Вопрос восприятия
Многие по привычке бегают с интенсивностью выше анаэробного порога, потому что в данном режиме организм работает более эффективно (с точки зрения метаболизма и биомеханики). Но помимо физиологического аспекта, на выбор темпа влияет наше восприятие.
Бегуны сами отвергают более комфортный темп, отдавая предпочтение тяжелой работе. Причина в том, что люди по своей природе ориентированы на результат.
Когда нам нужно проделать определенную работу, мы хотим поскорее её закончить. Даже если требуется бежать в течение определённого времени, без учета километража, мы неосознанно ускоряемся, отчаянно стараясь приблизить конец страданий.
Дело в том, что люди эволюционировали задолго до появления часов, мы думаем о завершении дистанции, а не о лимите времени. Таким образом, будь то 5-километровая или 20-минутная тренировка, мозг старается положить конец стрессовому состоянию как можно быстрее, ускоряя метаболические процессы по всему организму.
Пробуйте новые виды активности
Наш мозг любит всё новое. Это идёт ещё с первобытных времён: чем больше мы знаем об окружающем мире, чем больше всего мы видели и пробовали, тем лучше мы приспособлены к жизни и готовы к изменению условий. Поэтому когда мы учимся чему-то новому, осваиваем новый вид двигательной активности, вырабатываются дофамин и серотонин, отвечающие за положительные эмоции.
Пробуйте разные виды спорта, обучайтесь новым движениям. Попробуйте бег, если до этого только ходили. Освойте правильную технику плавания, если раньше только бегали. Рискните совместить три вида спорта — плавание, велосипед и бег и зарегистрируйтесь на триатлонный старт. Любое движение принесёт вам пользу.
Детство и юность
Елена Абдулаевна Ханга родилась 1 мая 1962 года в Москве. Телеведущая не может ответить на вопрос, какая у нее национальность. Корни генеалогического древа родителей расходятся в разные и совершенно неожиданные стороны.
Отец Абдула Кассим Ханга родом был из Занзибара, дедушка являлся имамом. Приемным отцом Ханги стал афроамериканец Ли Янг, который сегодня живет в Лос-Анджелесе. Мать знаменитой телеведущей Лия Оливеровна Голден родилась в Ташкенте. Ее отец Оливер Голден был афроамериканцем, а мать Берта Бялик — польской еврейкой.
Елена Ханга в детстве (кадр из программы «Судьба человека»)
Елену Хангу воспитали мать и бабушка. Как и Лия Голден, она занималась теннисом и даже играла за команду ЦСКА. Бабушка говорила с девочкой на английском, чтобы та как можно быстрее освоила язык в совершенстве. Елена ходила в специальную школу с углубленным английским, а после окончания школы поступила в МГУ на журналистский факультет.
Окончив МГУ, журналистка прошла стажировку в Нью-Йоркском и Гарвардском университетах. В скором времени девушка решила, что хочет получить еще одно высшее образование, и поступила на психотерапевта в Университет Нью-Йорка.
Что делать, если не можешь регулярно тренироваться
С ноября по середину января мне приходится много ездить: родные разбросаны по четырем штатам, и со Дня благодарения по Рождество мы всех навещаем. Я вообще не фанат путешествий, предпочитаю оставаться в своей крепости, в привычном окружении и с привычной программой.
Но при всех разъездах (прибавьте к семейным делам праздничный загруз в бизнесе) необходимо находить время на тренировки. Нельзя просто взять и забыть о железе. Оно помогает нам ставить цели и дисциплинированно двигаться к ним, позволяет выпустить негативные эмоции и дает позитивный заряд
Я вовсе не говорю, что для меня тренировки – смысл существования, но все же они занимают важное место в жизни
Так как же быть, когда семья и карьера не оставляют времени на обычную программу? Сократить ее и продолжать заниматься. Надо лишь грамотно все спланировать. В загруженные периоды я оставляю две тренировки в неделю. Можете заниматься чаще (позже поясню как), если есть время, но эти две должны быть обязательно. Их можно разнести как угодно, только советую вставлять между ними хотя бы один день отдыха.
