Особенности тренировок
Детские тренировки по баскетболу проходят в особых условиях.
В домашних условиях
Вначале стоит изучить теорию игры в баскетбол: правила игры, методики тренировок, схемы ведения мяча. Теоретическая часть — основа любого вида спорта, помогающая грамотно строить игру от начала до конца, а также предвидеть даже внезапные повороты в игровом процессе. Знания основ баскетбола позволяют построить тактику, необходимую для победы и успешного ведения матча.
Перед началом занятий необходимо подготовить своё тело к серьёзным нагрузкам. Для этого идеально подойдут кардио и силовые упражнения, а также комплексы из лёгкой атлетики. После набора нужной мышечной массы, достаточной растяжки мышц и подготовки сердечно-сосудистой и дыхательной системы к физическим нагрузкам, можно приступать к изучению основ на практике.
Упражнения для отработки навыка ловли и передачи мяча:
- бросать мяч в стену на равную высоту с разных расстояния и положения;
- бросать мяч в стену, поворачиваться вокруг себя и ловить его;
- бросать мяч в стену, делая шаги в сторону;
- присаживаясь, бросать мяч в стену и ловить его;
- бросать мяч попеременно разными руками, из-за плеча, между ног.
После отработки этих навыков можно тренироваться в паре, передавая мяч между друг другом разными способами (подойдут упражнения, описанные выше).
Профессиональный спортсмен ведёт мяч, не наблюдая за ним. Мяч должен стать продолжением руки, его необходимо не только довести до цели в виде корзины, но и защитить от соперника. Такой навык можно заполучить, выполняя определённый комплекс упражнений.
Упражнения для отработки техники ведения мяча:
- Отбивать мяч от пола обеими руками по очереди. Это упражнение выполняется на месте или в движении. Пальцы должны быть широко расставлены, чтобы избежать серьёзных травм.
- Отбивать мяч стоя, сидя и лёжа, не переставая ведение.
- Вести мяч с резким ускорением и замедлением.
- Нарисовать воображаемую линию, по которой в дальнейшем вести мяч.
- Вести мяч с изменением длины шага.
Существуют парные упражнения, помогающие не только улучшить способности баскетболиста, но и отработать командные навыки:
- один игрок ведёт мяч, а второй повторяет в точности его движения;
- игра в догонялки с одновременным ведением мяча;
- первый игрок ведёт мяч, а второй пытается его отобрать.
Внимание! Одно из важнейших умений для любого баскетболиста — забрасывание мяча в корзину с разного расстояния. В улучшении навыков помогут следующие комплексы упражнений:
В улучшении навыков помогут следующие комплексы упражнений:
- бросание мяча в корзину с разных расстояний двумя руками, одной рукой;
- броски от плеча разными руками стоя на месте или в движении;
- броски с разных углов на одинаковом расстоянии от корзины;
- бросание мяча с ударом о щит;
- ведение с броском.
Обучение игре в детском саду
Наибольший плюс обучения в детском саду — контакт ребёнка с другими юными баскетболистами. В условиях контакта с другими детьми возникает здоровая конкуренция, чувство товарищества, дружба. Все эти факторы благополучно влияют на развитие ребёнка как с психологической, так и с физической стороны.
В спортивной секции детского сада работает профессиональный учитель физкультуры, который сможет грамотно построить коллективную работу, направленную на всестороннее развитие детей.
Ребёнок получит не только хорошую физическую подготовку и умственное развитие в области баскетбола, но и эмоциональную разгрузку, которая иногда нужна дошкольниками.
Занятие начинается с разминки, а заканчивается заминкой, что позволяет устранить риск возникновения травм. Тренировка длится от 20 до 40 минут, чтобы дети не сильно уставали от нагрузок и самого процесса игры. Благодаря этому дети не теряют интерес к спорту.
Силовая тренировка дома
Основой любого игрового вида спорта является силовая подготовка спортсмена.
В борьбе за медали тебе придется стать лучшей копией себя, чтобы составить им конкуренцию. Поэтому баскетбольные упражнения дома стоит начать с известных всем и каждому базовых силовых упражнений. Для них не понадобится специализированного инвентаря. Все что нужно это желание и дневник тренировок. Команда проекта BallGames верит, что чемпионом может стать любой вне зависимости от пола, возраста и опыта.
