Что такое фридайвинг?

А можно ли самому обучиться фридайвингу?

Обучение фридайвингу стоит проводить с тренером или опытным товарищем. Однако при большой тяге к погружению и отсутствии таковых, можно попробовать обучиться самостоятельно.

В первую очередь рекомендуется изучить базовые правила и выполнить последовательность следующих действий:

Задержите дыхание и отметьте время, которое можете задерживать. Запишите его.
Измерьте частоту пульса в течении 2-х минут. Результат необходимо поделить на 2.
Задержав дыхание, нырните и замерьте глубину нырка. Это делается в паре с друм человеком, чтобы в случае потери сознания, он смог вам помочь.
Отработать технику медленных вдохов. Для этого в течении 5 секунд делаете вдох, выдох – 10-15 сек. Упражнение приведет к гипервентиляции легких и произойдет помутнение сознания. Вам необходимо оставаться в покое после упражнения, а напарник должен измерить пульс. Тренировать навык нужно до тех пор, пока пульс не станет до 80 ударов в минуту.
Погрузиться в месте первого нырка после сеанса глубокого дыхания. Стоит попытаться увеличить грубину погружения до 2 метров за один заход.
Отрабатывайте полученные навыки в течение месяца, пока пульс не станет 60 ударов в минуту. После чего можно пробовать погрузиться глубже, используя ласты. Первые ласты стоит выбирать длинные и погружаться, совершая плавные движения.

Отрабатывая навыки важно чередовать нахождение под водой и над водой по одной минуте. Это позволит выйти нужному количеству углекислого газа из легких

Что делать дальше, если научились

А дальше для вас будет открыт целый новый мир — подводный. Некоторые уходят во фридайвинг с головой и начинают заниматься им профессионально: получают сертификаты и становятся тренерами. Кто‑то использует свои навыки только во время отпуска. А кто‑то колесит по миру в поисках самых интересных подводных жителей, выбирая путешествия по главному критерию: можно ли там понырять и кого есть шансы встретить. Так, получится поплавать с горбатыми китами на Тонга, с кашалотами — у Азорских островов, с синими китами — на Шри‑Ланке. А в арктической Норвегии можно посмотреть в глаза косаткам. Океан огромен, и найти повод надеть ласты и маску получится во всех уголках земли.

Навыки, которые понадобятся для удачного погружения

Погружение может быть безопасным и позволит насладиться видами глубин при отточенных навыках:

стабилизации давления или продувания;
плавания и плавным движениям под водой;
самоконтроля, концентрации внимания, самодисциплины;
расслабить тело в воде.

Также необходимо иметь хорошую физическую подготовку и хороший вестибулярный аппарат, который необходимо тренировать.

Как правильно продувать уши

Стабилизация давления проводится несколько раз на глубине от 3 метров.

Продувание – простой процесс, при котором необходимо зажать пальцами ноздри, попытаться сделать выдох с закрытым ртом. Такие действия помогают стабилизировать внутриушное давление и делают погружение комфортным.

13 июня – DNF

Дисциплина DNF – ныряние в длину с задержкой дыхания брассом.

Болеем за наших и смотрим трансляцию:

Александра Тихоновец — 04:20 МСК (PB — 104)
Александр Хрусталёв — 04:30 МСК (PB — 77)
Елена Морозова — 05:40 МСК (PB — 110,3)
Елена Ковалёва — 06:20 МСК (PB — 118,6)
Кантонистая Екатерина — 06:20 МСК (PB — 149)
Михаил Брянцев — 06:50 МСК (PB — 166,4)
Дмитрий Сметанкин — 07:00 МСК (PB — 175,9)
Александр Богдашкин — 07:00 МСК (PB — 172)
Александр Максимов — 07:00 МСК (PB — 181,4)

Во второй день соревнований россияне опять в призёрах! Теперь вперёд вырвался Александр Максимов с результатом 184 метра PB – 1 место

На втором месте Александр Богдашкин с результатом 182 метра PB.

Седьмой – Михаил Брянцев (174 метра) и восьмой, с разницей всего в один метр, Дмитрий Сметанкин (173 метра).

Александр Хрусталёв не стартовал.

