5 приложений для занятий спортом в домашних условиях

Чем полезны фитнес приложения?

На помощь приходит смартфон. Успех сподвигнул разработчиков создавать не только развлекательные приложения, но и полезные. Таким продуктом стали программы для занятия спортом дома. Разработанные совместно с ведущими представителями фитнес индустрии они предоставляют рекомендации, как без необходимого оборудования в домашних условиях развить мускулатуру, устранить с живота лишние сантиметры и поднять выносливость. Интенсивные индивидуальные тренировки проще вписать в свой насыщенный график. Смартфоны с легкостью отслеживают параметры занимающегося, ведут учет выполненных заданий, а в некоторых случаях даже контролируют правильность выполнения. Пользователю предоставляется весь функционал. Многие новички сталкиваются с проблемами, связанными с отслеживанием прогресса активности. Первое время проблематично удержать в голове необходимое число тренировок, виды упражнений и другие факторы. Избежать подобного возможно при условии ведения фитнес дневника. В него будут вноситься все необходимые данные. Утилита все фиксирует в онлайн режиме.

Создаваемый для такой цели софт можно разделить на несколько видов:

• Для часов, или фитнес браслетов. Необычайно популярные устройства. Они собирают большой объем информации о состоянии здоровья владельца. Для ее полного анализа и просмотра требуются дополнительные инструменты — фитнес приложения. Они могут идти в комплекте с гаджетом по умолчанию и требовать обязательной установки на смартфон для корректной работы браслета. Если она не оправдала ожиданий или не русифицирована, допускается установка дополнительных совместимых с часами программ. Они представлены в большом количестве и подобрать необходимую не составит труда.
• Поддерживающие физическую активность. По своему назначению бывают отслеживающие только кардио активность (бег, велосипед и спортивная ходьба). Подойдет только тем, кто практикуется в подобном спорте.
• Контроль активности (постоянный, или тренировки). В фоновом режиме происходит контроль активности на протяжении всего дня. Некоторые программы активны только во время тренировок.
• В зависимости от основной цели. Решившим покорить спортивные вершины, актуальна фиксация достижений и мотивация. Для худеющих: расчет сожжённых калорий учитывая возраст, пол, рост и вес, и динамика изменения веса. Реабилитирующимся после травм важен контроль на протяжении всего дня.
• Используют ли дополнительные возможности гаджета. В качестве примера можно привести программу для отжимания, она использует датчик отключения экрана во время разговора для фиксации правильности выполнения упражнения. Утилита засчитает попытку, если датчик будет накрыт грудью. Это потребует правильного выполнения упражнений.
• В зависимости от комплекса упражнений: хочется кубиков на прессе или идеальную растяжку, под каждую цель найдется свое ПО с соответствующими программами тренировок.

Упражнения в домашних условиях

Оставляем напоследок, но не менее важно приложение Exercises at Home, в приложении есть Средняя оценка 4.9 звезды из 5 возможных после получения более 2 миллионов отзывов в целом диковинка в магазине Play. Домашние упражнения предлагают нам большое количество программ всех видов упражнений для укрепления и проработки основных мышц всего за несколько минут в день из дома и без необходимости ходить в тренажерный зал. Также вам не понадобится персональный тренер и какие-либо аксессуары

Также вам не понадобится персональный тренер и какие-либо аксессуары

Домашние упражнения предлагают нам большое количество программ всех видов упражнений для укрепления и проработки основных мышц всего за несколько минут в день из дома и без необходимости ходить в тренажерный зал. Также вам не понадобится персональный тренер и какие-либо аксессуары.

С помощью этого приложения мы можем проработайте пресс, грудь, руки, ноги, а также остальное тело. Все упражнения, которые предлагает нам приложение, созданы экспертами в области спортивного здоровья, поэтому мы не рискуем получить травму, если выполняем упражнения правильно, как указано в приложении.

Домашние упражнения доступны для вашего и включает в себя покупки в приложении, чтобы разблокировать все функции, предлагаемые этим фантастическим приложением, которое было загружено более чем 100 миллионами пользователей.

