Трассы
Горнолыжный центр Лоза располагается в лесной зоне. Высокие деревья защищают от пронизывающего ветра в непогоду, поэтому здесь практически всегда можно с комфортом прокатиться.
Здесь оборудовано 4 трассы. Все они выстроены по направлению к северу. Такое расположение склонов выбрано не случайно – снежный покров на них сохраняется и в весенние месяцы. Трассы с наступлением темноты освещаются.
Склон для спуска можно выбрать в соответствии с уровнем своего мастерства:
- ЗЕЛЕНАЯ ТРАССА №1. Подходит для тех, кто только начинает осваивать азы горнолыжного спорта. Ее протяженность составляет 300 метров, а перепад высоты не превышает 40 метров;
- СИНИЕ ТРАССЫ № 2 И 3. Длина одной из них 240 метров, другой 400. Перепад высот в некоторых местах доходит до 50 метров. Есть достаточно крутые виражи, которые преодолеть по силам только горнолыжникам со стажем. Синие трассы широкие, поэтому катание на них даже большой компанией комфортное и удобное;
- КРАСНАЯ ТРАССА №4. Протяженность 300 метров, перепады между высотами на отдельных участках достигают 60 метров. Ширина красного склона не очень большая, а некоторые повороты круто изгибаются. Преодолеть красную трассу по силам только профессиональным горнолыжникам.
В горнолыжном центе Лоза есть подъемники бугельного типа. Функционирует учебный склон, где первые уроки мастерства можно пройти под руководством опытных инструкторов.
Выстроен сноупарк LOZA PARK, где периодически проводят соревнования среди любителей.
Мурманская область Лысая гора: возможности для горнолыжного спорта
Горнолыжный курорт Лыса гора предлагает своим гостям 5 маршрутов различной степени сложности. Сюда можно приехать, как с семьей, так и в компании любителей экстремального отдыха. Сезон отдыха начинается в ноябре и продолжается до конца мая.
В целом, продолжительность горнолыжного сезона, напрямую зависит от погодных условий. В тёмное время суток трассы освещаются качественным искусственным светом. Будет удобно кататься в любое удобное вам время. Вечера на Севере отличаются особенным колоритом, вы надолго запомните свои вечера в горах.
Комплекс предлагает возможности для досуга семейных пар с детьми
Для каждых родителей важна безопасность своих отпрысков, поэтому трассе для детей уделяется особое внимание. Она довольно просторная, угол наклона маленький, длина маршрута подходящая для того, чтобы хорошо повеселится. Отдельная трасса есть и для тех, кто только учится кататься
На этом маршруте осваивают горнолыжный спорт новички, катаются туристы со средним уровнем подготовки. Любители экстремального спорта могут отправиться на трассу с магическим названием «Могул»
Отдельная трасса есть и для тех, кто только учится кататься. На этом маршруте осваивают горнолыжный спорт новички, катаются туристы со средним уровнем подготовки. Любители экстремального спорта могут отправиться на трассу с магическим названием «Могул».
Но, учитывайте, что при длине в 800 метров, этот маршрут довольно опасный. Вас ожидают серьезные перепады высоты, резкие повороты и шальная скорость. На этом маршруте часто проводятся соревнования по фристайлу, здесь катаются те, кто уверен в собственных силах.
Если вы хотите дольше покататься на сноуборде или на лыжах. то отправляйтесь на Юго-Западный склон. Длина маршрута здесь составляет 1,4 километра, при этом вас ожидает перепад высоты в 270 метров. Во время катания развивается приличная скорость спуска, поэтому оценивайте свои возможности ещё до того, как решили пройти маршрут.
Вечером на курорте обычно освещается только основная трасса. Но, при большом наплыве туристов могут быть и свои исключения. К склонам туристов поднимают безопасные подъемники бугельного типа.
Учитывая, что горнолыжный курорт Лыса гора – региональное место отдыха, туристов здесь много не бывает, поэтому очереди на пропуске к подъемникам не скапливаются. Одновременно возможностями курорта могут пользоваться от 500 человек. Везти с собой снаряжение на отдых или нет, каждый турист решает сам.