Спортсмену из Китая, который опередил по метрам Александра Максимова, в итоге дали красную карту за двойной знак «ОК».

Среди наших девушек сегодня успешно удалось выступить только Ковалёвой Елене – 129 метров, белая карта и существенно улучшенный PB (персональный лучший результат).

Екатерина Кантонистая получила подводный блэкаут сразу после разворота на 150 метрах и красную карту соответственно (151 метр). Очень жаль, но Екатерину дисквалифицировали до конца соревнований.

Красная карта у Елены Морозовой – поверхностный блэкаут во время выполнения протокола (114 метров).

«Касательно результата и сегодняшнего нырка. Я очень довольна опытом, единственное, не послушалась тренера (Александр Костышен, -прим. ред.), надо было сделать 100% своего результата, а я решила, что могу 101%», – поделилась впечатлениями спортсменка.

Также красная карта у Александры Тихоновец (106 метров) за неправильно выполненный поверхностный протокол – нарушена последовательность «лицевое оборудование, затем знак и после слова «I am Ok».

Конечно, было ожидаемо такое большое количество красных карт, ведь дисциплина DNF считается самой сложной и энергозатратной

К этому добавим важность Чемпионата и желание показать максимум

Среди мужчин сегодня 11 получили красные карты из 72. У женщин 10 красных карт из 57 стартов.

Помимо нашего мужского пьедестала, есть ещё отличная новость. Хотим поздравить с новым мировым рекордом Юлию Козерску из Польши. Ей удалось успешно проплыть 213 метров, тем самым побив свой же рекорд, 209 метров, который она установила в 2022 году.

Поздравляем всех спортсменов и желаем хорошо восстановиться после такого напряжённого дня!

14 июня – день «официальных тренировок», перерыв.

Чем фридайвинг полезен для здоровья

Вода — дружественная для нас среда. Человек может нырять в море или океан на глубину в десятки метров. Может задерживать дыхание на короткое время — это не только безопасно, но даже полезно. И совсем не обязательно с рождения жить на райском острове у моря, чтобы в воде чувствовать себя комфортно, эффективно передвигаться и получать от этого удовольствие. Навыки фридайвинга можно развить и в большом городе, ныряя в бассейне, и во время морского отдыха — но, конечно, под присмотром тренера.

И вот какие преимущества для здоровья вы ощутите:

Фридайвинг, как и плавание в целом, нагружает все группы мышц и развивает даже самые мелкие из них, которые мы не задействуем, стоя на земле.
Тренировка задержки дыхания положительно влияет на выносливость и в других видах спорта (например, беге и велоспорте).
Увеличивается объём лёгких, а кислород в крови окисляется медленнееThe Role of Training in the Development of Adaptive Mechanisms in Freedivers — в критических ситуациях тело становится более устойчивым к гипоксии.
Подводное плавание позитивно влияет Psychological Characteristics of Free Diving Athletes: A Comparative Study на психическое здоровье. Ещё во время первых тренировок фридайвер учится контролировать свои эмоции, дыхание, сердцебиение. Эти на выки полезны не только под водой, особенно в сегодняшнем ритме жизни. Например, когда надо быстро успокоиться и замедлить сердцебиение, фридайверы начинают выдыхать через звук «с»: медленно, через препятствие, как их учили.
Погружение под воду расслабляет и очищает мысли, поэтому его можно сравнить с медитацией. На глубине, хочешь ты того или нет, ты обязан находиться в моменте и просто не можешь думать о работе, проблемах с деньгами или чём‑то подобном.

Что такое фридайвинг

Фридайвинг — это вид подводного плавания на задержке дыхания. В этом его основное отличие от дайвинга. Человек не использует резервуары с кислородом и может находиться под водой ровно столько, сколько ему позволяет собственное тело. Это занятие ещё называют «апноэ‑дайвинг» (апноэ — задержка дыхания).

Также не стоит путать фридайвинг со снорклингом — плаванием под поверхностью воды на глубине не более 20 см. Да, в обоих видах погружения используются маска, трубка и ласты, но во время снорклинга человек имеет возможность дышать постоянно и не погружается глубоко. Во фридайвинге же пловец уходит на глубину при полной задержке дыхания, без доступа кислорода.

