Как тренируются фридайверы?

Дисциплины во фридайвинге

Современный фридайвинг состоит из нескольких дисциплин, которые входят в две категории: те, что проводятся на открытой воде, и те, которые практикуют в бассейне. Рассмотрим их подробнее.

Дисциплины фридайвинга в открытой воде:

1. CNF — погружение в глубину без ласт. Это один из самых сложных видов ныряния, при котором пловец вертикально погружается и всплывает, используя при этом только силу собственных мышц.
2. CWT — погружение на глубину с ластами. Задача фридайвера облегчается тем, что он использует экипировку, облегчающую передвижение в воде: обычные ласты или их особенный вариант — моноласту.
3. FIM — свободное погружение, при котором ныряльщик с помощью специального троса погружается и всплывает за счёт силы рук.
4. VWT — погружения с грузом. Тут, для того чтобы опустится на желаемую глубину, пловец использует систему утяжелителей. Подниматься на поверхность разрешается по тросу, но только подтягиваясь по нему.
5. NLT — ныряния без ограничений. Это самая опасная дисциплина, в которой зачастую нет возможности страховки фридайвера. В ней ныряльщик пробирается вглубь вод при помощи грузов или буксира, а для возвращения использует специальный шар с воздухом или иное снаряжение (спортсмен это выбирает сам). Глубина погружения может достигать сотен метров (рекорд австрийца Герберта Ницща — 214 м), и ей занимается всего несколько человек в мире.

Дисциплины фридайвинга, которые проводят в бассейне:

1. STA — с задержкой дыхания в статике, здесь пловец на определённое время задерживает дыхание, находясь в положении лёжа на спине.
2. DNF — ныряния в длину без применения ласт. Фридайвер погружается в воду и плывёт вперёд с задержкой дыхания. Вспомогательные средства не используются.
3. DYN — заплывы в ластах. То же самое, что и DNF, но с использованием обычных ласт и моноласт.

Никогда не форсируйте продувку

Не испытывайте на прочность свои барабанные перепонки — они вам еще пригодятся в жизни.
Помните про предварительную продувку на поверхности еще до погружения. Погружаясь, продувайтесь постоянно и регулярно, не дожидаясь никакого дискомфорта или болевых ощущений. Любая боль — это микротравма для барабанной перепонки.
Если не удалось сразу выровнять давление, прекратите погружение. Мысль о том, что цель близка и осталось каких-нибудь 2-3 метра до конца троса и можно потерпеть — обманчива и очень опасна. Это легко може привести к повреждению барабанной перепонки.

Будет особенно обидно, если вы приехали для ныряния на неделю-другую куда-то в отдаленное место на нашей планете и планируете провести это время максимально эффективно и насыщенно. Одно неудачное «дожимание» продувки может поставить под угрозу весь последующий фридайв-отпуск.

Спирометр

Воздух — главный «актив» ныряльщика на задержке дыхания. Воздух при погружении расходует организм, и мы расходуем его на продувку. Спирометр — прибор для измерения объема выдыхаемого воздуха. Им можно измерить объем легких. Сама по себе эта цифра — четыре, пять или больше литров, ничего не даёт. Зато в динамике помогает отслеживать эффективность тренировок.

Простой советский спирометр отвечает на кучу вопросов про эффективность тренировок, качество продувки

Например, вы измерили объем легких перед тренировкой. Сделали упражнения на раскрытие грудной клетки, позанимались с пропсами, на фитболе. Померили объем легких: отлично, понемногу растет!

Дальше вы научились расслаблять диафрагму, вдыхать медленно, чтобы не успели тонироваться мышцы. Снова измерили объем легких: вы можете взять в легкие еще больше воздуха, отлично!

Увидели, что топовые спортсмены-фридайверы пакуются — добирают в легкие воздух перед нырком. Решили освоить паковку. Посмотрели на ютубе, как это делается. Сделали полный вдох, запаковались. Чувствовали распирание в груди и были уверены, что пакуетесь точно как на видео. А потом выдохнули в спирометр и увидели, что объем выдоха не вырос.

Спирометрия сигнализирует, что вы где-то ошиблись. Вы начинаете искать еще информацию, идете к живому тренеру. Тренер объясняет и показывает, как работает горло, горловой замок. Даёт подводящие упражнения, поправляет вас. Ставит технику. Вы осваиваете паковку. Понимаете, что невозможно научиться паковаться по ютубу.

