Оборудование непрерывного действия
Отличительная особенность таких машин – одновременная выгрузка готового сырья (изделий) и поступление полуфабрикатов (установка заготовок) в машину. Таким образом, организован непрерывный цикл производства. Технологическое оборудование работает в режиме нон-стоп. Отсутствие технологических перерывов негативно сказывается на работе оборудования. С течением времени случаи выхода его из строя учащаются.
Примером машины непрерывного действия является автомат по производству изделий из полиэтилена: на вход поступают гранулы пластика, при этом постоянно выходит и наматывается на бобину полиэтиленовая лента. Также к такому оборудованию относятся автоматы роторного типа.
Преимущество от использования такого оборудования заключается в его просто невероятной производительности. Она подчас превышает производительность традиционных машин прерывного цикла в несколько десятков раз.
Упражнения пилатеса для начинающих
Занятия пилатесом в домашних условиях состоят из определенного набора классических упражнений. Освоить технику и выполнять их могут даже новички.
«Сотня». Разработанное Йозефом Пилатесом упражнение для спины и мышц кора.
Как выполнять:
- Лечь на спину.
- На выдохе слегка приподнять корпус.
- Направить взгляд на живот и вытянуть руки вдоль корпуса на весу.
- На вдохе начать удары прямыми руками по воздуху, как будто бьете по воде.
Выполните пять ударов руками на длинном вдохе и пять ударов на длинном выдохе, полностью опустошая легкие. Повторите без остановки эту комбинацию десять раз. Если шея устала, опустите голову на пол, но не прекращайте удары и дыхание.
Техника выполнения упражнения «сотня»
Скручивания. Серия упражнений, развивающих контроль над мышцами пресса и спины. Это далеко не привычные подъемы корпуса, которые всплывают в голове, когда речь идет о тренировке мышц пресса.
Как выполнять:
- Лечь на спину.
- Собрать ноги вместе и поднять руки вверх, в потолок.
- На вдохе поднять голову и посмотреть на живот.
- Выдыхая, скручиваться вперед, оставляя взгляд на животе, и тянуться руками вперед.
Следите за плечами: они должны быть расслабленными. Если силы пресса не хватает для подъема, слегка согните колени или возьмитесь за бедра. Контролируя позвонок за позвонком, на выдохе опуститесь обратно на коврик. Повторите пять раз.
Как правильно выполнять скручивания
Подъем таза, или «мост». Еще одно классическое упражнение, которое укрепляет мышцы спины и ягодиц.
Как выполнять:
- Лечь на спину.
- Согнуть колени, вытянуть руки вдоль туловища.
- Наклонить таз слегка на себя и на выдохе поднять его.
- Сделать вдох и на выдохе позвонок за позвонком опуститься на пол.
Следите, чтобы ваш таз не опустился на пол раньше, чем поясница.
Два варианта упражнения «мост»: с поднятой ногой и без
Круги ногой лежа на боку. Простое на первый взгляд упражнение, требующее максимальной концентрации и баланса тела.
Как выполнять:
- Лечь на бок.
- Вытянуть ноги, вынося их чуть вперед корпуса.
- Положить одну руку под голову, вторую в упор на уровне груди или живота.
- Выполнить медленный и максимально большой для вас круг ногой.
Не жертвуйте стабильностью корпуса, он должен быть полностью неподвижным. Сделайте пять кругов в одну сторону и затем пять в другую.
Круги ногой — одно из самых простых упражнений пилатеса
«Плавание». Знакомое упражнение на развитие мышц спины.
Как выполнять:
- Лечь на живот.
- Попеременно поднимать противоположные прямые руки и ноги, замирая на несколько секунд в верхней точке.
Руки и ноги должны двигаться параллельно, важно не отводить их в сторону. Проверьте, чтобы живот не лежал на полу: его мышцы должны оставаться в тонусе
Если не получается, уменьшите высоту подъема конечностей и сильнее потянитесь в две стороны макушкой и ногами. Вариация с поднятием сразу рук и ног называется «супермен». Повторите не более десяти раз.
