Критерии выбора одежды для бега
Бег – занятие интенсивное, требующее сосредоточенности на самом процессе. Правильно подобранная одежда для бега не только не будет сковывать движений, но и позволит добиться лучших результатов. Чтобы все было именно так, при ее выборе следует опираться на основные критерии и правила.
Сезонность одежды
Первое и самое очевидное правило при выборе экипировки для пробежек – одеваться по сезону. В зависимости от погодных условий одежда должна обеспечивать влагоотвод (в теплое время года) или обеспечивать влагоотвод, сохраняя тепло (в холодное время года).
Правильные материалы и терморегуляция
Предпочтение следует отдать одежде из синтетических материалов (полиэстер, эластан, спандекс), которые разработаны специально для интенсивных нагрузок. Они впитывают, но в то же время отводят влагу. Тем самым пот испаряется, не нарушая естественный теплообмен и вентиляцию воздуха. Летом тело не перегревается, а зимой остается теплым, в обоих случаях одежда на теле остается сухой.
Размер одежды
Немаловажный критерий, который следует учитывать при выборе одежды для бега – это ее размер. Понятие, чем свободнее, тем лучше, здесь не подходит. Наоборот слишком широкая одежда будет только мешать бегу. Она перекручивается, штанины цепляются друг за друга, что только отвлекает от тренировки. Узкая одежда поможет всего этого избежать, но она тоже не лучший вариант. Дело в том, что чересчур облегающая экипировка сковывает движения, при интенсивных тренировках – натирает и вызывает раздражение. Итак, уточним: одежда для бега не должна спадать с вас, но и должна быть на размер больше, чем в обтяжку.
Спортивные бра
Чисто женской частью экипировки являются спортивные бра, или спортивные топы (бюстгальтеры). Сильнейшим заблуждением является то, что можно заниматься бегом в обычном бюстгальтере, или без него. Даже грудь маленького размера требует профессиональной поддержки во время бега. При выборе спортивного бра нужно учесть три основных момента:
- бретели должны быть широкими, даже для груди минимального размера (не менее 2,5 см);
- выбирать топ лучше с раздельными чашечками, но они обязательно, должны быть по размеру;
- бра должен быть достаточно тугим и плотным, чтобы обезопасить грудь от бросков вверх-вниз при беге.
Бывает три степени поддержки: слабая, средняя и сильная. Для бега лучше выбирать спортивные бюстгальтеры со средней и сильной степенью фиксации.
Чтобы предупредить дискомфорт и натирание во время тренировки, важно выбирать бра с плоскими швами, либо бесшовные. Ткань, как и во всей спортивной одежде, должна легко пропускать воздух и отводить влагу, сохраняя тело сухим
Наличие светоотражающих элементов
Часть бегунов выбрало излюбленным местом для пробежек – обочины дорог или трасс. Но даже, если пробежка совершается в черте города, в парковой зоне или даже возле дома, лучше обезопасить себя и сделаться видимым в сумерках и темное время суток
Для этого важно расположить светоотражатели спереди и сзади на своей экипировке. В настоящее время многие производители спортивной одежды обеспечивают ее уже вшитыми отражающими полосами
При покупке одежды для бега важно обратить внимание на общее ее качество: швы должны быть плоскими и не натирать при тренировке, материалы должны быть легкими, а сама одежда не громоздкой. При высокоинтенсивных тренировках целесообразно обратить внимание на компрессионную одежду
Компрессионная одежда
Регулярные занятия бегом помогают поддерживать хорошую физическую форму, но, к сожалению, есть и обратная сторона. Во время длительных забегов ноги испытывают большую нагрузку, которая может привести к развитию заболеваний вен и отечности. Во избежание появления данных неприятностей для спортсменов была разработана компрессионная одежда.
Компрессионная одежда – это одежда с плотным прилеганием. Положительный эффект от нее наступает из-за различной степени сжатия тканью кровеносных сосудов, мышц и конечностей. В результате распределенного давления увеличивается кислородный обмен, быстрее выходят продукты распада работы мышц, быстрее происходит отток венозной крови. Таким образом, данная одежда уменьшает отечность ног после бега, предотвращает застой крови (тромбоз) и увеличивает координацию. Также компрессионное белье оказывает положительное влияние на восстановление после тренировок. Кроме того, оно изготавливается из современных материалов, которые способствуют влагоотведению и терморегуляции во время занятий бегом.