Разработчик:

Стоимость: Это Бесплатно

⇡#Runtastic

Надеть тренировочный костюм, выйти на улицу, вдохнуть чуть прохладный воздух и побежать — теперь в этот алгоритм вклинится отдельный эпизод: в карман куртки или штанов обязательно нужно положить смартфон с наушниками. Бегать по парку, обгоняя скучающих пенсионеров, как минимум скучно — нужно ставить цели, тщательно следить за дистанцией и обретать второе дыхание, когда в наушниках зазвучит любимый трек.

Приложение Runtastiс имеет массу плюсов, главный из которых — мультиплатформенность: программу можно запускать на любой из трех популярных мобильных ОС. Основная функция — замена фитнес-трекера: софт исследует пройденное расстояние, измеряет скорость и показывает на карте, насколько далеко вы продвинулись. Во время снижения темпа Runtastic может включить бодрую музыку из медиатеки — услышав ритмичную композицию, гораздо проще собрать волю в кулак и добежать положенную дистанцию.

Для тех, кто не любит обычный бег, присутствуют режимы и с другими видами спорта — подсчитывать передвижения можно и при игре в бадминтон или настольный теннис. Кроме того, предусмотрена покупка полной версии Runtastic (примерно 5 долларов): в ней можно самому определять маршрут и выбирать планы с интервальными тренировками (бег — отдых — бег — отдых). Впрочем, самыми эффективными для похудения и набора формы будут тренировки, созданные экс-чемпионом Олимпиады Дитером Бауманом: немецкий легкоатлет учит правильно худеть и рассказывает, как грамотно дышать во время бега. Курсы достаточно продолжительные — ради показателя в 10 километров за 40 минут придется трудиться на протяжении десяти недель.

Runtastic умеет работать и с теми, кому трудно найти мотивацию, — для особо диванных владельцев смартфонов создан режим сценария: бег трансформируется в красивый и интересный квест на скорость (стоимость — 39 рублей за один сценарий). Программа дружит и с умными часами, причем с большим количеством моделей — в том числе есть и приложение для только-только вышедших на рынок часов на основе Android Wear.

Фактически у этого приложения нет конкурентов по функциональности — если вы действительно намерены сделать свой живот плоским, а икроножные мышцы — окрепшими, помешать использованию Runtastic может только матушка-лень.

• Runtastic в App Store
• Runtastic в Google Play
• Runtastic в Windows Phone Store

Лучшие бесплатные приложения для занятия спортом дома для iOS

Fitbit Coach

Оно, в первую очередь, ориентировано на владельцев одноименных умных часов. Несмотря на это, представляет интерес и для тех, кому необходимо отслеживать активность и быть в форме. Аудио и видео материал адаптирован для занятия дома, на улице и в спортзале. В 2018 году приложение дебютировало на Windows 10 и Xbox One. Предлагают 3 пакета тренировок: повседневные, поддержание формы, похудение и активное движение вперед. Бесплатный только последний вариант. Он представляет собой курс для начинающих с разъяснением от опытных инструкторов.

Достоинства:

• интуитивный интерфейс;
• индивидуальный трекер активности;
• много обучающего материала;
• фитнес коучинг;
• начальный 8-минутный тест для выявления возможностей и подбора необходимых упражнений.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

• по-настоящему себя раскрывает только в комплекте с одноименными часами;
• бесплатные материалы актуальны лишь для новичков.

class=’s-article__points-list’>

Digifit iCardio

Программа актуальна худеющим. Она совместима с Apple Watch, Polar, Scosche, Mio и другими подобными кардиостимуляторами. Достаточно сопрячь устройство с телефоном при помощи Bluetooth. Отслеживание сердечных ритмов позволит подобрать оптимальную нагрузку и укажет на проблемные зоны.

Достоинства:

Недостатки:

• наблюдаются проблемы при подключении к Apple Watch;
• быстро сажает аккумулятор.

class=’s-article__points-list’>

Runtastic

Классика, не нуждающаяся в представлении. Она изменялась согласно рекомендациям пользователей.

