Латина аэробика. Тренировки и польза. Начинающим и особенности

Как проводится тренировка

Тренировки этого вида фитнеса могут применяться для людей вне зависимости от их возраста, пола и особенностей фигуры. Таким видом фитнеса полезно заниматься людям, желающим обрести форму, снизить вес и просто чувствовать себя бодро. Также занятия показаны парам, которые собираются завести детей. Танцевальная аэробика помогает избавиться от начальной стадии сколиоза. Она развивает гибкость и пластичность, что так полезно молодым мамам.

Единственное, о чем следует помнить, не всем разрешается выполнять слишком сложные движения. Особенно если человек страдает болезнями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Об этом всегда сообщается заранее, чтобы инструктор мог подобрать индивидуальную программу.

Обычно каждое занятие аэробикой латино начинается с разминки. В ее основу входит движение «восьмерка». Оно представляет собой полукруговые движения шеи и бедер. Это позволяет подготовить позвоночный столб к предстоящим нагрузкам.

После разминки начинается основная часть тренировок. В течение этого этапа тренер показывает выполнение танцевальных элементов. Их разучивают и повторяют под динамичную музыку. Чаще всего аэробные упражнения в стиле латино строятся по принципу мультипликации. Этот способ полностью исключает силовую часть.

Также тренер всегда старается следить за правильностью поворотов, хореографией рук и фиксированием корпуса. Для идеальной стойки характерны сведенные лопатки, а все движения воспроизводятся от линии талии. При этом большую активность принимают на себя бедра.

Движением, которое изучается первым, является «марш». Это специальная ходьба, которая позволяет уводить бедра в сторону. При этом работают все мышцы нижней части тела и разрабатывается гибкость стопы.

При выполнении движения «виск» инструктор знакомит новичков с шагами, позволяющими приобщиться к быстрому ритму. Шаг «ча-ча-ча» учит правильно производить движения бедрами

Это очень важно, потому что в латиноамериканских танцах этой части тела всегда отдается большая нагрузка

Танцевальная аэробика в стиле латино тоже имеет в своем комплексе классические аэробные упражнения. Шаг «Мамбо» был позаимствован из обычной танцевальной аэробики и стилизован под манеру латино. Также подобным шагом является «Пивот», который способствует выработать равновесие на поворотах.

К шагам в 3 счета относится «Квик Мамбо». На счет 1 нога скрещивается с опорной ногой, на счет 2 опорная нога делает шаг на месте, на счет 3 ведущая нога продвигается вперед. Быстрое выполнение этого приема развивает координацию и реакцию.

Самым известным движением является «румба». При этом бедра быстро двигаются, рисуя в воздухе восьмерку. Это делается одновременно с шагающими ногами.

После проведения всех требуемых приемов тренировка заканчивается заминкой. Танцевальные элементы на этом этапе делаются медленно, чтобы постепенно снизить ритм пульса и привести организм в изначальное состояние.

Как правильно заниматься аэробикой

1. Какой бы вид аэробики не был выбран, главное условие эффективной тренировки – это длительность не менее 45 минут, но не более одного часа.
2. Музыка должна быть подобрана под темп 130-135 ударов в минуту, можно найти специальные треки для аэробики или функционального тренинга.
3. Тренировка начинается с разминки, которая состоит из несложных упражнений и должна длиться около 7-10 минут, это важный фактор в предотвращении травм.
4. Основная часть – разучивание связок и комбинаций движений, должна длиться около 40 минут, либо 30 минут – основная часть и 10 минут – силовые упражнения.
5. В конце тренировки выполняется заминка, которая длится 7-10 минут и включает в себя комплекс успокаивающих упражнений и растяжку мышц. Подробнее о том, как выполнять растяжку после тренировки →
6. Достаточно 3 тренировок в неделю, заниматься аэробикой каждый день противопоказано.

Одежда и обувь для аэробики

Аэробика относится к подвижным направлениям, поэтому обувь должна быть удобной и функциональной, а именно кроссовки для фитнеса или бега, подошва не должна скользить по полу и слишком фиксировать голеностопный сустав.

Форма одежды абсолютно свободная: это и эластичные и обтягивающие материалы, не сковывающие движения, и натуральные – свободного и широкого кроя, в общем, на любой вкус.

