Дыхательная гимнастика. Виды и занятия. Плюсы и особенности

ПРАКТИКА № 5 Резонансное когерентное дыхание

У этой техники два главных слагаемых. Первое — равномерное дыхание, когда вдох и выдох одной длины. Специалист по телесной работе с травмами Пол Линден называет такое дыхание «бесшовным», так как оно получается максимально сглаженным: темп медленный и не меняется, остановок нет, вдох и выдох равны друг другу. Совсем не так мы дышим при стрессе: сбивчиво, быстро, задыхаясь.

Второе слагаемое — фиксированная длительность: по пять с половиной секунд на вдох и столько же на выдох. Если попробуете так дышать, будете делать по пять с половиной циклов дыхания за минуту. Это гораздо меньше, чем обычно: как правило, за то же время люди успевают вдохнуть и выдохнуть 10—20 раз.

Исследования показывают: резонансное когерентное дыхание сильнее, чем другие дыхательные техники, увеличивает вариабельность сердечного ритма — показатель, который отражает неравномерность сердцебиения человека. Высокая вариабельность означает, что длительность интервалов между ударами сердца разная. И это хорошо: чем выше этот показатель, тем лучше организм контролирует работу сердца, адаптируется к стрессу и регулирует настроение. Низкая вариабельность, напротив, наблюдается при депрессии, тревоге и хроническом стрессе.

Как дышать:

1. Медленно вдыхайте в течение пяти с половиной секунд, надувая живот и пропуская воздух в нижнюю часть легких.
2. Выдыхайте также в течение пяти с половиной секунд, сдувая живот и выталкивая воздух из легких.
3. Повторите цикл хотя бы десять раз.

Комплекс упражнений для начинающих

Система упражнений состоит из нескольких ступеней, каждая из которых длится 7-10 минут.

Первый этап — разминка. Можно выполнять растяжку и другие приёмы, направленные на разогрев мышц. Пластичность движений и скорость понемногу становятся динамичнее.

Второй этап — основной. Именно в это время выполняются ключевые тренинги. Интенсивность и сложность упражнений растёт, но поскольку они больше напоминают танец, нагрузка не чувствуется. Основными самыми эффективными элементами тренировок являются шаги, махи, удары, силовые приёмы.

Важно! Главное отличие комплекса от других аналогичных — все тренинги выполняются в ускоренном темпе и без остановок. Во время выполнения упражнений основного этапа корпус находится в стойке боксёра: руки сжаты в кулаки, находятся впереди, мускулатура живота напряжена

Движения молниеносные, но именно эта динамика и позволяет избавиться от лишнего веса

Во время выполнения упражнений основного этапа корпус находится в стойке боксёра: руки сжаты в кулаки, находятся впереди, мускулатура живота напряжена. Движения молниеносные, но именно эта динамика и позволяет избавиться от лишнего веса.

Видео: Комплекс упражнений Тай бо

Приведём примеры некоторых движений для новичков:

1. «Неприметные движения». Перед собой представляют противника, который намеревается ударить в голову. Двигаются, будто бы пытаясь увернуться от удара. Ритмично перемещаются таким образом минуту.

Качание пресса. Это ещё и дыхательное упражнение, и кроме воздействия на мускулы пресса оно благоприятно влияет на организм в целом. ИП — «лёжа на спине». Плечи поднимают и синхронно с ударом рукой резко делают выдох. Около минуты движения выполняют в ускоренном темпе.

Атака в солнечное сплетение. Представляет собой резкий выпад противника в область живота. При этом торс отклоняют назад, ногу сгибают и круто выбрасывают вперёд. Носок вытягивать не следует, колено должно оставаться чуть согнутым. Повторяют для одной и другой ноги в быстром темпе в течение минуты.

«Сражение». В положении «стоя» представляют, как наносят противнику удары, параллельно защищаясь. После каждого выпада лицо закрывают рукой. Все броски должны быть мгновенными и чёткими. Время для упражнения — минута.

Балансирование. Сложный тренинг для тех, у кого слабо развит вестибулярный аппарат. Встают на одну ногу, а вторую выбрасывают в сторону, производя ею несколько коротких и мощных ударов. Выполняется быстро на протяжении минуты.

«Дракон». ИП — «стойка прямо», немного расставить ноги. на вдохе руки сгибаются в локтях и располагаются напротив груди. Дальше они выставляются вперёд так, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Выдыхая, медленно приседают, не отрывая пяток от пола. Выполнить по 20 повторов.