Тренировка А:
- Присед
- Жим лежа
- Подсобные движения
Тренировка Б :
- Становая
- Жим
- Подсобные движения
Это мои основные упражнения, вы можете выбрать любые другие, которые помогают достигать ваших целей или нужны для вашего вида спорта.
Поскольку вы будете заниматься всего дважды в неделю, нужно вложиться в каждую тренировку по максимуму. Выбросьте из головы все личные и карьерные заботы и сосредоточьтесь на железе. Какой бы сложной ни была жизни, найдите два часа в неделю на свое хобби и оторвитесь.
Как правильно писать письмо желаний Вселенной
Для написания письма с желанием следует иметь в виду следующие моменты:
1. Желание нужно изложить на листе бумаги
Самое важное — это правильно составить послание и прописать его
Желания типа: “Я куплю новый автомобиль” — может не сбыться.
Необходимо обозначить четкие сроки осуществления. Из это формулируется следующее правило.
2. Обозначьте дату исполнения
Желаете приобрести новую квартиру — указывайте период покупки.
Например, «Я куплю новое жилье к такому-то сроку».
Если в послании не будет прописана дата, то желание конечно сбудется, но не известно когда.
3. Обязательно соблюдать форму написания
При составлении желания, опирайтесь на шапку обычного заявления.
Прописывайте к кому вы обращаетесь с просьбой, от кого, проставьте дату и распишитесь.
На конверте необходимо заполнить все имеющиеся поля.
В графе кому указывайте Вселенская Канцелярия, где исполняются заветные мечты. Также можно дописать: Вселенной прямо в руки.
В строчке от кого — Ваше оригинальное имя. Например, Успешная Женщина. Не стоит писать настоящие инициалы, ведь письмо будет отнесено на почту.
4. Обозначьте четкие и ясные просьбы, не содержащие частичку “не”
Можно просить, требовать, абсолютно все, главное не добавляйте частицу “не”.
Например, “Я не хочу быть полной”.
Лучше звучит: «Я стану стройной».
Пусть это будет конкретное желание: поездка на море, путешествие, работа в престижной должности.
Завершая послание, не забудьте употребить фразу: “Дайте мне это или что-нибудь лучше”.
5
Уделяйте внимание подробностям, эмоционально описывайте просьбу. Возможно, вы выбрали путешествие в какую-то конкретную страну
Опишите в двух словах горы или пляж места, которое вы задумали
Возможно, вы выбрали путешествие в какую-то конкретную страну. Опишите в двух словах горы или пляж места, которое вы задумали.
Если вы мечтаете об новом жилище, укажите детали будущей постройки. Сопровождайте письмо эмоциями и восторгом, которые у вас возникнет после осуществления мечты.
6. Рекомендуется закончить каждое составленное послание некой фразой-оберегом:
“Пусть задуманное или нечто-большее прочно войдет в мою жизнь, поможет всем тем, кто причастен к загаданному”.
Стоит заострить внимание на фразе «нечто большее”. Иногда Вселенная может дать то, чего так сильно хочется, но не много в другом контексте
Например, вы желаете посетить Англию, а наш Мир посчитает, что Вы достойны поездки во Францию.
8. Тонкости в оформлении
Для письма предпочтительнее выбирать белый альбомный лист и яркие чернила разных цветов.
Почерк должен быть не только красивый, но и разборчивый, чтобы можно было с легкостью прочитать.
Проставьте нумерацию к вашим желаниям, если их много.
Представьте, что ваши послания уже свершились. Хорошенько поблагодарите Мир за реализацию задуманного.
В конце добавьте: “Пусть будет так для меня и для счастья и добра других”.
Длительность силовой тренировки в зале
Начинающему бодибилдеру важно знать, сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале, если делается упор на массу. Это время составляет около 1-1,5 часов. Профессиональный бодибилдер потратит на свою тренировку 40 – 60 минут, поскольку у него имеется специализированная программа на прокачку той или иной группы мышц
Профессиональный бодибилдер потратит на свою тренировку 40 – 60 минут, поскольку у него имеется специализированная программа на прокачку той или иной группы мышц.