Прокатный пункт может обеспечить вас всем необходимым для катания на склонах. Поэтому, если вам далеко добираться до курортной зоны, то имеет смысл взять снаряжение в прокате, чем везти его в поезде или самолётом.
Для туристов, которые только начинают осваивать сноуборд или лыжи работают инструктора. В зависимости от своих целей вы можете выбрать наставника категории А, В или С. В процессе обучения можно получить базовые навыки катания или же научиться делать трюки на сложных маршрутах.
Инструктор научит вас контролировать скорость, уверено держаться на лыжах или сноуборде. Обучение с инструктором будет иметь большую эффективность, чем самостоятельные занятия. Стоимость занятий зависит от квалификации инструктора, ваших целей и комплектации группы.
Индивидуальные занятия всегда будут обходиться дороже, чем групповые уроки. Во время обучения вас ожидает драйв, красивая северная природа и общение с настоящими мастерами в своем деле.
В прокатном пункте курорта вам помогут подобрать оптимальное снаряжение, которое будет хорошо вам подходить и прекрасно держаться на склоне. Горнолыжный курорт Лыса гора предлагает своим гостям возможность наладить или отремонтировать своё личное оборудование, если вы его брали на курорт.
В целом, предлагаются все возможности для нормального зимнего отдыха. Инфраструктуры на курорте немного. После активного дня на склонах у вас будет возможность выпить теплого чаю или вкусно поесть в одном из кафе, поблизости основной трассы курорта. Любителям отдыха на природе понравится аренда настоящих сибирских чумов с мангалами. Здесь можно устроить зимний пикник и хорошо повеселится с друзьями или с семьей.
Под Кирсановом построят горнолыжный комплекс «Городъ Солнца»
Управление по охране окружающей среды и природопользованию сообщает приятную и неожиданную новость. По словам экологов, ООО «Кристалл» планирует реализовать проект строительства Кирсановском районе всесезонного горнолыжного спортивно-оздоровительного комплекса «Городъ Солнца».
– Для оборудования горнолыжной инфраструктуры требуется порядка 6 миллионов кубометров суглинков, песков строительных и кремнистых пород. Отделом недропользования управления предприятию выдано 2 лицензии — на поиск, оценку, геологическое изучение, разведку и добычу общераспространенных полезных ископаемых. Недропользователем уже разведано новое месторождение песков строительных на западе, а также готовится разработка разведанного месторождения трепелов и опок (кремнистых пород) на юге Кирсановского района, – сообщает Управление по охране окружающей среды и природопользованию.
Единственный момент, который может омрачить приятную новость – сроки. Понятное дело, что постройка с нуля чего-то значимого и долговечного займёт много времени. Так и здесь – проект рассчитан на 2020-2025 годы. Получается, что раньше увидеть горнолыжный комплекс будет сложно. Но будем надеяться.
Кроме этого, возникает вполне логичный вопрос: откуда в Кирсанове такое трепетное отношение к лыжам? Ответ прост: в Кирсанове проходят традиционные соревнования по лыжным гонкам «Лыжня Белова». В этом году, например, состоялись 21-е по счёту. В организации соревнований принимает участие тренер Кирсановской ДЮСШ Александр Белов, который всю жизнь занимается развитием лыжного спорта в городе.
Москва
Москва в нашем случае — идеальное место для отдыха: экономим на перелётах, отелях и даже вместо аниматора всегда можно пригласить бабушку. Правда, в Москве нет гор, зато есть целых четыре горнолыжных курорта, куда можно поехать кататься.
Кант
Горнолыжный комплекс «Кант» — единственный находится прямо в столице рядом с метро Нагорная. Перепад высот маленький — 55 метров, самая длинная трасса – 320 м. Зато есть отличная спортивная школа для детей от 3 до 6 лет и восемь трасс из 20 отданы под работу инструкторов, на остальных действует единый ски-пасс — 75 подъёмов за 3000 руб. вполне должно хватить для разминки перед настоящими горами. Для ценителей есть трамплины, джиббинг, трассы с контролем времени и фанкросс.