Еще пример. Вы хотите нырять ещё глубже и начинаете тренировать маусфил (mouthfill) — один из трех способов продувки наряду с маневром Вальсальвы и Френзеля. У тренированных фридайверов объем маусфила — 600 мл. и даже больше. Как его померить: зажимаете нос, набираете в рот воздух из легких, закрываете горловой замок и выдыхаете в спирометр. Вы получили цифру. Теперь вы понимаете, например, что берете мало воздуха, что надо подключать горло, совершенствовать технику.

Знаменитый трубач Диззи Гилеспи — гений маусфила. Берет воздух и в щеки, и в горло, отлично владеет горловым замком

Какие данные даёт спирометр:

— Как растет объем вдоха после разных тренировок? Какие тренировки самые эффективные?

— Вы действительно берете воздух в легкие, когда делаете паковку?

— Вы действительно набираете воздух, когда выполняете маусфил?

На чем основаны тренировки по фридайвингу

Структура любой тренировки фридайвера основана на особенностях физиологии нервно-мышечной системы в условиях задержки дыхания. Подробнее о физиологии читайте здесь. Фридайвинг с длительной задержкой дыхания бросает вызов резервным возможностям организма и планомерно расширяет эти резервы благодаря постоянным тренировкам.

Основная цель любой системы тренировок по фридайвингу — развитие устойчивости к пониженному содержанию кислорода и снижение чувствительности рецепторов к уровню углекислого газа.

Расход энергетических запасов в процессе тренировки стимулирует суперкомпенсацию — уже через день-два после первой тренировки энергетические запасы увеличатся вдвое, готовясь к очередной нагрузке. Открываются резервные энергетические депо в клетках, метаболизм ускоряется, эффективность поглощения кислорода повышается.

С помощью специальных тренировок фридайвер подготавливает организм к более эффективному усваиванию кислорода.

Для каждого плавца порог кислородного долга индивидуален и зависит от:

• Приспособленности рецепторов к повышенному содержанию CO2.
• Индивидуального уровня адаптации сосудов, мышц и органов к кислородному голоданию скорости метаболизма.
• Наполненности энергетических депо клеток.

Серия тренировок по фридайвингу с оригинальными упражнениями (Часть 1, далее смотрите на канале автора).

Обтекаемое положение тела

Обеспечение обтекаемого положения тела – это техника, используемая фридайверами для улучшения гидродинамики во время плавания под водой. Правильное обтекаемое положение тела может помочь уменьшить сопротивление и повысить эффективность движения под водой. Это также поможет сохранить энергию и сделать погружения более комфортными. Вот несколько советов по отработке и улучшению обтекаемого положения тела во время тренировок по фридайвингу:

1. Начните с тренировок на поверхности перед спуском. Это поможет вам привыкнуть к ощущению обтекаемости и выработать последовательную технику.
2. Потренируйтесь с руками в разных положениях, чтобы найти технику, которая подходит именно вам. Это может быть одна рука, поднятая перед собой, как у летящего Супермена, обе руки вдоль боков или обе руки над головой.
3. Тренируйтесь контролировать положение тела во время плавания по горизонтали и вертикали.
4. Ныряя, старайтесь оставаться расслабленным и спокойным, так как напряжение в мышцах может затруднить поддержание правильного положения тела.
5. Используйте подготовленного напарника или инструктора для проверки положения тела и для помощи в тренировке. Вы можете попросить их снимать вас, чтобы вы могли лично посмотреть на свою технику.
6. Практикуйте погружения в различных условиях, таких как течения, волнение и разная температура воды, так как это поможет вам адаптироваться к различным ситуациям.
7. Всегда следуйте протоколам безопасности и никогда не выходите за рамки своих возможностей.

Меняем бассейн на океан

После практики в бассейне вы должны чувствовать себя более уверенно, но есть еще два фактора, которые могут все испортить на «открытой воде» — холод и страх.

С холодом бороться проще. Сейчас есть тончайшие гидрокостюмы, не сковывающие движения и не сдавливающие грудную клетку. О выборе гидрокостюма поговорим в следующей статье. Также посоветуйтесь с профи по поводу утяжелителей.

