Как укрепить сердечно-сосудистую систему физическими нагрузками и улучшить ее работу

5-10: Овощи

Фрукты, как и овощи, имеют научно подтвержденные кардиопротекторные свойства

При выборе овощей также важно обращать внимание на сезонность. Специалисты не рекомендуют зимой употреблять в пищу желтый и оранжевый болгарский перец. Среди наиболее полезных для сердца овощей следующие

Среди наиболее полезных для сердца овощей следующие.

5. Помидоры

Помидоры препятствуют тромбообразованию, предотвращают развитие атеросклероза, анемии, сердечных приступов (доказательство).

Кроме того, за счет употребления томатов в пищу снижается риск развития ишемической болезни, предотвращается развитие тахикардии и гипертонии за счет нормализации давления.

Помидоры предохраняют от инфарктов и улучшают деятельность нервной системы, нормализуя работу сердца и упорядочивая его ритм.

6. Чеснок

Чеснок содержит в составе уникальные вещества, среди которых аллицин, инулин, лизин, аджоен и другие.

За счет потребления чеснока снижается давление, происходит расслабление сосудов и улучшается кровоток. Также чеснок способствует снижению уровня в крови холестерина (доказательство).

7. Лук

Лук обладает сосудорасширящим эффектом. Входящие в состав масла элементы очищают сосуды, улучшают процессы холестеринового обмена.

Лук предупреждает развитие атеросклероза, способствует укреплению стенок сосудов (доказательство).

Также за счет потребления лука происходит разжижение крови и нормализация уровня содержания гемоглобина.

8. Тыква

За счет содержания калия, витаминов группы А, каротинов при потреблении тыквы происходят следующие процессы:

1. улучшается процесс кровотворения;
2. нормализуется давление;
3. происходит укрепление и нормализация работы сердечной мышцы.

Тыква благотворно влияет на сердце, способствует снижению уровня артериального давления и понижает содержание нежелательного холестерина, также очищая стенки сосудов (доказательство). За счет включения в рацион тыквы устраняются симптомы аритмии, тахикардии и стенокардии. Тыкву стоит применять для профилактики и при проявлении атеросклероза и гипертонии. Плоды тыквы также улучшают кровотворение.

9. Перец

Наиболее полезен для сердца красный острый перец, благодаря капсаицину в своем составе, который оказывает очень мощное противодействие развитию ишемической болезни и гипертонии (доказательство).

Кроме того, перец препятствует развитию аритмии, нормализуя сердечный ритм, обладает очень высоким содержанием необходимых современному человеку антиоксидантов. Также полезен черный перец, а в сезон — и сладкие болгарские перцы.

Специалисты рекомендуют в зимний период воздержаться от потребления в пищу желтого и оранжевого болгарского перца, поскольку при его выращивании используются опасные для человеческого организма пестициды.

10. Хрен

Хрен богат пантеноловой кислотой, рибофлавином, каротином, фосфором, магнием, цинком, медью. Для сердца полезны как корень, так и листья хрена.

За счет потребления хрена происходит снижение содержания опасного холестерина, нормализация артериального давления, происходит насыщение сердца необходимым ему калием, снижается риск возникновения инфарктов, инсультов и других заболеваний.

Аспирин

«Аспирин», или ацетилсалициловая кислота применяется не только для снижения температуры и уменьшения боли

«Аспирин» разжижает кровь, что важно для профилактики тромбообразования. Этот недорогой сердечный препарат в дозировке 500 мг позволяет снизить риски при стенокардии. Принимать ацетилсалициловую кислоту можно не только в экстренных случаях, но и для профилактики проблем с сердечно-сосудистой системой

Для безопасности лучше выбирать таблетки с кишечнорастворимой оболочкой. У препарата много противопоказаний и «побочек», поэтому его должен назначать исключительно врач

Принимать ацетилсалициловую кислоту можно не только в экстренных случаях, но и для профилактики проблем с сердечно-сосудистой системой. Для безопасности лучше выбирать таблетки с кишечнорастворимой оболочкой. У препарата много противопоказаний и «побочек», поэтому его должен назначать исключительно врач.

Аспирин

Bayer Schering Pharma (Байер), Германия

Препарат Аспирин – нестероидное противовоспалительное лекарственное средство с анальгезирующее, жаропонижающее и противовоспалительными свойствами.

