Как убрать жир с внутренней стороны бедер: упражнения, быстро, эффективно

Средства для коррекции бедер

Еще один действенный вариант уменьшения объема в ногах и бедрах – хирургическая пластика, заключавшаяся в подтяжке. С ее помощью легко избавиться от жира и избытка растянутой, потерявшей тонус, кожи за несколько часов. Но эта операция является объемным вмешательством, которое выполняется под общим наркозом. Сначала производится липосакция, чтобы ушел жир с бедер и ягодиц. Затем делаются разрезы в подъягодичной области, паховых складках и происходит иссечение лишней кожи, а мягкие ткани натягиваются на сухожилия и пришиваются.

В результате убираются «ушки» и лишнее отложение жира надолго. Не стоит забывать о том, что операция не является кардинальным средством. После хирургического вмешательства придерживайтесь рационального питания и подсчетом калорий, чтобы жир не вернулся на место. Также хирургическая пластика бедер оставляет после себя рубцы и является большим стрессом для организма.

Массаж

Вакуумный массаж поможет сжечь лишний жир. Эту процедуру легко провести самостоятельно. Сжигать жир на бедрах дома массажем нужно так:

Примите душ, произведите пиллинг.
Нанесите массажный крем или растительное масло, чтобы обеспечить скольжение.
На проблемную зону поставьте вакуумную банку (их легко купить в аптеке).
После того как к коже присосется вакуумная банка, проводите ею круговые вращательные движения.
Чтобы не растянуть кожу, не делайте массаж более 10 мин.

Обертывания

Убрать лишний жир с ног и бедер помогут тепловые обертывания. Процедуру легко провести самостоятельно дома, для чего понадобится масло растительного происхождения, пищевая пленка и капелька эфирного масла корицы, грейпфрута, лимона или апельсина.

Смешайте эфирное и растительное масло, нанесите на проблемную зону, плотно обмотайте пищевой пленкой.
Занимайтесь спортивными упражнениями, лежите под пледом или делайте домашнюю работу не менее 40 минут.
Если чувствуете жжение на бедрах, значит, их объемы уменьшаются. Через 40-60 минут пленку снимите, смойте теплой водой остатки масла.

Сауна

Еженедельное посещение сауны или бани поможет убрать объемы бедер и ног в их верхней части. В парилке сделайте дополнительно медовый массаж или обертывание, чтобы процесс похудения проходил эффективно. Сауна – это повод сделать праздник души, превратив банный день в шикарное спа-мероприятие.

Упражнения направленные на результат

Рассмотрим некоторые эффективные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях. Вы легко сможете выполнять большинство из них самостоятельно дома не тратя силы время и деньги на посещение спортивного зала.
Данные упражнения направленны на то чтобы бить точно в цель. Они корректируют именно вашу проблемную зону, помогая убрать жир с внутренней части бедра.

Перечень упражнений следующий:

Можно выполнять дома.

Встаньте перед стулом.Возьмитесь двумя руками за его спинку.Сделайте по 15 махов каждой ногой в сторону.Нога при этом прямая.
Теперь тоже самое, только согните ногу в колене.Повторите еще по 15 махов на каждую ногу.
Лягте на пол, на спину. Упритесь локтями в пол. Теперь подтяните согнутые в коленях ноги и распрямите их. Попробуйте распрямить их как можно шире. Повторите по 20 раз на каждую ногу.
Лягте на бок. Верхнюю ногу согните в области колена и упритесь им в пол в районе второй вашей ноги. Делайте ей махи так высоко как сможете. Повторите по 20 раз.

Перечисленные упражнения довольно просты с точки зрения их выполнения. При этом они эффективно помогают избавиться от жира в верхней части ног. Делать их требуется ежедневно. Весь комплекс по времени займет не более 20 минут.