1. Разминка статическая в домашних условиях
Каждую тренировку мы начинаем с разминки. Это необходимый процесс для запуска нашего организма. Ни у кого и мысли не будет нажать в пол педаль газа в минус 30 градусов на только что заведенной машине, двигатель и снабжающие системы автомобиля просто не справятся и выйдут из строя. Поэтому уделяем разминке 10-20 минут, при условии, что не было никакой физической нагрузки до. Упражнения, которые отлично подойдут в этом комплексе: — плавные вращательные движения конечностей (голова, плечи, руки, корпус, ноги); — упражнения с баскетбольным мячом дома (круговые движения вокруг конечностей); — упражнения лежа на коврике или любой плоской поверхности (подъемы рук и ног лежа на животе и на спине).
2. Разминка динамическая в домашних условиях
После того как вы дали своему мозгу понять, что ему предстоит физическая нагрузка, стоит подготовить и прогреть все системы нашего организма. Сделав это, появляется желание тренироваться, даже если его не было раньше. Происходит прилив сил. В этой части хорошо подойдут аэробные нагрузки: — прыжки Джека (ноги вместе — руки в стороны); — упражнения на координационной лестнице (в случае ее отсутствия за лестницу можно принять рисунок кафеля или ламината).
3. Основной базовый комплекс
Наш организм готов преодолевать трудности и теперь стоит переходить к базовому комплексу. Отталкиваться будем от основных задействованных групп мышц в баскетболе: — большая грудная мышцы. Самым известным и эффективным упражнением остаются отжимания от пола. Физическую нагрузку нужно выбирать от комфортной для себя при 3-х подходах
Важно запомнить одно универсальное правило — лучше понемногу, но постоянно, чем много и бессистемно. Так 20 отжиманий через полтора часа после завтрака, 3-4 раза в неделю на протяжении года принесут гораздо больше пользы, чем 50 отжиманий 5 раз за неделю с перерывом 4 недели; — широчайшая мышца спины
Для этого упражнения придется выбежать из дома для ближайшей площадки, чтобы сделать отжимания (прямым хватом). В крайнем случае, можно остаться дома и использовать два стула в качестве опоры под локтями для подъема наверх. Постепенно прокачивая грудные и широчайшие мышцы, ты почувствуешь, как на площадке тебе становится легче бороться с соперниками. Именно эти мышцы отвечают за силу сгибания и разгибания рук;
— четырехглавая мышца бедра. Отлично подходят приседания с чередованием скорости. Так 20 приседаний делается с быстрым опусканием вниз и медленным подъемом, а еще 20 наоборот, медленно вниз и быстро наверх; — мышцы пресса. Простые подъемы туловища вбок под 45 градусов и вертикально вверх справятся с поставленной задачей; — гиперэкстензия. Отдельно вынесем это упражнение, так как баскетболист испытывает повышенные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Гиперэкстензия отлично развивает спину и связывает развитие верха и низа повышая максимальный КПД от комплекса упражнений дома по баскетболу.
Комбинация развития перечисленных групп мышц не только улучшит внешний вид спортсмена, но и станет базой для тренировки прыжка в баскетболе в домашних условиях.
Делать упражнения лучше сетами, одно за другим. Уложится нужно в 15-30 минут. Так общая продолжительность тренировки составит порядка 30-60 минут, что является оптимальным значением времени для дальнейшего комбинирования тренировок и развития спортсмена.
Сколько полевых игроков в баскетбольной команде?
Ознакомившись с регламентом четвертей и тайм-аутов, перейдем и к правилам баскетбола, которые определяют сколько баскетболистов принимают участие в поединке.
состав команды
Итак, то, сколько игроков (баскетболистов) играют в 1 и 2 команде по баскетболу, равняется:
Пяти игрокам в каждой команде, семи в резерве.
Десяти игрокам на площадке из двух команд, 24 вместе с резервом.
Однако такой формат игры присутствовал не всегда, ранее по правилам баскетбола поединки проводились 9 на 9, 7 на 7, а теперь количество человек, сколько основных игроков в одной баскетбольной команде, равняется 5. Причем такой формат используется во всех лигах, будь то Национальная Баскетбольная Ассоциация или чемпионат Мадагаскара.
Позиции в баскетболе и их значения
Все игроки, принимающие участие в профессиональных поединках, делятся на 5 позиций. Ознакомимся со всеми позициями игроков в баскетболе и их значениями:
- Разыгрывающий защитник – Point Guard (PG). Эту позицию еще называют «первым номером». Такие игроки должны иметь хороший дриблинг, скорость и, конечно же, пас и первый шаг в баскетболе. Самыми известными баскетболистами, игравшими на этой позиции, являются Крис Пол, Стив Нэш, Джейсон Кидд, Мэджик Джонсон и Джон Стоктон.
