Детские тренажеры. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Покупка

Некоторые предпочитают делать спортивный инвентарь самостоятельно: устанавливают дома турники, брусья, гимнастические кольца и прочее. Такой спортивный инвентарь тоже полезен для ребенка.

Но при этом следует отметить, что в магазинах можно приобрести более функциональное и разнообразное оборудование: велотренажеры, беговые дорожки и т.д. Они дают возможность комплексно развивать организм ребенка. Когда вы определились с тем, какой тренажер вам нужен, где и для каких целей он будет установлен, дело остается за малым: его нужно приобрести.

Где купить

Сейчас, когда Интернет стал общедоступен, вы можете заказать спортивный инвентарь в любом онлайн-магазине. Это очень удобно, так как не в каждом городе есть специализированные точки, продающие качественные детские тренажеры. Даже если таковые имеются – не факт, что ассортимент вас удовлетворит.

Но при этом учитывайте, что и у онлайн-заказов есть свои недостатки, вы не можете оценить лично качество конструкции и не знаете точно, что приобретаете. В магазинах тоже можно договориться о доставке и установке. Если изначально дефект не был замечен, а обнаружен со временем, вы будете знать, куда обращаться.

Сколько стоит

Диапазон цен на детские тренажеры широк. Все зависит от типа тренажера, фирмы производителя, материала, из которого выполнено оборудования и от качества изделия.

Средние цены на популярные спортивные снаряды для детей:

• шведская стенка – 2 500–7 000 р.;
• батут – 3 000–7 000 р.;
• велотренажер – 3 600–7 800 р.;
• беговая дорожка – 5 000–8 000 р.;
• мини-степпер – 4 000–6 000 р.;
• тренажер «гребля» – 3 800–5 500 р.;
• турники – 1 800 –3 000 р.

Лучшие комплекты шведских стенок для дома

Сверхпрочные настенные брусья

В дополнение к стене вы можете выбрать множество других элементов оборудования: Весовые скамьи, турники, весовые плиты, стойки для гантелей, свободные веса, тарзанка и канат для тарзанки. Некоторые наборы могут также включать в себя коврики для упражнений, матрасы и гири. Не секрет, что каждый, кто хочет быть здоровым и красивым, должен уделять много времени физическим упражнениям. Работа и повседневная жизнь иногда не позволяют вам уединиться в спортзале или на полу на час или полтора. Что делать в этом случае? Решение — купить скалодром для дома в спортивном магазине irm-sport.ru. Настенные турники дома становятся отличным тренировочным инструментом для всей семьи. Даже дети могут выполнять простые упражнения. Например, рекомендуется, чтобы дети каждый день в течение нескольких минут тянулись, держась за верхние перекладины. Студенты могут попробовать силовые упражнения и проработать пресс и руки. Подростки могут выполнять комплексные силовые тренировки с отягощениями. Конечно, если вы хотите, чтобы настенные турники работали в доме, не сидели без дела и стали настоящим семейным фитнес-инструментом, вы должны подать хороший пример. На специализированных сайтах можно найти настенные комплексы упражнений для взрослых.

Какие наборы имеются в наличии?

Настенные перекладины бывают разных видов.

Выбирая комплекс упражнений и дополнительные опции, помните о следующих моментах

1. Цели образования,
2. возраст людей, которые будут пользоваться оборудованием, и уровень их физической подготовки,
3. специфику помещения.

Если вы хотите провести полноценную тренировку для разных групп мышц, вам нужен скалодром с турником и скамьей. Если вас интересует детский скалодром, вы также можете добавить веревочную лестницу и удлинители. Для тех, кто хочет улучшить свои навыки растяжки, есть набор ковриков для йоги. Для начинающих спортсменов подтягивание «3 в 1» полезнее, чем тяжелый боксерский мешок на стене. Профессиональные спортсмены могут выбрать сет с тяжелыми весами и штангой. Такой набор полностью заменит различные тяжелые тренажеры.

Наш магазин предлагает вам следующее:

• Прочные деревянные настенные перекладины с двухлетней гарантией,
• комплект дополнительного спортивного оборудования различных видов,
• комплект креплений, накладок, ручек и подлокотников,
• подробное руководство по установке.