Компрессионная одежда представлена майками, футболками, кальсонами, трико, шортами, тайтсами, гетрами, гольфами и носками.
История изобретения
Самым первым использованием способа компрессии можно считать накладывание тугих повязок в Древнем Египте. Военные и рабы перевязывали ноги кожей или тканью, чтобы снять усталость и отеки. Позднее, в русской армии даже существовало название для этих повязок – «онучи». Они использовались в длительных пеших походах, для увеличения выносливости.
Идея создания компрессионного белья появилась после создания эластичного бинта с волокнами полиуретана, которые вскоре стал использоваться в самых разных сферах, а не только для затягивания ран. Очень скоро компрессия (сдавливание) бинтами стало отдельным видом лечения. Позднее, к двадцатому веку, были созданы первые изделия с эффектом компрессии. Одним из основных плюсов этого белья было то, что оно оказывает давление постоянно и не требует перетягивания повязки постоянно.
В наше время компрессионное белье используется в лечении и восстановительном периоде после операций, при беременности и в спорте. Медицинская компрессионная одежда отличается от спортивной степенью сдавливания, эластичностью материалов и комфортом ношения. Медицинская компрессионная одежда не призвана создавать максимально комфортную температуру для тела и идеально облегать его. Как правило, она создается из боле грубых материалов и значительно сильнее сдавливает участки тела, в целях получения лечебного эффекта.
Очки для бега
Очки для бега выполняют одну функцию – защита глаз. Многим может быть неудобно носить очки, которые воспринимаются как помеха. Но если правильно выбрать этот аксессуар, он не доставит дискомфорта.
Беговые очки нужны для защиты глаз от солнца, бликов света, отражающегося от снега или воды, для защиты от веток, грязи, осадков, насекомых – от всего, что может сорвать темп бега и причинить неприятности.
Очки для бега чаще всего делаются из гриламида – лёгкого пластика, идеального для этого спортивного аксессуара.
У хороших беговых очков защита от ультрафиолета, как правило, с двух сторон линз – внутри и снаружи. Ищите аббревиатуры UVA и UVB. Затемнение обозначается цифрами от 1 до 4 – от светлого тона к более тёмным.
На беговых очках лучше не экономить. Во-первых, под некачественным пластиком будет сильно потеть лицо. Во-вторых, дешёвые модели не технологичны и плохо будут сидеть на голове. В-третьих, у дешёвых очков очень плохая защита от ультрафиолета на линзах.Выбирайте среди флагманов брендов District Vision, Spy, Sunski, Bolle, Julbo, Cebe, Oakley, adidas, Nike. Цены – от 2 до 10 тысяч рублей.
По теме: Как подобрать очки для бега
Какие бывают куртки для бега
Беговые куртки делятся по типам для разных погодных условий. Это ветровки, мембранные куртки, куртки по технологии Softshell, утеплённые.
Ветровки
Подходят для осени, весны, дождливого лета, бега в горах. Температура – плюсовая, но и в морозы такую куртку можно носить с лонгсливом, флиской, термобельём.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Эти куртки защищают от ветра и от несильного дождя. Ветровка будет сохранять тепло и отводить влагу от тела, но качество этих свойств зависит от материала и его плотности, а это влияет на цену.
Ультралёгкие ветровки из современных технологичных материалов едва ощущаются на теле, прекрасно «дышат» и защищают от внешнего холода, хотя стоят такие модели довольно дорого. Есть ветровки с пропиткой – благодаря ней капли дождя будут буквально отскакивать от материала.
Мембранные куртки
Подходят для осени, весны, бега на ветру, бега в сильный дождь. Температура – в районе 0 градусов, в морозы её тоже можно носить, поддевая флиску или термобельё.
Мембранные куртки чаще встречаются в линейках одежды для туризма и активного спорта, но есть варианты курток, которые подойдут для интенсивных нагрузок (бег или велоспорт), то есть будут достаточно лёгкими, но защитят от ветра и дождя.
Продвинутой по сравнению с ветровкой мембранную куртку делает полиуретановая или тефлоновая плёнка, которая транспортирует на поверхность испаряющуюся влагу, не пропуская воду внутрь.
Проницаемость измеряется и указывается в характеристиках одежды в г/м²/24ч. Для беговой куртки выбирайте это значение не менее 10 000, а лучше 20 000-25 000 г/м²/24ч.