- Атакующий защитник – Shooting Guard (SG). Второй номер на баскетбольной площадке, которые должны владеть хорошим прыжком, средним ростом и умениями быстрого принятия решений. Атакующие защитники отвечают за дальние броски, соответственно, должны быть крайне точными. Именно на этой позиции выступали большинство легенд мирового баскетбола – Майкл Джордан, Коби Брайант, Дуэйн Уэйд, Аллен Айверсон, Джерри Уэст.
- Легкий нападающий – Small Forward (SF). Третий номер отличается от второго, прежде всего, ростом. Это более рослые игроки, которые активно действуют под кольцом противника, борются за подборы и даже блокируют броски. Среди легенд на этой позиции звезд не меньше – ЛеБрон Джеймс, Ларри Берд, Кевин Дюрант, Скотти Пиппен, Джулиус Ирвинг.
- Тяжелый нападающий – Power Forward (PF). 4 номер на площадке отвечает за подборы, причем как в нападении, так и в атаке. По негласным правилам баскетбола такие игроки должны быть высокими и иметь подходящее телосложение, ведь бороться за мяч приходится всегда. Самыми популярными представителями баскетбола на этой позиции являются: Тим Данкан, Карл Мэлоун, Дирк Новицки, Кевин Гарнетт и Деннис Родман.
- Центровой – Center (C). Номер 5. На этой позиции играют самые рослые баскетболисты, а их задачами являются подбор мяча и игра под кольцом. Такие игроки всегда менее ловкие, однако, в 3-х секундной зоне им нет равных. Звездами на позиции центрового были такие игроки как Карим Абдул-Джаббар, Уилт Чемберлен, Шакил О’Нил, Хаким Оладжувон и Билл Рассел.
При этом официально правила баскетбола и соревнований по нему позиции игроков не регламентируют, все они являются формальными. Тренер может выпустить хоть 5 центровых, однако продуктивность подобной расстановки будет крайне низкой. Именно поэтому такая схема расположения баскетболистов на площадке считается классической.
После того как мы изучили все позиции на площадке полевых игроков в баскетболе, а также число, сколько их на поле, теперь предлагаем перейти и к основным правилам игры в баскетбол. Узнаем, что означает пробежка, как термин в баскетболе, сколько шагов можно сделать при атаке, а также что это такое приставной шаг в правилах баскетбола.
Форма для детей, играющих в баскетбол
Одежда для игры в баскетбол должна быть свободной, не сковывающей движения, материал «дышащий», так как иначе кожа ребёнка подвергнется воздействию пота и трения, что приведёт к раздражению и высыпаниям.
Майка и шорты
При выборе профессиональной одежды стоит отдать предпочтение синтетическим материалам, с повышенной износостойкостью по сравнению с натуральными тканями, а также хорошо пропускающих воздух. Майка и шорты должны быть свободными, но при это не висящими, чтобы игрок не запутался в собственной одежде во время игры.
Рекомендуется носить специальные подштанники, которые снизят риск растяжения мышц от больших нагрузок. Если игра проходит летом, одежда должна иметь специальную сеточку, которая будет пропускать большее количество необходимого кислорода.
Фото 3. Детская баскетбольная форма для мальчика. Она состоит из майки и шорт свободного покроя.
Кроссовки
Обязаны быть с мягкой и упругой подошвой, но жёсткой пяткой. Кроссовки или кеды должны фиксировать ногу, но не сжимать её, а носок — хорошо гнуться. Лучше выбирать резиновую подошву, которая не будет скользить. А также подойдёт любой нескользящий и прочный материал, который не износится за один сезон. Обувь должна быть лёгкой и амортизирующей, это поможет в беге и прыжках, а не замедлит действия.
Чем полезны защитные наколенники
В баскетболе для защиты будет достаточно носить наколенники. В этом виде спорта используют наколенники с усиленной прошитой подушечкой, которая защитит сустав от ударов и падений. Для грамотного выбора защитного инвентаря необходимо определиться с правильным размером. Следует измерить окружность коленной чашечки из положения стоя и сверить со шкалой, которая находится на упаковке.
Фото 4. Детские баскетбольные наколенники. Изделия обладают специальными мягкими подушечками для защиты коленей.
Эффективные упражнения для баскетбола
Упражнения для баскетбола — разделяются по профильным группам исходя из цели обучения. В любом виде спорта, для развития навыков игроков нужны регулярные тренировки.
Техника ведения мяча в баскетболе — является одной из базовых элементов. Ей обучают на самых ранних этапах, поскольку этот элемент регламентирован правилами игры. Для начала отрабатывается контроль мяча кистью и ладонью в статичном положении, после чего можно переходить к тренировке ведения в разных стойках.
