8 неприятных вещей, которые происходят с организмом, если не заниматься спортом

Сдуются ли мышцы если перестать качаться

Просто твоя мышечная масса перестанет расти, но это совсем не говорит, что мышцы пропадут. Если питание останется прежним, то постепенно мышечное пространство заполнит жир. Для того чтобы этого не произошло нужно двигаться.

Замени занятия с тяжестями, пробежкой, лыжами, велосипедом, вообщем есть масса способов, что бы быть в тонусе.

Если будешь не сложными упражнениями потдерживать свою физическую форму то упругими и эластичными будут на долгие годы все твои мышцы.

Если вы у нас впервые: Что будет с мышцами, если перестать качаться? Maksim sergeevich 4 месяца. Что есть после тренировки для набора мышечной массы?

Какую программу тренировок для увеличения мышечной массы можно взять см? Набор мышечной массы — какой способ лучше? Надеюсь, что я все доступно по-человечьи вам объяснил, так же надеюсь, что у меня получилось развеять этот дебильный миф, раз и навсегда.

Что из себя представляет рост мышц?

В случае, если вы собираетесь бросить тренировки в тренажерном зале, на длительное либо на постоянное время, вам жизненно сдуются знать, как правильно это сделать, дабы не навредить. Возможно, от этого зависит ваша жизнь. Бег, велосипед, плавание и т. Это основные советы, которые я бы вам рекомендовал, обязательно!!!!

В случае, если вы решились вернуться к тренировкам в тренажерном зале то есть заняться бодибилдингомвам так же нужно делать все постепенно, не. Сейчас я все поясню. Начинать с маленьких рабочих весов и постепенно их повышать. Это чуть ли не самое главное, что вам нужно знать. Начинать с маленького объема на тренировки и постепенно его перестать.

Опять же таки повторюсь, делать все нужно медленно, постепенно и под контролем:. Не торопитесь его урезать, отдыхайте по самочувствию сколько требуетсяну понятное дело, что не по 10 минут, минуток, и постепенно уменьшайте, до обычных минут, а может и меньше. Естественно, куда же без него… про правильные продукты питания, я вообще качаюсь, вы это должны знать и.

Посему, на этом, я заканчиваю данный выпуск. На десерт — интересное видео о том, что думают качки о дрищах:. У меня к вам вопрос который тревожит.

У меня скоро намечается командировка, месяца накак мне быть, бросать тренировки не хочу, не хочу возвращаться к тому телу что было, но и продолжать прогрессировать не смогу, есть желание и хотелось бы оставить то тело что есть, что бы потом не начинать все с начала как говориться, как думаете возможно ли оставить поддержать рыба для спортивного питания в текущем состоянии с какими то домашними упражнениями подтягивание, отжимания от пола, и тд.

По функциям мышцы делят на

Скажите пожалуйста если я жму штангу кг на. То через год получается я где-то 50 кг жим сделаю? Политика конфиденциальности Отказ от ответственности Согласие с рассылкой. Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. Что брать с собой?

В чем суть тренировок?

Порядок выполнения упражнений Как определить рабочий вес? Ну, а дела с завистью обстоят ещё проще. Наше тело никогда не делает того, что ему не выгодно или просто. Это помогало выживать на протяжении десятков тысяч лет. Когда организм восстанавливается, то он уравновешивает систему, но делает это с небольшим запасом, чтобы предостеречь себя в следующий раз от подобной нагрузки.

Это так же не совсем выгодно, так как большие мышцы — требуют гораздо больше энергии, чем маленькие, но, как говорится, это лучше, чем умереть.

В каких случаях алкоголь будет помехой для занятий спортом?

Тяжелые физические нагрузки противопоказаны после употребления спиртных напитков. Даже 50 мл крепкого спиртного создадут дополнительную нагрузку на сердце, сосуды головного мозга, ЦНС. Специалисты клиники лечения алкогольной зависимости и наркомании “НаркоДок” напоминают – такой объем алкоголя выводится организмом около 4 часов. В это время нужно избегать физических нагрузок: в сочетании со спиртным они могут вызвать резкое ухудшение самочувствия, повышение артериального давления, проблемы с сердцем.

