Основы трюков Ollie & Press

Техника исполнения

Для любого трюка есть свои правила выполнения. Чтобы все получилось четко и красиво, их необходимо придерживаться в точности. Существует определенная техника, как правильно делать на скейте олли, которая представлена следующим алгоритмом действий:

• правильная постановка ног;
• распределение силы тяжести;
• подъем скейта;
• выравнивание;
• завершение трюка.

Первое, что нужно сделать, – занять правильное положение на доске. Одну ногу (заднюю) ставят на хвост (тейл) доски, другую (переднюю) – ближе к ее центру. Так как для совершения действий понадобится сделать прыжок, то ноги в коленях должны быть согнуты.

Очень важно правильно распределить вес, выполняя на скейте олли. Для удачного прыжка на переднюю ногу должна быть отведена большая нагрузка. С опытом станет понятно, как именно рассчитывать свои силы

Затем нужно подпрыгнуть, быстро разогнув колени и носки. Процесс похож на обычный прыжок. Главное, придать достаточный разгон своему телу, чтобы перейти к следующему шагу

С опытом станет понятно, как именно рассчитывать свои силы. Затем нужно подпрыгнуть, быстро разогнув колени и носки. Процесс похож на обычный прыжок. Главное, придать достаточный разгон своему телу, чтобы перейти к следующему шагу.

Основополагающий момент в процессе подъема доски вверх – это щелчок, когда тейл ударяется об асфальт. Происходит это во время прыжка, когда ноги и носки скейтбордиста еще не до конца выпрямлены. В этот момент задняя нога полностью разгибается и ударяет в хвост скейтборда, он прижимается к земле. Другая сторона доски, наоборот, приподнимается. Переднюю ногу также необходимо одновременно с ней поднять и согнуть в колене. Действие должно происходить очень быстро, чтобы доска во время прыжка оторвалась от земли.

Теперь предстоит поднять доску еще выше. Для этого необходимо поднять заднюю ногу, чтобы не препятствовать хвосту скейта набирать высоту. Затем тыльной стороной ступни передней ноги, перемещая ее от центра к краю, постараться выровнять положение доски. Задняя нога поднимается на уровне с передней или немного выше.

На заключительном этапе остается только правильно приземлиться

В этот момент очень важно следить за положением собственного тела. Ноги должны быть максимально сцеплены с доской, поэтому на нее нужно встать стопами, а не носками

Самые сложные трюки на скейтборде

Давно хотел создать такой пост, и середина лета для него подходит лучше всего. Здесь не будет трюков вроде «Ollie», которые сложны только новичкам, только зубодробительный экстрим. (Очень много гифок)

Начнём с простого, 360 градусное вращение доски по двум осям. Трюк был придуман в 2010. Трюк непростой, но выполнимый.

Представьте что вам нужно подпрыгнуть на рампе, повернуться на 540 градусов, схватить скейтборд рукой и приземлится без травм. Сделать это непросто даже для хорошего скейтера. А дополнительно сделать оборот доски в 360 перед приземлением почти нереально. Комбинация трюков. McTwist был придуман в 1984.

Всего лишь 540 Fip, со вращением всего тела на 360 в том же направлении.

Перевернуть доску и проехать на деке, что может быть проще?

C дополнительным скейтбордом.

Nollie Flip Underflip

Один из самых сложных трюков с ровной площадки, необходимо изменить момент вращения ногой и приземлится на доску. Или то же самое с поворотом.

Backside SMITH Grind

Существуют не менее сложные, Backside Noseblunts и Hurricanes, но здесь даже профи делают массу попыток.

One Wheel Manual

Вообщем-то требует только много практики, очень много.

SWITCH FRONTFOOT IMPOSSIBLE

Такое сложно сделать и держа скейт в руке.

Сальто на рампе.

Ещё один трюк требующий совершенного баланса.

И напоследок, наверное самое знаменитое Олли в мире, Ali Boulala с 25 ступенек. Я не про. скейтер, так что сорри за скудность описания и ошибки. Но такого топа не нашёл в сети и сам сделал.

Последняя гифка, в 2002 али так и не смог.

Но вот в 2014 аарон все-таки смог

Уговорил, пошёл перепроходить всех Тони Хоуков с 2 по American Wasteland

Я бы ограничился 2, 3 и 4.

Но сам, если потянет переиграть, то буду играть в 4. ИМХО самая крутая часть и последняя из годных.

