Релакс и только релакс
После работы, вместо того чтобы сразу бежать на автобус, пройдите пару остановок ритмичным шагом. Доказано, что ночные переедания часто напрямую связаны не только со стрессом и перенапряжением, но нередко с неумением расслабляться. Быстро снять напряжение поможет физическая нагрузка: купите абонемент в спортзал в вечернее время, займитесь йогой или цигун, устройте вечернюю пробежку.Вечерняя прогулка на свежем воздухе приведет весь организм в тонус. После физической нагрузки вы себя почувствуете не только лучше физически, но улучшится в целом психоэмоциональное состояние.
Во время физических нагрузок вырабатывается эндорфин, гормон радости, как при поедании шоколада и занятий сексом. Йогурт, кефир, салат из фруктов – больше съесть вы просто не захотите. Так вы убьете сразу нескольких зайцев: перестанете переедать вечером, улучшите свое настроение и фигуру. Кстати, не стоит забывать о приятных занятиях любовью!
Снять усталость поможет медитация под любимую спокойную музыку или ванна с ароматическими смесями. Вы сами можете найти свой способ расслабиться. Главное, не забывать радовать свое тело, тогда желание баловать желудок будет возникать гораздо реже.
Совершить победу здесь и сейчас над самим собой – совсем несложная задача. Как говорил Плутарх:
– и ваше тело отблагодарит вас прекрасным самочувствием. Через некоторое время вы полностью избавитесь от навязчивой мысли «как не переедать», почувствуете себя более здоровыми и счастливыми!
Жить — вкусно
В человеческой психике заложено несколько «ячеек» под разные эмоциональные связи.
Нежность к детям и родителям, искренние чувства к мужчине, дружба, сострадание знакомым и незнакомым, взаимопомощь и выручка.
Мы можем заполнять одни ячейки и оставлять пустыми другие. Как будто хотим есть, но вместо этого пьем. Чувство голода сохраняется.
Когда каждая из ячеек психики будет наполнена своей «пищей», вы сможете не переедать во время еды. Наслаждение от еды никуда не исчезнет, оно станет другого качества. За столом с любимыми людьми, долгими разговорами и счастливым смехом.
Чтобы научиться не переедать, нужно сделать всего два шага:
- Найти, какая «ячейка» души испытывает голод.
- Понять, каким образом вы можете насладить свою психику через связи с людьми.
И никаких некрасивых тарелок с невкусной едой.
Чтобы сделать эти два шага легко и безопасно, приходите на бесплатные занятия тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Это психоанализ, который позволит вам понять все самое сокровенное о себе и других, а это значит — осознать и избавиться от затаившихся в бессознательном психотравм, мешающих наслаждаться жизнью, создавать отношения. А еще это значит — ощутить забытую легкость и горячее желание, а главное, способность жить в полную силу. Попробуйте на вкус и получите свои результаты, как это сделали уже тысячи слушателей тренинга. Вы ничего не теряете, кроме тяжести в животе и лишних килограммов.
Екатерина Гусарова похудела на 30 кг за 5 месяцев и ни в чем себе не отказывает:
Отзыв врача:
Психологические приемы по избавлению от переедания
«Переела на диете… Что делать? Потолстею… Так думает женщина, которая не смогла укротить свой аппетит перед сном. Возможно, в борьбе с перееданием ей помогут психологические приемы, которые предполагают изменение своего отношения к еде.
- «Мне все позволено»
Если человек уверен в том, что может есть сколько угодно, то он и не будет переедать, ему незачем. А если он установил для себя такой запрет, то будет постоянно срываться.
- Отсутствие времени на еду
Современная жизнь часто проходит на таких скоростях, что времени на еду совсем не остается. Этим можно воспользоваться в своих интересах и чаще ходить на выставки, в кино и в театр. Так вы получите положительные эмоции и не съедите лишние калории.
- Долой с глаз
Не держите калорийные продукты на видном месте. Лучше положите туда фрукты и овощи: перекус ими не страшен.
- Вы самая стройная
Представляйте себя очаровательной и стройной, и вам будет меньше хотеться есть на ночь.
