Здоровое и экономное питание: ТОП-5 продуктов для поддержания формы после 45

Ягоды

Еще один мощный “усилитель” мозговой деятельности — ягоды всех видов. Эта разновидность фруктов богата определенными фитохимическими веществами, которые, как считают ученые, увеличивают приток крови к мозгу, одновременно уменьшая воспаление.

Результатом является более медленное возрастное снижение памяти и меньший риск развития болезни Альцгеймера. Ягоды хороши и из-за высокого содержания клетчатки и разнообразных витаминов и минералов. Если у вас нет доступа к свежим ягодам круглый год, употребляйте замороженные — они сохраняют большой процент полезных витаминов и минералов.

Рецепты вкусных блюд

1. Овсяноблины с творожно-сметанной начинкой

Ингредиенты:

• Овсянка (измельченная) – 100 г
• Яйцо куриное – 1 шт.
• Молоко – 30 мл
• Творог – 100 г
• Сметана – 1 ст.л.
• Мёд – 30 г
• Щепотка соли
• Ягоды, кокосовая стружка для украшения

Способ приготовления:

1. Венчиком взбейте яйцо с сахаром, добавьте молоко и овсянку. Еще раз хорошо перемешайте.
2. Вылейте смесь на разогретую сковороду с антипригарным покрытием. Обжаривайте в обеих сторон до золотистой корочки.
3. В отдельной миске смешайте творог, сметану, мёд, взбейте блендером. Должна получиться смесь, похожая на густую сметану.
4. Выложите смесь на овсяноблин, сложите пополам. Сверху можно украсить ягодами и посыпать кокосовой стружкой.

Приятного аппетита!

2. Ленивая овсянка в банке

Готовить с вечера

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья
• Молоко
• Семена чиа
• Семена льна
• Тыквенные семечки
• Сушеная клюква
• Курага

Способ приготовления:

1. Курагу и клюкву мелко нарезаем.
2. Овсяных хлопьев кладём чуть меньше половины ёмкости, молока в два раза больше.
3. Добавляем семена, курагу и клюкву, перемешиваем, накрываем крышкой и в холодильник до утра.

Приятного аппетита!

3. Блины из отрубей

Способ приготовления:

Взбейте в миске яйцо, добавьте щепотку соли. Перемешайте. Добавьте овсяные и пшеничные отруби, перемешайте. Пшеничные отруби можно заменить овсяными. Влейте маложирный кефир. Перемешайте. Смажьте сковороду с антипригарным покрытием 1 каплей растительного масла. Выложите тесто в виде блина на сковороду. Обжаривайте с одной стороны 2 минуты. Аккуратно переверните блин лопаткой

Осторожно! Они очень хрупкие. На другой стороне жарьте 1 минуту

Приятного аппетита!

Ингредиенты:

• Шампиньоны – 300 г
• Цветная капуста – 200 г
• Картофель – 2-3 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Молоко – 4 стакана
• Яичные желтки – 2 шт.
• Сливки – 2 стакана
• Сливочное масло – 40 г
• Соль, перец
• Оливковое масло

Способ приготовления:

1. Разогрейте сливочное масло в кастрюле с толстым дном, положите туда нарезанные грибы. Готовьте, перемешивая, то испарения жидкости
2. Положите в кастрюлю нарезанные овощи, залейте горячим молоком. Варите, пока овощи не станут мягкими. Добавьте соль и перец
3. В отдельной миске смешайте желтки со сливками и растопленным сливочным маслом
4. Измельчите овощи блендером, добавьте смесь из желтков. Прогрейте

Приятного аппетита!

Ингредиенты:

• Фунчоза – упаковка
• Болгарский перец – 1 шт.
• Цукини или кабачок – ½ шт.
• Морковь – ½ шт.
• Лук – ½ шт.
• Чеснок – 1 зубчик
• Растительное масло для жарки
• Соевый соус
• Кунжутное масло
• Кунжут

Способ приготовления:

1. Замачиваем фунчозу кипятком, как написано на упаковке
2. Нарезаем соломкой болгарский перец, цукини, морковь, лук — перьями. Чеснок придавливаем боковой частью ножа и на горячую сковородку, пусть отдаст аромат. Убираем чеснок, быстро обжариваем овощи так, чтобы внутри они оставались хрустящими.
3. Промываем фунчозу холодной питьевой водой и добавляем к овощам. Поливаем кунжутным маслом и соевым соусом (можно без него). Всё хорошо перемешиваем, добавляем кунжут

Приятного аппетита!

