Почему при похудении не хватает витаминов и других полезных веществ
Первое, что стоило бы чётко понимать каждому нашему и, в том числе — худеющему современнику:
Бурное развитие пищевой индустрии свело содержание большинства витаминов и минералов в еде или к недопустимому минимуму или к почти полному их отсутствию.
Этому активно способствовало использование быстрорастущих культур и пород животных, активное применение гормонов, стимуляторов роста, выращивание культур, скота и птицы в искусственных — ненормальных условиях, использование неполноценных кормов и подкормок, применение методов длительной консервации продуктов и т. д. и т. п.
Список факторов девитаминизации современной пищи можно продолжить, но важно другое:
Если раньше поливитаминные препараты было принято назначать в основном детям, больным и беременным, то сейчас в систематическом приёме витаминных комплексов нуждаются абсолютно все категории населения.
И это следует считать первой аксиомой современной гастрономической реальности.
На всякий случай сделаем оговорку: этого правила следует придерживаться, если вы питаетесь продуктами, покупаемыми в обычной торговой сети, а не добываемыми в личных подсобных хозяйствах или привозимых с особых — экологически чистых элитных ферм и полей, производящих натуральные продукты.
Но даже в таких случаях надо быть уверенными, что эти продукты — действительно натуральные.
Кстати, если вы едете в отпуск в пусть даже и южные, но развитые страны или государства, входящие в крупные экономические сообщества (типа Европейского Союза), то, скорее всего, вам не удастся насладиться вкусом настоящих фруктов из настоящих садов: пищевая индустрия и здесь почти под чистую вытеснила с рынка продукты, производимые частниками малыми партиями.
Именно поэтому гурманы едут за экзотическим гастрономическим натуралом совсем далеко: в Индокитай, Малайзию, в островные государства, то есть туда, куда изделия пищевой индустрии везти просто не выгодно, а сама она там — почти не развита.
Поэтому нам — современным взрослым людям и худеющим — в том числе, к традиционному прибору-карусельке, состоящему из солонки, перечницы и соусницы, который принято ставить на середину обеденного стола, следует добавить баночку с поливитаминами и желательно — с яркой крышкой, чтобы бросалась в глаза.
Как выбрать витаминный комплекс
Большинство людей приобретает подобные препараты, основываясь на рекомендациях знакомых и фармацевтов в аптеках. Но с витаминами для похудения это не работает. Чтобы выбрать подходящее средство, необходимо сначала проанализировать рацион и понять, каких минералов не хватает.
Многие очень любят белковую диету, ведь ее меню состоит из питательных продуктов с высоким содержанием протеина. Но в этом и заключается коварство такой системы питания — организм испытывает серьезную потребность в углеводах и жирах. Из-за столь жестких ограничений женщины жалуются на проблемы с работой пищеварительной системы и почек. Если последствия вас не страшат, и вы намерены выдержать диету, рекомендуем комплексы, в состав которых входят витамины E, D, B и C.
Если придерживаетесь растительной диеты, рацион которой подразумевает полный отказ от белков и продуктов животного происхождения, то вам необходимо начать принимать препараты, богатые на витамины группы A, B, E. Также не помешает прием элемента C. Оказывается, что при недостатке белковой пищи в ежедневном рационе, человек начинает испытывать дефицит аскорбиновой кислоты.
Особую опасность таят в себе монодиеты. Например, во время творожной или гречневой методики, ваш организм начинает остро нуждаться во всех полезных веществах. Поэтому не рекомендуется следовать подобным диетам. Лучше проводите раз в неделю разгрузочные дни на кефире для похудения. Пользы уж точно будет больше.
Не следует забывать, что витамины витаминам рознь. Поэтому если какой-то действенный комплекс подошел вашей подруге, это не значит, что его прием безопасен и для вас. Рекомендуется, чтобы препарат назначал врач, равно как и его дозировку.
Список лучших средств
- Витрум — это хороший комплекс, содержащий 13 витаминов и 17 жизненно необходимых минералов. Он оказывает непосредственное влияние на обмен веществ и способствует быстрому расщеплению углеводов. Данный препарат не рекомендуется принимать при диабете, подагре и заболеваниях почек. Стоимость колеблется в районе 500-1000 рос. руб.