Горнолыжный комплекс «Кант» — единственный находится прямо в столице рядом с метро Нагорная. Фото: Горнолыжный комплекс «Кант»
«Волен» и «Степаново»
Ещё два горнолыжных курорта расположены в Московской области в Дмитровском районе. Спортивные парки «Волен» и «Степаново» находятся в соседних деревнях недалеко от города Яхрома. Общее количество трасс в двух парках 23 — и все они объединены одним ски-пассом, но разными ценами.
Курорт «Волен» масштабнее, хотя с меньшим перепадом высот (60 м) и длиной трасс до 400 м. Трассы разные, подъёмники бугельные. Зато много вариантов альтернативных развлечений: тюбинговый парк, сноупарк, трамплины, склон для могула, каток. Есть даже батутный центр и спа.
«Степаново» — скромнее, там всего шесть трасс, зато с кресельными подъёмниками, более интересным перепадом высот в 110 м и длиной трасс до 1100 м — почти Альпы. Вполне можно приехать на выходные, кататься в Степаново, а жить, питаться и развлекаться в Волене.
Спортивные парки «Волен» и «Степаново» находятся в соседних деревнях недалеко от города Яхрома. Фото: Спортивный парк «Волен»
Сорочаны
Горнолыжный курорт «Сорочаны» тоже находится в Дмитровском районе, в деревне Курово. Его называют самым современным в области, техника исключительно зарубежная, инструкторы все сплошь большие профессионалы.
Перепад высот и максимальная длина трасс почти как в Степаново — 90 м и 1050 м соответственно. В отличие от Степаново, в Сорочанах все развлечения свои, к соседям ездить не нужно. Рестораны, отель, сноутюбинг, открытый каток для скоростного и фигурного катания, для детей от 3 до 12 лет — игровая комната с аниматорами.
Десять трасс разного уровня сложности с кресельными и бугельными подъёмниками объединены единым ски-пассом. Пенсионерам — скидки, детям — отдельная трасса, молодёжи — ночное катание (в пятницу до 3:00, в субботу до 2:00). Идеальный расклад для нашей компании.
«Сорочаны» называют самым современным в области, техника исключительно зарубежная, инструкторы все сплошь большие профессионалы. Фото: Парки и набережные России
Вратна
Горнолыжный центр Вратна находится в невероятной по красоте Вратной долине, развернувшейся в национальном заповеднике Мала Фатра. Он считается одним из самых посещаемых курортов Словакии для горнолыжного отдыха. Вратна имеет 18 оборудованных трасс, большая часть которых располагается на высоте примерно 600 метров над уровнем моря. Визитной карточкой Вратны является район «Хлеб», куда каждый год помериться силами съезжаются спортсмены со всего мира. А несколько раз в неделю на территории центра проводятся так называемые «народные» соревнования по катанию на санях и резиновых лодках с конной упряжкой.
Ясна
Гора Хопок в Низких Татрах – место, где находится лучший горнолыжный курорт Словакии. Ясна пользуется почетом у опытных лыжников благодаря современному оборудованию и качественным сложным трассам.
Сюда же съезжаются сноубордисты, которых манит самый крупный в Словакии сноупарк с препятствиями различного уровня сложности.
Здесь отводят душу фрирайдеры, бороздя целинные снега единственной в Центральной Европе зоны для фрирайда. Но в эту тусовку профи совершенно свободно вписываются новички. Начиная с занятий в лыжной школе, они вскоре выходят на одну из синих трасс в ареале Отупне.
Детская школа Jasna Ski имеет несколько арен «Максиленд» для безопасного катания юных лыжников. Малыши 3-4 лет и ребята постарше, 5-11 лет, тренируются по отдельности.
Самые маленькие гости курорта хорошо проведут время в детском саду, пока родители будут покорять горы.
Если вы приехали зимой в Татры, горные лыжи не станут единственным развлечением. Катайтесь на санках, оцените удобство скифокса и узнайте, с какой стороны подходить к сноубайку.
