Гормоны щитовидной железы
О них мало говорят, но гормоны щитовидной железы, также влияют на массу тела. Они получили название Т3 и Т4, которые влияют на скорость обмена веществ.
При малой активности этих гормонов, метаболизм замедляется, что увеличивает рост жировой массы, чувствуется постоянная усталость, даже могут начаться проблемы с пищеварением. Полностью избавиться от этого процесса не получится, но привести работу гормонов близко к норме возможно.
Что делать?
По-научному это явление называется Гипотиреоз, чтобы повысить активность щитовидных гормонов, необходимо:
больше времени проводить на свежем воздухе и уделить внимание прогулкам;
увеличить долю употребляемого белка;
снизить употребление кофеина, соли и рафинированных углеводов;
больше употреблять брокколи, цветной и белокочанной капусты, а также шпината.
Что такое эстроген?
Эстроген — один из двух главных женских половых гормонов. Он оказывает влияние на половое развитие девушек и на менструальный цикл, но, кроме этого, выполняет ряд других важных функций, например:
- помогает контролировать уровень холестерина в крови;
- обеспечивает здоровье костей;
- защищает мозг и поддерживает хорошее настроение.
За выработку эстрогена отвечают две маленькие железы, которые расположены в нижней части таза и называются яичниками. В небольших количествах эстроген могут вырабатывать надпочечники и жировые ткани.
К трём главным формам эстрогена относятся:
- эстрон или E1, который вырабатывается в организме после менопаузы;
- эстрадиол или E2, который продуцируется у женщин репродуктивного возраста;
- эстриол или E3, который производит организм беременных женщин.
Как нарушения щитовидной железы влияют на обмен веществ и вес
Щитовидная железа и ее функции
Щитовидная железа — небольшой железный орган, находящийся у основания шеи. Ее основной функцией является выработка гормонов, регулирующих обмен веществ и энергию в теле. В случае нарушений работы щитовидной железы, обмен веществ может замедляться или ускоряться, что может привести к проблемам с весом.
Гипотиреоз и его влияние на вес
Гипотиреоз — это нарушение работы щитовидной железы, при котором ее функция замедляется. В результате этого замедления, обмен веществ в организме тормозится, что может приводить к набору лишнего веса. У женщин с гипотиреозом также может наблюдаться отечность и задержка жидкости в организме, что также может повышать вес и объем тела.
Гипертиреоз и его влияние на вес
Гипертиреоз — это нарушение работы щитовидной железы, при котором она вырабатывает слишком много гормонов. В результате этого у человека ускоряется обмен веществ, что может приводить к потере веса. Однако, у женщин с гипертиреозом также может наблюдаться потеря мышечной массы и уменьшение объема тела, что не всегда является положительным для здоровья.
Решение проблем с щитовидной железой
В случае нарушений работы щитовидной железы, необходимы консультация эндокринолога и назначение соответствующего лечения. Как правило, это может быть как прием гормональных препаратов, так и хирургическое вмешательство. Регулярное обследование и соблюдение всех рекомендаций врача помогут избежать проблем с весом и поддерживать здоровье щитовидной железы.
Диета
Нехватку того или иного гормона можно восполнить с помощью определенных продуктов. Этот метод подойдет тем, у кого нет проблем со здоровьем, а результаты анализов не показывают острый дефицит веществ.
Самая строгая диета назначается при инъекциях ХГЧ. Суточный калораж не должен превышать 500 ккал. Самостоятельно разрабатывать такой рацион не рекомендуется, это занятие для эндокринолога.
При дефиците адипонектина включите в меню:
- капусту;
- авокадо;
- семена тыквы;
- фисташки;
- темный шоколад.
Возьмите на вооружение диеты, в которых пропускается ужин.
При избытке эстрогена особое внимание уделите:
- белковым продуктам;
- клетчатке (не менее 15 г в день);
- авокадо, маслинам, орехам;
- маслам (кукурузному, соевому, подсолнечному, льняному).
Если у вас наблюдается дефицит этого гормона, перечень продуктов выглядит так:
- кофе и пиво;
- мясо, молоко;
- виноград;
- бобовые.