Правильная техника выполнения упражнений «плавание» и «супермен»
Отличительные особенности современного технологического оборудования от архаичных прототипов
Раньше человек в основном использовал ручной труд, иногда он был просто титаническим и требовал поистине богатырского здоровья и недюжинных усилий. В качестве оборудования использовались примитивные механизмы, которые не могли облегчить выполнение сложных задач, но тем не менее служили орудиями для работы.
В наше время все изменилось. С развитием механики начали выпускаться более простые в использовании приборы, которые смогли снять часть нагрузки с человека. Далее появились гидравлические машины, они и вовсе считались вершиной совершенства, поскольку позволяли при приложении минимальных усилий получать высокие результаты.
Новое технологическое оборудование – это роботизированные и автоматизированные машины с интеллектуальным числовым управлением. Они позволяют человеку затрачивать минимальные силы для выполнения самых сложных задач, которые раньше считались просто нереальными.
Основные преимущества современного оборудования:
- Высокая производительность;
- Сведение к минимуму участия человека в технологических процессах;
- Невысокое энергопотребление;
- Высокая точность проведения всех операций;
- Длительный срок эксплуатации;
- Гибкость настроек.
Как правильно выбрать современное технологическое оборудование?
Подбор технологического оборудования проводится еще до того, как предприятие начнет работать, а в некоторых случаях даже до того, как будет построено помещение.
Заниматься выбором оснащения завода нужно на этапе проектирования здания, если он будет вмещать в себя сложные производственные мощности, связанные в технологические линии и управляемые технологическими узлами. Это связано со сложностью его монтажа и пуско-наладки, проходят эти процессы с участием специалистов-субподрядчиков – строительных бригад.
Выбирая агрегаты для будущего предприятия, стоит учитывать такие факторы:
- Серийность предприятия;
- Объемы производимой продукции;
- Величина партий;
- Разнообразие обрабатываемого сырья;
- Территория самих цехов, складских помещений и других дополнительных площадей;
- Возможность и потребность в модернизации или реорганизации предприятия.
Также стоит учитывать, что производство технологического оборудования ведется как в России, так и за рубежом.
Закупать отечественные агрегаты выгоднее по причине их более низкой стоимости по сравнению с заграничными аналогами.
Также заводы технологического оборудования оказывают такие услуги, как монтаж, пуско-наладка, гарантийное, постгарантийное и техническое обслуживание машин.
Если у заграничной компании есть свои представительства в России, она также может оказать техническую поддержку в обслуживании, но если их нет, то придется искать компании, которые смогут выполнить эту задачу.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Далее указываете время, от 5 до 60 минут, в течение которого вы будете выполнять упражнения с роликом. В зависимости от продолжительности тренировки, приложение подберет для вас определенное количество упражнений. Предварительно посмотреть их можно, нажав на кнопку Предпросмотр.
Сама тренировка проходит в формате видеоурока. Модель показывает, как использовать массажный ролик для фитнеса при выполнении упражнений, а кроме того вашими действиями руководит электронный инструктор: сообщает о готовности начать тренировку, о смене стороны и о завершении тренировки.
После того, как вы выполнили все упражнения, приложение сообщит, сколько всего вы занимались и сколько калорий сожгли. Также плашка о выполнении тренировки закрепится в календаре к определенной дате, так что вы всегда сможете посмотреть, когда и чем вы занимались. Кстати, чтобы не пропускать занятия, мы рекомендуем настроить уведомления на каждый день, и после дня без тренировки.
Вы также можете поделиться сообщением о выполненных упражнениях в соцсетях или мессенджере. Хотя данная функция скорее избыточна – ведь зачем вашим друзьям знать, что вы только что как следует размяли себе спину?
В отдельной вкладке в меню можно посмотреть весь список упражнений, причем каждое снабжается небольшой видеокарточкой.
Что лучше — пилатес или тренажерный зал?
Занятия в тренажерном зале подходят для тех людей, которые желают:
- накачать мышцы в короткие сроки;
- быстро избавиться от лишнего веса;
- заниматься в активном и быстром темпе, ощущая полную отдачу.
Силовые упражнения помогают укрепить поверхностные группы мышц. Для быстрого получения результата придется увеличить вес используемого инвентаря — гирь, гантелей.
