Как правильно худеть в холода

Осенние биоритмы: чем они отличаются от весенних

Все дело в биоритме тела. Если применить слово «биоритм» к работе человеческого организма, то его определение будет звучать примерно так: «Биоритм – это периодически повторяющиеся изменения в двигательной активности и обмене веществ, зависящие от геофизических циклов (в основном от сезонных)».

Сезонные колебания веса делят на два основных периода:

Весна-лето, когда удерживать вес и худеть просто, из-за схемы питания и активности.
Осень-зима, когда вес сложно поддерживать и сбрасывать, опять же из-за особенностей питания в этот период и снижения активности.

Почему именно осенью и зимой сложнее худеть? Да потому, что именно в этот период времени световой день становится меньше, активность солнца также уменьшается, снижается и процесс деления клеток в организме. Идет процесс замедления работы всех органов, в том числе активности метаболизма. Происходит своего рода «зимняя спячка» организма. Внешне она выражается тем, что:

постоянно клонит в сон;
хочется согреться;
настроение часто бывает на нуле;
все время тянет что-нибудь пожевать или выпить горячего;
нападает лень и снижается желание что-то делать и куда-то ходить;
тянет на сладенькое и жирненькое.

Но даже без сладкого и жирного есть шанс набрать вес. Осень – период фруктов и ягод, содержащих фруктозу. А она, как известно, способствует увеличению веса.

Получается такая вот неприглядная сезонная цепочка: уменьшается световой день – снижается внешняя активность и активность организма – из-за этого падает настроение – сплин хочется заесть сладким и жирным – заедая настроение, откладываем жировые запасы. И вот теперь возникает вопрос: как с этим справиться?

Использование льда для похудения наружно

Добавить стройности поможет ледяной массаж. Он эффективен и в борьбе с целлюлитом.

Потребуется лед, полотенце, тряпичный мешочек и полчаса времени. Мешочек со льдом приложить к проблемной поверхности кожи, накрытой полотенцем, на 30 минут. Если дискомфортные ощущения появятся раньше, чем пройдет необходимое время, то следует прекратить процедуру, иначе, можно заработать обморожение. По истечении получаса, убрать лед и растирать кожу с помощью полотенца в течение 2–3 минут.

Массаж проводить регулярно, 3–4 раза в неделю, чтобы результат не заставлял себя ждать.

Все мы время от времени худеем. Что выбрать – ледяной массаж или диету, или то и другое сразу – решать вам. Главное, берегите свое здоровье.

Примерный рацион на день для похудения

На завтрак 3 варианта:

порция нежирного творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
порция каши, приготовленная на воде пополам с молоком, с добавлением ягод, несладкий чай,
порция белкового омлета с кружочками помидоров, несладкий чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

стакан теплого напитка из фруктов без сахара,
кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порция отварной рыбы или куриного филе,
вместо супа-пюре можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

выпить несладкий фруктовый напиток,
съесть кусочек сыра (жирность не более 17%) и 15 граммов не жареных орехов.

На ужин любой из вариантов:

рыба на пару или в гриле,
овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
порция супа-пюре,
запеченные или тушеные овощи.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

В течение шести дней вы можете придерживаться такого рациона (или подобного ему). Седьмой день придерживайтесь того рациона, который описан ниже для удержания веса.

Придерживаться этой схемы можно шесть недель, после чего полностью переходите на рацион сохранения веса, не забывая увеличить количество активных физических нагрузок.

Эксперты рассказали, как худеть во время зимних тренировок

Ну на килограмм это не сложно , если без диет ,то самый действенный метод это пить 2 литра воды , а если хотите то день можно начинать с воды с лимоном , со временем даже вкусно покажется по крайней мере мне вкусно как лимонад вода с лимоном не только для похудения ,хотя и это тоже ,но она еще полезна для организма в целом А еще перейдите на вареное , то есть не жарьте курицу ,а варите , конечно не привычно есть вареное , а не жаренное , но оно полезней и на вкус не хуже хотя если вам всего на кило ,то и воды думаю хватит. Физические упражнения. Если дома есть велотренажёр супер,если ничего страшного. Нужно строить тренировки так ,что б вы не успевали отдыхать между упражнениями,но между подходами отдыхали. То есть нужно что б во время подхода мышцы были напряжены,что б постоянно быть в напряге им нужна доп энергия.