Передача мяча в баскетболе — важная составляющая игрового процесса. Наиболее популярными для развития этого навыка упражнениями являются передачи с движением в колоннах, «квадраты» по шесть против одного, а также перепасовка двумя мячами поочередно. Все передачи во время тренировок должны исполняться максимально точно и сильно.
Защита в баскетболе — ключевой аспект. Оборонительные действия требуют, как технических, так и тактических навыков. Игроки должны уметь правильно выбирать позицию для игры «один в один», а также осуществлять перехваты, блокировать броски и совершать подборы в случае отскока. Совокупность владения командой этими элементами часто оказывается решающим фактором для победы.
Одежда для баскетбола — это майка без рукавов, шорты и кроссовки
Рекомендуется уделить особое внимание выбору обуви, поскольку от ее характеристик зависят динамичность и прыгучесть. В отличии от хоккея или американского футбола, экипировка баскетболистов не требует серьезных вложений
Заключение
Из этой статьи вы узнали основные правила баскетбола. Если вы хотите научиться играть в баскетбол, тогда придерживайтесь правил и занимайтесь упражнениями, которые повысят ваш навык в этом виде спорта.
Мне нравится
Игровая схема 2-2
Эту схему можно назвать «древней» или самой базовой, которую уже редко используют команды на профессиональном уровне. Суть этой темы заключается в использовании 2-х защитников и 2-х нападающих, владеющих хорошим контролем мяча и четкой передачей. Визуально это выглядит следующим образом.
- ее легко объяснить игрокам;
- от футболистов не требуется высокого уровня физической подготовки;
- идеально, когда соперник играет с компактной обороной;
- отлично подходит для статических атакующих действий;
- способствует стратегическому развитию игроков;
- подойдет даже для подростковых команд.
А теперь переходим к минусам:
- большое расстояние между игроками исключает быструю взаимоподдержку;
- долгий переход из атаки назад к оборонительным действиям;
- при длительной атаке появляется сильная уязвимость своих ворот;
- каждому игроку приходится защищать большую площадь;
- вынуждает игроков больше контролировать мяч и часто двигаться без него;
- требует иногда индивидуального мастерства от нападающих при обыгрыше соперников.
Мини-футбол
Исходя из названия, этот вид спорта – уменьшенная копия большого футбола. Игры проводятся в зале, размер площадки может колебаться в диапазоне длины от 25 до 42 м и ширины от 16 до 25 м. На поле от команды 4 игрока в поле и один на воротах. Тайм длится 20 минут чистого времени, то есть во время пауз секундомер останавливают. Размер мяча меньше, чем в классическом футболе, и у него иные свойства отскока – он гораздо меньше. Ворота имеют три метра в длину и два метра в высоту.
Также мини-футбол отличается некоторыми правилами в самой игре, например, ввод аута разрешён только ногой, а подкаты может совершать только вратарь. Кстати, у вратаря в мини-футболе ограниченное число касаний после паса ему ногой. Темп матча намного быстрее, чем в обычном футболе, игроки часто играют персонально, а атака или защита исполняются всей командой. При удалении игрока команда играет 2 минуты в меньшинстве.
Покрытие зала диктует футболистам выбор обуви, предназначенной для зала. У неё плоская подошва, хорошие свойства сцепления и усиленная передняя часть. Форма верхней одежды идентична большому футболу.
Правила игры в стрибол для школьников
На мой взгляд, правила стритбола для школьников должны быть более простыми и понятными, как для самих игроков, так и для учителей физкультуры. При этом, они не должны существенно противоречить правилам, по которым эти школьники могут играть на обычных турнирах – иначе начнется путаница.
Все, что написано ниже – некая комбинация из пункта правил “Адаптация для игроков, моложе 12 лет” и исключительно моего видения “правил стритбола для школьников” и не имеет какого-то официального значения.
Все, о чем я не написал ниже – берёте из официальных правил.
Как правило, играть хотят больше чем 6 человек, а урок физкультуры ограничен 45 минутами. Опять же, попасть в кольцо может оказаться не такой простой задачей для тех, кто ранее не играл. Потому, чтобы все успели поиграть, предлагаю сократить как время игры, так и число очков, нужных для победы.
Время – грязное, не останавливается во время аутов, фолов и прочих остановок.
Время на атаку не ограничивается жесткими 12 секундами, но контролируется
Вам может быть сложно следить за игрой и отсчитывать 12 секунд. Вы должны самостоятельно оценить время, прошедшее с начала владения, и если вы чувствуете, что атака довольно долго не готовится – нужно поднять руку и сказать “5 секунд”. Это значит что на атаку осталось 5 секунд.
Все фолы, начиная с 6 пробиваются по 1 броску.