Пилатес отличается от силовых упражнений тем, что помогает проработать не только поверхностные, но и более глубоко расположенные мышцы. Многие из них составляют корсет, поддерживающий правильную осанку. В результате улучшается состояние опорно-двигательной системы, позвоночник приобретает здоровый, естественный изгиб. Приятным бонусом для каждой девушки станет обретение красивой осанки, тонкой, гибкой талии.
Кроме физической силы повышается выносливость, суставы становятся гибкими и подвижными. Упражнения можно делать беременным, людям, перенесшим различные травмы. Девушки, желающие обрести красивую фигуру, но при этом остаться пластичными, могут совмещать силовые упражнения в зале и пилатес.
Пилатес для начинающих в домашних условиях: лучший комплекс на все группы мышц
Дополнительный инвентарь – “квадратный” стул со спинкой и устойчивыми ножками, стоящий на нескользящей поверхности. Комплекс составлялся по урокам Валентины Гернат, инструктора “Yogalife”.
Приседания от стула
- Стоим спиной к стулу, делаем широкий шаг вперед, кладем на стул ногу, оставшуюся сзади. Вытягиваемся вверх, живот подтянут.
- На вдохе приседаем – на выдохе поднимаемся. При опускании руки направляем вперед.
- Выполняем 10-15 приседаний на одну ногу и столько же на другую.
Обратные отжимания от стула
- Поворачиваемся спиной к стулу, руки на сидушке, ноги прямые, лопатки разведены.
- На вдохе опускаемся вниз, на выдохе подтягиваемся вверх. Пресс напряжен.
- Повторяем 15-20 раз.
Повороты коленями
- Стоя, держимся руками за стул, встаем на носочки, приподнимаем левую ногу к правому колену.
- На вдохе поворачиваем колено к стулу, на выдохе отводим ногу. Спина прямая.
- Повторяем 15-20 раз и столько же другой ногой.
Плечевой мост
- Садимся на пол лицом к стулу, вытягиваемся вверх, подтягивая живот.
- Плавно раскатываемся спиной по полу. Опускаем руки вниз, разводим лопатки.
- Кладем пятки на стул.
- На выдохе “прокручиваем” таз максимально вверх, постепенно, плавно выходим в плечевой мост, который остается единственной опорой.
- На выдохе мягко переводим вверх левую ногу, тянемся носком к потолку, на выдохе опускаем ногу.
- Повторяем другой ногой. Каждой по 15-20 раз.
Лавочка
- В горизонтальном положении тела ставим ноги на стул. Ладони чуть шире плеч. Вытягиваемяся макушкой вперед, пятки словно хотят наступить на стул. Живот подтянут. Выдерживаем 20-30 счетов.
- Плавно перемещаем вес тела на левую руку, держим секунд 20-30, затем меняем руку.
- Подтягиваем к себе поочередно ноги: сгибаем в колене – выдох, выпрямляем, возвращая на стул, – вдох.
- Повторяем 10-15 раз каждой ногой.
Это был экспресс-комплекс пилатеса. Для более тщательной проработки всех групп мышц посмотрите видео про пилатес для начинающих в домашних условиях и попробуйте тренировку в действии.
Пилатес на тренажерах – это необычно и очень круто!
Пилатес на большом оборудовании (Реформер, Кадиллак, Стул) можно с уверенностью назвать классикой жанра. Именно эти необычные по своему виду, но эффективные тренажеры стали практически визитной карточкой системы Джозефа Пилатеса.
Все тренажеры были разработаны самим Джозефом. Немного истории… Работа санитара в годы Первой Мировой войны в одном из госпиталей в Англии привела Джо к разработке первого оборудования. Ежедневная работа с тридцатью пациентами была изматывающей, поэтому Джо пришел к идее прикрепления пружин непосредственно к их кроватям. Так родился Кадиллак! Занятия Джо помогали пациентам быстрее восстанавливаться и противостоять инфекциям. Джо был изобретателем, он постоянно придумывал новое оборудование для упражнений. В течение своей жизни он создал еще Реформер, Стул, Валик с лестницей, Корректор для позвоночника и много другого замечательного оборудования.
Терапевтический эффект пилатеса на большом оборудовании в наше время является ключевым моментом, который все больше используется в различных реабилитационных и оздоровительных клиниках. Многие специалисты по лечебной восстановительной физкультуре, остеопаты, физиотерапевты все больше используют пилатес на тренажерах в своей практике.