Первое упражнение нашей функциональной тренировки ягодичный мост:

Самое главное в этом упражнении максимально поднять ягодицы, напрячь их и зафиксировать.
3 подхода по 8-12 повторений, между подходами минута отдыха.
Отдыхаем 2 минуты и усложняем наше упражнение для более точечной проработки каждой из ягодиц.

Ягодичный мост на одной ноге:

По 8-12 повторений на каждую ногу, 3 подхода.
Для следующего упражнения нам понадобится что-то тяжёлое гиря, гантели, бутылка с водой.

Приседания с широкой постановкой ног (плие):

Самое главное держать спину ровно, в пояснице сделать не большой прогиб, колено не выходит за носок.
Выполняем 8-12 повторений 4 подхода.
Отдыхаем 2 минуты и переходим к следующему упражнению. Это упражнение будет особенно полезно так, как в нем вы задействуете все группы мышц (плечи, пресс, ягодицы).

Это упражнение конечно же п ланка:

В этом упражнении главное держать спину прямо. Стараемся держать планку максимально долго. Время зависит от вашего уровня физической подготовки.

Следующее упражнение подъем прямых ног:

Лучшие упражнения для спортивного зала

Многие фитнес тренеры рекомендуют начинать борьбу с жиром в передней поверхности бедра, на бедрах и на попе с того чтобы убрать как можно больше жировую прослойку по всему телу. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то необходимо осваивать степперы, часто использовать беговую дорожку и как можно больше делать кардиоупражнения. После того как масса вашего тела придет в норму можно приступать к построению рельефа. Разберем несколько подходящих тренажеров, которые помогут улучшить вид внутренней поверхности бедер.

Тренажер Смита

Для того чтобы максимально дать нагрузку именно на внутреннюю часть бедра старайтесь делать приседания как можно ниже. При этом ваши ноги должны находиться на расстоянии шире плеч. Первое время можно приседать без дополнительного веса. Как только это станет для вас чем то простым начинайте постепенно увеличивать веса.

Ножницы

Это отличное упражнение позволяющее убрать жир с бедер и живота. Необходимо удобно лечь на спину. Затем приподнимите максимально ровные ноги в носочках. Плотно прижав поясницу к полу перекрещивайте ноги, заводя одну за другу.

Приседания сумо

Это одно из лучших упражнений чтобы убрать жир с бедер. Оно также называется плие. Для выполнения необходимо встать прямо, развернуть ноги в стороны и присесть, затем вставайте как можно медленнее. Внешне немного похоже на то как борцы сумо встают в боевую стойку. При выполнении упражнения для отягощения можно взять в руки гантелю и держать ее между ног.

Подъем таза с мячиком

Для того чтобы сделать данное упражнение требуется лечь на спину и согнуть обе ноги в коленях. Стопы сильно прижаты к полу. Между ног зажмите мячик. Упираясь ногами поднимите таз и задержите его наверху. Затем опустите. Повторите не менее 20 раз за подход.

Упражнения внутренняя часть бедра убрать жир – тренировка на приводящие мышцы

Прыжки со скрещиванием рук и ног

Перед выполнением упражнения встаньте прямо и поставьте ноги вместе. Затем сделайте прыжок, и в воздухе скрестите ноги. В момент приземления одна из ног должна быть впереди другой. Теперь повторите прыжок, чтобы впереди была уже другая нога. Для усложнения упражнения можно включить в него руки. Просто вытяните руки перед собой и скрещивайте их во время прыжков.

Как убрать жир и дряблость упражнение плие или приседания сумо

Это два похожих упражнения с единственным отличием – расстановкой ног. В упражнение плие вам нужно поставить ноги шире плеч, в приседаниях сумо же ноги нужно поставить так широко, как это только возможно. Носки ног должны смотреть в разные стороны, таз должен быть отведён назад как можно дальше.

После того как вы приняли это положение, можно начать приседание. Садиться нужно до того момента, пока бёдра не станут параллельны полу. Затем нужно медленно выпрямиться. Рекомендуется делать 3–4 сета по 15 повторений.

