Какие упражнения не делают женскую фигуру красивее

Какая женская фигура нравится мужчинам больше всего?

Касательно особенностей фигуры, то самой красивой, мужчины считают фигуру песочные часы, а также грушу. Даже столь неидеальная груша стала фавориткой среди большого количества мужчин, возрастом после 40 лет. Мужчины действительно отдают предпочтение пышным бедрам, упругим ягодицам, объем которых существенно превышает линию плеч.

Какая женская фигура нравится мужчинам больше всего:

• Фигура песочные часы считается идеальной, ведь такие женщины кажутся привлекательными, вызывая половое влечение. Для этой фигуры характерен примерно одинаковый объем груди и бедер. При этом достаточно тонкая и ярко выраженная талия.
• Еще одной фигурой, которая привлекает сильную половину человечества, является мускатная тыква. Это название появилось совсем недавно. Означает оно в принципе те же песочные часы, но немного размытые. В таком типе фигуры бедра могут быть немного уже, а талия шире. То есть разница между объемами бедер, грудной клетки, а также талии может составлять 20-24 см. Например, талия равна 75 см, а бедра 95. Считается, чем сильнее разнится обхват талии и бедер, тем сексуальнее фигура женщины. Это подчеркивает округлые бедра, а также узкую талию.

Келли Брук

Какая грудь нравится мужчинам: статистика

Психологи выяснили, что любовь к определенному размеру груди соответствует психологии конкретного человека.

Какая грудь нравится мужчинам, статистика:

Мужчины, которые любят большую грудь, считают, что их основная цель — это самоутвердиться. Таким образом, они показывают свою статусность, и демонстрируют добычу. Поэтому такие мужчины не пренебрегают женщинами, у которых силиконовая грудь.
Считается, что таким образом они подчеркивают благосостояние и возможность сделать избраннице достойную грудь.
Мужчины, которые любят случайные сексуальные связи, отдают предпочтение женщинам, с размером груди 4-5

Причем для таких мужчин абсолютно неважно, она искусственная или натуральная.
Большую грудь предпочитают мужчины, которые мечтают о детях. Женщина с аппетитными формами рассматривается, как способная прокормить большое количество детей.

Размеры женской груди

Залог успеха: в чем секрет красивого тела?

Питание

Обладатели стройных фигур прекрасно знают, что ни одна новомодная диета и ни одно супер средство не сделает ваше тело подтянутым и красивым. Никогда! Большинство диет обеспечивают временный эффект и работают исключительно во время их соблюдения. А после того, как человек возвращает свой привычный рацион, лишние килограммы тоже не заставляют себя долго ждать. И хорошо, если вернется прежний вес, но некоторые диеты (особенно моно-диеты), дестабилизируют обменные процессы и вес возвращается «с процентами».

Итак, что же делать, чтобы ваша фигура стала идеальной? Ответ прост: наладить питание, «положив» в основу рациона принципы правильного питания и начать тренироваться. Но, обо всем по порядку.

Говоря о питании, крайне важно помнить золотое правило: количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых. Что должно быть в рационе:

• овощи, фрукты;
• злаки;
• бобовые;
• клетчатка;
• нежирное мясо, птица;
• нежирная рыба;
• молочные продукты;
• сухофрукты.

Необходимо полностью исключить весь фаст-фуд, газированные напитки, кондитерские изделия и минимизировать количество потребляемого сахара.

Однако, наладить питание мало – необходимо сделать свою жизнь максимально активной и подвижной. Для того, чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимы физические нагрузки.

Итак, формула хорошей, спортивной фигуры выглядит следующим образом: правильно питание + тренировки = стройное тело и отличное здоровье. Причем, заниматься необязательно в фитнес-клубе: сегодня есть много качественных видео, по которому вы прекрасно сможете тренироваться у себя дома с максимальным комфортом и без лишних финансовых затрат.

Какие ошибки чаще всего допускают новички?