Советы по выбору

Первое, с чем нужно определиться перед выбором тренажера для пресса, — дома или в зале будут проходить тренировки. В последнем случае полезно обратиться к тренеру: профессиональные снаряды при неправильном подходе могут нанести большой ущерб. Профессионал же подберет программу исходя из целей, начального состояния тела и частоты тренировок. Плюс посещения зала — всегда есть стимул идти туда, появляется дисциплинированность. Минусом может стать стоимость абонемента, трата времени на дорогу, а также стеснительность для некоторых людей.

Выбор домашнего тренажера для пресса обусловлен целями тренировок. Для женщин лучшими вариантами станут обруч и фитбол — занятия с ними не предполагают большие нагрузки. Если есть желание создать не просто красивый изгиб талии, а рельеф пресса, можно выбрать скамью и роликовый тренажер. Такое изделие, как скамья, подбирается с учетом роста и веса человека — ширина доски играет большую роль.

Хулахуп и фитбол — оптимальный выбор для домашних женских тренировокСкамья подбирается с учетом роста и веса человекаТренажеры для занятий в зале стоит выбирать с оглядкой на рекомендации опытного тренера

Что такое онлайн-тренажер

Онлайн-тренажер – программа в интернет, которая позволяет обучаться в самостоятельном режиме или под руководством учителя или тьютора. Изучать можно те или иные области знаний, отрабатывать практические навыки. Есть варианты даже тренировать когнитивные способности мозга.

Онлайн-тренажер представляет собой набор сервисов: базу знаний, тесты, симуляции, игры. Часто онлайн-тренажеры выполнены в виде социальной сети, где пользователи объединены в группы и соревнуются между собой, набирая очки за правильно выполненные задания.

Самое главное преимущество использования тренажеров, по мнению опрошенной аудитории, это быстрая обработка материалов и экономия времени (так считают четверть респондентов). Тренажеры действительно удобны тем, что помогают легко производить оценку знаний и навыков, а также вести учет прогресса. К ним можно возвращаться даже через длительные промежутки времени и повторять уже пройденное на новом уровне.  

В отличие от учебников, которые обычно ограничены по объему материала, онлайн-тренажеры не только включают большой справочный материал, но и чаще актуализируются, над их совершенствованием работает целая команда методистов. 18 процентов опрошенных подтвердили, что это прекрасный дополнительный материал к школьной программе.

Силовая рама и штанга

Приседания с утяжелением и становая тяга считаются базовыми упражнениями, потому что они позволяют проработать сразу несколько групп мышц. Силовая рама есть в любом современном тренажерном зале. Ни одна хорошая программа занятий не обойдется без этого оборудования. Важная информация про приседания:

1. Приседать нужно до параллели с полом. Это позволит получить максимальный результат от упражнения.
2. Низкий присед с широкой постановкой ног используется для целевой проработки ягодичных мышц, в то время как приседание с узкой постановкой поможет включить квадрицепсы.
3. Активно работают мышцы кора и спины. При правильной технике выполнения упражнения спина должна быть ровной, а пресс напряженным.

Штанга — дополнение к силовой раме. Ее предназначение — закрепление веса (блинов). С помощью штанги можно выполнять сотни разновидностей упражнений. Необходимо помнить о следующих принципах работы:

1. Нужно позаботиться о хорошей осанке и следить, чтобы тело не колебалось. Стабилизация туловища так важна, потому что раскачивание может привести к травме.
2. Особую бдительность нужно сохранять поднимая и опуская штангу, поскольку в этот момент возникает риск получения травмы.
3. Не следует сразу ставить большой вес при выполнении упражнений со штангой, нагрузку нужно повышать постепенно.
4. Чтобы получать хороший результат от занятий, нужно поставить правильную технику. В идеале лучше первое время позаниматься с тренером, а уже потом работать самостоятельно. Если нет возможности брать персональные тренировки, можно спросить совета у опытных спортсменов, занимающихся в зале. Обязательно найдутся люди, которые покажут верную технику и проверят, правильно ли выполнено упражнение.

Для чего используют Древмасс

По мнению многих экспертов, лечение заболеваний позвоночника при помощи деревянного роликового тренажера является одним из самых простых, доступных и эффективных способов физиотерапии. При помощи данного устройства можно самостоятельно массажировать шею, поясницу, спину, ягодицы и тазовые суставы. Регулярный массаж этих частей тела способствует:

1. Предотвращению возникновения спазмов после занятий спортом или других физических нагрузок.
2. Улучшению мышечного кровообращения.
3. Укреплению и ускоренному восстановлению мышц спины, поврежденных в результате спортивной травмы, растяжения или переохлаждения.

