Техника безопасности
Лазанье по канату должно происходить с соблюдением определенной техники безопасности. Травматизм техники подъема и спуска довольно велик
Важно понимать, что перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Инструктора всегда читают напутствие перед тренировками. Когда занятия производятся в зале самостоятельно, вам придется самому себе напоминать о главных правилах выполнения упражнения и обязательно их соблюдать
Когда занятия производятся в зале самостоятельно, вам придется самому себе напоминать о главных правилах выполнения упражнения и обязательно их соблюдать.
При подъеме по канату
Выполнять данное упражнение можно только после разминки и разогрева. Спортсмен должен быть в хорошей форме, с развитыми мышцами рук и спины, так как научиться подъему по канату, не обладая нужными физическими данными, будет очень сложно. Как минимум, у вас должно хватать сил на 10 подтягиваний или отжиманий.
Первые тренировки проводите в зале, подложив внизу маты.
А теперь непосредственно правила:
Упор всегда в первую очередь лежит на руках
При подъеме их следует зафиксировать удобно и плотно
Одна рука, не важно какая, всегда обхватывает канат выше головы. Ее выпрямляют максимально, чтобы подтянуть следом туловище
Вторая фиксирует положение тела и помогает передвижению строго в горизонтальном направлении. Верхнюю руку ослаблять нельзя.
В некоторых случаях удается дать послабление на ведущую руку, но в этом случае двигаться нельзя. Останавливаемся и расслабляем максимально все мышцы.
При спуске
Спускаться намного сложнее, чем подниматься. Во время подъема затрачивается много сил. При спуске мышцы достаточно напряжены, легкая усталость в них присутствует в любом случае. Опять же упор идет на ведущую руку. Ноги фиксируют положение при спуске и контролируют скорость передвижения.
- Нельзя наклонять вниз голову.
- Захватывать канат нужно плотно и сильно.
- Тело находится в прямом положении, начиная со стартовой позиции, и заканчивая касанием стоп земли.
- Соскальзывать с каната ни в коем случае нельзя.
- Передвижения осуществляются строго в том же порядке, что и при подъеме: поочередно перемещаются руки и ноги, но уже вниз по канату Даже есть более жесткие правила: двигаться нужно медленно и с расстановкой.
Следите за дыханием и за ощущениями в теле.
Тренировка с канатами
Преимущества работы с канатом очень велики. Во-первых, тренировка с веревками подходит практически всем людям с любым уровнем физической подготовки. Во-вторых, развивать можно нижнюю и верхнюю часть тела одновременно или по отдельности, держать канат одной рукой или двумя. В общем, разнообразие на лицо.
Еще одним плюсом упражнений с канатами является снижение нагрузки на суставы
Это особенно важно для коленных и локтевых суставов. Что дают силовые упражнения с веревкой?
- Развитие ног, рук, спины, плеч, брюшного пресса
- Укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника
- Развитие мышечной выносливости и взрывной силы
- Развитие кистевого хвата
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
- Развитие баланса и устойчивости
- Психологическая устойчивость
- Сжигание жира
Всё вышесказанное достигается простыми движениями, но с высокой интенсивностью тренировки (скорость и длительность тренинга).
Виды упражнений с канатом
От того, как вы будете выполнять упражнение, будет зависеть распределение нагрузки по телу. Базовое исходное положение будет выглядеть следующим образом: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях. Далее выпрямите спину и напрягите бедра. Из данного положения вы будете начинать движения с канатами в руках или руке. Итак, с этими интересными упражнениями вы можете ознакомиться на представленном ниже видео о тренировках с веревочными канатами.
Суть тренировок с канатами — создание волнообразных движений. Например, поднятия и опускания канатов являются одним из многих способов передачи энергии на веревки. Также вы можете менять хват – это усложнит упражнение или переместит акцент на другие группы мышц.