Ну мне ещё весьма доставляла Underground 2 за свой сюжет. 4 я перепрошёл буквально пол года назад на эмуляторе PSOne, а тут себе как раз плоечку вторую прикупил, так что есть смысл перепройти всю серию за раз)

Я думал, что у них самый сложный трюк это съехать от родителей

ну это легенда скейтбординга.

У него в итоге получилось, спустя несколько сломанных досок и один перелом

Да не делал он его, этот трюк Хомоуки поставил позже.

катаю с 13 лет, щас 32. Но давно не прыгаю, теперь это лонгборд, круиз и высокие скорости.

положил эти строки на музыку кровосток — биография.

ЗЫ. Родни Маллен — легенда.

Люто плюсую Родни Маллен в детстве был моим любимым скейтером. Помню в THPS 2 катал за него постоянно

Блляяя, мне было лет 14, когда у меня появилась касета FLIP Sorry — я тогда был в шоке от Али и от этого олли, которое так и не выполнил. Тогда же и доска, первая фирмовая доска в нашем мухосранске, Zero Jamie Thomas’s Jesus, катал в Hsu 2))) Очень приятная ностальгия в понедельник на работке, спсб

Такая же тема была в 15-16 лет, по району летал DVD с Flip Sorry.

Данный фильм очень сильно подтолкнул нас кататься дальше и учиться чему-то новому)

Тырили бордюрные камни, натирали свечкой, как-то нашли дверь и сделали из нее трамплин)) Весело было

И он после двух неудачных попыток выжил? Крут

Фингербординг

По началу, это занятие кажется шуточной игрой, но, попробовав хотя бы раз проехать на миниатюрной доске, приходит понимание о необходимости долго и много тренироваться. Название происходит от английских слов finger, что значит палец и board, доска, в итоге обозначает скейт для пальцев. Впервые описан Лансом Монтейном, в конце семидесятых годов, а описание самого снаряда опубликовано в 1985 году. Появился как увлечение, или способ развлечения. В массовое производство запущен с 1990 года.

История фингердоски.

Фанат скейтбординга Стивен Эшер, проживающий в штате Калифорния, США, пережидая дома плохую погоду, от скуки сделал маленькую модель скейта. Мальчик начал кататься на доске, используя указательный и средний пальцы руки. Поначалу просто катался, а потом стал пытаться выполнить трюки, выполняемые на скейте. Задумку сына оценил отец Стивена, Питер Эшер, работавший в игрушечной отрасли. На тот момент, скейтборды уже имели огромную популярность. Игрушечные фабрики Tech Deck начали производство скейтов для пальцев и назвали их фингербордами. На сегодняшний день, произведено и продано более 50 миллионов экземпляров. Сейчас это популярный вид спорта, требующий хорошей тренировки пальцев рук, и не имеющий травматизма. Первые открытые соревнования по фингерборду произошли в России, в феврале 2003 года. Любители скейта собрались в своем парке «Адреналин», чтобы посмотреть соревнования и поболеть за своих любимцев.

Разновидности фингердосок.

Существует несколько видов фингербордов.

1. Минифингерборды, длина доски не более 5 сантиметров.
2. Хэндборды, длина доски составляет от 25 до 30 сантиметров, и управляется руками, отсюда хэндборд.
3. Миниборды, длиной 9,5-10,5 миллиметров, самые распространенные доски.

А еще доски могут быть деревянные, или пластиковые по материалу изготовления. Самые популярные пластиковые доски (deck), имеющие покрытие из наждачной бумаги (grip tape).

Фингерборд состоит

• из доски, выполненной из дерева или пластика, с конкейвом, желобком посредине. Пластиковые доски используют начинающие, а спортсменам с солидным опытом лучше использовать деревянные снаряды,
• верхняя поверхность доски покрывается шершавой шкуркой, выполняется которая из неопрена Риптейп (Rip Tape), более дорогостоящее, обеспечивает более длительный срок эксплуатации снаряда и большее сцепление поверхности с кожей пальцев, или наждачной бумаги Гриптейп (Grip Tape) имеющей хорошее сцепление поверхностей, но, более слабое чем у неопрена,
• подвесок, изготавливаемых различных размеров и состоящих из платформы, крепления и амортизаторов, имеющих мягкую, среднюю и твердую степень плотности,
• колеса выполняются из двух материалов, из пластика, тогда колеса обладают сильным шумовым эффектом и есть вероятность получения трещины, и из полиуретана, колеса двигаются бесшумно и мягко.