Бороться со страхом гораздо сложнее. Вы должны знать свое снаряжение и привыкнуть к нему, научиться справляться с паникой при задержке дыхания. Первое погружение должно пройти буквально рука об руку с инструктором, которому вы доверяете. Настройтесь на будущие впечатления от увиденного, а не иррациональном чувстве самосохранения. Помочь побороть страх воды может йога для фридайверов.

Потенциальные риски, которые могут возникнуть без надлежащего обучения

Фридайвинг – это увлекательное и захватывающее занятие, которое позволяет людям исследовать подводный мир. Кроме того, фридайвинг позволяет уникальным образом соединиться с природой. Ощущение невесомости и чувство свободы, которое возникает при погружении без использования тяжелого снаряжения, может быть очень приятным.

Однако при занятиях фридайвингом важно соблюдать технику безопасности, поскольку этот вид спорта сопряжен с определенными рисками. Фридайвинг – это вид деятельности, который создает большую нагрузку на тело и разум, и очень важно, чтобы дайверы были хорошо обучены и правильно экипированы, чтобы справиться с этими проблемами

Одним из основных рисков во фридайвинге является блэкаут – потеря сознания из-за недостатка кислорода. Это может произойти, если дайвер слишком долго задерживает дыхание или не обучен правильному управлению задержкой дыхания. Это лишь одна из нескольких опасностей, рассматриваемых на курсе PADI Freediver

Важно соблюдать технику безопасности, чтобы минимизировать риски и сделать погружение максимально безопасным и приятным

Готовы прыгнуть в воду? Узнайте больше о курсе PADI Freediver и начните сегодня же!

СТАТЬ ФРИДАЙВЕРОМ PADI

Дайв-центры PADI в России и Беларуси продолжают работать и готовы быть вашими проводниками в подводный мир и помощниками в организации погружений как в стране, так и за рубежом.

Посмотреть Список дайв-центров PADI в России и Беларуси.

Познакомиться с кратким обзором дайвинга в России. Скачать временную инструкцию по доступу к личным кабинетам на сайте PADI.

Share This

Полезные советы для новичков

Напоследок несколько полезных советов новичкам:

• никогда не погружайтесь в одиночку, а только с напарником или командой, в которой точно можно быть уверенным;
• продуваться необходимо аккуратно, чтобы не нанести травму барабанным перепонкам;
• под водой делать плавные движения и развороты;
• нельзя допускать гипервентиляцию;
• нельзя выдыхать под водой и делать резкий выдох при всплытии;
• нельзя погружаться в темное время суток, а также в районе сильного течения;
• не стоит погружаться, если есть проблемы с сердцем или легкими;
• нельзя принимать лекарства для очистки пазух, слизь может вернуться в любой момент ,чем затруднит стабилизацию при подъеме;
• не рекомендуется смотреть вниз – погружаясь, вверх – всплывая.

В остальном, стоит расслабиться и наслаждаться процессом погружения.

• Спортивный фридайвинг и рекорды
• Польза и опасности в занятии фридайвингом
• Снаряжение для фридайвинга

Нужно ли снаряжение

Конечно, для своего первого погружения не стоит покупать полный комплект снаряжения, особенно когда есть возможность взять его напрокат. На крайний случай подойдет обычный плавательный гидрокостюм. Однако нужно понимать, что ныряние в специализированном снаряжении – это совсем другой опыт. 

Снаряжение для фридайвинга можно разделить на 2 группы – обязательное и дополнительное.

В обязательное входит:

• Ласты. Бывают 2 видов – биласты (2 отдельные ласты) и моноласты (соединены, словно хвост). У моноласты выше КПД, но ее сложнее освоить и эксплуатировать. Выбор всех новичков – биласты. По материалу изготовления они могут быть резиновыми (хорошо отрабатывать технику в бассейне, но сложно нырять), пластиковыми (универсальный вариант для новичков) и из стекло- или углеволокна (лучший КПД, но дорогие и хрупкие). 
• Гидрокостюм для апноэ. Обычно изготавливается из неопрена. Он может быть разных видов, но главное – подобрать оптимальную толщину. А толщина должна зависеть от температуры воды. Например, если вы планируете нырять в бассейне с температурой выше 21 °C – достаточно 3 мм. В идеале гидрокостюм должен быть пошит по индивидуальным меркам.
• Маска для фридайвинга. Следует выбирать маски с мягким носом и минимальным подмасочным пространством. 
• Пояс и грузы. Фридайверы используют силиконовые пояса с марсельской пряжкой (обычные дайверские не подходят). На каждые 3 мм толщины гидрокостюма должны приходиться 3 кг грузов. Профессионалы используют грузовые ошейники, новичкам рекомендуют поясные грузы. Желательно, чтобы каждый груз весил по 1 кг. 