Помимо массажа спины Древмасс может использоваться для тренировки мышц брюшного пресса. При этом крестец надежно фиксируется, снимается лишняя нагрузка с поясничного отдела спины из-за округлой формы ролика ограничителя. Для людей, практикующих технику йоги или цигун, будет полезно узнать, что при помощи данного массажера можно проводить:

• рефлексотерапию;
• продавливание брюшной полости для нормализации метаболизма, устранения спазмов, немедикаментозного лечения органов желудочно-кишечного тракта.

По мнению многих врачей, Древмасс является самым полезным тренажером для реабилитации и предотвращения болезней позвоночника у спортсменов и пожилых людей. Методики медицинского применения тренажера для терапии травм позвоночника и психосоматических патологий прошли клинические испытания. Они были одобрены невропатологами, ортопедами, терапевтами, методистами ЛФК, специалистами спортивной реабилитации и массажистами. Положительные отзывы об использовании тренажера оставляют и сами больные.

Первые занятия будут сопровождаться появлением легкой болезненности в мышцах, так называемой «крепатуры». Это свидетельствует о начале физиологических процессов в мышцах и связках, возникших из-за нагрузки на ткани тела. Через несколько дней это ощущение проходит и организм привыкает к нагрузкам. Постепенно у некоторых людей даже возникает желание усложнять упражнения и повышать сложность тренировки, чтобы усилить эффект продавливания. Именно поэтому Древмасс сделан таким образом, чтобы обычные ролики можно было заменить на другие, с более жесткой поверхностью.

Упражнения с колесом для пресса в борьбе с лишним весом

Проблема «выдающихся» живота и боков особенно актуальна для женщин

В стремлении к идеальным формам, осиной талии женщины порой изнуряют себя диетами, таблетками и прочими жиросжигающими процедурами, порой забывая о самой важной составляющей красоты и здоровья – физической активности

Путь к красивому, изящному телу никогда не бывает лёгким, особенно когда имеется предрасположенность к избыточному весу. Для усиления эффекта от тренировок необходим комплексный подход к вопросу, в частности, пересмотр режима приёма пищи и рациона, водные процедуры, адекватный режим сна.

Необходимо специальное низкокалорийное питание, особенно действенны кефирная и кефирно-яблочная диеты. Они достаточно «строгие», но их эффективность обусловлена тем, что данные продукты способствуют выведению лишней жидкости из организма, очищению его от шлаков, нормализации работы желудка. Кефирная диета требует употребления в течение трёх дней исключительно этого продукта, с постепенным добавлением других в последующие дни. Кефирно-яблочная рассчитана на неделю, дневной рацион состоит из 1,5 – 2 кг яблок и одного литра кефира. В дальнейшем, по окончании диеты, необходимо придерживаться правильного питания.

Водные процедуры – важная часть комплексных мероприятий на пути к здоровому, привлекательному, спортивному телу. Это и плавание (в бассейне, в открытых водоёмах), и обливание, и гидромассажи, и просто контрастный душ. Благодаря водным процедурам более эффективно сжигается жир, организм прекрасно тонизируется, кожа получает необходимое увлажнение и сохраняет упругость и эластичность, несмотря на потерю веса.

Сон – необходимый компонент в борьбе с лишним весом. Недосып воспринимается организмом как стрессовая ситуация, и похудеть в таких условиях весьма проблематично.

При соблюдении всех перечисленных условий живот и бока через месяц-другой тренировок существенно уменьшатся (а со временем и вовсе исчезнут), кубики пресса станут рельефными, не только ощутимыми, но и заметными визуально, тело станет более стройным, подтянутым, спортивным.

Доска для пресса

Самый доступный и простой в использовании вариант – скамейка для пресса. В доме есть такой спортинвентарь? Отлично! Регулярные тренировки на доске помогут укрепить мышцы живота и достичь хороших результатов довольно быстро.