- Центрум — отличное средство, которое позволяет ускорить обмен веществ, пострадавший во время соблюдения различных диетических систем питания. В нем содержатся витамины группы B, E и D, а также многочисленные микро- и макроэлементы (например, цинк, йод, хром и другие). Средство можно найти по цене до 500 рос. руб.
- Аевит — одни из самых недорогих комплексов, но его прием способен творить чудеса. Препарат содержит группы A и E, которых так часто не хватает в диетическом рационе. Стоимость до 150 рос. руб.
- Рыбий жир позволяет ускорить обмен веществ. Примечательно, что его следует принимать не только будущим стройняшкам, но и тем людям, которые активно тренируются дома или в зале. Ценовая политика гибкая — от 50 до 1000 рос. руб.
Как видите, витаминные комплексы, представленные в обзоре, отличаются друг от друга по цене. Но это вовсе не значит, что следует приобретать только препарат премиум-класса. Как правило, если они и отличаются по содержанию компонентов, то несущественно.
Обязательно перед началом приема изучите инструкцию на предмет противопоказаний и возможных побочных эффектов.
Добавки для снижения веса
Также есть специальные витаминно-минеральные комплексы и жиросжигатели:
- Турбослим;
- Алфавит Диета;
- Доппельгерц;
- Мегаслим;
- Дуовит;
- Селмевит;
- Направит;
- SlimQuick;
- Tru Hoodia, Now Foods;
- Life Extension;
- Natrol;
- Top Secret Nutrition;
- LipoDenX с карнитином.
Тем, кто никак не расстанется с лишними килограммами (но при этом не имеет проблем с гормонами), можно попробовать принимать японские БАДы. Они не только ускоряют процесс жиросжигания, но и нормализуют работу всех систем. В составе таких средств — витамины и минеральные вещества, флавоноиды и органические кислоты.
Простые способы сбросить лишний вес
- основа питания — овощи (кроме кукурузы) и мясо
- помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Предпочтителен прием красных сортов мяса и рыбы. Калорийность алкоголя приближается к калорийности жиров, его нужно максимально ограничить
- ожирение означает инсулинорезистентность (что это такое смотрите в интернете). Каждый прием пищи вызывает повышение инсулина в крови. Гиперинсулинемия сама по себе вызывает выраженное чувство голода, особенно в вечерние часы. Такие пациенты буквально «сметают» все в холодильнике вечером после работы. Поэтому людям с ожирением рекомендовано как можно реже принимать пищу (3 раза в сутки, лучше 2), можно при этом использовать порции большего объема (чаще можно питаться при болезнях желудочно-кишечного тракта и при интенсивных физических нагрузках). Рекомендации более частого, дробного питания здесь не имеют научной обоснованности. Назначение препаратов, снижающих уровень инсулина, позволяют значительно уменьшить аппетит, улучшить метаболизм человека. Хорошо снижает аппетит вода с лаймом или лимоном
- контролировать уровень витамина Д в крови. При его дефиците принимать в правильно дозе, которую должен определить грамотный доктор
- хочешь есть – выпей воды. Центр жажды в головном мозге находится рядом с центром голода. Поэтому дефицит воды в организме может приниматься за чувство голода
- за пол часа как сесть за обеденный стол, выпейте аперитив. Стакан воды, чая без сахара, чашку овощного бульона. Употребление 500 мл воды перед каждым основным приемом пищи способствует на 44% большему снижению веса. Ощущение наполненности в желудке, заставят довольствоваться меньшим объемом пищи. Сладкие, кислые напитки , крепкие мясные бульоны, возбуждающие аппетит не подойдут
- последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Существует старая поговорка: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу»
- начинайте обед или ужин не с основного блюда, а с малокалорийной закуски, например сваренного вкрутую яйца, зеленого салата. Хороши тертая морковь, сельдерей, огурцы
- отдавайте предпочтение приправам, не возбуждающим аппетит. Обильно посыпайте еду укропом, петрушкой, мятой, чабером, тмином
- соль задерживает воду, её нужно максимально ограничивать. Заменяйте, хотя бы частично, соль лимонным соком
- покупным фруктовым сокам, в которые обязательно добавляют сахар, предпочитайте натуральные фрукты
- печенье, шоколад, варенье, прочие сладости. Долой соблазн !!!
- еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить
- как известно, еда — это удовольствие. Так растяните его подольше! Не глотайте поспешно второпях. Хорошенько прожевывайте каждый кусочек. Возможно, если между сменой блюд пройдет 10-15 минут, Вы с легкостью сможете отказаться от продолжения обеда или сладкого десерта
- зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Если в Вашу привычку входит поздний ужин, начинайте постепенно сдвигать время приема пищи на более раннее время, каждый день на 10-15 минут. Также постепенно начинайте увеличивать физическую нагрузку. Не надо сразу начинать с интенсивного фитнесса, лучше ходьба на свежем воздухе или легкая гимнастика. В любом случае после тренировки не должно возникать неприятных ощущений. Если нагрузки будут очень высокими и причинять дискомфорт, то подсознательно Вы будете стараться избегать их, переносить занятия на другой день, снижать темп и продолжительность тренировок
- более профессионально и индивидуально подобрать продукты питания можно пройдя консультацию диетолога
Часто задаваемые вопросы Во сколько должен происходить последний прием пищи? Последний прием пищи лучше осуществлять не позднее чем за 3 часа до сна, то есть если человек ложится спать в 22:00 – 23:00, последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. Какие продукты лучше есть вечером? Продукты с низкой калорийностью и низким гликемическим индексом. В идеале это овощи и белок. К примеру порция запечёных овощей и рыба. В каких количествах можно есть фрукты? Смотря какие это фрукты. Я всегда рекомендую не увлекаться бананом, арбузом и виноградом. Стараться ежедневно употреблять минимум 5 фруктов в день. Пример – небольшой мандарин, яблоко, 4 штуки финика, киви, фейхоа.
Какие витамины пить при диете?
Какие витамины пить при диете и существуют ли опасности для организма при нехватке полезных веществ? Это первый и главный вопрос, который должен задать себе каждый, кто садится на диету. Практически во все витаминные комплексы для худеющих, входят витамины группы В, антиоксиданты и термогеники (жиросжигатели и ускорители метаболизма). Это связано с тем, что ни одна диета не обеспечивает организму необходимое для нормальной работы количество полезных веществ.
К примеру, ни одна диета не дает организму суточную дозу витамина А. Витамин А отвечает за нормальный рост мышечной ткани, упругость и эластичность кожи, а также здоровье глаз. Недостаток витамина А – это причина дряблой кожи и трудностей во время физической активности. Витамин Е поддерживает упругость кожи, ускоряет процессы регенерации и успокаивает нервную систему. Витамины группы В улучшают обмен углеводов и защищают клетки организма от токсинов и других вредных веществ. Витамин В1 снижает аппетит и нормализует уровень сахара в крови. Именно из-за таких полезных свойств, витамины группы В присутствуют практически во всех биологически активных добавках и витаминных комплексах при диете.
При диете необходимо пить витамины В2 и В12, так как они поддерживают гемоглобин на нормальном уровне. Данные витамины незаменимы для тех, кто придерживается вегетарианского питания. Витамин В6 помогает мышцам быстро восстанавливаться после физических нагрузок, поэтому его также необходимо принимать во время диеты. Обязательным витамином при ограниченном питании, должен быть витамин С. Аскорбиновая кислота – это мощный антиоксидант, укрепляющий иммунную систему. Все вышеописанные витамины, необходимо пить во время диеты, так как они обеспечивают полноценную работу организма.
Но не стоит забывать, что существует определенная категория людей, которым запрещено сидеть на диетах и ограничивать питание, даже при условии употребления витаминов. Диеты противопоказаны для:
- Беременные женщины – будущим мамам запрещено сидеть на диетах. Это объясняется тем, что нехватка витаминов и минералов, негативно сказываются на процессе формирования и развития плода. Никакие витамины при диете не исправят данное положение. Тем более что кроме полноценного рациона, будущая мама должна принимать специальные витаминные комплексы. Единственное исключение – это лечебная диета, которая помогает уменьшить токсикоз и чувство тошноты, что очень часто возникает у беременных.
- Женщины в период лактации – соблюдение диеты и прием витаминов не ухудшат вкус молока для малыша, но неполноценное питание приведет к изыманию микроэлементов и витаминов из организма матери.
- Дети и подростки – это еще одна категория, которой противопоказано сидеть на диетах. Каждый ребенок должен полноценно питаться и принимать ряд витаминов, которые защитят организм от негативных последствий гормонального развития. Исключение – лечебные диеты, назначаемые врачом.