Различия между силовым тренингом и тренировками с канатами
Главное различие силовых и канатных тренировок — это продолжительность напряжения во время выполнения того или иного упражнения. Проще говоря, при работе с канатами создается постоянное напряжение на мышцы, а при силовых занятиях существует момент, когда вы можете ослабить напряжение в нижнем положении (например, при опускании штанги на бицепс).
Дело в том, что для движений с канатами необходимо поддерживать постоянную скорость, что не позволяет вашему телу расслабляться и адаптироваться к однообразной нагрузке. Еще один плюс веревок – это возможность использовать их как для анаэробных, так и для аэробных занятий, меняя темп (интенсивность), вес (толщину) веревок или работая из положения сидя.
Упражнения
Какие упражнения с канатом есть?
- чередование волн в полуприседе;
- двойная волна;
- прыжки с мощными хлопками;
- вращение из стороны в сторону ;
- выброс каната стоя;
- прыжки с переменными волнами;
- бег на месте;
- броски через себя сидя;
- планка с волной;
- боковая планка с канатом.
Рассмотрим подробнее, какие мышечные группы задействует то или иное упражнение с канатом
Упражнение | Группа мышц | |
Двойная волна | Верхний плечевой пояс | |
Прыжки с мощными хлопками | Мышцы ног и пресса | |
Вращение из стороны в сторону | Боковые мышцы живота. | |
Выброс каната стоя | Верхний плечевой пояс | |
Прыжки с переменными волнами | Мышцы ног | Бег |
на месте | Ноги+ сердечная | |
Броски через себя сидя | Ноги+ корпус и кор | |
Планка с волной | Кор+ пресс | |
Боковая планка с канатом | Кор+ пресс | |
Чередование волн в полуприседе | Верхний плечевой пояс |
Техники выполнения подъема по канату
Существует несколько видов техник лазанья по канату. Разберем подробно каждую из них:
Лазанье по канату в три приема
- Исходная позиция: атлет плотно держится за канат руками и ногами (носком одной и пяткой другой ноги).
- Оттолкнуться от каната ногами, согнуть их и захватить канат чуть выше тем же способом.
- Не отпуская канат ногами, поочередно переставить руки выше и повторить движение.
Лазанье по канату в два приема
Существует два способа лазанья по канату в два приема.
Первый способ:
- Исходное положение: одна рука полностью выпрямлена и обхватывает канат выше уровня головы, вторую руку держим на уровне подбородка. Захватываем канат ногами носком одной ноги и пяткой другой.
- Отталкиваемся ногами и пытаемся подтянуться на той руке, которая расположена выше.
- Второй рукой перехватываем канат выше, одновременно с этим подтягиваем ноги и занимаем исходную позицию.
Второй способ:
- Исходное положение: руки расположены на одном уровне чуть выше уровня головы, одна расположена сразу под другой. Ногами держим канат тем же способом – носком и пяткой.
- Оттолкнуться ногами, обхватить ими канат чуть выше, подтянуться, перехватить канат и повиснуть уже на прямых руках.
Лазанье по канату без использования ног
- Обхватите канат двумя руками, одна должна быть немного выше другой, немного согните ноги или выведите их перед собой.
- Удерживая положение ног и корпуса, поднимайтесь вверх, поочередно меняя руки и задействуя широчайшие мышцы спины и мышцы предплечий.
Jale Ibrak — stock.adobe.com
В этом видео демонстрируются различные техники подъема по канату:
Если Вы только недавно начали заниматься кроссфитом и к лазанью по канату пока не готовы, начните обучение с подводящего упражнения: подтягивайтесь по канату с помощью рук, начиная движение из положение сидя. Ноги при этом не работают, а только упираются пятками в пол. Как только Вы поднялись максимально высоко и полностью выпрямили колени, начинайте снова опускаться вниз, при этом движения должны быть слаженными и монотонными, ладони должны удалиться на одинаковое друг от друга расстояние. Так Вы хорошо поймете биомеханику движения и улучшите силу своих кистей и предплечий.
