Из какого материала лыжи лучше?
Выяснить, как правильно выбрать лыжи, невозможно без обзора материалов, из которых они сделаны. Все горные лыжи по типу материала делятся на деревянные и пластиковые.
- Деревянные производятся из березы, ясеня, бука, сосны и вяза. Именно эти породы дерева пригодны для производства лыж. Деревянные стоят дешевле, нежели пластиковые.
- Пластиковые производятся по двум технологиям: кэп и сэндвич. Первая технология предусматривает использование пенного сердечника и пластикового покрытия. В основе технологии сэндвич лежит использование деревянной основы и пластикового покрытия.
Выбор деревянных или пластиковых лыж – это дело каждого. Однако стоит учесть некоторые нюансы, которые помогут не ошибиться с выбором материала.
- Деревянные лыжи под воздействием влаги подвергаются деформации. Их нельзя использовать в оттепель. В сильные морозы они не соскальзывают назад, как пластиковые. Деревянные лыжи устойчивые, послушные и подходят как для новичков, так и профессионалов.
- Пластиковые лыжи более гибкие, реже ломаются, не подвержены деформации. Они более скоростные и маневренные. Единственный недостаток – в сильный мороз едут назад.
Рекомендация спортсменам, которые раньше ездили на деревянных лыжах. Если вы решили купить пластиковые лыжи, не спешите. Возьмите в прокат снаряжение. После деревянных лыж пластиковые покажутся непослушными. Поэтому чтобы потом не сожалеть о покупке, убедитесь, подойдут ли вам пластиковые изделия.
Лучшие производители
Изготавливая снаряжение горных и беговых видов даже для начинающих, они применяют передовые технологии для снижения веса лыж и используют самый качественный материал для обеспечения скольжения на трассе.
- Ficher – австрийская компания, как производитель беговых лыж премиум-класса известен хорошим сочетанием цены и качества. Держит 7-ое место в топе 10-ти лучших фирм изготовителей горного спортивного снаряжения, сохраняет оптимальную цену с высоким качеством.
- Atomic – австрийский крупный производитель находится на 10-м месте и изготавливает горные комплекты с высокой надежностью, выпускает огромный выбор лыж для начинающих.
- Salomon – французская фирма стоит на 4-ом месте производителей беговых лыж премиум-класса и считается лучшим производителем женских комплектов снаряжения.
Среди моделей с марками этих производителей можно увидеть изготовленные специально для женщин, детей и юниоров (подростков-спортсменов). Это можно заметить по расцветке. Подобрать лыжи по желанию и возможностям не представляет большой сложности. Производители учитывают пожелания и возможности всех категорий покупателей.
Видео о видах лыж представлено ниже.
https://www.youtube.com/watch?v=WdxGtldvufQ
Комплекс упражнений на координацию
Координация — это один из важнейших навыков, которые необходимы лыжнику. Её развитием стоит заниматься с детских лет, так как именно в этот период отдача от занятий будет максимальной.
Для развития координации выполняются упражнения на мышцы-стабилизаторы. Для этого подойдут различные гимнастические снаряды, например, специальные полусферы или балансировочные платформы.
Опытные атлеты также используют стропу, натянутую между двумя опорами. С определённого момента можно перейти на канат. Многие лыжники выезжают для этого в лес, но оборудовать соответствующую тренировочную площадку можно и дома или в ином месте.
Некоторые советы по езде на лыжах
Чтобы ваше катание на лыжах было более приятным и полезным, помните о таких важных моментах:
- Всегда немного сгибайте ноги в коленях – это помогает избежать падений и серьезных травм, вывихов;
- Не смотрите себе под ноги, взгляд должен быть направлен прямо, как и при ходьбе;
- Не надо бояться падать, главное делать это аккуратно и правильно;
- Не гоняйтесь за большими спусками и скоростями, так как для новичков это опасно;
- Одевайтесь тепло, но в то же время так, чтобы одежда не сковывала движений.
Как научиться кататься на лыжах
Теперь вы знаете, как кататься коньковым, классическим или бесшажным ходом на лыжах, как передвигаться по ровной местности и спускаться со склонов, какими упражнениями повысить свой уровень подготовки. Смело берите лыжи и отправляйтесь на тренировку!
Как научиться кататься на лыжах
Классические лыжи
Модели этого ряда длиннее коньковых, с мягкой колодкой и острым мыском. Отлично подойдут для начинающих — позволяют разобраться в действиях методом проб и ошибок, не сломав инвентарь. Их продавали еще в прошлом столетии, но и сейчас этот тип довольно актуален.
