Самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе
1. Планка
Планка – упражнение, которое позволяет укрепить мышцы живота и спины. Оно помогает сжигать жир на животе и сфокусировать работу на проблемной зоне. Кроме того, планка улучшает осанку и корректирует фигуру.
2. Обратные скручивания
Обратные скручивания – это упражнение для нижней части живота. Оно помогает убрать жир на животе, который часто скапливается в этой зоне. Обратные скручивания можно выполнять на специальном тренажере или на простой скамье.
3. Боковые планки
Боковые планки – упражнение, которое позволяет сфокусировать нагрузку на боках и брюшной стенке. Оно помогает сжигать жир на животе и придает фигуре стройность. Боковые планки можно делать на полу или на коленях.
4. Кардио
Кардио – это необходимый компонент тренировок для сжигания жира на животе. Кардио-активности, такие как бег или езда на велосипеде, ускоряют метаболизм, расходуют энергию и способствуют потере жира в проблемных зонах.
Использование этих упражнений в комплексе поможет сжечь жир на животе и придать фигуре привлекательный вид.
Причины появления жира на животе и боках
Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.
Причины могут быть весьма различными:
- Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
- Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
- Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
- Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.
Узнайте, есть ли у вас нарушения пищевого поведения
- Тест разработан в Торонто в 1979 г.
- 26 вопросов
- Высокая надежность
- Результаты получите в WhatsApp!
Для женщин
Существует большое количество препаратов, позволяющих быстро похудеть в талии и на животе для женщин.
Dietix Complex
Dietix Complex – комплекс препаратов, направленных на снижение веса. Включает два средства – Fat Burner и Appetite Suppressant, отвечающие за сжигание жира и контроль аппетита соответственно.
Правила приёма:
- Fat Burner – одну капсулу утром натощак, запивая стаканом воды;
- Appetite Suppressant – вечером 1 капсулу на пустой желудок, запивая 0.5 стаканом воды.
Dietix Complex эффективно сжигает жир на животе и на бёдрах, что позволяет быстро похудеть и сбросить вес на 8-11 килограмм.
Особенности средства:
- Не уменьшает объём мышечной массы (часто жиросжигатели действуют и на мышцы, а не только жировые клетки);
- Способствует закреплению нового образа питания, влияя на центры «сытости» в головном мозге.
Препарат противопоказан для людей до 18 лет и после 60 лет. Стоимость двухмесячного курса обойдётся от 7000 рублей.
Ананас Витатера
Ананас Витатера – препарат, в основе которого лежит вещество бромелайн. Бромелайн расщепляет белки и жиры и выводит их из организма.
Правила приёма:
- Принимать за 20 минут до еды, запивая 200гр воды;
- Суточная доза – 3 капсулы;
- Необходима консультация врача перед использованием.
Особенности препарата:
- Оказывает антивоспалительный эффект;
- Ускорение метаболизма;
- Расщепление и вывод жировых отложений;
- Ускорение усвоения белков.
Препарат противопоказан детям до 16 лет, а также беременным и кормящим грудью женщинам, поскольку может вызвать аллергическую реакцию. Упаковка (90 капсул) Ананас Витатера будет стоить от 650 рублей.
Килокиллер Венера
Килокиллер Венера – отличный препарат для уменьшения объёмов талии. Оригинальный состав средства позволит быстро похудеть и стабилизировать свой вес. Состоит из витамина РР, хрома, какао, зелёного кофе, горького апельсина. Принимать средство стоит по 1 капсуле на протяжении 20 дней.
Особенности Килокиллер Венеры:
- Контролирует аппетит;
- Препятствует возникновению жировых отложений;
- Повышают мышечный тонус и выносливость организма;
- Расщепление и сжигание жировых накоплений.
Средство противопоказано детям до 16 лет, беременным и корящим грудью женщинам, а также гиперчувствительным к компонентам препарата. Стоимость 1 упаковки (20 капсул) стартует от 700 рублей.
Ксеникал
Ксеникал – эффективный швейцарский препарат, препятствующий усвоению и переработке жиров организмом. Основной компонент – липаза, блокирует расщепление жиров, а затем выводит.
Правила приёма:
- Принимать следует во время еды по 1 капсуле;
- Суточная доза – не больше 3 капсул;
Блокада и вывод жиров липазой приводит к использованию уже накопленных жировых отложений, что ведёт к потере килограммов.