Для новичков важно запомнить, сколько должна длиться тренировка на массу, поскольку им требуется базовый задел. Для начинающих атлетов отсутствует жесткое ограничение в отдыхе между упражнениями и подходами
Если силовая тренировка превышает максимальный предел, то начинает вырабатываться кортизол, разрушающий мышечные ткани. Усиленные физические нагрузки приведут к перенапряжению организма и неприятным последствиям. В любом случае нужно понимать, что посещать тренажерный зал следует регулярно. Больше толка будет от 12 занятий, чем от 4.
Дети – не помеха, а стимул
Очень часто случается так, что детей не с кем оставить. Чтобы это не влияло на ваш график тренировок, необходимо выбрать такой спортзал, в котором есть детская комната. Кроме того, делать упражнения можно и в гостиной или детской комнате. Так вы убьете двух зайцев сразу: позаботитесь о своем здоровье, а дети будут под присмотром.
Родителям грудничков можно (и нужно!) почаще гулять с коляской в парке, ведь это прекрасное кардио. Если у вас есть друзья с маленькими непоседами, то можно по очереди оставлять их друг у друга, чтобы посещать тренажерный зал или заниматься спортом в домашних условиях. Главное – желание! А дети, подрастая, будут гордиться родителями и брать с них пример.
Как составить график?
- Сгруппировать однотипные задачи на одно время, чтобы ускорить их выполнение, и не разбрасывать в течении дня.
- Поработать над расписанием повседневного быта, в том числе уборки дома, стирки одежды, походов за продуктами.
Если выделить немного времени с утра на разминку, то просыпаться станет гораздо легче, и весь последующий день будет сопутствовать бодрость духа. Это не полноценная тренировка, а всего лишь небольшая разминка, для выполнения которой не нужно затрачивать много усилий и времени.
Но зарядкой дело не ограничивается. При небольшом старании, можно извлекать пользу даже из повседневной рутины, если использовать для этого грамотный подход. Стоит немного подумать, как часто люди предпочитают поездку на автомобиле пешему шагу?
От этого зависит ваша жизнь
Уделите пару минут и сделайте следующий расчет.
Начните с вашего возраста х 365 дней.
Например 33 x 365 = 12,045
Теперь используйте число 29,565 и вычтите из него ответ, который вы получили от суммы выше.
29,565 – 12,045 = 17,520
29,565 — средняя продолжительность жизни в днях.
12 045 — среднее количество дней, вы могли прожить (ваше количество будет отличаться).
17,520 … это среднее количество дней, которые осталось жить.
Какое это имеет отношение к тренировкам? То как вы тратите свое время влияет на ваше итоговое число. Проводите большую часть своего времени, бездельничая на диване, жадно поглощая плохую нездоровую еду, и число уменьшается. Находите время, чтобы тренироваться и есть здоровые продукты, и число идет вверх.
Как побороть лень?
Мы собрали для вас несколько простых советов от профессиональных психологов. Между прочим, рецепты от лени разрабатывались ведущими мировыми специалистами. Это говорит о том, что ленивых много. Конечно, это не оправдание, но ведь приятно, не правда ли?
Тренер или друг
Иногда нужно то, что смачно называют «пинком животворящим». Вы наверняка слышали, что многие зарубежные звезды специально нанимают полицейского, чтобы тот за деньги охранял их холодильник от ночных набегов и давал пинка под зад. Считается, что так человек сможет избежать переедания.
Нанять тренера или заниматься с другом — это, как говорят, из той же оперы. Тренер поможет вам побороть природную лень, «пнет» на тренировку, если требуется, и подберет индивидуальную программу занятий.
На ту же роль подойдет более дисциплинированный, чем вы сами, друг. Вместе всегда легче делать и глупости, и полезные дела, ведь человек — это социальное существо! Создать социальное давление
Мотивационные ролики
Смотреть мотивационные ролики в сети — отличная идея. Нас всегда подстегивает чужой успех и чей-то хороший результат. «Неужели я хуже?» — так подумает любой, кто смотрит такой ролик. Приятно глядеть на подтянутые попки девушек и бицепсы парней, правда?
Система поощрений
Придумать для себя систему поощрений — совсем неплохая мысль. Конечно, если вы не определите в качестве приза за проведенные занятия две бутылки кока-колы и гору пончиков. А вот разумный и полезный подарок — почему бы и нет?