Длина
Чтобы выбрать подходящую, нужно прибавить к росту 20-30 см. Проверить это просто — поставьте рядом одну лыжу и поднимите руку над головой. Ладонь должна касаться острия. Если вы недавно задумались о спорте, стоит взять высоту немного меньше — позволит легче управлять и маневрировать. Максимальный размер составляет 207 см.
Жесткость
В сравнении с коньковыми, беговые обладают меньшим значением указанного показателя. Делается это в угоду новоиспеченным спортсменам — такими вариантами легче управлять. Форма дугообразная. У представителей классики в лежачем состоянии вся средняя часть не будет касаться пола. И чем труднее продавить их вниз, тем жестче выбранный экземпляр.
Как проверить, подходит ли вам жесткость:
- Встать на две лыжи в комнате, подложив под полозья лист. Должно остаться пространство, а бумага — свободно ходить в нем.
- Если поставить обе ноги только на одну дощечку, она прогнется до конца. Страницу в этом случае извлечь не получится.
Также можно воспользоваться специальным устройством — флекс-тестером, который обычно есть в каждом спортивном магазине.
Большинство производителей указывают в паспорте товара, для какого веса, роста и местности он предназначается.
С насечкой и без
Первый вариант будет мешать откатываться назад во время отталкивания. Товар второго типа обозначается дополнительным словом WAX и нуждается в обработке специальным антискользящим средством. Тем, кто недавно начал кататься, будет тяжело правильно наносить мазь, поэтому ищите варианты с маленькими бороздками, которые помогут учиться.
Как выбрать ботинки для беговых лыж?
Поиск удобных ботинок-ключ к вашему удовольствию на склонах. Волдыри на пятках или пальцах ног, которые сморщились, могут быстро закончить отличный в остальном день. Примеряя ботинки, наденьте пару шерстяных или синтетических носков. Хорошая посадка означает, что ботинки удобны и надежно удерживают ваши ноги на месте. У вас должно быть место, чтобы пошевелить пальцами ног, чтобы согреть их.
Ботинки для путешествий по пересеченной местности: При покупке ботинок для путешествий обратите внимание на сочетание гибкости при ходьбе и жесткости на кручение при повороте и остановке. Некоторые ботинки имеют дополнительные функции, такие как кружевные чехлы и кольца для крепления гетр. Эти функции могут быть особенно полезны для предотвращения попадания снега в ботинки, если вы рискнете сойти с трассы на неухоженный снег
Ботинки для путешествий по пересеченной местности часто подчеркивают комфорт и имеют немного большую изоляцию, чем ботинки для гоночных и спортивных лыж
Эти функции могут быть особенно полезны для предотвращения попадания снега в ботинки, если вы рискнете сойти с трассы на неухоженный снег. Ботинки для путешествий по пересеченной местности часто подчеркивают комфорт и имеют немного большую изоляцию, чем ботинки для гоночных и спортивных лыж.
Ботинки для гоночных и спортивных классических лыж: Эти ботинки, как правило, имеют меньший вес, чем туристические ботинки, и иногда имеют более низкие манжеты для большего диапазона движений.
Ботинки для туристических лыж с металлическим краем: Эти ботинки более жесткие, чтобы обеспечить большую поддержку при повороте. Они по-прежнему обладают гибкостью, но имеют более высокий крой, более теплые и долговечные, чем обычные туристические ботинки. Некоторые имеют пластиковый “экзоскелет” для дополнительной жесткости.
Ботинки для катания на коньковых лыжах: Ботинки для катания на коньках обеспечивают большую поддержку лодыжек, чем для классических лыж, чтобы помочь защититься от скручивающих сил, связанных с техникой катания на коньках. Они также имеют более жесткую подошву, которая помогает свести к минимуму изгиб при кручении и изгиб вперед, что может ухудшить производительность катания на коньковых лыжах.
Комбинированные ботинки для катания на коньковых и классических лыжах: Есть несколько доступных ботинок, которые предназначены как для катания на коньках, так и для классических лыж. Они называются комбинированными ботинками и обладают сочетанием функций, которые позволяют им довольно хорошо работать для обоих стилей катания. Если вы катаетесь на лыжах и классических лыжах, покупка комбинированных ботинок может стать отличным способом сэкономить деньги, так как вам нужно будет приобрести только одну пару ботинок.
