарядиться вдохновением:

Женщины за 40 — поколение «без возраста»? — вдохновляющая статья на сайте Psychologies.ru.

The What — сайт Джины Пелл и Эми Паркер для тех самых «многолетников» (англ.)

Проект Change-ager — если вам 50+ и вы хотите изменить свою жизнь, прожить следующий период своей жизни с драйвом, кайфом и интересом. Страница проекта Change-ager на Фейсбуке.

Возраст счастья — проект Владимира Яковлева о людях, которые после 50 живут ярче, интереснее и веселее, чем в молодости, не боясь заново изобретать себя и реализовывать свои мечты. Страница Возраста счастья на Фейсбуке.

Young-Old — фестиваль образования, творчества, современной культуры и технологий для горожан старшего возраста и их близких.

Также настоятельно рекомендую найти книгу Елены Самсоновой «Свобода возможностей». Вы уже заметили, что я в этой статье привел множество цитат оттуда. Книга действительно стоящая и классная! Именно она сподвигла меня на написание этой статьи, потому что, как это сейчас модно говорить, «зашла на все 100!».

Удачи!

Ухаживайте за кожей и волосами

Вам очень важно ухаживать правильно за кожей и волосами. В вашем организме протекают гормональные изменения

Кожа понемногу обезвоживается, лишается эластичности, уменьшается ее способность вырабатывать коллаген. Контуры лица стали более расплывчатой, кожа – дряблая. Морщины вокруг губ и носа очерчены четче, нарушена нормальная пигментация кожи, цвет лица стал несколько неровным. Так что вам необходимы особые средства ухода.
Старайтесь наносить увлажняющий жирный крем на кожу лица два раза по утрам и вечерам.
Используйте укрепляющую сыворотку с высоким содержанием ретинола, крем, имеющий эффект лифтинга.
Помогают отбелить кожу средства с маслом зародышей пшеницы или витамином С.
Сделайте маску от морщин. Против пятен на лице и морщин вам поможет такая маска. Смешайте один белок с двумя чайными ложками меда и нанесите маску на двадцать пять минут. Массу смойте теплой водой.
Разведите одну столовую ложку пшеничной муки свежим зеленым крепким чаем до консистенции густой сметаны. Добавьте один желток, все перемешайте и нанесите на лицо на двадцать минут. Смывают маску кипяченой теплой водой и наносят на кожу питательный крем.
Требования к макияжу. Макияж в вашем возрасте необходим для того, чтобы подчеркнуть достоинства. Маскирующее средство на зону под глазами наносите так, чтобы не покрывать все лицо тональным кремом. Лучше использовать такое средство по мере надобности.

Помните: не нужно забывать о бровях, придавайте им четкую линию, направьте слегка вверх. Замаскировать нехватку волосков бровей можно при помощи теней для век, карандаша

По материалам: udoktora.net Post Views: 23 359

Щитовидная железа

К полувековому возрасту щитовидная железа изнашивается, женщина может наблюдать у себя признаки дисфункции:

1. резкий набор и сброс веса без изменения питания;
2. немотивированные перепады настроения;
3. мышечная слабость;
4. озноб;
5. головные боли;
6. изменение вкусовых приоритетов;
7. отечность лица;
8. снижение слуха;
9. охриплость голоса;
10. гипертония;
11. слабость, сонливость, рассеянность, забывчивость;
12. сухость кожных покровов

Оценить состояние щитовидной железы сможет эндокринолог, назначив анализы на гормоны щитовидки и ТТГ, гормон, координирующий ее работу.

Недостаток йода с детства может спровоцировать серьезные проблемы в пожилом возрасте.

Токсичные слова и фразы

В нашем обществе, увы, принято считать, что после 50 люди неизбежно стареют. И все, что связано с этим периодом, обычно описывают теми самыми словами и фразами, что я привел в начале статьи:

Старость, пенсия, пенсионный возраст, пожилой человек, увядание, возрастные изменения, бороться со старостью и т.п.

Понимаете, в чем проблема-то? В словах! То, как мы описываем что-то, мы именно так и ощущаем. Скажи лимон — во рту станет кисло. Скажи пенсионер — сразу картинка на внутреннем экране: скрюченный усталый человечек с палкой, медленно бредущий по улице.

Вот о чем я! Даже в книжках по самооздоровлению хоть и говорится, что все в ваших руках, тем не менее, есть вот эта установка, мол, если тебе больше 40, то организм неизбежно увядает.

Так он и будет увядать, если не предпринимать соответствующих мер! На самом деле «увядание» происходит уже после 25. Ну реально! Сравните 3 летнего ребенка и 20 летнего балбеса. Ребенок явно будет посвежее.

Более того слово «увядание» также токсично, как и «пенсионный возраст». Его надо вообще выбросить из своего лексикона, а говорить не об «увядании», а о «развитии». Да! Мы все развиваемся, клетки постоянно обновляются, тело перестраивается.

Если вы привыкаете валяться на диване, то тело перестраивается под валяние на диване. Если вы привыкаете активно двигаться, то тело перестраивается под активное движение.

По поводу: «Ах, что вы такое говорите, у меня же сердце/печень/почки/нога костяная, как мне активно двигаться? Нельзя же!»

Льзя! То есть, можно. Но аккуратно. Ясен пень, что если вы подзапустили свое тело, то не стоит сразу кидаться на танк с непроверенной гранатой, а надо действовать постепенно и начинать с малого.

