Разнообразие приспособлений для йоги
- Стульчик для медитации – представляет из себя небольшой низкий стульчик со спинкой или без. В продаже имеются различные модели этого приспособления: от аскетичных скамеек до эргономичных складных и стационарных стульчиков со спинкой и мягкой обивкой. Конечно, такая важная часть философии йоги, как медитация, не предполагает обязательного использования удобного стульчика. Медитировать, грубо говоря, можно и сидя на камне. Но, если вы сознательно подходите к процессу медитации, проводите в нем много времени, то специальный стульчик обеспечит вам должный комфорт, поддержит спину, благодаря чему вам будет легче сосредоточиться и не отвлекаться на ощущения неудобства занимаемой позы.
- Болстер – приспособление в виде валика. По большей части болстер используется для асан с прогибами в спине, помогает в них правильно выйти новичкам и людям со слабой растяжкой. Болстер помогает поддержать тело в определенных позах, мягко и эффективно растянуть его. Иногда болстер используется в сочетании со стульчиком для медитации.
- Йога-кирпич, другое название – йога-блок. Это приспособление изготавливается из самых различных материалов: EVA пены, бамбука, сосны, пробки и т.д. Так же, как и болстер, йога-кирпич помогает выйти во множество асан с прогибами, корректно выполнить позы с наклоном вперед, когда собственной растяжки для этого недостает. Иногда для правильного выхода в асану требуется сразу несколько йога-блоков.
- Гамак для йоги – представляет собой тряпичное полотно, которое с помощью специального механизма крепится к потолку. Йога в гамаках в последнее время стала очень популярной и является центральным элементом таких модных направлений, как Антигравити йога, аэро йога, воздушная йога и т.п. Различные асаны и балансы в гамаке помогают избавиться от дискомфорта в спине, подтянуть фигуру в целом, улучшить координацию движений, растяжку и гибкость.
- Йога-колесо – по большей части это приспособление используется для раскрытия грудного отдела позвоночника, но будет полезно и в ряде асан, не связанных с грудными прогибами, например, для проработки сгибателя бедра. Этот гаджет с удовольствием используют не только инструкторы по йоге, но и тренеры по пилатесу, стретчингу. Также йога-колесо полезно при лечении остеохондроза, сколиоза и т.п.
- Бэкбендер (Backbender) – приспособление, которое также предназначено для помощи в корректном выполнении асан с прогибами, часто применяется вместе с хедстендером, о котором речь дальше.
- Хедстендер – специальная металлическая скамья, предназначенная для облегчения безопасного выхода в перевернутые асаны. С его помощью разгружается шейный отдел позвоночника.
- Лавка для йоги – выгнутая укороченная лавка для качественного выполнения асан с прогибами. Иногда ее даже называют Випарита дандасана, так как приспособление помогает выходить в эту сложную асану. Иногда тренажер изготавливается с зазубринами внизу и поставляется в комплекте со специальной палкой, благодаря чему его также можно использовать, как пасчимо-пропс, о котором речь ниже.
- Пасчимо-пропс – специальная платформа с симметричными зазубринами, по которым можно перемещаться деревянной палкой, идущей в комплекте. Тренажер предназначен для растяжки задней поверхности всего тела и правильного выхода в Пасчимоттанасану (наклон к ногам из положения сидя).
Как выбрать вид спорта для ребенка?
Очевидно, что если занятия спортом ребенку будут не по душе, ничего хорошего из этого не выйдет. Но зачастую сложно понять, чем же ребенок заинтересуется, какой вид спорта ему подойдет, а какой – вызовет только стойкое отвращение к физкультуре. Казалось бы, что проще – надо спросить самого ребенка. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, дети в возрасте 4-5-6 лет – когда обычно начинаются более-менее серьезные занятия – вряд ли могут сделать осознанный выбор. Во-вторых, зачастую дети выбирают спорт за компанию с приятелем или поддавшись красивой картинке, а реальность оказывается совсем иной, в результате чего ребенок разочаровывается в идее занятий в принципе. В-третьих, существуют объективные показания и противопоказания к разным видам спорта, например, очень крупным девочкам нет смысла идти в художественную гимнастику – рано или поздно это закончится драмой из-за того, что по конституции ребенок не может серьезно заниматься.