Как только вы найдете правильные ботинки, вы можете перейти к поиску совместимых креплений. Стоит отметить, что некоторые лыжи поставляются с креплениями, и в этом случае вам нужно быть уверенным, что при покупке ботинок вы выбираете те, которые совместимы с креплениями, уже установленными на лыжах. Вы можете узнать больше о совместимости, прочитав следующий раздел этой статьи, в котором рассматриваются крепления для лыж.
Лыжи: с чего начать?
Зима уже близко, и вы загорелись желанием разнообразить досуг в холодное время года? Катание на лыжах – это отличный вариант для всех любителей активного отдыха.
Какие общие рекомендации можно дать начинающим лыжникам? В первую очередь, необходимо приобрести спортинвентарь. Определитесь с тем, какие лыжи вам нужны: беговые или горные. Далее в любом спортивном магазине вам помогут подобрать конкретную модель лыж и палок исходя из вашего роста, веса и других параметров.
Также лыжнику важно помнить о такой важной вещи, как смазка. Многие еще со школьных лет помнят, что для лучшего скольжения необходимо смазывать лыжи, чтобы снег к ним не прилипал. Чем натирают лыжи? Для этой цели существуют специальные мази и жидкие составы
При отсутствии возможности смазать лыжи таким средством, можно воспользоваться воском или парафином
Чем натирают лыжи? Для этой цели существуют специальные мази и жидкие составы. При отсутствии возможности смазать лыжи таким средством, можно воспользоваться воском или парафином.
Может ли ходьба на лыжах причинить вред
К сожалению, беговые лыжи не лишены недостатков. В частности, в нашей стране бывает сложно и долго добраться до лыжных трасс. Но есть ли в лыжах угроза для нашего здоровья? Перечисляя преимущества, мы отмечали, что ходьба на лыжах включает в работу всё тело. Это может быть сложно для новичков или пожилых людей, ведь здесь нужна и выносливость, и сила, и техника.
Будьте терпеливы и постепенны. Аккуратные тренировки никогда и никому не вредили. Мы рекомендуем контролировать частоту сердечных сокращений во время катания. Это позволит измерить уровень физической нагрузки и убедиться, что вы не слишком сильно нагружаете сердечно-сосудистую систему.
Поскольку беговые лыжи – это хорошая тренировка для всей мышечной системы, это также может привести к болям при отсутствии физической подготовки.
Из самых простых полезных упражнений мы можем выделить обычную планку, которая укрепляет мышечный корсет. Однако результатов в одночасье не добиться, поэтому лучше заняться укреплением до начала лыжного сезона. Планка не требует временных затрат. Просто делайте её ежедневно, постепенно увеличивая время или подходы.
Таким образом, катание на лыжах – отличная кардиотренировка, которая поможет гармонично развить тело и безопасно укрепить здоровье.
Читайте далее: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн
Резюме
Надеемся, что это руководство вдохновило вас попробовать новый вид спорта и уже этой зимой вы отправитесь на свою первую лыжную тренировку.
Напомним основные моменты статьи:
- Беговые лыжи — вид спорта, который гармонично развивает тело и все системы организма. Кроме этого, он имеет минимальное количество противопоказаний.
- Несмотря на кажущуюся простоту, в лыжах много технической составляющей. Желательно с самого начала освоить правильную технику.
- Существует два лыжных стиля: классический и коньковый. Каждый имеет свои особенности. Выбирайте тот, который вам больше по душе. Но знайте, что большинство любительских соревнований проводится коньковым стилем.
- Не экономьте на лыжах и ботинках. Чем более профессиональная у вас модель, тем больше вы получите удовольствия от тренировки.
- Если ваша цель — похудение, необходимо регулярно тренироваться на низком пульсе, придерживаться правил здорового питания и хотя бы раз в неделю выполнять силовые тренировки.
- При тренировках в многолюдных местах обязательно соблюдайте правила поведения на трассе, будьте вежливыми и предсказуемыми.
- В России проводится достаточно большое количество любительских лыжных гонок. Начав тренироваться сейчас, в конце сезона можно смело выходить на своё первое соревнование и получить заслуженную медаль финишёра.
До встречи на трассе!
Читайте далее: 20 причин встать на лыжи этой зимой
Как выбрать беговые лыжи?
Чтобы выбрать правильные беговые лыжи, сначала подумайте о том, куда вы хотите отправиться и какой тип катания вы хотите сделать, а затем выберите тип лыж, который соответствует этому.