Посетите загадочные Демановские пещеры , напоминающие дворец Морозко. Или наоборот, сбегите от холода в Липтовский Микулаш, чтобы провести по-летнему жаркий день в аквапарке «Татраландия» . Для полного релакса погрузитесь в бассейн с термальной водой на курорте Бешенева.Отели Ясной расположены недалеко от подъемников. Среди отелей курорта есть те, что ориентированы именно на отдых с детьми.
Татранска Ломница
Семьи с детьми часто останавливают выбор на этом курорте Высоких Татр из-за того, что до него очень удобно добираться. От аэропорта в Попраде до Татранской Ломницы регулярно ходят автобусы и скибусы.
Опытные лыжники едва ли не в самолете начинают готовиться к выходу на сложные трассы ареалов Скалнате Плесо и Ломницке Седло, а новичкам рекомендуется начинать с обучения в лыжной школе.
Затем свежеиспеченные лыжники покоряют свои первые синие трассы в ареале Ями. Дети могут пройти обучение в школах Ternavski и Tatry Motion с детской зоной «Максиленд». В первой детей мотивируют учиться тем, что выдают дипломы и присваивают почетные звания. Во второй умело сочетают тренировки с играми.
Если хочется разнообразить зимний отдых в Словакии, можно выбраться на склон не с лыжами, а с санками. Также в Татранской Ломнице существуют пешеходные маршруты, часть из которых осилят даже малыши. В программу après-ski внесут свою лепту спортивный центр и детский игровой городок Kamzikovo.
Несмотря на скромное количество звезд, некоторые местные отели создали замечательные условия для детского и семейного отдыха. Рекомендуем селиться в самой Татранской Ломнице, если вы только намерены осваивать лыжи, и в Скалнате Плесо, если опыта вам не занимать.
Горнолыжный курорт тамбовская область
Нравится Показать список оценивших
Нравится Показать список оценивших
Дмитрий, деньги копи, это не бесплатно.
Нравится Показать список оценивших
Нравится Показать список оценивших
Нравится Показать список оценивших
Нравится Показать список оценивших
Все хорошо, если начнут и доделают до конца .
Нравится Показать список оценивших
Тамбовская область
Несмотря на то, что Тамбов расположен на Окско-Донской равнине (низменности), что предполагает отсутствие существенных перепадов высот, даже в этом регионе есть свои горнолыжные трассы.
На севере Тамбова работает небольшая горнолыжная трасса «LA-SKI». Тут есть бугельный подъемник и искусственное оснежение. Больших перепадов высот ждать не приходится, и трассы довольно легкие. Протяженность самой длинной трассы – 380 метров, самой короткой – 120. Но главное – они есть. Спортивный центр в районе Ласковского карьера пользуется большой популярностью у жителей региона.
В Гавриловском районе Тамбовской области ведется строительство нового горнолыжного курорта «Вельможка». Расположен он будет в верховьях реки Вороны, на границе с Пензенской областью. Склоны поймы в этих местах высокие, до 50 метров, трассы обещают быть очень красивыми, а инфраструктура одной из лучших в центре России. Будем ждать открытия.
Меню на неделю
Зная необходимое количество калорий, представляя соотношение нутриентов в рационе, составить меню самостоятельно не составит труда. Для занятых или ленивых, кто не желает заморачиваться с подсчетами, предлагают услуги специалисты, составляющие перечень блюд для каждой трапезы.
Как рассказывают опытные атлеты – удручающе действует на спортсмена однообразие в питании, снижая удовольствие от занятий.
Чтобы было легче комбинировать, нужно разделить продукты на три группы:
- Богатые углеводами – рис, гречка, овсянка, манка, картофель, макароны, хлеб.
- Белками – бобовые, яйца, творог, мясо, постная рыба, молоко.
- Жирами – масло, сливки, сыр, сало, орехи, морская рыба, красное мясо.
Набор полезных продуктов достаточно широк, поэтому добиться разнообразия не сложно. Приведем примерную диету на три дня. Затем можно менять блюда одного дня с другим, чтобы добиваться разных вкусовых ощущений.