- Люди пожилого возраста – пенсионерам запрещено садиться на диеты для похудения. Это объясняется тем, что любая диета, даже та, которая сопровождается комплексом витаминов – это нагрузка на «изношенный» организм.
- Люди с сахарным диабетом и любыми хроническими заболеваниями – необходимо понимать, что любая диета может стать опасностью для жизни и вызвать обострение заболеваний или спровоцировать новые. Поэтому, прежде чем худеть с помощью диеты, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Если же вы все-таки решились сесть на диету, тогда необходимо придерживаться нескольких несложных правил:
- Ограничивая себя в еде и принимая витамины при диете, запрещено ограничивать прием жидкости. Это связано с тем, что недостаток жидкости может привести к обезвоживанию организма, что очень опасно, так как вызывает сильную интоксикацию.
- На диеты не рекомендуется садиться весной. В этот период организм и без того страдает от авитаминоза, а дополнительная нагрузка, то есть диета может привести к серьезным заболеваниям.
- Запрещено придерживаться диет, которые обещают большую потерю веса за короткий промежуток времени. Так как, даже витаминные комплексы, принимаемые в данный период, не спасут от губительных последствий для организма.
Какие витамины принимать при похудении
— А какие из поливитаминных комплексов и в каких дозах предпочтительнее принимать при снижении веса?
Худеющий человек нуждается в нормальных — профилактических суточных дозах сбалансированных в соответствии с его возрастом по витаминам и микроэлементам комплексах.
Поэтому, если у вас нет выраженных признаков авитаминоза, вы не больны, не истощены и не беременны, не находитесь в особо тяжёлых климатических (например — в Заполярье) или микроклиматических (например — на борту подводной лодки) условиях и не испытываете повышенных физических нагрузок, простудных заболеваний, то в приёме специально предназначенных для таких случаев витаминных комплексов не нуждаетесь.
Тогда вам, как и другим худеющим, для здоровья и красоты достаточно употребления одной драже или капсулы в день сравнительно недорогого, сбалансированного с учётом потребностей и физиологии взрослых людей, поливитаминного комплекса отечественного производства.
Лучшие аминокислоты для похудения
Хоть они не являются витаминами или минералами, аминокислоты для похудения так же важны. При этом не существует специальных аминокислот для женщин или для мужчин – все они эффективны в равной мере для любого пола. Итак, лучшие аминокислоты, влияющие на вес, следующие.
- Комплекс аминокислот под общим названием ВСАА – это лейцин, изолейцин и валин. Их необходимо принимать сразу же после активных физических нагрузок и тренировок для профилактики мышечных разрушений. Это позволяет организму расщеплять для восполнения энергии не внутренние запасы белка, а жировые отложения. Принимают эти аминокислоты для похудения сразу после тренировок, на ночь или утром натощак. 1 порция ВСАА составляет 5 г препарата на стакан воды.
Комплекс ВСАА содержится в продуктах, богатых белком. Очень много этих аминокислот в жареном арахисе, курином филе, говядине, тунце, лососе, яйцах. - L-карнитин. Его считают сжигателем жира. Это вещество в ускоренном темпе доставляет накопившийся жир в ту область, где она будет расщепляться. Кроме того, вещество укрепляет стенки сосудов, улучшает работу сердца, снижает концентрацию холестерина в крови, укрепляет суставы, ногти, волосы, нормализует работу нервной системы. Суточная норма карнитина – от 1 до 2 граммов в день в зависимости от массы тела.
Натуральные источники карнитина: мясо (телятина, свинина, мясо птицы), субпродукты (печень), молочные продукты (творог, сметана, сливки). - Тирозин и триптофан в совокупности притупляют чувство голода, регулируют количество инсулина в крови. Они отлично подойдут тем, кто худеет без физических нагрузок, лишь ограничивая питание. Триптофан успокаивает нервную систему, снижая негативное влияние стресса на фоне диеты. Принимают их 4-5 раз в день от 0,5 до 1,5 г в составе протеинового коктейля или до еды.
Источники тирозина: мясо, рыба, бобовые культуры (соя), авокадо, орехи (арахис, миндаль), семечки, пшеница, овес, яйца, молочные продукты (сыр, творог, молоко, кефир), морепродукты.