Особенности препарата:
- Не имеет побочных эффектов, противопоказаний и не вызывает привыкание;
- Можно принимать с другими препаратами;
- Не оставляет следов в организме;
- Стабилизирует вес и препятствует новым жировым отложениям.
Прием Ксеникала позволяет потерять до 25% веса и существенно уменьшить объёмы талии. Стоимость Ксеникала: 21 таблетка – 1000 рублей, 42 таблетки – 1500 рублей, 84 таблетки – 2800 рублей.
Meizitang
Meizitang – препарат для комплексного решения проблемы избыточного веса. Многофункциональность является особенностью средства. Принимать Meizitang следует по 1 капсуле в день с едой на протяжении 30 дней.
Особенности препарата:
- Обезжиривание пищи;
- Очищение от шлаков и токсинов;
- Снижение аппетита;
- Сжигание жировых запасов;
Средство противопоказано людям до 15 и после 65 лет, беременным и кормящим грудью женщинам. Также стоит исключить любые алкогольные напитки – алкоголь нивелирует действие препарата. Цена препарата за 1 упаковку (30 капсул) – от 2000 рублей.
Модельформ
Модельформ – препарат исключительный в плане воздействия на разные возрастные группы женщин. Состоит из горького апельсина, форсколина, псиллиума, экстракт момордики харанции и экстракт мушмулы японской. Принимать препарат следует по 1 капсуле раз в день на протяжении 2 месяцев.
Особенности средства:
- Комплексный подход для сжигания жира с дополнительными тренировками и диетами ускоряет и улучшает результат;
- Возрастные группы включают: 18 – от 18 до 29 лет, 30 – от 30 до 39 лет, 40 – после 40 лет;
- Для каждой группы методики разные, поскольку изменения в женском организме с возрастом становятся всё значительнее.
Препарат противопоказан в период беременности и лактации. Цена Модельформа: 18 капсул – 950 рублей, 30 капсул – 1000 рублей, 40 капсул – 1050 рублей.
Массаж передней стенки живота
Во время вынашивания ребенка женщина сталкивается с рядом неприятных моментов:
- растягивается передняя брюшная стенка;
- нарушается кровообращение;
- уменьшается выработка эластина, от чего на коже появляются стрии;
- увеличивается масса тела;
- из-за нарушения движения лимфатической жидкости и крови появляются отеки и целлюлит;
- смещаются внутренние органы брюшной полости, из-за чего нередко происходит перегиб желчного пузыря, изменение моторики желудка;
- из-за изменения объема циркулирующей крови появляются геморроидальные узлы (геморрой).
Частью восстановления женщины как после естественных родов, так и кесарева сечения является массаж.
Как он может помочь?
- Улучшается циркуляция крови и лимфатической жидкости, благодаря чему запускается процесс правильного рубцевания;
- Ускоряется обмен веществ;
- Органы приходят в свое нормальное положение;
- Повышается сократительная активность мышц пресса;
- Усиливается тонус сосудистой стенки;
- Уменьшается застой венозной крови;
- Восстанавливаются ткани матки;
- Позволяет расслабиться, отвлечься от бытовых проблем.
Женщины, которые прошли полный курс массажа, отмечают менее выраженную боль в области шва, а также более быстрый процесс восстановления.
Когда можно записаться на массаж? После кесарева сечения массаж является не первоочередной, а второстепенной задачей. Приступать к нему можно с разрешения гинеколога. А именно в тот момент, когда матка роженицы пройдет все этапы инволюции (приобретет дородовый размер), пройдут все осложнения, шов заживет и прекратятся выделения.
Важно напомнить и о противопоказаниях. К ним относятся:
- Расширение вен передней стенки живота;
- Высокое артериальное давление и температура тела;
- Различные нарушения целостности кожных покров (например, разрывы, порезы, гнойники);
- Воспалительные процессы брюшной полости и малого таза (застой желчи, воспаление кишечника, эндометрит).