Многие считают, что фридайверы — это такие аквамены, которые могут задержать дыхание на час и нырнуть на сотни метров вниз, по пути здороваясь с акулами и китами.

Мировой рекорд в статической задержке дыхания — 11 минут и 54 секунды — принадлежит New World Record Static Apnea (STA) сербскому фридайверу Бранко Петровичу. Но совсем не рекорды движут большинством людей, которые начинают заниматься фридайвингом. А движет ими желание научиться парить в невесомости, почувствовать, как тело ведёт себя в толще воды и полностью управлять как мышцами, так и эмоциями.

А ещё для фридайверов открыт огромный мир, который недоступен человеческому глазу на суше: кораллы и рифы, рыбки и огромные морские существа. Посмотреть, как они живут, можно только спустившись к ним в гости. А учитывая, что многие подводные обитатели не любят пузырей от акваланга, больше всего увидеть можно именно ныряя на одной только задержке дыхания.

Правильное дыхание – основа фридайвинга

Что происходит с организмом при погружении в воду – физиологические основы ныряния

Задержка дыхания под водой – естественный рефлекс, названный ларингоспазм – при погружении лица под воду невозможно сделать вдох.

При погружении также вырабатывается нырятельный ответ, как воспоминание организма предыдущего опыта адаптации под водой.

Нырятельный ответ состоит из трех компонентов:

брадикардия – замедление работы сердечной мышцы, вследствие чего снижается уровень кислорода в крови. У опытных фридайверов на глубине сердце бьется 6 раз в минуту;
вазоконстрикция – сужение кровеносных сосудов. Благодаря этому ныряльщик тратит меньше энергии в воде, чем на суше;
кровяной сдвиг. Такая реакция позволяет совершать погружение на глубину более 40 м. Благодаря кровяному сдвигу, на глубине легкие сжимаются до объема максимального выдоха. Кровь отливает от конечностей во внутренние органы, защищая их от давления воды. При снижении давления воды кровь перераспределяется по всему организму.

Психологические нюансы при погружении

Одна из сложностей погружения – психологическая неготовность ныряльщика столкнуться с опасностью под водой. Однако справиться с этим помогают упражнения из йоги, которые направлены на психическую, умственную и ментальную подготовку к погружению. Благодаря упражнениям, фридайвер учится сдерживать эмоциональные реакции, управлять своим телом при падении уровня кислорода в крови, при этом адекватно оценивать происходящее, не терять контроль в сложной ситуации.

Многие спортсмены из других видов спорта включают фридайвинг в свою программу подготовки к соревнованиям. Это учит их контролировать дыхание, расслабляться, адекватно реагировать в стрессовой ситуации.

Как адаптировать организм в условиях дефицита кислорода

Главная задача подготовки к фридайвингу – научить работать организм и мозг при недостатке кислорода. Сделать это не так просто, поэтому освоение этого навыка требует терпения.

Начать тренировки лучше с плавания под водой с задержкой дыхания определенное время. Также необходимо определить дистанцию, на которой будете плавать. Переходить к следующему уровню сложности стоит тогда, когда предыдущее упражнение делается с легкостью. Затем нужно усложнить тренировку, но это не касается дистанции. Можно, например, сменить длинные ласты на короткие или отказаться от них, сделать меньше паузы между заплывами. Когда нагрузка станет легкой, можно увеличить дистанцию.

Если чувствуется усталость, можно немного отдохнуть.

При физическом недомогании тренировки проводить не стоит.

Большие результаты достигаются малыми шагами и большим терпением. Поэтому не стоит торопиться и погружаться не подготовленным. Это влечет большие риски жизни и здоровью.

Что делать если человек боится?

С боязнью погружения связывают 2 причины: боязнь воды и утопления и негативный опыт. Чтобы заняться фридайвингом, нужно побороть эти страхи. Как? Под наблюдением тренера можно погружаться в неглубоком бассейне на минимальное количество времени. Главная цель – ощущение безопасного нахождения в воде. Затем можно пробовать более глубокие бассейны или открытые водоемы.