Мультиплатформенная утилита будет полезна всем занимающимся бегом. Ее основная задача заключается в полной замене фитнес браслета. Реализация возможна за счет многочисленных датчиков, встроенных в смартфон. Отслеживает темп движения практикующего на основе пройденного расстояния. При его существенном снижении в наушниках приложение включает мотивирующую музыку. Фонотека формируется отдельно.

В создании сервиса участвовал чемпион Олимпийских игр Дитер Бауман. Он разработал специальный комплекс тренировок, нацеленный на тех, кто решил достичь ощутимых спортивных результатов. Он требует от пользователя определенного уровня физической подготовки.

Достоинства:

• совместимость с Apple Watch;
• запись данных (маршрут, дистанция, затраченное время, расход калорий и скорость);
• составление графика движения по проложенному маршруту;
• режим для ленивых (сценарии превращаю рутинный бег в интересный квест);
• простота освоения;
• допускается подключение пульсометра;
• режим «бег с призраком» для дополнительной мотивации;
• гибкие настройки.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

• нет контроля за питанием;
• нет голосовых подсказок на русском языке;
• спорное последнее обновление.

class=’s-article__points-list’>

Йога-клуб

Кратко: дзен-спорт против тревогиПродолжительность: от 10 до 90 минутЧто нужно для тренировок: коврикСколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 3590 Р в год можно скачивать тренировки и заниматься без интернетаСкачать: iOS / Android

Занятия йогой помогут развить гибкость, увеличить подвижность суставов, научиться восстанавливать дыхание и успокоить нервы.

В уроки загружены готовые тренировки и для новичков, и для продвинутых пользователей, давно познавших дзен. Приятнее всего знакомство с йогой проходит с несложными программами «Антистресс», «Избавление от боли в спине» и за детальным разбором отдельных упражнений и поз. В качестве бонусов — пособия по медитации и рецепты нетривиальных блюд вроде баклажанов а-ля пармиджано.

Adidas Training

Кратко: фитнес с пошаговыми инструкциямиПродолжительность: от 7 до 45 минутЧто нужно для тренировок: ничегоСколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 2990 Р в год можно составить персональную программу тренировокСкачать: iOS / Android

В Adidas Training есть готовые тренировки, которые включают в себя стандартные отжимания, приседания и другие упражнения для похудения или набора мышечной массы.

А еще здесь можно составить персональную программу занятий, которая учитывает длительность тренировки и уровень вашей подготовки — его предлагают определить с помощью встроенного фитнес-теста. При составлении тренировочного плана можно выбрать зону, над которой особенно хочется поработать: например, пресс или ягодицы.

Lifesum. Планировщик питания

class=”img-responsive”>Приложение – журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
 
Скачать приложение для Android, для iOS

Фитнес для женщин

class=”img-responsive”>Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес – тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй – 4,9 (девяносто тысяч голосов).
 
Скачать приложение для Android, для iOS

Худеем за 30 дней

class=”img-responsive”>Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг – 4,7.
 
Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Дневник массы тела

class=”img-responsive”>В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг – 4,6.
 
Скачать приложение для Android, для iOS

Худеем вместе. Дневник калорий

class=”img-responsive”>Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов)
 
Скачать приложение для Android, для iOS

Время пить воду

class=”img-responsive”>Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса. Программа содержит лаконичный дизайн, легкие настройки с установкой сигналов напоминания. Производит автоматический расчет необходимого объема воды. Приложение будет полезно в любом возрасте. Входит в ТОП-20 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
 
Скачать приложение для Android, для iOS

Лучшие платные приложения для занятия спортом дома на Android

Тренировки для Дома

Комплекс упражнений для поддержания в тонусе основных групп мышц. Теперь не обязательно посещать спортзал, достаточно уделить новой утилите несколько минут в день и результат не заставит себя ждать. Все упражнения выполняются с собственным весом и не требуют дополнительного оборудования. Разминка и растяжка вначале выведут качество тренировок на новый уровень. С подробным обучающим материалом не возникнет вопросов.