- Стикеры на холодильнике
Повесьте на холодильник стикеры с обещаниями избавиться от плохих привычек. Возможно, эти записи остановят вас, когда вы в очередной раз решите поесть перед сном.
- Фото на холодильнике
Это может быть толстая женщина, в которую вы боитесь превратиться, или, наоборот, фотомодель, к образу которой вы стремитесь.
Все люди разные, поэтому единого рецепта по избавлению от переедания просто нет. Выберите несколько оптимальных, на ваш взгляд, приемов, и комбинируйте их по своему усмотрению.
<< Читать еще статьи
Что делать если вы переели на ночь – 20 способов не есть на ночь!
Способ № 5 Серфить по эмоциям
Когда человек заедает стресс, он избегает столкновения с неприятными переживаниями. Но избегание — плохая стратегия: если постоянно бежать от чувств, справляться с ними станет еще сложнее, а тянуть к еде будет сильнее.
Принятие эмоций, как показывают исследования, — гораздо более эффективное лекарство от переедания. Оно заключается в том, что человек не пытается заглушить переживания едой и алкоголем, работой или общением. Вместо этого он позволяет себе испытывать самые разные чувства и относится к ним нейтрально: злость, страх и боль для него — нормальная реакция на некоторые события. Он не боится неприятных эмоций, потому что знает: со временем они ослабнут.
Чтобы научиться принимать эмоции, попробуйте психотерапевтическую технику «серфинга». Когда почувствуете, что вам хочется заесть стресс, остановите себя, закройте глаза и погрузитесь в переживания. Не пытайтесь повлиять на чувства, даже если они причиняют сильный дискомфорт. Наблюдайте, как меняются эмоции, мысли и ощущения в теле.
Вы обнаружите: сила переживаний не все время одинакова. Иногда тревога, боль и злость интенсивны настолько, что их сложно перенести. Но это не длится долго, и интенсивность эмоций неизбежно уменьшается. А потом снова нарастает, снова спадает, совсем как волны в море. Скользите по переживаниям, как серфер по волнам, наблюдая за эмоциональными подъемами и спадами. Если делать так часто, вы научитесь не бояться своих чувств и не бежать от них к еде.
Сколько времени нужно для установки новой привычки
Установка новой привычки требует времени и усилий. Согласно исследованиям, чтобы установить новую привычку, требуется, в среднем, около 66 дней. Таким образом, чтобы учитывать все колебания и неудачи, целесообразнее ориентироваться на два месяца и две недели.
Конечно, время, необходимое для установки привычки, зависит от ее сложности и индивидуальных особенностей каждой персоны. Но все же установка привычки — это краеугольный камень для формирования желаемых результатов.
Можно выделить несколько шагов, которые помогут установить новую привычку.
1. Напишите свою цель и распланируйте свой план действий. Это поможет вам заранее определить, что вам нужно делать, и установить рутину.
2. Найдите мотивацию
Найти чем-то, что будет стимулировать вас к новому поведению, очень важно. Будь то здоровье, счастье, или любые другие эмоции
3. Выполняйте новую привычку ежедневно. Это поможет естественным образом интегрировать ее в вашу жизнь и сделать ее неотъемлемой частью вашей дневной рутины.
4. Не забывайте отмечать свой прогресс. Это поможет вам видеть, что вы действительно достигаете результата и продолжаете двигаться вперед.
5. Найдите поддержку. Расскажите близким о своих планах и просите их оказать поддержку и помощь.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что установка новой привычки, хоть и требует времени и усилий, но возможна, если на нее уделять достаточно внимания и терпения.
Факторы, влияющие на процесс сжигания калорий
Внутренние факторы
- Первый фактор – возраст. По мере того, как мы становимся старше, скорость метаболизма начинает замедляться. Со временем организму требуется меньше энергии для продолжения функционирования. Это происходит из-за потери мышечной ткани, гормональных и неврологических изменений. Таким образом, 21-летние девушки сожгут около 344 калорий вовремя плавания. В то время как 31-летняя женщина с таким же весом и ростом показала, что она сожгла 331 калорию, плавая за то же время.
- Второй фактор – пол. Мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, и поэтому у них более высокий уровень метаболизма, чем у женщин. Например, средний мужчина сжигает чуть больше 500 калорий, бегая в течение 30 минут в умеренном темпе. В то время как средняя женщина сжигает около 420 калорий во время бега за тот же период времени.