Но тренажеры такого типа весьма популярны и в современных студиях пилатеса.
В чем же суть тренажеров?
Главной особенностью большого оборудования является то, что они рассчитаны на работу более глубоких мышц, они позволяют при необходимости исключить осевую нагрузку и в то же время получить эффект безопасного вытяжения позвоночника. Тренажеры помогают нагрузить определенные группы мышц при расслаблении других. Многие считают, что тренажеры – это уже что-то более сложное. Не совсем так. Упражнения на тренажерах можно не только усложнить, сделать тренировки более силовыми, но и упростить. Именно тренажеры помогают освоить технику выполнения упражнений, и именно на тренажерах становятся понятными многие упражнения, выполняемые просто на мате.
Еще один плюс тренировок на тренажерах. Для большинства занимающихся набор мышечной массы является нежелательным. Большое оборудование оснащены регулируемыми пружинами прогрессивного сопротивления, которые позволяют укрепить мышцы, а не увеличить их в объеме. Процесс тренировки благоприятно влияет на растягивание мышц и их тонус, что благотворно воздействует на суставы.
Благодаря сложной системе пружин, ремней и шкивов, на этом удивительном аппарате можно выполнять до 100 различных упражнений.
И так поподробнее о каждом тренажере.
Реформер – самый универсальный тренажер, и в то же время самый удобный в использовании. В основу реформера заложены пружины и двигательная платформа, вследствие чего тренировки имеют потрясающий эффект, также есть ремни с петлями для ног и рук для выполнения различных упражнений. Суть в том, что упражнения необходимо делать на незакреплённой платформе, и делать так, чтобы она не двигалась. Это потребует дополнительных усилий, за счёт чего глубокие мышцы, о которых вы даже могли и не подозревать, лучше проработаются. При этом нагрузки на суставы и позвоночник не будет, в отличие от занятий на обычных тренажёрах. Некоторые упражнения выполняются и на стабильной платформе в том числе.
Стул для занятий пилатесом – это еще один необычный тренажер. Простой в своей конструкции, но может стать великолепным инструментом в воспитании силы, выносливости, координации и баланса. Стул хорошо подходит для беременных женщин, так как позволяет работать с различными группами мышц ног при сохранении вертикального положения таза. В то же время при овладении техникой выполнения упражнений Стул становится крайне эффективным тренажером для силовой тренировки атлетов.
Кадиллак не имеет подвижной платформы, что в свою очередь является стабильной поддержкой для людей, которым не хватает баланса и стабильности. Существенным отличием от реформера являются независимые системы левой и правой пружин, что позволяет целенаправленно выравнивать мышечный баланс правой и левой сторон тела.
Как при силовом, так и при терапевтическом формате занятия по пилатесу на большом оборудовании обязательно должны сочетаться с упражнениями на мате и с малым оборудованием. И в одиночку, самостоятельно с такими «машинами» конечно же не справиться. Навыки правильного дыхания, технику выполнения упражнений, координацию и самокoнтроль можно приобрести только с помощью тренера-профессионала. Только в этом случае тренировка будет полноценной и позволит раскрыть потенциал вашего тела. Результатом таких тренировок станет красивое подтянутое тело и грациозная осанка.
Основные упражнения и их техника
Пресс и кор
«Сотня»
Из положения лёжа на полу подтянуть переднюю брюшную стенку, поднять шею и верхнюю часть спины и выполнить по 5 пульсирующих ударов руками по воздуху, как показано в видео, переворачивая руки в воздухе. Стопы новичка могут как стоять на полу, так и отрываться от пола (второй вариант сложнее).
Тейбл топ
Из положения лежа на спине нужно поочередно приводить колени к груди, совершая легкое подкручивание таза с выдохом. Упражнение имеет несколько уровней – более продвинутые приводят сразу оба колена. Поясница должна быть прижатой к полу во всех вариантах упражнения. Это достигается за счет сокращения поперечной мышцы и втягивания живота.
Обратное скручивание
Из положения лежа на спине тазовые косточки приводятся к нижним ребрам за счет сокращения прямой мышцы живота. Замах ногами не допускается.