Звездные ток-шоу
Ток-шоу «Про это» запомнилось зрителям не только смелыми темами, но и ярким имиджем ведущей Говорить об интимных вещах на ТВ оказалось сложно: приходилось искать нужную тональность, чтобы выглядеть серьезно, как эксперт, и в то же время доступно объяснять публике какие-то термины. Авторы сделали целый цикл передач о безопасном сексе, впервые с экрана ведущие заговорили о проблеме СПИДа. Новаторство пришлось по вкусу не всем зрителям: в редакцию передачи поступала масса писем с негативными отзывами, критика лилась и из газет. Гораздо позднее Ханга узнала, что коллеги прятали от нее оскорбительные послания и статьи, так как понимали: если женщина услышит перед эфиром гадость, то расстроится и вообще не войдет в кадр.
не пропуститеУшли и не вернулись: самые яркие авторские телешоу, которые сняли с эфира
В конце 90-х Елена также участвовала в создании пилотных серий русской версии шоу «Форт Боярд». Перед командой стояла непростая задача: прыгнуть со скалы в море. Одна англичанка мучилась полчаса, ее тошнило от страха. А журналист Марианна Максимовская без тени сомнения сиганула вниз. Французская съемочная группа была поражена смелости иностранцев.
На шоу «Принцип домино» приходили такие политические деятели, как Владимир Жириновский и Ирина Хакамада В 2001-м на НТВ запустилась другая знаковая передача, «Принцип домино». Секрет успеха был прост: задавалась тема, герои защищали разные позиции, устраивая своеобразные дебаты в студии. Важную роль играли яркие спикеры, например, Владимир Жириновский. Однажды, когда в эфире говорили о браках по расчету, Владимир Вольфович заявил, что охотницы за деньгами мало чем отличаются от женщин легкого поведения.
не пропуститеВладимир Жириновский обматерил Ксению Собчак в эфире телешоу
«Потом достал деньги: «Вот я сейчас докажу, что все проститутки и вы проститутка», — и швырнул мне их в лицо. Все оторопели. Редактор говорит: «Уходим на рекламу». И тут Жириновский: «Лена, я тебя не зашиб? Скучно! Герои неинтересные пришли. Зато теперь все смотреть будут!» В «Принципе домино» впервые появился Ваня Ургант. Передача называлась «Откуда берется юмор». Иван блистал. Это было его первое появление как юмориста, и я тогда сказала: «Пройдет время, и он сделает всех», — вспоминала Ханга.
Любительские сообщества
Бывает, что любители спорта сами собираются и идут куда-то тренироваться. Найти такие сообщества можно в Инстаграме, Вконтакте, в местных СМИ — по хэштегам или запросам вроде «йога в парках воронеж».
Занятия таких сообществ подходят тем, кто уже сам все знает и умеет, но в одиночку тренироваться не хочется. Как правило, другие спортсмены рады познакомиться, но помогать с техникой упражнений не готовы.
Есть и другие минусы. Например, бывает сложно найти место тренировки и узнать, что с раздевалкой и что брать с собой. Нет какого-то телефона организатора, который все расскажет и всех спасет. Всю информацию приходится искать в соцсетях.
Есть и исключения. Например, в Москве в 2014 году появилось сообщество любителей бега RRUNS. Сейчас они проводят тренировки и в других городах: Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Новороссийске, Краснодаре.
У них все очень строго со вступлением и тренировками. Нужно доказать серьезность намерений, поставить спортивные цели и постоянно заниматься. Ходить на тренировки время от времени, скорее всего, не получится. Участники сообщества серьезно готовятся к марафонам и бегают по всему миру.
Участники сообщества RRUNS бегают круглый год, в любую погоду
Что поможет начать
Привычка — вторая натура, а еще она формирует судьбу. Известно, что привычка вырабатывается примерно за 20 дней, и еще 20 требуется для ее уверенного закрепления.
Как преодолеть первый барьер, чтобы почувствовать большее желание к занятиям физкультурой?
