Фитнес на роликах. Для похудения и особенности. Начинающим

Эффективные упражнения для похудения

Давайте поговорим о наиболее эффективных упражнениях для похудения, которые можно делать в домашних условиях.

Приседания

Обеспечивают значительный расход калорий, заставляют работать бедра и ягодицы, позволяют быстро худеть ногам. Для выполнения этих упражнений не требуется много места, поэтому их легко можно выполнять дома. Их выполнение требует техники, работы мышц и хорошей выносливости.

Надо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч;
Руки вытянуть прямо перед собой;
Ноги согнуть в коленях и бедрах и начать опускаться, как будто бы садитесь на стул;
Спина должна оставаться прямой, грудь открытой;
Опуститься надо до комфортной точки, а бедра должны быть параллельны полу.

Начинать надо с 3 – 4 подходов по 15 – 20 повторов. Усложнить упражнение можно будет, когда нагрузка не будет в тягость.

Выпады

Прорабатывают ноги, укрепляют мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. Для координации движений ног задействуется пресс.

Сделайте широкий шаг, ноги поставьте на ширину бедер;
Спина должна оставаться прямой, взгляд – перед собой. Для сохранения равновесия руки опустите или поставьте на бедра;
Одновременно сгибайте оба колена до тех пор, пока колено задней ноги не будет касаться пола, а передняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов;
Положение корпуса во время упражнения должно быть неподвижным.

Начинать надо с 2 – 3 подходов по 10 – 15 повторов на каждую ногу.

“Скалолаз”

Это упражнение прорабатывает все тело от икр ног до мышц рук и груди, эффективно прорабатывает пресс.

Для отжиманий надо встать в исходное положение. Руки должны находиться прямо под плечами, тело – вытянуто в прямую линию от макушки до пяток;
Поставьте ноги чуть уже ширины бедер. Правое колено подтяните к груди. Тело должно оставаться неподвижным;
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое левым коленом.

Наращивать скорость начинайте после того, как отработаете технику. Начинайте с пяти подходов по 10 повторений на каждую сторону.

Отжимания

Подойдут для прокачки плечевого пояса, похудения рук и вообще для сжигания калорий. Упражнение сложное, но невероятно полезное. Работают мышцы груди, плеч, задней поверхности рук.

Делать упражнение гораздо легче, если отжиматься от стула, скамьи. Но ваша задача – сократить расстояние между полом и вашими руками. Таким образом будет сжигаться больше калорий.

Упритесь руками в пол так, чтобы они находились на расстоянии, равном полуторе ширины плеч. Ноги должны стоять на ширине бедер;
Корпус зафиксируйте и вытянитесь в прямую линию от макушки до ног;
Лицом вниз опускайтесь по направлению к полу, пока в согнутых локтях угол не составит 90 °;
Отожмитесь вверх, чтобы руки полностью выпрямились.

Ягодичный мостик

Упражнение подойдет тем, кто хочет иметь округлые и упругие ягодицы.

Для его выполнения нужно лечь на пол лицом вверх. Плечи и поясницу прижать к полу, колени согнуть под углом 90 градусов. Стопы плотно прижать к полу, руки положить по бокам;
Бедра, колени и стопы удерживайте на одной линии. Бедра поднимайте вверх до тех пор, пока не поднимите ягодицы и не разогнете бедра;
Спина не должна прогибаться. От головы до коленей должна быть прямая линия;
Опускайтесь медленно вниз до тех пор, пока ягодицы не коснутся пола.

Сколько делать повторов

Занятия с гимнастическим колесом нужно начинать с нескольких повторений, примерно 5-7 раз в первое время. Постепенно увеличивая нагрузку, следует каждую тренировку добавлять по 1-2 повторений.

Для эффективности достаточно повторять упражнения 20-30 раз ежедневно. Но стоит помнить, что это среднее значение и количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от подготовленности и выносливости организма.

Гимнастическое колесо – универсальный тренажер. Упражнения с ним высокоэффективны, так как помогают проработать практически все мышцы. Тренироваться могут все, независимо от пола и возраста, главное, правильно подобрать комплекс упражнений и нагрузку, чтобы не навредить здоровью.

Так можно ли, все-таки, похудеть?

Вернемся к главному вопросу: можно ли похудеть при катании на роликах? Мы уже отвечали выше, да можно.

Однако, похудение – это не только расход калорий. Как ни странно, это еще и их потребление. Если точнее – нахождение идеального баланса между первым и вторым.