Заключительный этап представляет собой дыхательную гимнастику и отдых.Знаете ли вы? «Тай» переводится с корейского «нога», а «бо» — это сокращение, присущее восточным видам бойцовских искусств.

ПРАКТИКА № 4 Диафрагмальное дыхание

Положите одну руку на грудную клетку, а другую — на живот, и обратите внимание, как вы дышите сейчас. Если грудь вздымается, а живот остается неподвижным — ваше дыхание грудное

Дыхание, в котором участвует живот, называется диафрагмальным. Это не какая-то специальная техника. Диафрагма — мышца в форме купола, расположенная под легкими — нужна людям именно для дыхания. Когда мы вдыхаем, она опускается, давая легким пространство, чтобы расшириться. Когда выдыхаем — поднимается, выталкивая воздух наружу. При этом в такт вдохам и выдохам поднимается и опадает живот.

Диафрагмальное дыхание увеличивает объем вдыхаемого воздуха и насыщение клеток кислородом. Чтобы понять, зачем это нужно, вспомните, каково находиться в душном помещении: от нехватки кислорода кружится голова, наступает сонливость и слабость. Когда мы выходим на свежий воздух, стабилизируется артериальное давление, ускоряется обмен веществ, напряжение уходит, и становится легче сосредоточиться.

Диафрагмальное дыхание дает похожий эффект. Исследования показывают, что оно также может снижать уровень стресса, тревоги и депрессии. Еще такое дыхание рекомендуют при астме и одышке, так как оно помогает насытить легкие и организм кислородом.

Как дышать:

1. Положите одну руку на грудь, а вторую — на живот.
2. Медленно вдыхайте через нос. Вдох должен длиться не меньше трех секунд.
3. Столь же медленно выдыхайте носом. Выдох должен длиться не меньше трех секунд.
4. Дышите так несколько минут. Например, можно начать с пяти минут.

Особенности упражнений и что необходимо для их выполнения

Как научиться дышать по Стрельниковой?

Чтобы обучиться особой технике дыхания и упражнениям, лучше всего смотреть гимнастику Стрельниковой на видео: тут актуальна пословица, что лучше один раз увидеть, нежели 100 раз услышать. К тому же это бесплатно. Техника несложная, ею легко овладевают и дети, и пожилые люди.

В чем парадоксальность метода? Во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в привычном, расширенном. Несмотря на это, тренировка не вызывает усталости, а вентиляция легких увеличивается пятикратно.

• Техника дыхания: энергичный вдох – пассивный выдох.
• Воздух вдыхается через нос шумно и быстро как шмыганье носом, выдох происходит через полуоткрытый рот без усилий.
• Все движения выполняются синхронно с вдохами.

Как часто выполнять дыхательные упражнения

Как метод лечения, тренировки проводятся дважды в день, по 1500 вдохов, утром и вечером, до еды или через час после того, как покушали.

Как метод профилактики, «дышат» по утрам, заменяя общепринятую утреннюю гимнастику, либо в вечернее время, чтобы устранить усталость, которая накопилась за день. Простые и доступные занятия отлично тренируют все тело, с головы до ног, обеспечивая прилив крови к внутренним органам. Это и определяет широкий перечень показаний для дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Расписание занятий:

• Начинать лучше с первых 3 упражнений и выполнять их 2 раза в день.
• Каждый день нужно прибавлять по одному упражнению из комплекса, пока не подключатся все 11 приемов.
• Отдых между движениями сначала должен быть 10-15 секунд, к завершению освоения комплекса этот перерыв должен быть 3-5 секунды.
• Тренировки проводят в течение всей жизни: они заменяют традиционную утреннюю гимнастику, фитнес и другой спорт.

Суть парадоксальной гимнастики: методика дыхания Стрельниковой

Ученые давно уже согласны с утверждением, что правильно произведенное насыщение тканей организма кислородом может помочь предотвратить патологические состояния, излечивать заболевания и даже быстро худеть. Методика о которой пойдет речь разработана как раз в таких целях.

Александра Николаевна Стрельникова, что стала автором этой методы, была отечественной оперной певицей. Ее гимнастика специально разрабатывалась в целях быстрого восстановления голоса после перенесенных болезней или травм связок. Идея использовать дыхание пришла ей в трудный период борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и частыми приступами удушья, что полностью исключало выход на большую сцену.