Классические лыжи
Есть три типа лыж, которые относятся к категории классических лыж:
- Беговые туристические лыжи. Предназначены для катания на ухоженных трассах с движением вперед и назад, подобным тому, как вы ходите или бегаете. Лыжи, как правило, длинные, узкие и легкие для быстрого и эффективного катания на ухоженных трассах. Некоторые туристические лыжи имеют более короткую конструкцию, что облегчает их поворот и управление, что делает их популярным выбором среди начинающих. Беговые туристические лыжи-отличный вариант для людей, которые хотят весело провести время и позаниматься спортом, но не готовы к серьезной тренировке.
- Классические лыжи для гонок. Похожи на туристические лыжи в том, что вы используете их на ухоженных трассах, но они созданы для более быстрого и агрессивного катания. Гоночные и эксплуатационные лыжи, как правило, имеют более жесткий изгиб, чем туристические лыжи, что делает их менее снисходительными и требует лучшей техники. Даже если вы не гонщик, эти лыжи отлично подходят для людей, которые хотят быстро двигаться и тренироваться на ухоженных трассах.
- Туристические лыжи с металлическим краем. Предназначены для катания вне трассы или по более крутому рельефу. По сравнению с туристическими лыжами, они, как правило, короче для лучшей маневренности и шире для большей устойчивости и плавучести в более глубоком снегу, а также имеют металлические края для лучшего сцепления в ледяных условиях. Их больший боковой вырез повышает поворотливость на более крутых склонах. Все эти особенности делают их тяжелее туристических лыж, но более подходящими для бездорожья.
Коньковые лыжи
Конькобежные лыжи используются на ухоженных трассах для катания на лыжах, подобно тому, как конькобежец движется по льду. Лыжи легкие, тонкие и жесткие, и обычно они примерно на 10 см короче, чем лыжи для классического катания. Стоит отметить, что коньковые лыжи не предназначены для ходьбы, как вы делаете при классическом катании на лыжах.
Зачем нужна подготовка к катанию на лыжах
Лыжный спорт достаточно специфичен. Полноценная тренировка лыжника требует конкретных условий: лыжной трассы, снега (искусственного или натурального), а также оборудования. Но это вовсе не означает, что подготовка осуществляется только в определённый сезон.
Для поддержания спортивной формы лыжники выполняют ряд упражнений, которые развивают некоторые навыки (например, координацию, силу, баланс и скорость, выносливость и так далее). Имеются варианты выполнения упражнений для горнолыжников как в домашних условиях, так и в специально оборудованных тренажёрных залах.
При выполнении движений используются гантели и гири, штанга, беговые дорожки и специальные снаряды, имитирующие движение на лыжах, движение в гору и при различных условиях и так далее.
Подготовка лыжников необходима по следующим причинам:
- Дополнительные движения помогают держать вес в норме. Данный момент особенно важен тем спортсменам, которые борются с лишним весом, так как помимо диеты эффективно будет включать в режим различные упражнения.
- Физподготовка помогает держать мышцы в тонусе. Если атлет не будет тренироваться в течение года, то спортивные результаты будут ухудшатся.
- Подготовка в течение года поможет улучшить результаты за счёт развития нужных мышечных групп.
- Отсутствие тренировок в течение года может стать причиной слабых сосудов, а также суставов, что скажется на сезоне. Такой подход чреват развитию профессиональных болезней и травм.
Возможны даже упражнения для горнолыжников без лыж. Атлет обязан держать себя в форме и развивать определённые навыки и мышцы, тогда и основной тренировочный сезон будет более результативен.
Зачем нужна структура на лыжах и что это такое?
Структура — рисунок по скользящей поверхности лыж, подобный протектору на автомобильных покрышках. Роль выполняет тоже подобную — контроль уровня влаги между снегом и скользяком лыжи. Во время скольжения происходит трение, из-за этого создается тонкая водяная пленка, по которой и скользят лыжи. Избыток или недостаток этой водяной пленки мешает скольжению, поэтому нужно сделать этот слой оптимальным.
В холодную и сухую погоду образуется мало воды, происходит сухое трение и лыжи плохо скользят. В теплую и влажную погоду образуется избыток воды, происходит прилипание, подобное тому как слипаются 2 мокрых стекла между собой. Назначение структуры состоит в устранении эффекта прилипания в теплых условиях и создании водяной пленки в холодных.
Структуру можно нанести на лыжи 3 способами:
- Ручная накатка — быстрый способ, не требующий сложного и дорогого оборудования. Такая структура держится короткий срок, после нескольких обработок лыж исчезает. От режущих накаток структура держится дольше, чем от вдавливающих.