На какие же критерии имеет смысл обращать внимание при выборе вида спорта? Это характер и темперамент ребенка, его склонности, конституция, наличие медицинских противопоказаний. Ваш ребенок общителен, контактен, энергичен?
Ваш ребенок общителен, контактен, энергичен?
Его наверняка заинтересует командный вид спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и пр
Также командные виды спорта могут помочь научить общаться застенчивых детей – но здесь важно не перегнуть палку, важно, чтобы ребенок сам стремился к этому.. Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр
Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр.
Холерикам спорт просто необходим, им надо куда-то выплескивать свою энергию и эмоции. Дети-холерики очень активны, любопытны, азартны, честолюбивы. Им идеально подойдут командные виды спорта, где они будут лидерами, а также другие занятия, требующие быстрой реакции и высокой активности: теннис, бокс, борьба, легкая атлетика, фехтование.
Сангвиники отличаются более уравновешенным характером, но при этом они тоже весьма активные и подвижные. Они обладают быстрой реакцией и способностью принимать решения мгновенно, в сочетании с целеустремленностью это позволяет добиться успеха во многих видах спорта. Сангвиникам подойдет практически любой вид спорта, но чаще всего их привлекают теннис, бадминтон, фигурное катание, велоспорт, легкая атлетика, плавание.
Флегматики спокойны, медлительны, они сначала думают, потом делают. Зачастую родителям таких детей кажется, что они не смогут заниматься спортом. Но на самом деле, наоборот, флегматики могут добиться высот как в интеллектуальных видах типа шахмат, бильярда, гольфа, так и в тяжелой атлетике, лыжном спорте, велоспорте, беге. Часто спокойным вдумчивым флегматикам интересны виды спорта с философской подоплекой – восточные единоборства, каратэ, йога.
Мебель для йоги
Популярность йоги влечет за собой рост спроса на сопутствующие товары. Одно из направлений, в котором регулярно появляются новые бизнес-идеи — это мебель и тренажеры для йоги. Вот к примеру, предмет мебели под названием FeetUp Trainer — нечто похожее на табуретку, с которой можно делать более 100 упражнений, в том числе стоять вниз головой, не боясь сломать шею.
Различные приспособления появляются и для воздушной йоги и инверсионной терапии, которая также подразумевает упражнения с позой вниз головой. Пример — подвесная система Omni Gym, которую можно установить в любом помещении и выполнять с ней множество упражнений, которые обычно делаются только в профессиональных залах.
Традиционный комплект для занятий
Основные требования к одежде и для мужчин, и для женщин во время занятий йогой – комфорт и удобство
Но важно соблюсти баланс между свободой движений и возможностью контроля выполнения асан. Особенно это касается начального периода занятий, когда все позы еще не отработаны до автоматизма. Необходимо также учитывать особенности того направления йоги, в пользу которого сделан выбор
Многие практики имеют свои специфические особенности: в одних случаях делается упор на отработку дыхания, для других необходимо контролировать движения рук и ног. Предварительная консультация с инструктором дает наибольшую гарантию правильного выбора одежды для конкретных занятий
Необходимо также учитывать особенности того направления йоги, в пользу которого сделан выбор. Многие практики имеют свои специфические особенности: в одних случаях делается упор на отработку дыхания, для других необходимо контролировать движения рук и ног. Предварительная консультация с инструктором дает наибольшую гарантию правильного выбора одежды для конкретных занятий.
Специфика выбранного направления, место проведения занятий и особенности собственного организма должны учитываться при создании такого гардероба. Но, существуют некие общие рекомендации в подборе комплектов одежды для занятий йогой.
Мужской
Мужской набор одежды для таких случаев предполагает удобные и не сковывающие движение вещи. Это могут быть:
- Брюки прямого спортивного кроя;
- «Алладины» — шаровары с мягкими манжетами в области щиколоток и пояса;
- Шорты – их можно использовать в зависимости от ситуации и времени года (они не должны иметь ремня или замков);
- Футболка – обычная или безрукавка; свободная, желательно из хлопка. Для отдельных видов практик (кундалини-йоги) более удобным будет более облегающий вариант, из ткани с небольшим содержанием синтетики.
