Какая бывает одежда для фитнеса
В данный момент существует множество видов одежды для фитнеса.
Давайте ознакомимся с ними:
Очень удобный вариант, который позволит комфортно себя чувствовать. Кроме того, вам не будет жарко и душно.
Лосины и бриджи плотно прилегают к телу. Шорты – это самый комфортный вариант.
Отличный выбор для полных людей. Такие комбинезоны не затрудняют движения и не показывают недостатки людей.
Куртки и брюки для спорта.
Хит продаж последнего время из хлопка и синтетики. Люди любят одевать брюки, которые обтягивают ноги до колен и становятся шире ближе к стопе, а у курток удобные манжеты и застежки в виде молний.
Носки, как и другая одежда должны быть из хлопка и синтетики. Гетры, сделанные из трикотажа, хорошо согреют мышечные волокна.
Теперь вы поняли, как выбрать одежду для фитнеса. Хорошее качество должно считаться главным ориентиром. Новейшие технологии позволяют сделать качественный материал, который используется в лучших спортивных брендах. Лазерные швы, сделанные по новым технологиям, помогут избежать натирания, а вставки из сетки позволят улучшить приток воздуха к телу.
Не забывайте, что вы должны выглядеть эстетично. Такой ход позволит вам почувствовать себя увереннее в себе и превратит поход на тренировку в праздник.
Потому, что высокотехнологичные лазерные швы никогда не натирают, а сетчатые вставки в нужных местах заметно улучшают вентиляцию. И наконец, одежда для фитнеса обязана быть не только практичной, но и максимально эстетичной. Насыщенные и яркие оттенки могут превратить поход в фитнес-клуб в настоящую традицию для человека, даря ему множество положительного настроения.
Источник
Как выбрать одежду для фитнеса
При выборе спортивных вещей нужно отталкиваться от следующих советов:
Выбирайте высокотехнологическую синтетику.
Все и так знают, что натуральная ткань куда лучше обычной синтетики. Но у хлопка есть серьезная проблема, которая становится фатальной для занятия спортом – он впитывает в себя пот и прилипает к телу. Кроме того, вещи из хлопка быстро снашиваются на тренировках.
Синтетика, которая сделана по высоким технологиям, хорошо растягивается, дает коже дышать и долго снашивается. Отдавайте предпочтение вещам, которые сделаны из хлопка и содержат в себе 30-40% синтетики. Дело в том, что такой материал не раздражает кожу.
Одежда для мужского пола.
Решение этого вопроса зависит от вкусов человека. Не забывайте про то, что вам должно быть комфортно. Если вы хотите скрыть свой недостаток, то в этом помогут просторные вещи
Важно осознавать, что свободные движения помогут лучше выполнять упражнения и скорее добиться необходимого результата
Если вы хотите выделить какую-либо часть тела, то можете остановить свой выбор на плотной одежде (лишь бы она хорошо растягивалась). Кроме того, такой материал улучшает кровообращение. В таком случае вам поможет материал эластан, который может растягиваться до 6 раз, при этом не ухудшая свое качество.
Большинство женщин задаются вопросом «зачем нужна специальная одежда для фитнеса»? Вы должны понимать, что от нее многое зависит
К примеру, при выборе топа или майки для занятия фитнесом необходимо обратить внимание на наличие плотной тканевой вставки в грудную область. Это нужно для того, чтобы на вашей груди не появлялись растяжки
Надевайте бриджи из эластана на занятия, которые не имеют плотных швов. Дело в том, что подобные швы натирают тело во время движений (особенно, когда выделяется пот).
Выбор правильной обуви для фитнеса.
Наверняка, каждый спортсмен задавался вопросом «как выбрать обувь для занятий». Существуют некоторые рекомендации, которые позволят сделать правильный выбор. На подошве должен быть окружный рисунок в носовой части кроссовка. Это упростит выполнение упражнений, которые требуют поворотов вокруг оси. Такими кроссовками являются Reebok Easytone – они идеально подходят для такого рода занятий.
Цвет
Цвет играет не последнюю роль в выборе одежды для занятий спортом. Светлые костюмы быстрее пачкаются — их придется часто стирать. Конечно, проще подобрать одежду серого, черного, коричневого и других немарких цветов, но есть один нюанс.
Психологи утверждают, что цвет спортивного костюма влияет на эффективность тренировок, помогает настроиться и заниматься продуктивней, с большей отдачей.
Красный спортивный костюм подходит для кардиотренировки, так как способствует динамике, разгоняет пульс. Если у вас проблемы с сердцем и нестабильное артериальное давление, то о красной форме придется забыть. Оптимальный вариант — светлый костюм.
Желтая одежда для спорта — универсальный вариант. Она бодрит, заряжает энергией, оптимизмом, улучшает настроение и повышает выносливость
Не важно, на пробежку вы выходите, занимаетесь фитнесом или тренируетесь с тяжелым весом в зале — желтая форма подходит для любой нагрузки
Сочетание голубого, сине-голубого, зеленого в спортивной одежде не лучший выбор. Холодные оттенки тормозят обменные процессы в организме, вызывают апатию, сонливость. Тренировка проходит вяло, пассивно.