Преимущество такого тренажера не только в простоте использования и относительно небольшой цене, но и функциональности: может использоваться не только для укрепления мышц пресса, но и для укрепления мышечного корсета спины и прокачки ягодиц. Такие тренажеры занимают совсем мало места и могут быть установлены даже в небольшом по площади помещении.

Виды досок для пресса

Доски с регулируемым наклоном спинки. Идеальный вариант для тренировки нескольких групп мышц: мышц живота, спины, талии, ягодиц. Средняя цена такого тренажера – 3 тыс. рублей.

Скамьи с выгнутой спинкой. Тренировки на тренажере такого типа проходят с повышенным уровнем нагрузки. Чаще всего такие агрегаты выбирают люди с хорошей физической подготовкой и профессиональные спортсмены.

«Римские» скамейки для пресса. Наиболее «продвинутый» тип тренажеров. Позволяют качать пресс с поднятыми ногами. Стоят на порядок дороже. При регулярных тренировках помогают быстро сформировать красивые мышцы пресса.

Скамья для пресса практически не имеет недостатков. Однако высоким людям бывает проблематично подобрать доску по своему росту. Для тренировки других групп мышц будет необходимо купить иное спортивное оборудование.

Как эффективно и правильно качать пресс на скамье (видео)

Скамья для пресса. Доступный и простой способ накачать мышцы пресса. Комплекс простых в исполнении, но очень эффективных упражнений на скамье.

Возрастные ограничения

Спортивные тренажеры для детей разрабатывают для дошкольников и школьников. Внимания заслуживают несколько моделей:

• Детский степпер – компактное оборудование педального типа с регулируемой нагрузкой. Занятия на тренажере укрепляют мышцы бедра, икры, развивают голеностоп, создают нагрузку на колени. При регулярных занятиях у ребенка активно формируется мышечная масса, укрепляются сухожилия. Развивается координация движения, формируется правильная осанка. Оборудование рассчитано на максимальную весовую нагрузку 50 кг. Яркое нескользящее покрытие педалей выполнено из красочного силикона.
• Тренажер «Бегущий по волнам» разработан для детей старшего дошкольного возраста и младших школьников. Максимальная весовая нагрузка не должна превышать 68 кг. Тренажер сконструирован по типу кардиотренажера для взрослых. Одновременно создается нагрузка на руки и ноги. Ребенку удобно забираться на устойчивую конструкцию с нейлоновой отделкой. Дети занимаются на тренажере самостоятельно. Скорость движения педалей регулируется занимающимся ребенком самостоятельно. Во время занятий можно произвольно замедлять, ускорять движения. Тренажер удобен для занятий в игровой форме. Помимо ног укрепляют мышечный корсет спины, выравнивает положение позвоночника. Эргономичная форма педалей, ручных держателей, небольшой все конструкции получили высокую оценку экспертов.
• Health Hoop – тренажер для укрепления ахиллова сухожилия. Небольшая конструкция удобна для занятий стоя, сидя. Регулярные занятия способствуют растяжке часто травмируемого сухожилия, повышению его эластичности. Максимальная весовая нагрузка на тренажер – 50 кг.

Тренажеры домашние для ног позволят ребенку улучшить работы мышц и связок. Это особенно полезною если ваш ребенок занимается спортом. Если вас заинтересовала данная тема и вы хотите узнать подробнее о том, как или где выбрать тренажеры для детей http://www.megapark.ru/catalog/detskie-tovary/detskiy-sportivnyy-ugolok/detskie-trenazhery/. В тренажерах, в отличие от свободных весов, труднее травмироваться. Что позволяет проводить тренировки более безопасно. Их можно использовать не только на дому, но и в школьных и дошкольных учреждениях.

Минусы

Сложность транспортировки. Нелегко вывезти громоздкие коробки из магазина на машине и поставить контейнер на подъемник.

• Сложность в настройке. Чтобы собрать сборку, нужно немного подумать: изучить дизайн, выбрать компоненты.
• Стабильность. Постоянно установленное оборудование трудно перемещать из одной комнаты в другую или из одного угла комнаты в другой, что создает проблемы при перепланировке и ремонте.
• Диссонанс с интерьером. Самое распространенное место для спортивного уголка — гостиная или детская комната, и он не всегда вписывается в окружающую обстановку.
• Существует риск получения травмы. Не исключены падения, столкновения с перилами и другие травмы. Не следует оставлять детей наедине с тренажерами, особенно маленьких детей.