Мембранки часто являются обязательным элементом в экипировке трейлраннеров, которые преодолевают дистанцию по несколько часов при меняющихся погодных условиях. А вот брать такую куртку для тренировок или нет, решайте сами, исходя из бюджета, – такие куртки довольно дорогие.
Куртки Softshell
Подходят для зимы, осени, весны. В морозы, в снег, в дождь и сильный ветер эта куртка будет отлично защищать. Температура – ниже нуля.
Софтшел – это комбинация базового принципа «три слоя одежды» в одной куртке. Softshell-куртка состоит из элемента, который не пропускает дождь и ветер, элемента, который отводит влагу, и элемента, который греет.
Снаружи материал такой же гидрофобный, как у мембранки (хотя водостойкость ниже), плюс он не пропускает ветер. Внутри утеплителем может быть флис. При этом дышащие свойства у софтшела лучше, чем у мембранки.
Утеплённые куртки
В зимние морозы опытные бегуны предпочитают надевать те самые три слоя – отвод влаги + утепление + внешняя защита от ветра. В этом варианте роль утеплителя и отвода влаги выполняют термобельё и лонгслив, а от внешнего воздействия защищает ветровка или мембранка. Но если хочется утеплённую куртку – стоит выбирать не пуховик, а куртку на синтетическом утеплителе.
Виды компрессии
Активная компрессия предназначена для использования во время спортивной деятельности. Например, компрессионные гольфы CEP(C11WG)W предназначены для повышения работоспособности мышц, улучшения координации, увеличения скорости бега, предотвращения риска травм, тромбоза и уменьшения болевых ощущений.
А восстановительная компрессия подходит для ношения после тренировок. Например, восстанавливающие компрессионные гольфы CEP помогают снизить болевые ощущения после нагрузок, уменьшают отечность, предотвращают риск заболеваний вен и уменьшают усталость.
Компрессия в правильном белье всегда градуированная. Часто для стопы полагается высокий уровень компрессии и жесткая фиксация суставов, а далее давление уменьшается, что позволяет не передавливать голень и правильно распределять нагрузку. По этому принципу компрессионные гольфы можно разделить на две категории: для тренировок и для соревнований.
У первых давление на нижнюю часть ноги меньше, они не так сдавливают щиколотку и мягко садятся по ноге, что делает их не «агрессивной» компрессионной одеждой для тренировочного бега. Понятно, что постоянное и частое сдавливание для здоровых ног, без варикоза, не полезно. Это объясняет также то, что постоянно носить компрессию нельзя. Основной причиной, по которой не стоит злоупотреблять компрессией – является расслабление мышц стенок сосудов. Сосуды перестают естественно поддерживать свой тонус. В итоге из-за частого ношения компрессии может легко развиться варикоз или отечность.
Другой момент – тренировочный. При постоянных тренировках в компрессии мышцы ног тренируются слабее, что снижает тренировочный эффект. Наш совет – используйте компрессию тогда, когда это необходимо: на соревнованиях, для восстановления, в тренировочный период с форсированными нагрузками.
Для достижения лучших результатов в соревнованиях спортсмены применяют второй вид спортивного компрессионного белья, обеспечивающего более жесткое сдавливание в нижней части ноги. Это фиксирует мышцы и приводит их в наиболее эффективное и безопасное, при этом, состояние.
Что должно быть у хорошей куртки для бега
При выборе любой беговой экипировки важно хотя бы минимально понимать свои предпочтения по количеству одежды, знать привычки (брать на пробежку телефон, ключи, перекусы), понимать личные температурные ощущения. Предположим, всё это вы уже знаете, и поэтому разберёмся в элементах беговой куртки, чтобы понять, что из этого понадобится
Предположим, всё это вы уже знаете, и поэтому разберёмся в элементах беговой куртки, чтобы понять, что из этого понадобится.
Капюшон
Вопрос, нужен он или нет, – из области личных предпочтений. Но эта деталь может быть полезной не только в дождь: его захочется накинуть, чтобы не остыть во время остановки, если промокла голова, или если не хотите, чтобы за волосы цеплялись ветки деревьев.
Если капюшон нужен, то он должен хорошо прилегать к голове и к лицу. Идеальный вариант – когда капюшон отличается по плотности материи от остальной куртки, он чуть тоньше и как бы «обтекает» голову.
Резинка-регулировка должна быть по периметру капюшона и спрятана – болтающиеся по бокам концы резинок точно будут задевать лицо, лучше, если будет хвостик регулировки на затылке.