Базовая информация

Начало развитию положила мать Александры, показав ей основные стандартные упражнения для скорейшего восстановления связок. Базовые моменты Стрельникова осмыслила, а потом усовершенствовала их, расширила, разработав целый комплекс дыхательных упражнений. В целом имеется около десяти упражнений, имеющих в основе энергетический, активный вдох и пассивный, спокойный выдох.

Дыхательную гимнастику некоторые называют парадоксальной. За что же она могла получить такое имя? Все потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, но все равно остается эффективной. В основе методики всего два основных элемента: наклон и вдох. При обычных занятиях спортом во время выполнения движения мы выдыхаем. Тут же шумный выдох сопровождает наклон. Выдох происходит плавно, незаметно, во время расслабления. То есть метода основана на чреде активных вдохов разной глубины и длительности.

Польза дыхания по Стрельниковой и показания к применению

Польза дыхательной гимнастики несомненна, при условии отсутствия прямых медицинских запретов. Рекомендуют применять методику дыхания по Стрельниковой, пользу и вред которой мы обсуждаем, при следующих проблемах со здоровьем.

• Для повышения иммунитета и в качестве профилактики простудных, респираторных заболеваний.
• Болезни дыхательных путей, включая астму.
• Сердечно-сосудистые проблемы.
• Тренировка дыхательного аппарата, а также увеличение реального объема легких.
• Заикание.
• Неврозы любой этиологии.
• Половые и сексуальные расстройства, психические отклонения.
• Ожирение.
• Заболевание опорно-двигательного аппарата.
• Курение.
• Импотенция.
• Постинсультные состояния.
• Головные боли и эпилептические припадки.
• Нарушения работы щитовидной железы.
• Сахарный диабет.

Еще одно полезное свойство гимнастики Стрельниковой в том, что она помогает очистить сосуды. Тем, у кого имеются проблемы с кровеносной системой, это настоящий подарок. Порой занятия помогают избежать оперативного вмешательства. Хороша сочетаемость таких упражнений и цикличных видов спорта, к примеру, правильный бег, скандинавская ходьба или плаванье.

Комментарии

Christoffer

29.04.2013 11:37

Я где-то читал, что нет ничего полезнее для организма, чем естественное инстинктивное дыхание. То есть такое, как ты дышишь, когда стоишь или лежишь на относительно свежем воздухе, когда на тебя ничего не давит. То есть просто расслаблен – и дышишь. Вот такое дыхание – самое лучшее, а все остальное, мне кажется, это уже какие-то выдумки, потому что если бы по природе своей человек должен был дышать очень часто или очень глубоко, то он бы так дышал. Природа бы сама отрегулировала механизм дыхания и сделала, как лучше.

Marambra

30.04.2013 9:46

Пробовала дыхательную гимнастику после того, как ползимы проболела бронхитом. Врач, когда узнал, запретил строго-настрого; сказал, что все, что мне нужно, – отдохнуть на природе, когда будет мягкая теплая погода, и вообще вести здоровый образ жизни.

Margo

01.05.2013 13:28

Дыхательная гимнастика доказано имеет определенное воздействие на организм. Вообще с помощью определенного ритма и глубины дыхания индийские йоги могли вводить себя в транс и кто знает, может именно благодаря ей они и жили достаточно долго не болея.

Gunvald

03.05.2013 11:24

Проблема в том, что в разных методиках рекомендуют дышать по-разному. Кто-то говорит, что нужно дышать глубоко, полной грудью, кто-то – что, наоборот, нужно дышать часто и коротко. Все эти техники прерывистого дыхания… Не доверяю я этому всему. И конкретных исследований никто не проводил насчет пользы. Да, может, при дыхательных заболеваниях дыхательная гимнастика – это логично. но в целом для организма?

Kira

11.05.2013 14:39

Слышали, что будут проводиться в парках Минска тренировки по дыхательной гимнастике? Очень хочется походить. Кто знает, когда будут занятия и во сколько?

bugi

12.02.2016 13:28

Все дыхательные методики смертельно опасны если не знать что к чему. А причина простая – дыхание единственная штука, которую мы можем регулировать и усилием воли (осознанно), так и неосознанно (во сне, например). Чего не скажешь про пульс или работу ЖКТ. Получается в дыхании пересекаются обе нервных системы – сознательная и подсознательная. Выходит, через дыхание можно повлиять на то, на что влияние “от завода” не задумано. Так что прежде чем дышать для похудения или другой ерундой страдать, займитесь физкультурой – она вас и попотеть и подышать заставит, работе мозга поможет – а потом уж вникайте в тему глубоко и всесторонне. А еще лучше забейте. Физкультура наше все.ЗЫ. спецом писал без терминов но вроде всем доходчиво.