Зимняя диета. Диета №1

Ваш завтрак. Три кусочка зернового хлеба, на который можно намазать небольшое количество джема (либо варенья); 200 грамм свежевыжатого сока клюквы (ягоды можно приобрести в супермаркете в свежемороженом виде); чашечка кофе из ячменя, либо чай, в котором должен присутствовать коричневый сахар (свекольный). Подробнее о правильном завтраке для похудения читайте тут.

Ваш ланч. Если вас в течении дня мучает жажда, то восполнить количество калорий в организме, можно съев: двадцать грамм сыра пармезан; две штучки кураги; небольшое количество миндаля.

Ваш обед. Вы можете пообедать отварным филе курицы (около 150 грамм) и салатом из любых овощей, например, отлично подойдёт салат “Щетка”. Нарезной кусочек ржаного хлеба.

Ваш полдник. На полдник вам разрешается съесть йогурт без наполнителя и овсяное домашнее печенье.

Ваш ужин. На ужин приготовьте около двухсот грамм салата “осьминог”, отварите одну крупную картошину и съешьте дольку свежего ананаса.

Длительность диеты: На “зимней диете №1” необходимо сидеть от 5-ти до 18 дней, строго соблюдая её рацион. Также стоит уделить время спорту “плюс” хотя бы раз в день прогуливаться быстрым шагом по парку в течение не менее 30 минут.

Почему мерзнут конечности: все дело в спазме сосудов

Причины, почему мерзнут ноги и руки даже дома, в тепле, могут быть различными. Суть одна — сужение просвета сосудов, кровоснабжающих конечности. Происходить это может либо из-за спазма сосудов, либо вследствие образования тромбов, которые также будут значимо сужать сосуд и приводить к снижению кровотока.

Возникновение тромбоза сосудов в подавляющем большинстве случаев характерно для людей зрелого возраста. Данная патология является следствием атеросклероза. Атеросклеротическая бляшка постепенно растет и в итоге может привести к образованию тромба.

Справедливости ради стоит отметить, что в нашем организме предусмотрена опция резервного кровотока. То есть, в случае возникновения препятствия для тока крови по одному сосуду, организм будет выстраивать так называемые коллатерали — обходные пути для обеспечения кровоснабжения в области поврежденного сосуда. Также этому процессу будет способствовать свойство образования новых сосудов — сосудистый неогенез.

Таким образом, если холод в руках или ногах начинает беспокоить человека после 40 лет, в первую очередь стоит пройти обследование, показывающее, в каком состоянии находится кровеносная система конечностей. В частности, ультразвуковое дуплексное сканирование сосудов.

Спазм в сосудах конечностей может возникать у людей любого возраста. В норме спазм может появляться в ответ на холодную температуру окружающей среды. Причиной же стойкого спазма является высокое напряжение в работе нервной системы, в частности симпатической части вегетативной нервной системы, контролирующей сужение сосудов.

В какое время года лучше всего худеть: о биоритмах

Известно, что мы по-разному себя чувствуем в различные времена года.

Зимой

в организме человека происходит ряд изменений, в числе которых – снижение обменных процессов, ухудшение работы пищеварения, кровообращения. Тело быстрее зашлаковывается и набирает вес. Стоит только пренебречь базовыми принципами здорового питания, снизить контроль за калорийностью – как проблема лишнего веса предстает в своем весьма непривлекательном виде.