Для того, чтобы это упражнение давалось Вам легче, и для совершенствования лазанья по канату необходимо отдельно выполнять элементы, из которых состоит это упражнение
Отдельное внимание уделите силе хвата: практикуйте вис на канате, на турнике и на полотенце, подвешенном на перекладине, – это укрепит Ваши кисти и предплечья, и Ваш собственный вес не будет казаться таким тяжелым при подъеме по канату
Научитесь делать подтягивания на одной руке, это значительно облегчит Вам процесс обучения лазанью по канату без ног. Подтягивайтесь с дополнительным весом и выполняйте другие упражнения на широчайшие мышцы спины, чтобы развить свою силу.
Как только Вы освоили хотя бы один способ лазанья по канату, сделайте этот процесс более экстремальным – постарайтесь залезть на канат за максимально короткое время, не делая отдыха между подходами. Так Вы увеличите силовую выносливость и общий физический потенциал своего организма, и более сложные варианты лазанья будут даваться легко и непринужденно.
Обучающее видео для начинающих, подводящие упражения:
Как обучить ребенка?
А как научиться лазить по канату девочке или мальчику? Подготовить ребенка можно следующим образом:
- Первым делом научите юного спортсмена просто висеть на канате как можно дольше.
- Далее легонько раскачивайте канат над матами – малыш должен уметь на нем при этом удержаться.
- Следующий этап – предложить ребенку самому раскачивать канат движениями своего тела, не касаясь при этом пола или стен.
- Последним подготовительным этапом будет тренировка зажима ногами – лучше всего это делать с помощью гимнастической палки или шеста. Ребенок должен научиться выполнять правильный хват: одна стопа прилегает к спортивному снаряду передней частью, вторая огибает его внутренней стороной, замыкая перекрест.
Вот теперь только нужно обратиться к обучению мальчика или девочки техникам лазания.
Подготовительные упражнения и периодические тренировки помогут и взрослому, и ребенку в скором времени легко научиться лазить по канату
Важно при этом последовательно передвигаться от простого к сложному, не лениться работать над ошибками и закреплять результат
Подражая ловкому Маугли или проворному Тарзану, ребенок пытается освоить «домашнюю лиану» – канат, которым оборудован его спортивный комплекс. Герои книг и мультфильмов бесстрашно рассекают просторы джунглей на длинных лианах, и малыш стремиться освоить все возможные трюки на этом интересном спортивном снаряде. Упражнения на канате позволяют детям стать крепкими и выносливыми, как любимые герои, которым дикая природа подарила силу, ловкость и красоту.
Гимнастический канат – интересный элемент игры, который к тому же приносит пользу для здоровья и физического развития. Дети с удовольствием висят, раскачиваются и кружатся на канате.
Подъем и подтягивание на канате отлично укрепляют мышцы рук, ног, спины и пресса. Канат прекрасно развивает вестибулярный аппарат. Помимо того, что упражнения на канате положительно влияют на здоровье, они всегда приносят детям много положительных эмоций и радости.
Малыш легче научится лазить по канату, если на канате будут завязаны несколько узлов через определенные промежутки.
Как научиться лазить по канату?
Чтобы постичь мастерство и добиться проворства жителей джунглей, необходимо тренироваться. Начинать нужно с подводящих упражнений:
- Как залезть на канат? Ребенок садится у каната и берется за него руками на уровне груди и поднимается вверх, поочередно перехватывая канат руками.
- Это же упражнение нужно выполнять из положения приседа;
- Аналогичное упражнение, в котором нужно держаться за канат прямыми руками выше головы;
- Повторить предыдущее упражнение, при этом держась за канат на уровне груди, приподнять ноги;
- Малыш держится произвольным хватом, покачиваясь на канате;
- Держаться произвольно и постараться поднять ноги до положения виса лежа;
- Ребенок держится за канат, переступая ногами в положении виса лежа вперед, назад, по кругу и т.д.
Обучение лазанью по канату содержит аналогичные подводящие упражнения для ног.
- Как сесть на канат? Сидя на скамейке рядом с висящим канатом, нужно захватить его подошвами ног и развести в стороны колени;
- Повторить упражнение, только держась за канат руками;
- Держась руками за канат и захватив его подошвами ног, нужно приподняться над скамейкой.