- Циклевка — снятие тонкого слоя скользящей поверхности при помощи острого стального скребка. Нужна качественная, острая цикля и навыки использования. Между противниками и сторонниками этого способа уже много лет не утихают споры. Однако, практика показывает, что штайншлифт более эффективен.
- Штайншлифт или шлифование камнем — нанесение структуры на скользящую поверхность при помощи специального станка. Требует сложного оборудования, но может сохраняться более 1 сезона.
Варианты торможения
Спортсмены используют несколько основных способов, с помощью которых можно снизить скорость при спуске. Их выбирают в зависимости от конкретной цели и ситуации.
Виды торможения:
- Использование высокой стойки. Принцип действия основан на сопротивлении воздушному потоку. Чтобы притормозить, необходимо встать в высокую стойку и развести руки в стороны при необходимости (это ускорит торможение). Такой метод используют, чтобы правильно войти в нужный поворот и не наехать на впереди стоящего спортсмена. Это самый простой метод, который потребуется освоить всем лыжникам.
- Плугом. Ноги находятся в параллельном положении, при этом пятки нужно аккуратно раздвинуть в разные стороны и встать на внутренние рёбра лыж. Вес тела должен одинаково распределиться по ним. Чем больше человек создаёт угол между досками, тем скорее он остановится. Такой вариант используют на прямых спусках, если впереди плотный снежный покров.
- Полукругом. При таком варианте необходимо задействовать только одну ногу, тогда скорость будет замедляться постепенно. Вес нужно перенести на одну сторону по лыжне. Пятку необходимо отвести в сторону, а лыжи расположить под углом, вставая на внутреннее ребро. Чем больше угол постановки, тем быстрее произойдёт торможение. Чтобы при движении не развернуться в противоположную сторону, носки должны располагаться на одной линии. Когда происходит конец торможения, лыжу необходимо выставить в параллельное положение прямоидущей ноге. При использовании метода получится остановиться плавно.
- Соскальзывание. Ноги необходимо поставить перпендикулярно спуску, лыжи верхними концами сильно упереть в снег. Угол закантовки потребуется плавно уменьшить и начинать медленно скользить. Обычно такую технологию применяют, если спортсмен движется с крутого спуска.
- Палками. Такой метод используют, если нет возможности затормозить лыжами, и при этом есть риск врезаться в спортсмена, что находится впереди. Сообщение идущему впереди отправить не получится, поэтому придётся тормозить. Палки необходимо быстро прижать к снегу и держать кольцами назад, при этом расположив их максимально близко к корпусу.
- Падением. Это экстренный тип торможения, который необходимо применять в чрезвычайных ситуациях после беговой зоны. Краткое описание: при скоростном спуске потребуется присесть, крепко зажать палки, направить их остриём назад и упасть набок. Подняться разрешено только после полной остановки.
Если человек хочет заниматься горнолыжным спортом, необходимо свободно освоить не только катание, но и торможение. Неизвестно, в какой момент придется применять определённую методику, а потому спортсмен должен быть подготовлен к различным ситуациям.
Лыжная подготовка важна для начинающих спортсменов. Информации достаточно новичку, чтобы освоить классические техники передвижения на снегу и подходящие варианты торможения.
С чего начать: ставим цель
Многие до сих пор ассоциируют беговые лыжи с уроками физкультуры. Но пришла пора ломать стереотипы. Лыжи становятся популярным зимним видом спорта у взрослых любителей. Для многих беговые лыжи — это разновидность активного времяпрепровождения на выходных и спорт, которым можно заниматься всей семьёй.
Чтобы задать тренировкам вектор, стоит определить, что мы хотим получить от занятий лыжным спортом в этом сезоне.
Как правило, цели звучат так:
- «Хочу кататься с другом или с близким человеком. Беговые лыжи — интересный способ проводить время вместе».
- «Тренируюсь для себя, ради здоровья, приятного досуга на свежем воздухе».
- «Хочу похудеть, улучшить физическую форму».
- «Хочу влиться в круг людей, увлечённых спортом и здоровым образом жизни, завести новые знакомства».
- «Моя цель — участие в лыжных марафонах, хочу достигать результатов, собрать коллекцию интересных медалей и открыть новые лыжные трассы».
От выбранной цели будет зависеть программа и интенсивность тренировок.