Упрощаем подсчет фолов и не превращаем игру в соревнование по штрафным броскам.
В команде может быть больше или меньше чем 4 игрока
Ваша задача – дать сыграть всем школьникам примерно одинаковое время. И чсло людей в команде зависит от того, сколько людей принимает участие.
Например если 10, то сделайте 2 команды по 5 человек и делайте замены по окончанию партии. Так все сыграют равное число игр и никому не будет обидно.
Если 12, то можете разделить на 4 команды и играть полуфиналы/финалы/матч за 3-4 место.
Если счет равный, а время закончилось – то играем до 1 забитого мяча
Тут цель – ускорить игру и дать сыграть остальным.
Технический / неспортивный фол наказывается 1 штрафным и владением
С одной стороны, можно было бы не писать об этом, а с другой может возникнуть ситуация, когда “в защите будут специально фолить, чтобы потом играть в нападении, а не защищаться”. Ну и нужно объяснить детям, что стритбол хоть и контактный вид спорта, но намеренные фолы недопустимы.
Всю остальную информацию берите из официальных правил стритбола 3х3.
Мини-баскетбол Англия, Баскетбол для детей 5-12 лет:Правила
Информационный бюллетень
Последние новости Англии по баскетболу/ Мини-баскетбол Англия Начальная школа Информационный бюллетень содержит информацию о:-
- Новости турнира по мини-баскетболу
- Новости мини-баскетбола
- Награда для молодых тренеров
- Новинка из нашей серии «Сила позитива» — Средняя школа Коплстона и Баскетбольная академия Ипсвича
Посмотреть последнюю рассылку:- Мини-баскетбол Информационный бюллетень Англии
Регистрация
Здесь вы можете зарегистрироваться, чтобы присоединиться к Мини-баскетболу Англии и получать больше информации о том, что мы делаем и кто мы.
Загрузить регистрационную форму Документ Word 196kb
Загрузка файлов
На этом веб-сайте доступны для загрузки файлы Word и PDF.
Для просмотра документов в формате pdf вам понадобится Adobe Acrobat:
>>Скачать Adobe Acrobat
Фотографии/изображения
Нажмите на любую фотографию на сайте, чтобы просмотреть увеличенную версию.
Правила, применяемые к игре, когда дети будут готовы, начнутся со следующих основных правил:
- Чтобы выиграть игру, вы должны забить больше корзин, чем ваши противники.
- Вы должны держать себя и мяч в пределах игровой площадки (правило игрока за пределами поля и мяча за пределами поля).
- Вы не можете ходить или бегать, держа мяч в руках; поэтому, чтобы двигаться по корту, вы должны вести мяч (правило перемещения).
- Вы не можете вести мяч двумя руками одновременно или вести снова после того, как поймаете мяч (запрещенное ведение).
- Нельзя идти на нечестный контакт (персональный фол).
По мере развития детей можно добавлять полные правила. В межшкольных и межшкольных играх учителю и тренерам рекомендуется применять правила мини-баскетбола Take Six или изменять полные правила в соответствии с возрастом и уровнем развития детей.
Скачать полный набор правил здесь: 9
В мини-баскетболе Take Six есть 11 основных правил.
- 3 игрока от каждой команды играют на корте (3 на 3), а запасные игроки помогают вести хронометраж, забивать и помогать судье.
- Чтобы начать игру, используйте центральный пас или спорный бросок.
- Чтобы выиграть игру, вы должны забить больше корзин по 2 очка каждая, чем ваши соперники.
- Вы должны держать себя и мяч в пределах игровой площадки (правило игрока за пределами поля и мяча за пределами поля).
- Вы не можете ходить или бегать, держа мяч в руках; поэтому, чтобы двигаться по корту, вы должны вести мяч (правило перемещения)
- Вы не можете вести мяч двумя руками одновременно или вести снова после того, как поймаете мяч (запрещенное ведение).
- Нельзя идти на нечестный контакт (персональный фол).
- При совершении фола в процессе стрельбы назначается один бросок с места нарушения, а в случае успеха — два очка. Все игроки стоят на месте, как в High Five Netball.
- Для перезапуска игры используйте пас из-за пределов поля рядом с местом нарушения.
- Для возобновления игры после окончания периода используйте альтернативное владение.
- Используйте поочередное владение, чтобы перезапустить игру, когда владение неясно, например. удерживаемый мяч.
Таблица результатов Take Six
Мини-баскетбол Take Six — это новая версия мини-баскетбола, разработанная специально для начальных школ. Подробнее о мини-баскетболе Take Six
Загрузить таблицу результатов Take Six 9
