Как начать кататься на лыжах

Учимся ездить на лыжах коньковым ходом

Многие начинающие лыжники, которые уже освоили классический ход, интересуются, как научиться кататься на лыжах коньковым ходом. Конечно, помощь тренера увеличивает шансы на получение хорошего результата, но научиться всему можно и самостоятельно.

Важно приобрести или взять в аренду специальные лыжи, которые немного короче «классики», а еще они имеют скругленный нос. Еще один важный момент – палки для этого стиля должны быть высокими и лучше, если рукоятка будет доходить до плеча

Если не хотите менять снаряжение, тогда учитывайте, что учеба будет усложненной.

Как ускорить обучение?

Начнем с основных принципов этого стиля, которые и выделяют его среди других. Отталкиваться от земли необходимо ребром лыжи, а вес во время движения должен переходить с правой на левую ногу. Чтобы набирать скорость, следует помогать себе палками, отталкиваясь ими от земли.

Разбираясь в том, как научиться кататься на беговых лыжах коньком, перейдем к технике. Начните движение с толчка одной ногой в сторону, переведя на нее вес тела. Помните, что лыжа должна быть установлена на ребро. Сразу после этого лыжу необходимо немного приподнять, одновременно перемещая вес на другую сторону, а затем, делайте толчок другой ногой и т.д.

Важно не делать рывков, поскольку движения должны быть плавными. Если используются палки, тогда стоит немного наклониться вперед, задавая ускорение, толкаясь руками и делая выдох

Самое сложное в освоении этой техники – удерживать как научиться кататься на лыжах елочкойравновесие. Еще один важный момент заключается в согласовании движений рук и ног.

Выясняя, как научиться на лыжах кататься коньковым ходом, необходимо уделить внимание информации касающейся правильного вхождения в повороты. Чтобы не упасть и правильно вписаться в поворот, нужно несколько раз оттолкнуться лыжей, которая расположена с внешней стороны поворота

Чтобы удерживать равновесие, рекомендуется слегка согнуть ноги в коленях.

Как одеться на лыжную тренировку

В первую очередь оцениваем погоду (температура, ветер) и планируемый темп тренировки (скоростная тренировка или просто прогулка в удовольствие).

Базовый слой лыжника — это термобельё

Оно отводит воду от тела и не пропускает обратно, таким образом сохраняя тепло. Термобельё включает в себя подштанники и водолазку. Девушкам под низ желательно надеть спортивный топик.

На соревнованиях рекомендуется поддевать второе нижнее бельё либо специальные термотрусы, которые защитят область таза от встречного ветра.

Второй слой — флисовая кофта

Поддеваем при холодной погоде или для спокойной прогулки. Но при сильном морозе на термоводолазку лучше надевать обычный пуховик вместо лыжной куртки.

Лыжные костюмы состоят из штанов и куртки

Бывают разной степени утеплённости под разную температуру. При примерке могут показаться слишком тонкими, но не забывайте, что в лыжах активно работают и ноги, и руки, а сама тренировка проходит на довольно высоком пульсе.

Скорее всего, вам не будет холодно либо потребуется некоторое время, чтобы адаптироваться к смене температур. Костюм должен быть достаточно свободным, чтобы можно было поддеть флисовую кофту.

Предпочтительнее выбирать современную технологичную модель. В таких костюмах спереди есть ветрозащитные вставки, а сзади — специальные вставки для проветривания.

Для соревнований приобретается тонкий лыжный комбинезон, в котором удобно двигаться.

Перчатки или лыжные варежки

До -10 градусов можно спокойно кататься в перчатках. Если становится холоднее, отдаём предпочтение лыжным варежкам, чтобы замёрзшие руки не отвлекали от тренировки. У варежек должна быть ветрозащита спереди и нескользящий материал на ладонях, например, кожа. Обычные вязаные варежки для катания на лыжах не подходят.

Здорово, если вы найдёте перчатки с махровой вставкой на большом пальце, чтобы вытирать конденсат с лица.