Далее вы найдёте 6 практических аргументов, почему лыжи — не просто интересное зимнее увлечение, но и полезный спорт.
Как выбрать лыжи с учётом веса и роста спортсмена?
Каждый производитель зимнего спортивного снаряжения имеет собственную таблицу соотношения длины лыж с весом и ростом человека. О том, как подбирать лыжи и палки, можно узнать из универсальной таблицы.
Рост человека (см) | Длина лыж для классического хода (см) | Длина лыж для прогулок (см) | Длина лыж для конькового хода (см) |
150 | 170-180 | 165-170 | 165 |
155 | 175-185 | 170-175 | 170 |
160 | 180-190 | 175-185 | 175 |
165 | 185-190 | 180-185 | 180 |
170 | 190-195 | 185-190 | 185 |
175 | 195-200 | 190-195 | 185 |
180 | 195-200 | 195-200 | 190 |
185 | 200-205 | 200-205 | 190-195 |
190 | 205-210 | 205-210 | 195-200 |
195 | 205-210 | 205-210 | 200-205 |
Стоит отметить, что к длине лыж классического хода стоит прибавить 5 см. Для лыж конькового хода рекомендуется добавить 10 см. Лыжи для прогулки должны быть на 15 см длиннее, чем указано в таблице.
Рост лыжника (см) | Длина палок для классического хода (см) | Длина палок для конькового хода (см) |
150 | 120-125 | 130-135 |
155 | 125-130 | 135-140 |
160 | 130-135 | 140-145 |
165 | 135-140 | 145-150 |
170 | 140-145 | 150-155 |
175 | 145-150 | 155-160 |
180 | 150-155 | 160-165 |
185 | 155-160 | 165-170 |
190 | 160-165 | 170-175 |
195 | 165 | 175 |
При подборе палок для лыж классического стиля катания стоит учитывать тот факт, что их длина должна быть на 25 см меньше роста спортсмена, а длина палок для конькового стиля – на 20 см меньше.
Детские лыжи подбираются не только с учётом веса и роста малыша, но и возраста. Детальная таблица параметров следующая:
Возраст (лет) | Рост (см) | Вес (кг) | Длина лыж (см) |
3-4 | 94-102 | 14-16 | 70-90 |
5 | 110 | 18 | 90-100 |
6 | 115 | 21 | 95-105 |
7 | 120 | 23 | 100-110 |
8 | 130 | 26 | 110-120 |
9 | 135 | 29 | 115-125 |
10 | 140 | 32 | 120-130 |
11 | 150 | 36 | 130-140 |
12 | 155 | 41 | 135-145 |
13 | 160 | 46 | 140-150 |
14 | 170 | 51 | 150-160 |
Однако кроме длины лыж стоит учитывать и такой показатель, как ширина. Для малышей в возрасте от 3 до 6 лет рекомендуется покупать широкие лыжи с круглым носком. Они более устойчивые и управляемые.
В школьном возрасте ребенок уже обретает навыки осторожности. Поэтому лыжи для школьников немного уже – примерно 5-7 см
Подросткам покупают лыжи с учётом стиля катания. Поэтому, если школьник любит более скоростную езду и может справиться с управлением, ширина лыж может быть меньше 5 см. Если подросток не уверен в своих силах, впервые стоит на лыжах, то ширина лыж должна быть до 10 см.
При выборе лыж для экстремальных видов катания стоит учесть следующие рекомендации:
- Длина лыж для фрирайда должна быть на 15 см выше роста человека.
- Длина лыж для слома рассчитывается по формуле: рост лыжника минус 15-20 см.
- Формула для определения длины лыж для ски-тура следующая: рост человека минус 15 см. Если человек плотный, то к росту прибавляют 10 см.
- Длина фристайловых или универсальных лыж: рост спортсмена минус 15 см.
Поэтому, если вы до сих пор не знаете, как выбрать лыжи, таблица данных поможет решить эту задачу и приобрести подходящее снаряжение.
Учитываем вес спортсмена
Важно не забывать про этот критерий. Чем крупнее владелец, тем жестче должен быть инвентарь. Если среди низкой ценовой категории небольшой размах в видах, то по средней и высокой стоимости точно есть из чего выбирать
Дорогие бренды создают варианты, характеристики которых отличаются минимально, но на самом катании это отражается существенно. В зависимости от собственных физических данных можно найти идеальный экземпляр. Относиться к покупке нужно очень внимательно
Если среди низкой ценовой категории небольшой размах в видах, то по средней и высокой стоимости точно есть из чего выбирать. Дорогие бренды создают варианты, характеристики которых отличаются минимально, но на самом катании это отражается существенно. В зависимости от собственных физических данных можно найти идеальный экземпляр. Относиться к покупке нужно очень внимательно.