Весной

человек не только пробуждается от спячки, но и страдает от последствий холодного режима. Авитаминоз и плохое состояние кожи, волос, ногтей – частые спутники «поры очарованья». Состояние усугубляется частыми простудами, бессонницей, повышенной возбудимостью.

Летом

почти все органы и системы работают в слаженном и активном ритме. Пищеварение, мочевыделительная система, половая, головной мозг – все структурные компоненты организма «человека» пребывают в лучшем своем состоянии. Жизнь бьет ключом, именно так можно охарактеризовать этот благодатный для всего периода.

Осенью

начинается время хандры – световой день уменьшается, холода все чаще напоминают о себе и предупреждают о скором «умирании» природы. Организм из состояния восторга постепенно переходит в режим сбережения энергии, пик которого, как мы помним, приходится на зиму.

Вопрос «в какое время года лучше всего худеть» тесно связан с биоритмами и особенностями поведения живых организмов в зависимости от окружающих условий. Невозможно исключить влияние природы на протекание процессов в организме человека – мы с ней единое целое.

В какое время года лучше всего худеть и как это сделать правильно?

Другое дело, некоторые сезоны предлагают идеальные возможности для осуществления этого процесса, а другие, напротив, всячески этому препятствуют.

Примеры рациона

Каша идеальный завтрак в любое время года

Те, кто хоть раз задумывался, как похудеть зимой в домашних условиях, даже не догадывались, что это можно сделать легко и очень вкусно! Самое холодное время года – идеальный период для горячих блюд и супов. Меню здесь основательное, не только салатики и яблоки. Существуют варианты мясной, рыбной, овощной и фруктовой зимних диет – в каждой из них упор делается на употребление допустимого мяса, рыбы, овощей, фруктов.

Мясной вариант. Идеально подойдет для любителей побаловать себя вкусными блюдами с мясом. Если ваш выбор пал на этот тип диеты – все-таки рекомендуется чаще двигаться, это ускорит сброс веса и благоприятно повлияет на распределение калорий.

Завтрак – каша на выбор (можно добавить кокосовое или миндальное молоко, фрукты, ягоды, мед), 100 грамм отварного мяса, травяной чай.

Ланч – фрукт на выбор и сыр.

Обед – суп (с овощами на выбор) и 100 грамм отварного мяса.

Полдник – травяной чай с сиропом топинамбура (отличная замена сахара)

Ужин – творожная запеканка с ягодами, травяной чай.

Рыбный вариант. Основу составляет рыба с низким содержанием калорий, например, щука, треска, минтай, лещ, патассу, окунь.

Завтрак – омлет, овощной салат, смузи из любимых фруктов и ягод.

Ланч – стакан кефира.

Обед – суп из рыбы (на ваш вкус), овощной салат, тушеная капуста.

Полдник – яблоки с медом и корицей.

Ужин – рыба на гриле, цветная капуста в кляре, травяной чай.

Овощной вариант. Идеально подойдет для вегетарианцев и для верующих, соблюдающих рождественский пост.

Завтрак – овсяная каша с изюмом или ягодами, свежевыжатый сок.

Ланч – груша и яблоко (можно заменить на смузи).

Обед – любой суп без мяса, тушеная с грибами капуста.

Полдник – фруктовый салат с добавлением натурального йогурта.

Ужин – запеченная в духовке тыква со специями, салат из свеклы и моркови, травяной чай.

Фруктовый вариант. Напоминает смесь овощного типа с добавлением низкокалорийных фруктов, которые помогают сжигать жиры. Так же отлично подойдет для вегетарианцев, верующих, соблюдающих рождественский пост и просто любителей вкусных и сочных фруктов.

Завтрак – грейпфрут, каша, травяной чай.

Ланч – фруктовый салат с киви, яблоком, грушей и ананасом.

Обед – любой суп (можно суп-пюре), салат из свежих овощей, травяной чай или сок.

Полдник – стакан ананасового сока, яблоко (можно заменить на смузи).