В дополнительное входит:

• Трубка. Обычно используется при нырянии в открытой воде для наблюдения за подводным миром во время отдыха. 
• Зажим для носа;
• Лайнер. Своеобразный страховочный трос с манжетой, который цепляется к тросу при глубинных (ниже 30 м) погружениях;
• Гидроноски и гидроперчатки. Нужны для утепления.

Правильное дыхание – основа фридайвинга

Что происходит с организмом при погружении в воду – физиологические основы ныряния

Задержка дыхания под водой – естественный рефлекс, названный ларингоспазм – при погружении лица под воду невозможно сделать вдох. 

При погружении также вырабатывается нырятельный ответ, как воспоминание организма предыдущего опыта адаптации под водой. 

Нырятельный ответ состоит из трех компонентов:

• брадикардия – замедление работы сердечной мышцы, вследствие чего снижается уровень кислорода в крови. У опытных фридайверов на глубине сердце бьется 6 раз в минуту;
• вазоконстрикция – сужение кровеносных сосудов. Благодаря этому ныряльщик тратит меньше энергии в воде, чем на суше;
• кровяной сдвиг. Такая реакция позволяет совершать погружение на глубину более 40 м. Благодаря кровяному сдвигу, на глубине легкие сжимаются до объема максимального выдоха. Кровь отливает от конечностей во внутренние органы,  защищая их от давления воды. При снижении давления воды кровь перераспределяется по всему организму.

Психологические нюансы при погружении

Одна из сложностей погружения – психологическая неготовность ныряльщика столкнуться с опасностью под водой. Однако справиться с этим помогают упражнения из йоги, которые направлены на психическую, умственную и ментальную подготовку к погружению. Благодаря упражнениям, фридайвер учится сдерживать эмоциональные реакции, управлять своим телом при падении уровня кислорода в крови, при этом адекватно оценивать происходящее, не терять контроль в сложной ситуации. 

Многие спортсмены из других видов спорта включают фридайвинг в свою программу подготовки к соревнованиям. Это учит их контролировать дыхание, расслабляться, адекватно реагировать в стрессовой ситуации.

Как адаптировать организм в условиях дефицита кислорода

Главная задача подготовки к фридайвингу – научить работать организм и мозг при недостатке кислорода. Сделать это не так просто, поэтому освоение этого навыка требует терпения. 

Начать тренировки лучше с плавания под водой с задержкой дыхания определенное время. Также необходимо определить дистанцию, на которой будете плавать. Переходить к следующему уровню сложности стоит тогда, когда предыдущее упражнение делается с легкостью. Затем нужно усложнить тренировку, но это не касается дистанции. Можно, например, сменить длинные ласты на короткие или отказаться от них, сделать меньше паузы между заплывами. Когда нагрузка станет легкой, можно увеличить дистанцию.  

Если чувствуется усталость, можно немного отдохнуть. 

При физическом недомогании тренировки проводить не стоит.

Большие результаты достигаются малыми шагами и большим терпением. Поэтому не стоит торопиться и погружаться не подготовленным. Это влечет большие риски жизни и здоровью.

Что делать если человек боится?

С боязнью погружения связывают 2 причины: боязнь воды и утопления и негативный опыт. Чтобы заняться фридайвингом, нужно побороть эти страхи. Как? Под наблюдением тренера можно погружаться в неглубоком бассейне на минимальное количество времени. Главная цель – ощущение безопасного нахождения в воде. Затем можно пробовать более глубокие бассейны или открытые водоемы.

Никогда не выдыхайте под водой и не делайте слишком резкий выдох на поверхности после всплытия

При выдохе под водой вы теряете, во-первых, драгоценный кислород, а во-вторых, снижаете свою плавучесть, что требует большей затраты усилий на подъем к поверхности. Кроме того, выдох на глубине может привести в баротравме легких.