Таблица, как правильно подобрать беговые лыжи по росту и весу
Вес, кг | Длина инвентаря, см |
Меньше 49 | 172 -177 |
От 50 до 55 | 177-182 |
От 56 до 60 | 180-192 |
От 61 до 79 | 192-197 |
От 80 до 84 | 197-202 (207) |
От 85 до 90 | 197-202 (207) |
Свыше 90 | 197-202 (207) |
Экипировка для лыжных гонок
- Лыжи – основной элемент экипировки лыжника. Лыжи бывают классические, коньковые и комбинированные. Раньше при выборе лыж был важен рост лыжника, то теперь длина лыж в первую очередь зависит от веса. У каждого производителя есть таблицы, где расписано, какая длина лыж соответствует какому весу.
- Ботинки – специальная обувь, предназначенная для использования вместе с лыжами.
- Крепления бывают двух систем – SNS и NNN и лыжные ботинки подходят только к одной из них.
- Лыжные палки – инвентарь, который используется лыжниками для поддержки равновесия и ускорения движения при передвижении на лыжах.
Как научить ребёнка кататься на лыжах – резюме основных советов
- Для дошкольников и детей младшего школьного возраста обучение делать игровым.
- Начинать с малых по времени и дальности прогулок, постепенно их увеличивая.
- Кататься вместе с ребёнком, показывая всё на своём личном примере.
- Не использовать лыжные палки до тех пор, пока не разовьётся устойчивость в ногах и не появится способность скользить, а не просто ходить на лыжах.
- С самого начала пускать ребёнка в самостоятельное плавание: не поддерживать его в хождении по лыжне, не водить за ручку.
- Не повышать голоса и не ругать ребёнка. Быть готовым, что у него не получится многое сразу. Набраться терпения, объяснять спокойно, медленно и уверенно. Показывать, как нужно делать, подстраховывать и при необходимости помогать.
Первый этап обучения
В детском восприятии всё гораздо проще, чем у взрослых: лыжи у ребёнка – это всего лишь продолжение двух своих ног. Это возможность с бо́льшим комфортом (чем просто ногами) ходить по сугробам, перемещаясь по ним быстрее, чем обычный пешеход. Так пусть ребёнок так и воспринимает лыжи!
Не забывайте о том, что дети любые новые навыки осваивают гораздо быстрее, если они подаются им в форме занимательной игры. Обучение катанию на лыжах – не исключение. Вот пусть этот процесс тоже будет для них игрой. Не любительским спортом, не двигательной активностью (путь это останется для взрослых новичков), а именно игрой.
На начальном этапе можно побегать на лыжах по залу и коридору в квартире. Покатать на лыжах всех своих игрушечных зверей и кукол. И машинок тоже. Просто дайте ребёнку лыжи в руки, и пусть его фантазия играет яркими красками. Он к ним привыкнет и получит элементарные представления о том, зачем лыжи вообще нужны и как их можно применять.
Другой важнейший момент, который сто́ит обратить внимание: дети не способны заниматься одним и тем же делом долгое время и не терять к нему интереса. Особенно это правило справедливо по отношению к самым юным начинающим лыжникам
В связи с этим, первые лыжные прогулки нужно строить с таким расчётом, чтобы занятия длились 15-30 минут, не более.
Для этих первых, и очень важных, выходов на лыжах нужно присмотреть достаточно тихое, спокойное и просторное место. Лучший вариант – ближайший парк или школьный стадион. Потом можно будет выезжать и за город. Но для первого этапа тренировок лучше всё-таки поискать что-то близкое от дома. Пусть взрослый первые пару занятий будет без лыж: надо посмотреть, насколько гладко пойдёт дело, и, конечно, постоянно быть готовым подстраховать ребёнка, направить его. «Подстраховать» – это не значит «водить за ручку»: вовсе нет.