от 5

Блокаторы кальциевых каналов (или антагонисты кальция) – это группа препаратов, предназначенных для снижения артериального давления, уменьшения спазма сосудов, купирования болевого синдрома, улучшения притока к сердцу крови.

Как связана работа сердца и ИМТ (индекс массы тела)

Врачи предупреждают, что высокий ИМТ способствует развитию сердечных заболеваний. Для расчета индекса массы тела необходимо разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Если показатель более 25, это создает дополнительные риски для сердечно-сосудистой системы. 

Еще один фактор риска – абдоминальное ожирение. Его можно определить, измерив объем талии. Для женщины этот показатель не должен превышать 94 см, для мужчины – 102 см. Внутрибрюшной жир вырабатывает до 30 различных биологически активных веществ, большинство из которых негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Они способствуют развитию атеросклероза и повышенному образованию тромбов.

Причина абдоминального ожирения чаще всего заключается в употреблении большого объема продуктов с высоким содержанием жира и сахара, соли. При этом в рационе пациента может наблюдаться недостаток витаминов и минералов, которые нужны для работы сердца. Такое происходит, если в меню преобладают продукты из переработанного мяса, фастфуд, консервация. 

При избыточной массе тела и абдоминальном ожирении нарушается кровоснабжение тканей, нарушается их толерантность к глюкозе. Из-за этого увеличивается нагрузка на поджелудочную железу, которая вырабатывает больше инсулина для переработки глюкозы. Такое состояние негативно влияет на сердце и весь организм.

Милдронат

Это, пожалуй, самый распространенный и известный препарат для улучшения метаболизма сердца. «Милдронат» улучшает обменные процессы в миокарде на клеточном уровне, что высвобождает дополнительную энергию. «Милдронат» назначают при вегетососудистой дистонии, сердечной недостаточности, повышенных эмоциональных и физических нагрузках. Принимать эти таблетки для сердца нужно в первой половине дня, поскольку они слегка возбуждают нервную систему, что может негативно отразиться на сне.

Милдронат

Grindeks, Латвия

Милдронат обладает кардиопротекторным действием, нормализует метаболизм миокарда. При остром ишемическом повреждении миокарда мельдоний замедляет образование некротической зоны, укорачивает реабилитационный период. При сердечной недостаточности препарат повышает сократимость миокарда, увеличивает толерантность к физической нагрузке, снижает частоту приступов стенокардии. При острых и хронических ишемических нарушениях мозгового кровообращения улучшает циркуляцию крови в очаге ишемии, способствует перераспределению крови в пользу ишемизированного участка. Эффективен при сосудистой и дистрофической патологии глазного дна.

от 227

Лучшие продукты для сердца и сосудов

В этот список входят продукты, чистящие сосуды и укрепляющие сердечную мышцу. Большая часть из них имеет растительное происхождение.

Чеснок

Кардиологи считают, что один зубчик чеснока в день снижает риск развития болезней сердца и сосудов. Находящиеся в нем сульфид водорода и оксид азота снижают сосудистый тонус, в результате падает артериальное давление. Кроме того, чеснок – это натуральный антибиотик, защищающий организм от ОРВИ и гриппа.

Грейпфрут

Содержит гликозиды, которые нормализуют процессы пищеварения, препятствуют развитию атеросклероза, улучшают работу сердца и сосудистой системы.

Цельные злаки

В цельных злаках находится очень полезный для сердца элемент – калий. Каши, отруби, изделия из муки грубого помола способствуют выведению из организма холестерина.

Яблоки

Людям с сердечно-сосудистыми нарушениями полезно есть яблоки и даже устраивать яблочные разгрузочные дни, чтобы не набрать лишний вес. Пектин и растительная клетчатка помогают избавиться от холестерина и повысить эластичность сосудов. Яблоки – это источник микроэлементов и витаминов.

Гранат

Медики считают гранат одним из лучших продуктов для сердца и сосудов. Этот фрукт разжижает кровь, понижает уровень холестерина, очищает от бляшек сосуды. Рекомендуется есть гранат в свежем виде.