Снизьте потребление углеводов, чтобы похудеть

Углеводы – это главный источник энергии нашего организма. Однако, если вы хотите похудеть, уменьшите потребление углеводов.

Прибегайте к меньшим порциям — они помогут вам контролировать прием углеводов и снизить нагрузку на организм. Один из неправильных путей в борьбе с лишним весом – это полное отказ от массы продуктов, содержащих углеводы. Намного полезнее будут маленькие порции – то есть включение углеводов в состав вашего рациона, но в ограниченном количестве.

Выбирайте правильно – не все углеводы одинаково полезны. Отдайте предпочтение пищевым продуктам, содержащим сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, злаки, богатые пищевыми волокнами. Употребление продуктов, содержащих быстрые углеводы, такие как хлеб и сахар, может привести к повышению уровня глюкозы и инсулина в крови, что, в свою очередь, стимулирует накопление жира в организме.

Отслеживайте потребление углеводов – ведите дневник питания, чтобы следить за количеством и типом углеводов, которые вы употребляете.

Воспользуйтесь альтернативами – замените быстрые углеводы на более полезные альтернативы, такие как кусочек фрукта, овощей, гречки, овсянки и т.д.

Включение правильных масел и жиров также помогут вам снизить потребление углеводов и взять ими под контроль в своем рационе.

Соблюдайте эти рекомендации, и вы сможете достичь своей цели похудения после 45 лет, сохраняя хорошее здоровье и восстанавливая свою физическую форму и здоровье.

Советы диетологов

Для повышения эффективности диеты стоит придерживаться рекомендаций квалифицированного специалиста:

• Раз в 7-10 дней стоит устраивать пищеварительной системе и организму в целом — разгрузку. Это не значит, что следует полностью отказаться от еды. В рацион можно включить кефир, гречку, яблоко.
• Чтобы потерять лишние килограммы следует полностью отказаться от сдобы. Можно употреблять немного ржаного хлеба.
• Из рациона навсегда и в полном объеме исключаются копчености, жареное, жирное, консервированное. Блюда готовятся на пару, отвариваются, запекаются.
• Голодания запрещены. Исключение – лечебные, для которых есть предписание врача.
• Употреблять чай, БАДы и прочие составы для похудения – запрещено. Они не приносят организму пользы, выводя жидкость, витамины и минералы.

Образование жира, целлюлит и лишний вес – распространенная проблема, с которой сталкивается более половины всех зрелых дам. Однако с ней можно и необходимо бороться. Главное – не лениться и не срываться. Правильное питание должно стать нормой.

Подробнее ознакомиться с советами относительно снижения веса при малоподвижном образе жизни в таком возрасте можно, посмотрев видео:

Какую диету выбрать?

В борьбе с лишним весом человечество не придумало ничего более эффективного чем диету и физические нагрузки. Это два главных принципа, на которых стоит любая программа похудения. Существует огромное количество различных диет. Можно сказать, что сколько диетологов, столько и диет. Есть фруктовые диеты, овощные, белковые, моно-диеты и прочие.

Если вы решительно настроены на похудение, то прежде, чем выбирать диету, нужно сделать – это пойти к врачу и сдать анализы, чтобы удостовериться в отсутствии хронических заболеваний.

Не нужно выбирать строгую диету, связанную с долгим периодом голодания. Это только навредить вашему организму. Ведь главной задачей после 45 лет является улучшить обмен веществ, а строгие диеты, напротив, только его замедляют. Поэтому нужно не морить себя голодом, а постоянно следить за рационом.

Наши советы: Примерное меню на неделю

Понедельник: на завтрак овсянка с зеленым чаем, на обед – куриный бульон и овощной салат, на ужин – порция рыбы, запеченной с овощами.

Вторник: завтрак – нежирный творог, отварное яйцо, несладкий кофе; обед – рыба с отварным рисом; ужин – овощная запеканка или салат.

Среда: на завтрак – гречка с кефиром, на обед – тушеные овощи, порция постного мяса, на ужин – рыба в фольге, несладкий чай.

Четверг: завтрак – 2 отварных яйца, черный хлеб, свежий салат, обед – куриный или овощной бульон, котлета на пару, черный хлеб, ужин – овощной салат.

Пятница: на завтрак – йогурт, творог, кефир, на обед – курятина с отварной гречкой, на ужин – несладкие фрукты, смузи.

Суббота: выбрать понравившиеся блюда из недельного меню, при этом углеводы употреблять в первой половине дня, белки – во второй.