Захват каната ногами выполняется сложнее, поэтому необходимо выполнять подводящие упражнения на канате:
- Ребенок сидит на скамейке, вертикально держа в руках гимнастическую палку. Ступню правой ноги нужно повернуть носком внутрь и приложить наружной стороной к палке, а ступню левой ноги повернуть носком наружу и прижать правой рукой к палке с другой стороны – палку зажать ступнями;
- Повторить упражнение, сидя на скамейке, держаться за канат.
Теперь необходимо освоить технику лазания по канату из положения виса стоя на прямых руках в три приема.
Первый способ лазания по канату: согнуть ноги и подтянуть их повыше, захватить канат наружными сторонами стоп и коленями, руки при этом слегка согнуть.
Второй способ, обучающий как правильно лазить по канату: упираясь ногами в канат необходимо выпрямить ноги и согнуть руки, не перемещая их.
Третий способ, как лазить по канату из положения виса: захватить канат прямыми ногами и поочередно перехватывать кисти рук как можно выше.
Затем все три способа, обучающих, как лазить по канату повторяются. Во время спуска, техника лазания по канату выполняется в обратном порядке: вначале руки перехватываются пониже, ноги прямые, а затем сгибаются ноги и выпрямляются руки. Слезть с каната нельзя, с него можно спуститься!
- Способы лазанья по канату.
- В чем польза выполнения данного упражнения.
- Техники выполнения подъема по канату.
- Типичные ошибки новичков.
- Кроссфит комплексы, содержащие это упражнение.
Как выбрать канат для кроссфита
Почти все канаты относительно стандартные, потому отличаться могут лишь те модели, которые не предназначены изначально для кроссфита или функционального тренинга (например, школьные снаряды).
При выборе учитываются следующие критерии:
- Длина – чем больше, тем сильнее нагрузка.
- Гибкость – необходима для передачи усилия (тяжелые и не предназначенные для такой работы канаты будут тормозить атлета).
- Вес – чем тяжелее, тем больше нагрузка.
- Материал – в основном определяет износостойкость и срок службы снаряда.
Стандартный вес для кроссфита – 40-48 мм диаметр, что позволяет получить удельный вес в 0.5 кг на каждый метр. В таком случае можно легко отслеживать прогресс за счет длины используемого снаряда.
Стандарты длины:
- 9 м – начинающие и девушки с нулевым уровнем физподготовки.
- 12 м – начинающие и девушки с опытом тренировок.
- 15 м – женщины с высоким уровнем физической подготовки, мужчины с опытом тренинга.
- 20 м – атлеты продвинутого и профессионального уровня.
- 25 м – топовые атлеты, стронгмены и т. д.
При выборе можно отдавать предпочтение как изделиям из натуральных материалов, так и современным синтетическим аналогам, которые ничем не уступают, и зачастую, имеют большую износостойкость.
Пошаговая инструкция и техника выполнения упражнений с канатом
В мире кроссфита упражнение «волна» (более правильное название — волна в полуприседе) считается базовым.
Сразу зафиксируйте на рукоятках правильное положение хвата
Идеальным считается хват когда и кисти рук и пальцы лежат на рукоятке. Но вместе с тем ваши большие пальцы должны располагаться уже не на рукояти, а на самом канате, ладони обращены друг к другу лицевой стороной.
Часто люди сжимая рукоятки, держатся за самые её кончики. Подобная метод постановки хвата считается грубейшей ошибкой, так как возникает большая вероятность того, что в нужный момент вы не сможете изменить положение запястья. Также если вы, к примеру, выполняете серию тренировочных сетов на развитие выносливости руки постепенно начнут потеть и в результате канаты могут просто напросто выскользнуть из рук.
Примите устойчивое положение
Ноги желательно поставить на расстоянии, чуть большем ширины плеч. Стоять на полностью выпрямленных ногах также не стоит. Вместо этого слегка отводим назад тазобедренную часть и сгибаем колени. Спину держим прямо, грудь смотрит вперёд.