Человек набирает вес, когда потребляет больше калорий, чем тратит. Потребляются они с едой, расходуются с выработкой энергии. И наоборот, чтобы похудеть, нужно получать меньше ккал, а расходовать больше.

Другими словами, человек, который хочет похудеть, должен меньше есть и больше двигаться. Однако, совсем от еды отказываться нельзя, ведь в этом случае сил на движение не будет. Соответственно, нужно придерживаться правильного рациона, в котором нет бесполезных вредностей.

А теперь применим все описанное выше к катанию на роликовых коньках.

Катаясь на роликах, можно потратить 400 ккал за час;
Худеющий должен придерживаться сбалансированной диеты и соблюдать предельный суточный калораж;
Кардио тренировки на роликовых коньках проводят регулярно, без срывов и долгих пауз;
Для ускорения результата необходимо регулярно повышать нагрузку, практиковать более интенсивные виды катания.

Польза для фигуры от катания на роликах очевидна, достаточно вспомнить группы мышц, которые оно задействует. Ведь помимо расхода калорий, одновременно, роллер качает ноги, попу и пресс, приводит мускулатуру в тонус. Жир сжигается, мышцы подтягиваются, объемы уменьшаются. Идеальное трио, которое, действительно, можно организовать, катаясь на роликах.

Вот только, важно также знать, как правильно использовать роликовые коньки для похудения!

Противопоказания к тренировкам

Гимнастическое колесо можно было бы назвать универсальным снарядом, но ограничения есть даже у него. Кроме того, что этот тренажер не подходит для людей с больными коленями, локтями или проблемами с позвоночником, отказаться от него придется:

при обострении любых хронических заболеваний ЖКТ;
во время беременности;
после родов или операции на весь период реабилитации;
при наличии межпозвоночных грыж;
после травм локтей или коленей;
при гипертонии, тахикардии, аритмии, повышении артериального давления;
в период менструации.

Все эти меры предосторожности необходимы для того, чтобы полезный снаряд не принес вреда. Любые физические нагрузки ограничиваются при вышеописанных состояниях, а некоторые запрещаются вовсе

Чтобы точно знать, можно или нельзя Вам пользоваться гимнастическим роллером, проконсультируйтесь со специалистом.

Ролик для пресса – что это, виды

Стандартно ролик для пресса представляет собой колесико, имеющее горизонтальные рукояти по бокам. Со временем тренажер был модернизирован и получил новую форму, но принцип действия остался неизменным. Исключением являются модели с педалями для ног, которые предлагают некоторые бренды.

На сегодняшний день производители спортивного инвентаря предлагают следующие разновидности фитнес колеса:

Существуют разновидности, у которых тренажеры снабжены возвратным механизмом, позволяющим возвращаться в начальное положение. Подобные ролики отлично подходят новичкам, поскольку облегчают тренировки.

Какие группы мышц развиваются при катании на роликах и как правильно кататься?

Сегодня роллер-спорт доступен каждому. Во многих парках можно взять напрокат инвентарь и освоить это увлекательное занятие. Да и приобрести можно неплохие ролики относительно недорого. Существуют даже специальные лагеря по обучению езде на роликах, где сертифицированные IISA – International Inline Skating Association специалисты обучают основам и трюкам.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS – самая популярная турфирма в мире, которая организует туры на роликах. Изначально она базировалась только в США, но со временем распространили свою деятельность на многие европейские страны. Теперь любителям роликов можно приобрести «тур на колесах» с посещением Амстердама, Берлина и Парижа.

Какие мышцы прорабатываются во время езды на роликах?

Прежде всего, нужно отметить, что во время этого занятия активно работает сердечная мышца, повышая выносливость всего организма и кардиоустойчивость. 1 час катания на роликах позволяет израсходовать от 300 до 400 ккал, что является отличной тренировкой на жиросжигание. Отлично прорабатываются мышцы ног (икры, квадрицепс, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы), мышцы пресса (прямые, косые), мышцы рук (дельтовидные), мышцы спины (поверхностные).

Как нагружаются мышцы ног?

Во время катания на роликах очень хорошо работают квадрицепсы. Особенно это заметно во время наклона вперед, жжение в области этой мышцы хорошо ощутимо. Но и другие мышцы беспрерывно находятся в состоянии напряжения. Находясь в вертикальном положении, воздействие на мышцы ног будет больше, но все время стоять ровно не получится. Меняя наклон корпуса, опускаясь вниз и выравниваясь в вертикальное положение, нагрузка концентрируется на ягодичных мышцах.