Ролл ап
Это упражнение напоминает сит-апы. Выполняется из положения лёжа на полу на спине, руки и ноги вытянуты. Живот втягивается и напрягается, нужно медленно поднять верхнюю часть корпуса, не отрывая ног, и тянуться руками к носкам. Обратное движение также подконтрольное.
Упражнения для мышц спины
“Лодочка”
Исходное положение — на животе лицом вниз. На выдохе от пола отрывают прямые вытянутые руки и ноги. Такое положение удерживают несколько секунд и опускаются вниз.
Упражнение для спины и ягодиц
Из исходного положения лёжа на животе поочередно поднимайте вверх разноименные руки и ноги, аналогично “лодочке”.
“Плавание”
Это гибрид “лодочки” и предыдущего движения. Нужно выйти в верхнее положение лодочки, сократить мышцы спины и поочередно выполнять подъемы разноименных ног и рук. В этом движении следует оттягивать носочки и тянуться ими и пальцами рук в противоположном направлении.
Мышцы бедер и ягодиц
Мах вперед из положения лежа на боку
Принять устойчивое положение на боку, зафиксировать центр тела. Выполнять мах вперед и возвращать ногу в нейтральное положение. При этом корпус не заваливается вперед-назад, стабилизация происходит за счет напряжения пресса.
Ягодичный мост
Движение технически существенно отличается от фитнес-варианта. Цель тут – не только напрячь ягодичные как можно сильнее, но и поднять таз и опустить его, двигаясь позвонок за позвонком, то есть постепенно поднимая и укладывая таз. Стопы можно поставить чуть дальше от ягодиц или ближе, чтобы добиться большего или меньшего включения бицепсов бедра.
“Ракушка”
Ноги согнуты в коленях, из положения лежа на боку нужно поднимать колено верхней ноги вверх по дугообразной траектории. Движение напоминает открывание створок ракушки, потому и получило такое название.
Отведение бедра назад в упоре на руках и коленях
Движение можно выполнять как с мячом, так и без него. Во втором варианте колено работающей ноги сгибается под прямым углом. За счет сокращения ягодичной мышцы выполняется подъем пятки вверх и дальнейшее подконтрольное опускание.
Стул для пилатеса
Напоминает трон, имеет педаль (обычно раздвоенную) и четыре пружины.
Как и любой другой тренажер для пилатеса, стул предоставляет большое число возможностей для занятий, но в связи с тем, что сиденье стула сравнительно небольшое и не дает большой поддержки, в процессе выполнения упражнений на стуле можно выявить практически все мышечные дисбалансы. Огромным преимуществом стула является и то, что большая часть упражнений на нем выполняются в вертикальном положении, которое является наиболее функциональным для тела человека – именно так мы ходим, сидим, работаем, живём.
На стуле можно развивать силу рук, например, отжимаясь и выжимая одновременно педаль, закрепленную на сильных пружинах. С другой стороны, стул можно использовать и при реабилитации голеностопа после перелома или иных травм, вызвавших укорочение ахиллова сухожилия и ослабление стопы.
Ролики (rollers)
Ролики – это отличные снаряды, которые можно использовать практически в каждом упражнении пилатеса для усиления эффекта. Ролики дают дополнительное напряжение мышцам нижней части корпуса в упражнениях лежа и стоя, а мышцам верхней части корпуса — в упражнениях на руках. Это замечательное оборудование для работы над координацией и балансом, они вовлекают в работу все основные и мелкие мышцы корпуса, делая тренировку еще более комплексной. Плотный, но мягкий ролик не должен скользить или проминаться. ролики различаются по длине и высоте, а также по форме: бывают цилиндрические, бывают полуцилиндрические.
Примеры упражнений, в которых могут быть использованы ролики:
Для бедер и ягодиц (упор стопами на ролик): мостики на плечах и сложные мостики на плечах, подъемы ног в упоре лежа.
Для рук, груди, спины и мышечного корсета (упор руками на ролик): все виды жимов, подъемы ног в упоре сзади, подъемы ног, стоя на коленях, упражнения в упоре на руке.
Основные принципы пилатеса
Обычная тренировка обязательно включает в себя шесть основных постулатов:
- Концентрация. Тренировка должна пройти в максимальной сосредоточенности на упражнениях.
- Центрирование. Таким словом в пилатесе называют совокупность определенных мышц: спины, живота, поясничной области, ягодиц, диафрагмы. Выполняя движения «центральные мышцы» обязательно должны быть задействованы.