Традиционно такие занятия выполняются без обуви, для создания наилучшего энергообмена между телом и землей. Но в случае групповых тренировок следует защитить ноги от возможных неприятностей. Поэтому рекомендуется приобрести тапочки из натурального материала на мягкой подошве. Любая из этих вещей должна соответствовать общим требованиям: не препятствовать выполнению асан и концентрации внимания.
Женский
Ассортимент одежды для женщин гораздо более широк. Костюм для занятий можно приобрести в виде готового комплекта или составить самостоятельно. В первом случае гораздо меньше хлопот – все уже предусмотрено для этой цели и подобрано в едином стиле и цвете.
Нижняя часть:
- Свободные брюки из натуральной ткани;
- Шаровары типа «алладин»;
- Лосины;
- Леггинсы;
- Шорты (с мягкими манжетами на поясе).
Верхняя часть:
- Футболка;
- Туника;
- Топ.
В своем стремлении выглядеть красивыми женщины все же должны иметь в виду ряд ограничений. Детали, которые актуальны в повседневной жизни или в праздничном варианте (стразы, броши, ремни, пряжки, аппликации и другие украшения), не рекомендуется использовать в одежде для таких занятий. Они могут быть не только неуместны, но и опасны в процессе выполнения асан. Так же, как и в предыдущем варианте, для женского комплекта (при групповых занятиях) можно использовать тапочки из натуральных материалов или удобные короткие носочки из гигроскопичного материала.
Покрытие пола в зале для йоги
В зале для йоги люди передвигаются босиком. Это значит, что покрытие пола должно быть теплым, комфортным и не скользким. Среди современных практиков не существует единого мнения касательно того, какое половое покрытие можно назвать идеальным для занятий йогой.
Аренда залов для йоги в СПБ
Все залы
Некоторые считают, что для пола лучше всего использовать натуральное дерево, например, паркет или инженерную доску. Тепло и естественность деревянного пола невозможно спутать с другими видами покрытий. Дерево создает необходимую атмосферу близости к природе, а уникальный рисунок среза и цвет — неповторимый узор на полу.
Деревянный пол должен быть правильно лакирован. Многие компании специализируются на производстве покрытий для пола йога-студий и фитнес-залов. В их ассортименте есть специальные серии лаков, которые придают дереву необходимую прочность и повышенную износостойкость, а также предотвращают скольжение. Стоит отметить, что для зала бикрам-йоги деревянный пол недопустим, поскольку он быстро приходит в негодность из-за воздействия горячего воздуха и повышенной влажности.
С любителями деревянного пола спорят практики, предпочитающие керамическую плитку в качестве покрытия зала для йоги. Они утверждают, что только плитка может создать эффект правильной шероховатости и хорошего сцепления. Кроме того, керамическое покрытие пола не будет скрипеть по прошествии времени и не пострадает от влаги, как деревянный пол без грамотного ухода.
Зал для йоги с деревянныем покрытием
Плитка проста в уборке, которая необходима после каждого занятия йогой, а линейка средств по уходу за таким полом гораздо шире и доступнее, нежели ассортимент продукции для паркета. Тем не менее керамическая плитка не способна подарить тепло, даже наоборот. Поэтому под такое покрытие обязательно укладывается система теплого пола, которая создаст необходимый комфорт во время статичных асан и медитации. Итоговая стоимость такого пола (керамическая плитка плюс система обогрева) весьма высока, чем так любят «козырять» любители деревянного покрытия.
Ламинат — это один из самых бюджетных вариантов покрытия зала для йоги. Он в достаточной степени сохраняет тепло и обладает неплохим сцеплением.
Ковролин не приветствуется в качестве напольного покрытия йога-студии. Несмотря на то, что он обладает нужными характеристиками (теплый и не скользкий), он способен в избытке впитывать пыль и посторонние ароматы, что недопустимо для занимающихся йогой в зале аллергиков.
Слоистый пластик — это современный материал, используемый для йога-студии. Его можно найти в каталогах многих компаний, специализирующихся на изготовлении полов для фитнес-залов. В основе такого покрытия лежит ЭВА-пена (этиленвинилацетат — вспененный каучук), которую отличает необходимая мягкость, прочность, хорошее сцепление и антибактериальный эффект (препятствует размножению бактерий). Стоит отметить, что слоистый пластик используется не на всей поверхности пола, а только для отдельных участков.