• Ограничения на использование. В некоторых случаях перед занятиями на оборудовании стоит проконсультироваться с врачом: При наличии проблем с позвоночником или определенных нарушений развития у детей не все упражнения на стене разрешены.
• На каждый недостаток скалодрома есть контраргументы.

Матрас на полу предотвращает травмы в случае падения, стены-трансформеры экономят пространство, а консультация специалиста из физиотерапевтической практики делает оборудование доступным для людей с проблемами здоровья.

При выборе скалодрома стоит ответить на эти вопросы:

Программы для развития рук

В общем случае для гармоничного развития рук идеально будет использовать классический сплит: грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи.

Понедельник (грудь + трицепс)
Жим штанги лежа	4х12,10,8,6
Жим гантелей лежа на наклонной скамье	3х10
Отжимания на брусьях	3х10-15
Разводка лежа на наклонной скамье	3х12
Жим штанги лежа узким хватом	4х10
Французский жим лежа	4х12-15
Среда (спина + бицепс)
Подтягивания широким хватом	4х10-15
Тяга штанги в наклоне	4х10
Тяга верхнего блока узким обратным хватом	3х10
Тяга одной гантели к поясу	3х10
Сгибания рук со штангой стоя	4х10-12
Молотки сидя на наклонной скамье	4х10
Пятница (ноги+плечи)
Приседания со штангой на плечах	4х12,10,8,6
Жим ногами в тренажере	4х10-12
Румынская тяга со штангой	4х10-12
Подъемы на носки стоя в тренажере	4х12-15
Жим гантелей сидя	4х10-12
Тяга штанги к подбородку широким хватом	4х12-15
Махи в стороны в наклоне	4х12-15

Опытные спортсмены могут на 2-3 месяца сделать специализацию на бицепс и трицепс:

Понедельник (руки)
Жим лежа узким хватом	4х10
Сгибания рук со штангой стоя	4х10-12
Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле	3х10-15
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье	3х10
Французский жим сидя	3х12
Концентрированные сгибания	3х10-12
Разгибания рук на блоке с прямой рукояткой	3х12-15
Сгибания рук со штангой обратным хватом	4х10-12
Вторник (ноги)
Приседания со штангой на плечах	4х10-15
Жим ногами в тренажере	4х10
Румынская тяга со штангой	3х10
Сгибания ног в тренажере	3х10
Подъемы на носки стоя в тренажере	4х10-12
Четверг (грудь+передняя, средняя дельты+трицепс)
Жим штанги лежа	4х10
Отжимания на брусьях	4х10-15
Жим гантелей сидя	4х10-12
Тяга штанги к подбородку широким хватом	4х12-15
Разгибания рук на блоке с канатной рукоятью	3х15-20
Пятница (спина+задняя дельта+бицепс)
Подтягивания широким хватом	4х10-15
Тяга штанги в наклоне	4х10
Пуловер с верхнего блока	3х10
Махи в наклоне в стороны	4х12-15
Сгибания рук с нижнего блока	3х15-20

В случае тренировок дома комбинируйте аналогичные упражнения из доступных снарядов.

Рецепты для здорового питания

Салат из свеклы с яйцом и сыром

• 4,9 г

• 4,1 г

• 7,8 г

• 100.2

60-70 мин.

Другие рецепты

Комплекс упражнений на детских тренажерах для малыша

Любовь к спорту нужно прививать с раннего детства, а домашние тренажеры одно из возможных решений этого задачи. Начинать следует с малого, а затем прогрессировать в наращивании нагрузки.

Основным спортивным тренажером для детей является шведская стенка. На ней можно выполнять большое количество различных упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

Для малышей, возраст которых около 1,5 лет, можно выполнять следующее:

1. Встать лицом к стенке.
2. Взяться повыше за перекладину, чтобы ноги оставались в воздухе.
3. Встать ногами на нижнюю перекладину, переместить руки на уровень груди и начать приседания.
4. В этом же положении можно выполнять другое упражнение: поочередно отводить ноги назад. Причем ноги должны быть прямыми

Или такое упражнение:

1. Встать спиной к стенке.
2. Взяться руками за перекладину, которая находится выше головы.
3. Поставить ноги на нижнюю перекладину, чтобы было удобно, и начинать выгибать спину вперед.