До и во время занятий спортом не стоит употреблять спиртное. Оно снижает скорость реакции, результаты тренировки ухудшатся. Алкоголь не помогает улучшить концентрацию. Напротив, из-за расслабленного состояния спортсмену будет сложнее сосредоточиться. Это относится к занятиям теннисом, футболом, баскетболом и т.п.

Спиртное в отравляющих дозах несовместимо с любыми физическими нагрузками. Отравляющей считается доза, эквивалентная 40 мл чистого этилового спирта (660 мл пива, 100 мл крепких напитков). Прием отравляющей дозы этилового спирта создает серьезную нагрузку на организм, занятия любым спортом только повысят ее.

Кардиотренировки не рекомендованы при похмельном синдроме. Организм в это время находится под действием абстиненции, основные органы и системы «работают» на то, чтобы вывести отравляющие продукты разложения этилового спирта. Некоторые думают, что тренировка поможет ускорить этот процесс, но это только повышает нагрузку на сердце, печень, ЦНС. Если нужно избавиться от похмелья с помощью физических нагрузок, лучше, если они будут легкими: не пробежка, а прогулка, не силовая тренировка, а короткая зарядка. Даже такие нагрузки допускаются только в том случае, если состояние здоровья удовлетворительное, нет проблем с сердцем.

Что происходит через 10 дней после отмены?

Исследователи давно предполагали, что упражнения хороши не только для тела, но и для мозга. Эти предположения были подтверждены в обзорном исследовании 2013 года. В ходе анализа результатов нескольких научных экспериментов выяснилось, что регулярная физическая нагрузка способна компенсировать возрастные когнитивные изменения, в частности потерю памяти.

Девушка пошла в школу, чтобы научиться делать селфи. Потом был экзамен

«Сами виноваты»: Дарью Пынзарь разочаровал новогодний Нью-Йорк

Балерина Диана Вишнева подвела итоги 2021 года проектом на стыке жанров

Позже было проведено еще одно исследование, которое показало, что даже короткое воздержание от тренировок может вызвать изменения в мозге. В указанном эксперименте принимала участие группа бегунов-стайеров, которая делала 10-дневный перерыв в занятиях.

Последующее сканирование головного мозга посредством аппарата МРТ показало уменьшение потока крови к гиппокампу — части головного мозга, которая связана с памятью.

Симптомы и последствия перетренированности

Распознать перетренированность можно, если организм испытывает следующие симптомы:

• Нулевой или отрицательный прогресс;
• Сильная утомляемость, постоянная усталость;
• Депрессия и отсутствие мотивации;
• Постоянная раздражительность;
• Учащенное сердцебиение;
• Снижение аппетита;
• Ослабление иммунитета.

Самым безобидным последствием перетренированности станет отсутствие тренировочного
прогресса. Будет хуже, если игнорировать собственное состояние и продолжать тренироваться
ежедневно. Организм запротестует и даст сбой. Перетренированность отразится на центральной
нервной системе, вызовет сердечно-сосудистые и другие заболевания.

5 Ты можешь потолстеть

Срок: через восемь недель

Многие спортивные врачи считают, что большинство людей начнут замечать физические изменения (либо глядя в зеркало, либо на цифру на весах) уже примерно через шесть недель.

Даже профессиональные спортсмены не застрахованы от набора лишних кило. Исследование 2012 года, также опубликованное в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research», показало, что пловцы, которые сделали пятинедельный перерыв от тренировок, столкнулись с 12% увеличением жировых отложений.

Однако стоит подчеркнуть, что участники эксперимента не вели при этом сидячий образ жизни: они по-прежнему выполняли легкие и умеренные упражнения.

Другое исследование, датированное 2016 годом, показало, что у профессиональных спортсменов тхэквондо, которые взяли восьминедельный перерыв от упражнений, также увеличился уровень жира в организме и произошло снижение мышечной массы.

Тем не менее есть разница между полным и окончательным прекращением тренировок и отдыхом, ограниченным по времени. Постоянные интенсивные занятия могут нанести больше вреда, чем пользы, поэтому их в любом случае стоит чередовать с умеренной нагрузкой и днями отдыха.