Прием пищи | 1 день | 2 день | 3 день |
1 |
|
|
|
2 |
|
|
|
3 |
|
|
|
4 |
|
|
|
5 |
|
|
|
6 |
|
|
|
Что нельзя есть при наборе мышечной массы
Обильная диета для набора массы, только с первого взгляда кажется без ограничений. В ней все строго продумано, взвешено и рассчитано.
Новичкам, чтобы добиться показательных результатов, стоит не совершать ошибок в питании. Каких именно, читайте дальше.
- Есть слишком много сахара. Вроде углевод, но не полезный для организма, а скорее вредный. Чрезмерное его количество повышает холестерин, приводит к диабету. Исключите кондитерскую выпечку, сладкие газировки.
- Пить пиво. Так хочется расслабиться после тренировки, списывая поблажки на углеводное окно. Но пиво пойдет в жир, а алкоголь все усилия спишет на ноль.
Выпили бутылку пива – вычеркните одну тренировку.
- Употреблять колбасные изделия. По сути это скрытый жир, который не принесет пользы мышцам. Кроме того, современные сосиски и колбасы очень далеки от мяса, поэтому лучше от них вообще отказаться.
- Увлекаться фастфудом. Это 100% неполноценная еда, которая не принесет никакой пользы организму. Одни насыщенные жиры и быстрые углеводы, а это будущий подкожный жир.
Лучший способ получить качественный прирост массы – употреблять натуральные продукты, свежие овощи, фрукты. Так вы избежите вреда здоровью и добьетесь ощутимого результата.
Тамбовская ГК «АСБ» вознамерилась за 1 млрд рублей сделать родину Зои Космодемьянской горнолыжным курортом
Там пояснили, что земли (около 90 га) под проект еще не оформлены, это будет сделано летом, когда проект пройдет все стадии согласования, включая перевод части земель из лесного фонда. Строительство комплекса «АСБ» планирует начать уже в 2017 году.
Горнолыжный курорт будет расположен в трёх км от федеральной трассы Москва-Пенза. «На участке есть естественный уклон к реке Ворона, но запланированы масштабные насыпные работы», – пояснил «Абирегу» заместитель главы Гавриловского района Виктор Трутнев. Самым известным уроженцем района является герой войны Зоя Космодемьянская.
Любопытно, что еще недавно группу «АСБ», специализирующуюся на производстве сахара, подсолнечного масла и растениеводстве, подозревали в загрязнении реки Вороны в другой области – Воронежской. Губернатор Алексей Гордеев во время поездки по Грибановскому району публично обвинил «Воронежсахар» («дочка» АСБ) в уходе от налогов и нарушении экологических норм: ямы с гниющим жомом находились за пределами завода и в 150 метрах от жилых домов. Через «ничейную трубу» отходы деятельности сахарного завода попадали в реку Ворону.
Воронежские налоговики считают сделки, происходящие внутри подразделений «АСБ», «контролируемыми» и неоднократно проводили внеплановые проверки, направленные на доначисление налогов. По данным департамента аграрной политики Воронежской области, объем «сэкономленных» «АСБ» в 2015 году налогов оценивался в 190 млн рублей.
Финансовый аналитик Александр Лысов удивился спортивным устремлениям «АСБ». «Раньше ничем подобным группа не занималась и не имеет соответствующего опыта. А с учетом того, что «АСБ» показывает очень маленькую прибыль относительно общей выручки, мне совершенно непонятны источники финансирования ими здорового образа жизни. Вероятно, они просто хотят капитализировать свой административный ресурс», – резюмировал господин Лысов.
ГК «АСБ» объединяет семь предприятий в Воронежской, Тамбовской, Пензенской и Волгоградской областях. Земельный банк группы составляет 291 тыс. га. В Кирсановском районе Тамбовской области ГК владеет одноименными сахарным и маслоэкстракционным заводами «Кристалл» и элеватором единовременной емкостью хранения 100 тыс. тонн. Все предприятия группы принадлежат в равных долях супругам Юрию и Татьяне Хохловым. Муж является генеральным директором группы, а жена – его заместителем. Общая выручка ГК за 2015 год составляет 19,35 млрд рублей. ГК располагает собственным вертолетным парком, каждый из заводов оборудован вертолетными площадками.