Вентиляция
Беговые куртки делают из воздухопроницаемого материала, но есть и дополнительные элементы вентиляции. Это могут быть сетчатые вставки, прорези-отверстия, перфорация по бокам и под мышками, отверстия на спине, на локтях.
Карманы
У суперлёгких курток карманов обычно не делают, чтобы снизить их вес и потому, что любая мелочь будет оттягивать карман тонкой куртки.
У более плотных моделей карманы есть, самые функциональные варианты: карманы на спине (над поясницей), на груди (обычно под правую руку). Самые удобные карманы на одежде при беге те, которые плотно прилегают к телу, – вещи там не будут скакать и дёргать одежду.
Особенности кроя
Куртка на бегу не должна задираться, так что её анатомическое строение под особенности мужской и женской фигуры – вещь важная, на неё нужно обратить внимание
Светоотражатели
На большинстве современных курток есть светоотражающие элементы – на груди, спине, на руках. Это обязательный элемент, если собираетесь бегать в тёмное время суток.
Утяжки снизу и манжеты на рукавах
Это дополнительные детали, и они оказываются важны при интенсивных движениях и для дополнительной защиты от ветра и холода.
Карман под собачку молнии
Мелочь, но у беговой куртки это нужная деталь – без кармашка под собачку молнии она будет бить по подбородку, а зимой при этом окажется ещё и холодной.
Кроссовки для бега зимой
Владимир Кузьмин: «Для бега по асфальту или утоптанному снегу подойдут обычные всесезонные кроссовки без мембраны, например Nike Pegasus. Главное, чтобы протектор на кроссовках был новый, так как на старой обуви он обычно стерт, из-за чего сцепление сильно падает. Я рекомендую покупать на зиму новые кроссовки, особенно если вы много бегаете.
Если снег рыхлый или поверхность с кочками, то лучше иметь в арсенале кроссовки с шипами – ASICS Fujisetsu, Salomon Spikecross. Для глубокого снега подойдут трейловые кроссовки с агрессивным протектором и мембраной. Для дополнительной защиты от снега поверх кроссовок можно надеть гамаши.
Беговые кроссовки подбираются на полразмера больше, чем повседневная обувь. Модели с мембраной (например, Gore-Tex) лучше брать еще на полразмера больше, потому что мембрана съедает часть внутреннего пространства».
На что обратить внимание при выборе беговой одежды?
Зоны повышенной теплоотдачи
Во время физической активности скорость циркуляции крови в организме увеличивается, пульс повышается, начинается процесс терморегуляции. На нашем теле есть зоны, которые особенно активно отдают излишки тепла: лоб, шейно-воротниковая зона, подмышки, солнечное сплетение, поясница. Именно в этих участках тела происходит самое обильное потоотделение.
Кисти, внутренние стороны локтей и коленей, паховая область, стопы – тоже обладают повышенной теплоотдачей, но выделяют не так много пота.
Производители спортивной одежды учитывают указанные выше особенности организма человека, поэтому выпускают специализированную одежду, идеально подходящую для активных физических нагрузок. Такая одежда имеет особые вентилируемые участки, прилегающие к зонам повышенной теплоотдачи у человека, таким образом, она отводит излишки влаги, не позволяя одежде промокнуть.
Многослойность экипировки
Необходимо понимать существенную разницу между тем, чтобы надеть на пробежку в мороз футболку и толстый пуховик или несколько слоев специальной экипировки бегуна. В первом случае вы очень быстро вспотеет, куртка не сможет отвести излишнюю влагу, в итоге вы замерзнете и будете вынуждены вернуться домой. Хорошо, если не простудитесь после такого приключения. Во втором же случае, вы с легкостью преодолеете маршрут без риска замерзнуть и заболеть. Отсюда важнейшее правило: экипировка бегуна должна быть многослойна, а каждый слой имеет свое собственное назначение.
Первый слой, прилегающий к телу, должен обладать высокими влагоотводящими и вентиляционными свойствами. Желательно, чтобы одежда первого слоя была сделана из качественной синтетики, т.к. при беге в некоторых натуральных тканях, например, в одежде из хлопка, вы моментально вспотеете и замерзнете.
Назначение второго слоя – теплозащита. Одежда должна хорошо согревать тело и выводить излишки тепла. Для второго слоя прекрасно подойдет одежда из флиса.