Достоинства:

• укрепление мышц пресса, груди, рук, ног и всего тела;
• данные о тренировках записываются автоматически;
• настройка напоминаний;
• удобный график изменения массы тела;
• доступна бесплатная версия;
• контроль веса;
• подойдет начинающим и профессионалам.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

• в бесплатной версии много рекламы;
• невозможно поставить напоминание на 7 утра и ранее;
• высокая стоимость;
• не всегда адекватный подсчет сожженных калорий.

class=’s-article__points-list’>

Adidas Training

Задает новую планку качества и удобства тренировок. Для их реализации не нужно посещать спортзал, или покупать дорогостоящее оборудование. Adidas Training реализует сценарий согласно требованиям пользователя (сбросить лишний вес, поддержать организм в тонусе).

При первом запуске необходимо ввести рост, вес и приступить к выполнению тестовой тренировки. Это выявит степень подготовки и поможет составлению оптимальной программы занятий.

Доступно несколько режимов тренировки:

• рельефный пресс за 6 недель;
• здоровье и сила за 3 недели;
• подтянутое тело за 6 недель;
• трансформация тела за 12 недель;
• выжми максимум;
• конструктор.

Обучающая база насчитывает свыше 180 роликов в HD качестве.

Достоинства:

• практически полноценные занятия;
• интуитивный интерфейс;
• советы для полноценного здорового питания;
• просмотр фотографий пользователей формата «до/после». При желании создание подобных личных снимков;
• диктор сообщает о начале занятия и подбадривает;
• еженедельный фотоотчёт для выявления прогресса;
• рекомендации по составлению здорового рациона;
• простые и эффективные упражнения с собственным весом.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

• высокая стоимость подписки за месяц;
• необходимость перед занятием каждый раз загружать видео урок;
• вывод изображения на телевизор не корректно работает на Android.

class=’s-article__points-list’>

Nike Training Club

В борьбе за привлечение новой аудитории к своей продукции, компания Nike выпускает одноименное приложение. Единственной целью которого выступает помощь тем, кто тренируется на дому. Обширный комплекс программ с легкостью заменит персонального тренера. Здесь представлены занятия йогой, комплексы на увеличение выносливости и даже программы от таких известных спортсменов как Криштиану Роналду, Айзея Томас, Сидни Леру. Nike Training Club дарит возможность ощутить себя в роли звезды и прочувствовать на себе их ежедневную нагрузку.

Тренировки длятся от 30 до 60 минут. Необходимая информация представлена короткими роликами, в которых показан тренер, выполняющий упражнения и закадровый голос комментирующий происходящее, выделяющий важные моменты требующие внимания и объявляющий отчет времени.

Подписка включает дополнительные материалы. К ним относят советы профессиональных тренеров, руководство по правильному питанию и оздоровления, и также адрес ближайшего фирменного магазина, где можно приобрести кроссовки, спортивные сумки, носки и прочую продукцию от Nike.

Достоинства:

• русский язык;
• простые и понятные объяснения;
• автоматическая запись достижений;
• свыше 185 активностей;
• бесплатная версия.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

• отсутствует верификация через Google аккаунт;
• не правильно показывает скорость бега;
• пользователи отмечают незначительные зависания.

class=’s-article__points-list’>

Samsung Health

Пользователи смартфонов Samsung могут выбрать спортивное приложение бренда. Это Samsung Health. Однако он доступен и для смартфонов других марок.

Действительно, больше, чем просто спортивное приложение, Samsung Health является настоящим союзником для хорошего здоровья . Эта программа сопровождает вас ежедневно, чтобы вы следили за своей физической активностью и придерживались правильного поведения в отношении еды и сна.

В Samsung Health есть раздел «Упражнения», где можно выбрать упражнения, которые вы хотите выполнять. Вы можете добавить дополнительные упражнения, чтобы создать индивидуальную программу тренировок.