Ужин – кабачки, баклажаны и цветная капуста на гриле, кусочек рыбы.

Рецепты вам на заметку

Суп-пюре это вкусно

Салат «Осенний» – томленные на медленном огне с минимальным количеством масла морковь и шампиньоны смешать с отварной курицей и семечками подсолнечника.
Рыбное карри – помидоры черри разрезать на половинки и отправить на сковороду, туда же добавляем кусочки рыбы пикши, натуральный томатный соус, специи, 1 стакан кокосового молока. Вкусно с вареным рисом.
Лосось с овощами – на стейке лосося делаем небольшие надрезы, солим, перчим, добавляем чесночный порошок, паприку, орегано и тимьян, обжариваем рыбу на оливковом масле. Отдельно обжариваем красный лук с добавлением тех же специй, добавляем кукурузу, красный, зеленый и желтый болгарский перец, острый перец, кусочки кабачка и тыквы, сок половинки лимона.
Тыквенный суп-пюре – обжариваем в кастрюле лук, чеснок, морковь, добавляем кубики тыквы, заливаем бульоном (закрывая овощи примерно на сантиметр), тушим, добавляем специи, продолжаем тушить, затем измельчаем погружным блендером до однородной смеси.
Овощные смузи – тыква, банан, морковь, мед, кокосовое молоко; свекла, болгарский перец, огурец, морковь; грейпфрут, морковь, ягоды по вкусу; томатный сок, яблоко, морковь.

Зимняя диета для похудения – отличный помощник в борьбе за идеальную фигуру, прекрасное здоровье и хорошее настроение. Придерживаясь ее принципов, вы не только выйдите из холодной зимы и бесконечных праздничных застолий в шикарной физической форме, но и избежите множества проблем со здоровьем. Думаю, теперь вы знаете как похудеть зимой. Надеемся, наши советы были для вас полезными. Успехов!

Покупное холодное обертывание: ТОП 7 лучших средств

Мы провели опрос среди худеющих и тех, кто использовал подобные средства от целлюлита в домашних условиях. Их отзывы помогли составить ТОП 7 холодного обертывания, которое продается уже в готовом виде. Вы можете воспользоваться их опытом или попробовать свое. Заметим, этот рейтинг не является рекламным продуктом. Мы собирали мнения людей.

Холодное обертывание Letique (Летик). В состав средства входит 2 продукта: скраб + холодное обертывание. Выпускается холодное обертывание Летик «апельсин + корица» и «ламинария + мята». Подходит для всех частей тела. Из доступных магазинных обертываний это один из самых дорогих вариантов. Стоимость комплекта 1700-1800 рублей. Без скраба такое средство можно купить за 990 рублей. Приобретается исключительно мазь, а скраб делается своими руками. По эффективности отзывы ставят 4,8 балла. Отмечается много подделок.

Холодное антицеллюлитное обертывание Mixit (Максит). Это средство содержит много охлаждающих элементов (пропандиол, ментол, пантенол и пр.). В отзывах пользователи подтверждают высокий эффект охлаждения кожи и верхних тканей. Производитель указывает длительность процедуры не более 30 минут. Холодное обертывание Максит применяется для похудения рук, бедер, живота. Выпускается с антицеллюлитным скрабом, но купить их можно по отдельности. Стоимость доступная – каждое средство стоит 350-500 рублей. Его рейтинг 4,5 балла.

Floresan (Флоресан) холодное обертывание. Выпускается широкий ряд средств именно для крио-обертываний: гель-маска, маска-обертывание, фитнес-маска, крем с эффектом лимфодренажного массажа. Все эти средства можно использовать для крио-процедуры с участием пленки. Флоресан холодное обертывание от целлюлита купить можно для любой части тела. Оно производится на основе водорослей и универсально для любой кожи. Цена бюджетная – от 100 до 550 рублей. В нашем рейтинге товар набрал 4,3 балла.