Военный санаторий майори в юрмале
Особая охрана лечебно оздоровительных местностей и курортов
Забронировать отель в турции самостоятельно все включено в сиде
Соболек база отдыха братск
- Отели стамбула с трансфером
Что такое горнолыжный спорт
Горнолыжный спорт — дисциплина, в основу которой положен спуск с горного склона по оборудованному маршруту на специально предназначенных лыжах.
Горнолыжный спорт
История развития горнолыжного спорта. Горнолыжный спорт зародился в середине XIX века в Норвегии в окрестностях городка под названием Телемарк. Первоначально стиль катания так и назывался — телемарк. Его придумал норвежец Сондре Норхейм. Он во многом определялся конструкцией лыжных креплений: пятка ботинка не была жестко закреплена на лыже, а могла свободно перемещаться вверх.
В повороте лыжник, сгибая ногу, выдвигал одну лыжу вперед, а другой почти касался коленом, сохраняя равновесие за счет центробежной силы. Следом за «телемарком» появилась техника спуска на параллельных лыжах, получившая название «христиания».
История развития горнолыжного спорта
По мере развития техники спуска и конструкции лыж, увеличивалось и количество приверженцев скоростного спуска с гор. С начала XX века горнолыжники начали осваивать Альпы и провели первые соревнования. В программе первой зимней Олимпиады, состоявшейся во французском Шамони в 1924 году, соревнований по слалому еще не было. Лишь в 1931 году слалом и скоростной спуск были включены в программу Чемпионата мира по лыжам, а на Олимпийских играх дебют состоялся в 1936 году.
В России, а если быть точнее в СССР, увлечение горными лыжами началось в З0-е годы прошлого столетия. Причем этот вид спорта стал развиваться не в горных районах, а там, где настоящих гор в принципе не было. Таким местом в Москве стали Воробьевы горы. Тогда это была юго-западная окраина столицы, высотка МГУ еще не была построена. Над склонами, террасами спускающимися к Москве-реке, стояли два села — Воробьеве и Поты лиха.
Горнолыжный спорт
Крутой берег стал местом проведения тренировок и первых соревнований по слалому и прыжкам с трамплина. Здесь получали закалку спортсмены, впоследствии становившиеся чемпионами.
Впервые первенство СССР по скоростному спуску состоялось в 1937 году. Его выиграл молодой горнолыжник с «воробьевки», ставший позднее одним из лучших российских фотографов-пейзажистов, Вадим Гиппенрейтер. А спустя два года, в 1939 году, он первым в истории совершил спуск на лыжах с восточной вершины Эльбруса.
На международную арену наши горнолыжники вышли лишь в 1948 году, приняв участие в Кубке мира. На Зимних Олимпиадах начали выступать в 1956 году, и уже тогда российская горнолыжница Евгения Сидорова завоевала бронзовую медаль в слаломе. В 60-е в отечественных горных лыжах наступил период долгого затишья, который прекратился лишь в конце 70-х, когда на трассы Белого цирка буквально ворвался Александр Жиров.
Российская сборная, называлась в то время советская, того периода получила название «золотой». В ее состав кроме Александра Жирова входили такие талантливые спортсмены, как Валерий Цыганов, Владимир Макеев, Владимир Андреев, Сергей Чаадаев. Старшим тренером сборной был Леонид Тягачев, мастер спорта и заслуженный тренер СССР.
Пример Александра Жирова наглядно показал, что для того, чтобы подниматься па пьедестал Кубка мира, совсем не обязательно родиться в горах. Ведь он встал на лыжи и тренировался на подмосковных холмах рядом со станцией Турист. Сейчас на этих же склонах катаются гости «Горнолыжного клуба Леонида Тягачева». Даже самый выдающийся горнолыжник XX столетия и искуснейший слаломист — швед Ингемар Стенмарк, 86 раз побеждавший на этапах Кубка мира, начинал осваивать горные лыжи на коротеньких склонах в равнинной местности Торнбю.
