Вам надо ПЕРЕСТАТЬ диетиться
Страдаете хроническим диетозом? Ну, знаете: одна неделя – массонажор, другая – сушка и так далее:
Если вы, слезая с одной диеты, уже через неделю начинаете следующую, то это не улучшит ни здоровье, ни фигуру. Зато вот к чему это приведет:
- Потеря мышечной массы: чем дольше вы сидите на дефиците калорий, тем больше мышц теряете. Именно поэтому я рекомендую фазную диету с периодами поддерживающего калоража или даже небольшим профицитом.
- Расстройства пищевого поведения: жить на ограниченном калораже можно, но не слишком долго. Когда перебираете с продолжительностью, могут развиться и отклонения: срывы, чувство вины за срывы, новое голодание – и всё по спирали, ухудшаясь и ухудшаясь.
- Нулевой результат: если вы делаете вышеупомянутое, то просто тратите время впустую и ничего не добиваетесь.
Решение: если вы узнали в описании последнего пункта себя, то пора на время отказаться от диет.
Кстати, еще один вариант здорового питания без подсчетов – Метод Тарелки на основе Гарвардской тарелки, но с книгой и почти 100 примерами готовых тарелок. Собственно, эту книгу создала и постоянно обновляет команда Зожника:
Это баннер книги в нашем официальном онлайн-магазине на таплинке.
Собственно, в книге и раскладывается, что такое здоровое питание и как худеть на “методе тарелки” без подсчетов и головняка.
Наконец, если вы все это и так знаете, но по каким-то причинам не можете делать, в этих случаях вам может помочь поддерживающее сообщество + специалисты. Для этих целей мы сделали закрытый многоканальный чат (“Зожник суперчат”), где работает команда Зожника:, включая нутрициолога, психолога по пищевому поведению, гастроэнтеролога, тренера. Все вместе это упаковано в наш #ППП (пак для похудения):
Присоединяйтесь, если вам важен надежный результат в комфортной поддерживающей обстановке. Нет ничего ценнее вашего здоровья и отличного состояния!
Перевод: Алексей Republicommando
Читайте на Зожнике:
Хронические инфекции – гепатит, СПИД, туберкулез
В этом случае худоба вызвана несколькими причинами:
- Лихорадкой и плохим самочувствием, сопровождающимся снижением аппетита.
- Применением сильнодействующих лекарств, имеющих побочные эффекты, негативно влияющие на организм.
- Снижением иммунитета, сопровождающимся дисбактериозом. Полезные бактерии в кишечнике погибают, а их место занимают патогенные, которые не могут переваривать пищу. У больного постоянно наблюдается жидкий стул, уносящий питательные вещества.
- Гормональным дисбалансом – при хронических инфекциях выделяются вещества – цитокины, которые помогают бороться с возбудителями. Это противоборство сопровождается затратами энергии, которую при нарушенном пищеварении взять негде. В результате больной сильно худеет.
Пример расчета дефицита калорий
Представим, что вам 41 год. При росте 175 см вы весите 82 кг и ведете малоподвижный образ жизни. На работе сидите, домой добираетесь на машине. По выходным предпочитаете поваляться на диване, почитать, полистать соцсети. Ну, может, выберетесь раз в месяц покататься на велосипеде, и то неточно. То есть коэффициент физической активности минимальный — 1,2.
При таких вводных ваш основной обмен составит:
(10 x 82 (кг) + 6,25 x 175 (см) – 5 x 41 (лет) – 161) x 1,2 = 820 + 1093,75 – 205 – 161 = 1548 ккал.
Допустим, сейчас вы съедаете порядка 2000 ккал в день. Значит, дефицит калорий в вашем случае должен составить
2000 – 1548 = 452 ккал.
Вы можете урезать рацион на 200 ккал, увеличить NEAT и, например, каждый вечер гулять в среднем темпе по 3–5 км.