Холодное антицеллюлитное обертывание NATURA SIBERICA THALASSO (Сиберика). Романтичное название «Голубые озера» наводит на мысль о чистоте и природных компонентах. Действительно, средство создано из минералов озер Камчатки, медвежьей ягоды и других натуральных ингредиентов. В продаже оно представлено без скраба. Для похудения мазь Сиберика подходит не особо – это холодное обертывание от целлюлита, и отзывы подтверждают именно такой эффект. В отличие от вышеназванных средств Сиберика не дает быстрого результата. Устранение апельсиновой корки займет не меньше месяца. Тем, кто готов ждать и любит все натуральное, это средство придется по душе. Скраб можно купить отдельно. Цена крема 350-400 рублей. Средство получило 4,5 балла.

Холодное обертывание Альганика. В линейке бренда несколько гелей, мазей, масок для крио-обертываний, созданных на основе водорослей и глины (белой, зеленой, голубой). Средства отличает противовоспалительный эффект и результативность похудения. Мазь используется для всех частей тела, однако время воздействия 20-30 минут, не более. Стоимость довольно высокая – 1200-1300 рублей, но в баночке содержится 1000 мл, поэтому средства хватает на 2 курса. Пользователи в отзывах про антицеллюлитное холодное обертывание от Альганики отмечают улучшение в состоянии кожи, щадящее действие охлаждения, но многие не увидели эффективности по уменьшению объемов, лишь подтяжку и тонизирование. Средство получило 3,9 баллов.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
«фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Польза ходьбы

Регулярная ходьба, особенно на свежем воздухе, положительно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. С ее помощью можно:

укрепить сердечно-сосудистую систему – повысить переносимость нагрузок, ускорить кровоток, поддерживать оптимальное артериальное давление, тренировать сердечную мышцу. Также регулярные занятия ходьбой являются эффективным способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;
улучшить состояние дыхательной системы. Во время ходьбы возрастает нагрузка на дыхательную систему, увеличивается объем циркулирующей крови, что развивает выносливость, повышает переносимость физических нагрузок, обеспечивает активную работу легких в тандеме с сердцем;
регулярные физические нагрузки положительно влияют на состояние мускулатуры: в мышцах усиливается обмен веществ, к ним приливает больше крови, они получают стимул к росту, становятся более сильными и выносливыми;
активизация мускулатуры нижних конечностей, которая значительно усиливается уже при обычной ходьбе, стимулирует кровоток в ногах, благоприятно влияет на состояние венозных клапанов, что предотвращает варикозное расширение вен нижних конечностей;
с помощью ходьбы можно избавиться от жировых отложений практически в любом месте. Достаточно лишь 15-20-минутной пешей прогулки в среднем темпе, чтобы сжечь до сотни ккал;
особо полезно ходить пешком мужчинам. Это не только благоприятно влияет на фигуру, но и препятствует застою крови в органах малого таза (является одной из причин развития проблем с потенцией), что позволяет укрепить и продлить репродуктивное здоровье;
регулярные дозированные физические нагрузки минимум 15 минут в день приводят к выбросу в кровь гормона счастья. Это позволяет эффективно противостоять стрессу, сохранять психическое равновесие;
эффективна ходьба в борьбе с остеохондрозом. Даже нагрузок от веса собственного тела достаточно для поддержания физиологического питания костной ткани, нормализации процессов ее образования и разрушения;
регулярные прогулки позволят укрепить иммунитет;
после физических нагрузок отмечается более крепкий сон;
активизация кровотока, ускорение метаболизма положительно влияют на работу нервной системы, особенно на мозговую активность;
пешие прогулки практически не имеют противопоказаний.

Видео от европейского центра вертебрологии о пользе ходьбы, различии с бегом (вертебролог — специалист, который занимается проблемами позвоночника):

В чем суть диеты

Суть ледяной диеты состоит в том, что в пищу употребляют только холодную пищу и напитки. При этом в помещении нужно отключить отопление, раздеться и открыть окна. Организм тратит большое количество энергии на поддержание температуры, для этого он начинает расщеплять накопленную жировую массу.