Курсы по фридайвингу

Конечно, одним базовым курсом для новичков не ограничивается ни одна система обучения. Например, в Molchanovs есть 2 направления – для бассейнового фридайвинга («уровни» с 1 по 4) и глубинного фридайвинга («волны» с 1 по 4). Теоретическая часть обоих направлений схожа, отличия заключаются в практической части и нормативах, которые нужно выполнять для получения сертификата.

В AIDA используется похожая система, также в ней вы найдете курсы по нырянию в моноласте и так далее. В каждой программе с повышением уровня увеличивается сложность. После прохождения стандартной программы вы можете пройти инструкторский курс и стать инструктором по фридайвингу.

Фридайвинг для любителей

Если вы не собираетесь профессионально заниматься фридайвингом и бить мировые рекорды (например, 214 метров!), то обучиться этому виду спорта как хобби может каждый. Специалисты считают, что у всех есть способность задерживать дыхание. Но, чтобы развить умение в должной степени, необходим опытный инструктор. Таким образом, вы сможете максимально использовать свой потенциал фридайвера и научиться свободно и спокойно погружаться на большие глубины.

Фридайвинг считается одним из самых безопасных видов водного спорта, если соблюдать все правила безопасности. В подводном плавании вы полагаетесь на оборудование, которое теоретически может выйти из строя. А во фридайвинге нужно надеяться только на способности своего тела и уметь ими пользоваться

Самое важное правило фридайвинга – никогда не заниматься им в одиночку

Попробовать свои силы во фридайвинге вы можете, отправившись, например, на Тайгер-бич на Багамских островах. Но учтите, что там много тигровых акул по 5-6 метров длиной, с которыми требуется определенное поведение. А также на полуостров Юкатан в Мексике или на Гавайи (здесь вам встретится большое количество чудесных дельфинов).

Текст: Flytothesky.ru

Снаряжение для фридайвинга

Снаряжение фридайверов состоит из 4 основных элементов – маски, трубки, ласт и гидрокостюма.

Маска важна тем, что позволяет оценивать происходящее вокруг под водой, адаптируя окружающую среду под глаза человека, так как вода плотнее, чем воздух и по-другому проводит свет, за счет чего «голым» глазом мы видим размытую картину и поле зрения ограничено.

Главный параметр выбора маски её удобство

Обратите внимание, что приобрести для погружения нужно именно маску, а не очки, так как давление воды на глубине сжимает очки вокруг глаз, что может привести к повреждению глаза

Для фридайвинга наиболее подходящим видом будет маска с малым подмасочным пространством, так как она легко выравнивает давление на глубине.

Маска с малым подмасочным пространством

Ласты позволяют фридайверу эффективно и быстро двигаться в воде, увеличивая силу гребка и уменьшая затраты энергии при перемещении.

Существует два основных вида ласт: с открытой пяткой, удерживающиеся с помощью ремня и с закрытой калошей. Для фридайвинга нужно приобретать ласты с закрытой пяткой.

Ласты должны на Вас удобно сидеть и быть по размеру. Для удобства и тепла можно еще использовать неопреновые носки. Жесткость ласт подбирается по параметрам Вашей физической формы, силы ног, глубины планируемого погружения и типа фридайвинга.

Ласты для фридайвинга с закрытой пяткой

Следующий важный элемент оборудования – трубка. Она предназначена для возможности вдохнуть не поднимая головы и отдыха на поверхности. Есть два ключевых параметра выбора трубки: удобный загубник и низкое сопротивление дыханию.

Второй показатель зависит от длины, диаметра и формы трубки. В ней Вы должны легко дышать, не прикладывая никаких усилий, лучшего всего приобретать простые трубки из пластика или резины.

Трубка для фридайвинга

Как Вы знаете, вода забирает тепло в 25 раз быстрее, нежели воздух, по этой причине замерзнуть можно даже в теплой воде. Поэтому дайверы и фридайверы ныряют в специальной одежде – гидрококстюме.

Гидрокостюм позволяет сохранять тепло и обезопасить тело от укусов медуз, например.

Выбор гидрокостюма зависит от температурных условий, в которых Вы намереваетесь погружаться. Чем он толще, тем он теплее, наиболее популярной является толщина от 3 до 5 мм. Костюмы представлены в диапазоне от 1 до 9 мм.