На поверхности всегда выполняйте корректное восстановительное дыхание. Резкий выдох и неправильное дыхание на поверхности могут спровоцировать самбу или блэкаут. Всегда напоминайте своему напарнику о необходимости корректно дышать после всплытия, если видите, что он забывает это делать. Правильное восстановительное дыхание после погружения должно стать вашим автоматическим рефлексом.

Носодуй (отовент)

Носодуй — устройство для тренировки продувки. Его еще называют отовентом. Он представляет собой пластиковый полуцилиндр, который соединяется с воздушным шариком. На устройство надевают шарик и тренируют мышцы и контроль над этими самыми мышцами. С помощью носодуя можно улучшать состояние диафрагмы, тренировать голосовую щель, мягкое небо, язык — все органы, которые фридайверы задействуют в продувке. Спортсмены применяют разные практики, позволяющие тренировать каждый из перечисленных органов в отдельности. 

Однако, прежде чем использовать носодуй, нужно проконсультироваться с лечащим врачом или тренером по фридайвингу, чтобы избежать возможных осложнений со здоровьем, которые могут появиться в результате применения отовента. Среди противопоказаний носовые и глоточные инфекции, а также острый средний отит.

С чего начать обучение?

Обучение начинается с азов и проводится под наблюдением опытных инструкторов. Обучение для профессионального спорта проводится в 3 этапа: базовое обучение, прохождение сертифицированной программы, а также можно пройти специальные курсы по фридайвингу.

Базовое обучение

Базовое обучение может пройти любой желающий, достигший совершеннолетия. Зачисление на курс проводится при отсутствии медицинских показаний. 

На базовом курсе проводится первичная подготовка к нырянию, а также занятия по физической и психической подготовке. 

На курсе обучат:

• как нырять, не затрачивая много сил;
• как правильно делать продувку;
• сигналам организма и реакции на них. 

Завершается обучение сдачей экзамена по теории и нормативов. Успешное прохождение испытаний гарантирует получение сертификата. 

Обучаться фридайвингу можно без навыков плавания, однако об этом нужно сказать инструктору.

Основные системы обучения фридайвингу

Следующая ступенька – пройти профессиональную систему обучения. Наиболее популярные:

1. Molchanovs – система погружения Н. Молчановой, поставившей 41 мировой рекорд, получившей титул чемпионки мира 23 раза. Её программа включает обучение по спортивному и рекреационному погружению фридайверов. После успешного обучения выдается сертификат, котируемый во всем мире;
2. PADI –ассоциация профессиональных дайверов. С 2015 года обучают фридайвингу;
3. SSI – Международная школа подводного плавания. 

Существует и множество других школ, однако рекомендуется выбирать скорее не школу, а инструктора по категории и профессионализму.

Специальные курсы по фридайвингу

Все школы обучения погружению на глубину не ограничены базовым курсом. Кроме этого проводят занятия в двух направлениях: погружение в бассейне разного уровня, глубинный фридайвинг на разные глубины и степени сложности. Теоретическая часть практически у всех идентична, однако отличаются показатели нормативов. Кроме этого есть школы, например, AIDA, обучающей нырянию в моноласте и прочее.

Закончив курс повышения квалификации, фридайвер получает сертификат инструктора.

Техника ныряния во фридайвинге

Существует несколько советов для тех, кто решил заниматься фридайвингом:

• Легче всего погружаться в воду ночью (связано это с обменом веществ, который ночью снижается);
• Во время плавания не закидывайте голову назад, это увеличивает сопротивление и пагубно влияет на поступление крови через артерии;
• Нырять надо в состоянии психического равновесия, особенно противопоказана умственная нагрузка, так как она влияет на мышечный тонус;
• Одежда для погружения должна соответствовать времени года и погоде.
• За день до ныряния не следует употреблять алкоголь, жирную и белковую пищу. Причина – организм долго переваривает эти продукты, ну а алкоголь пагубно влияет на все жизненно-важные процессы в организме. Если же не нагружать печень и максимально расслабиться, то обмен веществ снизится и упадет потребление кислорода;
• Перед погружением следует сделать 4 глубоких вдоха и 4 максимальных выдоха;
• Если чувствуете желание сделать вдох, начинайте всплывать;

Тренировка дыхания для фридайвинга

В зависимости от обстоятельств, вы дышим от 20 до 100 раз в минуту. В фридайвинге такой роскоши не существует. Поэтому, чтоб заниматься фридайвингом, необходимо постоянно тренировать свой организм. Цель – находится долгое время на минимальном количестве кислорода.