Принципы ледяной диеты для похудения:

Температура воздуха в помещении должна составлять +18…+20°C.
Спать следует в прохладном помещении без теплой пижамы и одеяла. Организм должен адаптироваться к состоянию «температурной монотонности» и начать адекватно реагировать на меняющиеся тепловые условия.
Помещение обязательно проветривают, для этого широко раскрывают окно. Зимой это делают несколько раз в день, летом – в самый прохладный период суток.
Принимают душ: сначала контрастный душ, затем прохладный и холодный. Цель диеты – научить организм не замерзать под холодной водой.
Нужно гулять на холоде. Делать это желательно утром, прогулка должна длиться долго. Одежду подбирают такую, чтобы не перегреться и не обморозиться.
Между приемами пищи предусмотрены длительные периоды голодания.

Мало ем, но не худею

Часто люди говорят, что почти ничего не едят, но все равно не худеют. Или едят очень много, но их мышцы не растут. И все это с целью доказать, что не все так просто в этих калориях, а человеческий организм — вещь крайне сложная, и вообще все индивидуально. Но по факту люди просто плохо оценивают свою суточную норму калорий и то, сколько они едят и тратят.

Тем, кто говорит «я не могу похудеть/набрать мышцы» полезно было бы понаблюдать приход и расход калорий в метаболической камере, где каждое блюдо тщательно взвешивается и измеряется. Затем создать достаточно большой дефицит калорий (или профицит, если цель — набор веса). В этих строгих контролируемых условиях изменения фигуры неизбежны.

Честная оценка калорий будет в разы отличаться от того, что насчитали люди самостоятельно. Исследования показывают, что люди могут недооценивать или наоборот переоценивать свою реальную калорийность вплоть до 50%. То же самое — для активности: люди сильно переоценивают траты калорий и в течение дня, и на тренировке.

Проблемы многих исследований, показывающих, что энергетический баланс на людей не распространяется и у них все сложнее, основаны на самоотчетах. Количество калорий измерялось с помощью опроса, на основе воспоминаний людей. А память часто имеет избирательный характер: мы легко можем забыть про торт или алкоголь на выходных.

Доходит до того, что люди могут не сообщить о поездке в McDonald’s за чизбургером, чтобы их калории в глазах постороннего человека выглядели приличными. Именно поэтому очень трудно получить точные цифры того, сколько люди действительно едят. Даже процесс записи съеденного каждый день может вводить в заблуждение.

Вот почему стоит тщательно отслеживать потребление калорий в течение нескольких дней. И хотя это сложно, особенно в начале, этот подход будет очень информативными. Когда люди, которые клянутся, что едят очень мало, садятся и отслеживают свои калории, они всегда находят, что едят в два-три раза больше нормы. Безошибочно.

Если бы было исключение из этого простого термодинамического закона, человек будет живым термоядерным реактором, способным в буквальном смысле делать калорий из воздуха или сжечь их до неограниченной степени.

Насколько люди отличаются?

Хотя физиология у всех одинаковая, различия между людьми, конечно, есть. Кто-то теряет вес проще, но труднее набирает мышцы, кто-то — наоборот. Это не значит, что они никогда не смогут потерять жир или набрать мышцы, просто происходит это медленнее.

Организм одного человека увеличивает скорость метаболизма быстро или снижает его быстрее в ответ на увеличение или уменьшение калорий, у другого — нет. На одной и той же программе питания и тренировок некоторые люди потеряют больше мышц, а другие — больше жира.

И у каждого из нас есть друг/подруга, которые едят все подряд, но не толстеют. Но когда вы посмотрите внимательно, увидите, что человек ест так много, как кажется. Это может быть их единственный прием пищи за день, они могут очень много двигаться и все сжигать, у них в ответ на избыток калорий повышается скорость обмена веществ. Или они компенсируют это переедание следующим днем, когда будут есть очень мало. Так что в целом они поддерживают свой вес.