- После предыдущего пункта становится ясно, что мышечная масса и состав тела являются важными факторами. Мышцам для функционирования требуется в 3 раза больше энергии, чем жирам. Вот почему более мускулистый человек сжигает больше калорий, выполняя те же действия или даже в состоянии покоя. Как правило, у человека с большим размером и ростом органы и объем жидкости больше. Следовательно, организму требуется большее количество энергии для поддержания его функционирования.
- Генетическая предрасположенность также влияет на скорость сжигания калорий, и это фактор, который не может учесть ни один из стандартных калькуляторов сожженных калорий.
- Все процессы в организме взаимосвязаны. А когда человек сталкивается с инфекцией или другим заболеванием, организм тратит больше ресурсов на восстановление, создание новых тканей и стимуляцию иммунного ответа. В это время тело сжигает больше калорий, чем обычно. Человек, находящийся в состоянии напряжения, беспокойства, силы или страха, обычно сжигает калории намного медленнее . В то время как хронические заболевания, такие как астма, также увеличивают расход калорий в зависимости от тяжести состояния. Следовательно, состояние здоровья человека влияет на колебания скорости метаболизма.
- Уровень витамина D, кальция, железа, других витаминов и питательных веществ, гормональный и нервный контроль может либо ускорить, либо замедлить метаболизм. Это делает практически невозможным сравнение результатов одной и той же деятельности двух людей. Для получения точных результатов калькулятор сожженных калорий должен учитывать более 20 показателей. В то время как стандартное приложение или фитнес-оборудование вряд ли настраивает скорость под ваш рост или вес.
Внешние факторы
- Есть и внешние факторы, влияющие на расход энергии. Работая в экстремальных условиях, будь то очень низкая или высокая температура, тело использует больше ресурсов для поддержания нормальной температуры. Например, 60 минут горячей и обычной йоги составляют 477 и 189 калорий соответственно. Это также причина того, что у людей, живущих в тропическом климате, уровень метаболизма на 5-20 процентов выше, чем у людей с такими же физическими особенностями, живущих в более умеренных регионах. Тело просто усерднее работает, чтобы сохранить прохладу.
- Кроме того, существует множество факторов, влияющих на то, как мы сжигаем калории во время физической активности. Помимо очевидного факта, что разные виды физической активности приносят разные результаты, другие условия определяют, насколько быстро или медленно сжигаются калории.
Калории, сожженные при ходьбе на милю больше, не будут так заметны, если вы ведете активный образ жизни, так как это не имеет большого значения для тела. Человек также может выйти на плато, если упражнение больше не является сложным.
Вот почему многие профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют увеличить интенсивность, добавить тренировки с отягощениями или попробовать новый распорядок дня.
Ничего себе не запрещайте
Переедание — результат… запрета на переедание. Человек изо всех сил старается не допустить вечернего жора. Всякий раз клянётся себе, что сегодня уж точно выдержит. И всякий раз срывается. Почему? Да потому что вынужден всё время думать о том, что ему нельзя. У психологов это называется «болезненной фиксацией». Образуется замкнутый круг: чем сильнее запрещаешь, тем сильнее в голове проявляется образ запретного, и мысли о нём приобретают характер наваждения. События развивались бы иначе, если бы человек с самого начала знал, что нет ничего запретного, что на ночь можно поесть. Когда вы знаете это, то едите немного. Когда думаете, что есть нельзя, постоянно срываетесь и переедаете.
Статья по теме Ночной налет на холодильник. Как научиться не переедать поздно вечером
В списке, который вы прочитали, приведены приёмы диетологические, поведенческие и психологические. Комбинируйте их в удобном для себя наборе. Например, так…
Слегка перекусите перед уходом с работы: стакан чая с булочкой, немного творога. Часть пути до дома проделайте пешком. Идеально прогуляться минут 20, но порой достаточно постоять 15 минут перед подъездом. Дома, слегка перекусив чем-то нежирным, отправьтесь в ванную, примите душ, поделайте какие-то неотложные дела. Теперь — ужин. Составьте его из разнообразных продуктов.