При необходимости, меняйте положение хвата, но не подтягивайте к себе канаты
Мысленно представьте, как вы выполняете бросок канатов перед собой или в сторону с одновременным изменением положения запястья на рукоятке, действие которого как раз-таки позволит вам совершать четкие ритмичные подъёмы и опускания. Наиболее распространенная ошибка у новичков следующая – они, пытаясь сделать «волну», невольно подтягивают канаты ближе к себе тем самым выполняя «ложное» действие из-за которого не получается совершить правильного волнового движения. Более того, неправильная техника выполнения может привести к травме плеч».
Узнайте как можно больше информации о канатах, которые собираетесь использовать
Перед тренировкой с канатами заранее убедитесь, что он вам подходит по всем техническим характеристикам, т.е. имеет необходимую длину и толщину. Вы наверно хотите узнать, всегда ли волна доходит вплоть до якорного крепления? Ну, в большинстве случаев да. Если же этого не произошло, значит вы выбрали либо слишком длинный, либо слишком тяжёлый канат, а порой у снаряда имеются оба недостатка.
Впервые начав упражняться с канатами, не нужно гнаться за большими числами: для проведения хорошей тренировки 9-метрового каната диаметром чуть более 10 мм будет вполне достаточно. Войдя во вкус, можно переходить к работе с более длинными канатами (12 м и более). Если же вы хотите выжать максимум пользы из функциональных тренировок, работайте со всё более и более тяжёлыми снарядами со временем увеличив толщину тренировочного каната до 50 мм.
Дышите правильно
Это покажется довольно очевидным, но зачастую, чтобы достичь необходимого уровня концентрации большинство людей просто задерживает дыхание! Думаю не стоит лишний раз напоминать о том, что если вы заранее не сделаете несколько глубоких вдохов, то на тренировке, которая не только тестирует ваши силовые качества, но и проверяет эффективность работы сердечно-сосудистой системы, долго вы не продержитесь.
Следите за тем, чтобы ноги и тело не смещались вперёд
Заключительный момент, на который стоит обращать особое внимание на всех этапах выполнения упражнений – постарайтесь слишком сильно не отдаляться от стартовой точки. Поначалу это будет сложно осознать ведь в момент выполнения упражнения, что вы стоите неподвижно, однако постепенно вы незаметно для самих себя начинаете ползти вперёд, а это в свою очередь приводит к снижению нагрузки оказываемой на канаты, затруднительному созданию волновых движений и поддержанию её формы. Возьмите маркер, мелок или обычную клейкую ленту, установите т.н
«стартовую линию» и постарайтесь не менять (ну или же чуть изменив) положения на протяжении всей тренировки
Возьмите маркер, мелок или обычную клейкую ленту, установите т.н. «стартовую линию» и постарайтесь не менять (ну или же чуть изменив) положения на протяжении всей тренировки
Поначалу это будет сложно осознать ведь в момент выполнения упражнения, что вы стоите неподвижно, однако постепенно вы незаметно для самих себя начинаете ползти вперёд, а это в свою очередь приводит к снижению нагрузки оказываемой на канаты, затруднительному созданию волновых движений и поддержанию её формы. Возьмите маркер, мелок или обычную клейкую ленту, установите т.н. «стартовую линию» и постарайтесь не менять (ну или же чуть изменив) положения на протяжении всей тренировки.
Упражнения с канатом
В арсенале любителей кроссфита есть уйма упражнений, выполняемых с этим инвентарём. С таким снарядом можно эффективно проработать не только руки, но и другие участки тела. Во всех описанных ниже упражнениях, кроме последних двух, концы каната берутся в руки.
Волны в полуприседе
- Займите положение полуприседа.
- Поочерёдно совершайте движения руками вверх-вниз, разгибая их в локтевом суставе, чтобы создать волны.
Эта вариация кроссфита развивает силу рук, а также укрепляет мышцы кора, спины и ног.
Двойная волна
- Исходное положение как в предыдущем упражнении.