Лыжный бак

Лыжный бак — это специальный подсумок, который одевается на пояс и имеет ёмкость для питья. Он, как термос, держит тепло напитка. Рекомендуется разводить горячей водой варенье или изотоник. Пить необходимо каждые 20-30 минут, особенно если тренировка длится более 1,5 часов. Это поможет поддерживать интенсивность тренировки.

Пример лыжного бака

Как правильно падать

Езда на лыжах – занятие довольно травмоопасное, особенно если рассматривать спуски с гор. Получить вывих, повредить сустав или даже схлопотать перелом здесь проще простого, особенно для новичка. Чтобы избежать неприятностей, надо научиться грамотно падать. Следуйте таким советам:

• При движении туловище всегда надо держать немного вперед, так как по инерции легко завалиться на спину;
• Чувствуя, что вы вот-вот упадете, необходимо снизить по возможности скорость и заваливаться набок;
• При падении палки надо отвести от туловища;
• Чтобы встать, надо свести лыжи параллельно, держа их перпендикулярно склону. Иначе при вставании можно опять покатиться вниз и снова упасть.

Бег на лыжах по ровной поверхности отличается достаточно небольшими шансами упасть и повредиться в отличие от спусков с возвышенностей. Новичкам стоит начинать именно с этого.

Распространенные ошибки и как их избежать?

Распознать новичка на лыжном склоне просто – распахнутый человек в шлеме поверх шапки, несет лыжи крест-накрест. Как правильно кататься на беговых, коньковых лыжах, нести снаряжение, не выделяться?

Чтобы не выглядеть типичным чайником, надо следовать советам:

Старые лыжные наборы выбрасывать в мусорный бак. Придя на базу горнолыжного курорта, взять напрокат беговые лыжи.
Расстегивать верхнюю одежду нельзя. Развевающиеся края могут быть зажаты подъемником. Падение в расстегнутой куртке – полная пазуха, штаны, кофта снега.
Карманы надо застегивать, иначе потеря ключей, телефона, других ценных предметов обеспечена.
Носить лыжи самостоятельно следует скрепленными вместе, скользящими плоскостями внутрь

Оборачиваться осторожно, чтобы не задеть идущих лыжников.
Очки, шлем – средства защиты, плотно закрывающие верхнюю часть лица. Просвет между ними обеспечит красную полосу, выдаст начинающего лыжника.
На горнолыжном спуске шапки не используют, максимум – тонкую балаклаву

Капюшон поверх шлема выглядит профессионально.
Шапки даже с маленькими козырьками лучше не носить, иначе на первом скоростном спуске можно остаться без головного убора.

Какую дистанцию выбрать начинающему лыжнику

Мы точно знаем, что купленный в начале сезона слот творит чудеса. Лыжная гонка — отличный способ замотивировать себя и регулярно тренироваться. А ещё лучше —рассказать всем, что вы участвуете в соревновании уже в этом сезоне, и своим примером зарядить окружающих.

По поводу выбора дистанции рекомендуем следующее:

1. Если вы катаетесь несколько месяцев, то лучше начать с 5, 10 и 15 км.
2. Если катаетесь 2-3 года, то можно попробовать себя на дистанции 15-30 км.
3. Для тех, кто тренируется регулярно больше трёх лет, доступны соревнования на 30-70 км. Чтобы участвовать в таких марафонах, необходимо в своём тренировочном плане иметь не менее 4 тренировок в неделю, которые включают 2 лыжных тренировки, 1 беговую и 1 силовую.

Отличия между классическим и коньковым стилями

Каждый стиль имеет ряд особенностей. Стоит заранее изучить их, чтобы было проще определиться. Посмотрите визуально, что больше по душе, а лучше попробуйте оба стиля.

Назовём основные отличия:

1. Главное преимущество классики — этот стиль не требует подготовленной трассы. Подойдет любой парк или лес, нужна лишь лыжня, которую вы можете протоптать себе сами. Для конькового стиля трасса должна быть жёсткая, широкая и подготовленная.