Выпад ноги в сторону

Для начала поставьте ноги на ширине плеч. Затем сделайте одной из ног шаг в сторону и перенесите весь свой вес на неё, другая нога должна быть прямой. Теперь, не вставая, перенесите весь свой вес на другую ногу. Сделайте 12–15 повторений для каждой ноги.

Взмахи ногами лёжа

Лягте на пол и поднимите ноги под углом 45 градусов. Теперь разведите их и начинайте скрещивание ног. Передняя нога в момент скрещивания должна меняться каждое повторение. Повторите взмахи 5 раз.

Источник – Яндекс. Картинки

Как убрать жир и дряблость упражнение лягушка

Для выполнения нужно так же лечь на спину и поднять ноги вверх. Затем сведите вместе пятки, но носки должны оставаться разведёнными. Теперь начните сгибать и разгибать колени. Выполните 10–12 повторений.

Сжатие мяча коленями

Лягте на пол, протяните руки по швам и согните ноги в коленях. В коленях нужно зажать мяч. Потом нужно поднять таз на 1 минуту, при этом мяч не должен упасть. Повторите упражнение 4–5 раз.

Как убрать жир с внутренней части бёдер упражнения с лентой

Расставьте ноги на ширине плеч и натяните на них ленту чуть ниже коленей. Поочерёдно ставьте ноги в сторону. Сделайте 10 повторений.

Чтобы избежать травм, следует тренироваться не на полу, а на специальном коврике. Между упражнениями необходимо делать перерыв, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Так же не думайте, что если тренироваться, то можно забыть о правильном питании. Для создания красивых ног необходимы и регулярные тренировки, и Также постарайтесь меньше сидеть и больше двигаться, это поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Диагностика при абдоминальном ожирении

Такие нарушения лечит эндокринолог. В процессе дифференциальной диагностики и выявления сопутствующих заболеваний участвуют и другие специалисты, например, неврологи.

В комплекс обследования входит:

Сбор анамнеза. Специалист определяет наличие ожирения, сахарного диабета 2 типа, синдрома инсулинорезистентности у родственников. Спрашивает об особенностях питания, двигательной активности больного. Так как больные склонны недооценивать калорийность пищи и завышать уровень спортивных нагрузок, врач может предложить вести дневник этих показателей в течение недели.
Оценка внешних параметров тела. Специалист оценивает избыток жира, характер его распределения (в верхней части тела, в поясничной области). У больных часто повышается активность потовых и сальных желез, о чем свидетельствуют блеск кожи, гнойничковая сыпь, фурункулез, пиодермия.
Измерение параметров тела. Проводится измерение веса, роста, окружности бедер и туловища. При абдоминальном ожирении ОТ у девочек и женщин превышает 80-84 см, соотношение ОТ/ОБ составляет более 0,85. У мальчиков и мужчин — от 94-98 см, показатель ОТ/ОБ более 1,0. На основании данных о росте и весе пациента рассчитывается индекс массы тела. Конституционное ожирение характеризуется ИМТ более 30, эндокринное – более 40.
Лабораторные исследования. Для определения осложнений ожирения и определения его причин проводится исследование липидного профиля. У больных отмечается значительное повышение уровня триглицеридов плазмы (≥ 150 мг/дл) и глюкозы (> 5,6 ммоль/л), снижение концентрации липопротеинов высокой плотности (<40 мг/дл), высокий уровень холестерина (<5,2 ммоль/л). При исследовании гормонального состояния характерны вторичный гиперальдостеронизм, повышенная концентрация эстрадиола, отклонение от нормы показателя ЛГ/ФСГ.
Инструментальные исследования. Определение количества и расположения жира проводятся с помощью компьютерной и магнитно-резонансной томографии области живота. Врач рассчитывает площадь и объем жировой ткани. Область висцерального жира чаще всего располагается на уровне 3, 4 или 4 и 5 поясничных позвонков.