- Используя сразу две руки, совершайте движения вверх-вниз, создавая волны на канате.
Здесь работает весь корпус, что развивает общую силу организма.
Прыжки с хлопками
- Позицию полуприсед.
- Канат свободно лежит на полу.
- Сделайте мощный прыжок.
- Одновременно с этим, поднимите руки над головой на максимально возможную высоту.
- Приземляясь, сделайте активное движение руками, ударяя канатом по полу.
Так развивается взрывная сила, которая необходима для жима штанги или становой тяги.
Вращение со снарядом
- Удерживайте руки с концами каната около правого бедра.
- Усилием корпуса повернитесь так, чтобы они оказались у левого бедра, одновременно с этим разворачивая правую ногу и коленный сустав внутрь.
- Как только канат опустится на пол, сразу же повторяем для другой стороны.
Движение должно осуществляться исключительно усилием корпуса и ног – руки необходимы лишь для удержания снаряда. Подходит для развития мышц кора и ног.
Выброс каната из позиции стоя
- Встаньте прямо.
- Генерируя силу снизу вверх – от ног до рук, поднимите руки как можно выше над головой.
- Затем, сделайте резкое и сильное движение, бросая канат на пол.
Во время выполнения активно работают все мышцы рук, а также спина и ноги.
Попеременные прыжки с волнами
- Встаньте прямо, одну ногу слегка выведите вперёд и согните в колене.
- Вторую ногу выпрямите, и отведите назад, уперев в пол.
- Выполняйте прыжки со сменой ног. Вы должны приземляться на согнутую в выпаде ногу.
- Одновременно с этим совершайте хлопки канатом о пол.
Благодаря сочетанию разнообразных нагрузок такой кроссфит хорошо развивается плечевой пояс, а также активно вовлекают в работу ноги.
Двойная волна + планка
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
- При вдохе – поднимите канат над головой и сразу же ударьте им о пол.
- После этого, сразу же примите положение упор сидя.
- На выдохе – примите из упора сидя положение планки, выбросив ноги назад.
- Прыжком подтяните ноги обратно, встаньте и повторите всё с начала.
Эти разнородные кроссфит движения оказывают интенсивную нагрузку на весь организм.
Бег вперёд назад
- Встаньте прямо.
- Осуществляйте бег, лучше всего на носках, сначала вперёд, затем назад, на расстояние до трёх метров.
- Одновременно с этим создавайте руками волны на канате, меняя при этом их амплитуду.
Таким образом можно развить ловкость и выносливость тела.
Планка с волной
- Примите положение планки с упором на одну выпрямленную руку.
- Вторая рука должна удерживать конец снаряда.
- Ноги расставьте пошире, чтобы добиться хорошего упора в пол.
- Позвоночник удерживайте прямым.
- Рукой с канатом начните осуществлять движение вбок – влево вправо.
Суть в том, что вы одновременно развиваете мышцы пресса и кора, удерживая правильное положение тела, и плечевую область второй руки, которая двигается с канатом.
Боковая планка с канатом
- Прикрепите один конец каната к гире.
- Встаньте в положение боковой планки.
- Верхней рукой удерживайте другой конец.
- Подтягивайте канат к себе до тех пор, пока гиря не окажется возле вас.
- Повторите для другой руки.
Выполняя боковую планку с таким усложнением, вы даёте косым и поперечным мышцам невероятную нагрузку, которую невозможно добиться обычным способом.
Функциональный кроссфит тренинг с канатом может использоваться как самостоятельный вид тренировок. Разнообразие упражнений позволит вам интенсивно развивать все мышцы сразу. При этом вы будете иметь минимальный риск получить травму во время выполнения тренировки.
Источник
Кому противопоказаны такие упражнения?
Спорт полезен для здоровья человека, однако важно уметь правильно составлять программу занятий. Если игнорировать состояние своего здоровье и неправильно составить программу, то можно навредить себе либо просто не получить результата, затратив не мало времени и денег
Кроссифт вызывает сильный стресс у организма, поэтому он имеет немало противопоказаний. Упражнения с канатом в кроссфите не рекомендуется выполнять:
- Людям, у которых имеются проблемы со спиной.