Названия и описания липолитических препаратов
В таблице представлены только сертифицированные препараты, разрешенные к применению на территории РФ.
| Название препарата | Характеристика |
«Акваликс» (Aqualyx) | Препарат известен тем, что сегодня он единственный устраняет жир, не повреждая мышцы и верхние слои кожи. Подходит для коррекции любых зон, устраняет липомы, гинекомастию, «горб буйвола». Результат – уменьшение жировых отложений на 25-35%, эффект нарастает в течение 3 недель, курс процедур – от 2 до 5 с перерывом 3-4 недели. Если вести здоровый образ жизни, результат сохраняется пожизненно без дополнительной коррекции. «Акваликс» официально зарегистрирован «Росздравом» и имеет европейский сертификат качества СЕ. Он прошел 7-летние клинические тесты, показавшие отсутствие интоксикации от его применения. |
«Ревитал Целлюформ» | Комплексный препарат, имеющий в составе компоненты для мезотерапии: аминокислоты, вытяжка арники, антиоксиданты, витамины и др. Курс состоит из 5-6 процедур с перерывом в 7 дней. Чтобы закрепить результат, рекомендуется дважды в год повторять курс. Этим препаратом делают не только липолиз, но и мезотерапию. |
«Дермахил ЛЛ» (Dermaheal LL) | В составе присутствуют фосфатидилхолин, который растворяет жир, стоматомедин – активный пептид, самый важный посредник в работе гормона роста, стимулирующий кровоток и активизирующей распад жира, карнитин – он выводит продукты распада жировых клеток из организма. Также «Дермахил» содержит гиалуроновую кислоту и аминокислоты – они хорошо воздействуют на кожу, увлажняют, придают красивый внешний вид, омолаживают. Другие полезные вещества в составе – комплекс витаминов. Препарат эффективен при целлюлите любой степени выраженности. |
«Триада» | Имеет в составе три фермента, которые активно действуют на проблемные области. Липаза устраняет жировые прослойки, гиалуронидаза убирает целлюлит и выводит лишнюю воду, коллагеназа стимулирует выработку коллагена. Также эти ферменты регулируют большое количество процессов – минеральный обмен, состояние кожи и ее pH, обмен микроэлементов и др. Курс должен состоять минимум из двух процедур. В результате устраняется целлюлит, в том числе застарелый, убирается «апельсиновая корка», обеспечивается хороший дренаж, улучшается общее состояние кожи и нормализуются обменные процессы на уровне кожи и гиподермы. |
«Дермастабилон» | Состоит из разрушающих жировые клетки солей желчной кислоты и фосфатидилхолина, который превращает жир в гелевую субстанцию. Выраженный эффект заметен после 10 процедур, которые нужно делать раз в 8-10 дней. Уколы делают на глубину 1 см. |
Шипучие таблетки «Эко Слим»
Сегодня они только набирают популярность. Но уже есть отзывы, по которым видна положительная оценка препарата потребителями. В первую очередь это связано с натуральным составом. Каждая шипучая таблетка включает комплекс витаминов группы B, янтарную кислоту, кофеин, таурин и инозитол. Все это вместе выступает в роли антидепрессанта и препарата, который убережет вас от переедания. То есть данный препарат для сжигания жира на животе действует по принципу средства, снижающего аппетит. Производитель обещает, что уже в первые 15 минут после приема препарата вы забудете про чувство голода. Поэтому рекомендуется принимать его после небольшой порции белковой пищи.
Производитель уверяет, что благодаря этому препарату вы сможете сократить количество потребляемой пищи, не испытывая при этом мук голода. Потребители отмечают, что уже с первых дней уходит нервозность, а с ним и желание скорее съесть булочку с конфетой. Это благотворно отражается на процессе снижения веса. За месяц можно потерять до 6-8 кг без всяких мучений.
Не есть капусту
Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.
«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», — объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.
Обзор эффективных препаратов для сжигания жира на животе
На рынке существует огромное количество таблеток для похудения: китайские, европейские, американские и даже отечественные. Цена на жиросжигающие препараты варьируется от 600 до 7000 рублей. Она зависит от количества таблеток в упаковке, эффективности и популярности марки.
Для женщин
Женские препараты для похудения направлены на сжигание жира в области живота и бедер. При этом они не затрагивают мышечную массу и легко интегрируются в повседневный рацион.
Dietix Complex: комплекс препаратов включает два средства — Fat Burner и Appetite Suppressant. Первые капсулы необходимо принимать по 1 шт. утром натощак, а вторые — по 1 шт. вечером за полчаса до еды. Чтобы жиросжигатель быстрее подействовал, рекомендуется запивать его стаканом воды.
За два месяца приема комплекса можно похудеть на 8-10 кг. Однако, стоимость курса обойдется в 7 тыс. рублей.