Читать также
3 Сен 2018
Аренда зала хореографии
3 Сен 2018
Зеркала в танцевальном зале
3 Сен 2018
Интерьер танцевального зала
Все статьи
Что нужно для занятий йогой
Йога настолько прочно вошла в нашу жизнь, что сегодня ее не освоил только ленивый. Занятия йогой призваны раскрыть духовный и физический потенциал человека, освободить его от негативных эмоций и поддерживать тело в тонусе. Стоит ли говорить о том, что эта практика дает шанс провести время продуктивно и может стать идеальным хобби.
У тех, кто уже освоил йогу, не возникает вопросов по поводу необходимого снаряжения. Однако новички склонны полагать, что для тренировок достаточно коврика и спортивной формы, что не совсем верно. В рамках этой статьи мы расскажем о том, какое именно оборудование требуется для того чтобы заниматься йогой, и как его правильно подобрать.
Какая одежда подходит для занятий йогой?
Выбирая одежду для тренировок, рекомендуется отдавать предпочтение спортивным костюмам
Основные критерии, которые необходимо принять во внимание, прежде чем совершить покупку:
- Тип ткани. Тяжелые джинсовые вещи – это не лучший вариант. Одежда должна «дышать», поэтому остановить свой выбор нужно на натуральных изделиях с достаточным содержанием хлопка или льна. При усиленном потоотделении такие вещи впитают в себя лишнюю влагу и не спровоцируют возникновение «парникового эффекта».
- Особенности ухода. Вещи должны быть устойчивы к частым стиркам. Чистка требуется после каждой тренировки.
- Комфорт. Швы не должны натирать кожу, а резинки сдавливать мягкие ткани.
- Соответствие размеру.
- Расцветка. Если человек занимается индивидуально, то цвет ткани значения не имеет. При групповых тренировках предпочтение отдают спокойным тонам: бежевому, белому, серому, коричневому, розоватому. Нужно помнить о том, что йога направлена на достижение гармонии души и тела, а кислотные цвета будут отвлекать от основной цели.
- Оптимальное прилегание тканей. Одежда для женщин должна поддерживать грудь, а мужские вещи – его половые органы.
Серьезный подход к выбору костюма для занятий йогой позволит полностью раствориться в незабываемой атмосфере, царящей на каждой тренировке. Только так человек не будет думать о том, как он выглядит со стороны и все ли у него в порядке с внешностью.
Независимо от пола, одежда тренирующегося должна быть эластичной, тянущейся, дышащей и пошитой из экологически чистых материалов.
Классификация
На что похожа йога? Сегодня очень трудно четко классифицировать ее виды.
Для начала назовем наиболее распространенные:
- Бхакти — это преданное служение Богу и любви. Этот вид йоги подходит тем, кто не хочет напрягать себя изнурительными физическими нагрузками. В Индии это самый простой способ заниматься йогой.
- Карма — это выполнение своих обязанностей, а не ожидание пользы для блага Творца.
- Джняна — это самореализация, в которой человека объединяет совершенная истина. В более широком смысле это «дорога знаний».
- Раджа — имеет цель отличить реальность от иллюзии, в результате чего достигается свобода. По-другому эта практика называется королевской. С помощью медитации ум контролируется.
Уровни аштанга
- Яма — самоограничения.
- Нияма — это абсолютное погружение в духовную практику.
- Асана — это объединение ума и тела с помощью упражнений.
- Пранаяма — контроль дыхания, также направленный на объединение тела и ума.
- Пратьяхара — абстрагирование чувств от объекта их применения.
- Дхарана — это глубокий склад ума.
- Дхьяна — это медитация.
- Самадхи — погружение в глубины собственного сознания и понимание себя как части всего, что существует.
Хатха — это тип йоги, который позиционируется как путь к раджа-йоге. Он представляет собой физическую подготовку тела к медитации. Это синтез физических и умственных воздействий на тело, которые предназначены для уравновешивания тела и духа.
Физическое воздействие состоит из:
- Правильное питание или диета.
- Дыхание.
- Асан.
- Бандхи (замки).
- Мудрый (особые жесты).
Психическое влияния:
- Медитация.
- Пранаяма (контроль праны с помощью дыхательных упражнений).