Гранат – незаменимый продукт при сосудистых и сердечных патологиях

Помидоры

Они богаты магнием, который укрепляет сердечную мышцу, и антиоксидантом ликопином, поддерживающим тонус кровеносных сосудов.

Лосось и сёмга

Высокое содержание омега-3 жирных кислот делает эти виды рыбы незаменимыми для поддержания в здоровом состоянии сосудов и сердца. Регулярное употребление в пищу лосося снижает вероятность развития инфаркта, нормализует давление и свертываемость крови. Лосось содержит антиоксидант астаксантин, который помогает сохранить память на долгие годы.

Орехи

Наиболее полезные – это миндаль и грецкие орехи. В них содержится больше всего мононенасыщенных жиров. Орехи быстро утоляют голод и помогают усвоению клетчатки.

Овсянка

Овсяная каша по утрам – это насыщение организма фолатами, калием, жирными омега-3 кислотами. Овсянка поддерживает в тонусе сосуды и помогает снизить холестерин.

Оливковое масло

Медики давно заметили, что в странах, где для приготовления пищи используют исключительно оливковое масло, очень низкая смертность от инфарктов. Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в масле, помогают избавиться от холестериновых бляшек, борются с тромбообразованием. Особенно полезно масло первого отжима.

Ягоды

Снижают риск развития патологий сердца и сосудов. Можно есть любые ягоды на свой вкус: землянику, чернику, ежевику, малину, клубнику, вишню, черную и красную смородину и другие.

Свежие ягоды должны присутствовать в рационе сердечников

Тыква

В тыкве содержится бета-кератин, калий, витамин C, которые препятствуют развитию атеросклероза. Она нормализует давление и водно-солевой баланс, очищает сосуды.

Соя

Поставляет в организм протеины и понижает уровень вредного холестерина. Использовать нужно только натуральный, но не генетически модифицированный продукт.

Горький шоколад

Для сердца полезен шоколад с содержанием какао не ниже 70 %. Благодаря флавоноидам, находящимся в какао-бобах, он улучшает качество клеток крови, препятствует тромбообразованию и таким образом снижает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Но больше двух-трех долек шоколада в день есть не рекомендуется.

Горький шоколад снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Грибы

В них находится эрготианин – антиоксидант, который стимулирует работу иммунной системы, улучшает состав крови, препятствует развитию болезней сосудов и сердца. Кроме этого, в грибах много витамина B и D, клетчатки, белка, есть магний, фосфор, калий, железо, цинк, марганец, селен.

Семечки

Для укрепления сердечной мышцы и сосудов в день достаточно съедать одну горсть семечек, в которых содержатся жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Авокадо

Чтобы снизить вредный холестерин и повысить полезный, нужно постоянно добавлять в салаты и мясные блюда кусочки этого экзотического фрукта. Авокадо содержит ферменты, которые помогают усваиваться каротиноидам.

Авокадо – полезный для сосудов и сердца плод

Льняное масло

Оно содержит жирные кислоты омега-6 и омега-3. Его можно использовать для приготовления блюд или добавлять в пищу в небольшом количестве, например, в салаты или каши.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 17.3.2022

Дополнено: 17.3.2022

Просмотров: 3197

Поделиться

15353

Упражнения от боли в коленях – оживляем коленные суставы в домашних условиях

10650

Упражнения от боли в шее в домашних условиях. Снимаем спазм и приводим в порядок мышцы

3891

Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины

6121

Полезные упражнения при варикозе, отечности и усталости ног

5748

От боли в сердце до дискомфорта – опасные симптомы

68256

7 упражнений для шеи, чтобы ликвидировать морщины, провисания и второй подбородок

89395

Упражнения для кишечника, от вздутия и запоров – усиление перистальтики

12298

Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии

75826

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

20823

Грецкий орех – уникальный источник антиоксидантов и защитник сердца

71673

Простые тесты, которые помогут проверить, как работает Ваше сердце

37653

Упражнения Кегеля для беременных и женщин после родов. Польза упражнений Кегеля. Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Сколько времени нужно делать упражнения Кегеля?

9403

Полезна ли растительная диета при ишемической болезни сердца?

68600

Кардиолог. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?