Как соблюдать дефицит калорий
Можно, конечно, скрупулезно записывать и высчитывать все калории, ходить с кухонными весами в гости и в ресторан, но стоит ли так осложнять себе жизнь и шокировать окружающих? Гораздо разумнее:
держать в голове примерный список продуктов с высокой калорийностью и по возможности контролировать их потребление (это прежде всего фастфуд, сахар, мед, сладости, белый хлеб, выпечка, полуфабрикаты, мясная гастрономия);
если выбираете между сладким творожком и обычным творогом, прикидывать разницу в калорийности: в сладком творожке 129 ккал на 100 г, в 1%-ном твороге 70 ккал. Это и есть контроль дефицита калорий, который поможет сделать правильный выбор;
есть больше овощей и зелени — в них мало калорий, но при этом они хорошо забивают желудок;
потреблять больше свежей или минимально обработанной пищи (например, овощей аль-денте) — на ее переваривание тратится больше калорий;
калорийные продукты стараться есть до 16 часов — это один из основных принципов;
следить не только за количеством, но и за качеством калорий, например, в двух цельнозерновых хлебцах и в 40 г фиников — по 200 ккал, но хлебцы более сытные;
уменьшить в рационе количество сахара и соли (последнюю иногда можно заменять лимонным соком);
за праздничным столом пробовать все, но понемногу;
покупая мясо, просить кусочки попостнее, а при приготовлении срезать с него видимый жир;
больше двигаться, но при этом помнить, что физическая нагрузка должна быть в радость;
не относиться к похудению слишком серьезно, сохраняйте позитивный настрой и чувство юмора — и все получится!
Формы истощения
Выделяют 2 формы истощения. Первичное связано непосредственно с питанием и возникает из-за голодания. Вторичное истощение организма является следствием заболеваний различных органов (при панкреатите), нарушений обмена веществ.
На начальных стадиях первичного истощения можно восстановить организм до первоначального состояния. Однако, если разрушающие процессы зашли далеко, то даже правильное питание и прием витаминно-минеральных комплексов не помогут вернуться к прежней работоспособности и восстановлению прежних сил.
Либо постоянные и утомляющие жалобы на повышенную усталость после умственных усилий, либо чувство усталости и физической слабости после минимальных физических усилий; По крайней мере два из симптомов включают мышечные боли, головокружение, головные боли напряжения, нарушения сна, неспособность расслабиться, раздражительность, расстройство желудка. Ни одно из проявлений вегетативных или депрессивных симптомов не может быть достаточно стойким и серьезным, чтобы иметь возможность сделать другой диагноз, такой как депрессивный эпизод или синдром ожога.
Так как вторичное истощение организма связано с заболеванием органов, то и лечение будет акцентированным. При панкреатите, например, следует лечить поджелудочную железу и принимать препараты и гормоны (инсулин), которые железа не в состоянии продуцировать в больном состоянии.
Недостаток белка
К сожалению, для определения нехватки белка не существует специального анализа крови, но о его дефиците можно судить по ряду косвенных признаков.
- Боль в суставах и слабость мышц
Не получая достаточно белка из пищи, тело переходит в режим голодания и начинает перерабатывать мышцы, чтобы восполнить недостаток калорий. Когда мышцам не хватает топлива, его не хватает и тебе.Помимо нехватки белков, это может указывать на дефицит кальция, калия и магния. Рекомендуется есть фундук, бананы, миндаль, тыкву, яблоки, вишню, брокколи и все зеленые листовые овощи.
- Бессоница
Когда организму не хватает белка, нам очень сильно хочется съесть что-нибудь сладкое или мучное. А избыточное употребление этих продуктов со временем вызывает стойкую бессонницу.Поэтому рекомендуется включить в свой рацион питания продукты, богатые белком. Когда в организм поступает достаточное количество белков, обычно тяга к сладостям пропадает и нормализуется сон.