Приложения для тренажерного зала без рекламы

Приложения, представленные ниже, бесплатные и без рекламы, обладают достаточно широкой функциональностью даже в бесплатной версии, но опытным, практикующим специалистам все же рекомендуем обратить внимание преимущества платной подписки

Daily Strength

Оценка редакции:
4,56

• Интерфейс…….4,5
• Функционал…..4,6
• Удобство……….4,6

Оценка Google Play: 4,6

Бесплатно

Покупки в приложении: от 1$ до 6,5$

Количество загрузок Google Play: 500 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: 4.1 и выше

Разработчик: Daily Strength

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Приложение, рассчитанное на спортсменов-новичков и среднего уровня, тренирующихся дома и в спортивном зале. Здесь вы найдете список упражнений на все группы мышц, планы тренировок, расписанные по количеству подходов и повторений. Все упражнения размещены в алфавитном порядке и разделены на те, для выполнения которых нужен спортивный инвентарь, и без него.

Для постановки правильной техники выполнения упражнений в Daily Strength есть анимационные изображения и видео, а также детальное описание. Таймер между упражнениями не позволит нарушить план тренировки.

В любое время вы можете просматривать историю тренировок и наблюдать за своим прогрессом.

Карманный тренер

Оценка редакции:
4,86

• Интерфейс…….4,9
• Функционал…..4,8
• Удобство……….4,9

Оценка Google Play: 4,9

Бесплатно

Покупки в приложении: от 0,25$ до 14$

Количество загрузок Google Play: 500 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: 4.4 и выше

Разработчик: HiTechDevelopment

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Популярное приложение для самостоятельных занятий с множеством упражнений, подбором музыкального сопровождения (радио для каждого вида тренировок) и синхронизацией данных, чтобы не потерять результаты.

Также здесь есть база упражнений, каждое из которых сопровождается фото и видео правильной техники выполнения, бесплатные программы тренировок, возможность добавлять упражнения в тренировку одним касанием и просматривать историю тренировок за выбранный  период.

После каждого подхода активируется таймер отдыха, во время которого вам предлагается отметить получилось ли выполнить нужное количество повторов с заданным весом.

Интерфейс приложения особо простым назвать нельзя, но к нему быстро привыкаешь.

FitProSport

Оценка редакции:
4,6

• Интерфейс…….4,7
• Функционал…..4,6
• Удобство……….4,5

Оценка Google Play: 4,6

Бесплатно

Покупки в приложении: от 0,25$ до 3,5$

Количество загрузок Google Play: 1 000 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: 4.0.3 и выше

Разработчик: FitProSport

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Простое приложение с набором упражнений и бесплатных программ, простым интерфейсом, статистикой и дневником тренировок.

Для начала тренировки достаточно выбрать готовый план (есть для мужчин и женщин), установить цель и по желанию добавить мотивирующие фразы (можно фото или изображение).

Из минусов нет общего поиска по упражнениям (только по группе мышц), а таймер и секундомер доступны только после покупки платной версии. Зато добавлять дополнительные подходы упражнений можно нажатием одной кнопки.

Fitify Workouts

Оценка редакции:
4,7

• Интерфейс…….4,8
• Функционал…..4,7
• Удобство……….4,6

Оценка Google Play: 4,7

Бесплатно

Покупки в приложении: от 3$ до 37$

Количество загрузок Google Play: 5 000 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: Зависит от устройства

Разработчик: Fitify Workouts s.r.o.

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Популярное приложение для тренировок дома со своим весом или в зале со спортивным инвентарем. Fitify Workouts предлагает множество бесплатных программ тренировок, включающих более 900 упражнений.

Особенностью приложения является возможность составить персонализированный фитнес-план, учитывающий вашу подготовку, цель, опыт тренировок и время, по прошествии которого вы хотите видеть результаты.

Также есть готовые планы тренировок разного типа и продолжительности и возможность создать собственный план, добавив в него упражнения из базы.

⇡#Training Diary

Дневник тренировок заставляет отнестись к делу со всей серьезностью еще до захода в приложение — с иконки на вас смотрит образцовый пресс, который как бы намекает: если часто пользоваться программой, у вас будет такой же рельеф. Внутри Training Diary являет собой электронную записную книжку для учета занятий — можно выбирать день, вес, количество повторений и упражнения. На первый взгляд, упражнений непозволительно мало, но после нажатия на клавишу «изменить» откроется весь список, который можно назвать исчерпывающим — например, 10 различных видов упражнений «на пресс» позволят привести живот в тонус.