Даже если из-за отсутствия свободного времени ты в какой-то период не можешь посещать спортзал и вынужден отказаться от привычного для тебя комплекса упражнений, постарайся найти более «лайтовую» версию — посвяти полчаса выполнению упражнений у себя дома, сходи на пробежку или покатайся на велосипеде. За регулярность физической активности твое тело будет тебе благодарно.

Спорт – не роскошь, а средство выживания

Речь идет о спорте не как об индустрии развлечений, не как о профессиональной индустрии сверхдостижений, а как о физической культуре. Многие, как вполне традиционные (от бега и велоспорта до командных игр), так и новые (фитнес, воркаут) виды спорта, практикуемые на любительском уровне, вполне способны обеспечить современному человеку с его современными проблемами нормальную здоровую жизнь.

1. Спортивные игры, занятия и тренировки поддерживают нормальную функциональность тела и обеспечивают его гармоничное развитие, полноценное функционирование всех систем и органов, что избавляет от застоя крови в отдельных частях тела, избытка жира, перегружающего суставы, связки и сердечнососудистую систему, улучшает нервно-мышечную координацию и позволяет всем системам работать в полную силу, активизируя не только свои прямые функции, но и регенерацию, рост новых вместо поврежденных тканей.

2. Систематические занятия спортом обеспечивают более насыщенную эмоциональную жизнь. Они дают возможность выплескивать негатив и испытать широчайшую гамму переживаний, от горечи поражения, радости общения и умиротворения отдыха после тяжелой тренировки до предвкушения схватки и экстаза победы. Во многих случаях спорт позволяет людям пережить такие эмоции (например, триумф и всеобщее ликование), которые могут быть недоступны ему в обычной жизни по целому ряду социальных и психологических причин.

3. Регулярные тренировки закаляют характер и упражняют волю, приучают к дисциплине и учат готовить и приближать победу малыми шагами. Командные игры дают неоценимый опыт сотрудничества, учат подчиняться и управлять, терпеть боль и выкладываться на полную для общей победы. Достижение поставленной цели, будь то хоть наращивание бицепса и кубиков пресса, хоть количество подтягиваний, хоть умение посылать мяч в корзину из любого положения – позволяет почувствовать себя человеком, который на что-то способен, избавиться от ярлыка неудачника, открыть в себе способности к росту.

Все эти преимущества, которые обеспечивают занятия спортом, доступны человеку в любом возрасте. Главное подобрать правильно режим тренировок и нагрузки. Ну а для роста и развития детей, оттачивания навыков социализации спорт просто незаменим.

Почему заниматься фитнесом полезно для организма?

Занятия фитнесом — это один из самых эффективных способов укрепить здоровье. Они помогают уменьшить риск развития серьезных заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, регулярные тренировки улучшают настроение, повышают самооценку и уменьшают стресс.

Кроме того, регулярные тренировки позволяют повысить уровень энергии и выносливости организма. После физических упражнений мы чувствуем себя более бодрыми и готовыми к новым вызовам. Фитнес также помогает уменьшить риск развития болезней опорно-двигательной системы, таких как артрит и остеопороз.

• Улучшение фигуры. Фитнес помогает убрать излишний вес и сделать тело более подтянутым и стройным, что в свою очередь повышает самооценку, уверенность в себе и положительное отношение к своему телу.
• Позитивное влияние на психику. Регулярные тренировки стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, что помогает справляться со стрессом и депрессией, улучшает настроение и повышает общее состояние здоровья.
• Повышение качества жизни. Фитнес улучшает общую физическую и психическую подготовленность организма, что позволяет более активно участвовать в жизни, заниматься любимыми занятиями и получать больше удовольствия от жизни.

Таким образом, занятия фитнесом — это не только способ укрепить здоровье и поддержать хорошую физическую форму, но и возможность улучшить настроение, повысить самооценку и общее качество жизни.

Первые занятие после простудного заболевания

Уделять внимание рекомендуется разогреву и разминке. Хорошо подходят высокоповторная программа тренировок с малыми весами, кардио, но только легкое

Такой режим не вызовет стрессовых нагрузок, заставит хорошенько пропотеть, подготовить сердечную мышцу и кровеносную систему к более интенсивным занятиям. Первые дни можно прыгать со скалкой, приседать, отжиматься, подтягиваться, бегать на беговой дорожке. Заниматься лучше впрямо дома.