Третий слой – это верхняя одежда. Она должна обладать высокими ветро и влагозащитными характеристиками, т.е. не пропускать осадки, защищать от ветра, а также вентилировать нижние слои экипировки. Здесь бегуну подойдет ветровка или куртка с мембраной, имеющая зоны дополнительной вентиляции в районе шеи и подмышечной впадины.
Четвертый слой надевается не всегда. Он необходим в особенно сильные морозы, выступает в качестве дополнительного утеплителя и надевается после второго слоя. Для четвертого слоя опять же пойдет одежда из флиса, тканей Windstopper или других теплоизоляционных материалов.
Одежда для бега на улице летом
Лето наиболее подходящее комфортное время для бега. Теплая погода способствует хорошему настроению и поднятию духа. Приходит понимание, что поднабравшийся за зиму вес необходимо сбросить. Фигура давно требует, чтобы ее привели в порядок.
Основные атрибуты экипировки летом:
- носки;
- кроссовки;
- шорты;
- футболка.
Дополнительные:
- напульсник;
- шагомер;
- инструменты искусственного повышения веса (тяжелые ленты, жилеты).
Носки
При выборе экипировки носкам уделяется минимальное внимание. Однако, польза от правильного выбора столь непопулярного к рассмотрению атрибута может сыграть решающую роль в результате тренировке. Выбирая носки, обратите внимание на их пошив
Проверьте на месте пятка и носок? Лучше, если носки будут тонкими и короткими, что позволит коже дышать
Выбирая носки, обратите внимание на их пошив. Проверьте на месте пятка и носок? Лучше, если носки будут тонкими и короткими, что позволит коже дышать. Чтобы избежать неприятного запаха используйте специальный дезодорант
Чтобы избежать неприятного запаха используйте специальный дезодорант.
Кроссовки
Хорошие кроссовки на вес золота и правильный их выбор поможет не только проводить тренировки с комфортом, но и улучшить результат. Рекомендую использовать именно кроссовки, а не кеды и точно не балетки.
Выбирая кроссовки, обратите внимание на их вес, он не должен превышать 500 грамм. Идеально ~400 грамм. Попробуйте согнуть носок, не надевая обувь
Хорошая спортивная обувь должна позволять носку легко сгибаться и разгибаться. Обратите внимание на пятку, она обязательно должна быть немного выше носка. Попробуйте надавить на пятку, испытайте ее на пружинящий эффект. Если он есть – хорошо, нет – лучше не брать
Попробуйте согнуть носок, не надевая обувь. Хорошая спортивная обувь должна позволять носку легко сгибаться и разгибаться
Обратите внимание на пятку, она обязательно должна быть немного выше носка. Попробуйте надавить на пятку, испытайте ее на пружинящий эффект
Если он есть – хорошо, нет – лучше не брать.
Суть пружинящей пятки заключается в усиленном продвижении вперед. Если пятка выше носка продвижение еще лучше! Кеды не имеют эффекта пружины, и пятка находится на одном уровне с носком, что не только менее эффективно, но и со временем приводит появлению болей в коленях вследствие повреждения коленных суставов.
Шорты
Выбор шорт также способен повлиять на результат в обе стороны. Правильные шорты для бега должны быть выше колена, чтобы не мешать выносу бедра вперед. Желательно присутствие резинки или шнурка, чтобы освободить руки от ловли шорт. Материал большого значения не имеет. Однако, тканевые шорты имеют свойство намокать от пота из-за чего становятся тяжелее.
Футболка
Движение рук в беге важно, поэтому футболка не должна препятствовать их работе. Подойдет майка. Предпочтение отдаю приталенному верху, но успешность тренировки от этого критерия не зависит
Предпочтение отдаю приталенному верху, но успешность тренировки от этого критерия не зависит.
Дополнительно в экипировку можно включить напульсник, шагомер, утяжеляющие ленты. Длинную стрижку лучше подвязать лентой или сделать хвост.
Чем отличаются мужские майки от женских
Главное и единственное отличие мужских и женских футболок и маек для бега – в строении одежды по фигуре. Почти все женские модели приталены, и намного чаще среди женских моделей встречаются футболки и майки прилегающего кроя.
Кроме того, у женской одежды обычно пропорционально чуть шире нижняя часть по сравнению с верхней, что обусловлено особенностями строения таза.