Сидеть на такой диете нужно в начале менструального цикла.
Для повышения тестостерона в рацион вводятся:
- овощи;
- фрукты (ананас, груши, виноград, дыня);
- каши;
- крабы, креветки;
- орехи.
Откажитесь от сладкой газировки, жирных блюд, быстрых углеводов.
При повышенном уровне кортизола, отдайте предпочтение:
- зеленому чаю;
- грейпфруту;
- молочнокислым продуктам;
- помидорам;
- брокколи.
И это далеко не полный список правильного питания под каждый конкретный гормон. Подходящую диету подберет эндокринолог после результатов анализов. Также не следует употреблять продукты, которые нарушают гормональный баланс.
Причина вторая: всему виной гормоны
Похудеть на самом деле трудно. Как показывают исследования, примерно 80% людей в течение года возвращаются в свой прежний вес, даже если в процессе похудения они делали все правильно. Причина только в том, что мозг не желает, чтобы вы теряли в весе.
Человеческое тело не любит перемен. Взять хотя бы изменение температуры. Если она меняется хотя бы на 1 градус, организм делает все для того, чтобы вернуть себя к комфортным 36,6. Если температура тела повышается, капилляры расширяются, человек начинает интенсивно потеть, чтобы охладиться. Если нам холодно, капилляры, наоборот, сжимаются, мы начинаем дрожать и таким образом согреваемся.
Нечто подобное происходит и с весом. Мозг каждого человека имеет установку на то, что считает здоровым для себя. Если человек сокращает калорийность рациона, то, вероятнее всего, начинает терять вес, и обычно это происходит за счет жировых отложений. Когда мы теряем жир, в организме снижается и уровень лептина – одного из гормонов, регулирующих чувство сытости. Пока его количество в норме, организм понимает, что с энергетическими запасами все в порядке. Как только, концентрация лептина снижается, мозг воспринимает это едва ли не как сигнал о близости голодной смерти. Как следствие, организм начинает спасаться от возможной гибели: просыпается зверский аппетит, а метаболизм замедляется. Но что интересно, если лишнего веса у человека очень много, мозг попросту перестает замечать уровни лептина и постоянно живет как бы в состоянии дефицита этого гормона. И это еще одна причина, почему тучным людям трудно отказывать себе в пище.
Но на этом роль гормонов в процессе похудения не заканчивается. Ученые протестировали две группы лабораторных мышей. Животные из первой группы получали жирную пищу, из второй – здоровую. Через некоторое время активность мышей из первой группы заметно снизилась. Но что больше всего удивило ученых, грызуны перешли на малоподвижный образ жизни задолго до того, как начали прибавлять в весе. Ответ на вопрос, почему так происходит, исследователи нашли в гормональном фоне животных. Оказалось, у мышей из первой группы на фоне употребления жирной еды снизился уровень дофамина D2, известного также как гормон удовольствия. Проще говоря, мыши перестали получать удовольствие от движений. Ученые предполагают, что аналогичные процессы происходят и в человеческих организмах. Поэтому без силы воли побороть биохимические процессы, происходящие в мозге, бывает очень сложно.
Ожирение и лишний вес — симптомы синдрома поликистозных яичников
В отличие от вышеупомянутых заболеваний, которые также могут встречаться у мужчин, типичной женской патологией, приводящей к развитию избыточного веса и ожирения, является синдром поликистозных яичников. Это заболевание связано с чрезмерной выработкой андрогенов, то есть мужских половых гормонов, которые должны выделяться физиологически у женщин в небольших количествах.
Поэтому у большинства пациенток наблюдаются нарушения менструального цикла в виде значительно продолжительных циклов или даже аменореи. С другой стороны, менструация происходит гораздо реже, и без овуляции во время циклов. Пациентки имеют кожные симптомы, связанные с гиперандрогенизмом — мужские волосы на лице, груди, прыщи и андрогенную алопецию. Кроме того, около половины случаев связаны с избыточным весом или ожирением.