Как не переедать по вечерам?
Придерживаясь всего нескольких правил, вы сможете усовершенствовать свою фигуру, улучшить функционирование органов пищеварительной системы и улучшить свое состояние в целом.
Как отказаться от вечерних перееданий:
- Больше жидкости. Старайтесь вечером обмануть немного себя. Если очень хочется кушать, выпейте стакан негазированной воды. Через 20-30 минут аппетит немного угаснет.
- Не пропускает приемы пищи днем. Не забывайте про завтрак, обед и полдник. Даже когда работа кипит и нет времени на чашечку чая, не то что на полноценный обед, все же выделите время. А завтрак, помимо чая или кофе должен включать коварные каши, запеканку и другие подобные легкие блюда. Помните: завтрак съешь сам!
- Откажитесь от жирной и тяжелой пищи. Помимо высокой калорийности и лишнего веса такие продукты, блюда осложнят работу пищеварительной системы. Отдайте лучше предпочтение овощным или фруктовым салатам, нежирным сорта рыбы, мяса, кисломолочным продуктам.
- Если же вы никак не можете справиться без лакомства, то поставьте себе определенные рамки. Идти наперекор организму не всегда удается, но нужно знать меру. А лучше ешьте вместо печенья и конфет полезные сладости — сухофрукты, орехи, свежие фрукты, пастилу и так далее.
- Еда не должна быть антистрессом. Это не метод избавления от негативных эмоций. Лучше послушайте музыку, посмотрите любимый фильм, комедию, организуйте встречу с друзьями. Это уж точно никак не отразится на вашей фигуре.
- Поставьте себе цель, например, шикарное платье. Это поможет вам похудеть быстрее и отказаться от переедания.
- Не делайте для себя жестких запретов. Запретный плод сладок, поэтому не нужно полностью отказываться от сладких и любимых блюд. Можно просто уменьшить количество съедаемого к минимуму.
- Дробное питание. Лучше кушать часто, но по чуть-чуть. При отсутствии обеда, полноценный ужин только негативным образом скажется на вашей фигуре.
- Вовремя ложитесь спать. Конечно, в 18.00 это мало кому удастся, но чтобы ближе к полуночи не возникло желание перекусить, по возможности ложитесь до 22.00
- Активность днем. Если не хотите или не можете заниматься спортом, то обязательно введите в привычку ежедневные пешие прогулки не менее получаса.
Эти правила помогут с легкостью отказаться от вечернего переедания, а также добиться вам желаемых форм. Помните, что сытный ужин — это не только избыточный вес, но и тяжесть в желудке, плохое самочувствие и нездоровый внешний вид.
Как справиться с проблемой самостоятельно
Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:
обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие
Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
старайтесь делать паузы во время еды
Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.
Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.
Как побороть зависимость от пищи?
Зависимость от пищи может быть причиной различных проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет и депрессия. Победить эту зависимость нелегко, но возможно.
Вторым шагом является поиск причин, по которым вы едите вне графика. Это может быть стресс, одиночество или просто привычка. Когда вы определите причины, вы сможете разработать стратегии борьбы с зависимостью от пищи.
Третий шаг — изменение образа жизни. Это может включать в себя изменение питания на более здоровое, занятие спортом и повышение уровня физической активности, а также уменьшение стресса через медитацию или йогу. Вам может понадобиться поддержка друзей или специалистов в этом процессе изменений.
Четвертым шагом для победы над зависимостью от пищи является постепенное уменьшение порций. Если вы сейчас едите большие порции, начните с уменьшения их на 10%. Постепенно уменьшайте порции, пока не достигнете оптимального размера.
Наконец, сосредоточьтесь на своих достижениях и не забывайте поощрять себя. Награждайте себя за прогресс в борьбе с зависимостью от пищи. Помните, что перезагрузить свой образ жизни занимает время, но каждый маленький шаг принесет вам ближе к цели.
Победить зависимость от пищи не является легкой задачей, но это возможно. Сосредоточьтесь на своих достижениях, а не на неудачах, и используйте каждый шаг как возможность для интроспекции и личной реинвенции.
Виды переедания
Существует два типа переедания – импульсивное и компульсивное. Разберемся, чем они отличаются.