- Контроль. Если не следить за правильным исполнением упражнений, можно получить травму, поэтому обязательно нужно держать под контролем весь процесс.
- Точность. Каждое движение должно быть точно по амплитуде, упражнение выполняется с одинаково–приложенной силой.
- Дыхание. Дыхание так же требуется контролировать, обязательно поймать четкий ритм и не терять его до конца тренировки.
- Плавность. Смена упражнений должна быть плавной, в одном ритме.
Что такое пилатес?
Пилатес – это разновидность фитнес-программы, которая направлена на укрепление всех мышц тела. Она сочетает в себе элементы йоги и аэробики, боди-балета и стретчинга. Этот комплекс получил распространение благодаря своей простоте и эффективности.
Заниматься пилатесом для похудения можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья, упражнения практически не имеют противопоказаний. Уровень физической подготовки тоже особой роли не играет.
Все движения комплекса выполняются медленно, вдумчиво, что обеспечивает полную безопасность во время занятий. Изначально этот комплекс предназначался людям, которым противопоказана активная физическая нагрузка.
Основная задача пилатеса – научиться чувствовать каждую частичку своего тела, для обретения душевной гармонии.
Эта фитнес-программа имеет определенные правила выполнения:
Дыхание должно быть глубокое
Во время выполнения упражнений внимание должно быть сконцентрировано на движениях. Основополагающее правило – во время любого упражнения идет нагрузка на пресс – мышцы живота
Движения плавные, продуманные, неторопливые. Делать гимнастику следует старательно, сосредоточенно, все движения последовательные, регулярные.
Что есть до и после тренировки
Спортсмены, ориентированные на результат и стремящиеся к похудению, должны создавать минимальный дефицит калорий в день и уделять особое внимание белку в своем рационе. Его можно получить из таких продуктов, как: греческий йогурт, яйца, курица, кролик, индейка и рыба, чтобы сохранить мышцы при сжигании жира. А те, кто предпочитает подкрепиться перед тренировкой, вероятно, знают, что жирная пища, например, стейк, жареные яйца или жирное мясо, создает дискомфорт при тренировке
Вместо этого выберите более легкую, комфортную для переваривания пищу, которая дает достаточно энергии, чтобы работать сильнее и быстрее, не чувствуя себя вялым. Чтобы во время тренировки вам было комфортно, примите пищу или перекусите за один-два часа до занятий и избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки и жира, например, бобовых, крестоцветных овощей или жареных продуктов. Сделайте ставку на легкоусвояемые углеводы и сочетайте их с небольшим количеством белка, чтобы ускорить набор мышечной массы и усилить сжигание жиров.
Отличные варианты закусок или завтраков для тренировок включают:
- Гренки из цельной пшеницы с арахисовым маслом
- Большой банан и яйцо вкрутую
- Овсяные хлопья с ягодами и ореховой пастой
- Крендели с хумусом
- Бутерброды с сыром и сухофрукты
- Гренки из сладкого картофеля с пищевыми дрожжами.
КАК РАБОТАЮТ РЕФОРМАТОРЫ?
Тренажер-реформер работает за счет удлинения, повышения гибкости, укрепления и балансировки тела. Упражнения пилатеса включают в себя множество движений, от толкания и вытягивания до удержания и балансирования. Упражнения на каркас составляют большую часть движений на реформере.
На реформере можно сидеть, стоять, лежать и висеть – в зависимости от типа оборудования для пилатеса. Коробка реформера, пружины, ремни, планка для ног, плечевые блоки и другие аксессуары для упражнений могут быть добавлены или убраны с основной тележки платформы. Другие аксессуары, такие как вертикальная рама, мяч для пилатеса, кольцо для пилатеса или роликовый шест, могут использоваться для усиления или поддержки тела во время занятий пилатесом на реформере или коврике (кроме вертикальной рамы).
Сертифицированный инструктор по пилатесу может помочь человеку определить, какие упражнения ему подходят
Важно, чтобы инструктор, которому человек может доверять, имел сертификат Pilates Method Alliance2 и большой опыт работы
СЕРТИФИКАЦИЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ПИЛАТЕСА
Программа подготовки инструкторов пилатеса Джозефа была первой в своем роде. Первые, кто освоил эту программу, стали распространять ее через свои занятия.