Когда физическое состояние и здоровье восстановятся, переходят к более повышенным нагрузкам и силовому тренингу. Главное, не поднимать вес, аналогичный тому, с которым работали перед простудой. Сначала проводят две подготовительные тренировки. На первом занятии берут вес в 50% от того, с которым обычно занимается атлет, на втором — в 70-80%, а на третьем уже возвращаются к привычной норме.

Чтобы ускорить восстановительные процессы, можно прибегать к приему спортивных комплексов. Это протеиновые коктейли, витаминно-минеральные добавки, аминокислоты и гейнеры. Особенно хорошо вернуться к силовым тренировкам помогает прием креатина.

Что происходит со здоровьем?

Основные причины, по которым следует заниматься спортом, следующие:

Первое, о чем стоит рассказать – это укрепление опорно-двигательного аппарата. Если заниматься спортом на регулярной основе, улучшаются силовые показатели мышц, укрепляются кости, они привыкают к нагрузкам, становятся устойчивее

Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь — это может быть бег, плавание и так далее, в любом случае улучшается кислородное питание мышц, задействуются в работе капилляры, которые обычно в состоянии покоя никак не работают.
Также если физическая активность станет неотъемлемой частью жизни человека, то со временем изменится и химический состав мышечных тканей. Повышается содержание энергетических веществ, за счет чего происходит улучшение метаболизма, начинают синтезироваться протеины, происходит активная регенерация, образуются новые клетки

Еще один плюс регулярных занятий спортом – это профилактика развития таких заболеваний, как остеохондроз, грыжи, артроз, атеросклероз и иные заболевания органов опорно-двигательного аппарата.
Спорт благоприятно влияет на нервную систему. Способствует этому совершенствование ловкости, быстроты и координации движений, благодаря чему формируются новые условные рефлексы. Со временем организм начинает все проще и легче приспосабливаться к более серьезным нагрузкам, вследствие чего упражнения выполняются максимально эффективным для организма образом. Это способствует достижению нужных вам результатов. В итоге наш мозг получает возможность быстрее реагировать на раздражители, тем самым мы учимся быстрее принимать правильные решения.
Улучшается выносливость и работа сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия спортом заставляют все системы органов работать в максимально интенсивном режиме. Все потому, что когда мышцы получают достаточную физическую нагрузку, они, соответственно, нуждаются в повышенном кровоснабжении, здесь и приходится сердцу работать усерднее. Повышается объем перекачиваемой насыщенной кислородом крови за единицу времени. Если обратиться к цифрам, то в состоянии покоя сердце отправляет по сосудам около пяти литров крови в минуту, а во время тренировки эти показатели увеличиваются до десяти, а то и до двадцати литров.
Стимулируется работа органов дыхания, так как в процессе тренировки наш организм и ткани нуждаются в большом количестве кислорода. Именно поэтому мы начинаем чаще и интенсивнее дышать. Лучше всего нам покажут это цифры, например, в состоянии покоя количество поступаемого воздуха – примерно восемь литров, а при беге эта цифра повышается до ста. За счет регулярных занятий спортом повышается и жизненная емкость легких.
Улучшается общее состояние организма, укрепляется иммунитет и состав крови. Здесь особенно проявляятся влияние конного спорта на здоровье человека. Повышается уровень как лимфоцитов, так и эритроцитов. Задача первых в том, чтобы избавляться от вредных элементов, которые поступают в организм, поэтому чем больше их, тем ниже шанс заболеть. Это лишний раз доказывает, что спорт – это лучшая возможность для организма улучшить свои защитные функции по отношению к пагубному воздействию окружающей среды. Те люди, которые занимаются спортом, реже заболевают, и их организм усиленно противостоит агрессии бактерий или вирусов.

Помимо полезных факторов, влияющих на здоровье, меняется и отношение к миру. Люди, в жизни которых есть место спорту, обычно не имеют резких перепадов настроения, их мышление позитивное, раздражительность, депрессии и неврозы остаются в прошлом.