Суть и положительное влияние гимнастики

Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.

• Вдох — при всех упражнениях короткий, резкий, шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд), который совершается на пике движений (упражнений), сжимающих грудную клетку.
• Выдох — выдыхать нужно произвольно, через рот. Выдох является пассивным, а точнее, на нем вообще нельзя концентрироваться: считается, что организм сам выбросит лишний воздух.

Во время занятий в работу включаются все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и, соответственно, повышенную потребность в кислороде.

• Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.
• Особый вдох приводит к раздражению обширной зоны рецепторов, расположенных на слизистой оболочке носа. Рецепторная зона обеспечивает рефлекторные связи полости носа практически со всеми органами. Это определяет самый широкий спектр воздействия упражнений, помогает в лечении различных заболеваний практически всех органов и систем, но самое сильное влияние оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите, астме, ОРВИ.
• Вдох «отправляет» вдыхаемый воздух в самые глубокие отделы бронхов, благодаря чему легкие наполняются воздухом полностью. Жизненная емкость легких уже после 1го занятия увеличивается на 0,1-0,3 л. Нормализуется газовый состав крови, артериальная кровь содержит больше кислорода. Поскольку вдохи проходят параллельно активным движениям, в работу в полном объеме включается и диафрагма. Как известно, это самая сильная мышца, которая участвует и в дыхании, и в звукообразовании. Также реализуется так называемый диафрагмальный массаж почти всех органов брюшной полости.
• Параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга, что приводит к улучшению работы всех центров, регулирующих функции организма.
• Реализуется процесс саморегуляции обменных процессов.

Основные принципы аквагимнастики

• Комфортная температура воды на первых занятиях — 37 – 37,5 градусов, с понижением ее до конца первого месяца плавания на 3 градуса, а третьего — еще на 2. Для тех, кто посмелее: пожалуйста, помните, что температура не должна опускаться ниже 28 градусов — в этом случае речь идет уже о закаливании;
• Температура воздуха в ванной — 20 – 22 градуса, дверь открыта.    Занятия проводятся через 40 – 60 минут после кормления и за 30 минут до него;
• Продолжительность занятий — 5 – 20 минут;
• Вода должна быть без добавок (марганцовка, эфирные масла, отвары из трав, соль), поскольку ванны с этими добавками являются лечебными и рассчитаны на лежащего младенца, а аквагимнастика — это комплекс активных упражнений с достаточно интенсивной нагрузкой на мускулатуру, дыхательную, сердечно-сосудистую системы;
• Во время занятий в воде уши малыша могут погружаться в воду, после упражнений не забываем просушивать их;
• Время проведения занятий в воде с малышами младше 4 месяцев в дополнение к общему массажу составляет около 5 минут, для деток постарше — до 10 минут;
• В качестве самостоятельного вида занятий аквагимнастика проводится в течение 15 – 20 минут;
• Противопоказаниями являются: открытая пупочная рана, заболевания кожи, плохое самочувствие и настроение ребенка, острые респираторные вирусные и другие инфекции в активной фазе (обострения), острый период энцефалопатии, быстрое нарастание внутричерепной гипертензии, судороги, глубокая недоношенность детей (быстрая охлаждаемость) и общие противопоказания, относящиеся к назначению гимнастики и массажа.

ПРАКТИКА № 3 Коробочное дыхание 4—4—4—4

Эту технику используют спецназовцы ВМС США, чтобы быстро овладеть собой в стрессовой ситуации.

Представьте коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счета или секунды.

Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата. По словам клинического психолога Скотта Симингтона, такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и быстрее привыкнуть к нужному ритму.

Как дышать:

1. Сделайте вдох на четыре счета.
2. Задержите дыхание на четыре счета.
3. Сделайте выдох на четыре счета.
4. Задержите дыхание на четыре счета.
5. Начните цикл заново и дышите так 1—5 минут.

Части занятий

В первую очередь очень важно подготовить коленные, голеностопные и плечевые суставы, поскольку на них в основной части занятия ложится большая нагрузка. Содержание подготовительной части занятия аэробикой условно можно разделить на три фазы:

• в первой выполняются движения отдельными частями тела (голова, стопы, кисти рук);
• во второй выполняют простые медленные движения, ограниченные по амплитуде и интенсивности (полуприседания, открытые шаги, приставные шаги);
• в третьей выполняются упражнения на растяжку (стретчинг) мышц ног, устраняя мышечный дискомфорт и развивая гибкость.