Скорость метаболизма некоторых людей замедляется быстрее на диете. Это заставляет их двигаться меньше в течение дня, они тратят меньше калорий суммарно. Это делает дальнейшее похудение более трудным. Исследователи называют таких людей diet resistant, и причины этого только начинают выясняться. Вероятно, на это влияет то, как мозг воспринимает изменения в калорийности пищи.

Индивидуальные различия между людьми есть, и было бы глупо игнорировать их. Но это не меняет основных правил термодинамики, которые работают для всех. Получая 100 калорий сверх нормы, организм сохранит именно 100 калорий. Конечно, один человек сможет сохранить только 75, а другой — все 100, но 100 по-прежнему максимальная цифра.

Аналогично, человек не может не худеть, если есть реальный дефицит калориц (а не субъективное «мало ем».

Как худеть на один килограмм в месяц без диет?

Стоит сначала разобраться, какова причина набора лишнего веса. Причиной отложения лишнего жира может выступать:

Обратите внимание! Обратите снимание! Наследственность играет тоже очень большую роль. После нескольких недель такого режима организм сам будет требовать необходимое количество воды

Далее следует подключать кардио-нагрузки, ведь только они способны запустить процесс расщепления жиров.

Как похудеть подростку 13 лет: девочке. Тренировка для подростков. Как похудеть подростку. Похудение Как похудеть на 3 кг за 3 дня Как сбросить 3 кг в минимальные сроки? Этот вопрос возникает время от времени у многих женщин. Похудение Как похудеть на 5 кг за месяц Каждый человек, имея избыточный вес, стремится сбросить килограммы как можно быстрее и не нанести вред Похудение Похудеть за три месяца Похудеть за три месяца — нормальная цель для мужчины, женщины или любого подростка.

Для этого нужно делать Похудение Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг Ничего нереального для женщины и девушки нет, когда она что-то решает, особенно, если ей нужно кардинально Похудение Как похудеть за 10 дней Как правило, люди начинают всерьёз задумываться о лишнем весе в двух случаях: врачи настоятельно рекомендуют Добавить комментарий Отменить ответ. Чтобы привести тело в порядок некоторым хватает срока в недели, для других такой период может длиться до полугода.

Как эффективно сбросить вес, чтобы не утратить мышечную массу? Правильное питание для подростков Похудение. Сколько грамм должна быть порция еды при похудении Похудение. Сколько калорий сжигается при отжимании от пола Похудение. Как убрать кортизоловый живот Похудение. Лицо после похудения Похудение. Как убрать гормональный живот у женщин Похудение.

Сколько калорий сжигается при ходьбе Похудение. Как не допустить обвисания кожи при похудении Похудение. Нужно ли заниматься каждый день, чтобы похудеть Похудение. Процент жира в организме: норма для женщин Похудение.

Нашли ошибку, неточность или опечатку в тексте?

Как худеть в холодный период года?

Контролируйте порции

Зимой нам больше хочется кушать, и это становится проблемой, так как лишние калории просто не расходуются, а откладываются на боках, животе и т.д. Для предотвращения подобного перестаньте кушать перед телевизором, компьютером.

Если вы, принимая пищу, занимаете мозг другой информацией, он перестает контролировать процесс поступления пищи — так и случается переедание. Запомните, что сигнал о сытости поступает спустя 20 минут после еды, поэтому не спешите брать себе добавки.

Скажите «да» правильному питанию

Не прибегая к диетам и лишним физическим нагрузкам, можно похудеть, просто рационально питаясь. Портал о похудении «Худеем без проблем» предлагает перечитать статью на эту тему «Поможет ли похудеть осознанное питание?«.