2. В классике лыжи всегда стоят параллельно, в коньковом стиле всегда V-образно.

3

Ещё одно важное отличие: для классических лыж нужна мазь или камус (специальный коврик, который выполняет функцию стоппера)

Беговые лыжи для конькового стиля более неприхотливы.

Прикрепление камуса к лыже

В настоящее время классика пришла к тому, что два её хода практически полностью вымещаются, остаётся один — одновременный бесшажный ход или по-английски double poling (даблполинг), когда человек толкается руками и корпусом. Чтобы спасти классику, в соревнованиях мирового уровня специально устраивают зону, где можно ехать только попеременным ходом.

Коньковый стиль более современный и популярный. Выглядит интересно и эффектно. Большая часть любительских соревнований проводится именно коньком.

Большинство спортсменов, которые только приходят в лыжный любительский спорт выбирают всё-таки коньковый стиль.

Правило №1: Рулите мизинцем

Если поставить лыжу набок и надавить посередине, она прогнется, кант врежется в снег, а сама лыжа поедет по дуге. Спортсмены называют это «закантовка». Вас учили нажимать на ту, что идет по внешней дуге и держать коленки внутрь, буквой А. Но представьте, именно такое положение и препятствует прогрессу. Голени должны быть параллельны. Как и лыжи. И не нужно ни на что давить.

КАК ПРАВИЛЬНО: На пологом, широком и нестрашном склоне езжайте прямо вниз. Стойте ровно, подайте корпус вперед, опирайтесь голенями на языки ботинок. Руки перед собой, чуть согнуты в локтях и разведены в стороны. Немного присядьте, расслабьте одну ногу, приподнимите пятку и отводите колено в сторону. Ведите носок лыжи по снегу внешней стороной стопы, где мизинец.

Вы удивитесь, лыжи сразу начнут поворачивать, опорная нога отклонится в ту же сторону. Проедьте по дуге. Теперь перенесите вес на другую ногу – она станет опорной, держите ее полусогнутой. Не меняйте ее положения, прочувствуйте, как ведете лыжу внешней стороной стопы. Расслабьте ногу, с которой убрали вес, поднимите пятку, отведите колено, ощутите мизинец. Увидите – лыжи «сами» переложатся в дугу. Спортсмены называем это «перекантовка». У вас получится чистый «резаный» поворот.

Красиво войти в поворот поможет “руление мизинцем”

Вместо заключения или удачного катания!

Если вы хотя бы раз открывали самоучители по катанию на горных лыжах, вы наверняка заметили, что информация там изложена не слишком понятно для простого обывателя. В данной статье мы попробуем изложить информацию максимально доступно и понятно даже для школьника.

Если вы начинающий горнолыжник, учтите главное основополагающее правило — каждый раз, становясь на лыжи, вы должны почерпнуть что-то новое. И никогда не забывайте производить анализ собственных действий, так вы научитесь кататься быстро и без особого труда.

Не беспокойтесь если изначально на лыжах вы не будете смотреться слишком грациозно — это нормально для новичка. Никто не рождался мировой знаменитостью, не хватал звезд с неба. Все учились кататься шаг за шагом, осваивая сначала небольшие подъемы, затем переходя на более высокие горки и крутые виражи.

Помните, что основополагающее действие перед тем как начать кататься — разминка. Многие люди, став на лыжи, пренебрегают разминкой, и очень зря, ведь именно благодаря ей мышцы разогреваются и в случае падения, возможность травматизма снижается к минимуму.