Важно знать то, что костюм для фридайвинга отличается от костюма для обычного дайвинга тем, что состоит из двух частей – штанов с завышенной талией и куртки с капюшоном. Костюм подбирается по удобству, плотности и эластичности материала

Он не должен быть слишком свободным, иначе вода будет циркулировать и тепло не сохранится, если же будет слишком тугим, фридайвер будет испытывать дискомфорт и его движения будут скованы

Костюм подбирается по удобству, плотности и эластичности материала. Он не должен быть слишком свободным, иначе вода будет циркулировать и тепло не сохранится, если же будет слишком тугим, фридайвер будет испытывать дискомфорт и его движения будут скованы.

Гидрокостюмы для фридайвинга

Техника погружения

Погружение в фридайвинге является комплексным маневром, который легко осваивается, но имеет основополагающее значение. После того, как вы освоите его, можно сконцентрироваться на более тонких деталях: контроль дыхания и плавание с наименьшим сопротивлением (streamlined swimming). Всего в одном плавном движении вы делаете глубокий вдох, изгиб, «продув», и скольжение по вертикали вниз. Это похоже на «идеальную десятку» у прыгунов с трамплина — о прыжке свидетельствует только легкая рябь на глади воды.

Понять, как работает механизм погружения, можно на собственной кровати: лягте на кровать животом вниз. Продвиньтесь к краю и балансируйте в области талии. Теперь опустите правую руку и поднимите левую ногу — все, смещение веса отправит вас вниз.

Какое снаряжение необходимо для занятий

Основное снаряжение — это маска, ласты, трубка и гидрокостюм. Для тренировок, а также любительских погружений этого достаточно. Иногда ещё необходимы грузы и, если погружаетесь в холодную воду, неопреновые носки и перчатки, чтобы защитить от холода стопы и руки.

Маска

Маска нужна для обеспечения воздушного слоя между глазами и водой. Она не только защищает глаза от раздражения, но и значительно улучшает видимость. Кроме того, благодаря специальному «носу», маска выравнивает давление в области глаз относительно давления на глубине погружения.

Трубка

В отличие от снорклинга, трубка во фридайвинге не используется постоянно — только при подготовке к погружению. Её задача — дать вам возможность дышать между погружениями и защищать дыхательные пути от попадания воды. С трубкой фридайвер может лежать на поверхности воды и расслабленно дышать не поднимая голову. Это очень экономит силы. Главное, чтобы загубник трубки не пропускал воду во время вдохов.

Ласты

Ласты помогают делать сильные гребки ногами и делают плавание более быстрым и энергоэффективным. Выбирать их надо по размеру и жёсткости. С первым всё понятно: на примерке ласты не должны стеснять ступню или слетать. Чем они жёстче, тем большую скорость позволяют развить. Хотя такой вариант требует больших усилий при гребках. Если мускулатура на ногах развита слабо, плавать с подобными ластами будет трудно. Поэтому для перемещения под поверхностью воды рекомендуется выбрать более мягкие модели: они легче и удобнее. А если собираетесь спускаться на большие глубины и профессионально заниматься фридайвингом или подводной охотой, стоит купить жёсткие ласты.

Гидрокостюм

Вода забирает тепло тела гораздо быстрее, чем воздух. Поэтому для комфортного погружения не обойтись без гидрокостюма. Он может быть «сухим» (не пропускающим воду) и «мокрым» (такой костюм набирает немного воды). Последний вариант более популярен, так как стоит дешевле и гораздо удобнее в использовании. Под «мокрый» гидрокостюм не нужно надевать дополнительную одежду (кроме купальника): вода, попадая в поры материала, быстро нагревается от тела и позволяет не выходить на сушу длительное время, так как человек не замерзает.

«Сухие» же гидрокостюмы используются при самых низких температурах воды — ниже +15 °C. Под такие модели надевается тёплая одежда. Между телом и водонепроницаемым материалом костюма образуется прослойка воздуха, благодаря которой и предотвращаются потери тепла. Из‑за этой прослойки нырять в «сухой» модели сложнее: она всплывает на поверхность.