Занятия фингербордингом надо начинать с освоения самых простых базовых трюков, относящихся к категории флетленд. На первый взгляд кажется, что это просто, но, чтобы выполнить даже несложные трюки, понадобится хорошая тренировка. Первыми шагами в освоении сложных трюков, является обучение движению по ровной поверхности без горок, а уже затем освоение основных трюков ollie и nollie. Главное в первом трюке подпрыгнуть и приземлиться на два пальца. Последующие трюки усложняются. Необходимо в прыжке осуществить вращение в плоскости. Трюки категории граинд, основываются на скольжении гранями подвески по перилам, в трюках слайд скользит грань доски.

Для выполнения трюков, используется соответствующий реквизит: полукруглые рампы, ступеньки, перила и скамейки, относящиеся к уличным барьерам, и называются фингерпарками. Фигуры парков совершенные копии препятствий из скейт парков.

Ремонт и изготовление фингерборда своими руками

Тем, кто заинтересовался фингербордом, можно многому научиться, вступая в группы фингербордистов, которые на своих форумах охотно делятся секретами достижений, обсуждают вопросы ремонта и совершенствования снаряда, ведь не обязательно выбрасывать полюбившийся фингерскейт, если поломка незначительная и можно починить. А можно вообще попробовать сделать самому.

Тот, кто хорошо знает устройство фингерскейта, все «запчасти» к нему может найти, не выходя из дома. Вот тому пример.

Взяв в руки отслужившую деревянную линейку, можно сразу убедиться, что ширина её подходит идеально для деки фингерскейта. Длину можно подогнать лобзиком до 95 мм. Предварительно отметив карандашом «хвост» (тэйл) и «нос» (ноуз), приступаем к отпиливанию. Отпиленные концы, закругляем напильником и получаем заготовку для фингерскейта, в которой не хватает загнутых концов.

Конкейвы (загнутость краёв доски) подпиливаем напильником на тэйле, и на ноузе. Всем известно, чем лучше загнута доска, тем удобнее выполнять на ней сложные трюки. Зная, что краям линейки можно придать необходимую форму, если намочить их, ставим чайник для получения крутого кипятка, который наливаем в стакан и опускаем в него сначала «хвост», а затем «нос».

Когда дерево намокло, извлекаем его и надламываем в местах будущих загибов до нужной высоты. Теперь конструкция требует просушки, и обыкновенная зажигалка в этом поможет. Если после сушки края загнуты на недостаточную высоту, то их можно зафиксировать супер-клеем, который заливается в щели от загибов. После этих манипуляций необходимо дождаться, чтобы доска хорошо высохла, а потом и творчеством можно заняться. Какого цвета будет фингерскейт, как он разукрашен и что наклеить в качестве шкурки – решает сам хозяин.

Самый простой вариант для шкурки заключается в наждачной бумаге. Нужно просто приложить её к доске и вырезать ножницами контур, чтобы потом приклеить супер-клеем к деке, дождаться пока высохнет и опять приступить к творческим работам. Можно просто сделать надпись или нарисовать картинку корректором на обратной стороне деки. Или найти интересное изображение в старом журнале или в интернете? Его легко приклеить и покрыть лаком. Конечно, для того, чтобы зафиксировать свои художества, нужно потерпеть и не трогать доску некоторое время, чтобы она хорошо высохла. А тем временем, пока сохнет разрисованная дека, можно заняться подвеской, амортизаторами и колёсами.

Для изготовления подвески от простого карандаша отпиливаем два кусочка примерно по 5мм. Одну сторону немного стачиваем, а с другой делаем выемку (можно канцелярским ножом) и вклеиваем туда кусок от стержня для шариковой ручки. В качестве оси и колес для такой подвески можно использовать иголку и две бусинки. Иголку придется укоротить до нужной длины, а детали из бисера приклеить с каждой стороны. Когда клей высохнет, готовые подвески приклеиваем к деке.

Набираемся терпения до следующего дня, чтобы все детали фингерскейта хорошо скрепились между собой.

Работа закончена, завтра новенький фингерскейт покажет, на что он способен. А «новоиспечённому» фингербордисту пока можно лишний раз повторить теорию этого вида спорта, вспомнить пальцами выученные трюки и спокойно отдохнуть в предвкушении интереснейшего времяпрепровождения и больших побед.

Как делать трюки на фингерборде для начинающих

Фингерборд трюки. Категория Флэтленд.