Так же, маленькому ребенку будет полезно пытаться забраться на канат или повисеть на кольцах. Это усилит хватку его рук и укрепит мышцы. Дайте малышу полазить по лестнице, но обязательно придерживайте его.

Если малыш немного взрослее (от 2 до 3 лет), то ему будут полезны следующие упражнения:

1. Встать к стенке боком.
2. Закинуть ногу примерно на середину роста.
3. Не сгибая ног, поочередно тянуться то к одной, то к другой ноге. Это упражнение будет развивать у вашего ребенка гибкость.

Естественно, есть много других упражнений, рассчитанных на детские спортивные тренажеры для дома. Но вообще лучше дать ребенку свободу выбора. Пусть он проявит свою фантазию и придумает упражнения сам. Главное, проследите за тех, что он будет делать.

Блочные тренажеры

Самые эффективные тренажеры — это те, которые создают условия, когда человек борется с соперником. Таковыми являются тренажеры с блоками, позволяющими отрегулировать нагрузку.

Такое оборудование устроено следующим образом: барабан, соединяющий рукоятку и блоки, расположен на оси, поперечной столу. Ручка установлена вместе с пружиной, с помощью которой можно также регулировать сопротивление.

В результате тяги рукоятки поднимаются блоки, что и создает эффект сопротивления на руку тянущего. Таким образом имитируется борьба с настоящим соперником. Можно выделить три основные стадии при выполнении упражнений на тренажере:

1. Преодоление сопротивления.
2. Параллельная груди тяга блока.
3. Направленная к себе тяга блока.

Преодолев все фазы, рука спортсмена оказывается в том положении, в котором засчитывается выигрыш на соревнованиях.

Обычно данные тренажеры располагаются в спортивных залах или клубах, так как имеют большие размеры, а также немаленькую цену. Они могут иметь несколько названий: тренажер для армрестлинга «железная рука», тренажер на блоках для армрестлинга и так далее.

Какие упражнения выполнять для внутренней части бедра

Здесь расположены тонкая, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, а также гребенчатая мышца. Все они приводят бедро и участвуют в его сгибании.

1. Приведение ног

УпражнениеEMG evaluation of hip adduction exercises for soccer players: implications for exercise selection in prevention and treatment of groin injuries можно выполнять с помощью кроссовера или резиновой ленты-эспандера, зацепленной за стойку.

Наденьте крепление кроссовера на правую щиколотку и встаньте в шаге от нижнего блока правым боком к нему. Невысоко поднимите ногу в сторону. Преодолевая сопротивление кроссовера, приведите правую ногу к левой, отведите обратно и повторите. Когда закончите подход, выполните с другой ноги. Теперь крепление будет на левой ноге и вы будете стоять левым боком к блоку.

Если выполняете с эспандером, зацепите ленту за стойку на уровне голени и накиньте свободную петлю на щиколотку. В остальном движение то же, что и в кроссовере.

2. Копенгагенские приведения

Это упражнениеEMG evaluation of hip adduction exercises for soccer players: implications for exercise selection in prevention and treatment of groin injuries можно выполнять с партнёром, на петлях, грифе или лавочке. Встаньте в боковую планку на локте, положите щиколотку верхней ноги на возвышение или засуньте в петлю. Либо попросите партнёра держать вас за бедро и щиколотку.

Приводите нижнюю ногу к верхней и опускайте обратно. Если делаете на грифе, в петлях или с партнёром, можно приводить прямую, если на лавочке или боксе — согнутую в колене.

4. Сведения на тренажёре

Простой и эффективныйEMG evaluation of hip adduction exercises for soccer players: implications for exercise selection in prevention and treatment of groin injuries вариант для занятий в зале. Сядьте на тренажёр, прижмите поясницу к креслу, возьмитесь за ручки. Сводите ноги и разводите обратно.

Легкая группа

Тренажеры легкой группы предназначены для кардио- и аэробных нагрузок. Выполнение таких упражнений положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать жир, насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм. Они имеют единый принцип работы, основанный на воспроизведении естественных движений человеческого тела, но различаются конструкцией и степенью нагрузки на разные группы мышц.