– На самом деле их много. Если взять три основных, то это:

• Отсутствие разминки. Многие пришли на тренировку, махнули пару раз рукой – и начали заниматься. Это может очень плохо закончиться: риск получения травмы удваивается, а то и утраивается. Разминка запускает внутренние ресурсы, обменные процессы, разогревает суставы, связки и сухожилия, то есть позволяет организму проснуться и включиться в работу.  И что самое интересное: чем ближе вы к новичку, тем больше времени нужно уделять разминке и тем интенсивнее она должна быть.
• Погоня за большими весами. Чем больше вес, тем большие изменения будет претерпевать ваша техника – а это не очень хорошо. На самом деле техника – вот что дает настоящий результат. Пока вы не выполняете упражнение идеально, думать о том, чтобы взять гантель не 2 кг, а 10, очень глупо. 
• Многие считают, что на тренировке нельзя пить воду, якобы это вредно для сердца. Но это совсем не так. Можно пить как до, так во время и после тренировки по потребности. Если ваш тренер запрещает это делать, надо хорошенько задуматься, действительно ли он хороший специалист. 

И вот еще несколько частых ошибок:

Отсутствие разминочных подходов перед рабочими. Чтобы избежать травм, всегда перед рабочими подходами делайте один-два разминочных подхода.  Отсутствие страховки при работе с большим весом. Не стесняйтесь попросить, чтобы вас подстраховали на подходе, если вы не уверены в своих силах. Это абсолютно нормально.  Слишком большие интервалы отдыха. 1-2 минуты будет достаточно, чтобы вы восстановили свои силы.  Восстановление. Как я уже говорил, вы растете во время сна, а не во время тренировки

Поэтому очень важно спать по 7–9 часов и восстанавливаться после тяжелых упражнений

Тип фигуры Перевернутый треугольник: особенности телосложения

Тип Перевернутый треугольник отличают следующие параметры:

• Рост: любой.
• Плечи: широкие и, как правило, высокие и четко очерченные. Явно шире бедер.
• Грудь: средняя или большая. При наборе веса становится еще больше.
• Талия: Слабо выражена или широкая. Как правило, положение талии слегка завышено (укороченный торс).
• Бедра: узкие и прямые, без ярко выраженного изгиба. Явно меньше плеч по ширине.
• Ягодицы: часто плоские.
• Ноги: стройные. Часто кажутся длинными из-за завышенной талии.
• Общее впечатление: достаточно угловатая фигура. Впечатление явной тяжести верха из-за широкой грудной клетки, большой груди и широких плеч.

• Онлайн-тест на определение типа фигуры
• Как одеваться женщинам с большой грудью

10-минутный комплекс упражнений для подтяжки всего тела

Начинать комплекс упражнений для подтяжки всего тела следует с разминки, а завершать его заминкой.

Время, затрачиваемое на такие этапы, не учитывается при подсчете общей продолжительности экспресс-тренировки:

1. Бег на месте с высоким подниманием бедра – 2 мин.
2. Выпады вперед с утяжелителями – 3*10.
3. Отжимания с колен – 10 повторений.
4. Планка с попеременным разворотом коленей – 3*5.
5. Скручивания из положения лёжа – 30 повторений.
6. Отведение ног в стороны и назад – по 15 для каждого направления.
7. Прыжки из нижней точки – 2 мин.

В качестве физической нагрузки на каждый день не рекомендуется выбирать продолжительный комплекс, состоящий из более 10 упражнений для разных групп мышц. Добиться идеальной фигуры можно с помощью базовых тренировок, способных проработать мускулы всего тела, не расходуя при этом большое количество физических и эмоциональных ресурсов спортсмена.

Знание техники выполнения, а также принципы сочетаемости упражнений, позволят самостоятельно составить программу тренировок даже человеку, далекому от мира спорта.

9.Крутить обручи и т.п.

Многие барышни крутят эту чухню в надежде,что их талия уменьшится.Обруч — тема больная. В прямом смысле этого слова…Удары твердыми шариками,или любые механические воздействия не вызывают липолиз и не действуют на жировую ткань. Запомните это раз и навсегда! Точечная редукция жира(локальное сжигание жира) невозможна,даже если вы будете крутить 10 обручей одновременно!Кроме этого,можно заработать себе сколиоз и кровоизлияния внутренних органов.

Результаты в плане похудения (уменьшение в области  талии,боков,живота) можно получить,потратив больше лишних калорий делая упражнения (приседания,выпады,качание пресса и др),получив при этом пользу.