Ollie (Олли) Этот трюк заключается в том, чтобы оторвать фингерборд от поверхности путём «прыжка». При этом пальцы должны оставаться на доске. Этот трюк нужно разучивать в первую очередь, поэтому советы по выполнению Олли будут максимально широкими — для новичков. Следующие трюки — рассчитаны на людей, которые уже умеют делать Олли, поэтому они не будут такими подробными. 1. Пальцы ставь так: средний палец должен стоять на хвосте доски (тейле), приблизительно на шурупах; а указательный палец — приблизительно на середине деки. 2. Теперь среднем пальцем, который стоит на хвосте, нужно сделать резкий удар о поверхность, на котором стоит доска. Удар должен быть очень быстрым, и больше походить на щелчок. Перед щелчком средний палец должен стоять на деке, а не висеть в воздухе. На фингер нужно надавить для щелчка, а не ударить по нему. 3. В момент удара фингер начнёт подлетать вверх. Указательным пальцем нужно как-бы повести доску вверх, задав ей нужную траекторию. 4. В полёте нужно стараться, чтобы средний палец не отрывался от фингерборда, а стоял на нём. Указательный палец служит рулём: в нужный момент им нужно подровнять фингер и аккуратно опустить его на поверхность. 5. В момент приземления пальцы должны стоять на болтах (указательный — на передних, средний — на задних).

Для того, чтобы было проще учиться, этот трюк можно пробовать делать сначала на месте, а уже потом — на ходу.

Nollie (Нолли) Этот трюк своим принципом очень похож на Олли, с той лишь разницей, что щёлкать нужно не тейлом, а ноузом. 1. Пальцы ставь так: средний палец должен стоять приблизительно на середине доски, а указательный палец — на ноузе. 2. Теперь переднем пальцем делаем удар-щелчок. 3. Тут уже направляющим пальцем является средний (задний). Им вытягиваем доску вверх. 4. Приземляемся. Пальцы должны стоять на болтах Видео как делать Nollie:

Pop shove-it (Поп шов-ит) Второй по сложности трюк после Олли. Заключается он в том, чтобы в момент прыжка прокрутить доску на 180 градусов в горизонтальной плоскости. 1. Делаем Олли. 2. Как только фингерборд подпрыгнул, среднем пальцем начинай подкручивать доску к себе. Она должна прокрутиться на 180 градусов — тейл должен поменяться с ноузом. 3. Когда доска уже прокрутилась на 180 градусов — ловим и приземляем её пальцами Видео как делать pop shove-it на финрегборде:

360 shove-it (360 шов-ит) Этот трюк очень похож на предыдущий. Только доску нужно закрутить сильнее, чтобы она сделала полный оборот (360 градусов).

Kickflip (Кикфлип) В этом трюке во время Олли нужно прокрутить под собой доску ребром к земле так, чтобы фингерборд прокрутился шкуркой к тебе. 1. Делаем Олли. 2. Когда фингер подлетел вверх, его нужно закрутить, нажав среднем пальцем на край доска, который находится ближе к тебе. Иногда кикфлип закручивают указательным пальцем во время того, как им же делают вытяжку. 3. После того, как дека прокрутится полный оборот — приземляем её двумя пальцами.

Видео как делать kickflip на фингерборде:

Heelflip (Хилфлип) Этот трюк почти такой же, как и предыдущий, только доску нужно провернуть от себя. Видео как делать heelflip на фингерборде:

Backflip (Бэкфлип) Нужно в полёте провертеть фингер на 360 градусов в вертикальной плоскости. 1. Делаем Олли. 2. После того, как доска подпрыгнула, продолжаем надавливать на тейл. Дека продолжит подниматься и начнёт прокручиваться. 3. Когда чувствуешь, что доска достаточно закручена — убираем руку, чтобы дать фингеру полностью прокрутиться. 4. Ловим деку двумя пальцами и приземляем.

Видео как делать backflip на фингерборде:

Frontflip (Фронтфлип) Как и в предыдущем трюке, нужно закрутить доску вокруг своей оси на 360 градусов, но в данном трюке нужно закрутить её в другую сторону. 1. Делаем Олли. 2. Когда указательный палец дойдёт почти до ноуза, нажимаем на перёд доски, давая ей провернуться. 3. Когда чувствуешь, что доска достаточно закручена — убираем руку, чтобы дать фингеру полностью прокрутиться. 4. Ловим деку двумя пальцами и приземляем.

Fs shove-it (фронтсайд шов-ит) Этот трюк похож на pop shove-it, только доску нужно отталкивать среднем пальцем не на себя, а от себя.