Для этого надо уметь адаптироваться. Одним из наиболее эффективных способов подготовки фридайверов является использование гимнастики йоги.

Тренироваться можно разными способами. Например, лёжа на воде лицом вниз и дыша через трубку, потихоньку отключайте контроль над своим телом. Пусть ним командует вода. Медленно и плавно плавайте, таким образом будет потребляться минимальное количество кислорода.

Постарайтесь не создавать большого сопротивления потоку воды. Ну и минимизируйте работу головного мозга. Вообще, в основе техники фридайвинга лежит психическое расслабление во время апноэ. Делается ставка и на само дыхание. Вдох начинается с расслабления мышц пресса.

После этого воздух поступает в нижние отделы грудной клетки. Потом в средние и в верхние. Плечи отводятся назад. Выдох делается в обратной последовательности.

Уделяйте время тренировкам и медитациям и у вас обязательно все получится.

Читайте далее:

Фридайвинг: техника дыхания

Техника подводного плавания

Что такое фридайвинг?

Мировой рекорд по задержке дыхания

Речной дайвинг и техника погружения на реке

Основной вектор для занятий дайвингом

Техника погружения

Погружение в фридайвинге является комплексным маневром, который легко осваивается, но имеет основополагающее значение. После того, как вы освоите его, можно сконцентрироваться на более тонких деталях: контроль дыхания и плавание с наименьшим сопротивлением (streamlined swimming). Всего в одном плавном движении вы делаете глубокий вдох, изгиб, «продув», и скольжение по вертикали вниз. Это похоже на «идеальную десятку» у прыгунов с трамплина — о прыжке свидетельствует только легкая рябь на глади воды.

Понять, как работает механизм погружения, можно на собственной кровати: лягте на кровать животом вниз. Продвиньтесь к краю и балансируйте в области талии. Теперь опустите правую руку и поднимите левую ногу — все, смещение веса отправит вас вниз.

Как быстрее прогрессировать во фридайвинге и подводной охоте. Часть 1

«Не могу расслабиться, выныриваю через полминуты как ошпаренный. Есть проблемы с продувкой. Мне бы нырять глубже!», — говорят мне студенты, которые сами уже куда-то ныряли, где-то охотились. «Как ты сейчас ныряешь, как продуваешься, как дышишь перед погружением», — спрашиваю я. Вижу в глазах растерянность.

Чтобы что-то улучшить в любом деле, надо понимать две вещи:

1. Как именно ты это делаешь сейчас;

2. Верно ли ты тренируешься для своего прогресса: есть ли положительная динамика от тренировок, какая она.

Управлять можно только тем, что можно измерить. Должны быть цифры, начальные и промежуточные. Когда цифры есть, ты сам или вместе с тренером видишь, как идут тренировки, почему ты не можешь, к примеру, нырнуть глубже, где и что надо поправить.

Измерительные приборы, которые помогают мне и моим студентам: пульсоксиметр, спирометр, дайв-компьютеры Aqualung i450 и Omer UP X1 с кардиодатчиком

Данные помогают получить измерительные приборы. Измерить можно почти всё: ЧСС под водой, объем легких, сатурацию азотом, количество гемоглобина в крови. Вопрос только в подходе: как эти данные интерпретировать, какую ценную информацию из них извлечь. Расскажу о приборах, которые помогают мне составлять тренировки для себя и своих студентов: как и для чего я их использую, чем они могут помочь вам.

Cоблюдайте необходимый поверхностный интервал

Всегда выдерживайте корректный поверхностный интервал для восстановления баланса газов в организме после погружения.

При нырках до 40 метров время отдыха должно быть как минимум в 3 раза длиннее, чем общее время погружения.
При более глубоких нырках, чтобы посчитать время отдыха надо вашу максимальную глубину погружения разделить на 5. Так если вы нырнули на 50 метров, это значит, что минимум 10 минут вам необходимо отдохнуть. В это время вы не можете выполнять в том числе роль страхующего.