Во второй половине XX века мир охватило увлечение новым направлением в катании на лыжах — фристайлом. Начинавшийся как произвольный стиль катания, к концу 80-х он оформился в несколько спортивных дисциплин: могул, лыжная акробатика, лыжный балет и ски-кросс.
В 1979 году при Международной федерации лыжного спорта (FIS) был создан технический комитет по фристайлу, после чего этот вид спорта начал включаться в международные соревнования, проводимые под эгидой ФИС.
Во фристайле появились отечественные восходящие звезды. Сергей Щуплецов из города Чусовой первый из россиян стал чемпионом мира и обладателем Кубка мира по фристайлу. В программу Олимпийских игр 1992 года был включен могул, а в 1994 году — лыжная акробатика. В лыжной акробатике россиянин Сергей Архипов становился обладателем хрустального Кубка мира.
Лыжный балет, наоборот, в 1999 году исключили из программы официальных соревнований. До этого Елена Баталова из Москвы успела стать чемпионкой мира в этом виде.
Продумывая мелочи
Если человек впервые практикует питание на массу, раньше спортом не занимался, в первое время он будет ощущать повышенный аппетит. Питательные вещества поначалу усваиваются особенно эффективно. Чтобы набор массы был действительно хорошим, необходимо заставлять работать все мышечные группы тела. Для этого практикуют комплексы упражнений. Желательно прорабатывать такие с тренером, дабы учесть особенности тела.
Только начиная питание по новой программе, разумно заранее составлять список продуктов и уже с ним идти в магазин. Покупают все необходимое на первую неделю. Утром составляют меню на сутки и сразу готовят все необходимое для этого дня. Так проще распределять пищу по порциям, не придется вечером дополнять меню калорийными продуктами.
Не стоит ожидать мгновенного увеличения мускулов при сохранении остальных частей тела в идеальном состоянии без жира. Процесс набора веса у каждого человека происходит индивидуально. Времени разным людям требуется по-разному. Желательно постепенно повышать калорийность рациона и объемы потребляемых порций. Все программы питания для набора массы требуют основательного отношения без излишней торопливости. Набирая массу, нужно следить за реакцией организма, отмечая все особенности, дабы вовремя скорректировать программу, если возникнет нужда.
Дриеница — Лыса
Курорт расположен на солнечной стороне Черговских гор. Вековые сосны, ухоженные трассы с качественным снежным покрытием, чистый воздух, пропитанный ароматом хвои, развитая инфраструктура и комфортное месторасположение делают «Дриеницу — Лысу» невероятно популярным горнолыжным центром среди туристов из разных уголков мира. Курорт разделяется на две зоны: Дриеницу и Лысу. Первая предназначена для тех, кто только встал на лыжи, а вторая подходит для горнолыжников среднего уровня. Всего здесь имеется 16 трасс, общая протяженность которых составляет около 15 км. По европейской шкале оценки горнолыжных курортов этот центр получил четыре балла из максимально возможных пяти.
Универсальная диета для набора веса
Есть программы питания, которые рекомендованы и мужчинам, и женщинам. Основные показания к такой диете:
- генетическая склонность к сильной худобе;
- подверженность частым стрессам;
- недавно перенесенное тяжелое инфекционное заболевание или операция;
- патологии органов ЖКТ.
Перед тем как соблюдать диету, которая поможет набрать вес, нужно посоветоваться с врачом. Ведь для любой программы питания могут быть противопоказания. К таковым относятся предрасположенность к сахарному диабету, эндокринные заболевания, воспаление поджелудочной железы и т. д.
Калории
Каждый день нужно подсчитывать калории. Именно от их количества зависит в итоге масса тела. Но если человек занимается спортом, то они расходуются во время тренировки, что нужно учесть при подсчетах.
Если нарушить это правило, то можно потолстеть, но это негативно отразится на сосудах. С эстетической точки это не тот результат, который нужен.