Возвращаясь к разминке, запомните следующие простые упражнения:

• разомните заднюю поверхность бедра. Начинайте плавно наклоняться вперед и вниз по очереди, ноги при этом остаются прямыми или чуть согнутыми;
• разомните переднюю поверхность бедра и надколенные связки. Для того начните приседать, поочередно делая выпады вниз и вперед ногами;
• разминаем колени. Для этого выставляем ноги на ширину плеч, руки упираем в колени, начинаем вращать колени в боковые стороны;
• подготавливаем тазобедренный сустав и заднюю поверхность бедра. В данном упражнении лыжи не задействованы. Начинаем вращать колени вверх и наружу, а также внутрь;
• разминаем плечи и грудную клетку. Начинаем вращение головой, руками, разведенными в разные стороны. Разминая поясницу, наклонитесь несколько раз влево и вправо.

Поделиться статьей с друзьями!

Стили катания на горных лыжах

Когда новичок будет уже достаточно хорошо держаться на лыжах, научиться поворачивать и тормозить, ему предстоит сделать выбор стиля катания. Их выделяют, как правило, семь.

1. Олраунд или туристическое катание — спуск со склонов в свое удовольствие с целью оздоровления организма и знакомства с природой. Этот стиль только кажется простым, так как на пути у простого горнолыжника могут встать и «пухляк», и бугры, и чересчур крутые повороты;
2. Фрирайд — стиль катания вне горнолыжных трасс по «пухляку». Подробнее про этот стиль рассказываем в этом обзоре;
3. Скай-тур — разновидность фрирайда с большими высотами, на которые предварительно нужно забраться самому без помощи подъемника;
4. Фристайл — в горных лыжах профессиональный стиль катания с использованием трамплинов, рельс и желобов, с помощью которых выполняются головокружительные трюки.
5. Могул — катание по бугристым местностям, относящееся к экстремальным стилям катания.
6. Карвинг — в горных лыжах стиль, подходящий для любителей крутых поворотов;
7. Ски-кросс — спортивный вид катания на горных лыжах с участием четырех человек, соревнующихся на сложных склонах с трамплинами и крутыми поворотами.

Следует отметить, что для каждого стиля катания предусмотрен отдельный вид лыж и экипировки.

В заключение хотелось бы оставить своеобразные «узелки на память» новичкам-горнолыжникам:

• Горными лыжами могут заниматься все, имеющие желание и соответствующее здоровье;
• В первый раз снаряжение можно не покупать, но в дальнейшем оно понадобится обязательно;
• Нельзя экономить на советах профессиональных инструкторов — от этого зависит не только правильное катание, но и здоровье начинающего горнолыжника;
• Правильная стойка — залог успешного катания;
• Падение научит правильно вести себя в экстренной ситуации. Стесняться его нельзя.

Как кататься на горных лыжах, уроки катания, видео (горнолыжный курорт гора Соболиная, озеро Байкал):

Выбираем экипировку

Встречают по одежке и на лыжных дорожках. Правильная экипировка и хороший спортивный инвентарь очень важны как для опытного спортсмена, так и для новичка. Ознакомьтесь с правилами выбора спортивных принадлежностей.

Зимний комбинезон

В магазине вам могут предложить два варианта одежды: комбинезон и полукомбинезон, состоящий из брюк с бретелями и куртки. Оба варианта имеют свои достоинства и недостатки, и только вам выбирать, что же для вас удобнее.

• Комбинезон комфортен тем, что его можно быстро надеть, быть уверенным, что при падении снег не попадет под одежду, как и не продует сильный ветер. Из отрицательных качеств можно выделить два: ребенок быстро из него вырастет, поход в туалет превращается в квест «Попробуй меня сними!».

• Многие родители предпочитают полукомбинезон с курткой: он растет вместе с ребенком благодаря регулируемым ремням бретелей, если на склоне будет жарко, то можно с легкостью снять куртку. Не исключено попадание под нее снега, но высокие брюки всегда защитят тело малыша, а в некоторых моделях разработаны специальные юбочки, плотно прилегающие к телу и не позволяющие даже ветерочку продуть малыша.

Не превращайте ребенка в капусту, не надевайте несколько кофточек и водолазок, современные ткани разрабатываются так, чтобы хорошо сохранять тепло, несмотря на кажущуюся легкость.