Мышцы кора все время находятся в напряжении

Мышцы кора – это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Веселей и активней тренировки для мышц пресса не придумать. Катание на роликах предполагает необходимость контролировать равновесие. Благодаря этому прямые и косые мышцы пресса постоянно напряжены. Косые мышцы задействуются во время раскачивающих движений.

Как работают дельтовидные мышцы?

Как уже говорилось выше, катание на роликах предполагает постоянно контролировать баланс, поэтому руки в этом процессе участвуют в первую очередь. Помимо баланса руки задействуются во время падения. С их помощью задается темп. Конечно, увеличить мышечные объемы во время езды на роликах не получится, но хороший тонус мышц обеспечен.

Поверхностные мышцы спины получают не меньшую нагрузку

Хорошо проработать глубокие мышцы спины можно в тренажерном зале, а во время катания на роликах неплохо работают поверхностные мышцы. Руки задают темп, включая в работу полностью весь корпус и спину.

Катание на роликах относится к травматичным видам спорта, поэтому важно побеспокоиться о правильной экипировке

Снаряжение может спасти жизнь

Правильная экипировка защитит от серьезных повреждений, а иногда может спасти жизнь. Наличие защитных элементов позволяет научиться новым трюкам с минимальным риском. Основной набор защитного снаряжения для катания на роликах состоит из следующих составляющих:

Падать нужно уметь

Начинающим осваивать ролики можно посоветовать в первую очередь научиться падать. Не умея правильно приземляться, вы можете увеличить риск травм. Падать всегда нужно только вперед, используя элементы защиты: наколенники и налокотники, использовать защиту запястья для торможения нужно в последнюю очередь. Процесс падения должен быть максимально скользящим. В крайнем случае можно упасть на бок.

Основные правила катания на роликах

Научившись правильно падать, можно осваивать сам процесс катания. Для этого понадобится ознакомиться с некоторыми правилами:

Ролики должны быть надежно зашнурованы.
Во время движения локти и колени должны быть слегка согнуты, корпус наклонен вперед.
Если вы еще не опытный роллер, не катайтесь на проезжей части, на мокрых участках асфальта.
Постоянно следите за скоростью своего движения.
Избегайте участков с песком и грунтом.
Начинайте осваивать небольшие дистанции (2-4 метра).
Следите за дорогой, остерегайтесь маленьких детей.

Группы мышц, которые работают при катании на роликах

При катании на роликах для похудения задействуются в основном мышцы нижней части тела, но помимо них нагрузку испытывают и мышцы пресса, спины и рук.

Нижняя часть тела

Специфичные движения при катании требуют активной работы мышц нижней части тела, включая мышцы бедра, четырехглавой мышцы, икроножных и ягодичных мышц. Чтобы сжигать калории, ноги должны постоянно быть в движении. Чем быстрее Вы двигаетесь, тем больше калорий Вы сжигаете. Чтобы активно нагрузить ноги, рекомендуется начать с катания в почти вертикальном положении в течение минуты или двух, а затем провести следующие 30 минут катания в наклонной позиции.

Верхняя часть тела

Во время катания на роликах для похудения Вы используете свои руки, чтобы сохранить равновесие и чтобы защитить себя в случае столкновения или падения. Также во время движения роллеры часто размахивают руками в такт ногам, что позволяет сжечь больше калорий, потому в работу включаются мышцы рук. Такие махи руками помогают привести в тонус плечевые мышцы.

Ядро или корсетные мышцы

Движения роллера зависят от работы основных корсетных мышц, которые позволяют ему удерживаться вертикальном положении и держать равновесие при катании на коньках. Эти мышцы включают мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и нижние мышцы спины. Когда роллер перемещается в положение согнувшись, весь его вес опирается на нижнюю часть спины и нижние мышцы тела. В результате эти мышцы становятся сильнее.

Как сбросить вес, катаясь на роликах?

Ролики для похудения один из лучших способов сжечь калории быстро. Статистика говорит, что человек весом 70 килограмм, который катается на коньках 20 минут при умеренной интенсивности, может сжечь 147 калорий. А значит можно потерять 9 килограмм всего за три месяца ежедневных катаний на роликовых коньках.

