Выделить 3 спуска на тренировку техники, остальное — катать
Техника будет улучшаться постоянно, если выделить время на тренировки. Даже три осознанных спуска в течение дня принесут пользу. Без тренировок старые движения смажутся, а новые будут добавляться хаотично. На крутых участках появятся неосознанные вращения корпусом, на льду от страха согнутся ноги. В итоге получится «вредная мешанина» из техник, тело вынуждено будет приспособиться к окружающей среде. И сделает это как может.
Важно разделять тренировки и катание. Во время катания тело использует уже изученные движения
Растёт уверенность. Появляется опыт и накат. Если долго думать, куда перенести вес и как гнуть ноги, то можно оказаться в близлежащих кустах. Во время тренировок формируются новые навыки. Растёт уровень технического мастерства. Но если учиться без осознанности, то можно закатать «фигню», которая появится в каждом повороте и будет мешать.
Сначала тренируемся, потом катаемся. Или наоборот. Классно, если кайфонём от тренировки
При тренировках в голове должна остаться одна мысль «я тренируюсь, мне не нужен адреналин и нет дела до окружающих». Сосредоточились и отрабатываем движения, пробуем новое, добиваемся автоматизма. После неудач не несёмся вниз, показывая окружающим, что мы умеем кататься, а продолжаем тренироваться. В начале катания — чтобы размяться. В конце — докатать подъемы. Закончили тренировку, примените навыки в реальных условиях, почувствуйте свою силу.
При катании в голове играет бит: «Пааам, ту, пам-пам, ту, паааам, пам»
Отключаем мозг и даём телу действовать на автомате. Приехали на Красную поляну — катаемся, пока не отвалятся ноги. Выпал свежий снег — не ждем, пока его раскатают. Если почувствуете «косяк» — расслабьтесь, запишите в блокнотик, при случае поправите. Включаем музыку, колем кубики адреналина и выбрасываем теорию из головы. При этом следим за безопасностью, не чудим понапрасну.
Как научиться кататься на сноуборде
Перед каждым занятием важно делать разминку, которая разогреет и чуть растянет мышцы тела.
Одевшись в сноуборд, там же, на месте, попытайтесь его почувствовать, стоя в полный рост
Прыгайте, качайте доску из стороны в сторону, стойте на каждом краю доски поочередно. Побаловавшись минут 5-10, переходите к упражнениям.
Сноубордисты управляют доской своим телом, а точнее – правильным распределением веса тела относительно доски. Ноги при этом выполняют роль руля и напрягаются мало. Основная ошибка новичков – в целях сохранения равновесия сильно выдавать таз назад – это неизбежно приведет к падению. Перед упражнениями попробуйте на ровной поверхности почувствовать сноуборд и то, как правильно следует им управлять. На первых порах не стыдно и подержаться за руку товарища.
Хорошие советы дает инструктор из данного видео. Во время первых занятий требуется научиться скользить траверсом на канте сноуборда. Надев доску и защиту, застегнув молнию лыжной куртки под горло и попривыкнув к сноуборду посредством прыжков, скольжений и наклонов, можно переходить к работе на склоне.
Упражнение 1
Прямой спуск на заднем канте
Во время первого занятия ученику предстоит траверс. Поставив сноуборд параллельно земле, стоя лицом к спуску, нужно начать скольжение вниз. Ноги должны быть на ширине плеч. Если по воле склона горы, сильного ветра или других причин сноуборд начинает сносить в какую-то сторону, требуется вернуть доску в требуемое положение посредством скручивания тела в противоположную сторону, описав руками плавный круг вокруг себя в сторону от наклона.
Упражнение 2
Прямой спуск на переднем кантеУпражнение похоже на предыдущее, только на этот раз спуск должен происходить на переднем канте. Теперь катающийся должен оказаться спиной к подножию горы. Если вы находитесь на курорте, в этом упражнении следует поглядывать за спину, чтобы никого не задеть. При потере равновесия, опять же, можно сделать несколько прыжков или, наклонившись, коснуться склона рукой. Это поможет перенести вес тела на передний кант, сбросить скорость и выровнять доску.
Упражнение 3
Спуск на заднем канте «Падающий лист»
Упражнение 5
Спуск на переднем канте «Падающий лист»Упражнение похоже на предыдущее, только теперь спуск нужно совершать на переднем канте, приподнимая выше пятки и задний кант. Притормозить можно парой прыжков. Чтобы определенные мышцы сильно не перенапрягались, хорошим упражнением будет чередование изученных ранее приемов.