Какие вспомогательные материалы бывают и как они используются:
Коврик – один из самых необходимых материалов для йоги. Хороший коврик помогает справиться со скольжением стоп и ладоней, на коврике удобнее выполнять позы лежа и использовать его как опору под голову, например, для Ширшасаны. Коврики различаются по толщине (0,2 см; 0,25 см; 0,45 см; 0,6 см), по длине (1,75м; 1,85м; 2м), по материалу и весу.
У нас Вы найдете немецкие коврики Spezial, на которых занимаются ученики в наших залах; тонкие коврики с противоскользящим покрытием Salamander, изготовленные из экологически чистого материала; легкие и экологичные коврики Shakti; Safran и другие.
Опорные блоки (пенки, кирпичи) используются при выполнении поз стоя, скручиваний, поз сидя, наклонов, перевернутых поз
Важной особенностью является возможность переворачивать кирпич на разные стороны и регулировать его высоту. Размеры стандартного кирпича для йоги — 23х12х8см
Блоки изготавливаются из дерева (могут быть лакированные или нелакированные), а также из пены и пробки (легкие блоки, подходят для выездных семинаров).
Болстер — это мягкий валик. Он создаст необходимую мягкость и плавность при выполнении прогибов, поз лежа, вытяжений из положения сидя. Болстеры делают с разным наполнением: шерсть, гречишная шелуха, синтепон. Лучшими для практики являются болстеры, набитые шерстью, диаметром 23 см и длинной 75 см, их используют на занятиях ученики наших центров. Снаружи болстер может быть сделан из разного материала: лен, синтетика, шелк, велюр.
Ремень станет «продолжением Ваших рук» в некоторых позах, поможет правильно выполнить наклоны, позы сидя, снимет нагрузку при выполнении абдоминальных поз, стабилизирует и поможет лучше почувствовать работу ног и рук в асанах. Наиболее распространенные размеры ремней — 2,5 м и 3 м, длина ремня зависит от роста человека.
Одеяла используются для раскрытия грудной клетки, для поддержки плеч в перевернутых позах, они помогают отрегулировать высоту при выполнении поз сидя. В некоторых асанах используется скрученное в рулон одеяло.
Мешки с песком (грузы) подходят для асан, направленных на снятие напряжения и поз раскрывающих тазобедренные суставы. Эти материалы также используются как утяжелители в позах на расслабление для достижения глубокого терапевтического эффекта.
Прикрепленные к стене верёвки помогают правильно выполнить прогибы, наклоны, скручивания и освоить перевернутые позы.
Лавка Двипада Випарита Дандасана (скамья для прогибов) нужна для выполнения глубоких прогибов, мягкого вытяжения позвоночника и расслабления мышц спины. Скамья используется в йогатерапии при проблемах с позвоночником, подходит как для пассивных перевернутых поз, так и для активных вытяжений вперед.
Симхасана бокс нужен для выполнения Симхасаны и Супта Вирасаны.
Халасана бокс используется в качестве дополнительной опоры при выполнении перевернутых поз.
Источник
Водная йога
Йога на доске – новый вид занятий, набирающий популярность во всем мире. Для упражнений требуется широкая и устойчивая доска, а практиковать можно как в бассейне, так и на естественных водоемах без волн. Новичкам необходимо освоить балансирование, распределив вес на ноги. Главный критерий выбора доски – ширина и толщина. Оптимальной является ширина в пределах 81-86 см, а толщина – 12 см. Различаются доски и по типу: надувные или жесткие, а также по весу, на который они рассчитаны. Качественное изделие должно иметь:
- Держатель для весла.
- Ремни из каучука для сложных тренировок и разминок.
- Противоскользящее покрытие всей палубы.
Йога оборудование
Йога становится всё более популярной. Ведь она позволяет достичь полной гармонии со своим телом. Новички в этом деле частенько идут на занятия, понятия не имея, что собой представляют пропсы, которые помогут им достичь наилучших результатов на занятиях, затрачивая на это минимум времени.
В школах йоги Айенгара пропсы необходимы для практики, с их помощью выстраивается большинство асан. Практикующие всех уровней не пренебрегают пропсами в практике, так как они способствуют более правильному и глубокому выполнению йога поз. Благодаря пропсам тело получает опору, с помощью которой обретается стабильность позы для правильного развития. Заниматься йогой Айенгара может каждый человек не зависимо от физической подготовки. Индивидуальный подход позволяет сделать практику оптимальной.