50061

Болит в груди. Боли за грудиной, в области сердца, давящие и жгучие боли в груди

117364

Аневризма сердца. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

121355

Легочное сердце. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

170950

Миокардиодистрофия. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

145724

Кардиомиопатия. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологи

104985

Кардиосклероз. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

16201

Полезные и вредные жиры. Как они влияют на здоровье сердца?

247049

Пороки сердца. Пороки митрального клапана.

157682

Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркт миокарда. Симптомы, современная диагностика и эффективное лечение болезни.

13542

Сексуальная активность признана безопасной для пациентов с заболеваниями сердца

Аэробика в воде для здоровья сердца

Аэробика в воде — это отличное упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Она позволяет нагрузить все группы мышц, что повышает потребление кислорода и развивает выносливость сердца. Из-за сопротивления воды упражнения становятся более интенсивными и калорийными, чем те же упражнения на суше.

Перед началом тренировки в бассейне необходимо убедиться, что у вас нет противопоказаний, таких как проблемы со здоровьем или аллергия на хлор. Весь процесс тренировки должен осуществляться под контролем инструктора, который правильно подберет упражнения и нагрузки в соответствии с вашим физическим состоянием.

• • • Преимущества аэробики в воде для здоровья сердца:
      • Укрепление сердца и кровеносных сосудов;
      • Повышение выносливости;
      • Улучшение общего тонуса организма;
      • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
      • Стимуляция обменных процессов и потребления кислорода в тканях;
      • Улучшение качества жизни в целом.

Обратите внимание, что аэробика в воде не подходит для всех. Например, она не рекомендуется людям с тяжелыми заболеваниями сердца, повреждениями суставов или бронхиальной астмой

Плавание – один из лучших способов укрепить здоровье сердца

Что такое плавание?

Плавание – это физическое упражнение, которое заключается в плавании на дистанцию в воде. Это один из наиболее популярных видов спорта во всем мире и часто рекомендуется врачами как способ укрепления здоровья сердца.

Как плавание помогает сердцу?

Во время плавания, сердце увеличивает кровообращение, что улучшает работу сердечной мышцы. Это в свою очередь помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и сердечный приступ.

Плавание также помогает уменьшить давление, что способствует более здоровому образу жизни. Упражнения на воде оказывают меньший воздействие на суставы и мышцы, что позволяет людям с различными заболеваниями вести более активный образ жизни.

Как часто нужно плавать?

Для того, чтобы получить максимальную пользу для здоровья сердца, врачи рекомендуют плавать по крайней мере 30 минут 3-4 раза в неделю.

В целом, плавание является прекрасным способом укрепления сердца и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Оно также способствует общему улучшению здоровья и повышению настроения. Включите плавание в свою регулярную тренировку и позаботьтесь о своем здоровье!

Йога для поддержания здоровья сердца

Йога – это древняя система упражнений, которые нацелены на гармонию тела, духа и сознания. Ежедневная практика йоги может стать эффективным средством профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Позы йоги помогают снижать уровень стресса, который может негативно сказаться на сердечной деятельности. Они также способствуют улучшению кровообращения и укреплению сердечной мышцы.

• • • Тадасана – стоя на прямых ногах, руки вверху, вытянутые вдоль тела. Эта поза помогает улучшить кровообращение и укрепить мышцы сердца.
    • Уттанасана – наклон вперед из стоячего положения с прямыми ногами. Эта поза улучшает кровообращение и способствует снижению уровня стресса.
    • Пашчимоттанасана – сидя на полу, выпрямив ноги вперед и сгибаясь вперед к стопам. Эта поза способствует расслаблению тела и снижению уровня стресса.

Кроме того, в йоге применяются различные дыхательные упражнения, такие как нади шодхана (очищение носовых путей), которые помогают улучшить качество дыхания и укрепить сердце.

Важно, чтобы практика йоги была безопасной и подходила вашим физическим возможностям. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Лечение синусовой тахикардии

Для синусовой тахикардии сердца характерны следующие проявления:

• пульс в состоянии покоя превышает 90 ударов в минуту;
• дискомфорт в области сердца;
• чувство усталости и измождённости;
• ВСД (признаки дистонии — слабость, рассеянность, нервозность, потливость и тремор рук, озноб в жару и т.д.).