Беговые лыжи

Как выбрать лыжи ребенку? Наиболее универсальными и качественными, независимо от погодных условий и уровня спортсменов, считаются лыжи фирмы «Фишер».

При выборе стоит ориентироваться на размер ботинок, в первую очередь они должны быть впору. Как бы ни хотелось сэкономить, но обувь нельзя брать даже на размер больше. Если в повседневной жизни это чревато только неудобством, то в спорте это может привести к серьезным травмам.

Если смотреть на материал лыж, то это либо деревянные изделия, либо пластиковые, либо комбинированные. Поговорим кратко о каждом варианте.

• Деревянные лыжи легко ломаются, поэтому они подойдут для более опытных спортсменов, так как новички часто падают. К недостаткам можно отнести и тот факт, что ездить по мокрому снегу не получится, если лыжи не обрабатывать специальным составом. В целом же дерево – это прекрасный, экологичный и легкий материал.

• Пластиковые лыжи более прочные, нужно очень постараться, чтобы их сломать. Но они же и очень скользкие, для того чтобы на них просто стоять, потребуется немало усилий. Приобретите пластиковые лыжи со специальными противоскользящими насечками, они подойдут и опытным, и начинающим спортсменам.

• Лыжи, изготовленные с использованием пластика и дерева, весьма прочны, долговечны и удобны в использовании.

Лыжи с мягким креплением больше подойдут для детей от трех лет, для дошкольников. Мягкое крепление фиксирует ногу, не давая ей ползать по всей длине, не перетягивает щиколотку и голеностопный сустав.

Дети после семи лет способны надевать лыжный ботинок с жестким креплением самостоятельно. Так, например, на школьных уроках физкультуры чаще используются лыжи без заднего крепления, но это не мешает малышам осваивать новый вид спорта.

Лыжные палки

Подбирать лыжные палки стоит с учетом параметров:

• для детей 3 – 6 лет они должны быть длиннее, чем лыжи, но не выше плеча,
• для детей старше 6 лет длина палок для классического хода должна составлять сумму: рост + 20 сантиметров, для конькового хода к росту также прибавляйте 20 сантиметров.

Защитные элементы

Шлем защитит голову от ушибов при падении. Выбирать его надо тщательно, он должен легко надеваться на шапку, не сковывать голову и не приносить неудобств.

Вместо шапки можно использовать балаклаву, она прекрасно защитит нежную кожу лица от ветра и мороза.

Глаза также нуждаются в защите, поэтому пренебрегать специальными защитными очками нельзя.

Более опытные лыжники используют еще шорты и панцирь, они необходимы для предотвращения серьезных травм копчика и спины.

Как спастись от обморожения

Лучшее лечение – это профилактика. Адекватное потребление калорий, своевременная гидратация и защитная одежда позволят поддерживать температуру тела и не дадут вам почувствовать «мороз по коже».

1. Сделайте разминку. Выйдя с лыжами к трассе, не торопитесь надевать их и бежать. Разогрейтесь, сделав махи руками, попрыгав и побегав на месте

На лыжах ветер будет обдувать вас сильнее, чем в покое, поэтому важно начать тренировку уже разогретым

2. Следите за сухостью одежды и обуви. В данном пункте речь не только о том, что одежда должна отводить влагу, но и о банальной просушке ботинок после каждой тренировки.

3. Используйте специальные приспособления. О тейпах на лицо мы уже говорили, но помимо них ещё есть грелки-самогревы для рук, ног, туловища, которые активируются при контакте с воздухом. Этот аксессуар будет согревать в течение 5-6 часов. Мази вроде «Никофлекса» также способствуют согреванию.

4. Возите в термобаке горячий чай

Понятно, что во время физической активности нужно пить, но зимой, в мороз, важно пить именно тёплый напиток. Чай, морс, компот – что угодно, лишь бы жидкость согревала вас изнутри

5. Не доводите себя до голода. Запасите углеводный батончик во избежание истощения.