Продукты с триптофаном: бобовые культуры (соя), молочные продукты (сыр, творог, молоко, йогурт), мясо, рыба, грибы, кунжут, орехи, финики, овес.
Аргинин. Это вещество больше подходит для женщин, так как снижает количество тестостерона в крови. Польза его в том, что он провоцирует синтез гормона роста
Принимать его необходимо осторожно, только при интенсивных занятиях спортом. Его необходимо пить прямо перед тренировками и до сна, 3 – 3,5 г
Порошок можно разводить в любой жидкости, желательно не сладкой.
Аргинина много содержится в мясе, гречневой крупе, сыре, орехах, соевых бобах, семечках, морепродуктах, рыбе.
3 Как правильно подобрать препарат
Если питание не является сбалансированным, что часто бывает, когда женщины сидят на жестких диетах, необходимо обеспечить поступление витаминов в организм при помощи поливитаминных комплексов. При выборе препарата учитывают:
- собственный рацион;
- список ингредиентов приобретаемого поливитаминного комплекса.
При изучении состава препарата необходимо обратить внимание на то, чтобы он содержал витамины группы В, антиоксиданты и термогенетики. Следует также учитывать количество талька, лактозы, крахмала и сахара
Эти вещества не представляют никакой ценности в плане жиросжигания, а добавляются исключительно для увеличения веса продукта. Поэтому их содержание должно быть минимальным.
В состав хорошего поливитаминного комплекса должны входить такие минералы, как цинк, железо, магний, кальций и другие. Особенно хороший эффект дает содержание хрома, способствующего расщеплению жиров. Также в составе должны присутствовать аминокислоты, ускоряющие процесс похудения: триптофан, аспарагин, тирозин и другие.
При этом важно учитывать, что не всегда высокая цена препарата говорит о его эффективности. Можно найти недорогое средство, которое отлично справится с поставленной задачей и обеспечит организм необходимыми веществами
Витаминные комплексы: список аптечных препаратов
Сбросить лишний вес и при этом остаться здоровым и красивым помогает большое количество средств для похудения, которые можно приобрести в свободной продаже. Рекомендуется покупать препараты в аптеке, где можно выбрать подходящие по составу
Нужно обращать внимание на содержание витаминов группы В, а также С, А, Д и Е
Наиболее популярными являются:
- Алфавит (Диета). Достоинством является принцип разделения на совместимые витамины и минералы для полного усвоения. Комплекс разделен на 3 таблетки, которые принимают раздельно, с промежутком не менее 4 часов.
- Витрум. Комплекс помогает расщеплению углеводов, ускоряет термоэнергетические процессы, оказывает влияние на липидный обмен. Является одним из лучших препаратов для тех, кто придерживается строгих диет.
- Компливит. Эффективные витамины для похудения, разработаны для восполнения организма микроэлементами и минералами для людей с повышенными умственными и физическими нагрузками, а также для употребления при соблюдении диет и несбалансированном питании.
- Супрадин. Поливитаминный препарат с содержанием всех групп витаминов, минералов и микроэлементов. Насыщает организм полезными веществами, способствует правильному течению метаболических процессов.
- Центрум. Витаминно-минеральный комплекс, который является поставщиком всех необходимых веществ, участвующих в метаболических процессах. Помогает повышению физической активности и выносливости организма, способствует расщеплению жиров. Улучшает состояние волос, кожи и ногтей. Содержит антиоксиданты.
- Дуовит. Комплексный препарат, разделенный на 2 таблетки. Красная таблетка содержит витамины, синяя — минералы. Рекомендуется для программ снижения веса, ускоряет метаболизм.
Пищевые добавки для стройности
Учитывая, что за последние 40 лет содержание нутриентов в еде значительно снизилось (на 50 – 80%), для корректировки массы тела, наряду со здоровым питанием, целесообразно принимать пищевые добавки.
Какие витамины пить для уменьшения объёмов тела:
- Доппельгерц Slim-Комплекс (Queisser Pharmа, Германия). В состав препарата входят L-карнитин, линолевая кислота (конъюгированная), кофеин, экстракт зелёного чая, хром и цинк. Данные вещества ускоряют сжигание жировой прослойки, нормализуют обмен веществ, подавляют тягу к сладким продуктам.
Доппельгерц Slim-Комплекс принимают трижды в день по 1 капсуле. Продолжительность приёма 1 – 2 месяца.