История тренировок сохраняется в дневнике, а прогресс (при работе с тяжелыми весами это очень важно) — в графике со статистикой. Тренировочный дневник отлично подходит для тех, кто уже давно определился с программой занятий и теперь ходит в зал сугубо для ее выполнения

• Training Diary в App Store
• Training Diary в Google Play

Тренировки для Дома

Замыкает Топ приложений для тренировок программа, которая направлена на ежедневное выполнение простых упражнений без использования спортивного инвентаря. Чтобы скинуть лишние килограммы и подтянуть тонус, не потребуется посещать спортзал, все движения выполняются благодаря использованию собственного веса.

Здесь присутствуют отдельные планы для развития всего тела или только отдельных его частей: груди, рук, ног, ягодичных мышц. Перед каждым занятием обязательно выполняется разминка и растяжка, которая позволяет избежать неприятных моментов в дальнейшем.

Особенности приложения:

• наличие программ для разминки и растяжки;
• сохранение данных о достигнутых целях и пройденных упражнениях происходит автоматически;
• создание графика, отображающего изменение веса;
• напоминания о необходимости проведения занятия;
• каждое упражнение содержит анимированную картину для визуализации движений, а при необходимости можно запустить видеоролик с YouTube;
• возможность публикации результатов в соц. сетях.

Воспользовавшись одним из представленных в списке приложений, получится поддерживать хорошую физическую форму без посещения фитнес-клуба или тренажерного зала. Большинство упражнений выполняется без применения инструмента, а расширенные отчеты помогут отслеживать результативность и продвижение к намеченной цели.

Виталий Солодкий

Развитие мышления и привычек

Tusk: трекер привычек

Скачать:Google PlayApp Store

Выбор новой задачи.Настройка расписания.Готовые шаблоны для привычек.Приложение Tusk трекер привычек.

Чтобы развить в себе полезные привычки необходимо систематически выполнять их. Это приложение поможет организовать такой процесс. Записывайте любые задачи и распределяйте их по часам, дням и неделям. Tusk вовремя напомнит о необходимости их выполнить.

Это могут быть совсем разные, но полезные фитнес привычки. Например, “сделать зарядку”, “попрыгать на скакалке”, “принять витамины”, “послушать расслабляющую музыку”, “выпить воды”, “пешая прогулка” и др. Для тех, кто не хочет придумывать привычки, имеется каталог с шаблонами задач на разные темы.

NeuroNation

Скачать:Google PlayApp Store

В тренировке нуждаются не только мышцы, но и мозг. Приложение NeuroNation поможет улучшить работу мозга и развить логическое мышление

Плюс повышается концентрация, память, скорость реакции и внимание

Для вас специальные упражнения для развития умственных способностей. Персональные планы занятий и рекомендации. Программа с помощью тестов определит ваши слабые стороны и предложит курс для их улучшения.

Интересная особенность приложения возможность сравнить свои показатели с другими пользователями такой же возрастной группы.

Лучшие бесплатные приложения для занятия спортом дома на Android

Sworkit Lite

С личным карманным тренером получить фигуру, приковывающую к себе внимание стало как никогда просто. В нем предоставлены йога и обычные тренировки

Последние включают обширную базу упражнений. Достаточно выбрать необходимое, указать время и на экране появится видео инструкция с профессиональным спортсменом, демонстрирующим как нужно правильно выполнять.

Случайная ежедневная генерация комплекса заданий не даст заскучать. С Sworkit Lite скука и переутомление просто невозможны.