Нужно получать физиологическую норму белков, поскольку именно из них состоят мышечные клетки, они являются строительным материалом для волос, кожи и нервных волокон. Белки могут иметь растительное и животное происхождение.
Что касается жиров, то здесь не все так просто. Для правильного питания нужны жирные кислоты омега-3. Они способствуют наращиванию мышечной массы, улучшают когнитивные способности, укрепляют стенки сосудов. Их обязательно нужно включать в рацион — они содержатся в грецких орехах. По той же причине рекомендуется заправлять салаты льняным маслом. Не всем людям оно нравится, поэтому можно заменить его подсолнечным или оливковым. Они содержат не менее полезные жирные кислоты омега-6.
Для того чтобы считать энергетическую и пищевую ценность продуктов, пригодится следующая таблица:
Продукт | Энергетическая ценность, ккал | Содержание жиров на 100 г |
Масло тыквенное | 896 | 99,5 |
Масло оливковое | 900 | 83,5 |
Масло льняное | 898,2 | 99,8 |
Масло кукурузное | 900 | 88,3 |
Масло подсолнечное | 899 | 99,9 |
Масло сливочное | 662 | 72,5 |
Таким образом, рассматривая список масел, можно отметить, что сливочное является значительно менее калорийным по сравнению с растительными. Полезных жирных кислот оно содержит меньше, но его все равно рекомендуется употреблять при приготовлении пищи.
Меню
Меню на каждый день может быть разнообразным:
Время приема | Рацион |
Затрак | Любая каша, приготовленная на молоке, со сливочным маслом и сахаром (овсяная, гречневая, манная и т. д.), кофе с молоком и готовое овсяное печенье на десерт |
Перекус | Фрукты (2 банана) и горстка миндаля или калорийный смузи |
Обед | 200 г куриного филе или рыбы, запеченных в духовке. Гарнир — рис, картофельное пюре, лапша, салат из свежих овощей |
Полдник | Ягодный кисель или тост с сыром |
Ужин | Отварное мясо или рыба с гарниром из риса или овощей. Кусочек творожной запеканки на десерт |
За полтора часа до отхода ко сну можно выпить смузи на основе фруктов, творога и меда. На завтрак можно съедать омлет с овощами и тостом или творожное суфле.
Курорт Смоковец (Smokovec)
Курорт Смоковец, на самом деле, – несколько небольших поселков со своей историей и особенностями, объединенных в один горнолыжный центр.
Состоит он из Старого, Дольного, Нового и Горный Смоковца.
Основные горнолыжные трассы проложены на главной вершине курорта – горе Славковски Штит.
Общая же продолжительность трасс составляет 8 км, из них:
- две красные (1.5 км.),
- четыре синие (3км),
- зеленая (2,4 км.)
- и черная трассы (1 км).
К началу трасс вас доставят тринадцать бугельных и один кабинный подъемник.
Начинающим лыжникам, лучше попробовать себя на трассах Нового Смоковца. Пологая трасса Jalubkova Luka (860 м.) с бугельным подъемником и ночным освещением станет лучшим выбором новичков.
Спортсмены, которые уже имеют некоторый опыт, непременно оценят склоны в Горном Смоковце. Перепад высот на трассах этой зоны составляет 61 метр.
Самые опытные лыжники могут испытать себя, почувствовать силу ветра и полную свободу на слаломной трассе Horna Luka Старого Смоковца, расположенной на высоте 1500 метров.
Для юных лыжников, желающих уверенно стоять на лыжах и ни в чем не уступать родителям, в Старом Смоковце работает горнолыжная школа.
Где маленьких посетителей ждут опытные наставники и специальный детский бугельный подъемник.
Любители покататься на санках также не будут разочарованы пребыванием на этом курорте, ведь санная трасса, протяженностью около 2 километров, которая является одной из лучших в стране.
Цены на ски-пассы составляют 12-14 евро. Горнолыжный сезон на курорте Смоковец длится с декабря по апрель. В набор развлечений apres ski, помимо классического барно-ресторанного времяпровождения, входят:
- гольф,
- бассейн,
- аренда снегоходов
- и параглайдинг,