Нарушения менструального цикла
Эндокринологи могут бороться только с симптомами СПКЯ, такими как менструальные нарушения или изменения кожи. Затем рекомендуется снизить массу тела, а также фармакологическое лечение двухкомпонентными противозачаточными таблетками или препаратами, снижающими выработку или ингибирование андрогенов. Полностью избавиться от поликистоза нельзя.
Как влияет на вес диета и питание при гормональных нарушениях
Диета и питание имеют огромное значение при гормональных нарушениях, поскольку определенные продукты могут повышать или понижать уровень гормонов в организме женщины. Например, при сахарном диабете продукты, богатые углеводами, могут вызывать сильный скачок уровня инсулина, что ведет к увеличению веса. С другой стороны, низкокалорийные диеты могут привести к значительному снижению уровня гормонов щитовидной железы, что также негативно влияет на набор и потерю веса.
При таких проблемах, как контроль над весом, улучшение пищевых привычек и балансированное питание могут помочь женщинам преодолеть гормональные нарушения. Одна из основных рекомендаций заключается в употреблении богатых белками продуктов, таких как мясо, рыба, яйца и т.д. Белки помогают контролировать аппетит, что в свою очередь помогает держать под контролем уровень гормонов, связанных с жировым метаболизмом.
Также женщинам следует сократить потребление продуктов, которые могут повышать уровень лишнего веса, таких как сладости, жирные продукты и алкоголь
Важно увеличить потребление продуктов, которые содержат фитоэстрогены, такие как соя, красные фрукты и овощи и цельные зерна. Фитоэстрогены могут помочь женщинам снизить уровень женских гормонов, что ведет к увеличению метаболической активности и снижению веса
- Богатые белками продукты: мясо, рыба, яйца
- Ограничение потребления: сладости, жирные продукты и алкоголь
- Увеличение потребления: фитоэстрогенные продукты, такие как соя, красные фрукты и овощи и цельные зерна
Что делать, если похудение затягивается из-за гормональных нарушений
Если вы столкнулись с перерывами в потере веса из-за гормональных нарушений, не отчаивайтесь – есть несколько вариантов решения этой проблемы.
Обратитесь к специалисту
В первую очередь, рекомендуется обратиться к эндокринологу, который поможет определить причину нарушений и назначить соответствующее лечение. Может понадобиться пройти ряд анализов и обследований, чтобы получить точный диагноз.
Измените образ жизни
Помимо медицинского лечения, следует изменить образ жизни. Включите в свой рацион больше белков и клетчатки, убавьте количество углеводов и жиров. Пейте больше воды и занимайтесь физическими упражнениями – это поможет ускорить метаболизм и способствует похудению.
Рассмотрите вариант приема специальных препаратов
В некоторых случаях, врач может назначить препараты, улучшающие обмен веществ и помогающие похудеть. Однако, такие препараты следует принимать только по назначению врача и в строгом соответствии с указаниями.
Запомните, что в каждом случае необходим индивидуальный подход. Поэтому, не стоит использовать общеизвестные диеты и рекомендации без консультации со специалистом.
Что такое гормональное ожирение, причины и симптомы в зависимости от места отложения жиров
Ответ на вопрос «можно ли похудеть при гормональном сбое?» – скорее всего нет. Диеты и упражнения будут малоэффективны, так как они не влияют на первопричину. Сначала необходимо восстановить гормональный баланс. Увеличение веса при гормональном сбое, отличается от «обычного», алиментарного ожирения в первую очередь неравномерным распределением жира. По локализации жировых отложений можно определить выработка какого гормона нарушена.
Жировые отложения в верхней части спины, грудь у женщин:
За жировые отложения в области спины и груди отвечает избыточная выработка гормона пролактина, который вырабатывается репродуктивной системой и отвечает за лактацию. Излишняя выработка этого гормона называется пролактинемия и провоцирует отечность и появление лишних жировых отложений.
Другие симптомы пролактинемии:
- повышенная чувствительность груди;
- сильный аппетит;
- отсутствие менструации;
- бесплодие.
Жировые отложения у талии и живота:
Увеличение объемов талии вызывают нарушения работы щитовидной или поджелудочной железы.