- Людям со слабо развитыми мышцами.
- Людям с серьезными травмами спины и поясницы.
- Людям, недавно перенесшим операции, даже несложные.
- Физически неподготовленным людям.
- Людям, которые страдают от болезней сердца, сосудов, ЖКТ, диабета.
Игнорировать перечисленные противопоказания нельзя, так как это может привести к серьезным последствиям. Лучше всего заменить упражнение с канатом на другие, при которых нагрузка на организм не такая большая. Так же, чтобы избежать проблем со здоровьем следует сначала подготовить тело к кроссфиту. Тем, кто вообще не занимался спортом, следует сначала выполнять простые упражнения, такие как приседания, выпады, планка, прыжки. И в такую программу можно включить только один вид упражнения с канатом.
Устройство
Канат , это классический инвентарь для занятий гимнастикой и физкультурой. Длина его варьируется от 3 до 5 м. Для изготовления этого гимнастического оборудования используют хлопчатобумажную нить с минимальным количеством синтетического волокна.
На верхнем конце каната имеется крепление для надежной фиксации оборудования на потолке спортивного зала или на специальной перекладине. Варианты крепления могут быть различными. Оно может быть выполнено в виде специального крючка или ушка из металла, а также в виде тонкой веревки из прочного материала. Оба варианта надежны.
Цветовое решение может быть разнообразным, веревка может быть как белого цвета, так и совершенно непредсказуемым по цветовому сочетанию. Наибольшей популярностью пользуются патриотичные расцветки российского триколора.
Кроссфит комплексы
Основной способ лазанья по канату, применяемый атлетами со всего мира в кроссфите – без ног. Определенная логика в этом, безусловно, есть: чем упражнение сложнее, тем оно эффективнее. Именно этот вариант подъема по канату требует от атлета максимальной концентрации и самоотдачи, особенно если нужно выполнять его в рамках комплексов во взрывной манере и с минимальным интервалом отдыха. Однако, если Ваша подготовка не подразумевает стабильно хорошие результаты в лазании без ног, можете заменить этот способ на тот, который у Вас получается лучше.
Ниже приведены несколько комплексов, выполняя которые, Вы можете проверить, настолько ли Вы готовы к по-настоящему тяжелому функциональному тренингу. Запредельная нагрузка на все мышечные группы, очень высокий уровень интенсивности. Не забывайте тщательно разминаться перед выполнением этих или аналогичных им комплексов.
SDH | Выполнить 3 подъема по вертикальному канату, одну минуту «волны» с горизонтальным канатом, одну минуту планки. Всего 5 раундов. |
Machine Head | Выполнить 10 классических становых тяг, 10 подтягиваний, 5 подъемов по вертикальному канату. Всего 3 раунда. |
Sheppard | Выполнить 12 трастеров со штангой, 15 сит-апов, 20 отжиманий от пола и 6 подъемов по вертикальному канату. Всего 3 раунда. |
Warrior’s Sign | Выполнить 10 отжиманий на кольцах, 20 отжиманий на брусьях, 30 отжиманий от пола, 30 подтягиваний и 6 подъемов по вертикальному канату. Всего 4 раунда. |
Упражнения в тему
Стойка на руках
Двойные прыжки на скакалке
Медвежья походка в кроссфите (bear crawl)
Автор Ярослав Хватов
Стаж тренировок – более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Как производится
Большинство подобных товаров выполняются из современного материала полиамида. Тонкие волокна перекручиваются и вытягиваются в одну полноценную длину – получается основа для будущего изделия, которая окрашивается по специальной технологии или же оставляется в первозданном виде. Затем получившийся канат оплетается еще одним слоем волокон уже с декоративной целью.
В зависимости от задуманного внешнего вида используются различные цвета и материалы, среди которых популярны металлизированные нити с блеском. После этого изделие можно назвать гимнастической веревкой или основой для скакалки.