Безопасно ли использование пропсов на занятиях? Конечно да, но только при соблюдении нескольких правил. Во-первых, не стоит заниматься с пропсами без инструктора, то есть самостоятельно дома, тем более, если вы делаете это в первый раз. Во-вторых, не стоит торопиться в исполнении упражнений, это может отрицательно сказаться на вашей технике. В-третьих, нельзя использовать пропсы для других нужд. Помните! Только на занятиях! Ну и, в-четвертых, не стоит разбрасывать их где попала, относитесь к приспособлениям для йоги очень бережно и если вы все-таки заметили, что ваши пропсы были испорчены или сломаны, стоит немедленно их поменять на новые. Итак, рассмотрим пару видов самых популярных пропсов:
Основные позы силовой йоги, которые нужно попробовать
Ладно, хватит урока истории. Пришло время надеть одежду для йоги, раскатать коврик и попробовать несколько поз.
Вот несколько распространенных силовых поз, которые можно попробовать:
Чатуранга (Низкая планка)
Чатуранга похожа на напряженное половинное отжимание, которое вы выполняете низко над землей, работая своими трицепсами, мышцами груди и живота.
Как сделать:
- Начните с положения для отжимания, поставив руки на пол на ширине плеч.
- Опустите туловище наполовину вниз в стандартном отжимании, чтобы ваши локти были на одном уровне с плечами.
- Следите за тем, чтобы ваши ягодицы были опущены, мышцы пресса сжаты, а тело — на прямой линии.
- Задержитесь на 10-15 секунд или для дополнительной нагрузки попробуйте отжимания Чатуранга в 3 подхода.
Высокая Доска
Всеми любимое упражнение «от любви к ненависти». Высокая планка укрепляет ваше ядро и активизирует все ваше тело.
Как сделать:
- Начните снова с верхней позиции для отжимания.
- Вытяните ноги назад и оттолкнитесь пятками.
- Активируйте свое мышечное ядро, сжимая ягодицы и втягивая живот. Это поможет вашим бедрам оставаться приподнятыми.
- Смотрите вниз, на пол, чтобы шея была на одной линии со спиной.
- Задержитесь в этом положении (не забывайте дышать и сжимать мышцы!) на 10-15 секунд.
Выпад полумесяцем
Вариация на тему позы Воина 1, которая работает с мышцами бедра и икр, сохраняя при этом активным мышцы пресса. Это также хорошая поза для работы над своим равновесием.
Как выполнять:
Вытяните правую ногу прямо за собой и согните переднее колено под углом 90 градусов. Направляя бедра вперед, приподнимитесь на подушечке задней ноги и согните заднее колено так, чтобы оно было близко к земле. Поднимите руки над головой так, чтобы ваши ладони соприкасались
Осторожно наклоните голову и посмотрите на свои большие пальцы. Убедитесь, что ваша передняя голень остается вертикальной
Расширьте свою стойку по мере необходимости, чтобы убедиться, что ваше колено не перемещается вперед за лодыжку. Задействуйте мышцы живота и активируйте свое ядро. Удерживайте до 1 минуты. Повторите с другой стороны.
Одноногая собака
Поворот к популярной классике. Это тренирует мышцы брюшного пресса и увеличивает силу ног, а также способствует гибкости.
Как сделать:
- Начните с положения на четвереньках.
- Поднимите бедра вверх и назад, выпрямив и сохраняя ноги и руки прямыми. Поза идентична позе Собаки, обращенной вниз.
- Расположите голову и шею на одной линии.
- Поднимите левую ногу вверх так сильно, как только сможете. (Не волнуйтесь, если вы не можете понять это полностью прямо — вы всего лишь человек!)
- Задержитесь на 10-15 секунд, прежде чем вернуться к нисходящей собаке.
- Повторите с другой стороны.
Поза Кобры
Это поза на полу, действие которой действительно можно почувствовать в нижней части спины, шее и ягодицах.
Как выполнить:
- Лягте лицом вниз на пол, положив руки вдоль тела.
- Плотно прижмите верхушки ступней и ладони рук к коврику.