Если Вы собираетесь нырять на свою максимальную или близкую к ней глубину, не делайте более 2 нырков на максимум за одну тренировочную сессию.

При поружении глубже 50 метров допустимо только одно погружение в день, чтобы избежать риска развития декомпрессионой болезни.

Колобашка

Колобашка используется для того, чтобы отработать техники плавания брассом, усилить эффект от выполнения упражнений аквааэробики. С помощью колобашки можно тренировать мышцы верхней части тела, рук и ног, а также улучшать дыхательный ритм, координацию и выносливать. Для этого колобашку зажимают между ног.

Выбор формы и размера колобашки зависит от того, какую цель хочет достичь спортсмен, и какой у него уровень подготовки. Например, колобашка в форме восьмерки используется для тренировки ног. Она сделана из материала, который не впитывает воду. Петли восьмерки могут быть одинаковыми, либо одна петля может быть больше другой. Утолщенная с одной стороны колобашка способствует регулировке плавучести, и используется в прямом и перевернутом положении. Ее размер тоже важен: чем больше колобашка, тем большее сопротивление она создает.

Помимо колобашки в форме восьмерки также существует комбинированная колобашка, сочетающая в себе преимущества доски для плавания и классической колобашки. Стоит отметить, что тренажер должен быть изготовлен из высококачественных материалов, чтобы не вызывать раздражения кожи или аллергии, и человеку было удобнее держать его между ног.

OMER UP Х1 c нагрудным кардиодатчиком

Датчик на нагрудном ремне измеряет ЧСС точнее, чем встроенный в часы. Кардиобелт — редкая опция для дайв-компьютера, но очень полезная. Во время погружения часы снимают все доступные показания, а после фридайв-сессии программа на компьютере строит вот такие профили погружений.

Полежал на глубине 8 метров полторы минуты

Профиль нырка состоит из порядкового номера погружения, времени под водой и на поверхности, изменений глубины, температуры воды, частоты сердечных сокращений (ЧСС). По графику ЧСС можно довольно объективно судить об эффективности действий ныряльщика: чем более вы расслаблены, чем ниже пульс, тем меньше кислорода расходуете, тем лучше и безопаснее погружения.

Профиль нырка, который получается с помощью Omer UP X1, помогает отвечать на разные вопросы про ваши погружения. Вот некоторые:

Как мне лучше всего нырять? Какое погружение в сессии — самое удачное (глубокое, легкое, комфортное)? Как оно проходило: сколько времени на подготовку, какой был пульс, как быстро я нырял.

Какая техника мне больше подходит? Лучше готовиться с трубкой или лежа на спине? Правильно ли я делаю заныр? Как мне ныряется FIM, DYN, DNF?

Как комфортно и безопасно увеличивать глубину? За какое время я ныряю на определенную глубину. Как при этом себя чувствую, что происходит с моим ЧСС. Если я ныряю быстрее или медленнее, как меняется ЧСС? Сколько длится погружение, сколько времени я отдыхаю на поверхности? Каковы мои оптимальные частота и скорость погружения?

Какое снаряжение подходит лучше всего? Как у меня работает дайв-рефлекс (адаптация тела к нырянию)? Я более расслаблен в маске или с зажимом, в ластах или в моноласте, в костюме потеплее или потоньше? Какой костюм — лучший для этой температуры воды? Как мне ныряется в водоемах с термоклином? Если я подмерзаю — еще могу безопасно и продуктивно понырять или всё, айда на берег?

Почему погружение не получилось? Самый важный вопрос. Профиль нырка помогает понять, в какой момент что-то пошло не так: тут не продулся, напрягся, замедлился, ускорился — все это видно по ЧСС и трекеру глубина-время.

Двое часов, с которыми я ныряю. Omer UP X1 показывают, как прошел мой нырок. Aqualung i450 помогают избежать ДКБ.

Чем помогают профили погружений, которые строит OMER UP Х1:

— Находить и совершенствовать лучшие для себя фридайверские практики.

— Учитывать свои особенности: изменение ЧСС, дайв-рефлекс, реакцию на температурный режим и другие.

— Нырять безопаснее: понимать, сколько вам нужно отдыхать, как восстанавливаться и готовиться к нырку, когда пора выходить из воды и идти уже обедать.

Источник