Шаг 1

Определите для себя конечную цель – сколько килограмм лишнего веса Вы хотите потерять с помощью роликов для похудения. Потеря 1 килограмма требует сжечь 7000 калорий, а это означает, что Вы должны «выкатать на роликах» количество калорий равное 7000. К примеру, если Ваша цель сбросить 10 килограммов в течение трех месяцев, тогда Вам необходимо еженедельно худеть на 0,8 килограммов, что означает потерю 800 калорий в день.

Шаг 2

Вес\скорость	13 км/ч	16 км/ч	19 км/ч	22 км/ч	25 км/ч
55 кг	250 Ккал	440 Ккал	630 Ккал	820 Ккал	1000 Ккал
90 кг	470 Ккал	670 Ккал	850 Ккал	1000 Ккал	1200 Ккал

Шаг 3

Купите хорошую пару роликовых коньков. Хорошие ролики для похудения могут мотивировать Вас кататься чаще, чтобы оправдать сумму затраченных на них денег. Не забудьте купить шлем и защиту на локти, колени, запястья, особенно если вы новичок.

Шаг 4

Найдите хорошую площадку для катания на коньках. Старайтесь найти место с гладкой поверхностью, так как удары будут замедлять Вашу скорость и потенциально могут привести к серьезным травмам.

Шаг 5

Выберите подходящее время, чтобы кататься на коньках, и старайтесь его придерживаться так часто, как это возможно. Чтобы ежедневные поездки Вам не наскучили, изменяйте маршрут катания, берите с собой MP-3 плейер с любимой музыкой или друга для хорошей компании.

Шаг 6

Регулярно следите за своим весом. Взвешивайтесь ежедневно или еженедельно, чтобы отслеживать тенденцию потери лишних килограммов и корректировать свой режим катания на роликах.
Выполняя предложенную последовательность действий, Вы убедитесь, что похудеть, катаясь на роликах легко и приятно.

Лучшие упражнения для тренировки дома

Как бороться с лишним весом в домашних условиях, если нет никаких тренажеров? К счастью, существует целый комплекс упражнений для начала похудения, которые отлично помогают бороться с жировыми отложениями в любой части тела.

Берпи. Это одно из самых эффективных упражнений, результаты которого можно будет увидеть через 5-6 регулярных тренировок. Сначала оно кажется сложным, но фактически именно берпи дает равномерную нагрузку на все группы мышц, позволяя быстро сжигать жир. Упражнение выполняется следующим образом:

встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Начинайте приседание;
задержитесь внизу, положите руки на пол по бокам от туловища;
резко выкиньте ноги назад, опустите грудную клетку к полу, как при отжимании;
поднимите грудь, прыгните ногами вперед, вернитесь к нижней позиции приседания;
резко поднимитесь и подпрыгните вверх, хлопнув руками над головой.

Выполнять рекомендуется по 10 раз 2-3 подхода. Если такое количество кажется вам тяжелым, для начала будет достаточно двух подходов и 5 раз с постепенным увеличением нагрузки. Это не только поможет быстро избавиться от жира, но и разовьет дыхательную систему.

Отжимания. Упражнение, которое обязательно входит в каждую тренировочную программу. Помогает проработать мышцы спины, избавиться от жира в области подмышек, подкачать и приподнять мышцы грудной клетки. Упражнение выполняется следующим образом:

примите упор лежа. Руки на уровне плеч, ноги на ширине бедер;
опускайтесь грудью до пола, положение «планки» должно сохраняться;
выдохните и поднимайтесь в исходное положение.

Повторяйте от 10 раз, в зависимости от собственной подготовки и возможностей. Кроме того, отжиматься можно от дивана, а можно от пола, поставив ноги на диван: такое обратное отжимание еще лучше прорабатывает мышцы грудной клетки, что особенно актуально для женщин с большой грудью.

Джампинг Джек. Это упражнение можно назвать следующей ступенью после берпи и отжиманий. Оно применяется для кардионагрузки и позволяет эффективно сжечь лишние калории. Выполняем упражнение следующим образом:

расставьте ноги на ширину плеч;
начинайте выполнять прыжки, совершая махи руками;
чередуйте движения рук вверх и вниз при каждом прыжке.

Количество подходов зависит от вашей подготовки. Выполняют упражнение до 20-30 раз за один подход.