И так, делая вывод (упражнения, которые  не рекомендованы девушкам вообще):

Классические приседания (именно классические)
Фронтальные приседания
Жим ногами в тренажере (с акцентом на квадрицепс)
Становая тяга (классическая)
Разгибания ног сидя (квадрицепс, т.е. передняя часть бедра)
Сгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)
Разгибания рук со штангой/гантелями в запястьях (предплечье)
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (грудь)
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (грудь)
Прокачка косых мышц живота (боковые наклоны с гантелями, в тренажере, и прочее)
Скручивания и пр

упражнения на пресс ВНИМАНИЕ:  с весом (отягощением)
Крутить обруч и заниматься пр. бредом

Стандарты 2020 года

Какая фигура больше нравится современному мужчине? Давайте продолжим игру: напишите в обсуждениях ваш вариант «идеальной женской фигуры» глазами парня. Не бойтесь ошибиться, все ответы анонимны!

Написали? Тогда я готов поделиться с вами результатами социальных опросов. Выяснилось, что мужчинам одинаково нравятся женщины и 42, и 52 размеров! Потому что парни оценивают не вес девушек, а нечто совершенно другое:

Пропорцию «талия-бедра». Идеально, если разница составляет 20-30 сантиметров. Например, если обхват бедер 90см, то талия должна быть не более 70см. При обхвате бедер в 102см, талия может быть 80см, и так далее.

Округлость ягодиц. Красота и пышных, и стройных девушек заключается в упругих аппетитных ягодичных мышцах. Это объясняется биологией: крепкие бедра «сигналят» мужчинам о женском здоровье, хорошем гормональном фоне.

Небольшой рост. Многие мужчины хотят, чтобы любимая женщина была ниже их на 15-20 сантиметров.

Вывод очевиден: девушки, считающие себя толстыми, нравятся сильному полу ничуть не меньше «худышек». Об этом я уже не раз писал в рубрике «Красота и здоровье». Но женщины продолжают комплексовать и винить свою внешность в непопулярности у парней. Что делать?

Какие бедра нравятся мужчинам?

Как указывалось выше, наиболее сексуальной мужчины считают тип телосложения “груша”. В данном типе телосложения грудь совсем небольшая, узкие плечи.

Какие бедра нравятся мужчинам:

• Для этих женщин характерны выраженные ключицы, тонкие руки, запястья и длинные пальцы. При этом талия узкая, а бедра пышные и существенно выделяются на фоне всего остального.
• Разница между талией и бедрами составляет примерно 25 см, но при этом бедра могут быть больше груди примерно на 7-10 см. То есть девушка с объем груди 90 см может обладать бедрами 102 или 103 см. Вкупе с узкой талией выглядит довольно привлекательно.

Параметры идеальных бедер

Ошибка №6. Резкое ограничение жиров

Резкое ограничение жиров в рационе – еще одна ошибка женщин, работающих над своим рельефом. Им кажется, чем меньше жира они едят, тем меньше жира будет накоплено в подкожных резервах. Однако к набору лишнего веса и жира чаще приводит злоупотребление переработанными углеводами.

Ограничение жиров нередко вызывает повышенную тягу на углеводы. Так организм пытается компенсировать недостаток энергетически важных нутриентов.

Кроме того, если жиров в организме женщины будет не хватать, то тут же начнутся проблемы с волосами, кожей, женскими гормонами. Гормональная система женщин зависит от употребляемых жиров. Поэтому полное или резкое исключение жиров из рациона питания точно приведет к серьезному гормональному дисбалансу и даже бесплодию.

Лучший совет в таком случае: заменить насыщенные животные жиры на полезные растительные жиры и жирные кислоты Омега 3, 6 и 9. Найти их можно в рыбе, морепродуктах, орехах, оливках, нерафинированных растительных маслах холодного отжима, семечках, авокадо, кокосовом масле и т.п.

4.Становая тяга.

Я не рекомендую делать это упражнение даже мужчинам. Оно реально бесполезное и древнее.Что уж говорить за прекрасный пол. Это упражнение бесполезное (не эффективное), потому что оно развивает преимущественно столбы (поясницу), а не то, что нужно (спину, например). К тому же, упражнение очень силовое, с использованием большого веса.Такое девушкам / женщинам не надо.

Вдобавок к этому, оно ещё и опасное (особенно для девушек), потому что у девушек и женщин, есть привычка  держать прогиб в пояснице. Барышни знают, для чего это.Так вот, это свойство — будет очень сильно мешать правильному (техничному) выполнению упражнения, возрастает риск  получения травмы в пояснице.Есть множество других гораздо полезнее и безопаснее упражнений для разных мышечных групп.