Характерная особенность синусовой тахикардии — относительно здоровое сердце пациента. Редко могут встречаться такие заболевания, как аритмия и гипертония, но основная причина синусовой формы тахикардии — это разбалансировка связи пучка сердечных мышц с вегетативной нервной системой. Возникает подобная патология на фоне стресса, невроза и депрессии. Состояние типично для подростков и женщин с выраженной вегето-сосудистой дистонией (ВСД). 

Тахикардия синусового типа не наступает внезапно, но продолжается длительное время, изматывая больного и вызывая чувство страха за своё здоровье. Обычно является спутником невроза и депрессии. 

При лечении синусовой тахикардии помогают препараты бета-адреноблокаторы. Они препятствуют воздействию гормона норадреналина, который провоцирует учащённость и интенсивность сердечных сокращений, уменьшая тем самым потребность миокарда в кислороде. Лечение тахикардии сердца подразумевает следующие препараты: 

• Анаприлин — аптечный препарат с активно действующим компонентом пропранололом. Он уменьшает амплитуду сердечных сокращений. Миокард меньше сокращается, поэтому уменьшается потребность в кислороде. Применяется 3-4 раза в сутки. Препарат кладётся под язык за 15 минут до еды, начинает действовать через 5 минут. Наибольшая активность наступает спустя 1,5 часа. 
• Атенолол или бетакард, имеет в составе компонент атенолол, являющийся избирательным адреноблокатором. Угнетает возбудимость сердечной мышцы, стабилизирует ритм сердца, уменьшает амплитуду сердечных сокращений. Помогает восстанавливать сердечный ритм, успокаивает нервную систему. Принимается по 1-2 таблетки 3 раза в день перед едой с небольшим количеством воды. 
• Верапамил — блокатор кальциевых каналов, снижает тонус периферических артерий. Блокирует поступление в клетку кальция, который трансформирует энергию АТФ в механическую энергию. Миокард меньше сокращается и требует меньшее количество кислорода. Применяется при приступе тахикардии по 2-3 таблетки, в профилактических целях – по 1 таблетке 3 раза в день.
• Аритмил содержит амиодарон, альфа- и бета-адреноблокатор. Снимает тонус коронарных сосудов, успокаивает парасимпатическую нервную систему. Вызывает замедление сердечного ритма, снижает артериальное давление за счёт уменьшения сосудистого тонуса.
• Обзидан — неизбирательный бета-адреноблокатор. Снимает напряжение при стенокардии, уменьшает давление, снижает сократимость миокарда, понижает частоту сердечного ритма.

Основные правила

Мягкая суставная гимнастика может быть, как самостоятельным комплексом, так и входить в состав ЛФК

При выполнении упражнений важно соблюдать ряд правил, которые помогут подготовить организм к физическим нагрузкам и плавно войти в режим занятий

Упражнения стоит выполнять, начиная с разминки шеи и постепенно спускаясь к нижележащим областям. Все движения должны быть плавными и мягкими, чтобы не спровоцировать разрыв связок, не подготовленных к нагрузкам, и не повредить суставы. Ключевое правило гимнастики — регулярность. Занятия не принесут особой пользы, если они будут происходить раз в несколько недель, положительный эффект нивелируется за такой промежуток времени. Оптимальным графиком будут занятия каждый день или через день по 15–20 минут

Человеку важно понимать, что потраченное на упражнения время — вклад в его собственное здоровье

Лучшие методики суставной гимнастики разработаны врачами или взяты из традиций различных стран. Особой популярностью пользуется метод доктора Бубновского, включающий комплекс плавных движений, сочетающихся с дыхательными упражнениями, направленный на формирование гибкости. Методика Норбекова больше ориентирована на укрепление опорно-двигательного аппарата и развитие гибкости. Поклонникам восточной философии придется по душе Тайцзи-цигун — китайская гимнастика, сочетающая физические упражнения и контроль внутренней энергии. Существует огромное количество видов суставной гимнастики, из которых любой человек подберет себе занятия по душе.

Упражнение 6

Исходное положение: аналогичное.

1. Сделайте широкий выпад в сторону правой ногой.
2. Наклоните корпус вперёд и сядьте на воображаемый стул, перенеся вес вправо и согнув правую ногу в колене. Левая нога при этом должна остаться прямой. Следите, чтобы колено не выходило вперёд за линию правой стопы.
3. Распрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10 выпадов в одну, и 10 – в другую сторону.