Так же важно будет отметить, что специальные шорты, комбинезоны и пояса для похудения противопоказаны. Маркетологи позиционируют такие товары, как ускорители похудения, но это не так

Плотные согревающие и не дышащие материалы обеспечивают эффект сауны и всего-навсего выводят больше жидкости из организма, при этом жиры сгорают ничуть не быстрее. Тем более это опасно, перегрев при и так интенсивных движениях повышают нагрузку на сердце

Маркетологи позиционируют такие товары, как ускорители похудения, но это не так. Плотные согревающие и не дышащие материалы обеспечивают эффект сауны и всего-навсего выводят больше жидкости из организма, при этом жиры сгорают ничуть не быстрее. Тем более это опасно, перегрев при и так интенсивных движениях повышают нагрузку на сердце.

Основные базовые шаги в связке и разминке аэробики.

6. Grape-wine

Уроки аэробики в видео формате

Соединение связок и базовые движения наглядно показаны в видео уроке аэробики для начинающих:

Урок №2 аэробики в видео формате:

Урок №3 аэробики в видео формате:

Минусы и противопоказания

Несмотря на простоту и пользу аэробики для организма, следует учесть некоторые трудности, с которыми можно столкнуться, а так же изучить ряд противопоказаний:

• Движения хоть и простые, но к ним нужно приспособиться, возможно, не сразу получится все повторить правильно. Если ранее не развивали навыки координации танцевальных движений, то на разучивание движений аэробики может уйти некоторое время.
• К тренировке не допускаются лица с заболеваниями сердечнососудистой системы, в том числе гипертония, перенесенные инфаркты или инсульты, варикоз и тромбоз, а так же острые инфекционные и вирусные заболевания.

Какие группы мышц прорабатываются в этой фитнес-практике?

Лишние килограммы начинают откладываться первым делом на ягодицах, животе, боках и ногах. При занятиях танцевальной аэробикой задействованы все группы мышц, но особой работе подвержены именно самые проблемные зоны. Dance Aerobica имеет несколько направлений, что позволяет выбрать ту музыку, под которую легче и комфортнее двигаться. Помимо этого, направление можно выбрать, исходя от того, какой результат хочется получить от занятий.

1. Латино-аэробика является самым популярным видом. При выполнении упражнений в основном задействованы мышцы живота и бедер: корпус фиксируется, пресс напрягается, идет активная работа бедрами. Силовых упражнений в данном направлении нет, но тренер может усложнить задачу, добавив такие упражнения как прыжки.
2. Для особо выносливых существует хип-хоп направление в аэробике. Эти занятия рассчитаны на интенсивное похудение, и за одно посещение удастся потерять до пятисот килокалорий.
3. Аэробика рок-н-ролл – одна из самых действенных именно для ног. На занятиях придется много ходить, прыгать и бегать.
4. Фанк – направление для тех, у кого есть проблемы с пластикой и осанкой. Упражнения выполняются в умеренном темпе, акцентируются на плавных движениях.
5. Джаз-аэробика предназначена для исправления осанки.

Чем полезна танцевальная аэробика?

Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок. Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.

Есть ли противопоказания?

Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Латино микс фитнес что это

Латина – самое популярное направление танцевальной аэробики.Впервые использовать элементы латиноамериканских танцев в занятиях аэробикой решила в 80-е годы XX века танцовщица Анита Моралес, предложившая урок кардио-сальса. С тех пор уроки так называемой латины стали очень популярными во всем мире благодаря, во-первых, заводным музыкальным ритмам, а во-вторых, женственным и эротичным движениям.

«Горячий фитнес» – это не тренировки в бане, как может показаться на первый взгляд. Это направление, которое объединило принципы фитнес-тренировки с эмоциональностью и темпераментом латиноамериканских танцев.

В миру это направление называется фитнес-латина, так как состоит из движений и элементов большинства популярных латиноамериканских танцев – самбы, мамбы, румбы, ча-ча-ча, джайва, меренге и, конечно, сальсы. Фитнесом такая тренировка является потому, что все движения и связки специально составлены для того, чтобы можно было достичь конкретных целей, связанных со здоровьем. Фитнес-латина относится к группе кардиотренировок и в первую очередь повышает выносливость всего организма, развивая сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Это достигается за счет увеличения частоты сердечных сокращений, то есть кардиотренировки, которая присутствует в фитнес-латине, а это в свою очередь увеличивает обмен веществ и улучшает кровообращение. Чем это полезно для здоровья?