Если вы всё же чувствуете признаки обморожения, сразу же разотрите сухой рукой замёрзшую область до появления теплоты. После этого как можно скорее постарайтесь попасть в тёплое помещение. Оказавшись в тепле, снимите верхнюю одежду, обувь, перчатки и сухой, тёплой тканью разотрите замёрзшие конечности. После чего выпейте горячего чая.

При серьёзной степени обморожения и спутанном сознании пострадавшему необходимо вызвать скорую помощь

Не нужно растирать поражённые участки или опускать их в горячую воду, следует только осторожно раздеть и накрыть одеялом в ожидании врача

Мы все хотим получать удовольствие от прогулок по снегу, поэтому следование правилам и элементарная вежливость помогут сделать эту прогулку лучше для всех. Беговые лыжи сейчас более популярны, чем когда-либо, но лыжное сообщество всё ещё относительно невелико. Давайте постараемся сохранить его дружелюбным, вежливым и безопасным для всех. 

Подкаст по теме: Что нужно знать начинающему лыжнику

Равновесие и падения на горных лыжах

Никакое обучение катанию на горных лыжах не обходится без падений. Это вполне нормальное явление, более того — оно в дальнейшем позволит правильно сориентироваться в ситуации и избежать не только ошибок, но и травм.

«Правильное» падение должно заканчиваться мягким приземлением. Есть два наиболее подходящих для этого приема. Первый — самый простой: представить себя оловянным солдатиком и упасть вбок и слегка назад, чтобы приземление пришлось на внешнюю сторону бедра и ягодицы, но никак не на колени. Второй способ требует небольшой подготовки во времени — это падение из низкой стойки. При этом падении следует учитывать, что необходимо успеть:

1. Отвести от себя и немного в стороны лыжные палки, чтобы не наткнуться на них во время падения;
2. Расположить перед грудью руки в слегка согнутом виде.

На эти с виду нехитрые операции нужно время, поэтому стоит своевременно оценивать собственные возможности.

После падения рекомендуется оставаться в лежачем положении с согнутыми ногами. Это необходимо для того, чтобы соскальзывающий со склона лыжник не повредил суставы. Выпрямляться и пытаться встать необходимо только после полной остановки тела.

В процессе падения лыжи могут отстегнутся. Если это произошло, то нужно посидеть, восстановить дыхание и силы, подобрать лыжи и проверить крепления на них. Если все в порядке, то можно одевать лыжи: сначала нижнюю, затем — верхнюю. Если отстегнулась только одна лыжа, то необходимо повернутся так, чтобы одевать приходилось именно верхнюю лыжу.

Случается, что лыжи не отстегиваются при падении. В этом случае на помощь могут прийти другие лыжники, но подняться можно и самостоятельно. Для этого горнолыжнику необходимо перевести лыжи ниже себя по склону любым удобным способом, не угрожающим целостности лыж, а затем, уперевшись в районе колен лыжными палками, из наклонного положения сделать толчок и встать.

Советы начинающим горнолыжникам

Чтобы быстрее научиться езде, рекомендуется принять во внимание советы профессионалов:

Коленные суставы должны быть в полусогнутом состоянии. Это не значит, что нужно сидеть на лыжах. Немного согнутые колени позволяют контролировать процесс езды. Такого нельзя сказать о выпрямленных ногах.
Для достижения успеха, необходимо прийти к балансу. Только после того, как тело начнет перемещаться синхронно с движениями, центр тяжести переносится с ноги на ногу, тогда лыжник сможет добиться результатов и станет обучаться быстрее.
Нельзя смотреть вниз. Новички приковывают взгляд к ногам, не замечая того, что происходит вокруг. Из-за этого они часто сталкиваются с другими людьми или препятствиями

Смотреть нужно по направлению движения.
Нет смысла бояться падений, поскольку их не избежать.
Выбор правильной одежды — важное условие хорошей езды. Ботинки должны быть комфортными и подходить под лыжные крепления

Иначе, лыжа просто может отцепиться от них. Брюки не должны сковывать движений.
Нельзя слишком быстро менять трассы. Если человек научился основным движениям, это не значит, что он готов к переходу на трассу для профессионалов. Они отличаются крутыми склонами, на которых требуется отточенный навык управления лыжами.