Жиросжигающие продукты

Введите в меню такую полезную вещь, как жиросжигающие продукты. Это продукты, которые дают калорий меньше, чем требуется для их усвоения организмом.

Жиросжигающие коктейли

Заведите привычку ежедневно пить жиросжигающие коктейли, и вскоре заметите, что ваша фигура заметно постройнела. Вот несколько рецептов таких коктейлей, которые обязательно вам понравятся.

Зеленый коктейль

Состав:

Вода (негазированная): 100 мл;

Киви: 1 шт.;

Лимон: 2 дольки;

Мята: 6-8 веточек;

Петрушка: 6-7 веточек.

Способ приготовления: Все ингредиенты помыть, очистить. Киви разделить на дольки, у веточек мяты удалить стебли. Затем сложить все в подготовленную емкость, добавить воды и измельчить с помощью блендера. Коктейль готов. При необходимости можно добавить чайную ложку меда (но ни в коем случае не сахар).

Коктейль с медом и яблочным уксусом

Состав:

Вода: 250 мл;

Яблочный уксус: 1 ч.л.

Мед: 1 ч.л.

Корица: 1 палочка или 1 ч.л.порошка

Способ приготовления: Измельчить корицу (если она у вас в виде палочки) и добавить ее и все остальные ингредиенты в воду. Перемешать и пить маленькими глотками (лучше всего утром). Не превышайте количество уксуса, это может негативно сказаться на вашем пищеварении.

Тропический коктейль

Состав:

Кефир (1%): 250 мл;

Грейпфрут: ¼ часть плода;

Ананас: 4 крупных ломтика;

Семена тыквы (сырые): 30 г;

Кокосовое масло: 30 мл.

Способ приготовления: Все продукты поместить в блендер и измельчить. Коктейль готов!

2 Рациональное питание

Эффективному похудению способствуют правильные пищевые привычки. Избыток веса в возрастном периоде требует изменения рациона, даже если в нем не присутствовал фастфуд и пиво. Похудению после 40 лет способствует не только фиксированное суточное потребление калорий, но и качество пищи. В рационе должны присутствовать все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Но с началом возрастных изменений качество нутриентов меняется: предпочтение отдается медленным углеводам, диетическому мясу курицы или индейки, рыбе, продуктам с белком растительного происхождения, обязательному употреблению овощей, фруктов и молочной продукции. Блюда стоит запекать или тушить, а также использовать подсолнечное или оливковое масло вместо сливочного. Потребление соли и сахара необходимо сократить.

Действенно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью можно, следуя основным правилам рационального питания. Нелишним будет обратиться за советом к специалисту-диетологу, который предложит диету, подходящую под конкретную ситуацию в соответствии с образом жизни и состоянием здоровья.

Советы профессионалов

Советы врача диетолога Маргариты Королёвой:

1. Не нужно полностью отказываться от еды, голодать. Всё равно потом человек сорвётся. Также это может привести к развитию болезней (гастрит, язва).
2. Очень сложно отказаться от любимых блюд полностью. Если вы очень любите «вредные продукты» (слабости, чипсы и так далее), то это можно себе позволить в малых количествах один раз в неделю.
3. Старайтесь разнообразить свой рацион полезными продуктами: фрукты, овощи, крупы, нежирное мясо. Правильное питание может быть вкусным.
4. Необходимо, чтобы в тарелке присутствовали в правильных пропорциях белки, жиры, углеводы.

Советы доктора Майкл Грегора

– известного американского диетолога, ученого и публициста: «Чтобы сбросить вес, необходимо употреблять больше огурцов, помидоров, листья салата, лимон. Если же вы хотите набрать вес, то ешьте пищу, богатую белком».

Советы диетолога Ксении Селезневой, кандидата медицинских наук, врача медицинского : «Сейчас огромное количество распространенных мифов о питании. Один из них говорит о том, что последний прием пищи должен быть до 18:00. Это неправильно. Следуя этой теории, до 18:00 можно есть, что угодно. На самом деле, последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна».

Принципы питания при похудении

Правильное питание для похудения должно быть разнообразным. Для достижения результатов нужно составить такой рацион, который поможет безболезненно сбросить лишний вес

Важно следить за тем, чтобы количество потребляемых калорий в сутки было меньше расходуемого количества за этот же период

Многие люди, получив неудачный опыт сидения на жестких диетах, призванных давать быстрые результаты, хотят узнать, какие принципы здорового питания существуют и как их безболезненно применять на практике. В этом случае результат достигается планомерно и отличается стабильностью, но нужно запастись терпением, научиться правильно выбирать, готовить и есть полезные продукты.