Как мы уже говорили, человек стремится к удовольствию. Желание растет с каждым наполнением все больше
Важно подходить к занятиям без насилия. Можно начать с чего-то малого и вполне посильного: сделать ежедневным выход на прогулку, начать зарядку всего на 15 минут. Со временем наслаждение будет расти так, что захочется получить еще и еще кусочек занятий
Со временем наслаждение будет расти так, что захочется получить еще и еще кусочек занятий.
«Делаю зарядку — совсем небольшую, такую, какая нравится, всего две-три-четыре асаны из йоги, и чувствую, как хочется больше заниматься. Люблю дома, не привязываясь ни ко времени, ни к месту, не тратя полдня на дорогу. Делаю то, что нравится, и столько, сколько нравится. Желание делать больше растет само» — рассказывает Оксана А.
Не рваться за быстрыми результатами. Достижением уже является действие. Сегодняшняя тренировка подготавливает фундамент к завтрашнему более хорошему внутреннему состоянию. Чем больше, чаще мы совершаем действие, тем легче к нему приступать в следующий раз.
Не откладывать радость на потом в ожидании видимых результатов, можно получать удовольствие уже сейчас — от приятной усталости мышц, от ощущения победы над ленью, от энергии, которая снова чувствуется в теле.
Очень мотивирует и придает сил, когда мы действуем вместе с теми, кого любим. Муж Ирины долго откладывал поход в тренажерный зал, работал целый год дома. Когда жена предложила научить тренировкам сына, муж моментально выбрал нужные гантели, тренажеры, составил график занятий и не заметил, как сам втянулся.
Как заставить себя заниматься спортом после работы
Не стоит впадать в депрессию из-за того, что вы не ходите в спортзал. Сейчас наша жизнь кардинально изменилась, и многим сложно к этому привыкнуть. Например, год назад можно ли было представить ситуацию, когда кто-то интересуется, взяли ли вы с собой маску? Мы не можем изменить эту ситуацию, но нужно жить дальше и уметь адаптироваться.
Домашние тренировки имеют свои неоспоримые преимущества. Вы ни от кого не зависите, экономите и время, и деньги и наслаждаетесь возможностью самостоятельно составлять расписание.
Нужно почитать советы специалистов, разработать свой план, найти мотивацию. Сказать «нет» всем соблазнам! Создать подходящую обстановку — отключить телефоны, предупредить домашних. И сделать важные дела заранее, чтобы полностью освободить голову от проблем.
На самом деле — все очень просто! Разве ваше красивое и здоровое тело и отличное настроение — это не лучшая награда?
При любой возможности ходите пешком, гуляйте или ездите на велосипеде
Очевидно, что мы не всегда можем отказаться от транспорта. Добираться до некоторых мест пешком будет очень долго и энергозатратно, особенно если у вас по плану есть интенсивная тренировка. Но в некоторых случаях мы можем добавить движения даже тогда, когда пользуемся транспортом.
Неважно, живёте ли вы в небольшом городе или мегаполисе, добираетесь на метро, другом общественном или личном транспорте. Вы всегда можете выйти на одну-две остановки пораньше или заранее припарковать автомобиль, а оставшийся путь преодолеть пешком. Это даст вам минимум 2-4 тысячи дополнительных шагов в день
Это даст вам минимум 2-4 тысячи дополнительных шагов в день.
В определённых случаях поездку на авто- или общественном транспорте вы можете заменить велосипедом. Продолжительные поездки станут хорошей альтернативой некоторым беговым тренировкам на выносливость и помогут развить различные группы мышц.
Также вы можете запланировать несколько раз в неделю продолжительные прогулки или походы. Это здорово укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает выносливость.
Пригодится: Что лучше: бег или езда на велосипеде
Как я планирую тренировки
Я тренируюсь в спортзалах и моностудиях, хожу на бесплатные занятия брендов и энтузиастов, занимаюсь со смартфоном. Чтобы со всем этим взлететь, тренировки приходится планировать.