Отличаются гидрокостюмы и по плотности. Выбирать надо под конкретные условия погружения: чем холоднее вода, тем плотнее он должен быть. Если вода тёплая, можно обойтись и вовсе без гидрокостюма — при условии, что вы будете нырять на небольшую глубину и часто выходить на поверхность.

Груз

Свинцовый груз размещается на поясе и нужен для того, чтобы компенсировать плавучесть гидрокостюма — то есть не давать человеку всплывать на поверхность. Покупать груз не стоит: обычно такой инвентарь есть на всех тренировочных базах и в компаниях, которые занимаются организацией фридайвинга в открытой воде.

Направления фридайвинга

Люди начинают заниматься подводным плаванием, преследуя разные цели. Если обобщить их все, то можно выделить 4 основных направления во фридайвинге.

Рекреационный, или любительский, фридайвинг. Любители стремятся, по большей части, познать себя и пределы возможностей своего организма — как физических, так и психических. Они хотят увидеть, насколько красив подводный мир и просто любят водную среду. Такие фридайверы не подвергают себя рискам и плавают в своё удовольствие, поддерживая тонус организма на высоком уровне.
Спортивное направление манит тех, кто жаждет соревнований и новых рекордов. Многие начинают заниматься им с детства, совершенствуясь на протяжении жизни.
Подводные охотники не только осваивают глубины, но и возвращаются домой с добычей. Это очень интересная и во многом самобытная ветвь фридайвинга, для освоения которой нужно изучить множество нюансов.
Некоторые ныряют не только для того, чтобы самому увидеть подводную красоту, но и показать её другим, находя в этом путь творческого самовыражения. К этому приходят очень многие ныряльщики, так как сама философия фридайвинга настраивает на то, чтобы делиться с окружающими впечатлениями от увиденного. Кое-кто уходит в профессионалы, другие же просто создают целые коллекции фотоальбомов.

Нужно ли снаряжение

Конечно, для своего первого погружения не стоит покупать полный комплект снаряжения, особенно когда есть возможность взять его напрокат. На крайний случай подойдет обычный плавательный гидрокостюм. Однако нужно понимать, что ныряние в специализированном снаряжении – это совсем другой опыт.

Снаряжение для фридайвинга можно разделить на 2 группы – обязательное и дополнительное.

В обязательное входит:

Ласты. Бывают 2 видов – биласты (2 отдельные ласты) и моноласты (соединены, словно хвост). У моноласты выше КПД, но ее сложнее освоить и эксплуатировать. Выбор всех новичков – биласты. По материалу изготовления они могут быть резиновыми (хорошо отрабатывать технику в бассейне, но сложно нырять), пластиковыми (универсальный вариант для новичков) и из стекло- или углеволокна (лучший КПД, но дорогие и хрупкие).
Гидрокостюм для апноэ. Обычно изготавливается из неопрена. Он может быть разных видов, но главное – подобрать оптимальную толщину. А толщина должна зависеть от температуры воды. Например, если вы планируете нырять в бассейне с температурой выше 21 °C – достаточно 3 мм. В идеале гидрокостюм должен быть пошит по индивидуальным меркам.
Маска для фридайвинга. Следует выбирать маски с мягким носом и минимальным подмасочным пространством.
Пояс и грузы. Фридайверы используют силиконовые пояса с марсельской пряжкой (обычные дайверские не подходят). На каждые 3 мм толщины гидрокостюма должны приходиться 3 кг грузов. Профессионалы используют грузовые ошейники, новичкам рекомендуют поясные грузы. Желательно, чтобы каждый груз весил по 1 кг.

В дополнительное входит:

Трубка. Обычно используется при нырянии в открытой воде для наблюдения за подводным миром во время отдыха.
Зажим для носа;
Лайнер. Своеобразный страховочный трос с манжетой, который цепляется к тросу при глубинных (ниже 30 м) погружениях;
Гидроноски и гидроперчатки. Нужны для утепления.

Соревновательный фридайвинг

Мир соревновательного фридайвинга в девяностые годы открыл много других гениальных дайверов и продолжает открывать до сих пор. Всех талантливых спортсменов назвать невозможно. Но мы упомянем пять ярких имен.