- Коктейль для похудения WellBetX со вкусом французской ванили (Natural Factors, Канада). Растительный витаминно-минеральный состав, направленный на нормализацию уровня глюкозы в крови и подавление чувства голода. Добавка содержит витамины (C, D, E, A, B1, B2, B3, B6, B7, B8, B12), микро- и макроэлементы (железо, кальций, фосфор, марганец, цинк, селен, магний, хром, молибден, калий, натрий), растительные экстракты (стевию, чернику), аминокислоты (лютеин, таурин), молочный протеиновый концентрат, растворимую клетчатку (запатентованную смесь PolyGlycopleX, состоящую из корня коньяк-манана, ламинарии дигитата, ксантановой камеди).
Стандартная дневная доза сырья – 60 грамм. Суточный объём коктейля доводят до нормы постепенно: первые 2 недели употребляют по 15 – 30 грамм порошка в день (предварительно растворенного в 150 миллилитрах воды), затем порцию увеличивают.
- Экстра мощная питьевая смесь для снижения веса (Slimquick, США). Насыщенный мультикомпонентный комплекс для решения 6 главных задач похудения: снижения аппетита, ускорения обмена веществ, удаления излишка жидкости, поддержки гормонального фона, повышения энергии, уменьшения уровня стресса. Компоненты состава – витамины (D, B3), минералы (кальций, йод), экстракты растений (зелёного чая, родиолы розовой, витекса священного, бакопа монье, куркумы, граната, винограда, какао, бурых водорослей, имбиря, чёрного перца), аминокислота (L-тирозин), лецитин, кофеин.
Схема приёма:
- 1-й день – 1 пакет дважды в сутки (утром и вечером после еды);
- 2-й день – 2 дозы после завтрака и 1 доза после полдника;
- 3-й и последующие дни – по 2 порции дважды в сутки.
Перед использованием смеси разовый объём порошка растворяют в 500 миллилитрах воды. Смесь принимают минимум за 5 часов до сна.
- Тирохелп (Vitaline, США). Натуральная биодобавка для поддержания функции щитовидной железы и нормализации обмена веществ. Препарат включает в себя органические витамины (C и B6), цинк, йод, пиридоксин, аминокислоты (L-тирозин и L-фенилаланин).
Средство принимают по 1 капсуле 3 раза в день. Продолжительность приёма 2 – 3 месяца.
- Алфавит Диета (Akvion, Россия). Мультикомпонентный состав для насыщения организма витаминами и минералами во время похудения.
Для лучшей абсорбции нутриентов, суточная норма веществ распределена между таблетками кофейного, жёлтого, серого цвета.
Препарат содержит 13 витаминов (A, C, D, E, K, B1, B2, PP, B5, B6, H, B9, B12), 10 микро- и макроэлементов (цинк, железо, селен, медь, молибден, йод, марганец, магний, кальций, хром), 2 растительных экстракта (мелиссы, зелёного чая), 2 аминокислоты (липоевую и L-карнитин), пищевые волокна (инулин), органическую кислоту (янтарную).
Добавку принимают трижды в день по таблетке каждого цвета после завтрака, обеда и ужина.
- «Карнитин 4000» (Power Pro, Голландия). Витаминно-аминокислотная смесь, ускоряющая расщепление подкожного жира, улучшающая кислородный метаболизм, повышающая выносливость (при занятиях спортом), снижающая мышечные боли.
В состав добавки входят: аминокислоты (карнитин, лейцин, валин, глицин, изолейцин), растительные экстракты (барвинка, женьшеня, вербы), витамины (C, E, PP, B1, B2, B5, B6, H, B9, B12), минералы (цинк, магний).
Суточная доза препарата варьируется в пределах 5 – 15 грамм (в зависимости от веса и интенсивности спортивных нагрузок). Перед приёмом смесь растворяют в 200 миллилитрах чистой воды.
Диета и проблемы дефицита отдельных веществ
Мы всегда слышим о том, как важно употреблять широкий спектр витаминов и минералов, садясь на диету. Но до тех пор, пока мы не ощутим проблемы со здоровьем, мы действительно не осознаем всей важности поступления витаминов и минералов
Чувство усталости без причины, упадок сил, бледность и постоянное недомогание могут быть признаками дефицита определенных питательных веществ. Недостаток витаминов и минералов также может иметь долгосрочные последствия для нашего здоровья.