Наоборот, ребёнка надо как можно быстрее отправить в «свободное плавание». План простой: маленький лыжник ходит, а взрослый «тренер» следует за ним, готовый подстраховать
Малышу важно ощутить себя в новом качестве, понять свои новые ощущения. В том числе и упасть, и поваляться в снегу – это тоже элемент игровой тренировки, вносящий в неё разнообразие
Для начала нужно пустить ребёнка по снежно-укатанной, твёрдой дорожке (по сугробам или рыхлому снегу начинающему идти будет сложно). Поддерживать и водить ребёнка за ручку не нужно, пусть малыш с самого начала проявит самостоятельность. Пусть падает и поднимается, таким образом он только лучше и скорее освоит азы катания на лыжах. Первые тренировки нужно проводит в умеренный мороз, в безветренную погоду. Либо, если ветер всё же присутствует, то нужно выбрать такое направление, чтобы он дул в спину.
Перед основной тренировкой можно и нужно выполнить с ребёнком зарядку. Сделать несколько приседаний и прыжков на лыжах. Выполнить сгибания ног в колене, удерживая лыжу в горизонтальном положении; вторая нога при этом остаётся стоящей на земле (тот же «Аист»). Походить боковыми приставными шагами в лыжах («Заборчик»), покрутиться вокруг себя («Снежинка»).
Ребёнок на начальном этапе должен походить на лыжах, например, просто по двору либо вокруг дома, немного освоиться, начать получать удовольствие от таких прогулок. Когда он почувствует некоторую уверенность в движениях, можно отправляться в парк или на стадион.
Сначала нужно научить ребёнка просто шагать на лыжах, т.е. полностью отрывать ноги от снега. Учить этому следует без лыжных палок: малыш ещё всё равно не сможет ими первое время управлять. Только после того, как маленький лыжник научится ступающему шагу, а также приспособится правильно падать, можно переходить на следующей уровень обучения. Следует показать ребёнку основные виды передвижения на лыжах. Техника катания на лыжах в классическом варианте – это скользящие, эластичные, затяжные шаги. Таким образом, нужно постепенно переходить от ступающего шага – к скользящему.
Крепления беговых лыж
New Nordic Norm (NNN) — эти модели разработаны в Норвегии (фирмой ROTTEFELLA). Их особенности:
- впереди предусмотрены резиновые накладки, куда ставится ботинок;
- крепежная скоба находится не на самом носке, а под пальцами, это делает движение маневренным;
- на платформе предусмотрены два продольных выступа для опирания ноги;
- крепление надежное, легко фиксирует ногу и также легко ее отжимает.
Nordic Integrated System (NIS) — усовершенствованный вариант устройства NNN, результат совместных разработок нескольких крупных спортивных фирм, таких как Rottefella, Rossignol, Madshus и Alpina. Характеристики механизма:
- отличается от предыдущей модели большей по размеру крепежной пластиной (платой), жестко сцепленной с поверхностью лыжи;
- несмотря на такую фиксацию, плату допускается продольно сдвигать (при необходимости);
- недостаток платформы NIS — это высокая цена (по этой причине производитель Rossignol отказался от сотрудничества с Rottefella и начал сотрудничать с другой известной фирмой — Fischer).
Integrated Fixation Plate (IFP)- совсем новая модель креплений, представленная впервые в 2017 г. командой Fischer. А вместе с уже зарекомендовавшей себя Rossignol эти два производителя выпустили еще один типидентичных лыжных креплений- Turnamic. Главные преимущества креплений от Fischer и Rossignol:
- для фиксации IFP (Fischer) используются два металлических штыря;
- такое сцепление работает подвижно, независимо от жесткой площадки;
- лыжи работают упруго, без нареканий;
- Turnamic усовершенствовали модель, перейдя с двух зажимных штырей на одну точку (во всем остальном принципиальных изменений нет).
https://youtube.com/watch?v=BqphA3KW4IU%3F
Salomon Nordic System (SNS) — это разработка французской фирмы SALOMON. Характеристики модели:
- резиновые накладки (упоры) закреплены только под носом ботинка;
- производители предлагают вариантный состав накладок, обеспечивающий необходимую жесткость для различных способов хода;
- фирмой представлена усовершенствованная модель Salomon Pilot, дополнительно оборудованная фиксирующими металлическими скобами;
- у системы SNS на платформе спроектирован единственный широкий центральный выступ (в отличие от NNN, у которой их два), что способствует более надежной стойке.
Nordic Norm 75 mm — такие зажимы для отечественных лыж дошли до настоящего времени из СССР. Особенности и область применения:
- это крепления под рантовую форму обуви;
- бесспорное ее преимущество — низкая цена;
- ботинки с рантом, представленные крепления имеют обладатели старинных деревянных лыж, базы спортивных школ и секций;
- такой крепеж совершенно не подходит для горнолыжных трасс.