Чтобы избавиться от жировых складок без возврата, следуйте принципам питания здорового человека для похудения (при наличии каких-либо патологий обязательно проконсультируйтесь у врача):

Питание для женщин после 45 лет: заботьтесь о своем сердце с нашей помощью!

В зрелом возрасте особенно важно следить за питанием, чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Наша компания предлагает уникальное питание, которое поможет вам держать ваше сердце в здоровом состоянии!. Мы считаем, что следует избегать жареной пищи, богатой животными жирами

Вместо этого мы пропагандируем пищу, богатую омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в снижении уровня холестерина в крови. Каждый наш продукт подобран с учетом Ваших потребностей, так что Вы можете быть уверены в его качестве и полезности для здоровья!

Мы считаем, что следует избегать жареной пищи, богатой животными жирами. Вместо этого мы пропагандируем пищу, богатую омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в снижении уровня холестерина в крови. Каждый наш продукт подобран с учетом Ваших потребностей, так что Вы можете быть уверены в его качестве и полезности для здоровья!

• Мы подготовим для вас индивидуальный план питания — на основе ваших пожеланий и потребностей, чтобы вы смогли легко следовать его рекомендациям.
• Мы предлагаем широкий ассортимент различных блюд, чтобы вы могли сделать выбор среди разнообразий блюд, которые Вы любите.
• Мы гарантируем свежесть и качество всех наших продуктов, чтобы Вы могли быть уверены, что получаете максимальное количество питательных веществ.

Не ждите, чтобы начать заботиться о своем сердце! Сделайте заказ прямо сейчас и получайте блюда, которые будут кормить ваше здоровье и поддерживать ваше благополучие. С нами Вы гарантированно получите идеальное питание для женщин после 45 лет!

Как составить меню

Мы едим, чтобы жить и получать удовольствие. То, как мы питаемся, влияет на продолжительность и качество жизни. Вылечиться от болезней едой мы не можем, но поддержать здоровье — запросто.

Идеального меню не существует

Важно соблюдать принципы построения рациона от ведущих мировых ассоциаций по питанию, если мы хотим сохранить здоровье, а не есть строго определенный набор продуктов по часам

Самое главное для сбалансированного рациона — использовать все пять пищевых групп и соблюдать разнообразие внутри них. Нет требований обязательно включать какой-то определенный продукт или есть какую-то группу продуктов. Это скорее личное дело каждого.

Мы исходим из того, что Елена хочет тратить как можно меньше времени на готовку, покупать продукты в ближайших к дому магазинах и при этом питаться сбалансированно. Будем считать, что у Елены дома уже есть сахар, соль, любимые специи, приправы и баночка любимого варенья. Это необязательный ингредиент, но у Елены он, скорее всего, имеется.

Принципы питания на месяц для похудения

ПП предполагает множество легких для усвоения и следования правил, которые при этом действуют на все 100%. Составив сбалансированный рацион, исключив из него все вредные продукты, вы очень быстро вернетесь в отличную форму. Для более эффективного и скорого результата специалисты рекомендуют сочетать правильное меню на месяц с физическими нагрузками.

Основные принципы и правила:

Соблюдаем питьевой режим. Для того, чтобы организм функционировал полноценно, необходимо выпивать в среднем 2-2,5 литров чистой, простой воды без газов ежедневно. Норма каждого конкретного человека высчитывается индивидуально – вес тела умножается на 30 миллилитров. Вода – обязательный компонент повседневного рациона. Она здорово выводит шлаки из организма и ускоряет метаболизм.
Сбалансированное питание. Рацион должен состоять из блюд, продуктов с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Это один из важнейших принципов, правило, соблюдение которого и обеспечивает скорое снижение веса. Исключение из рациона быстрых углеводов и грамотный расчет БЖУ – скорый и эффективный результат.
Включение в рацион клетчатки. Именно этот компонент отвечает за мягкое выведение токсинов из организмов, положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта

Кроме того, клетчатка здорово уменьшает аппетит, что очень важно, ведь переедать при ПП запрещено.
Обработка продуктов полезными методами. Отказываемся от жареных продуктов

Лучшие способы приготовления, сохраняющие максимум полезных веществ – парение, тушение, варка и запекание. Никакого фритюра и жарки в литрах растительного масла.
Дробное питание. Трехразовое питание – это неправильно. Дробим рацион на 5-6 приемов пищи – три полноценных и два-три перекуса. Таким образом вы избежите постоянного чувства голода.