Поскольку не все витамины и минералы естественным образом вырабатываются в организме, подчеркивается важность получения их из цельных продуктов и добавок. Количество каждого питательного вещества, которое вы должны потреблять, зависит от вашего возраста, стадии жизни, состояния здоровья (если вы страдаете хроническим заболеванием или нет), беременности и кормления грудью, а также от количества выполняемой вами физической активности, а также от интенсивности и уровня нагрузок
Если в рационе не присутствует достаточное количество витаминов и минералов, риски дефицита питательных веществ могут иметь далеко идущие последствия.
Есть некоторые (но не все) общие признаки дефицита конкретных питательных веществ, которые возникают чаще всего.
Какие витамины способствуют похудению и поддерживают организм во время диеты?
Даже во время диеты организм должен получать то количество полезных микроэлементов, которое поможет ему функционировать без сбоев. Однако в период отказа от конкретной пищи ему может недоставать некоторых из них. Какие витамины принимать при диете для похудения при этом зависит от того, насколько обогащен полезными микроэлементами выбранный рацион питания. Чаще всего подходящие препараты подбираются совместно с диетологом. Одни добавки способствуют снижению аппетита, другие ускоряют обменные процессы. При этом они становятся дополнительным источником энергии, поддерживают гормональный баланс, а также помогают справиться со стрессовыми ситуациями. Рассмотрим, какое значение имеют конкретные витамины для женщин и мужчин, способствующие безопасному похудению.
Витамин С
Задача витамина С при похудении состоит в повышении эффективности сжигания жира. Этот витамин активизирует выработку карнитина и норадреналина, участвующих в получении энергии из липидов, за счет чего предотвращается накопление жировых соединений в мягких тканях, органах и мускулатуре скелета. Витамин С необходим для похудения также в целях коррекции фигуры, так как он снижает выраженность целлюлита. Полезен он и в качестве вещества, активизирующего выработку коллагена, снижающего холестерин и повышающего гемоглобин.
Витамин В2 (Рибофлавин)
Витамины группы Б необходимы для похудения в целях регуляции обмена веществ. Так рибофлавин способствует полноценной работе щитовидной железы. Ежедневная норма этого микроэлемента находится в пределах от 2 до 5 мг.
Витамин В4 (Холин)
Витамин В4 для эффективного похудения и полноценного функционирования всех систем необходим организму каждый день в количестве от 500 до 700 мг. Он представляет собой составляющую миелина нервных волокон и необходим для регуляции липидного обмена, а также предотвращения жирового перерождения тканей.
Витамин В5 (Пантотеновая кислота)
Витамин В5 тоже играет важную роль для похудения, так как он является участником всех обменных процессов организма. Пантотеновая кислота способствует распаду и утилизации веществ, превращает глюкозу в энергию, а также присутствует при возникновении других биохимических реакций. В зависимости от количества лишнего веса для эффективного похудения организму ежедневно требуется от 13 до 15 мг вещества.
Витамин В6 (Пиридоксин)
Витамин В6 обеспечивает полноценный липидный обмен. Его действие связано с влиянием на работу щитовидной железы. Он требуется организму ежедневно в количестве 2 мг.
Витамин В8 (Инозитол)
Витамин В8 для похудения должен ежедневно поступать в организм в количестве от 500 до 900 мг. В его задачу входят защита печени и выработка энергии из жировых соединений. Также он способствует растворению бляшек холестерина в сосудах.
Витамин В12 (Цианокобаламин)
Витамин В12 необходим при похудении для расщепления жировой ткани. Он способен также обеспечить организм энергией. Суточная потребность в нем составляет 2 мг.
Витамин Д
Эффективному сбрасыванию веса помогает витамин Д, тоже эффективный для похудения. Поступая в организм в достаточном количестве, он способствует быстрому насыщению, так как отвечает за синтез лептина. В задачу витамина входит также укрепление костной ткани и ускорение усвоения веществ, растворимых при участии жиров. Организму необходимо минимум 0,0025 мг кальциферола для поддержания веса в норме.
Витамин Е
Для похудения витамин Е требуется организму в количестве от 10 до 15 мг. Он обладает противораковыми и антиоксидантными свойствами. Необходим при избавлении от лишнего веса в целях улучшения состояния слизистой оболочки ЖКТ, а также ускорения обменных процессов.