Таблетки «Плоский живот» производят в Индонезии. Они относятся к классическим восточным фитопрепаратам. В составе присутствуют экстракты цветов гуацумы вязолистной, корневища куркуме Гейне, коры парамерии гладкой, имбиря пурпурного и цветов маниока съедобного.
Инструкция по применению таблеток для похудения «Плоский живот»:
- Принимайте по 1 таблетке утром и вечером во время еды.
- Длительность курса — 1-2 месяца.
Побочных эффектов у препарата нет. Таблетки противопоказаны беременным, кормящим, страдающим аллергией.
Действующее вещество препарата Ананас Витатера — бромелайн. Он имеет полностью натуральную природу. Средство расщепляет белки, жиры и способствует их выведению из организма. Бромелайн содержится в сердцевине ананаса и его недозревших плодах.
Преимущества этих таблеток для похудения:
- оказывают антивоспалительное действие;
- ускоряют метаболизм;
- улучшают усвоение белков.
Принимать Ананас Витатера следует трижды в день по 1 капсуле за полчаса до еды. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Противопоказано использовать продукт беременным, кормящим, детям до 16 лет, аллергикам.
Для мужчин
Мужские препараты для похудения помогают не только сжигать жировые отложения, но и формируют красивый силуэт. Для достижения максимального эффекта их следует принимать вместе с комплексами витаминов и минералов, способствующим набору мышечной массы.
Килокиллер Аполлон: специальный жиросжигательный препарат состоит из виноградной выжимки, гарцинии камбоджийской, йода, хрома и экстракта сафлора красильного. Компоненты снижают аппетит, регулируют углеводный обмен, активизируют работу щитовидной железы и ускоряют расщепление жира.
Принимать таблетки необходимо по 1 шт. в день во время еды. Оптимальная длительность курса — 20 дней. За это время можно сбросить до 4 кг веса и 4-5 см в объеме талии. Противопоказанием служит только возраст до 16 лет и индивидуальная непереносимость.
MT Hydroxid Hardcore: очень сильный препарат для похудения, ускоряющий естественный метаболизм. Сжигание жира происходит за счет форсколина — растительного экстракта. Также в составе присутствуют экстракты зеленого кофе, какао и различные микроэлементы.
Принимать капсулы следует дважды вдень по 2 шт. за 30-60 минут до еды. Вечером с момента употребления препарата до сна должно пройти не менее 5 часов. Длительность курса — не более 8 недель. Действие Hydroxid Hardcore может вызывать повышенное артериальное давление.
Гормональный живот
Одна из причин появления гормонального живота — высокий уровень кортизола. В обычных условиях этот гормон необходим организму для быстрой реакции в стрессовых ситуациях, однако хронически высокий кортизол негативно влияет на работу метаболизма. В частности, ускоряется отложение жира внизу живота.
Поскольку кортизол — это гормон стресса, его высокий уровень связан с нервозностью и нарушениями сна. Типичным “лекарством” в подобных состояниях являются быстрые углеводы — но именно они и приводят к набору жира на животе. Если же на фоне высокого кортизола человек пытается сесть на строгую диету, это еще сильнее нарушает обмен веществ.
Кроме этого, у мужчин низкий тестостерон провоцирует набор жира внизу живота и снижение общей мышечной массы. Чем меньше мышц в теле, тем ниже потребности обмена веществ — даже привычная диета в этом случае вызовет набор веса. Плюс, может повыситься уровень эстрогенов, провоцируя ожирение по женскому типу.
// Читать дальше:
- почему повышен кортизол?
- эстрогены — зачем нужны и как повысить женщине?
- низкий тестостерон у молодых мужчин — симптомы
Опасность висцерального жира
Внутренний висцеральный жир отличается от подкожного тем, что он способен вырабатывать гормоны. Речь идет о гормоне насыщения лептине. У человека с обычной массой тела лептин вырабатывается во время еды, создавая чувство насыщения — говоря простыми словами, отключая аппетит.
Однако при ожирении уровень лептина постоянно держится высоким — что снижает чувствительность организма к действию гормона и провоцирует переедание. Плюс, лишний вес может влиять и на выработку гормона голода лептина, что, в свою очередь, повышает тягу к быстрым углеводам.
// Читать дальше:
- лептин и ожирение
- грелин — как работает гормон голода
- резкий набор веса — причины
Задержка воды в организме
Подкожный жир внизу живота и на бедрах на 2-3% состоит из триглицеридов (жирных кислот), а на 90% — из воды и прочих межклеточных жидкостей. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание с употреблением соленого, жирного и сладкого способны увеличивать процент воды, делая живот визуально больше.