Таня Стритер начала бить рекорды почти с самого начала своей карьеры (ей было чуть больше 20 лет). В 1998 году она достигла 113 метров с погружением без ограничений. Таня дважды поставила рекорды, которые были больше, чем у мужчин. Итак, это погружение до 160 м в 2003 году и погружение с переменным весом до 122 м, которое проводилось в течение семи лет.

Умберто Пелиццари поставил рекорды во фридайвинге с постоянным весом, переменным весом и без ограничений. Он основал агентство фридайвинга Apnea Academy, написал руководство по фридайвингу, преподает в университете и работает телеведущим.

Натальи Молчановой уже нет в живых (умерла в 2015). Она имеет 40 мировых рекордов. Молчанова была первой женщиной, которая превзошла 100-метровую отметку с постоянным весом, опустившись на 101 метр в 2009 году. В этом же году она установила пять новых мировых рекордов. А также взяла все пять золотых медалей на двух отдельных чемпионатах мира AIDA.

Уильям Трубридж — обладатель двойного мирового рекорда. Имеет честь быть первым человеком, который нырнул до 100 м с постоянным весом без плавников. До 2003 года считалось невозможным достичь такой глубины без помощи плавников.

Герберт Нич — австрийский фридайвер, у которого 32 мировых рекорда во всех дисциплинах фридайвинга. К тому же он является текущим мировым рекордсменом в погружении без ограничений на глубину до 214 м. Это такая величина, которую вряд ли удастся преодолеть в течение многих лет из-за невообразимой сложности и больших рисков.

Примерный план самостоятельного обучения фридайвингу

Несомненно, что тренировка с тренером наиболее результативна во времени. Ведь он разработает план тренировок именно для вас. Однако регулярные самостоятельные занятия в бассейне и тренажерном зале тоже дадут хороший результат.

Рекомендуется чередовать занятия в бассейне и тренажерном зале с отдыхом. На протяжении недели следует отдать 3 тренировки бассейну, 2 – тренажерному залу, 2 дня отдыха. С нагрузкой в разных режимах организм быстрее восстанавливаться от нагрузок. Каждая тренировка должна быть размеренной по нагрузке. Для этого необходимо начинать и заканчивать тренировку простыми упражнениями, а среднюю часть – нагружать более сложными.

Тренировки в бассейне

Занятия в бассейне проводятся от 45 минут до 1,5 часа. Начинать тренировку задержки дыхания под водой можно с пяти проныриваний на дорожке в 25 метров. Между повторами цикла проныривания нужно выдерживать паузу в 2 мин. Чередовать повторы с длинными и короткими ластами. Третий повтор нужно сделать без ласт, но только 3 проныривания. Затем необходимо все это повторить, только отдых между повторами составит одна минута.

После этого стоит сделать активный отдых – проплыть 5 повторов по 25 метров с длинными ластами без ныряния, отдыхая между повторами 2 минуты.

Приведенная техника является ориентировочной. В первую очередь стоит следить за своим состоянием и корректировать технику для себя. Если такая тренировка слишком проста, её можно усложнить количеством подныриваний и повторов.

Начинать тренировку стоит с минимальной дистанции.

Лучшим завершением тренировки будет повтор цикла, который был в начале тренировки.

Силовые тренировки

Силовая тренировка направлена на развитие мышц и должна проводиться в виде двухдневного сплита – одна тренировка на работу верхних мышц, вторая – нижней части тела. Если мускулатура слабая, стоит начать тренировку со свободным весом, после чего подключить тренажеры.

Рабочий вес – 70% от максимального веса, который можете поднять за раз. Количество повторений от 15 до 20 в трех сетах с перерывом 1-2 минуты.

Для дайвера не обязательно рельефные мышцы, даже могут быть некоторым препятствием при погружении, ведь они расходуют больше кислорода. Поэтому предложенный вариант тренировки не приводит к быстрому наращиванию мышечной ткани, а усиливает силовые параметры.

Кардио тренировки

Кардио тренировка хорошо тренирует сердечную мускулатуру и повышает общую выносливость организма. Для тренировки кардио подойдет любые анаэробные нагрузка – бег, велосипед, лыжи. Тренировка проводится два раза в неделю в течении 20-30 минут.