Импульсивное переедание
Что это?
Импульсивное переедание – это временное, нерегулярное переедание. Оно не является расстройством пищевого поведения и не угрожает здоровью человека.
Когда возникает?
Триггером может выступать все, что угодно: настроение, время суток, ПМС
Важно, что при этом человек контролирует себя, осознает каждое свое действие и может вовремя остановиться.. Чем опасно?
Чем опасно?
В единичных случаях импульсивное голодание может лишь дать незначительную прибавку в весе (от съеденного на ночь тортика, например). Однако, если вы замечаете, что гастрономические навязчивые идеи посещают все чаще, следует контролировать свои действия жестче.
Компульсивное переедание
Что это?
Компульсивное переедание – серьезное расстройство пищевого поведения. Это прямая “зависимость” от еды, которую человек использует, чтобы отвлечься от проблем, стресса и других неприятных факторов.
Многие заболевшие отмечают, что во время очередного приступа они теряют контроль над собой и порой не помнят, что с ними происходило в момент переедания.
Когда возникает?
КП дает о себе знать в тот момент, когда человек сталкивается с трудностями, которые не в состоянии преодолеть. Отсюда появляется внушительный спектр негативных эмоций (страх боязнь, ненависть, грусть, зависть), проблемы с самооценкой и объективным восприятием реальности.
Большую часть свободного времени пациент с КП тратит на мысли о еде и ее поглощении. Такие люди любят принимать пищу в одиночестве, продолжают заполнять желудок даже после полного насыщения.
В отличие от булимии, пациенты с КП не используют после еды карательные меры и не наказывают себя физически (не принимают слабительное или таблетки для похудения, не вызывают искусственно рвоту и т.д.). Вместо этого люди с компульсивным перееданием любят унижать себя морально и эмоционально, что еще больше ухудшает их психологическое состояние.
Чем опасно?
Заболевания ЖКТ, печени, почек, щитовидной железы, ожирение, сахарный диабет – вот лишь часть списка возможных последствий компульсивного переедания.
Помимо этого, пациенты с КП нуждаются в профессиональной помощи психолога, диетолога и гастроэнтеролога.
Вы столкнетесь с моментальными физическими симптомами
Все мы знакомы с наиболее очевидным симптомом переедания – это невероятная тяжесть в желудке, которая заставляет вас задумываться, сможете ли вы когда-нибудь есть снова. Вашему организму приходится очень сильно потрудиться, чтобы сбалансировать последствия всего, что вы съели. Когда вы перегружаете организм излишними калориями, сахаром и жиром, гормоны начинают колебаться, уровень энергии изменяется, а сахар накапливается в клетках жира.
В результате вы еще и переживаете стресс, а можете также столкнуться и с воспалительным процессом. Организм тратит всю энергию на пищеварение, в результате чего вы чувствуете усталость и минимум энергии. Это не позволяет вам собраться с силами и изменить жизнь.
Вечерний жор – как его предотвратить?
Самое эффективное, что можно сделать для борьбы с вечерним перееданием – это питаться нормально в течение дня. Что это значит?
Утром не забывайте про завтрак. Завтрак позволит регулировать ваше чувство голода весь день, т.е. вы будете есть меньше во время обеда и ужина. Кроме того, завтрак является своеобразным спусковым крючком для метаболизма и делает его скорость значительно быстрее.
Ещё одно важное условие: вам нужно организовать своё питание так, чтобы есть не реже, чем раз в 4-6 часов (причём 6 часов — это самый крайний срок). Ещё лучше перекусывать раз в 2-3 часа чем-то лёгким
Так же не забывайте как можно чаще пить воду.
Планируйте меню на день
Вечернее переедание связано, в первую очередь, с недостаточным питанием в течение дня. Ошибочно думать, что голодание днем приведет к похудению. Голод снижает скорость обменных процессов и провоцирует накопление жира.
Чтобы избежать переедания вечером, составьте меню на день. При регулярном приеме пищи умеренными порциями к вечеру не будет безудержного голода.
Составляя заранее меню, вы можете рационально отнестись к выбору конкретных продуктов для завтрака, обеда, перекусов и ужина.