Психологическая и физическая нагрузка на организм

Растренированность – так по-научному называется длительный перерыв в занятиях спортом. Чтобы определить правильную стратегию возвращения к занятиям, следует трезво оценить изменения, которые произошли в организме за это время. 

Известно, что снижение физической активности заставляет организм перестраиваться. Он начинает перераспределять ресурсы, которые раньше расходовались на спорт. 

Растренированность – научный термин, который означает отвыкание тела от регулярных физических нагрузок

Специалисты выяснили, что спустя несколько недель после прекращения занятий в организме происходят следующие перемены:

• уменьшается количество крови;
• снижается уровень адреналина, следовательно, снижается количество кислорода, потребляемого мышцами, человек становится менее выносливым;
• растет объем жировых клеток, так как они больше не тратятся для получения дополнительной энергии;
• снижается сила.  

Организм быстро начинает перестраиваться после снижения физических нагрузок, что может стать причиной увеличения веса, снижения выносливости

Повышение иммунитета при занятиях спортом

Иммунитет – это свойство организма, которое позволяет ему справляться с внешними угрозами. Иммунитет обеспечивает целостность и постоянство организма человека.

Физическая активность умеренного типа очень благотворно влияет на иммунитет человека. Однако, абсолютно во всем, как и в тренировках нужно знать меру.

Любая тренировка – это все равно стресс.

Для любого человека, который занимается фитнесом и дает себе восстанавливаться между тренировками спорт очень благоприятно влияет на иммунитет.

Когда вы проводите тренировку низкой и средней интенсивности, со временем организм адаптируется путем укрепления иммунной системы и увеличением размера и массы мышечных волокон.

Но когда организм переживает серьезный стресс, например, слишком интенсивную тренировку (как у спортсменов), организм не успевает адаптироваться. Таким образом, вы получаете перенапряжение, истощение организма и отсутствие должного восстановления тела. Как итог, ваша иммунная система страдает.

Поэтому не нужно сильно переусердствовать в занятиях спортом. Лучше направить свою волю на систематические занятия, нежели на интенсивные.

По мнению кандидата медицинских наук Шишонина А.Ю.,

чтобы повысить иммунитет человеку, нужно не только заниматься спортом, но и хорошо питать клетки тела.

Но для того, чтобы питание было доставлено к иммунной клетке нужно задействовать кровоток и лимфоток. Что это значит? Т.е. вы кроме того, что должны хорошо есть, вы должны и много двигаться, чтобы активировать свое кровообращение.

Иначе, если вы будете просто есть и лежать, ничего не делать, тогда у вас кровоток будет низкий и питательные вещества до многих клеток иммунной системы просто не дойдут в нужном количестве, они будут слабые.

Они не будут хорошо и активно работать и не будут создавать защиту. Для того чтобы был сильный иммунитет нужно правильно питаться и необходимо постоянно много двигаться.

Это могут быть не менее часа в день прогулки, физические упражнения, бег, плавание, танцы, спортивная гимнастика, физкультура, велосипед и т.п.

И вот эти два фактора – питание и физическая активность, когда вы их соедините они позволят вашему организму находиться в оптимальном иммунном состоянии.

В медицине появилась новая область под названием иммунология спорта, которая изучает воздействие физических упражнений на иммунную систему человека.

ВОЗ доказала, что физические упражнения умеренного объема положительно сказываются на иммунных процессах.

Спорт и нервная система

Столь же очевидно и влияние спорта на нервную систему. Умеренная физическая нагрузка улучшает работу центральной нервной системы. Активизируется кровообращение, увеличивается насыщение крови кислородом. Во время занятий спортом происходит формирование новых связей между нейронами. Спорт укрепляет нервную систему, улучшая нервно-мышечную координацию, определяющая точность и скорость движений. Постепенно происходит отработка каждого движения, даже те, которые изначально давались с трудом, спустя время получаются уже легко и непринужденно. При этом чем более сложные движения приходится совершать, тем более активно включается в работу мозг, успешно сопротивляясь процессам старения и воздействию неблагоприятных факторов.