Со временем тело войдет в норму и перестроится на более активный образ жизни. И сердце ваше, и прочий ливер тоже подтянутся и станут здоровее. Все восполнимо.

Хотя вера в это тоже нужна. Ведь если не верить, а еще хуже — верить в обратное, что все плохо-плохо, то оно и будет плохо и вряд ли будет вам помогать. Это как плацебо, но наоборот (есть даже такое слово «ноцебо»). Если веришь в плохое, его же и получаешь сполна.

Будьте сексуально активны

Возраст – не повод забыть о сексе. Вы можете испытать снижение сексуального влечения, но может статься и так, что половая жизнь в климактерическом стадии и по ее завершении практически не изменится.
Единственным минусом может быть снижение уровня увлажненности влагалища. Но эту проблема легко решить с помощью лубрикантов.
Уделите любви больше времени. Гормональные изменения в организме, которые вызваны менопаузой, нередко становятся причиной того, что вагинальная слизистая оболочка выделяет меньше слизи, истончается

Вследствие этого половые акты бывают довольно болезненными.
Примите во внимание данные обстоятельства, помните о дефиците смазки и делайте подготовку к половому акту более продолжительной.
Не будет большим грехом, если вы найдете иные пути сексуального удовлетворения партнера, кроме собственно полового акта.
Попробуйте использовать специальные мази или кремы. В крайнем случае, можно применять обыкновенное растительное масло или увлажняющий холодный крем без запаха.
В аптеке вам могут порекомендовать мази, максимально напоминающую естественную смазку.

Помните: не стоит использовать вазелин в качестве искусственной смазки, он для этого слишком жирный и липкий.

Такое сладкое слово — халява

Некоторые несознательные граждане любят возражать:

Но как же так? Вот в молодости же никакими зарядками, гимнастиками и прочими оздоровлениями не занимались, выпивали когда хотели и сколько хотели, гуляли всю ночь напролет и при желании могли железный гвоздь переварить. А сейчас уже нет, не могем. Как с этим быть?

С этим все просто. Природа по доброте своей душевной дает каждому (ну почти) строго отмерянный кусок Халявы в виде гарантированной энергии и запаса здоровья, чтобы вырасти, окрепнуть, отложить личинку и вырастить ее в подобие своей же копии. И все! Дальше либо в ящик, либо делай, что хочешь, но энергию уже добывай сам.

Именно поэтому многие люди после 30 начинают ощущать некоторый упадок сил. Все, ребята, халява закончилась. Пора браться за лопату и подбрасывать уголь в топку, иначе паровоз дальше не пойдет.

А мы то привыкли уже, что оно все само как-то разруливается и силенок на все хватает без особого напряга. Привычка — штука сильная. Менять ее хлопотно и трудно. Данунах!

Вот и сдуваются те самые 80% народу, приближаясь к «полтиннику». Ведь куда проще лечь и лежать, чем намеренно двигаться и потеть, заряжая собственный аккумулятор.

Правильно питайтесь

Для вас особенно важно питаться правильно. Это означает, что есть необходимость выбирать продукты, имеющие низкий гликемический индекс

В целом низкогликемическая пища способна благотворно влиять на здоровье, препятствовать повышению холестерина в крови, поддерживать сосуды.
Старайтесь есть больше рыбы. Рыбный рацион будет тормозить образование гормонов голода, которые активизируются в организме в вашем возрасте.
Вам показано масло льняного семени. Здоровый жир этого средства улучшит функцию щитовидной железы.
В ситуации, когда даже при соблюдении диет, вес прибавляется, не удается избавиться от ощущения холода, частыми становятся колебаний настроения, есть смысл посетить врача для того, чтобы проверить работу щитовидки.
Выбирайте сбалансированную диету. У женщин этого возраста становится выше риск заболевания не только остеопорозом, но и сердечными болезнями. Правильная диета поможет предотвратить рак, остеопороз, сердечнососудистые болезни. Помните, что продукты, которые содержат большое количество соли и животного жира, способствуют повышенному расходу кальция.
Важно включать в диету достаточно углеводов, овощей, меньше жира, больше кальция.
Ваша суточная норма калорий равна – 2000:

1. завтрак – 600 калорий,
2. обед – 700 калорий,
3. ужин – 600 калорий,
4. перекусы между приемами пищи – 100 калорий.

• Избегайте алкоголя и кофеина. Старайтесь пить чай и кофе без кофеина. Избыток кофеина заставляет почки выводить из организма кальций, это способствует утончению костей у женщин вашего возраста.
• Старайтесь питаться 4-5 раз в день, лучше — в одно и то же время.
• Пейте не меньше двух литров воды в сутки.

Определите суточную норму калорий, с учетом вашего веса, возраста, вашей физической активности, роста.

Чтобы определить суточную норму калорий для женщин по специальной формуле, нужно выполнить такие действия:

• первое действие — рост (в сантиметрах) умножить на 1,8;
• второе действие — вес (в килограммах) умножить на 9,6;
• третье действие — возраст умножить на 4,7;
• четвертое действие — 655 плюс результат первого действия плюс результат второго действия минус результат третьего действия; полученный результат можно воспринимать, как индивидуальный уровень вашего метаболизма (ИУМ);
• индивидуальный уровень вашего метаболизма умножить на коэффициент вашей активности, это и есть суточная норма показанных вам калорий.