5. Швы и фурнитура
Острые металлические аксессуары, молнии, пуговицы, многочисленные карманы — это излишества в дизайне спортивной одежды. Эти элементы травмоопасны на тренировке.
В костюме для вечерних пробежек желательны светоотражающие вставки. Это ваша безопасность в темное время суток.
Швы в качественной одежде для спорта не ощущаются. Они не натирают и не раздражают кожу даже при интенсивном потоотделении. Этим требованиям отвечают плоские швы, когда края ткани стыкуют без подгибов и утолщений. При этом они устойчивые на разрыв, даже если вы садитесь на шпагат или делаете колесо. Многие производители для комфорта клиентов предлагают бесшовную спортивную форму.
Тренировка 1
Скручивания на пресс
Упражнение для прямой мышцы живота
Упражнение выполняется из исходного положения лежа на полу, пятки отстоят от ягодиц на расстоянии 10-12 см, стопы буквально вдавлены в пол. Нужно с выдохом приводить нижние ребра к тазовым костям, и возвращаться в исходное положение.
Делают 3 подхода по 15-20 раз. Со временем можно добавить отягощение – гантель за головой.
Гиперэкстензия
Длинные мышцы спины, бицепсы бедер, ягодицы
Принимается исходное положение лицом вниз в тренажере для гиперэкстензии. Корпус опускается вниз, позвоночник перпендикулярен полу. С выдохом – полное разгибание туловища, со вдохом – опускание вниз.
Выполняют по 10-20 повторений в трех подходах, со временем можно увеличить нагрузку, взяв в руки блин от штанги и убрав его за голову.
Приседание классическое (штанга на спине)
Работают ягодицы, мышцы бедер и центра тела
Штанга берется со стоек, расположенных на уровне ключиц атлетки. Гриф лежит чуть ниже верхних пучков трапециевидных мышц так, чтобы спина могла оставаться напряженной. Хват на грифе – жесткий, запястья изгибать назад не нужно. На выдохе штанга снимается со стоек при помощи разгибания в коленных суставах, выполняется шаг назад и расстановка ног в стороны. Далее таз опускается вниз с выдохом, а колени – отводятся в стороны и сгибаются. Оптимальная глубина опускания таза – та, при которой сохраняется прямой спина, и отсутствует скругление в поясничном отделе. Вставать надо с выдохом, упираясь в пол всей стопой.
Если во время приседания отрываются пятки, нужно уделить внимание ширине постановки стоп, подобрать штангетки на платформе, и заниматься растяжкой голеностопных суставов. Если основная проблема – в сведении коленей внутрь, стоит работать в более узкой стойке. Обучение приседу начинают с разгибания голени в тренажере, затем – присед без отягощения, гоблет-присед со снарядом на груди, работа в тренажере Смита, и, наконец, штанга
Целью освоения этой цепочки является развитие мобильности коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, а также укрепление мышц
Обучение приседу начинают с разгибания голени в тренажере, затем – присед без отягощения, гоблет-присед со снарядом на груди, работа в тренажере Смита, и, наконец, штанга. Целью освоения этой цепочки является развитие мобильности коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, а также укрепление мышц.
Тяга блока к груди
Работают мышцы спины
Исходное положение – сед на скамье тренажера с полным упором стоп в пол. Затем необходимо на выдохе начать стягивать лопатки друг к другу, и к позвоночнику, и за счет сокращения мышц спины привести рукоятку тренажера к груди, а затем – вернуть в исходное положение.
Важно не стартовать «бицепсом», за счет сгибания рук в локте
Подъёмы таза со штангой
Работают ягодицы и бицепсы бедер
Нужно сесть рядом со скамьей, расположить лопатки на ней, и опереть стопы в пол. Затем следует оторвать ягодицы от пола, и выйти в положение «позвоночник параллелен полу». Лопатки при этом не должны «ехать» по скамье вперед. Можно придерживать отягощение руками. Новички иногда изучают это движение без штанги, и только потом начинают использовать ее. Если класть гриф на бедра не комфортно, нужно обернуть его специальной подкладкой, либо воспользоваться ковриками для фитнеса.
Жим лежа
Штангу со стоек подает ассистент, во избежание травм. Даже если это 20 кг грифа, все равно необходима страховка. Начинается движение со стяжки лопаток и «вдавливания» таза в скамью, затем ассистент подает штангу на прямые вытянутые руки, хват чуть шире плеч. Опускают штангу к груди, в район солнечного сплетения, до касания тела и грифа. Предплечья располагаются под углом 45 градусов к корпусу. Выжимается штанга одним мощным движением.
После окончания всех повторений, ассистент помогает вернуть штангу на стойки. Во избежании травмы плеч не следует жать на «плоской» спине, прижатыми должны оставаться лопатки, а не поясница.
Разведение гантелей стоя
Это упражнение на плечи. Нужно встать прямо, чуть согнуть руки в локтях, слегка наклониться вперед, и выполнить отведение предплечий в стороны. Как только предплечье выйдет на уровень параллели с полом, движение прекращается, и гантели плавно возвращаются в исходное положение.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Watch this video on YouTube