А какие варианты «становой «можно делать?

Очень и ещё раз очень-очень хорошие упражнения (особенно для девушек / женщин)  это «мертвая» тяга со штангой/гантелями.

Мертвая тяга (она же румынская или тяга на прямых ногах)

Это так сказать становая на прямых ногах. Вот это упражнение просто отличное. Развивает ягодичные мышцы, и активно заднюю поверхность бедра ( бицепс бедра).

5 тренировка: спина и грудь

1. -Разводка рук в стороны лежа

-Тяга нижнего блока

2. -Тяга верхнего блока к груди

-Отжимания широким хватом

3. -Тяга гантелей в наклоне

-Тяга верхнего блока за голову

4. -Гиперэкстензия

-Сводение рук на тренажере (бабочка)

5. -Обратные скручивания на полу

-Упражнения «книжка»

6. Интервальный бег – 15-20 минут

Если вы хотите для себя приобрести индивидуальную программу тренировок на рельеф, то можете обратится ко мне, я с радостью вам в этом помогу.

Все подробности о стоимости и заказе индивидуальных программ можете найти здесь.

***

Занимаясь по такой схеме 5 раз в неделю, вы совсем скоро увидите желанный результат. Но помните, что тренировки на рельеф для девушек эффективны только в том случае, если выполнять их в комплексе с правильным питанием.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Хороших вам тренировочек!

1 тренировка: вверх – руки, плечи, грудь

Инструкция:

Выполняем упражнения в сетах: 2 упражнения подряд без отдыха. Количество повторений каждого упражнений 15 раз; когда закончили делать второе упражнение в сете – отдых 1-2 минуты и начинаем круг сначала. Всего 3-4 круга (подхода).

1. -Разводка рук в стороны стоя

 -Тяга гантелей к плечам

2. -Разгибание рук на тренажере верхнего блока (трицепс)

-Отжимание со средней постановкой рук от пола (можно с колен)

3. -Скручивания на наклонной скамье прямо

-Подъем ног на наклонной скамье

4. -Тяга гантелей к плечам (бицепс)

-Сгибание рук в локтях над головой (трицепс): поочередно правой/левой рукой

5. -Опускание ног вниз на полу

-Поочередно опускание ног вниз (ножницы) и касание верхней ноги с отрывом плеч от пола

6. Бег со скоростью 10-11 км/час – 25 минут

Ягодицы

Эта тоже именно та часть женского тела, которая просто не даёт покоя мужской половине населения. Наверное, прекрасные дамы хоть раз в жизни сталкивались с такими наглецами, которые не могут удержаться, чтобы не хлопнуть их по попе. Кого-то это раздражает, а кому-то нравится.

И совершенно не важно, какой формы и размера будут ваши ягодицы. Мужчинам нравится всё, что хоть как-то с ними связано

Они как магнит приковывают к себе взгляд противоположного пола.

Красиво подобранная одежда, которая подчёркивает выпуклости женщины, просто не даёт покоя мужским фантазиям. Противоположный пол приложит максимум усилий для того, чтобы ненароком прикоснуться к женской попе.

Фото: Pixabay

Ошибка №3. Употребление большого количества углеводов

К набору лишнего веса приводит не столько злоупотребление жирной пищей, сколько употребление большого количества углеводов. Простые углеводы, которые резко повышают уровень глюкозы в крови, способствуют набору лишнего веса очень быстро.

Чтобы ускорить метаболизм и приостановить процесс формирование подкожного жира, нужно уменьшить количество углеводов в пользу правильных жиров и качественных протеинов.

Можно также циклировать углеводы: в день тренировок употреблять их в большем количестве для формирования запасов гликогена, а в день, когда тренировок нет, уменьшать количество съедаемых углеводов.

Увеличить бюст

Кроме самого очевидного способа – выбрать бюстгальтер с эффектом push-up, визуально увеличить грудь можно и с помощью правильной одежды.

Привлечь внимание к груди, сделать ее визуально больше помогут:

• Горизонтальная полоска;
• Активный принт;
• Одежда с накладными карманами;
• Светлый верх.

Присматриваемся к горизонтальной полоске

Вещи с горизонтальной полоской подойдут девушкам с миниатюрным верхом и маленькой грудью – такой встречается при типе фигура груша. Горизонталь, создаваемая принтом, визуально расширяет и увеличивает, делая грудь зрительно больше.