Вращение ногами. Ровно минута на выполнение – и отличный результат через несколько занятий. Это упражнение помогает проработать мышцы пресса, избавиться от «боков» и дает дополнительную нагрузку на внутреннюю поверхность бедер. Выполняйте упражнение следующим образом:

встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сцепите за затылком;
поднимите ногу, согните ее под прямым углом и начинайте вращение в сторону в течение 15-20 секунд;
то же самое – но со второй ногой;
затем повторите упражнение, делая вращения в другую сторону.

Можно увеличить время выполнения, если вы достаточно выносливы.

Скакалка. Отлично знакомое всем упражнение, для выполнения которого понадобится снаряд. Прыгать на скакалке можно от 0,5 до 2 минут, постепенно увеличивая скорость и интенсивность прыжков. Упражнение помогает быстро избавиться от жировых отложений во всех частях тела.

Подтягивания. Не у всех есть домашний турник, однако наверняка он есть во дворе. Такое упражнение не только помогает накачать руки, оно воздействует буквально на все мышцы в организме. Поэтому подтягивание поможет быстро похудеть даже тем, кому не помогают другие упражнения. Техника выполнения может быть совершенно разной.

Поднятие колен. Можно выполнять как стоя, так и на перекладине. В первом случае стойте прямо и поочередно подтягивайте колени к груди: это позволит проработать мышцы бедер и спины. Во втором случае вы будете держаться за перекладину и одновременно подтягивать к груди обе ноги: так нагрузка будет выше, причем не только на ноги и спину, но еще и на мышцы пресса.

Как видите, в тренировках для похудения в домашних условиях нет ничего сверхъестественно сложного, выполнять их может абсолютно любой человек с любым уровнем спортивной подготовки.

Польза гимнастического ролика

Упражнения, которые вы можете выполнять с помощью гимнастического ролика, имеют целый ряд ярко выраженных благотворных эффектов влияющих на организм тренирующегося:

— Укрепление внутренних и внешних мышц брюшного пресса. Это позволяет сделать ваш пресс более выраженным и рельефным, в то же время делая живот более плоским. Этого удаётся добиться благодаря тренировке внутренних мышц живота, которые не дают внутренним органам выпирать, делая живот визуально выпуклым;
— Каркас из связок и сухожилий становится крепче, что увеличивает силовые показатели тренирующегося и снижает шанс получить травму во время работы с тяжёлыми весами или на пределе выносливости;
— Довольно хорошо прорабатывается поясница, прямые мышцы спины, которые иначе можно задействовать только в становой тяге или с помощью гиперэкстензии. Большая нагрузка идёт на дельты и широчайшие мышцы спины, завершая великолепную картину проработки всех мышц верха плечевого пояса.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать кубики пресса?

Впрочем, не надо быть мастером спорта, чтобы понимать, что упражнения с гимнастическим роликам это никакая не замена свободным весам или классическим тренажёрам, а лишь способ разнообразить свой тренинг и укрепить мышцы, которые сложно достать методами классической тренировки. Всё дело в том, что с гимнастическим роликом вы работаете исключительно с собственным весом, что тяжело для нетренированного человека, но для спортсмена станет привычно уже на третью тренировку, перестав давать прогресс.

Гимнастический ролик: упражнения для всех

Начиная тренироваться с гимнастическим роликом многие, считая этот тренажёр слишком уж сложным, забрасывают его уже через несколько дней. Правда же в том, что освоив однажды правильную технику выполнения упражнений с ним, вы буквально за несколько недель сможете научиться выполнять весь комплекс упражнений. Правда, упражнения с ним, в силу специфичности снаряда, не так уж и разнообразны, подразделяясь на три типа:

1. Работа с гимнастическим роликом для новичков. Станьте на колени, взяв гимнастический ролик в руки. Упритесь колёсиком в пол и начните двигаться вперёд до тех пор, пока не выпрямитесь почти параллельно полу, или максимально близко к этому положению, а затем поднимитесь обратно. При выполнении упражнения с гимнастическим роликом в таком положении вы снимаете большую часть нагрузки с пресса и мышц спины, что значительно облегчает освоение техники. Именно поэтому, если вы занимаетесь с роликом впервые в жизни, то начните осваивать его именно с этого варианта выполнения упражнения.
2. Работа с гимнастическим роликом для опытных. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, коснитесь роликом пола, согнувшись пополам. Медленно начните двигаться вперёд, постигая максимально тупого угла, который будут образовывать ваши туловище и ноги. Задержитесь в точке критического напряжения, а затем вернитесь в исходное положение.
3. Работа с гимнастическим роликом для продвинутых. Фактически, то же самое, что и в предыдущем варианте, но исходное положение — лёжа на животе, ноги вместе, носки упёрты в пол, в руках перед собой гимнастический ролик. Усилием поясницы вы начинаете сжиматься, затем подключаются ягодицы и мышцы пресса, затем широчайшие мышцы спины и руки. В идеале вы должны сложится пополам, а затем вновь опуститься в исходное положение.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно качать пресс?