В некоторых случаях для повышения эффективности занятий приходится применять в спорте стимуляторы, действующие на нервную систему. Это прежде всего кофеин – в небольших дозах совершенно безопасный для здорового человека натуральный стимулятор. Он повышает бодрость, улучшает память и координацию, способствует лучшей концентрации, дает ощущение притока энергии. В некоторой степени небольшим стимулирующим эффектом обладают такие вещества как ацетил-Л-карнитин, экстракты родиолы и лимонника, омега-3. Стимуляторы следует применять очень умеренно, чтобы не происходило перенапряжение и перегрузка нервной и сердечнососудистой систем, а также чтобы исключить эффект привыкания.

Почему заниматься спортом полезно для зрения

Спорт и физическая активность в целом оказывают благотворное воздействие на мозг и на зрение человека. Об этом пишет ряд средств массовой информации со ссылкой на ученых, представляющих Университет Калифорнии. Как сообщается, физкультура способна защитить глаза от негативного воздействия экранов телевизоров и мониторов компьютеров.

В исследовании приняли участие 18 добровольцев.

Подобный эффект оказывали, в том числе, бег, езда на велосипеде и плавание. При этом не уточняется, каким именно методом проводилось исследование и было ли оно опубликовано в каком бы то ни было рецензируемом научном издании.

До этого ещё две группы специалистов пришли к выводу, что в головном мозге людей, совершающих пробежки, наблюдается больше функциональных связей, а упражнения на беговой дорожке восстанавливают ДНК, что, в том числе, способствует укреплению сердца. Также различные учёные обнаруживали ряд свидетельств того, что полезны для человека и другие виды физической активности. В то же время, авторы некоторых из этих исследований отмечают, что с подобными нагрузками не следует и переусердствовать, в противном случае своему организму можно навредить.

Кстати, ухудшение зрения — не единственная проблема, связанная с негативным воздействием компьютеров и телевизоров. Недавно СМИ со ссылкой на специалистов из Университета Саймона Фрезера сообщили о том, что эти же плоды цивилизацииявляются одними из главных «виновников» распространения ожирения и диабета.

Отдых и восстановление

Восстановление – период, при котором нормализуются физические параметры организма,
человек приспосабливается к физической нагрузке. Смысл восстановления заключается в
увеличении физических параметров человека по сравнению с первоначальным значением.
Улучшение спортивных результатов не бывает без отдыха.

Выделяют четыре фазы:

Фаза	Как реагирует организм
Быстрая – наступает после спортивной активности	Восстанавливается деятельность сердечно- сосудистой системы и выработка гормонов стресса. Анаболические гормоны начинают поступать в кровь.
Замедленная – наступает после завершения процесса саморегуляции	Активируется синтез белков, выработка ферментов и аминокислот. Быстрее всасываются питательные вещества. Нормализуется водно-электролитный баланс.
Суперкомпенсация начинается через 2 – 3 дня	Происходит то же самое, что в предыдущей фазе, но наблюдается увеличение физических параметров по сравнению с исходными. В этой фазе обязательно должен быть спорт.
Отсроченная	Если спортивной активности не было, организм в фазе отсроченного восстановления возвращается к исходным параметрам.

Запланированный или внеплановый период восстановления в тренировочной программе нужен для:

• Восстановления мышц и нервной системы.
• Поддержания постоянного прогресса.
• Психологической разгрузка.
• Предотвращения болезней и травм.

Тренировочный прогресс возможен при полном восстановлении организма

Крепкий и
регулярный сон имеет важное значение. При неграмотно составленном плане тренировок,
человек хуже засыпает, у него снижается качество сна

Это отрицательно сказывается на
дальнейших спортивных успехах.

Совместимы ли алкоголь и спорт

Употребление этилового спирта и занятия физической нагрузкой несовместимы, но допустимы, если речь идет о любительском спорте. Врачи не запрещают употреблять алкоголь при умеренных нагрузках (плавание, теннис, пробежки, фитнес и другое), но необходимо разграничить дни спорта и веселых застолий.