Кроме того, использование тренажеров легкой группы способствует:

• развитию выносливости и функциональных возможностей;
• укреплению сосудистой стенки, снижению уровня холестерина;
• активизации кровообращения;
• нормализации артериального давления;
• повышению иммунитета;
• увеличению плотности и улучшению состояния костной ткани;
• улучшению настроения, появлению большего количества энергии.

Тренажеры легкой группы развивают выносливость и функциональные возможности, позволяют поддерживать мышцы в тонусе

Велотренажеры

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Нагрузка перенесена на нижнюю часть туловища, работают мышцы ног. В процессе тренировки верхняя часть туловища практически не задействуется. Во время занятий усиливается кровообращение внутренних органов таза и нижних отделов позвоночника.

Самые современные велотренажеры оснащены электронной системой управления, фиксирующей скорость, условное расстояние, количество вращений педалей, затраченное на дистанцию время. Тренажер показывает физиологические величины: частоту ударов пульса в минуту, общую оценку тренировки, количество потраченных калорий.

Беговые дорожки

В тренажерном зале есть беговые дорожки, которые идеально подходят для кардионагрузок. В отличие от других снарядов для аэробных нагрузок, они требуют больших затрат энергии, а нагрузка распределяется на все группы мышц одновременно.

Беговые дорожки бывают механическими (полотно движется за счет собственных усилий) и электрическими (движет полотно мотор). Возможно, не получится разобраться самостоятельно, как пользоваться ими, поэтому, сначала нужно следовать указаниям тренера. В результате регулярных занятий:

• усиливаются процессы обмена;
• сжигаются калории;
• снижается вес;
• укрепляется сердечно-сосудистая мышца;
• развивается дыхательный аппарат;
• наблюдается положительная динамика для всего организма.

Электрические беговые дорожки

Механическая модель

Орбитреки

Орбитрек — разновидность кардиотренажеров, позволяющая объединить функции нескольких снарядов одновременно. В последнее время является очень популярным, отлично подходит женщинам и мужчинам, имеющим проблемы с суставами. Во время тренировки задействует большое количество групп мышц:

• мышцы на ногах;
• плечевой пояс;
• мышцы спины;
• грудной отдел;
• ягодицы;
• зону бедра и тазобедренного сустава;
• плечевые суставы.

Посещая спортзал регулярно, необходимо часть времени уделять занятиям на эллиптическом тренажере. Он положительно воздействует на коленные суставы и голеностоп. В современных моделях можно регулировать уровень нагрузки и прочие параметры, отлично подходит для девушек. Если имеются заболевания суставов, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Степперы

Степперы — название тренажеров, имеющих ограниченное воздействие. Занятия на них имитируют ходьбу по лестнице, могут иметь разную нагрузку, ширину шагов. Эти снаряды бывают разных моделей:

1. Электронные.
2. Аэростепперы.
3. Гидравлические.

Во время тренировки задействуются зоны ягодиц, голени и бедер. Степпер — эффективный тренажер, позволяющий укрепить мышцы нижних конечностей, быстро снизить массу тела. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми и ортопедическими заболеваниями, такие занятия противопоказаны.

Гребные

Гребные тренажеры в зале имеют массу преимуществ над остальными. Занятия на них позволяют задействовать всю мышечную систему, увеличить пластичность позвоночника. Также задействуются грудной отдел, зона плечевого пояса, шеи, мышцы рук, спины, ног. Выполнение движений не влияет на работу суставов и не травмирует их.

Абстейлер

Тренажер, который представляет собой упор для живота, а также рукоятку, изогнутую в форме дуги.

Тренажер работает по следующему принципу: человек тянет за ручку на себя и тем самым приводит в действие упор, который медленно давит на мышцы пресса, заставляя их сокращаться.

Еще несколько лет тому назад такой спортинвентарь был популярен исключительно среди представителей сильного пола, которые хотели избавиться от так называемого «пивного живота» и подкачать руки. Сегодня абстейлеры пользуются популярностью и среди девушек и женщин, которые также мечтают обзавестись упругим животиком и укрепить некоторые другие группы мышц.

Основные преимущества использования абстейлера:

• быстрые видимые результаты;
• минимальные нагрузки на позвоночник и суставы;
• доступная цена.

Что касается недостатков, то основным является повышенный уровень нагрузки. Такой спортивный инвентарь не подойдет для новичков, которые делают первые шаги в спорте.