Упражнение 6
Переход с заднего канта на скользяк и обратноЕсли получается уверенно выполнять предыдущие упражнения, переходите к стилю катания, где доска смотрит вертикально вниз, чередуя его с поочередным переходом на передний и задний кант, притормаживая. Оптимально приступать к выполнению данного упражнения не на первом, а на втором или третьем занятии.
Упражнение 7
Переход с переднего канта на скользяк и обратно
Упражнение 8
Как контролировать передний кант
Главный совет: не спешите. Чувствуете, что вашему телу нужно больше времени на освоение какого-либо простого упражнения – выделите.
Упражнение 9
Переход с переднего канта на задний
Важно почувствовать снаряжение продолжением себя, своих ног, начать чувствовать себя с доской комфортно и понять, что это отличный способ передвижения по склонам. Немного упрямства, побольше времени – и все получится.
5 ноября 2022
Учить элементы по частям
Элементы бывают разной степени сложности. Простые: на месте без доски, отдельные части поворотов. Сложные: прыжки с трамплинов и прохождение трассы слалома. Чем легче элемент, тем проще его проконтролировать и сделать. Одни можно осовоить с ходу, над другими придётся потрудиться. Сначала учим простое, затем усложняем.
Сложные движения нужно дробить и учить по частям. Невозможно сварить борщ «в один клик». Сначала надо сварить бульон, помыть и нарезать овощи, закинуть в правильной последовательности. Если он получится пересолёным, то в следующий раз мы положим меньше соли, если слишком густой — добавим больше воды. Если поворот получается корявым, то определяем, что нам мешает и идём отрабатывать. Сложно кантовать доску? Добавляем динамики вначале поворота. Сложно держать скорость? — концентрируемся на переносе веса и вертикальной работе.
Тренируемся по алгоритму: вспомнили, что нужно сделать и конечный результат, выполнили проезд, проанализировали. Для простоты задаем себе вопросы: «как я стою вначале?», «что делаю?», «что после этого происходит?», «а потом?». Править движение в процессе не нужно. Включаем внутреннего критика и ищем несостыковки после проезда и остановки. Лепить элементы друг за другом без остановок и анализа — глупость. Лучше просто катнуть в удовольствие.
Как падать на сноуборде
Падать вы будете часто, менее часто…Но падать вы будете всегда.
Когда человек не падает — он не развивается, покрывается паутиной и превращается горнопляжника с бокалом какао в руке.
Не бойтесь падать, если вы правильно падаете и у вас на голове шлем, а на руках хорошие перчатки — то падение это вроде фана.
Итак: у сноубодистов обе ноги стоят на одной плоскости и в отличие от лыжников вывихи, переломы ног, растяжения сухожилий редки.
Больные места в сноуборде это голова (поэтому нужен шлем), задница, колени (наколенники необходимы) и руки так как в них нет палок и они просто так болтаются.
Падать лицом вперёд рискованнее, чем спиной.
Поэтому рассмотрим это падение.
Итак, вы летите фэйсом вперёд.
Первое, что надо сделать — сжать пальцы в кулак, иначе вывих кисти (если будете пытаться изобразить сценку «упал-отжался») или выбитый сустав (если вы в это время показывали пальцем друзьям, что у вас всё хорошо).
Во время падения попытайтесь сгруппироваться и коснуться снега боком с прижатой к нему рукой.
Постарайтесь при падении на бок задрать ноги вверх, тогда по инерции вы перевернётесь на другой бок и, встав на сноуборд, покатитесь, как ни в чем, ни бывало…
Это называется cool.
При падении назад страдающая часть это спина, попа и голова.
Постарайтесь не падать плашмя.
Согните спину колесом, превратившись в кресло-качалку, возможно, вам повезёт и вы, перекувырнувшись, встанете на сноуборд и покатитесь дальше — это называется cool в квадрате.
При падении назад, удар смягчает рюкзак, только не набивайте его пивом.
Лучше засунуть туда запасной свитер и перчатки
Пробовать всё: проскальзывать, резать, прыгать
Меняйте свой стиль катания в зависимости от того, куда направляетесь. В «Абзаково» катайтесь по подготовленным трассам. На «Губахе» — по буграм, на «Уктусе» прыгайте в парке и на склонах. Есть трассы, которые хорошо подходят для карвинга, для коротких поворотов, для прыжков. Научитесь определять, где применять одни техники, а где другие. Подружитесь со всеми ними.