Эффективные упражнения

В борьбе с жировыми накоплениями на внутренней поверхности бедер, поможет комплекс простых упражнений, которые нужно систематически выполнять в домашних условиях:

Упражнение 1. Лечь на спину, руки развести в стороны, поднять ноги под прямым углом, по отношению к поверхности пола, широко развести ноги, стараясь их не сгибать. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Делая упражнение, не стоит допускать резких рывков. Поясница должна быть прижата к полу.
Упражнение 2. В положении лежа, поднять ноги перпендикулярно полу, руки расставить в стороны, ладони вниз. Поочередно каждой ногой «рисовать» круг по часовой стрелке, стараясь, чтобы расстояние до пола было максимальным. Повторить упражнение для каждой ноги не менее 10 раз.
Упражнение 3. Упражнение начинаем выполнять в положении стоя, ноги расставить на ширине плеч, руки на поясе, носки смотрят наружу. Максимально втянуть живот и на выдохе присесть, стараясь не раскачивать корпус. Продержаться в такой позиции 5-10 сек. Выполнить 10-15 подходов.
Упражнение 4. Встать прямо, согнув руки в локтях на уровне грудной клетки, ноги вместе. При неподвижной фиксации корпуса, выполнять интенсивные удары влево левой ногой течение 2-3 минут, после чего повторить упражнение другой ногой.
Упражнение 5. Избавиться от жировых накоплений помогут простые приседания, которые нужно выполнять при строгой фиксации корпуса. Упражнение выполняют в позиции стоя, пятки на ширине плеч. Для большего эффекта можно подложить под пятки валик из пледа или полотенца. Медленно приседайте на максимальную глубину.
Упражнение «ножницы». Очень простое, но в то же время очень эффективное упражнение. Лечь на коврик на спину, руки убрать за голову. Поднять ноги вверх под углом 45 градусов по отношению к корпусу. Выполнить 10-15 интенсивных махов из стороны в сторону. При систематическом подходе можно постепенно увеличивать амплитуду махов.

Советы:

Во время выполнения упражнений, сосредоточьтесь на своих ощущениях, должны быть задействованы все группы мышц.

Выполняя упражнения, при этом неважно в фитнес-зале или в домашних условиях, не отвлекайтесь на посторонние вещи.

До начала тренировки и перед силовыми нагрузками, не забывайте о разминке, которая поможет разогреть и подготовить мышечные структуры к нагрузкам.

Постепенно увеличивайте уровень и интенсивность нагрузок.

Всегда помните, для чего вам нужны тренировки, следуйте поставленной цели.

Упражнения для похудения внутренней части бедра

Чтобы проработать приводящие мышцы без выпадов и приседаний применяют изолирующие движения. Таким образом укрепляются мышечные волокна и сокращается объём подкожного жира. Эффект будет заметен лишь при постоянных тренировках. Подкачка внутренней поверхности бёдер в домашних условиях включает подъёмы, махи ногами и разведения. Сначала можно не использовать дополнительный вес, но позже стоит взяться за утяжелители и фитнес-резинку.

Time for diet slimming weight loss. Fitness woman fit girl in sportswear with measure tape measuring her thigh on blue; Shutterstock ID 356235158; PO: today-health

Упражнения выполняются конкретное число повторов. Рекомендуют выполнять комплекс в два круга: сначала на правую сторону, а затем на левую. С опытом можно переходить на четыре круга повторений.

Результативность тренировки имеет прямую зависимость от техники исполнения, корректных акцентов и концентрации. Чтобы избежать повреждений, требуется провести качественную разминку. После занятия также потребуется разминка — так восстановление произойдёт быстрее и снимется напряжение.