Я перепробовала разные варианты. Сначала свою обычную неделю планировала так: в будние дни — занятия по единому абонементу, в выходные — бесплатные тренировки по бегу и функциональным видам спорта. Получалось не очень. Когда я первый раз купила единый абонемент, то быстро прошла все три занятия по сайклингу в студиях около дома. Если после этого мне хотелось попасть на занятие, скажем, с просмотром фильма, то приходилось докупать разовые занятия — выходило дороже.
Теперь я стараюсь экономить занятия по абонементу около дома. Когда есть время — езжу в другие районы. Кроме того, одну тренировку в студии я перенесла на выходные, когда проще найти время на дорогу.
Так выглядит мое расписание: фитнес в одном ряду с повседневными задачами. Это удобно, потому что поездки можно совмещать с занятиями в студиях по пути. Например, в четверг 30 августа я ездила на Осеннюю, поэтому записалась в студию The Base в Крылатском — там рядом
Если я собираюсь поехать в другой город, то заранее смотрю, какие тренировки там проводят по моему абонементу. Если их нет — ищу бесплатные тренировки брендов и тренеров. В крайнем случае тренируюсь по смартфону.
Летом мне хватает единого абонемента за 4 тысячи и бесплатных тренировок. Зимой вариантов меньше, поэтому приходится докупать разовые занятия в студиях и тратить около 6 тысяч. В среднем получается 5 тысяч в месяц.
К тренировкам я отношусь как к рабочим задачам: заношу в календарь и отслеживаю статус. Если записи на тренировку еще нет, записываю, когда она откроется.
Сколько времени можно тренироваться
Подытожу всё вышесказанное:
На этом я буду заканчивать статью. Думаю теперь понятно, что тренироваться можно БОЛЬШЕ 45 МИНУТ, но при должном уровне тренированности.
Будьте здоровы друзья.
Посмотрите замечательное видео! Про тяжёлую жизнь. Про то, что никогда нельзя опускать руки! Колумбиец, будучи бездомным, стал неоднократным ЧЕМПИОНОМ МИРА! Это реальная история про реального человека. Видео длится всего 2 минуты. Не пожалейте вашего времени и вы поймёте, что всё в вашей жизни не всё так плохо.
https://youtube.com/watch?v=w2hjT9DYQqA
P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, !
Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится
О проблеме!
Современные женщины наделены гораздо большим количеством функций, чем в прежние времена. Пока женщина не имеет мужа и детей, находить время для себя проще, однако при построении серьезных отношений и создании семьи набор обязанностей значительно расширяется. Тут и уборка, готовка, стирка, врачи, детские утренники. А как же Я? Как же мои занятия танцами, моя работа, мой внешний вид, в конце концов?! После замужества, женщине необходимо развиваться дальше: кто-то получает образование, кто-то реализуется в профессиональном плане, зарабатывая наравне с мужчинами, кто-то участвует в общественной деятельности. При всем этом, женщине всегда необходимо выглядеть ухоженной и аккуратной, успевать уделять время своему здоровью, увлечениям и иметь достаточно времени для отдыха и сна.
Если женщина погрязнет в рутине будничных событий, то рано или поздно это отразится на всех окружающих ее людях. Ведь уставшая, раздраженная, загнанная женщина не сможет подарить заботу, тепло и любовь своим близким. Постоянно накапливающиеся как снежный ком дела будут оказывать психологическое давление, и со временем, если женщина так и не сумеет выделить время на себя, то вместо желания разрешать ежедневные задачи, у нее может возникнуть апатия и сильнейшая депрессия. Поэтому, чтобы не стать загнанной лошадью, рано или поздно, у каждой женщины возникает вопрос в голове как найти время для себя.
Алгоритм активного действия
Есть специальные подходы, которые помогут вам решиться на такой шаг. Простые советы и рекомендации помогут в этом.
Научитесь ставить перед собой конкретные цели. Они не должны звучать абстрактно, например, «Хочу похудеть». Вы должны четко осознавать: сколько потерять в весе, именно в количестве килограмм.
У каждой цели должны быть свои конкретные сроки. К примеру, восстановиться после беременности за 1 месяц. Как только это время закончится, найдите себе новую четкую цель, определите даты с такого-то числа по такое-то.
Цель должна быть реально достигаемой. Сложно будет сбросить вес за месяц на 10 кг, а на 2-4 кг – вполне реально.