Известные спортивные бренды, как правило, делают одинаковые по свойствам и характеристикам, иногда и цвету, модели в коллекциях как женских, так и мужских футболок и маек для бега – так что без проблем можно найти подходящую модель.
В каких случаях бегать в кепке
Основное назначение беговой кепки – профилактика тепловых ударов. Если вам предстоит бежать в жару под палящим солнцем, кепка защитит голову от прямых солнечных лучей.
При этом кепка зачастую входит в список обязательного снаряжения на многих соревнованиях. А гонки, которые проходят в особо жарких условиях, даже предлагают атлетам использовать кепку-сахарку, закрывающую шею. Кепку можно намочить или положить под неё лёд на пункте питания, чтобы охладить голову. Если вы бежите горный трейл и доходите до линии снега, можно воспользоваться и им.
Кепка также поможет собрать пот со лба, не даст ему затечь в глаза, что особенно актуально в жару. Козырёк защитит ваше лицо от солнечных лучей и уменьшит вероятность ожогов.
Кепка спасёт не только от солнца, но и от дождя. Козырёк закроет ваше лицо и не позволит каплям скатываться по нему. А это, согласитесь, не самое приятное ощущение, которое может и отвлекать от пробежки.
Из каких материалов должны быть сделаны беговые майки и футболки
Качественные футболки и майки для бега всегда делают из ненатуральных тканей. В разработке спортивной одежды применяется синтетическое волокно, иногда – примеси разных видов.
Синтетическое волокно, вопреки стереотипам, дышит лишь незначительно хуже хлопка. Однако этот условный недостаток с лихвой компенсируется достоинствами функциональной ткани на тренировках.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Футболки и майки для бега производят из следующих материалов:
- полиэстер
- полиамид
- лайкра
- эластан
- нейлон.
Есть модели полностью из полиэстера, есть модели из сочетания нескольких видов перечисленных тканей. Каждая из них придаёт дополнительные особенности и возможности одежде.
Полиэстер сохраняет форму как при намокании, так и при многочисленных стирках. То же самое с рисунком и цветом – со временем они не потускнеют. Полиэстер не выгорает на солнце. Он легче хлопка. Он не впитывает влагу, а наоборот отводит её от кожи: пот или вода от дождя испаряется через пористую структуру полиэстера, не утяжеляя одежду, как это делает хлопок.
Эластан и лайкра добавляют растяжимости одежде – это важное и нужное свойство для компрессионных и облегающих маек и футболок. Эластан добавляет блеска и мягкости одежде
Нейлон – прочности.
Важно соблюдать правила стирки и сушки спортивной одежды, чтобы не испортить их и не потерять упомянутых свойств – ищите информацию по уходу на ярлыках и следуйте ей. Чаще всего стирать спортивные вещи надо при температуре не выше 30 градусов на коротких по времени режимах
Никакой химчистки, отбеливателей, кондиционеров, агрессивной сушки в стиральной машине
Чаще всего стирать спортивные вещи надо при температуре не выше 30 градусов на коротких по времени режимах. Никакой химчистки, отбеливателей, кондиционеров, агрессивной сушки в стиральной машине.
Что следует учитывать при выборе одежды для бега?
Удобство
Одно из самых важных правил: спортивная одежда для занятий бегом должна быть по максимуму удобной, а также не должна стеснять ваши движения.
Поэтому всем бегунам рекомендовано выбирать спортивные костюмы, которые не мешают, не стесняют движений. Самый лучший выбор: одежда, которая полуприлегает, не слишком свободна, но и не сильно обтягивает.
Ткань
Что нужно знать о ткани, из которой выполняется спортивная одежда? Лучше всего следует выбирать экипировку, выполненную из натуральных тканей. Такая одежда будет отлично впитывать влагу, ведь во время пробежек бегуны могут достаточно сильно потеть.
Кроме того, материал, из которого изготовлен спортивный костюм, не должен быть марким, а также следует отдавать предпочтение тканям высокого качества, которые смогут пережить множественные стирки.
Резюме
Если вы увлеклись бегом, имеет смысл купить специальную футболку и майку. Спортивная одежда делается из синтетических технологичных материалов, которые намного легче хлопка, не впитывают влагу, а пропускают и испаряют её. Специальные спортивные вещи намного долговечнее, прочнее, лучше держат форму, цвет, рисунок. В гардеробе регулярно тренирующемуся спортсмену-любителю достаточно иметь две-три футболки.