К счастью, жировая ткань подобна губке — она впитывает воду, поддерживая увеличенный объем. При правильном механическом воздействии губка “выжимается” — благодаря чему ткани становятся более упругими. На этом принципе работает локальная терапия, позволяющая убрать живот — в частности, лимфомассаж. Однако отметим, что речь не идет о реальном избавлении от жира.
Какая роль играет частота питания
Частота питания играет важную роль в процессе похудения. Регулярное прием пищи позволяет поддерживать уровень энергии в организме, улучшает обмен веществ и помогает контролировать аппетит.
Несколько небольших приемов пищи в течение дня способствуют поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Это позволяет избежать резких колебаний уровня глюкозы и чувства голода. Когда вы пропускаете приемы пищи или долго не едите, организм начинает сжигать мышцы вместо жировых запасов. Это может замедлить обмен веществ и затруднить процесс похудения.
Оптимальная частота питания для похудения – 4-6 приемов пищи в течение дня. Разделение рациона на несколько небольших приемов пищи помогает поддерживать уровень энергии, дает ощущение сытости и контролирует аппетит.
При составлении рациона следует учитывать не только частоту питания, но и качество пищи. Рацион должен включать разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Разделение приемов пищи на белки, углеводы и жиры также помогает более эффективно использовать пищу и поддерживать уровень энергии.
Частота питания также влияет на образ жизни и психологический комфорт. Регулярные приемы пищи помогают избежать переедания и снижают риск возникновения желания перекусить нездоровыми продуктами.
Итак, для эффективного похудения рекомендуется соблюдать регулярность приемов пищи, разделять рацион на несколько небольших приемов, учесть качество и разнообразие пищи. Такой подход поможет улучшить обмен веществ, поддерживать уровень энергии и контролировать аппетит, что способствует достижению желаемых результатов в похудении.
Как относитесь к интервальному голоданию?
Положительно 0%
Отрицательно 0%
Нейтрально 0%
Совет 2: Не обращать внимание на маленькие достижения – большие результаты начинаются с малого
Когда вы приступаете к борьбе с жиром на животе, может показаться, что цель недостижима. Однако это вовсе не так. Не забывайте о том, что каждый трудившийся день – это шаг к цели.
Если вы достигли какого-то маленького достижения – например, присели на 5 раз больше, чем обычно – не забудьте отметить это для себя. Позитивные эмоции мотивируют на новые маленькие и большие достижения.
Кроме того, не забывайте следить за своим прогрессом. Выберите для себя наиболее подходящий способ: регулярно замерять объем живота, делать фото «до и после» или записывать свои достижения в блокнот. Это поможет вам почувствовать, что движение вперед есть, и будет мотивацией для дальнейшей работы над собой.
Вспоминайте про свои достижения, не относящиеся к физической форме тоже. Например, если вы освоили новое хобби или научились готовить новое блюдо, то это тоже показатель вашей характерной работоспособности!
Ешь достаточно белка
Мы уже выяснили, что белок должен составлять примерно половину рациона. Подумай, съедаешь ли ты столько? Белок действительно важен, он важен для развития мышц и дает чувство насыщения надолго.
Лучше всего основную долю суточной нормы белка включить в обед. Это может быть кусок мяса или рыбы, бобовые, еще белок содержится в сыре, салате с йогуртовой заправкой, яйцах.
Рыб на обед — хорошая идея не только из-за большого содержания в ней белка, ведь морская рыба является отличным источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые полезны для мозга. Кроме того, их потребление может благотворно сказаться на ночном сне, сделав его более крепким.
Белок – не единственная часть обеда
Важно, чтобы порция была сбалансированной и содержала углеводы. Рис, картофель, тушеные или свежие овощи, которые содержат много клетчатки, – отличный вариант, который даст ощущение сытости надолго. Перекусывать вредными сладостями в таком случае не придется
Перекусывать вредными сладостями в таком случае не придется.
Почему растет живот?
Росту живота способствуют многие факторы.
Наиболее частыми из них являются ожирение и слабые мышцы пресса. Брюшной пресс включает два вида мышц – прямые и косые. В зависимости от ослабевания тех или иных мышц, наращивание жира в брюшной области может происходить неравномерно. При слабой прямой мышце развивается так называемый «пивной» живот, округлый и вытянутый вперед. Если же дряблые косые мышцы, при малой активности и частых передвижениях за рулем, человек приобретает большой «водительский» живот.