Основная часть обычно длится 20—40 минут и делится на две части: аэробную часть и силовой класс (калистенику). Аэробная часть должна длиться не менее 20 минут и состоит из различных сочетаний шагов, прыжков, подскоков. Для стилизации аэробики могут быть использованы танцевальные шаги (мамба, сальса, ча-ча-ча и др.). Задачами основной части урока является повышение работоспособности организма занимающихся за счет увеличения нагрузки на различные системы организма (сердечно-сосудистую, дыхательную и др.), возрастание расхода калорий при выполнении упражнений.

Динамику нагрузки в аэробной части занятия определяют три фазы ее развития:

• аэробная разминка;
• аэробный пик;
• аэробная разминка.

В аэробной разминке выполняют движения, характерные для аэробики средней интенсивности. Кардиореспираторная система организма постепенно начинает приспосабливаться к усиливающейся тренировочной нагрузке. В этой части занятия используются базовые элементы, амплитуда движений руками увеличивается постепенно.

В период аэробного пика возрастает нагрузка на кардиореспираторную систему. Частота сердечных сокращений увеличивается до целевого назначения и необходимо сохранить ее достаточно продолжительное время для достижения положительного эффекта. Основными средствами здесь являются бег, скачки, прыжки и другие элементы аэробной хореографии высокой интенсивности.

В третьей фазе основной части занятия аэробикой нагрузка постепенно снижается, пульс стабилизируется. Резкая остановка после интенсивной работы может вызвать головокружение и тошноту из-за ухудшения кровоснабжения головного мозга, так как кровь концентрируется в ногах, вместо того чтобы вернуться к сердцу. Снижение нагрузки происходит за счет использования упражнений с уменьшенной амплитудой, а также уменьшается интенсивность движений за счет изменения темпа музыки (темп музыки становится 120—130 акц./мин). Аэробная разминка обеспечивает мягкий переход к следующему блоку упражнений.

За аэробными упражнениями следуют упражнения силового характера. Сюда входят упражнения для мышц брюшного пресса, спины, для мышц различных поверхностей бедра, для мышц рук и плечевого пояса, ягодичных мышц. Основная задача силовой части урока аэробики — развитие силы мышц и коррекция фигуры. Силовой класс в уроке занимает 15—20 минут.

Физиологические эффекты аэробной части следующие:

• возрастает уровень систолического кровяного давления;
• увеличивается ударный объем кровообращения;
• увеличивается количество крови, прогоняемое за 1 минуту (минутный объем кровообращения);
• усиливается приток крови к работающим мышцам;
• увеличивается объем вентиляции легких;
• увеличивается потребление кислорода;
• повышается расход калорий.

Заключительная часть (или разминка) включает в себя упражнения глубокого стретчинга и релаксации. Они направлены на растягивание мышц, и в первую очередь тех, которые участвовали в предыдущей работе. Эти упражнения выполняются в медленном темпе, и их длительность в уроке составляет 2—5 минут.

Физиологические эффекты заключительной части:

1. снижается частота сердечных сокращений до нормального значения;
2. происходит возвращение крови от мышц к внутренним органам;
3. снижаются обменные процессы в мышцах;
4. снимается психологическое напряжение. Характерной чертой любого урока оздоровительной классической аэробикой является научно обоснованная структура занятия. Для того чтобы достигнуть тренировочного эффекта и максимально полезно использовать отведенное для занятия время, необходимо придерживаться четкого плана.

Комплексы Стрельниковой при различных заболеваниях

Астма

При возникновении заболеваний дыхательных путей, не исключая бронхиальную астму, гимнастика оказывается очень полезной. После выполнения комплекса многие пациенты смогли существенно снизить дозы лекарств, а также научились контролировать приступы удушья. Сперва нужно разучить основной комплекс упражнений: «Погончики», «Насос», «Кошка», «Маятник». Затем можно приступить к специализированным вариациям.

• Только проснувшись, подтягивайте колени к груди, одновременно активно вдыхая.
• Встаньте прямо, руки на поясе. Вдохните, максимально выпячивая живот. На выдохе живот втягивайте.
• Закройте пальцами ноздрю, а вдохните второй. Выдохните через другую ноздрю, а потом повторите все в обратном порядке.
• Сидя на стуле, разведите руки, а потом охватите ими колено и подтяните к груди, вместе с вдохом. Повторите с другой ногой.
• Резко и шумно вдыхайте на три счета, а потом легко выдохните через зубы, издавая свист или шипение.