Достоинства:

• сохранение результатов и ежедневное напоминание о тренировках;
• детальная инструкция к упражнениям;
• гибкая регулировка нагрузки;
• создание и редактирования комплекса индивидуальных занятий, возможность поделиться ими с другими людьми;
• множество упражнений;
• pro-версия с расширенным функционалом доступна бесплатно в течение недели;
• запустится даже на бюджетном устройстве.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

• многие жалуются на проблемы, связанные с регистрацией аккаунта;
• возможны зависания во время показа;
• случайная регенерация — не лучшее решение для получения красивого подтянутого тела;
• есть платный контент.

class=’s-article__points-list’>

Худеем за 30 дней-тренировки для дома

Спустя 30 дней активных занятий пользователь получит подтянутую фигуру. Успех кроется в гибких тренировках, которые подстраиваются под индивидуальные возможности. В первый день предстоит выполнять выбранное упражнение пока это представляется возможным. В зависимости от полученных данных выстраиваются дальнейшие занятия, постепенно повышая нагрузку. Неукоснительное следование рекомендациям приведет к возрастанию выносливости и физической подготовки.

Достоинства:

Недостатки:

• много рекламы;
• возникает ошибка синхронизации с сопряженным приложением Google Fit.

class=’s-article__points-list’>

MyFitnessPal

Счетчик калорий дарит возможность отслеживать употребляемые в пищу калории. В этом поможет огромная база, насчитывающая свыше 6 000 тысяч продуктов. Одно из лучших решений для тех, кто решил похудеть, или начать вести здоровый образ жизни. При регистрации аккаунта приложение соберет всю необходимую информацию (стиль жизни, рост, вес). Стоит отметить, что MyFitnessPal спрашивает о цели регистрации и желаемом весе.

Также программа отслеживает тренировки и высчитывает потраченное количество калории.

Достоинства:

• ежедневно обновляемый список продуктов;
• возможность узнать информацию по штрих коду;
• мультиплатформенность;
• быстрый доступ к часто используемым блюдах и продуктах;
• работа с Pedometer, Endomondo, Fitbit и многие другие;
• сохранение и повторное внесение целых приемов пищи;
• неограниченное количество собственных блюд.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

OEM-приложения для фитнес-трекеров

Цена: Бесплатно (обычно)

Некоторые устройства Android поставляются с приложениями для фитнес-трекеров. Наглядные примеры – Samsung Health и LG Health. Эти приложения могут отслеживать ваши шаги, некоторые диетические данные и многое другое. Samsung Health может даже отслеживать такие вещи, как артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Функции различаются от устройства к устройству. Однако, если у вас есть устройство со встроенным отслеживанием фитнеса, мы рекомендуем попробовать его в старом колледже, чтобы проверить, работает ли оно для вас. В конце концов, он поддерживается напрямую производителем телефона и ничего не стоит. Технически Google Fit здесь тоже подходит. Однако вы можете установить это на что угодно, поэтому мы не включали его сюда.

⇡#Workout Trainer

Возможно, самый мощный инструмент по работе со своим весом среди всего мобильного софта — программа Workout Trainer — подходит и тем, кто только начал строить тело своей мечты, и тем, кто уже способен целенаправленно качать определенные группы мышц. Все комплексы (бесплатных хватит на несколько месяцев) сопровождаются голосовыми подсказками (пусть и на английском), а время можно настроить вручную, добавляя или убирая по 15 секунд.

Для мотивации в Workout Trainer есть система уровней — они достигаются прохождением разных тренировок с нарастающей интенсивностью. Среди платных наборов упражнений имеются йога и кикбоксинг, при этом каждый комплекс рассчитан на определенное количество времени (как правило, около 20-30 минут). Компромисс free-версии — полоска рекламы внизу экрана, но, если учесть цену подписки (1 690 рублей в год), с неудобством можно и смириться.

• Workout Trainer в App Store
• Workout Trainer в Google Play

Правила домашних тренировок

Для получения нужного результата необходимо соблюдать требования:

• перед началом тренировок, выбором комплекса – консультация специалиста (фитнес тренера, семейного врача, кардиолога);
• подбор подходящих занятий – продолжительность, уровень сложности;
• наличие удобной одежды, инвентаря (коврик, фитнес резинки, гантели);
• легкая разминка перед началом;
• корректировка питания – увеличение белковой пищи, сезонные овощи, фрукты, сложные углеводы;
• водный баланс – объем чистой воды не менее 1,5 л;
• правильное дыхание – правила глубокого вдоха, выдоха;
• отсутствие болевых ощущений, хорошее настроение.