Дело в том, что этанол мгновенно всасывается – уже через минуту после принятия он попадает в кровоток и начинает циркулировать по всему организму. Эйфорический эффект наступает быстро и может до нескольких часов в зависимости от особенностей организма. В это время особенно велика опасность получения травм, что особенно актуально для спорта, где важна мгновенная реакция, например, футбола.

Что касается профессионалов, то ответ очевиден и категоричен: совмещать спорт и алкоголь нельзя. То же самое касается и курения. Данная привычка негативно влияет на работу легких, что напрямую связано со спортивными показателями и выносливостью.

Принимать алкоголь спортсменам нельзя ни до, ни после тренировки. В первом случае она будет просто бесполезна и опасна за счет замедленной реакции, нарушения координации и быстрой утомляемости мышц, а во втором – замедлит процесс восстановления организма после интенсивного тренировочного процесса.

Несправедливость в спорте. Как это пережить?

— Несправедливое судейство много обсуждали после выступления российских гимнасток на Олимпиаде в Токио. Например, если в стрельбе из лука ты либо попал, либо нет — все видно по мишени, то в гимнастике и некоторых других видах спорта критерии не очевидны. За одно и то же выступление могут поставить разные оценки. Подобные ситуации — стресс для ребенка, можно ли к ним как-то подготовить?

— Это происходит не так часто. Конечно, оценки все-таки в первую очередь зависят от результата показанного, а уже во вторую — от судей. Какие-то радикальные расхождения оценки результатов — это практически всегда удар по тем же судьям. Все-таки если мы хорошо отработали, то и хорошо получили.

Мы можем вспомнить Олимпиаду в Афинах, когда засудили Алексея Немова. Да, он остался без награды, но это запустило и пересмотр правил, и пересмотр судейства. Судей, кстати, после этого уволили.

В моем опыте несправедливое судейство чаще бывало в единоборствах — карате, тхэквондо. Иногда в фехтовании такое бывает.

Если ребенок столкнулся с нечестным судейством — это не травматический, а отличный опыт. Это здорово, потому что появляется новый повод для общения с родителями, это интересно обсудить. Безусловно, такая ситуация правильно расставляет точки над i в системе ценностей — не все бывает так, как мы хотим, этим отличается жизнь от сказки. Такая ситуация — прекрасный и безопасный способ осознать это.

Да, это обидно. Ребенок, безусловно, расстроится, не надо его заставлять думать о хорошем в это время. Естественная реакция — это плакать, кричать, уединиться или что-то еще.

— Что делать родителям? Как поддерживать ребенка в ситуации спортивного провала?

— Похвалить за то, что было сделано хорошо. Если само выступление прошло неплохо, значит, у нас есть повод отметить технику, выносливость, то, что хватило силы, получилось отработать запланированное, добиться какой-то цели или просто повторить лучший результат на тренировке. Уже молодец — не растревожился, не попал под какой-то тяжелый стресс, то есть надежно и качественно отработал.

Если ребенок получил нечестную оценку, научите его к этому относиться философски. Скажите: «Да, бывают такие люди».

Хорошо, если ребенок узнает, что такое плохо и что такое хорошо на примере спортивных соревнований, а не встретит в своей жизни настоящих негодяев.

Пусть худшее, что он увидит — нечестное судейство. Так к этому и надо относиться.

По справедливости — да, должно было случиться иначе, но видишь, как судьба распорядилась. Мы должны быть с тобой к этому готовы. Идем и тренируемся дальше.

Запятые нужны или нет?

Вопрос о запятых с данным словом не так прост. Каждый случай употребления требует отдельного рассмотрения.

Предлог «вследствие»

Производный предлог «вследствие» может обособляться вместе с оборотом, в состав которого входит. На постановку запятых влияет расположение оборота в предложении, его распространённость и наличие внутри него знаков препинания, а также задумка автора.

Союз «вследствие того(,) что»

Союз «вследствие того, что» чаще всего разделяется запятой. При этом одна его часть входит в главную часть предложения, а вторая — в придаточную. Однако встречаются случаи, когда запятая стоит и до, и внутри союза.

В некоторых предложениях (чаще всего, когда придаточная часть стоит перед главной или внутри неё) союз может не разделяться запятой. Тогда знак препинания стоит только перед ним.