Актуальна эта проблема и для женщин после рождения ребенка. Кроме растянутых мышц, она характерна и небольшим количеством растяжек, провоцирующих образование отвисающего кожно-жирового фартука. Наблюдаются подобные неприятности и у молодых, не рожавших девушек. Это связано с колебаниями веса, неправильным питанием, гормональными или генетическими отклонениями.
Избавиться от большого живота, даже соблюдая диету и регулярно занимаясь спортом – задача не легкая. Даже достаточно накаченный пресс будет скрыт под складками если жировые отложения уже успели накопиться в избыточном количестве. В такой ситуации без абдоминопластики просто не обойтись.
Если не брать во внимание наследственные причины набора веса, то основной причиной можно считать неправильное питание, когда поступающая с пищей энергия не расходуется, а перерабатывается в жир, откладывающийся на теле. Усугубляет ситуацию частое потребление пива или другого алкоголя, избыток жирной и сладкой пищи, частые перекусы фаст-фудом, переедание, малоактивный образ жизни, постоянные передвижения на машине вместо ходьбы пешком, нарушения в обмене веществ, неправильный режим дня и многие другие факторы. Усугубляет ситуацию частое потребление пива или другого алкоголя, избыток жирной и сладкой пищи, частые перекусы фаст-фудом, переедание, малоактивный образ жизни, постоянные передвижения на машине вместо ходьбы пешком, нарушения в обмене веществ, неправильный режим дня и многие другие факторы
Усугубляет ситуацию частое потребление пива или другого алкоголя, избыток жирной и сладкой пищи, частые перекусы фаст-фудом, переедание, малоактивный образ жизни, постоянные передвижения на машине вместо ходьбы пешком, нарушения в обмене веществ, неправильный режим дня и многие другие факторы.
Как кардио тренировки помогают бороться с жиром на животе?
Упражнение 2: Интервальные кардио тренировки
Интервальные кардио тренировки считаются одним из самых эффективных способов сжечь жир на животе. Они представляют собой чередование упражнений со средней и высокой интенсивностью, а также периодов отдыха.
Такие тренировки насыщают организм кислородом, что ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир, в том числе на животе. Они также снижают уровень инсулина в крови, позволяя использовать жир как источник энергии.
При этом интервальные кардио тренировки не требуют много времени и подходят для любого уровня физической подготовки
Важно подобрать правильную программу, учитывающую ваше здоровье, возраст и физическую форму
Такие тренировки можно проводить как на тренажере, так и на открытом воздухе, например, бегая по пересеченной местности или занимаясь боксом. Главное – не забывать про разминку и правильное дыхание во время упражнений.
Как можно убрать живот народными средствами?
Во-первых, много внимания нужно удалять питанию. Оно должно быть регулярным, но в вашем меню не должно быть продуктов, которые приводят к зашлакованности, например, колбаса, картофель, хлеб, конфеты, мороженое или пирожное. Для того чтобы немного очистить желудок можно употреблять отвары трав или даже немного слабительного, а для того, чтобы убрать живот поможет даже круговой массаж живота.
Одним из лучших рецептов считается следующий. А именно употребление меда. Это вкусное средство можно использовать не только как еду, но и для отличного массажа. В состав меда входят вещества, которые налаживают работу органов, выводят шлаки, способствую выбросу желчи, а также укрепляют иммунитет. Чтобы уменьшить живот вам нужно всего лишь развести ложку меда в теплой воде и пить натощак. В напиток можно добавлять лимонный сок.
Очень хороший результат дают упражнения с обручем. Это народное средство укрепляет мышцы живота, одновременно выполняя массаж. Практически этот способ очень легкий, поскольку заниматься с обручем очень просто. Для начала нужно использовать легкие обручи, а со временем переходить на тяжелые. Чтобы ваши занятия имели результат, а живот убрался, во время упражнений нужно держать мышцы живота в напряжении. И хоть результат плоского живота заметен не сразу, но весьма ощутимый.
И хотя убирать живот с помощью обруча, казалось бы, совершенно безопасно, но если вы недавно рожали, или же имеете какие-то заболевания органов брюшной полости, проконсультируйтесь у врача.