- метаболический синдром. Гиперинсулизм. Неправильная выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, нарушает процесс сахарного обмена и расщепления жира и заставляет человека постоянно испытывать голод.
- гипотиреоз. Нарушение функций щитовидной железы замедляет метаболизм и становится причиной гипотиреоидного ожирения, так как глюкоза не дает энергию, а откладывается в области живота. Дополнительными симптомами является хроническая усталость, повышенная утомляемость и одутловатость щек.
Отложения у бедер и ягодиц.
В усиленном отложении жира в этой области чаще всего виновата недостаточная выработка эстрогена. Этой проблеме характерны и другие симптомы:
- раздражительность и нестабильное настроение;
- повышенная утомляемость;
- отсутствие сексуального влечения;
- рассеянность, забывчивость;
- бесплодие.
Проблемы с выработкой эстрогенов связаны с другими гормонами:
- фолликулостимулирующий гормон – стимулирует рост фолликулов в яичниках, вырабатывается гипофизом и гипоталамусом;
- лютеинизирующий гормон – тесно связан с фолликулостимулирующим гормоном, отвечает за разрыв доминантного фолликула, вырабатывается гипофизом.
Другие причины гормонального ожирения
- нарушение выработки тестостерона. На самом деле это не ожирение, а увеличение мышечной массы. Жир в этом случае не откладывается. Фигура начинает напоминать мужскую. Но избыток тестостерона виноват в увеличении веса и габаритов женщины, что чаще всего крайне нежелательно. Это может происходить по многим причинам:
- поликистоз или опухли яичников;
- врожденная дисфункция коры надпочечников;
- идиопатический гирсутизм;
- вирилизирующие опухли.
Мужчины страдают ожирением при нехватке тестостерона, так как он отвечает за сжигание жира и распределения энергии в мышечную массу. К такому результату у мужчин также приводит увеличение количества женских гормонов. Самый яркий пример – пивной живот у мужчин, который появляется из-за избытка фитоэстрогенов, содержащихся в пиве и пивных напитках.
- гиперкортицизм. Нарушение работы надпочечников, при котором они вырабатывают слишком много глюкокортикоидов, что приводит к нарушению обмена веществ, расстройству сексуального влечения, гипертонией, сердечной недостаточностью. Кортизол, известный как «гормон стресса», пробуждает аппетит и замедляет метаболизм;
- нарушения в работе гипофиза или гипоталамуса. Гипофиз и гипоталамус отвечают за эндокринную систему и метаболизм. Вполне логично что при нарушении их функции может произойти набор массы тела, а неправильная работа гипоталамуса влияет на чувство насыщения и провоцирует переедание. Дополнительные симптомы: постоянная жажда, хроническая усталость, головная боль, лиловые растяжки на груди и бедрах, несахарный диабет;
- снижение эстрадиола. Эстрадиол – один из эстрогенов. Гормональное ожирение у женщин в возрасте связано с тем, что содержание эстрадиола со временем снижается.
Адипонектин
Главные задачи, которые гормон адипонектин призван решать:
регулирование уровня глюкозы;
улучшается способность мышечных волокон использовать углеводы с последующим преобразованием их в энергию;
ускорение обмена веществ;
усиление скорости расщепления жировых отложений.
Неоднократные исследования доказали, что низкая выработка гормона, ускоряет набор лишней жировой массы. Кроме этого видна чёткая последовательность, чем полнее человек, тем меньше в организме вырабатывается Адипонектин, чем меньше жировая прослойка, тем его синтез выше.
Опасность низкого синтеза гормона в том, что при наличии ожирения, увеличивается вероятность развития сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца с сосудами и атеросклероза.
Что делать для повышения выработки гормона?
Необходимо в первую очередь:
пересмотреть своё питание: употреблять инжир и авокадо, миндаль, семена тыквы, а также шпинат;
снизить употребление быстрых углеводов;
обеспечить регулярные физические нагрузки, особенно лицам страдающих лишним весом.