Рекомендации новичкам по проведению фитнес тренировки

После разминки необходимо незамедлительно переходить к основной части занятия фитнесом. Именно на этот период приходится интенсивная физическая нагрузка, а также во время него происходит целенаправленная проработка мышц и активизация процесса похудения. Программа первых тренировок может выглядеть таким образом:

1. Начинать фитнес-тренировку рекомендуется с аэробной нагрузки. Поэтому 10-15 минут нужно отвести на выполнение работы на любом кардиотренажере: беговой дорожке, велотренажере и эллипсоиде. Первые минуты необходимо тренироваться в медленном темпе, затем постепенно увеличивать скорость и завершить кардионагрузку плавно, в течение последних нескольких минут уменьшая скорость.
2. После кардионагрузки, которая стимулирует процесс жиросжигания, следует сразу переходить к силовой нагрузке. Для этого новичкам следует использовать минимальный вес, при котором выполнение упражнений по 15-20 раз будет даваться без больших усилий.
3. Сначала необходимо проработать мускулатуру верхних конечностей и плечевого пояса. С этой целью обычно используются различные тренировочные движения с гантелями, блинами и работа на тренажере.
4. После тренировки верха корпуса следует перейти к проработке мышц спины. Для этого также понадобится штанга или гантели. Наиболее эффективным упражнением для женщин, которое быстро формирует рельеф мышц спины, считается следующее: сесть на край скамьи, взять в руки гантели, нижние конечности вытянуть перед собой, упереться ступнями в пол и наклонить корпус к ногам, касаясь грудной клеткой коленей. Из этого положения необходимо на выдохе согнуть локти и отвести гантели назад, не разгибая корпус и не отрывая грудную клетку от коленей.
5. Каждое занятие фитнесом для женщин должно обязательно включать в себя тренировку мышц брюшного пресса для красивого и подтянутого живота. С этой целью можно выполнять скручивания, подъемы корпуса и нижних конечностей.
6. Бедра, ягодицы и нижние конечности обычно являются проблемными зонами у большинства женщин, поэтому для придания этим частям тела идеальных форм необходимо включать в тренировку выпады и приседания с отягощением, а также становую тягу.
7. Завершить тренировку можно универсальным статическим упражнением «Планка», которое оказывает физическую нагрузку на все основные группы мышц. «Планка» имеет множество разновидностей, поэтому гарантировано задействует в работу всю мускулатуру.

Активный спорт, рекомендованный для оздоровления

Спорт необходим для человека, но нужно оставить выбор именно на том, который будет приносить радость. Ведь эти усилия не только в физическом плане, но и моральном.

Некоторые виды спорта для оздоровления:

• силовые упражнения. Желательно делать с собственных весов без дополнительных утяжелителей. Необходимо выбрать упражнения, которые поддержат здоровье и не нанесут вреда для позвоночника и суставов;
• плавание. Данный вид спорта поможет укрепить не только мышцы, но и дыхательную систему. Опытные тренера научат правильной технике.
• ходьба. Этот вид спорта отличается от бега, нет риска компрессии позвоночника, из-за того, что ходьба не имеет фазы полета в отличие от бега.

Желательно выпивать 1-2 стакана воды за 20 мин до физических занятий. Когда чувствуется недомогание, которое сопровождается неравномерным сердцебиением, боли в костях или суставах следует прекратить тренировку.

Что будет если тренировать мышцы каждый день?

Организм при ежедневной работе не будет успевать восстанавливаться. Этот период составляет в
среднем от 24 до 48 часов. Если стоит цель нарастить мышечную массу, периодом
восстановления нельзя пренебречь.

Мышечный рост происходит во время отдыха. При выполнении упражнений мышцы
подвергаются нагрузке, получают микротравмы. Следующие 24 часа (или дольше) они
восстанавливаются и постепенно увеличиваются в размере, чтобы адаптироваться к нагрузкам.

У новичков, при выполнении новой тренировочной программы, однозначно будет болеть тело. Нагрузки для
этой же группы мышц на следующий день будут не эффективны, потому что сложно выполнять
упражнения, превозмогая боль. Не получится использовать те же рабочие веса и поддерживать
правильную технику выполнения.