Заведите себе дневник, где в письменном или электронном виде будет указана дата начала и окончания цели. Хорошо, если он будет с напоминанием, что является дополнительным стимулом. Если повесить такой календарь перед кроватью, то перед сном и утром он напомнит о необходимости достижения поставленных результатов.
После целевой установки – составьте план с указанием количества занятий в день, время, затрачиваемое на упражнения, вне зависимости от сезона: зимой, летом
Не важно, когда вы начнете.
Не давайте себе лениться, уговаривая, что начнете завтра, с мифического понедельника, со следующей недели. Начинать надо прямо сейчас, не откладывая дела надолго.
Придумайте ритуал, который будет означать начало тренировки
Например, включайте каждый раз одну и ту же любимую зажигательную музыку или отдельную композицию.
Начинайте с малого. Например, первую неделю выполняйте ежедневно бег на месте + планку всего 5-7 минут. Уговорить себя выделить 5 минут — не составит труда.
Одевайтесь так, чтобы нравиться себе, пусть вас никто и не видет, но одежда всё-таки создаёт настроение, а спортивная — спортивное настроение.
Способ №9: найдите в себе силы сделать первый шаг
Бывают периоды, когда кажется, что совсем не до спорта. Плохой или очень загруженный день, много работы и дел по дому. В этот момент кажется, что на тренировку совсем не осталось сил. А ведь на самом деле эти отговорки придумывает наш хитрый мозг, пытаясь сохранить вас в зоне своего комфорта. Чтобы вы прилегли на диванчик и отдохнули перед телевизором.Интересно: Как похудеть за неделю на 5 кг
Просто приступите к тренировке. Пусть она будет сокращенной или облегченной. Нужно просто начать! Вы заметите, как во время самого процесса придут и силы, и энергия. И будете рады тому, что все-таки стали ближе к своей цели, а не пошли на поводу у своих отговорок.
Начните тренироваться дома
Когда тренажёр находится у вас в квартире, вы сможете не тратить время и деньги на посещение спортивного зала или фитнес-клуба. С дорожкой для бега WalkingPad вероятность пропустить тренировку стремится к нулю. Вы можете задержаться на работе, на улице будет дождь или снег, но вас это не побеспокоит.
Беговая дорожка WalkingPad – это возможность не подстраиваться под погоду, а включить кнопку и побежать
Если раньше что-то нарушало ваш тренировочный план, наличие дома беговой дорожки поможет его реализовать. Удобство этого устройства в том, что вы можете выполнять на нём разные виды тренировок. Для этого на беговой дорожке можно настроить заданный темп и общее время тренировки.
Чтобы бежать по дорожке, не нужно что-то выдумывать с техникой бега. Бегите естественно: ставьте ноги под центр тяжести, приземляйтесь на середину стопы, смотрите прямо и не забывайте работать руками.
Кстати, бежать по ней необязательно: можно просто ходить, если вы предпочитаете ходьбу. Она может быть полезна и в том случае, если вы восстанавливаетесь после болезни или травмы — в таком случае беговые тренировки пока стоят на паузе.
Если ходьба на улице даётся вам проще за счёт смены картинки, то дома на помощь придёт совмещение ходьбы по дорожке с просмотром телевизора или прослушиванием аудиокниги. Любите смотреть фильмы, сериалы или новости? Так почему бы не сделать это не лёжа на диване, а занимаясь спортом? Складная беговая дорожка WalkingPad выполнена в лаконичном дизайне и не занимает много места, поэтому подойдёт даже для небольших помещений.
Подведение итогов
Выбор времени для тренировки зависит от множества факторов. Первое, что необходимо учитывать человеку, решившему начать посещать тренажерный зал, похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу, является свой тип телосложения. Он в большинстве случаев определяет цель занятий. Результаты, которых желает добиться человек, тоже влияют на то, когда именно лучше заниматься. Чтобы похудеть, тренироваться лучше всего по утрам. Для набора мышечной массы больше подходит вечер. Однако, если ранее не занимались спортом, лучше сначала посетить врача, что позволит с точностью установить отсутствие противопоказаний к тем или иным видам физической активности.
Источник