Пилатес распространился далеко и широко. Сейчас студию можно найти практически в каждом крупном городе Америки.
Существует множество сертификационных программ, но подготовка преподавателя не является стандартной для того, чтобы стать квалифицированным инструктором. Рекомендуется, чтобы человек сначала попрактиковался и ознакомился с теми видами пилатеса, которые он хочет преподавать.
Ознакомившись с ними, человек должен найти авторитетную программу сертификации. Такую, которая имеет широкий и всеобъемлющий учебный план. Среди известных программ подготовки преподавателей – STOTT PILATES, Balanced Body, Fletcher, Basi, Equinox и Club Pilates Teacher Training.
Важно понять происхождение пилатеса, его эволюцию и основные принципы. Это включает в себя изучение анатомии и физиологии тела
Чтобы стать хорошим инструктором, человеку также необходимо изучить длинный список упражнений пилатеса и научиться эффективно преподавать их ученикам.
Нужна ли подготовка для фитнес-практики Пилатес?
Для того, чтобы начать занятия, особой подготовки не требуется, тренер поможет освоить каждое упражнение. Но, главным аспектом методики является умение правильно дышать. Если тренирующийся придет с навыками грудного или литерального дыхания, это будет большим плюсом. Такое дыхание необходимо для занятий Пилатесом, ему обязательно нужно научиться. Особенность состоит в том, что человек при вдохе максимально раскрывает грудную клетку и сильно напрягает брюшную зону, это способствует не только насыщению организма кислородом, но и укреплению мышц, расположенных между ребер.
Как проходят занятия
Начинающим нужно знать следующие моменты:
Новичкам не следует заниматься более получаса, а у спортсменов со средним и продвинутым уровнем физической подготовки тренировки длятся около 60 минут.
В тренировку обязательно должны быть включены разогревающие подготовительные упражнения.
Прыжки, ходьба и движения руками и ногами выполняются в воде под динамичную музыку.
Для занятий потребуются купальный костюм и шапочка для бассейна. Некоторые люди занимаются в латексных ботинках.
Занятия для новичков выполняются без специального инвентаря и включают простые упражнения:
Бег в воде с высоким подъемом ног, согнутых в коленях.
Махи ногами под водой.
Вращение туловища при постановке ног на ширине плеч.
Подтягивание к груди ног, согнутых в коленях.
Повороты тела.
Вращения бедрами.
Быстрое сведение и разведение рук перед собой.
Растяжка.
На начальном этапе лучше всего заниматься под присмотром профессионального инструктора, который научит верному выполнению движений, укажет на ошибки и подберет комфортную нагрузку, в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и конкретных задач.
Освоить профессию инструктора по аквафитнесу можно на дистанционном курсе «Аквафитнес и аквааэробика: организационно-методическая подготовка и проведение занятий» в нашем институте. За 3 месяца вы научитесь организовывать и проводить бережные, но эффективные занятия по аквааэробике, помогая людям достичь своих целей в здоровье и спорте.
Противопоказания для фитнес-практики Пилатес
Чтобы не навредить своему здоровью, стоит отказаться от занятий при:
- простуде и гриппе, когда температура тела превышает 37,5 градусов. При лихорадке координация движений снижается, и можно получить травму, выполняя упражнение;
- опухоли, особенно в костях. Пренебрежение этим противопоказанием грозит переломами и прогрессированием заболевания;
- разрывы в мышцах, не долеченные переломы. Пилатес помогает восстановиться только при наличии заживших травм;
- повреждения позвоночника, плоскостопие третьей степени, сколиоз;
- людям с психическими заболеваниями будет сложно выполнять упражнения размеренно;
- риск появления кровотечения.
Любителям активного отдыха понравится идея провести отпуск так, чтобы не только отдохнуть душой, но и оздоровиться, подтянуть мышцы. Пилатес практикуется на фитнес-турах, которые уже полюбились большому количеству людей. Профессиональные тренеры на протяжении всего тура будут сопровождать тренирующихся, помогать в выполнении упражнений, подберут оптимальный график занятий. После завершения тура каждый сможет уже самостоятельно производить комплекс упражнений.