Brandon Maxwell

Используем активный принт

Похожим образом работают и активные, яркие принты – начиная от леопарда, заканчивая крупными цветами. Но, как и в случае с горизонтальной полосой, эта хитрость уместна при миниатюрном верхе и не слишком широких плечах.

Выбираем верх с накладными карманами

Накладные карманы на груди добавляют ей объема, при этом не усиливая ширину плечевой зоны и не вмешиваясь в контур талии

Этот прием почти универсален – неважно, какой у тебя тип телосложения, накладные карманы помогут зрительно увеличить грудь в любом случае

Носим светлый верх

Известный факт – светлая одежда визуально полнит, что в случае с небольшой грудью только преимущество. Отдавай предпочтения топам, блузам и рубашкам теплого белого цвета – молочного, например, или бело-бежевого.

Max Mara

Как сделать фигуру красивой с помощью упражнений

Если вы пока не собрались с мыслями (силами или финансами) записаться в фитнес-клуб, начните заниматься дома. Не знаете, как сделать фигуру идеальной? Обратитесь за помощью к профессионалам.
Наймите тренера, прочитайте книгу или скачайте видео-урок. Спорт доступен всем и всегда!

Лучший вариант для новичков – это бег. Он не требует материальных затрат, бегать можно в парке недалеко от дома. Еще один отличный вариант – езда на велосипеде. Как сделать фигуру красивой в домашних условиях? Помогут самые простые упражнения:

1. Начните упражнения с разминки. Подойдут прыжки со скакалкой или просто активные движения под музыку;
2. Как сделать фигуру стройной в области ягодиц и бедер? Для упругой попы и красивых бедер делайте приседания. Лучше выполнять их с утяжелением – гантелями или штангой. Приседания нужно делать каждый день курсом: в первый день сделать 50 раз, каждый день добавляя по 5 раз. Через каждые три дня один день давать на отдых, таким образом через месяц вы будете выполнять 250 приседаний. Отличный результат гарантирован!
3. Еще одно хорошее упражнение – выпады вперед. Из положения стоя нужно вынести согнутую в колене ногу вперед и присесть, согнув ногу до прямого угла. Выпады также можно делать с утяжелением. Выполняйте по 20 раз на каждую ногу;
4. Отжимания отлично помогут укрепить мышцы рук и груди. Новички могут отжиматься от стены или на полу, стоя на коленях;
5. Для улучшения фигуры в области талии и живота необходимо делать упражнения на пресс, которые известны всем
   . Делайте по 30 раз три подхода, и уже через месяц будет виден результат.

Что полезного для фигуры можно сделать дома? Если вам скучно выполнять монотонные упражнения, попробуйте разнообразить свои тренировки. Сделать осиную талию поможет кручение обруча. Он стоит совсем недорого, и в магазинах можно найти множество усовершенствованных моделей. Попробуйте заниматься йогой, пилатесом или бодифлексом. При желании можно найти множество видеокурсов, направленных на уменьшение объемов в проблемных местах.

Ошибка №4. Использование неправильных промежутков отдыха во время тренировок

Женщины, которые находятся только на пути своих фитнес достижений, часто допускают одну и ту же ошибку – сначала интенсивно тренируются на тренажерах, а потом на них же сидят и отдыхают.

Во-первых, такое поведение мешает другим посетителям тренажерного зала позаниматься на занятом для отдыха тренажере, во-вторых, увлеченность отдыхом приводит к ухудшению жиросжигания во время тренировки.

Но и отсутствие отдыха – тоже плохо. Например, при выполнении тяжелых силовых упражнений требуется регенерация анаэробных энергетических соединений, на которую уходит не менее 3-х минут. Поэтому при интенсивном силовом тренинге промежутки отдыха между сетами должны быть около 3-х минут.

Ок. А какой же присед мне делать?

Да. Присед нужно делать обязательно. Потому что это самое лучшее упражнения для ягодиц.

Но! Делать (выполнять) нужно другую модификацию (другой вариант). А именно = присед сумо!

№1. вариант выполнения с собственным весом тела:

№2. Вариант выполнения со штангой на плечах:

№3. Вариант, который выполняется с гантелей/гирей:

Абсолютно всем девушкам без исключения я рекомендую делать этот вариант приседаний!!!!

Подробнее от А до Я про это упражнение читай тут: «Приседания для ягодиц».