Причина пятая: всему виной нейроны
Ученые из Кембриджского университета на примере мышей изучили влияние нейронов гипоталамуса (группа AGRP) на аппетит и количество сжигаемых калорий. Они обнаружили, что активация этих нейронов вызывает чувство голода, а при угнетении AGRP аппетит может полностью исчезнуть (в таких случаях говорят об анорексии). В ходе исследования оказалось, что в случае недостаточного употребления пищи (при дефиците потребляемых калорий) AGRP-нейроны активизируют в организме мышей своего рода термостат, который препятствует сжиганию калорий и заставляет тело экономить энергию. Но как только организм вновь получает пищу в привычном режиме, нейроны активизируются и больше не препятствуют сжиганию калорий. Иными словами, на фоне жесткой голодной диеты нейроны переводят организм на эконом-режим без лишней растраты энергии, то есть без сжигания жировых запасов. Исследователи предполагают, что аналогичным образом нейроны работают и в человеческих телах. Вот почему намеренное сбрасывание веса не всегда является эффективным.
Диета
Нехватку того или иного гормона можно восполнить с помощью определенных продуктов. Этот метод подойдет тем, у кого нет проблем со здоровьем, а результаты анализов не показывают острый дефицит веществ.
Самая строгая диета назначается при инъекциях ХГЧ. Суточный калораж не должен превышать 500 ккал. Самостоятельно разрабатывать такой рацион не рекомендуется, это занятие для эндокринолога.
При дефиците адипонектина включите в меню:
- капусту;
- авокадо;
- семена тыквы;
- фисташки;
- темный шоколад.
Возьмите на вооружение диеты, в которых пропускается ужин.
При избытке эстрогена особое внимание уделите:
- белковым продуктам;
- клетчатке (не менее 15 г в день);
- авокадо, маслинам, орехам;
- маслам (кукурузному, соевому, подсолнечному, льняному).
Если у вас наблюдается дефицит этого гормона, перечень продуктов выглядит так:
- кофе и пиво;
- мясо, молоко;
- виноград;
- бобовые.
Сидеть на такой диете нужно в начале менструального цикла.
Для повышения тестостерона в рацион вводятся:
- овощи;
- фрукты (ананас, груши, виноград, дыня);
- каши;
- крабы, креветки;
- орехи.
Откажитесь от сладкой газировки, жирных блюд, быстрых углеводов.
При повышенном уровне кортизола, отдайте предпочтение:
- зеленому чаю;
- грейпфруту;
- молочнокислым продуктам;
- помидорам;
- брокколи.
И это далеко не полный список правильного питания под каждый конкретный гормон. Подходящую диету подберет эндокринолог после результатов анализов. Также не следует употреблять продукты, которые нарушают гормональный баланс.
Специальные диеты при гормональном дисбалансе
Метаболическая медицинская диета
Ее же называют гормональной. Гормональная диета для похудения регулирует выработку инсулина и образование жировой прослойки.
Согласно этой диете все продукты делятся по 4-х балльной системе.
| 0 баллов | Яйца, морепродукты и рыба, индейка, обезжиренные молочные продукты, куриное филе, кроличье мясо, зеленый горох, водоросли, зелень и овощи, клетчатка и грибы. |
| 1 балл | Фасоль, ягоды, свежевыжатые овощные соки. |
| 2 балла | Отруби, растительные масла, фрукты с низким содержанием сахаридов, коричневый рис, овсяная и гречневая крупа, говяжье и баранье мясо, козий сыр, семена и орехи, молочные продукты 2-4% жирности. |
| 3 балла | Соки, темный шоколад, мюсли, пшенная и кукурузная крупа, йогурты и творожки, твердые сыры. |
| 4 балла | Майонезные соусы, алкоголь, молочные продукты 4 % жирности, хлебобулочные изделия, картофель, консервы, сахар, хлеб, варенья, мороженое и десерты, свинина, манная крупа, утка и гусь. |
Диета состоит из 3-х этапов:
- Первый этап – подготовительный. Длится от 7 до 14 дней. Желательно употреблять продукты по 0 баллов. Углеводы строго ограничены, употреблять крупы, фрукты и ягоды запрещено. Из жиров – 1 столовая ложка масла перед завтраком. Из-за снижения уровня сахара в крови этот этап часто плохо переносится, может беспокоить слабость и общее недомогание. В этом случае можно добавлять в воду мед и переходить ко второму этапу.