Важно подобрать вещь по размеру и оценить качество швов: размер должен подходить или быть чуть больше; швы у футболок и маек для бега – плоские. Такая одежда не натрёт и не будет раздражать, задираясь или слишком болтаясь
Для бега летом стоит обратить внимание на футболки и майки с сетчатыми вставками для дополнительной вентиляции
Выбор облегающего или свободного кроя зависит от личных предпочтений и целей в беге, но обтягивающая одежда добавляет аэродинамики и снижает сопротивляемость воздуха. Обтягивающая беговая одежда может обладать и компрессионными свойствами, что помогает поддерживать мышцы.
Читайте далее: Кроссовки для марафона: как выбрать марафонки и полумарафонки
Спортивная одежда для зимних пробежек
Комфортность и продуктивность бега в зимнее время года зависит от правильно подобранной экипировки. Основным требованием, которым она должна отвечать, является многослойность. Только соблюдение этого правила позволяет правильно распределить выделяемые при физической активности тепло и пот, чтобы предупредить нежелательные перегрев и переохлаждение.
Базовый или наиболее близкий к телу слой должен быть из хорошо пропускающего влагу шелка либо синтетического материала. Главное, не выбирать хлопок. Он впитывает пот и не дает воздуху циркулировать, что приводит к перегреву тела.
Одежда для бега в теплую погоду
Новички чаще всего начинают свои тренировки в теплое время года, когда температура наиболее благоприятна для уличных пробежек, а риск простыть и заболеть минимален. Это же касается и гардероба спортивной одежды для бега, количество элементов которого летом значительно меньше.
Беговая одежда, во-первых, не должна сковывать движения; а во-вторых, должна быть сделана из материалов, отводящих влагу от тела и обеспечивающих его естественную вентиляцию
Этому фактору сегодня уделяют внимание практически все производители спортивной одежды, поэтому даже при беге в жару риск получения теплового удара значительно ниже, чем еще каких-то 10 лет назад
Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу.
Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный топ для поддержки груди.
- Во время летних пробежек необходимо обзавестись головным убором, чтобы избежать попадания на голову солнечных лучей, которое может привести к солнечному удару. Это могут быть как кепки или бейсболки, так и всевозможные повязки и банданы. Предпочтение следует отдавать светлым цветам.
- Также не лишним будет и приобретение солнцезащитных очков, которые позволят вашим глазам чувствовать себя комфортно, если солнце светит вам в лицо.
- Не самым очевидным, но довольно важным фактором при выборе беговой одежды должно стать наличие светоотражающих элементов. Особенно важны они для тех, кто собирается бегать не в парке, а по городским улицам. Светоотражатели сделают вас более заметными для водителей в темное время суток. Сегодня некоторые производители наносят на свою продукцию светоотражающие элементы, однако в случае отсутствия их можно приобрести отдельно и наклеить самостоятельно на свою футболку. Рекомендуется наносить светоотражатели как спереди, так и сзади.
- Еще одним важным элементом одежды для бега можно назвать повязки на лоб, которые впитывают пот и не позволяют ему попадать на лицо, мешая тем самым тренировке. Особенно актуальны такие повязки для парней с длинными волосами и девушек.
Итак, подводя итоги, перечислим основные требования к летней беговой одежде:
- Легкость;
- Терморегуляция и влагоотводящие свойства;
- Качественный материал;
- Правильно подобранный размер;
- Наличие головного убора и солнцезащитных очков;
- Светоотражающие элементы.
Принцип подбора одежды для холодной погоды
Одежда для бега осенью и зимой должна не только согревать от холода, но и не допускать промокания. Она должна обеспечивать влагоотвод и терморегуляцию. Экипировка для бега в холодное время года должна обладать следующими характеристиками:
Многослойность. Как осенью, так и зимой при выборе одежды для бега необходимо следовать принципу многослойности
Каждый слой выполняет определенную функцию:Первый слой – термобелье, благодаря которому за счёт отвода влаги обеспечивается сохранение тела сухим даже во время интенсивных тренировок.
Второй слой – обеспечивает теплоизоляцию и, что очень важно, способствует еще большему отводу влаги. К нему относится одежда из флиса и полартека.
Третий слой – обеспечивает защиту от дождя, ветра и снега
Как правило, это ветровки или мембранные куртки. Материал, из которого они изготавливаются, должен обладать хорошей воздухопроницаемостью, т.е. “дышать” и не задерживать влагу. Благодаря этому качеству второй и первые слои быстрее высыхают.