- Сердечно-сосудистые проблемы
Если ты постоянно держишь организм в состоянии белкового дефицита, имей в виду: тебе грозят постоянные боли в сердце, нарушения в работе дыхательной и мочевыделительной системы. - Сыпь и выпадение волос
Когда на коже появляется сыпь и волосы начинают сильно выпадать, это может указывать на отсутствие белков и витаминов группы В.Чтобы избежать этой проблемы, рекомендуется есть грибы, орехи, мясо лосося, скумбрию, сельдь, авокадо, цветную капусту, бананы и малину.
- Белые или красные пятна на щеках, руках и бедрах
Так может проявляться недостаток белка в организме. Это также указывает на дефицит незаменимых жирных кислот и витаминов А и D. Решение проблемы состоит в том, чтобы отказаться от трансжиров и увеличить потребление их здоровых аналогов.Продукты, такие как лосось, скумбрия, сельдь, миндаль, кунжут, грецкие орехи, семена чиа и льняное семя, являются очень хорошим средством для борьбы с пятнами. Мы также рекомендуем употреблять зеленые листовые овощи, свеклу, морковь, сельдерей.
- Тусклые волосы, кожа и ногти
Волосы и ногти состоят из ороговевшего белка под названием кератин. Если волосы ломаются и истончаются, а ногти слоятся и на них появляются борозды, возможно, организму недостает белка.Одним из признаков нехватки в организме белка, витаминов и важных микроэлементов является появление на ногтях белых пятен. Сами по себе белые пятна на ногтях не представляют угрозы для здоровья. Тем не менее их появление в ряде случаев может свидетельствовать о серьезных заболеваниях.
- Отеки
Отечность, когда в теле скапливается жидкость (зачастую в ступнях и щиколотках), отчасти вызывается нехваткой белка. - Нехватка умственной энергии
Тебе часто кажется, что ты словно в тумане, и продуктивность работы падает? Короткие всплески энергии, за которыми следует ощущение, что ты как в тумане, могут быть вызваны колебаниями уровня сахара и инсулина в крови из-за недостатка белка. - Частые простуды
Если ты часто болеешь, возможно, у тебя низкий иммунитет, а причиной этого является нехватка белка. Помни, он — основа, из которой формируются все клетки, в том числе иммунные!
Суточная потребность женского организма в белке должна вычисляться из расчета 1 г на килограмм веса. Для мужчин этот коэффициент увеличивается до 1,5. При интенсивных физических нагрузках потребление белков необходимо увеличивать до 2,5 г на килограмм.
Важно запомнить, что полуфабрикаты (котлеты, пельмени, чебуреки), согласно исследованиям, практически не содержат белка, равно как и творения мясных комбинатов — сосиски, сардельки, колбаса. АВТОР СТАТЬИ: Николай Ладуба
АВТОР СТАТЬИ: Николай Ладуба
https://pixabay.com/ru/мощность-обогащенный-медью-пищи-1348503/
Нехватка микроэлементов и витаминов
Часто люди сосредотачиваются только на дефиците калорий и пренебрегают своим рационом. Однако, нехватка микроэлементов и витаминов также может быть одной из причин того, что вы не теряете вес.
К примеру, недостаток железа в организме может привести к анемии, что замедлит Ваш метаболизм и не даст Вам похудеть. Нехватка витамина D приведет к нарушению обмена кальция и нарушениям в работе щитовидной железы, что также снизит эффективность похудения.
Решением данной проблемы является расширение ассортимента продуктов, которые Вы употребляете. Включая более широкий спектр фруктов, овощей, зелени, мяса, рыбы и других продуктов, содержащих необходимые витамины и минералы. Если же Вы все еще испытываете трудности получения всех необходимых элементов питания из продуктов, то обратитесь к своему лечащему врачу или диетологу, чтобы они предложили Вам препараты, содержащие минералы и витамины.
- Не забывайте, что каждый элемент питания вносит свою вклад в Ваше общее здоровье и эффективность похудения.
- Для того, чтобы выяснить, какие именно витамины и минералы Вам не хватает, можно сдать анализ крови на микроэлементы и витамины.
- Заполните свой рацион естественными и полезными продуктами, насыщенными витаминами и минералами.