Когда вы трапезничаете здоровой и полезной пищей, организм сам избавляется от лишнего. Если вашим жизненным принципом станет здоровый образ жизни, вопрос «как похудеть за зиму» отпадет сам собой, потому что вы не будете обладателем этих ненавистных лишних килограммов.

Главное – не переедайте вечером, придерживайтесь режима питания.

Основной «бич» зимы – это нескончаемое количество праздников, а значит, застолий. Держите себя в руках, праздники пройдут, а жир останется.

Больше тепла и света для похудения

Сделайте дома яркий свет. Это улучшит вам настроение, особенно, если на улице пасмурно и холодно. Для лучшего восприятия света принимайте аптечные витамины – А, Е, D.

Одежда должна соответствовать погоде – быть теплой и уютной.

Можно поступить радикально и махнуть зимой в теплые края: Египет, Таиланд и другие жаркие страны ждут вас с нетерпением.

Движение – это жизнь

Похудеть в холода можно с помощью зимних видов спорта. Бегайте на лыжах, катайтесь на санках, коньках. Главное – больше двигаться.

Если все это не для вас, посещайте теплые спортивные залы, оснащенные всеми необходимыми тренажерами для поддержания в тонусе вашего тела. Элементарные упражнения можно выполнять и дома, если у вас нет времени или средств для посещения «тренажерок».

Также тонус организма можно поддерживать массажами, ваннами, настойками элеутерококка и женьшеня, но последние принимать лучше после еды, так как до еды они нагоняют аппетит.

Водный баланс организма

Похудеть в зимний период поможет достаточное употребление воды. Вода способствует выведению токсинов и очистке организма, стимулирует процесс метаболизма.

Ежедневная потребность организма в воде – 2 литра. Если можете, выпивайте больше. Пить следует воду не комнатной температуры, а немного охлажденную, так как при ее употреблении организм дополнительно тратит энергию на ее «подогрев». Согласно научным данным, в месяц можно потратить примерно 2000ккал, выпивая ежедневно 2л холодной воды.

Похудеть зимой, когда холодно, не так уж сложно.

Самое главное – взять себя в руки, будьте абсолютно решительной, выдержанной и упрямой. Помните, что весной, а особенно летом, будет очень стыдно ходить с жирком на животе и бедрах. Худеть нужно начинать уже зимой, тогда вы добьетесь хороших результатов и не только удержите свой вес, но и сбросите парочку лишних килограммов.

Автор — Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Плюсы ледяной диеты

Учеными уже давно установлено, благотворное влияние низких температур на человеческий организм. Благодаря употреблению охлажденной пищи горят жировые отложения, стимулируются обменные процессы, человеку проще переносить нагрузки. Положительное влияние на организм оказывают бурые жиры. К сожалению, с годами их становится все меньше и меньше, а злостных белых, накапливается все больше. Чтобы полезные жиры не таяли, более того вытесняли вредные жиры, нужно чаще кушать охлажденную еду, напитки. Именно они стимулируют быстрое горение плохого жира, перерабатывая его в полезный для всего организма.

Диетой предписывается регулярный душ с резкой сменой температур воды. Такой контраст тонизирует мышечную массу, стимулирует метаболизм, улучшает циркуляцию лимфы. Организму легче бороться с лишним весом, он стремительно уходит.

Питьевой режим позволяет израсходовать накопившиеся жиры. После того, как вы выпили ледяной жидкости, организм начинает ее подогревать, так как холодное он не переваривает. Для этого берется энергия из накопленных жировых отложений, с одним стаканом сгорает до 70 калорий.

Правило питья: маленькие глоточки с остановками. Нельзя пить залпом, организм не подготовлен, рискуете заработать ангину.

Касательно еды:

Кушаем часто, не меньше 3 р/день.
Еда не подогревается, ее употребляют сразу с холодильника.
Никаких охлажденных сладостей, копченостей.
Дополнительным плюсом станут кисломолочные продукты легкой жирности или вовсе обезжиренные.