Вот и все виды упражнений с гимнастическим роликом, которые понадобятся вам вне зависимости от того, какие цели вы преследуете. Но напоследок, перед тем, как закончить статью, я дам вам несколько простых, но очень важных советов по тренировкам с гимнастическим роликом.

Совет №1. Тренируясь придерживайтесь такой схемы: 9 повторов на подход для первого варианта, 6 для второго, и 3 для третьего. Отдыхайте не менее пяти минут, в этом промежутке прыгая на скакалке или поддерживая разогретое состояние тело другими способами. Меньшее число повторов будет неэффективным, а большее даст слишком опасную нагрузку на связки и сухожилия. Выполняйте повторы в пяти-шести подходах до состояния общей усталости, а не изнеможения.
Совет №2. Старайтесь выполнять все упражнения с гимнастическим роликом медленно и концентрированно, в одном ритме. Особенно это касается второго и третьего варианта упражнения, где чем медленнее вы будете выполнять каждое повторение, тем лучше будет эффект.
Совет №3. Комбинируйте упражнения с гимнастическим роликом вместе с подтягиваниями на турнике. Вместе они способны дать великолепный результат в плане рельефности ваших мышц.

Посмотрите видео, где чувак делает 100 повторений с помощью гимнастического ролика. А вам слабо?

Рацион питания

Как мы уже говорили, нельзя есть фастфуд и пытаться похудеть. Тренировки должны сопровождаться диетой. Однако это вовсе не значит, что она должна быть максимально строгой, с исключением всего вкусного и любимого из рациона. Под диетой тут понимается правильное питание. А оно не требует массы ограничений. Главные его постулаты – это:

отсутствие вредных привычек. Алкоголь очень калориен, а сигареты дают огромную нагрузку не только на легкие;
отказ от продуктов с высоким содержанием канцерогенов, красителей, пищевых добавок, соли и сахара. Из рациона должны исчезнуть фастфуд и фабричные сладости;
питьевой режим. Человек должен употреблять не менее 2 литров чистой воды (соки, чаи и прочие напитки не в счет);
включить в рацион больше белка и клетчатки. Это полезные продукты, которые позволяют быстро насытить организм и при этом не дают ему чрезмерное количество калорий;
использовать специальные БАДы. К примеру, для худеющих есть целые линейки продукции Herbalife, которые снижают тягу к сладкому и помогают вывести из организма лишнюю воду.

Примерная программа катания на роликах для похудения

Итак, вы решили начать кататься на роликах для похудения. Первые минут пять двигайтесь с невысокой скоростью, чтобы разогреть мускулы. Это будет своеобразной разминкой. После этого начинайте постепенно наращивать скорость. Если все сделано правильно, то частота сердечных сокращений должна увеличиться. Работайте с высокой интенсивностью около 20 минут, а затем постепенно замедляйтесь и пять минут двигайтесь медленно, чтобы предоставить организму возможность отдохнуть.

На следующий день повторите все с начала. Наступил третий день ваших занятий и стоит увеличить длительность интенсивной работы до получаса. На четвертый день повторите программу предыдущего занятия. На пятый день работайте в высокоинтенсивном режиме в течение 40 минут. Данная программа тренинга была создана сотрудниками МАР (Международная ассоциация роллеров).

Сколько килограмм можно скинуть, катаясь на роликах?

Если регулярно заниматься, то уже за месяц можно добиться неплохих результатов. В течение недели необходимо кататься не менее 2-3 раз. Причем одно занятие по времени должно составлять примерно 50-60 минут. С такой нагрузкой удастся сбросить около 3-5 килограмм за один месяц.

В повседневное меню стоит включить большое количество овощей и фруктов. Подойдут также кисломолочные продукты и нежирное мясо (например, курица или индейка). При приготовлении пищи лучше отказаться от жарки, оптимальным будет приготовление на пару, либо обычная варка.

В качестве дополнительных мероприятий по похудению можно использовать обертывания и массаж.