Для завтрака отлично подойдут цельнозерновые каши, для обеда – нежирные продукты, богатые белком, а также овощи. Фрукты и полезные напитки — для перекуса.
Парадоксально, но съеденная на ужин жирная пища спровоцирует повышенный аппетит. Через время снова захочется есть. Поэтому не оставляйте такие продукты на вечер.
Распределив продукты на несколько приемов и составив правильное меню, вы будете знать, что за день употребили норму и не станете искать в холодильнике добавку к ужину.
Последствия компульсивного переедания
Компульсивное переедание — это серьезное психическое заболевание, которое приводит к потреблению большого количества пищи в короткий период времени, несмотря на отсутствие голода. Это может привести к множеству последствий, включая физические и эмоциональные проблемы.
Физические последствия:
- Ожирение и все связанные с ним проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца и ишемический инсульт.
- Проблемы с пищеварительной системой, такие как изжога, запоры и диарея.
- Ухудшение общего здоровья, включая усталость, головные боли и бессонницу.
Эмоциональные последствия:
- Депрессия и тревога.
- Снижение самооценки и чувство стыда.
- Социальная изоляция и отчужденность.
Все эти последствия могут сильно повлиять на качество жизни человека, поэтому важно обращаться за помощью как можно скорее. Симптомы компульсивного перееданияФизические симптомыЭмоциональные симптомы
Симптомы компульсивного перееданияФизические симптомыЭмоциональные симптомы
| Быстрый прибавление веса | Недовольство своим телом |
| Частые приступы изжоги | Стыд и унижение |
| Проблемы со здоровьем, связанные с ожирением | Тревога |
| Чувство голода, несмотря на съеденную пищу | Депрессия |
| Умственная способность концентрации | Низкая самооценка |
У вас повышается уровень допамина
Это не секрет: еда обеспечивает вам прекрасное самочувствие. Дело не только в том, что она вкусная и обеспечивает сытость, эффект есть и на гормональном уровне. Ваше тело производит допамин, гормон хорошего самочувствия.
Козловский выложил в Instagram фото с дочерью объяснил отсутствие в соцсетях
Бугатти: смелый проект концепта электробайка в духе легендарной компании
Жена Ричарда Гира показала свадебные снимки из архива в честь их годовщины: фото
Сахарные, жирные продукты обеспечивают вам самый высокий уровень допамина, именно поэтому люди склонны переедать чипсами или тортами, а не полезными салатами. Необходимость в постоянных скачках гормона и становится причиной развития зависимости.
О причинах или почему происходит переедание
Очень часто бывает так, что мы встаем из-за стола с переполненным желудком и чувством недовольства собой. В очередной раз обещаем себе: «Никогда больше не буду так объедаться!» но, к сожалению, очень редко держим слово. Поэтому и происходит переедание. Мы не только не держим слово данное себе, но и в сущности не умеем управлять собой, «Управление собой» — это тема другой статьи (см. как управлять собой). Сегодня же мы поговорим о том, как не переедать.
Еще учеными было доказано, что человек, который потребляет меньше пищи, значительно лучше чувствует себя, более работоспособен, и способен прожить дольше. Умеренность в еде вот что необходимо. Но как её найти?
Что бы, не передать, человеку необходимо установить контакт с собственным телом, уметь слушать его. Необходимо понять различие между «Физиологическим и психическим голодом».
Физиологический голод – это естественная биологическая потребность организма в питательных веществах.
Психологический голод – это желание с помощью пищи, справиться с собственными эмоциями, будь то положительными или отрицательными.
При удовлетворении физического голода мы ждём насыщения, психологического – успокоения.
Необходимо понять разницу между этими двумя типами ощущений. Ведь для того что бы не переедать, необходимо – питаться правильно, т.е без излишеств. А поняв разницу, что испытываемый нами голод чисто физиологический, необходимо определить порог насыщения и найти тот порог, то состояние равновесия, в котором и потребности организма буду удовлетворены и сами мы получим положительные эмоции.
Соблюдение этих двух принципов, потребует от вас некоторых усилий и терпения на первых порах. Для этого, представляем вам 10 простых правил и методик от переедания, соблюдение которых поможет вам избавиться от переедания и изменить отношения с пищей. Особенность данной методики состоит в том, что только вы сами будете судить о том, на сколько комфорты и полезны ваши отношения с пищей.