Нагрузки кардио не рекомендуется сочетать с занятиями в бассейне, а проводить в тренажерном зале или отдельно.

Стоит помнить о том, что любая тренировка должна начинаться с качественной разминки, завершать – заминкой.

Это позволит подготовить организм к нагрузкам, а в конце тренировки снять статическое напряжение мышц.

С чего начать обучение?

Обучение начинается с азов и проводится под наблюдением опытных инструкторов. Обучение для профессионального спорта проводится в 3 этапа: базовое обучение, прохождение сертифицированной программы, а также можно пройти специальные курсы по фридайвингу.

Базовое обучение

Базовое обучение может пройти любой желающий, достигший совершеннолетия. Зачисление на курс проводится при отсутствии медицинских показаний.

На базовом курсе проводится первичная подготовка к нырянию, а также занятия по физической и психической подготовке.

На курсе обучат:

как нырять, не затрачивая много сил;
как правильно делать продувку;
сигналам организма и реакции на них.

Завершается обучение сдачей экзамена по теории и нормативов. Успешное прохождение испытаний гарантирует получение сертификата.

Обучаться фридайвингу можно без навыков плавания, однако об этом нужно сказать инструктору.

Основные системы обучения фридайвингу

Следующая ступенька – пройти профессиональную систему обучения. Наиболее популярные:

Molchanovs – система погружения Н. Молчановой, поставившей 41 мировой рекорд, получившей титул чемпионки мира 23 раза. Её программа включает обучение по спортивному и рекреационному погружению фридайверов. После успешного обучения выдается сертификат, котируемый во всем мире;
PADI –ассоциация профессиональных дайверов. С 2015 года обучают фридайвингу;
SSI – Международная школа подводного плавания.

Существует и множество других школ, однако рекомендуется выбирать скорее не школу, а инструктора по категории и профессионализму.

Специальные курсы по фридайвингу

Все школы обучения погружению на глубину не ограничены базовым курсом. Кроме этого проводят занятия в двух направлениях: погружение в бассейне разного уровня, глубинный фридайвинг на разные глубины и степени сложности. Теоретическая часть практически у всех идентична, однако отличаются показатели нормативов. Кроме этого есть школы, например, AIDA, обучающей нырянию в моноласте и прочее.

Закончив курс повышения квалификации, фридайвер получает сертификат инструктора.

Как научиться фридайвингу?

Научиться фридайвингу можно без травм и паники, если с рядом с вами опытный человек, который познакомит с немногочисленным снаряжением, покажет основные элементы и поможет с пошаговым обучением. Подробно о том, как проходят тренировки фридайверов, читайте в этой статье.

Несколько шагов для старта:

Никогда не ныряйте в одиночку, это золотое правило.
Выберите удобную маску и трубку, садитесь у края бассейна и привыкайте к снаряжению — пробуйте дышать через трубку.

Зайдите в бассейн чуть выше талии, окуните голову под воду и продолжайте дышать.
Фридайверы используют две позиции — горизонтальную и перевернутую. Переходить в горизонтальную позицию нужно, держась за край бассейна и опуская лицо в воду. Дышите медленно и глубоко, чтобы компенсировать отработанный воздух в трубке.

Опустите голову и позвольте небольшому количеству воды проникнуть в трубку, и продолжая дышать, медленно наберите достаточно воздуха для резкого выдоха, способного вытолкнуть воду из трубки.
Сделайте глубокий вдох, полностью погрузите в воду голову и позвольте трубке наполниться водой

Не меняя горизонтальное положение, поднимите голову на уровень поверхности воды и с усилием очистите трубку.

Теперь вы готовы к самому важному упражнению во фридайвинге — поза эмбриона. Ощущения, которые вы получите во время этого упражнения, помогают обрести психологическую стабильность

Это состояние необходимо закрепить и всегда стремиться к нему при каждом погружении. Дышите через трубку, балансируйте в воде в позе эмбриона и полностью расслабьтесь.
Практикуйте правильное погружение.

Техники развития задержки дыхания описаны в статье Как достигаются рекорды задержки дыхания под водой.

https://youtube.com/watch?v=videoseries