Физические упражнения

В вопросе как похудеть женщине после 45 лет сильно помогает выполнение физических упражнений. Основная задача спорта в таком возрасте – улучшить кровообращение в тканях, ускорить метаболизм, повысить гибкость суставов и тонус мышц.

Для этого рекомендуется йога, пилатес, бодифлекс или танцевальная аэробика. Можно заниматься дома или посещать групповые занятия в спортивном зале.

Вот несколько общих правил тренировок:

• Чтобы увидеть результат, заниматься нужно регулярно, оптимально – 3-4 раза в неделю;
• Нельзя пренебрегать предварительной разминкой;
• Тренировка должна длиться не менее 30 минут;
• Каждые пару месяцев комплексы упражнений нужно менять.

Большое внимание нужно уделить технике выполнения каждого упражнения. Неправильная техника влечет за собой травмы

Как быстро похудеть при менопаузе

Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:

1. Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
2. Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
3. Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.

Диета

Разделение продуктов – лучшая диета при климаксе у женщин. Рацион должен включать 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Как эффективно похудеть при климаксе? Продумывая меню, оставляйте менее калорийные продукты для ужина, а более сытные – на завтрак. Если нужно стабилизировать вес, можете себе позволить изюм или мармелад, но нечасто. На основе нижеперечисленных блюд можно скомбинировать меню на день, на неделю. Диета для тех кому за 50 может включать:

1. Простые завтраки:
   • кукурузные хлопья, залитые молоком или нежирным йогуртом;
   • 1-2 тоста с кусочком нежирного сыра, яблоко или апельсин;
   • салат, заправленный подсолнечным маслом;
   • вареная фасоль, смузи с бананом, тост с джемом.
2. При диете на обед вы можете выбрать такие блюда:
   • запеченная рыба, салат со шпинатом и сыром, небольшая булочка;
   • вареная индейка или курица с гарниром в виде овощного рагу или спагетти, тост с помидором;
   • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи на гарнир;
   • овощной суп, пюре из картофеля с курицей или говядиной.
3. Ужин должен быть самым легким приемом пищи при соблюдении диеты, например:

• вареная курочка, яблоко;
• нежирный творог с дольками фруктов;
• булочка из отрубей, кефир;
• овощной салат.

Народные средства

Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:

1. Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
2. Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
3. Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.

Таблетки

Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача. Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол». Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:

1. «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
2. Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
3. Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.

Как правильно питаться после 50: Топ-7 правил

1. Не забывайте о достаточном количестве воды

После 50 лет многие люди начинают испытывать проблемы с почками и мочевыми путями

Поэтому очень важно пить достаточно воды, чтобы помочь организму избавляться от токсинов и улучшить функционирование почек

Следите за уровнем сахара в крови?
Да, измеряю глюкометром 25%

Да, сдаю анализы 25%

Нет 50%

2. Ешьте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты содержат много полезных веществ, которые помогают предотвратить множество заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Ешьте свежие, замороженные или консервированные овощи и фрукты каждый день.

3. Избегайте простых углеводов и сахара

Простые углеводы и сахар в больших количествах могут увеличить уровень сахара в крови, что может привести к диабету и другим серьезным заболеваниям. Избегайте быстрых углеводов, которые содержатся в кондитерских изделиях, белом хлебе и белом рисе, а также добавленных сахарах в продуктах питания.

4. Предпочитайте белковые продукты низкой жирности

Белки необходимы для роста, восстановления, ремонта тканей и поддержания иммунной системы. Однако большое количество жиров в белковых продуктах может навредить здоровью. Предпочитайте низкожирные белковые продукты, такие как курица, индейка, рыба, бобовые и яйца.

5. Уменьшите потребление жиров

Потребление большого количества жиров может привести к ожирению, повышенному уровню холестерина и другим заболеваниям. Уменьшите потребление животных жиров, таких как масло и мясо, и предпочитайте растительные жиры, такие как оливковое масло и авокадо.

6. Ограничьте потребление алкоголя

Избыточное употребление алкоголя может повредить печени и сердцу, а также увеличить риск рака, инсульта и других заболеваний. Попробуйте ограничить свое потребление алкоголя или вовсе избегать его.

7. Питайтесь правильно и регулярно

Регулярное и правильное питание — это залог здоровья и долголетия. Пытайтесь есть по расписанию, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови на оптимальном уровне. Не забывайте о завтраке и предпочитайте легкие ужины, чтобы не перегружать организм перед сном.

Следование этим 7 правилам поможет вам улучшить свое здоровье и чувствовать себя лучше после 50 лет.