- Второй этап. Пять приемов пищи в день. Насыщенность снижается от завтрака к ужину. Баллы распределяются следующим образом: завтрак – 4, ланч и обед – 2, полдник – 1 и ужин – 0. Объем порции – не больше 250 мл. Второй этап не ограничен временем, питаться таким образом следует до достижения нужного результата, так как оно безопасно для здоровья, его можно придерживаться достаточно долго.
- Третий этап – поддержание веса. Он задуман как тип питания и не имеет временных рамок. Схема похожа на 2-й этап, но к каждому приему пищи, за исключением ужина, прибавляется 1 балл. Если вес продолжает падать – допустимо добавить еще балл, если вес увеличивается – балл следует отнять.
Диета при гормональном сбое у женщин должна основываться на продуктах с низким гликемическим индексом. Они не вызывают резких скачков сахара и выброса инсулина.
Нежелательные продукты – белый хлеб, картофель, сахар и десерты, жирная рыба, колбаса, свинина, молочные продукты с высоким содержанием жира, консервы в масле, макаронные изделия и манная крупа, фрукты, копчености, соль.
Рекомендуется исключить жирные блюда, майонезные и острые соусы, и ограничить фруктовые соки и сухофрукты.
Образец меню для 2-й фазы:
| Прием пищи | 1 вариант | 2 вариант | 3 вариант |
| Завтрак | Овсяные хлопья с ягодами, кефир или обезжиренное молоко | Творожные оладьи, обезжиренное молоко | Отварная фасоль с томатами и базиликом и чай |
| Перекус | Два яблока | Две груши | Овощной салат с брынзой |
| Обед | Отварное куриное филе и салат из овощей | Вареная рыба, салат из овощей и зелени | Салат с орешками и брынзой |
| Полдник | Творог и ягоды | Творог и ягоды | Творог с зеленью |
| Ужин | Яичница с овощами | Запеченная грудка с овощами | Салат из водорослей и отварная рыба |
Гормональная диета для похудения разработана врачами-эндокринологами. За счет ограничения в объемах пищи и уменьшения в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом происходит постепенное, но стабильное снижение массы тела – 3-4 килограмма в месяц.
Из недостатков метаболической диетой можно отметить вздутие, которое иногда может возникнуть из-за увеличенного количества клетчатки. Некоторые женщины на начальном этапе тяжело переносят диету из-за снижения количества быстрых углеводов.
Основным принципам метаболической диеты рекомендуется следовать и после похудения, чтобы поддерживать здоровье и не набрать вес.
Недельный рацион метаболической диеты обходится примерно в 1300-1400 рублей.
Селено-цинковая диета
Селено-цинковая диета – это скорее рекомендации к рациону, которые помогут сбросить вес и восстановить здоровье. Селен и цинк очень полезны при гормональных сбоях, а эта диета станет прекрасным дополнением к основному лечению ожирения и гормонального сбоя.
Схема диеты соответствует основным принципам здорового питания: питайтесь часто и по чуть-чуть, избегайте простых углеводов, соли, специй, жирного и жареного, обязательно завтракайте и не ужинайте тяжелой пищей, не ешьте за 3-4 часа до сна. В рацион добавьте продукты богатые цинком и селеном.
| Цинк | Устрицы, ростки пшеницы, черника, тыквенные семечки, овсяная каша |
| Селен | Фисташки, кокос, белые грибы и вешенки |
Исключить: хлебобулочные изделия, сахар, мед, сгущенное молоко, консервы и колбасные изделия.
В дополнение к диете подберите вместе с врачом селено-цинковый комплекс витаминов.
Инсулин
Каждый второй попадает в определенную группу риска тех, кто имеет предрасположенность к сахарному диабету и ожирению. Если вы резко начали набирать вес и имеете большой процент жира, то вам необходимо проверить уровень инсулина в организме. Для этого нужно провести специально обследование.