Кардиологи рекомендуют практиковать силовой тренинг не менее 2 раз в неделю. Однако исследования показали, что даже одна тренировка в неделю радикально снижает риск инфаркта и инсульта. Кроме того, силовые упражнения предотвращают развитие сахарного диабета.

Препараты для укрепления и поддержания сердечной мышцы

Укрепить сердечную мышцу можно и посредством фармацевтических средств. Это крайняя мера, но чаще всего без нее обойтись не удается.

Какие наименования и группы можно порекомендовать:

• Препараты для защиты тканей миокарда. Так называемые кардиопротекторы. Милдронат, Рибоксин и прочие из данной группы. Чтобы поддержать сердце пожилому и молодому человеку, имеет смысл принимать кардипротекторы длительное время, потому как напрямую влияют на обменные процессы в тканях миокарда, снижают потребность в кислороде, восстанавливают трофику (питание).
• Витаминно-минеральные комплексы c калием и магнием. Магне B6, Аспаркам или Панангин и многие другие как позволяют подпитать сердце и улучшить его работу. Самовольно пить не рекомендуется, потому как велика вероятность побочных эффектов. Лучшим решением станет консультация специалиста.

Прочие медикаменты используются только при диагностированных и подтвержденных заболеваниях, например хронической сердечной недостаточности. Потому их нет смысла назначать без показаний. Это может быть смертельно опасно.

О каких препаратах идет речь?

Гликозиды

Восстанавливают и усиливают сократительную способность сердца, их используют с большой осторожностью, потому как подобные средства имеют массу побочных явлений, тяжело переносятся пациентами при продолжительном применении.

Мочегонные. Диуретики для снижения нагрузки на кардиальные структуры

Лекарства позволяют  вывести избыток жидкости и восстановить нормальный объем циркулирующей крови.
Противогипертонические. Ингибиторы АПФ, средства центрального действия, блокаторы кальциевых каналов и прочие. По необходимости, при развитии избыточного давления, которое не корректируется естественными методами. Дозировки также подбирает врач, постоянно «подгоняет» их при необходимости.

Антиагреганты. Для нормализации текучести крови. Требуются не всегда. Обычно это наименования на основе Аспирина, подходящие для длительного использования (например, Тромбо-асс и другие).

Препараты для укрепления сердечной мышцы это кардипротекторы вроде Милдроната или же медикаменты, в основе эффекта которых лежит нормализация ионного обмена: Аспаркам и иные.

Прочие не применяются без показаний, потому как это крайне опасно и может привести к непредсказуемым последствиям.

Какие микроэлементы полезны для сердца

В некоторых случаях проблемы в работе сердца связаны с нехваткой микроэлементов. Она может быть вызвана неправильным питанием или избыточной потерей минералов. Для поддержания нормальной работы сердца нужны калий и магний. При нехватке калия появляются признаки аритмии, человек подвержен колебаниям давления и головным болям. Этот элемент необходим для передачи сердечных импульсов и сокращения мышц. Дефицит магния приводит к нарушениям сна, головным болям. 

Получить данные микроэлементы можно в виде витаминных препаратов и с продуктами питания:

• Калий. Содержится в белой фасоли, кураге, фисташках, семенах льна и тыквы, изюме и черносливе, миндале, фундуке, горьком шоколаде. Калием богаты картофель, свекла, морковь, лосось и морепродукты, гречневая крупа, молоко. Суточная норма калия для взрослых составляет 4700 мг. Потребность в калии повышена у спортсменов, которые теряют минерал с потом, у диабетиков и людей, принимающих нестероидные противовоспалительные препараты. 
• Магний. Этот микроэлемент содержится в большом количестве в орехах и семенах. Для улучшения работы сердца стоит включить в рацион тыквенные и льняные семечки, кешью, миндаль, бразильский орех, семена чиа. Много магния в овсянке, гречневой крупе, киноа, черном шоколаде. Кроме орехов и злаков, магний присутствует в тунце, макрели, устрицах. Суточная потребность в магнии для взрослых составляет 300-400 мг. Исследования доказали, что употребление достаточного количества этого микроэлемента улучшает состояние при гипертонии и сердечной недостаточности.