Если Вы учите свое тело получать все необходимые элементы питания, то оно со временем начнет соответствовать со стандартами здорового образа жизни, и похудение станет для Вас проще и более естественным процессом.
Недостаток белка
Редукционные диеты, основанные на контроле калорийного баланса, часто приводят к недостатку белка в организме. Белок — один из ключевых элементов в поддержании здоровья и правильном функционировании организма. Недостаток белка может привести к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, а также к ослаблению иммунной системы.
Необходимо убедиться, что ваш рацион содержит достаточное количество белка. Источниками белка могут быть: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые культуры, орехи и семена. Рекомендуется употреблять белки различного происхождения и зависимо от условий проживания (естественное питание или вегетарианство).
Если вы чувствуете, что ваш рацион не содержит достаточно белка, можно применять диетические добавки и специальные продукты, которые обогащены белком. Однако, тщательно прочтите инструкции перед использованием. Следует учитывать, что в некоторых случаях, увеличение потребления белка может привести к некоторым нежелательным эффектам и здоровым человекам рекомендуется следовать рекомендациям специалиста перед тем, как изменить баланс белков в рационе.
- Источники белка: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые культуры, орехи и семена.
- Рекомендуется употреблять белки различного происхождения в зависимости от условий проживания.
- Диетические добавки и специальные продукты могут помочь в борьбе с недостатком белка в рационе.
- Рекомендуется консультация специалиста перед изменением баланса белков в рационе.
Снижение метаболизма
Что такое метаболизм?
Метаболизм – это физиологический процесс, в ходе которого организм превращает пищу в энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности. Он включает в себя все химические реакции, происходящие в организме, и зависит от многих факторов, включая возраст, пол, уровень активности и пищевые привычки.
Почему метаболизм может замедляться?
Метаболизм может замедляться по разным причинам, в том числе из-за недостатка калорий, дефицита некоторых питательных веществ, увеличения количества жира в организме, физической неактивности, стресса, недостаточного сна и т.д.
Как повысить метаболизм?
- Увеличить уровень физической активности – заниматься спортом, ходить на прогулки и двигаться во время работы и быта;
- Соблюдать баланс питательных веществ – получать достаточное количество белков, жиров и углеводов;
- Пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень гидратации организма;
- Избегать стресса и защищаться от избыточного воздействия токсинов и загрязнителей;
- Спать достаточное количество времени для восстановления сил;
- Увеличить мускульную массу организма, так как она потребляет больше энергии, чем жир.
В целом, чтобы переделать метаболизм, необходимо долгое время и постоянные усилия, в том числе дисциплина в питании и тренировках. Есть много факторов, которые влияют на метаболизм, и чтобы его улучшить, нужно быть готовым к изменениям в своей жизни и постоянно работать над собой.
![Дефицит калорий для похудения [что это такое] — как рассчитать и создать нехватку калорий, чтобы похудеть](https://skate-star.ru/wp-content/uploads/8/8/a/88a7d089dc1b42077686f6d18f6f0e35.jpeg)
Болезни недостатка витаминов
Гиповитаминоз означает, что часть витаминов все же присутствует в организме, хотя появляются симптомы, связанные с недостатком того или иного витамина, тяжелые болезни развиваются только при авитаминозах.
- Авитаминоз С – цинга с характерными симптомами: кровоточивость десен, расшатывание и потеря зубов, кровоизлияния в мышцы, суставы, под кожу.
- Авитаминоз Д – размягчение костей черепа, деформация головы, грудины, искривление позвоночника и ног у детей. Нарушение физического и психического развития.
- Авитаминоз А – нарушение сумеречного зрения «куриная слепота» (гемералопия), расстройство цветоощущения, ороговение кожи.
- Авитаминоз В1 – болезнь «бери-бери». При сухой форме заболевания сухая истонченная кожа, сниженная чувствительность нервных рецепторов к изменениям температуры, невриты, боли в мышцах голени. При отечном варианте – поражение сердца и сосудов с прогрессирующей сердечной недостаточностью: одышка, тахикардия, отеки).