Далее представлены некоторые советы для повышения эффективности упражнений для похудения внутренней части бедра дома:

Напрягать нужно целевую мышцу, концентрируя внимания на её сокращении;
Нельзя полностью выпрямлять колени, внимательно стоит следить за амплитудой;
Время от времени следует менять комплекс упражнений;
Прочие мышцы тела также требуют проработки;
Интервальные, координационные тренировки и кардио также стоит включить в комплекс недели;
Всякое упражнение выполняется по 15-20 повторов, но не более 5 подходов.

Для хороших результатов рекомендуют каждодневные пешие прогулки и специальные упражнения. С их помощью можно сжечь необходимое число калорий. Опишем самые эффективные из них.

Приседания «Плие»

Нужно встать ровно, ноги поставить шире плеч и развернуть носки примерно на 60 градусов друг от друга. Руки находятся перед грудью или убираются за пояс. С ровной спиной и чуть отведёнными костями таза необходимо опуститься в приседание до параллели бёдер с полом. Колени должны смотреть в сторону носков.

Упражнение с согнутой ногой

Положение лёжа на спине, одна нога выпрямлена, а вторая согнута в колене и расположена горизонтально на первой. Прямая нога поднимается десять раз, затем происходит смена ноги.

Приведение бедра на боку

Перед упражнением нужно лечь на левый бок, сформировав прямую линию, ноги прямые, лежат одна на другой. Левая рука согнута в локте и размещена на предплечье под плечом. Правая ножка заведена за левый тазобедренный сустав и установлена на стопу у колена. Производятся подъёмы левой ногой пяткой вверх.

Махи ногами лёжа на спине

Необходимо лечь на пол, положить руки под ягодицы или положить их вдоль туловища. Приподнимается голова, ноги поднимаются вверх и разводятся в стороны. Для большей эффективности нужно контролировать напряжение мышц. Колени остаются прямыми. Затем ноги смыкаются, и упражнение повторяется снова.

Прыжки из планки

Из положения планки на руках нужно подпрыгнуть разведёнными ногами к рукам. Ещё можно в прыжке из планки соединённые ноги ставить сбоку то от одной руки, то от другой. Также можно производить разножку в планке, когда выпрямленные ноги в прыжке разводятся по сторонам, а потом снова соединяются.

Круговые движения ногами

Положение лёжа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги подняты вверх, образуя прямой угол с полом. Голова, лопатки и спина прижаты к полу. Выполняются круговые вращения наружу двумя ногами, разведя их в стороны и немного опустив. Нельзя отрывать поясницу от пола или сгибать шею. Колени всегда выпрямлены.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра в домашних условиях: самые эффективные упражнения

Несколько действенных способов, помимо основных упражнений:

бег в течении получаса. Бег запускает все процессы, жир уходит не только с внутренней части бедер, но и со всего тела. Достаточно выделять для него 20-30 минут, чтобы в скором времени почувствовать результат;
езда на велосипеде или велотренажере. Если заниматься этим видом спорта по часу в день, то уже через неделю будет видно, что ноги становятся более стройными и подтянутыми;
плавание. Этот анаэробный вид спорта оздоравливает весь организм и эффективно борется с излишками жировых отложений. Если потратить 60 минут на бассейн, то можно за одно занятие потерять около 800 ккал;
танец живота. Не только помогает удалить лишний вес, но и способствует образованию красивых форм тела;
катание на коньках или роликах. Очень действенно, отлично развлекает. Позволяет не только убрать жир с внутренней части бедра, но и делает ноги сильнее, помогает держать равновесие.