Четвёртый слой – дополнительное утепление, которое используется при особо холодной погоде, например, в сильный мороз. В качестве него может использоваться вторая флисовая кофта или тонкая пуховая куртка. Этот слой также должен обладать воздухопроницаемостью и отводить влагу.
Лёгкий вес. Комплект для бега должна быть лёгким, не стеснять движения и подходить по размеру.
Термоизоляция. При пошиве костюмов для бега используется утеплитель, благодаря которому тренироваться на улице не холодно. Для избежания перегрева во время интенсивных занятий некоторые модели оснащены дополнительной вентиляцией. Это могут быть вставки из более лёгкой и дышащей ткани, отстегивающийся воротник или молнии в зоне подмышек.
Утепление сверху вниз. Поскольку ноги менее чувствительны к холоду, утепляться стоит сверху вниз. Майки и рубашки с длинным рукавом из эластичного материала – отличный вариант первого дополнительного слоя на разминку (заминку). Хорошо согревшись, эту одежду можно снять.
Защита от ветра. В ветреную погоду температура воздуха ощущается гораздо ниже, чем она есть на самом деле. Поэтому для пошива осенней и зимней одежды для бега используются специальные материалы, например, мембрана или софтшелл. Они защищают от ветра и при этом хорошо “дышат”, что очень важно для тела.
Светоотражение. Одежду для пробежки необходимо выбирать со светоотражающими вставками. Они обеспечат безопасность во время бега ранним утром и вечером, когда освещение недостаточное.
Непромокаемость. Для изготовления одежды для пробежки используются хорошо впитывающие влагу термоизоляционные материалы, мембраны, водоотталкивающие пропитки и водонепроницаемые молнии. Все эти элементы защищают от ветра, осадков, быстро высыхают и не допускают замерзания.
Хорошая сцепляемость со скользкой поверхностью. Этот параметр касается обуви – кроссовки не должны скользить на плотном снегу и льду.
Второй слой
При температуре от 0 до +10 на улице комфортно заниматься в длинных тайтсах и футболке с длинным рукавом
Обратите внимание, что одежда должна быть из синтетических материалов. Тайтсы и кофта из натуральных материалов не подойдут, так как они не отводят влагу, а только впитывают её
В мокрой одежде легко простудиться.
Читайте по теме: Как выбрать тайтсы для бега и чем они отличаются от лосин
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Если температура выше +10, не спешите раздеваться. Весеннее солнце очень обманчиво, и холодный ветер может помешать тренировке. Но если нет ни дождя, ни ветра, подойдут тайтсы ¾ и футболка с длинным или коротким рукавом.
Пример спортивного гардероба для бега на год
Если вы совершаете пробежки ежедневно, вам понадобиться несколько зимних и летних комплектов одежды.
- Стандартный гардероб для бега может состоять из следующих вещей (1 комплект):
- легкой синтетической майки с рукавами или без, майки-боксерки или спортивного бюстгальтера для женщин;
- спортивной футболки с длинными или короткими рукавами;
- коротких шорт, для мужчин можно плавки;
- брюк или леггинсов, спортивных колготок, лосин, тайтсов;
- куртки или ветровки.
Дополнительные элементы спортивной экипировки для бега:
- кепка, бандана;
- теплая шапка;
- перчатки;
- носки.
Желательно, чтобы для каждой позиции была смена, если необходимо будет срочно постирать одежду.
Ошибки, которые можно совершить при выборе одежды для бега
Когда человек только начинает бегать, он зачастую не может учесть всех нюансов при выборе экипировки.
Стандартные ошибки новичков при покупке формы для бега:
- дешевые некачественные материалы, которые не позволяют коже дышать;
- слишком узкая, облегающая одежда;
- тяжелая экипировка, затрудняющая движения;
- выбор футболки из натуральной ткани;
- кроссовки на тонкой подошве, не предназначенные для уличного спорта;
- тяжелая закрытая обувь, не способствующая вентиляции.
Современные производители экипировки стараются, чтобы одежда для бега была не только удобной и практичной, но также приятной на ощупь и привлекательной. Каждый сезон создаются новые модные линейки, совершенствуются материалы и технологии их изготовления. Красивый и яркий спортивный костюм, сидящий по фигуре и поддерживающий комфортные ощущения во время интенсивных нагрузок, будет служить дополнительной мотивацией для новых свершений и побед.