- Поднимите грудь от пола, держа нижнюю часть тела напряженной и плотно прижатой вниз. При этом подтягивайте руки к плечам и опираетесь на них.
- Вытягивайте шею и глядите вверх.
- Задержитесь на 15-30 секунд. Отпустите обратно на пол.
Одежда и обувь
Главное – одежда должна быть удобной. Дискомфорт не позволит расслабиться и раскрепоститься во время выполнения асан. Заниматься йогой рекомендуется в одежде спокойных и естественных тонов.
Часто цвет подбирается в зависимости от настроения, преобладающих эмоций, стремлений:
- Фиолетовый помогает развивать интуицию, это цвет сахасрара-чакры.
- Красный придает силы, способствует длительным и интенсивным тренировкам, это цвет муладхара-чакры.
- Желтый наполняет радостной и солнечной энергией, цвет принадлежит манипура-чакре.
- Оранжевый наполняет бодростью и энергией, цвет свадхистана-чакры.
- Синий наделяет ум ясностью, успокаивает, помогает сконцентрироваться, цвет принадлежит аджна-чакре.
- Зеленый – цвет сердечный, спокойный, природный, искренний. Принадлежит анахата-чакре.
- Белый – духовное совершенство, светлый и самый яркий цвет, сочетающий в себе все остальные. Цвет Шивы и сознания.
- Шафрановый, как и малиновый – цвет духовности, солнца,
- Черный – цвет отречения, магии, таинства. Цвет Кали.
В идеале цвет одежды должен сочетаться с цветом коврика
Не рекомендуется выбирать одежду с яркими и броскими рисунками: они будут отвлекать внимание окружающих
Обувь для занятий
Костюм для йоги может состоять из свободных брюк, леггинсов или лосин, шорт, футболки, майки или туники. Идеальная обувь для йоги – спортивные тапочки. Кроссовки будут слишком тяжелыми и неудобными. Рекомендуется выбирать модель с подошвой из натуральной кожи или каучука – эти материалы обеспечивают необходимую гибкость. Правильно подобранная обувь для йоги не ощущается на ноге, не стягивает пальцы, не утяжеляет ступню.
Многие мастера рекомендуют заниматься босиком или в носках. Носки для йоги – хорошая альтернатива обуви. Они предотвращают скольжение на коврике и впитывают влагу. Особенно это актуально в жаркую погоду и во время интенсивных асан. Носки для йоги могут быть короткими или длинными, но обязательно из натурального хлопка.
Леггинсы для практики
Выбор одежды остается за практикующим. Обычно люди отдают предпочтение майке без рукавов. Она должна быть обтягивающей, но не тесной. Слишком свободная одежда будет затруднять тренировку и мешать движениям. Если тренировки проходят в теплом помещении можно использовать спортивный бюстгальтер. Леггинсы для йоги – один из самых удобных вариантов нижней одежды. Лучше купить леггинсы из хлопка и синтетической ткани. Такие леггинсы для йоги прослужат долго, не будут впитывать запахи и мяться, имеют привлекательный вид и доступную цену.
Хлопковые леггинсы быстро придут в негодность, а изделия из синтетических тканей не позволяют телу дышать. Лосины для йоги должны быть обтягивающими, но не сковывающими движения, закрывать колени. Такой фасон не только удобен: он позволяет тренеру видеть положение суставов. Можно использовать для занятий и шорты для езды на велосипеде.
Комбинезон для йоговских занятий
Существует также специальный комбинезон для йоги. Он хорошо облегает тело, не мешает движениям, не вызывает дискомфорта. Комбинезон для йоги универсален: в нем можно заниматься антигравитационной или водной практикой, выполнять любые асаны. Для облегчения движений в него вшита эластичная ластовица. Комбинезон для йоги выпускается с лосинами и шортами. Самый распространенный материал изготовления – спортивный трикотаж или бифлекс. Комбинезон для йоги с лосинами может иметь открытые или закрытые пятки
При выборе модели стоит также уделить внимание плотности: один слой ткани легче и дешевле. Комбинезон для йоги с двойным слоем практичнее и выглядит привлекательнее
Комбинезон стоит дороже, чем лосины и футболка, но его главный плюс – целостность, отсутствие лишних деталей.