Завершать комплекс хорошо упражнением «Дровосек».

Заикание

Лучшими для восстановления правильной речи являются «Насос» и обхват плеч

На них нужно концентрировать внимание и выполнять максимально четко. Они позволяют научиться глубоко дышать, улучшают вентиляцию не только легких, но и всех тканей организма

Оптимальный режим выполнения для снятия ларингоспазма – занятия два раза в сутки: утром натощак, а также вечером, через 1.5 часа после последнего приема пищи.

Гайморит

Для того чтобы избавиться даже от хронической формы этой болезни, нужно выполнять основной комплекс в четыре подхода.

• «Ладошки».
• «Погончики».
• «Насос».

Между ними делаются пятисекундные передышки. Хорошо помогает в данном случае и упражнение под названием «Дровосек».

Для похудения

Как ни странно, но при помощи дыхания можно контролировать не только болезни, напрямую связанные с ним, но и контролировать массу своего тела.

• «Ладошки».
• «Насос».
• «Погончики».
• «Кошка».
• «Маятник».

Дополнить занятие можно еще одним полезным упражнением. Стойка стандартная, ноги слегка раздвинуты, руки свободно опущены вдоль тела. Вдыхая, сожмите руки в кулаки, присядьте и разверните корпус вправо. Выдыхая повернитесь обратно и встаньте. Повторите движение в другую сторону. Нормой будет четыре подхода по две восьмерки. Завершать занятие нужно упражнением «Обнимаем плечи».

Для профилактики и малышей

Считается, что начав выполнять дыхательную зарядку Стрельниковой, вы оздоровите свой организм, укрепите иммунитет, избавитесь от надоевших простуд и даже проблем с кишечником. Однако занятия должны быть регулярными, по крайней мере, основной комплекс. Никакие перерывы делать нет необходимости, ведь гимнастика подойдет в качестве превентивной меры от всяких болезней.

Более того, такие упражнения вовсе не противопоказаны детям, примерно с трех- или четырехлетнего возраста. Для малышей достаточно делать по утрам «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

В чем польза занятий артикуляционной гимнастикой?

Как мы знаем, речевой навык не является врожденным, речь формируется у малышей постепенно, в процессе их взросления. Артикуляционные занятия сильно влияют на успешное развитие ребенка, а освоенная правильная речь – это основной показатель готовности к обучению в школе.

Малыш, который выполняет артикуляционную гимнастику:

• готов к первому классу;

• активно стремится познавать мир;

• разговаривает ярко и выразительно;

• имеет богатый словарный запас (в соответствии со своим возрастом);

• охотно общается со сверстниками и взрослыми;

• рано начинает осваивать навыки чтения и письма.

Помимо этого, регулярные занятия способствуют:

• развитию мелкой моторики;

• улучшению кровоснабжения органов артикуляции;

• подвижности органов артикуляции;

• укреплению мышечной системы;

• уменьшению напряженности органов речи;

• прекращению заикания.

Все артикуляционные органы связаны с мозговой деятельностью человека, поэтому можно говорить о том, что гимнастика будет способствовать не только грамотной и красивой речи, но и развитию других психических функций: памяти, внимания, мышления, восприятия, воображения. Кроме того, успешный ребенок отличается от сверстников эмоциональным и физическим здоровьем, стремлением к обучению и общению, дисциплиной, высокими познавательными функциями, хорошим настроением, уверенностью в себе.

Дыхательная гимнастика после перенесенного коронавируса

Эта гимнастика помогает тем, кто восстанавливается после перенесенного коронавируса, ее рекомендует многие врачи пульмонологи. К примеру, говорит врач-пульмонолог Ольга Богуш Пироговского центра (КДЦ Арбатский):

«Даже при легком течении ковида многим не удается избежать осложнений. У пациентов наблюдается синдром хронической усталости и выявляется фиброз — состояние, когда нормальная ткань замещается соединительной (возникают рубцы), как следствие — дыхательная поверхность легких уменьшается. При поражении небольших участков, человек мало это замечает, а если фиброз более выражен, появляется одышка.

Поэтому обязательно следует заниматься физическим восстановлением — дыхательными упражнениями, укрепляющими мышцы, которые отвечают за вдох и выдох. Постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую разработала Александра Стрельникова. В рекомендациях Минздрава, также указано, что полезно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и полное. Эти дыхательные практики по способу выполнения отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та, и другая.»