Во-первых, это способствует сжиганию лишних калорий и лишней жировой ткани, во-вторых, улучшает поступление в клетки тканей и органов питательных веществ и кислорода, а значит, организм в целом чувствует себя хорошо и не нуждается в дополнительных ресурсах. Кроме того, в тренировках на основе фитнес-латины хорошо можно укрепить мышечную ткань и скелетно-костную систему.Это значит, что укрепляются и подтягиваются мышцы рук, ног, корпуса и живота, а также формируется правильная осанка. Красивые, упругие и подтянутые, но не «перекачанные» бедра, ягодицы и живот.

Многие современные женщины страдают от недостатка физической активности: сидячая работа, много передвижений на машине, сложный рабочий график, не оставляющий места и времени для банальной прогулки и уж тем более для систематических занятий каким-либо видом спорта – все это здоровью не способствует, а лишь укрепляет и без того разросшийся психологический и, как следствие, физический стресс.

Фитнес-латина, являясь динамичным видом тренировки, помогает справиться с этим синдром «сидячей жизни», снять стресс и напряжение от однообразного и стереотипного физического и психологического существования и повысить общий тонус организма.

Но фитнес-латина – это не только специально разработанный для сохранения физического здоровья комплекс упражнений, основанный на хореографии и музыке латиноамериканских танцев. Это еще и эмоции, общение, ощущение радости от того, что делаешь. Это возможность проявить себя и свой темперамент, потому что музыка, используемая на занятиях, просто не может не затронуть твои эмоции – выполняя пятый подход той или иной связки движений, ты двигаешься в такт музыке, замечаешь, как ритмично и, может, даже призывно покачиваются твои бедра, улыбаешься и чувствуешь себя самой горячей латиноамериканской женщиной!Тело работает, ты видишь результаты и чувствуешь удовлетворение от себя самой и от жизни. Естественно, что после такой тренировки твоя самооценка пойдет в рост.

Кроме того, фитнес-латина – это практически сольный танец – все связки можно использовать в своем собственном танце в любом месте и в любое время – хоть на корпоративе, хоть дома в тапочках!

Источник

Аэробная тренировка для интенсивного жиросжигания

Чтобы худеть быстро и безопасно, нужно следовать определенным правилам, разберем каждый пункт:

• Оптимальная продолжительность тренировки – 30-60 минут, в этот промежуток выходит и разминка, и завершающая растяжка. Если в спорте вы новичок, то начать можно и с меньшего времени, например, с 5 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Заниматься дольше часа также не стоит, это может привести к истощению организма.
• Интенсивность тренировки основывается на том, что аэробика – это не тяжелые упражнения и не работа на износ. Заниматься нужно с умеренной интенсивностью и обязательно следить за своим самочувствием. После тренировки вы не должны чувствовать себя истощенным, это должна быть приятная усталость и даже приподнятое настроение, а не полное изнеможение. Определить, достаточная ли нагрузка, можно одним простым способом: попробуйте говорить во время тренировки, если дыхание не позволяет этого сделать, значит нагрузка очень высокая и ее нужно уменьшить.
• Как часто нужно заниматься? Специалисты пришли к выводу, что оптимальной частотой занятий считается 3-5 тренировок в неделю. Если вы начинающий спортсмен, то рекомендуется начать с 3 раз в неделю, только когда организм привыкнет к нагрузкам, можно постепенно увеличивать количество тренировок.
• Кушать нужно за полтора-два часа до тренировки. После занятий принимать пищу не запрещается, желательно, чтобы это был белок. Например, нежирный творог или вареная курица. И не забывайте пить воду, ровно столько, сколько требует организм.
• Что касается времени проведения тренировки, то оптимальным будет утренний вариант, однако не стоит делать этого на пустой желудок. Конечно, вечерние тренировки также принесут пользу, позволят добиться желаемого результата. Подстраивайте занятия под свой график.
• Чтобы получить максимальный эффект и похудеть, нужно совмещать аэробику с силовыми упражнениями. Аэробная нагрузка может стать отличной разминкой перед силовой частью. Закончить тренировку также можно аэробикой. В таком случае тренировка не должна длится более получаса.