На самом деле существует еще множество народных средств, диет, блюд и отваров, которые помогут уменьшить живот. Одни дают хороший результат, вторые чуть меньший, некоторые могут не только не принести положительных изменений, но и принести дополнительные заботы в виде нарушений или же заболеваний. Поэтому будьте внимательны и осторожны при выборе того или иного способа борьбы с лишними килограммами.
Как убрать жир с живота в домашних условиях — рецепты
Есть несколько проверенных временем, надежных средств, которые легко приготовить дома. Все они состоят из вполне доступных ингредиентов и достаточно быстро помогут добиться желаемого результата:
- Сливовый напиток. Берём половину килограмма спелых слив, моем, режем их и складываем в кастрюльку подходящего размера. Заливаем двумя с половиной литрами чистой прохладной воды и доводим до состояния кипения. Затем даём провариться на маленьком огне 20–25 минут. Пока сливовый отвар остывает, готовим траву крушину. Для этого заливаем сто граммов сухой травы литром жидкости и варим полчаса. На финальном этапе перемешиваем оба отвара и пьём перед сном по полстакана. Желательно, чтобы от вечернего приёма пищи прошло не меньше чем полтора часа. У данной смеси выраженный слабительный эффект, так что это также следует учитывать.
Перемолотые орехи и сухофрукты. Хороший продукт, чистящий желудок и насыщающий витаминами. При помощи мясорубки смалываем по 200 г изюма, кураги и грецких орехов, к полученной массе домешиваем сто граммов свежего, не слишком густого меда и 50 г травы сенны. Едим на ночь по одной большой ложке
Благодаря этому средству вы не будете вставать ночью на перекусы, что очень важно при похудении. Этот продукт не обязательно готовить каждый день, он хорошо хранится в холодильнике
Употреблять следует на протяжении недели, затем делаем двухнедельный перерыв и повторяем.
Огуречный рассол. К рассолу из домашних огурцов в количестве 200 г доливаем 1 ст. л. яблочного уксуса и пьем трижды в сутки по 100 г. Таким рецептом лучше не пользоваться тем, у кого есть проблемы или хронические патологии в ЖКТ, так как и уксус, и рассол будет его раздражать, что может вызвать значительный дискомфорт. Больше недели пользоваться также не рекомендуется.
Хмель, валериана, мята. Соединяем две части перечной мяты, столько же трёхлистной, одну часть корня валерианы и такое же количество хмелевых шишек. Все это заливаем крутым кипятком (400 г.). Даем настояться полчаса укутав емкость полотенцем, также для этих целей можно использовать термос. Ежедневно выпиваем с утра натощак и перед отходом ко сну по сто граммов.
Сбор из сельдерея, фасоли, хмеля и пастернака. Соединяем по две большие ложки предварительно перемолотых стрючков фасоли обыкновенной и корня сельдерея, 1,5 ст. л. хмелевых шишек и одну маленькую ложечку купленных в аптеке плодов пастернака дикорастущего. Каждый из этих ингредиентов снижает аппетит и положительно влияет на процесс жиросжигания. Чтобы из сбора получился нужный нам напиток, заливаем 3 ст. л. этой растительной смеси литром кипятка. Употребляем на протяжении всего дня около шести раз по тридцать миллилитров.
Капустный сок. Это один из наиболее старинных рецептов для достижения идеально плоского живота. Берём свежую белокочанную капусту, желательно молодую, выжимаем из неё сок. Для этого можно воспользоваться любым подходящим шинковочным инструментом, измельчить на нём головку и при помощи марли отжать массу. Начинаем употребление с половины кружки перед каждым приёмом пищи, постепенно увеличиваем дозу и доводим её до полного стакана. Курс длится один месяц.
Настой из спорыша. Завариваем крутым кипятком сушёную траву спорыш, предварительно приобретенную в специализированном магазине или аптеке. Растительного средства берем 2/3 столовой ложки, а воды — две кружки. Настой готовим около часа и после этого принимаем по 1 ст. л. за полчаса или сорок минут до завтрака, обеда и ужина. Таким же образом можно заваривать и пить траву горца птичьего.
Мёд с лимоном. Разводим в кружке с немного тёплой водой одну маленькую ложечку меда и добавляем сок половины среднего лимона, вместо фрукта можно использовать яблочный уксус. Применяем натощак трижды в сутки. Этот напиток активизирует пищеварительные и обменные процессы в организме.