А теперь можно перейти к основным упражнениям, с помощью которых можно быстро убрать жир с внутренней стороны бедра:

сначала нужно провести разминку. Время её должно составлять около 5 минут. На протяжении этого времени нужно ходить попеременно на пятках и на пальцах ног;
прыжки со скакалкой. Этому упражнению следует отвести минут десять;
теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. При выполнении первого стопы надо поставить рядом, а руки на талию. Вдыхая приподняться на носках, руки поднять вверх плавно. В таком положении провести пару секунд и вернуться в исходную стойку. Сделать несколько подходов по 5 раз;
с прямой спиной присесть на носках, держа руки перед собой. Количество — 20 раз;
лежа на боку, ногу которая располагается сверху, согнуть в коленке и поставить за колено прямой ноги перед собой. Нужно поднять, потом опустить ногу, которая внизу. Делается это медленно и дотрагиваться до пола нельзя. Каждой ногой сделать по 10 повторов;
лежа на боку совершать медленно подъем ноги, которая лежит сверху. При каждом втором подъеме на несколько минут нога задерживается в поднятом состоянии. Данное упражнение хорошо разрабатывает бедренный сустав;
встать прямо, ноги расставить шире плеч, колени развести. После руками нужно попытаться коснуться пола. Наклоны выполняются так сильно, насколько это возможно. После быстрым движением следует выпрямить ноги и бедра, отталкиваясь ногами прыгнуть вверх. Во время прыжка руки должны быть за головой;
выпады в сторону. Исходное положение — стоя. Руки на уровне груди согнуты в локтях. Затем надо отставить левую ногу в сторону, согнув правую ногу в колене. Выпад должен быть максимально большим. Если растяжка плохая, то начинать стоит с небольшого выпада. То же самое повторить с другой ногой. В общей сложности надо сделать 12 повторений;
для этого упражнения понадобится фитбол, если такой имеется. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и развести их в стороны. Между ног поместить мяч и начать сжимать его. Повторить около 30 раз;
ноги поставить чуть шире плеч, руки положить на талию. Затем надо присесть, вставая откинуть сначала одну ногу в сторону, а при втором приседании — другую. Таких приседов сделать порядка 20 раз;
широко поставить ноги, грудь выпрямить. Упражнение будет эффективней, если использовать гантели. Ноги согнуть в коленях, ягодицы напрячь, как и внутренние мышцы бедра. При приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом относительно пола. Затем, упираясь на пятки, выпрямить ноги. Повторить 20 раз;
упражнение бабочка. Для этого нужно сесть в позу лотоса, только ступни должны быть сомкнуты. Затем покачивать ногами вверх и вниз. При этом можно будет ощутить, как мышцы тянутся и напрягаются.

Обратите внимание! Тренироваться можно и с помощью различных тренажеров, но для этого придется записаться в тренажерный зал.

Бег в течении получаса

Разогрев

Перед началом упражнений нужно разогреться и потянуться.

Наклон головы: 1 раз из 10 повторений
Цервикальные повороты: 1 раз из 10 повторений
Радиальные движения рук: 1 раз из 10 повторений
Радиальное движение запястий: 1 раз из 10 повторений
Радиальное движение плеча: 1 раз из 10 повторений
Радиальные движения нижней части спины: 1 раз из 10 повторений
Боковые выпады: 1 раз из 10 повторений
Радиальные движения лодыжки: 1 раз из 10 повторений
Бег на месте — 3 минуты
Встаем в носках: 2 круга по 10 повторений
Бег — 2 круга по 20 повторений
Боковые наклоны: 1 раз из 10 повторений

Теперь вы на сто процентов готовы к упражнениям. Начнем.

Эффективные диеты

Правильно подобранные диеты являются наиболее эффективным средством в борьбе с лишними жировыми накоплениями на бедрах. Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и эндокринологом.

Помните, придерживаясь диет, вес должен уходить медленно, при этом, не менее важно не только избавиться от лишних накоплений, но и сохранить идеальные формы после их окончания. Не менее важно подготовить организм к строгим ограничениям. Постепенно уменьшайте объем порций, стараясь употреблять только «правильную» и полезную пищу

Постепенно уменьшайте объем порций, стараясь употреблять только «правильную» и полезную пищу

Не менее важно подготовить организм к строгим ограничениям. Постепенно уменьшайте объем порций, стараясь употреблять только «правильную» и полезную пищу. В борьбе с жиром на бедрах помогут:

В борьбе с жиром на бедрах помогут:

безуглеводная, белковая, кефирная, фруктовая, дробная диеты;
монодиеты;
диета «семь лепестков»;
«Кремлевская диета»;
гречневая, безсолевая, рисовая диеты;
диета Дюкана, Миркина;
диета по группе крови;

Советы:

Выбирайте наиболее оптимальный режим и рацион питания.
Старайтесь использовать простые и доступные продукты, которые не требуют длительного приготовления, чтобы не было возможности «сорваться» и не соблазниться любимыми яствами, находясь длительное время на кухне.
Придерживаться режима питания и всех ограничений нужно с первого по последний день, иначе не стоит рассчитывать на положительный результат.

Что делать, чтобы убрать жир с ляшек?

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо в первую очередь наладить питьевой режим. Так вы отрегулируете пищеварение, а жидкость выгонит из организма отходы и шлаки.

Чистую воду лучше покупать в магазине. Водопроводная, фильтрованная не подходит для этой цели. Многоступенчатый фильтр убивает не только микробы, но и полезные вещества. А те, что попроще плохо справляются со своими задачами.

Чтобы эффективно снижать вес надо есть. Урезать сразу количество калорий нельзя. Иначе получите обратный эффект. Садиться за стол надо 4-5 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища разнообразной. Обязательно наличие горячих блюд хотя бы 2 раза в день.

Похудеть в одном конкретном месте нельзя. Когда налаживается обмен веществ, килограммы начинают таять во всем теле одновременно.

Основная причина лишнего веса — это неправильное питание

Поэтому большое внимание уделяется диетам и здоровому образу жизни. Но, без физических нагрузок не обойтись. Бег по утрам, тренировки в зале, даже обычная зарядка помогут привести в тонус мышцы, подтянуть кожу, обрести красивый рельеф

Бег по утрам, тренировки в зале, даже обычная зарядка помогут привести в тонус мышцы, подтянуть кожу, обрести красивый рельеф.

Комплекс домашних упражнений на неделю

Упражнения следует разделить на недельные тренировочные курсы, количество и тип которых следует выбирать с учетом способностей, состояния здоровья и физического состояния во время восстановления мышц:

приседания;
ножницы;
выпады в сторону;
разведение ног;
размахивания ногами;
прыжки через скакалку;
упражнения с фитболом,
на тренажерах;
растяжка.

Упражнения должны быть распределены в соответствии с тренировочным курсом, не перегружая тело.

Растяжка после упражнений не только придает телу эластичность, но и создает растяжение мышечной ткани, которая обволакивает мышцы. Это качество способствует более быстрому восстановлению поврежденных мышц, а также оказывает расслабляющий эффект после работы.

До новых встреч!

Читайте далее:

Упражнения и тренажеры для бедер и ягодиц дома или в зале

Правила школьной зарядки для детей и советы родителям

Самые эффективные упражнения в зале для ягодиц

Преимущества упражнений с лентой и фитнес-резинкой и эспандером

Комплекс упражнений с диском здоровья для всего тела

Эффективные упражнения для похудения ляшек

Второй «кит» нашей программы по избавлению от жира на ляшках – физические нагрузки. С жировыми отложениями на бедрах эффективнее всего бороться при помощи кардиотренировок – бега, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, танцев, ходьбы, то есть всего, что «загрузит» работой мышцы ног. Начинать лучше всего с небольших нагрузок, по мере привыкания увеличивая их.

Ну а в качестве «прицельного огня», направленного конкретно на ляшки, подойдет нижеследующий комплекс.

1 упражнение: помогает укрепить ослабленные мышцы ног, придавая им рельефность.

Исходное положение: стоя прямо, развести ноги на ширину плечи.

Не торопясь подняться на носочки, максимально вытянувшись вверх, и также не торопясь опуститься вниз. Выполнить не меньше 25 раз.