Инсулин – это гормон, который постоянно нужно контролировать. Дело в том, что со временем организм теряет нему чувствительность. Из-за этого начинаются перепады уровня сахара в крови. В результате организм получает сахар не для получения энергии, а перерабатывает его в жир. Это приводит к накапливанию лишних килограммов из-за нарушения процесса усвоения глюкозы.
Именно поэтому вы не сможете похудеть, как бы вы не старались.
Как гормональные нарушения влияют на обмен веществ
Роль гормонов в обмене веществ
Обмен веществ — это процесс, который отвечает за получение энергии из пищи и ее распределение по органам и тканям. Он контролируется гормонами, которые регулируют скорость метаболизма, углеводного и жирового обмена.
Щитовидная железа отвечает за продукцию гормонов, которые регулируют метаболизм. Если щитовидная железа не функционирует должным образом, это может привести к изменениям в обмене веществ и набору веса.
Гормональные нарушения и набор веса
Гормональные нарушения могут привести к набору веса в результате изменений в обмене веществ и скорости метаболизма. Например, увеличение уровня инсулина может способствовать накоплению жировых клеток и увеличению аппетита. Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, может также привести к набору веса и изменению обмена веществ.
Некоторые гормональные нарушения, такие как синдром поликистозных яичников, могут привести к набору веса на фоне нарушения метаболизма углеводов и жиров.
Гормональные нарушения и потеря веса
Гормональные нарушения могут затруднять процесс потери веса. Например, низкий уровень тиреоидных гормонов может привести к замедлению метаболизма и затруднить потерю веса. Дисбаланс гормонов пола также может привести к набору веса и затруднить его потерю.
Однако, при правильном лечении гормональных нарушений возможно вернуть нормальный обмен веществ и продуктивно работать над потерей веса.
Тестостерон
Не зря считается, что именно гормон тестостерон отвечает за толщину жировой прослойки, чем его больше, тем больше мышц и меньше жира и наоборот. Высокая концентрация для мужчин обеспечит подтянутую, мускулистую фигуру.
Повышенная концентрация у женщин может привести к ожирению и жирности кожи при малоподвижном ритме жизни, а пониженная к апатии, снижении либидо, постоянной вялости.Как привести в необходимую норму?
Чтобы повысить тестостерон необходимо:
употреблять овощи и фрукты (дыня, апельсин, ананас, хурма, груша);
каши и орехи;
морепродукты – как хороший источник цинка, особое внимание уделить креветкам и крабам;
D-аспарагиновая кислота – повышает тестостерон, наряду с приёмом правильных продуктов;
снизить в рационе сладкую газировку, жирные блюда и быстрые углеводы;
увеличить физические нагрузки с ориентиром на базовые тяжёлые упражнения.
Если тестостерон зашкаливает, то необходимо:
при приёме гормональных препаратов, снизить их употребление, вплоть до отказа;
снизить количество солнечных ванн;
избегать стрессовых ситуаций;
исключить приём искусственных подсластителей;
из сладостей выбирать финики, мёд, фрукты.
Чтобы тестостерон был в норме, как у женщин, так и мужчин, обязательно правильное питание (каши, овощи, зелень, меньше сладостей, алкоголя, фаст-фуда и жиров), а также регулярные физические нагрузки.
Тестостерон
Не смотря на то, что тестостерон является мужским половым гомоном, вырабатывается он и в женском организме. К функциям тестостерона относятся:
- повышение мышечной и костной массы;
- поддержание тонуса;
- повышение либидо.
У женщин повышенный уровень гормона может вызвать:
- поликистоз яичников;
- повышенное оволосение;
- снижение способности к зачатию;
- бесплодие.
Увеличение веса происходит чаще всего при поликистозе яичников. Такое состояние может привести к ожирению. Кроме этого повышенный уровень тестостерона нарушает чувствительность к инсулину, повышает уровень «плохого» холестерина и повышает давление.
Если у вас появились подозрения на нарушение гормонального она, сразу же обратитесь к специалисту для проведения полного обследования. Не допускайте чрезмерное употребление алкоголя, соблюдайте диету и тогда этот гормон будет в норме.