У вас развивается депрессия
Пищевое расстройство, связанное с перееданием, является признанной психологической проблемой. Люди, страдающие от этого заболевания, нередко подвержены также депрессии и тревожности как до, так и после приступов обжорства. Переедание нередко развивается из-за эмоциональных сложностей, человек начинает есть, чтобы временно заглушить чувство стресса. Когда уровень допамина снова падает, депрессия обостряется. Если вы еще и начинаете набирать вес, проблема становится особенно тяжелой. Физические последствия переедания вызывают психологические проблемы и потерю уверенности в себе. Переедание может приводить в дальнейшем к клинической депрессии.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Переедание — проблему можно решить
Поводов вкусно и много покушать придумывать не нужно. Практически 70 % населения переедают регулярно и без повода. А уж праздники, поездки, стрессы только усугубляют ситуацию. Платой за переедание может стать тошнота и рвота, чувство тяжести в животе, а порой и ощутимое его вздутие. Желудок, не успевая перерабатывать чрезмерное количество пищи, начинает отправлять ее в кишечник полупереваренной. Ситуация усугубляется тем, что поджелудочная железа не справляется с объемами пищи и как результат можно заработать диарею.
Возможна и диаметральная проблема – запоры, что также не ведет к легкости в животе. Застой большого количества не переваренной пищи в кишечнике может привести к образованию гнилостных жидкостей, эти продукты распада способны серьезно отравить организм. Отсюда – проблемы с кожей, плохой запах изо рта и неприятный запах пота, общее ухудшение состояния. Также после переедания часто появляется сонливость, снижение работоспособности, физической активности и притупление умственной деятельности. Все печально?? Что же делать, если переедание все-таки вас настигло. Во-первых, я вас поздравляю, осознание самого факта того, что вы едите больше необходимого уже шаг вперед. Во-вторых, определимся, имеется разовая или постоянная проблема.
Полезная замена вредным продуктам
Орехи
Орехи – это замечательная альтернатива соленым орешкам или чипсам. Они богаты полезными жирами, белком и витаминами, которые нужны нашему организму. Кроме того, они содержат большое количество антиоксидантов, которые защищают клетки и являются профилактикой различных заболеваний.
Для разнообразия можно смешивать разные виды орехов, например, миндаль, кешью, грецкие орехи и др. Лучше всего есть их в сыром виде, но также можно добавлять в салаты или выпекать с крупами или в тесто для кексов.
Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды являются отличным источником витаминов и минералов. Кроме того, они содержат клетчатку, которая способствует полноте и регулирует работу пищеварительной системы. Фрукты и ягоды также могут уменьшать аппетит и улучшать настроение благодаря содержанию натуральных сахаров и серотонина.
Для разнообразия можно выбирать разные фрукты и ягоды в зависимости от сезона и своих предпочтений. Например, клубника, малина, черника, голубика, яблоки, груши, бананы, киви и др. Их можно есть в качестве десертов, добавлять в йогурты или смузи, или просто есть в свежем виде.
Зелень и овощи
Зелень и овощи являются наиболее полезными продуктами, которые можно добавлять в рацион. Они содержат много воды, витаминов и минералов, которые укрепляют иммунитет и насыщают организм необходимыми веществами.
Для разнообразия можно выбирать разные виды зелени и овощей, например, шпинат, рукколу, салат, огурцы, помидоры, брокколи, капусту и др. Овощи можно есть в форме салатов или гарниров к обеду или ужину, а зелень можно добавлять в смузи или в качестве приправы к блюдам.
Крупы и бобовые
Крупы и бобовые – это отличный источник углеводов и белка. Они дают организму необходимые вещества и утоляют голод на долгое время. Кроме того, они содержат много клетчатки, которая способствует регуляции пищеварения и сохранению здоровья.
Для разнообразия можно выбирать разные виды круп и бобовых, например, рис, гречка, овсянка, чечевица, фасоль, горох и др. Их можно готовить в виде пловов, супов, каши или гарниров к обеду или ужину.