2 упражнение: помогает убрать жир с внутренней части ляшек, подтягивает дряблую мышечную ткань.

Исходное положение: сесть на стуле и согнуть ноги в коленях под прямым углом.

Разместить между бедрами небольшой резиновый мяч и что есть силы сжать его. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.

3 упражнение: помогает формировать стройные бедра, подтягивает их, а также укрепляет пресс.

На выдохе поднять ногу, держа ее прямой, на вдохе вернуть в ИП. То же самое с другой ногой. Упражнение выполнять неторопливо, внимательно наблюдая за дыханием. Выполнить 2 повтора по 15-20 раз.

4 упражнение: укрепляет мышечную ткань бедер, убирает жировые отложения, придает ляшкам стройность.

Исходное положение: лежа на спине, протянуть руки вдоль тела и поднять ноги на высоту в 30 см.

Имитировать ногами движение как при заплыве брассом. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.

5 упражнение: помогает проработать мышцы задней поверхности бедер.

Исходное положение: встать на четвереньки, упершись ладонями в пол перед собой. Вытянуть правую ногу назад, не сгибая ее в колене, упереть ее пальцами в пол и как можно выше поднять вверх. Сделав 15-20 подъемов, переключиться на другую ногу.

Выполнить 2 повтора для каждой ноги.

6 упражнение: выполняя его, можно заметно убрать жир с ляшек на всей их поверхности.

Исходное положение: присесть на корточки, упершись руками в пол. Резко поднять таз, выпрямляя ноги, и застыть в этой позе на минуту. Затем принять ИП. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.

7 упражнение: подтягивает заднюю поверхность бедер, сжигает жир.

Исходное положение: сесть на пол, выпрямив ноги. Наклониться вперед, стараясь руками ухватиться за пальцы ног. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.

8 упражнение: задействует все мышца бедра, а также ягодичные. Укрепляет их, формирует красивый рельеф.

Исходное положение: опереться руками о спинку стула, расставив ноги по возможности широко.

Медленно выполнить приседание так, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц и бедер. Приседать нужно до образования в коленях прямого угла. Вставать так же медленно. Выполнять 2 повтора по 10 раз.

Упражнение сложное, после каждого повтора нужно выждать около минуты, чтобы снять напряжение в мышцах.

Показания и противопоказания

Единственным показанием для подтяжки бедер служит желание человека усовершенствовать свое тело. Однако в зависимости от степени выраженности проблемы следует подбирать наиболее оптимальный способ подтяжки. Хирургическое вмешательство необходимо при наличии очень заметных растяжек, обвисшей кожи. В более благоприятных случаях лучше прибегнуть к усиленным силовым тренировкам и спортивной диете. Хирургические, косметологические и домашние способы подтяжки бедер имеют разные противопоказания. Далеко не всякий способ подтяжки по физиологическим и финансовым соображениям может быть доступным для конкретного человека. Наибольшее количество противопоказаний имеют хирургические методы подтяжки бедер. Совершать операционное вмешательство можно только после консультации с хирургом и сдачи всех необходимых анализов. Не лишним также будет заранее рассчитать собственные силы, и решить будете ли вы в состоянии придерживаться всех рекомендаций хирурга в реабилитационный период. Лифтинг и коррекция бедер без операционного вмешательства также имеет ряд своих противопоказаний. Введение в тело инородных веществ предполагает некоторую нагрузку на организм, поэтому у человека, проходящего подобные процедуры не должно быть проблем с кожей, гипертонии, также процедуру запрещается проводить беременным женщинам. Коррекция бедер при помощи массажей, кремов и упражнений – самый безобидный, долгий и безопасный вид подтяжки. Противопоказаниями к таким методам может послужить запрет физической нагрузки на бедра, в том числе послеоперационное состояние. Но, несмотря на небольшой список противопоказаний, такие методы часто бывают не слишком эффективными в особенно запущенных случаях.

Как убрать жир с внутренней стороны бедер? Простые истины