Помните, обучение ребенка должно осуществляться под контролем взрослых: родителей или тренера.

Тренировка на «лягушатнике»

Трассу для занятий нужно выбирать по силам. Хорошим местом катания на лыжах для начинающих спортсменов считаются холмы, нижние участки трасс с пологими уклонами — зимние аналоги плавательных «лягушатников». Здесь можно совершенствовать технику без риска получить серьезную травму.

Для начала стоит покататься, сведя носки лыж под углом. Подобный стиль движения часто называют плугом. Спуск методом профильного торможения позволяет обрести координацию, необходимую для сохранения равновесия на трассе.

На следующем этапе можно часть дистанции проходить с параллельно расположенными лыжами, совершая торможение только в последней фазе. Упражнение поможет научиться чувствовать скорость, понимать, в какие моменты следует начинать выполнение маневра.

Последним навыком, которым должен овладеть любой чайник, мечтающий стать мастером, является перемещение по склону зигзагами. Для этого необходимо отработать технику поворота с наклоном и переносом веса тела на опорную лыжу. Освоив прием, гонщик-любитель чисто пройдет любой пологий спуск. Движение змейкой позволяет ощутить блаженство от полного контроля над собственным телом. Способ спуска получил оригинальное название из-за графической схожести следов, оставляемых лыжником на склоне горы и пресмыкающимся на песчаной поверхности бархана. Хорошее усвоение приема является реперной точкой для перехода к более серьезным испытаниям.

Основные правила поведения на лыжне

1. Изучите схему движения по трассе и не катайтесь на ней против принятого направления. Если такой схемы нет, всегда двигайтесь против часовой стрелки.

2. Не ходите пешком, не бегайте и не катайтесь на велосипеде по подготовленным лыжным трассам. Исключения для всего этого могут быть, но в таком случае держитесь края и убедитесь, что не портите классическую лыжню.

Что касается велосипеда, допустимо использовать фэтбайк, но только в том случае, если лыжня не мягкая. Если велосипедист оставляет за собой колею глубже полутора сантиметров, он должен покинуть трассу.

Кроме того, при езде на велосипеде вы должны понимать, что преимущество движения сохраняется за лыжниками. На лыжах нет тормозов, поэтому ответственность за то, чтобы никому не мешать, лежит на велосипедистах. Следите за палками лыжников, инвентарь может быть хрупким и дорогим.

3. Сходите с лыжни, чтобы пропустить ратрак – машину для прокладки лыжной трассы.

4. Используя коньковый стиль передвижения, не катайтесь поверх лыжни для классического хода. Многократный прокат по классической колее портит её и делает неудобным катание для тех, кто бегает классическим стилем.

5. Если вы катаетесь на лыжах с собакой, держите её на поводке и под контролем. Никто не любит агрессивных и лающих собак, поэтому, если ваш пёс недружелюбен, возможно, его стоит оставить дома. Но если он воспитан, без проблем отправляйтесь вместе на лыжную прогулку, только не забудьте убрать за своим питомцем.

6. Не останавливайтесь и не собирайтесь с друзьями посреди перекрёстков, на поворотах или у подножия спуска. В этот момент тропа может быть пуста, но это не значит, что никто и дальше не появится на лыжне. Если вы по какой-либо причине остановились, отойдите в сторону и не загораживайте собой трассу.

7. На трассах с двусторонним движением держитесь правее, как если бы вы ехали на машине по автодороге. Также запомните, что те, кто спускается с горки, имеют преимущественное право проезда.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

8. Если вы упали, сойдите с лыжни как можно скорее

Особенно это важно на спусках

Это были базовые правила поведения. Теперь подробнее рассмотрим ещё несколько моментов, связанных с «лыжными ПДД».