Если следовать всем правилам, то тренировки будут только в радость.

Тренировки по танцам Latina Dance

Если вы заинтересованы в изучении латиноамериканских танцев (latina dance), желательно посещать групповые танцевальные классы под руководством тренера-профессионала.

Если вы заинтересованы в изучении латиноамериканских танцев, желательно посещать групповые танцевальные классы под руководством тренера-профессионала. Лишь в этом случае эффективность занятий будет максимальной.

Латиноамериканские танцы (latina dance) впервые появились в странах Центральной и Южной Америки. Их характеризуют квикстеп, быстрый бит и сексуально привлекательные движения, вобравшие в себя танцевальную культуру сразу нескольких народов.

У латиноамериканских танцев есть несколько преимуществ. Движения, навыки и люди, с которыми можно тренироваться, помогут улучшить вашу жизнь, восстановить здоровье и сделать вас привлекательнее для противоположного пола.

Особенности и рекомендации

• Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
• Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
• Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
• В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
• Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия. 
• Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Степ-аэробика — базовые шаги

В нашей статье рассмотрены базовые шаги в степ-аэробике, а также приведено их разложение по счету. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу. Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.

В степ-аэробике есть определенные термины, обозначающие шаги при выполнении упражнений на степе. Шаги в степ аэробике очень разнообразны.

В степ-аэробике существует два вида шагов:

• Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.
• Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.

Степ-аэробика. Шаги:

Степ-тач (step touch) — начинают обычно с приставных шагов на полу, слева направо и наоборот.

Basic step (бэйсик степ) (шаг выполняется на 4 счета) — нашагивание на степ — это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее. Шаг одной ногой прямо на степ-платформу, шаг другой ногой прямо на степ-платформу, шаг первой ногой со степ-платформы, шаг второй ногой со степ-платформы.

Степ-ап (step-up) — нужно наступить сперва правой ногой на угол степ-платформы, а левой лишь коснуться носком. Затем левой ступить полностью, а правый носок поставить позади левой. После возвращаться на пол и чередовать ноги. При этом шаге нужно держать равновесие, так как одна упор идет на одну ногу. Нельзя перекашиваться на одну из сторон.

Шаг-колено — Правую ногу нужно поставить на степ, левую же согнуть в колене и приподнять к животу. Движения должны быть как можно более естественными и не стоит перекидываться на одну сторону и выворачивать колено. Нога направлена прямо, корпус при подъеме колено стремиться чуть вперед.

Шаг-кик (Step kick) — шаг на платформу правой ногой, левую резко выбросить вперед, имитируя удар (ногу высоко не поднимаем)

Шаг-бэк (step-back) — шаг одной ногой на степ платформу, вторую ногу за счет напряжения ягодичных мышц поднимите назад (захлест голени). Это упражнение отлично укрепляет ягодицы в движении.

Ви-степ (V-step) — шаг, который напоминает собой букву V, для этого нужно шагнуть поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголки степа. Поочередный шаг ногами на противоположные углы платформы, ноги движутся как бы по верхним углам английской буквы V.

Бейсик-овер (basic-over) — для этого нужно шагнуть правой ногой на степ платформу, левую приставить, спуститься со степа с другой стороны, повернуться к левому краю степа и повторить с другой ногой.

Мамбо — танцевальное движение — пока левая нога находится на полу, правая зашагивает на степ, делая упор и ставя точку и сразу же делая шаг с точкой назад.

Straddle (Стредл ап) (шаг выполняется на 8 счета) — шаги – ноги вместе, ноги врозь.  Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.

Turn step (Тёрн степ) шаг с поворотом — стойка боком к платформе. Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок. Шаг правой на платформу, шаг левой на платформу, с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе) стойка ноги врозь. Шагом правой назад в диагональном направлении (разворачиваясь по диагонали), шаг правой назад с платформы, приставить левую к правой (исходное положение).