- Авитаминоз В3 (РР) приводит к развитию пеллагры, характерным признаком которой является появление яркой эритемы на лице (губы, нос), на кистях, стопах. При тяжелой форме: диарея, психоз, поражения кожного покрова, резким похудением вплоть до кахексии.
- Авитаминоз В12 вызывает поражение кроветворной, нервной и пищеварительной систем. Развиваются заболевания: пернициозная анемия и фуникулярный миелоз. У больного возникают парестезии в конечностях, диарея, бледность кожи и слизистых, плохой аппетит.
Лечение
Минимально за сутки онкологический пациент с едой должен получать 1 грамм белка на каждый килограмм собственного веса, но учитывая активность злокачественной опухоли по «отъему» аминокислот от нормальных тканей, целесообразно потреблять полтора грамма. Исключение — пациенты с недостаточностью почек, у них максимальная доза белковых продуктов не может быть выше 1.2 граммов.
Поскольку у онкобольного белковая недостаточность всегда следствие неадекватного потребления или потери белков при эвакуации асцитической жидкости, маловероятно купировать патологическое состояние естественным путём — увеличением объемов пищи.
Констатация потери 5% веса при исходном ИМТ ниже 20, снижение общего белка в литре плазмы до 60 г и глобулина до 30 г при невозможности нормального питания — основание для срочного назначения специализированных белковых смесей.
При худших показателях или невозможности питания через рот — энтерально, например, при раке пищевода или желудка, ставится вопрос о зондовом или внутривенном питании. Во всех случаях предпочтительно энтеральное питание, а не внутривенное, потому что по составу элементов пищевой продукт всегда разнообразнее раствора кристаллических аминокислот.
Снижение токсичности лечения и симптоматическая терапия — настоятельная необходимость, но без качественной нутритивной поддержкой невозможно улучшить качество жизни и ускорить реабилитацию онкологического больного. Пациенты на всех этапах лечения нуждаются в разной нутритивной поддержке и обязательно под контролем специалиста.
Профессиональное купирование белковой недостаточности не дополнительная опция противоопухолевой терапия, а неотъемлемый её компонент. Для пациентов нашей клинике нутритивная поддержка также обязательна, как химиотерапия, облучение и операции.
Запись на консультацию круглосуточно
+7 (495) 668-82-28
Список литературы:
- Аничков Н.М. /Биологические и клинико-морфологические аспекты учения о метастазировании злокачественных опухолей // Мед.Акад.Журн.;2003; № 1.
- Баркаган З.С., Момот А.П. /Диагностика и контролируемая терапия нарушений гемостаза// — М.: Ньюдиамед; 2001.
- Долгов В.В., Свирин П.В. /Лабораторная диагностика нарушений гемостаза// — М.: Триада; 2005.
- Патофизиология/ под ред. Новицкого В.В., Гольдберга Е.Д., Уразовой О.И.// Изд. 4; ГЭОТАР-Медиа, 2009.
Количество жира
Жиры должны обеспечивать 15–30 % общей калорийности рациона. Ежесуточная физиологическая потребность женщин в жирах составляет от 60 до 102 грамм, а мужчин — от 70 до 154 грамм.
Если у тебя есть эти 8 видов недомоганий, значит, твоему организму не хватает жиров и нужно менять подход к питанию. Процент жира в организме не должен опускаться ниже показателя 20 %, если ты, конечно, не бодибилдер.
Сухая кожа
Сухая кожа может быть признаком не только нехватки жиров, но и аллергической реакцией, нарушением баланса микрофлоры кишечника, воздействием абразивных химикатов. Тем не менее у этих всех проблем один корень. Они решаются увеличением употребления жиров.
Секрет сальных желез — природный увлажнитель тела, который мы производим сами, используя доступные жирные кислоты. Для нормального функционирования желез нужно поддерживать количество жиров в организме на должном уровне.