Меняйте крутизну склона и тип покрытия. Пара поворотов на крутяке даст больше уверенности и раскованности, чем сто на пологой трассе. А ледяная корка проверит технику на прочность. Но не нужно без опыта подниматься на самую крутую гору и выбирать самую сложную трассу. Усложняем без риска.
Освоение более сложного
Завершённые повороты. Без этого не поедите и будете спускаться траверсом как падающий листик или маятник.
- Движение из стойки бэксайд (на цыпочках). Переносим вес на переднюю ногу. Доска поворачивается носом вниз, со склона
- Пятки приподнимаются, доска кантуется лицевым кантом. Ноги согнуты в коленях. Лицо и туловище развёрнуто в сторону движения
- Даём сноуборду свободу, слегка опуская пятки (но не до конца, чтобы не поймать кант). Доска снова разворачивается носом вниз
- Чуть набрав скорость начинаем готовиться к повороту в противоположную сторону. Вес из 50-50 снова переносим на переднюю ногу
- Слегка заваливаемся назад, задавливая пятки, поднимая носки и кантуясь задним кантом. Колени согнуты, не забываем об этом. Смотрим вперёд, а не под ноги
- Ослабляем давление на пятки. Нагрузка на доску 50-50. Нос доски опять стремиться развернуться вниз по склону
- Снова нагружаем передний кант, вставая на цыпочки и поднимая пятки. Доска уходит в очередную дугу
- И так далее. То есть ездят дугами, гася скорость и маневрируя. Без этого никак. Дальше рассмотрим РЕЗАННЫЕ ПОВОРОТЫ и ПРЫЖКИ
Во время каталки достаточно сложно делать фотографии: всё происходит в динамике, фотографу надо катится чуть позади, а это делать никто не хочет. Поэтому в этой статье я имел наглость скопировать 6-8 фотографий с зарубежный сайтов обмена фотографиями. И под конец об одной вещи, ради чего вообще в горы ездишь и катаешься на сноуборде:
ЭТО ВЕСЕЛО
Как выбрать снаряжение
Для первого знакомства можно воспользоваться услугами проката. Хотя, если вы уверены в своем желании подружиться с этим видом спорта, можно сразу отправляться в магазин.
Некоторые элементы экипировки можно взять б/у, чтобы не жалеть дорогую доску. Ведь во время обучения вы можете сильно ее поцарапать или даже поломать, если неправильно кататься на сноуборде.
Кроме того, так вы сможете попробовать в деле разные виды досок, чтобы определиться с желаемым стилем.
Одежда
Заниматься придется в холодных условиях, значит выбирайте одежду потеплее. Но при этом вы не должны терять маневренность.
Подготовьте:
- Куртка – можно вместо сноубордической куртки взять просто короткий пуховик.
- Непромокаемые штаны – вы будете часто падать в снег или сидеть на нем. Обычная одежда быстро промокнет, а потом заледенеет. Большой риск заболеть, да и ощущения будут неприятные.
- Непромокаемые перчатки – вам придется постоянно касаться снега, так что обычные перчатки почти сразу промокнут.
- Теплые носки, чтобы не мерзли ноги.
Остальное на ваше усмотрение. Главное, что бы вам было удобно двигаться в этих вещах. Не гонитесь за стилем и модой – со временем докупите стильные вещи, а сейчас главное функциональность.
Обувь
Учиться нужно в обуви, которая отлично подходит вам по размеру. Она не должна давить или болтаться на ноге
Особенно важно, чтобы она плотно прилегала в пятке. Недопустимо, чтобы обувь ходила вверх-вниз в районе пятки
Защита
Научиться кататься на сноуборде без падений невозможно, так что вам нужно озаботиться личной безопасностью. Так вы сможете избежать серьезных травм, а значит не будете так бояться упасть.
Необходимая защита:
- подшлемник и шлем;
- наколенники;
- защита для копчика;
- защита для спины;
- маска с очками.
Выбирайте аксессуары, которые не будут мешать вам двигаться и не вызовут серьезный дискомфорт. Следите, чтобы они не болтались, не шатались и не жали.
Доска
Сначала приобретите обувь и защиту, а уже после – сноуборд. Если сделать наоборот, то будет сложно подобрать доску под экипировку.
Ростовка доски по росту и весу сноубордиста.
Для начинающих в выборе сноуборда обращайте внимание на два параметра:
- ростовка – верхний край доски должен быть между носом и подбородком.
- тип прогиба – для обучения выбирайте самые простые: флэт (прямая и плоская) или кембер (классический прогиб вовнутрь).
Если вы будете брать доску в пункте проката, спрашивают обычно вес, рост и размер ноги. Остальное они подберут сами.