Ове зе топ (over the top) — Шаг через платформу. Исходное положение — в продольной стойке, боком к платформе. Шаг левой в сторону стать на платформу, приставить правую. Шаг левой ногой сойти с платформы (по другую сторону), приставить правую на полупальцы к левой ноге.

Cha-cha-cha (ча-ча-ча) — шаги с переступанием с ноги на ногу, для смены ноги.

L-step (8 шагов) — шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес, первую ногу поднимаем согнутую в колене, первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела, вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене, вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг), первую ногу ставим на пол рядом со второй.

Шагайте правильно! И тренируйте свое тело! Всегда Ваш — фитнес-клуб Стимул в Хабаровске!

Особенности латина фитнеса

Комплекс упражнений, используемых во время занятий, состоит из танцевальных движений, характерных для популярных латиноамериканских танцев, а именно: для ча-ча-ча, румбы, самбы, джайва, пасадобля, меренги, мамбо и бачаты.

Одним из самых ярких танцев латиноамериканской программы можно назвать ча-ча-ча. История этого танца началась на Кубе. Движения ча-ча-ча схожи с движениями румбы и мамбо, но этот танец построен на четырехдольном ритме.

Другой танец, движения и хореография которого используется в латина фитнесе, – это румба. Ее часто называют «танцем любви». Румба отличается от ча-ча-ча, откровенной эротичностью и сексуальностью, а также в ней все движения более плавные и мягкие.

Латина фитнес включает в себя и элементы самбы – бразильского танца. Самба основана на характерных пружинящих движениях бедрами, которые играют важную роль в создании правильного ритма.

Джайв можно назвать самым быстрым танцем, входящим в программу латина фитнеса. Этот свободный подвижный танец появился из свинга, многие движения которого составляют основу джайва.

Пасадобль отличается от других танцев, входящих в данную фитнес-программу тем, что он появился в Испании, а не в Латинской Америке. Считается, что пасадобль во многом имитирует бой быков – корриду.

Меренга, мамба, бачата – это танцы, в которых смешаны культуры многих стран.

Латина фитнес отличается от бачаты, сальсы и меренги тем, что на тренировках, как правило, танцуют соло, а большинство латиноамериканских танцев – парные. Это хороший вариант для тех людей, которым нравится танцевать латиноамериканские танцы, но они не могут найти партнера для занятий.

Программы тренировок составляются на основе танцевальных движений, но также могут включать силовую частью. Латина фитнес хорош тем, что позволяет не только израсходовать калории, и привести в тонус мышцы, получить хорошую кардио нагрузку. Зачастую в заключительной части тренировки инструктор предлагает выполнить серию упражнений для укрепления мышц спины, рук, ног и пресса.

Многие думают, что вращения бедрами помогают сделать ягодицы более округлыми и накачать бедра. Но надеяться на увеличения объема мускульной ткани не стоит. Силовые упражнений в конце тренировки предназначены для подтяжки мышц и уменьшения объемов.

Добиться хороших результатов в похудении поможет сочетание занятий латина фитнесом с соблюдением сбалансированной диеты. Не рекомендуется чрезмерно снижать калорийность питания, так как это приводит к замедлению обмена веществ, вследствие чего снижается эффективность тренировок.

В течение часа тренировки человек весом 65 кг тратит около 450 ккал. Кроме того, 2 часа после занятия его метаболизм остается ускоренным, поэтому лишний вес уходит быстро и легко.

Для занятий латина фитнесом необходима удобная обувь – это могут быть кроссовки или специальные тренировочные туфли. Можно одеть обычный спортивный костюм, либо гимнастический купальник с короткой свободной юбкой.

Противопоказания

Перед тем как начинать активные тренировки, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Основными противопоказаниями к фитнесу считаются следующие:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• бронхиальная астма;
• тяжелые психические заболевания;
• обострения любых других хроническим заболеваний.

Если есть хоть малейшие сомнения, лучше проконсультироваться с врачом. Ведь даже идеальное здоровье нужно поддерживать, следить за своим самочувствием нужно обязательно. Противопоказания для занятий фитнесом имеют не последнее значение. Если нагрузка дается тяжело, следует в обязательном порядке снизить интенсивность тренировки и поискать другие упражнения. Для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, лучший вариант – плавание, оно разрешается даже в случае некоторых противопоказаний к аэробике.