DepositPhotos
Плохое самочувствие при низкоуглеводной диете
При сокращении потребления углеводов нужно увеличить количество потребляемых жиров, чтобы компенсировать потери в получаемой энергии. Иначе похудение осложнится истощением, недомоганием, апатией и болезнями.
DepositPhotos
Тяжело даются физические нагрузки
Насыщенные жиры используются в качестве прекурсора для стероидных гормонов, таких как тестостерон. А без него мышечная масса не растет, сколько ни старайся. К тому же возникают проблемы с восстановлением после силовых занятий, показатели либидо опускаются, мы начинаем не нравиться сами себе.
DepositPhotos
Боль в суставах
Тут поможет употребление жирной рыбы или приобретенного в аптеке рыбьего жира. Жирные кислоты омега-3 имеют противовоспалительные свойства и благоприятно влияют на излечение от ревматоидного артрита.
DepositPhotos
Низкий ЛПВП-холестерин
Если с анализами всё плохо, поможет кокосовое масло, которое повышает ЛПВП. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в подсолнечном и кукурузном масле, наоборот, понижают его уровень.
DepositPhotos
Пища не насыщает
Когда ты отказываешься жиров, постоянно ощущаешь голод и становишься прожорливым. Хочется есть много даже диетической пищи, чтобы наполнить желудок.
Тому, кто находится на низкоуглеводной, но высокожировой диете, достаточно маленькой порции еды, чтобы успокоить аппетит. Насыщенные жиры влияют на гормон сытости PPY, а ненасыщенные — на GLP-1.
DepositPhotos
Нелюбовь к овощам
Только жир превращает овощи во вкусный гарнир. Без него они кажутся несъедобными, организм их отвергает. Даже разумом не получается обмануть вкусовые рецепторы. К тому же многие витамины, минералы и антиоксиданты, содержащиеся в овощах, без жиров просто не усваиваются.
Калорийность белков, жиров и углеводов разная, но и функции в организме они выполняют разные. Исключать хоть один из компонентов полностью врачи запрещают.
DepositPhotos
Отравление алкоголем
Если собираешься выпить больше двух порций алкоголя, съешь перед этим немного сливочного масла с хлебом. Так ты убережешь печень и уменьшишь последствия интоксикации организма.
DepositPhotos
Советуем тебе полностью отказаться от трансжиров — гидрогенизированных растительных масел, так как они используются в технических целях и вредны для здоровья. В гастрономическую продукцию они часто добавляются с целью снижения ее себестоимости.
Стоит следить за этим и читать состав продукта на упаковке. Заменить трансжиры можно на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Полезная статья? Поделись ею с друзьями в соцсетях.
Поделиться на Facebook
published on
according to the materials
Лечение истощения организма
Лечение должно начинаться с самого первого этапа, так как в дальнейшем возможно появление необратимых процессов, которые либо с трудом, либо вообще не 
поддаются восстановлению.
Первое, с чего нужно начать лечение истощения, правильное и полноценное питание. Однако стоит учитывать, что вернуться к прежним порциям и частоте питания можно будет лишь спустя несколько месяцев.
- Для начала должно быть частое питание. В среднем 8 раз в день.
- Порции должны быть небольшие, но содержать все необходимые питательные вещества, микро- и макроэлементы.
- Необходимым компонентом будут являться белки, так как они восстанавливают мышечную массу, и витамины, они избавят от авитаминоза и будут способствовать качественным биохимическим реакциям.
- Стоит исключить из своего рациона фаст фуд, копчености, приправы.
- Стоит отдать предпочтение легкоусваяемым продуктам.
Для улучшения пищеварения и восстановления нормального обмена веществ назначаются лекарственные препараты. Однако они должны быть назначены только врачом. Самолечение в этом случае недопустимо.
Если имеется необходимость, то лечение проводят гормонами. К таким препаратам можно отнести Метандиол и Метандростенолон.
Возможно назначение препаратов адаптогенов: настойка Женьшеня, Элькар, Стимол, Нооклерин. Обязательными являются витаминные препараты. К ним можно отнести Компливит, Центрум.