Почему? Потому что этот вид приседа = активно затрагивает ягодичные мышцы + внутреннюю часть бедра. И минимум квадрицепса. Короче говоря, именно то, что сам бог прописал = каждой девушке.

Залог успеха: в чем секрет красивого тела?

Питание

Обладатели стройных фигур прекрасно знают, что ни одна новомодная диета и ни одно супер средство не сделает ваше тело подтянутым и красивым. Никогда! Большинство диет обеспечивают временный эффект и работают исключительно во время их соблюдения. А после того, как человек возвращает свой привычный рацион, лишние килограммы тоже не заставляют себя долго ждать. И хорошо, если вернется прежний вес, но некоторые диеты (особенно моно-диеты), дестабилизируют обменные процессы и вес возвращается «с процентами».

Итак, что же делать, чтобы ваша фигура стала идеальной? Ответ прост: наладить питание, «положив» в основу рациона принципы правильного питания и начать тренироваться. Но, обо всем по порядку.

Говоря о питании, крайне важно помнить золотое правило: количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых. Что должно быть в рационе:

• овощи, фрукты;
• злаки;
• бобовые;
• клетчатка;
• нежирное мясо, птица;
• нежирная рыба;
• молочные продукты;
• сухофрукты.

Необходимо полностью исключить весь фаст-фуд, газированные напитки, кондитерские изделия и минимизировать количество потребляемого сахара.

Однако, наладить питание мало – необходимо сделать свою жизнь максимально активной и подвижной. Для того, чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимы физические нагрузки.

Итак, формула хорошей, спортивной фигуры выглядит следующим образом: правильно питание + тренировки = стройное тело и отличное здоровье. Причем, заниматься необязательно в фитнес-клубе: сегодня есть много качественных видео, по которому вы прекрасно сможете тренироваться у себя дома с максимальным комфортом и без лишних финансовых затрат.

Кто находится в группе риска

Да, некоторых может «пронести» и такие последствия, как пролапс или недержание мочи их не коснется. Но есть женщины, которые находятся в группе риска и эти упражнения им противопоказаны. Вам запрещено делать эти упражнения, если:

• вы родили двух и больше детей;
• вы ведете сидячий образ жизни;
• у вас лишний вес;
• вы находитесь в периоде менопаузы или предменопаузы;
• у вас недостаточность гормона эстрогена;
• у вас коллагенопатия (дисплазия соединительной ткани).

Это значит, что перед походом в тренажерный зал нужно внимательно изучить состояние своего здоровья и учесть все факторы. Обязательно скажите тренеру обо всех симптомах и наличии болезней. И если вы родили двух детей или имеете лишний вес, а тренер знает об этом и все равно заставляет приседать со штангой, не ходите к нему занятия. Такой инструктор некомпетентен. Найдите нового тренера, который не будет рисковать вашим здоровьем ради крепких ягодиц.

Идеальная спортивная фигура мужчины: параметры, особенности

В отличие от женской фигуры, за многие века представления об идеальном мужском теле практически не изменились. Впервые о пропорциях задумались древние греки. Согласно культуре тела, мужчина должен был походить на жителя Олимпа — статный, с рельефным прессом и мощной грудью. Об идеальной спортивной фигуре в Древней Греции можно судить по скульптурам:

• Геракла;
• Дорифора;
• Аполлона;
• Зевса;
• Гермеса.

Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном, то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира, однако главные критерии остались прежними.

Так же, как и тысячи лет назад, идеальное мужское тело — это широкие плечи, узкая талия, массивная грудь и V-образная форма спины. Среди современных звезд таким параметрам отвечают: Брэд Питт, Джейсон Стейтем, Уилл Смит, Мэтью Макконахи, Дэвид Бекхэм, Дуэйн «Скала» Джонсон, Зак Эфрон.

Рассчитав пропорции своего тела, захотите узнать, как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, составления плана питания и отдыха.

Предлагаем ознакомиться Геркулес с кефиром на завтрак как приготовить

Характеристика: высокий рост, тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые короткие мышцы, плоская грудная клетка, узкие плечи, высокий метаболизм, низкий уровень подкожного жира.

Таким парням крайне тяжело набрать мышечную массу. Если причисляете себя к этому типу, приготовьтесь выкладываться в два раза больше остальных. Это касается как тренажерного зала, так и кухни.