Varial kickflip (вэриал кикфлип) Суть этого финте в том, чтобы проделать одновременно Pop Shove-it и kickflip. 1. Делаем Олли. 2. Сначала начинаем делать Pop Shove-it (закручиваем доску среднем пальцем в горизонтальной плоскости тейлом к себе). 3. Когда доска прокрутится на приблизительно на 30-40 градусов, закручиваем её на кикфлип указательным пальцем. 4. После завершения прокрутки на 180 градусов в горизонтальной плоскости и на 360 в вертикальной, ловим двумя пальцами фингерборд и приземляем его.

Полезные рекомендации

Чтобы быстро освоить технику выполнения трюков, стоит воспользоваться некоторыми советами. Успех наполовину зависит от правильной расстановки ног. В то время как задняя находится на хвосте, передняя должна быть чуть смещена от центра. Если ее поставить на передний край, то не удастся выполнить щелчок. Если она будет стоять по центру доски, то вся сила тяжести придется на тейл, а нос будет подниматься без особых усилий.

В момент щелчка совершается прыжок, при этом весь центр тяжести смещается на заднюю ногу. Можно сказать, что скейтбордист подпрыгивает на одной ноге. При этом приседать нужно очень низко, а подпрыгивать очень высоко. Движения должны быть сильными и резкими. Приземляясь, ноги должны быть расположены так, чтобы сила тяжести приходилась на центральную часть доски. Тогда ее не будет перевешивать ни в одну сторону.

Важно правильно подобрать доску для катания. Они различаются по размерам, и предназначены для разных стилей езды

Для выполнения олли точно не подойдет лонгборд – длинная доска. В этом случае отличным вариантом станет серфскейт – маневренная доска с отличным скольжением. Рекомендуется использовать также специальную обувь.

Неопытным скейтбордистам стоит приобрести защитные аксессуары. К ним относят наколенники, налокотники, перчатки и шлем. Существуют даже специальные шорты для скейтбординга. Благодаря им копчик и тазобедренная часть защищены при падениях от получения травм.

Олли является одновременно сложным и простым трюком. Чтобы его освоить, необходимо внимательно изучить каждый шаг выполнения. Главное, не останавливаться на достигнутом и много тренироваться.

Расстановка ногСильные и резкие движенияПравильно подобрать доску для катанияПриобрести защитные аксессуары

Высота Ollie и угол атаки

Наукой доказано, что на высоту прыжка Олли во флету, помимо всего прочего, влияет угол под которым становится доска, если ногой нажать ей на тейл. Называть его можно разными словами: угол атаки или подъёма доски, ollie-угол, pop angle. Грубо говоря, чем этот угол больше (круче), тем выше у тебя будет получаться выщёлкивать Ollie. И наоборот: чем угол атаки скейта меньше, тем ниже скейтборд будет прыгать.

1) Подкладки (пады, pads) под подвески (траки). Бывают разными по тощине (2-5 мм), из разных материалов (пластик, резина, полиуретан), и поэтому они все весят по-разному. Берите резиноподобные (слегка гасят ударные нагрузки от приземлений, в отличие от жёсткой пластмассы) и те, которые полегче (несплошные с вырезами). Наличие падов увеличивает угол атаки и тем самым позволяет скейту подпрыгивать ещё выше.

2) Колёса, которые изначально бывают разных диаметров (45-55 мм). Диаметр колёс всегда неизбежно сокращается за сезон в процессе длительной эксплуатации (кАтки). С увеличением их диаметра, угол подъёма скейта возрастает и олли становится выше. Однако, уже после диаметра 53-55 мм, колёса для скейта обычно начинают заметно набирать вес, что может утяжелить доску на целых 80-150 грамм (в сравнении с колёсиками 47-52 мм). А ведь всем известно, что более лёгкой доске проще подпрыгивать выше.

3) Подвески, конструкция (расстояние от центра колёсной оси до фанеры деки: high, low) и вес (разные сплавы, формы и технологии) которых могут заметно различаться у разных моделей даже одного производителя. На высоких подвесках (high), при прочих равных, олли будет выше, чем на низких (low) по причине более крутого угола подъёма доски в момент щелчка.

4) Дека (формованная фанера скейта). Более широкие (от 8.125 дюйма) и длинные деки — более тяжёлые и поэтому, при прочих равных, требуют больше усилий для запрыгивания на ту же высоту. Деки разных размеров (моделей) от разных декаделов (брендов) обладают разными характеристиками, прямо влияющими на высоту прыжка олли, а именно: длина и загнутость тейла.

Тейл (хвост) — это та часть доски, которая визуально меньше и короче ноуза (носа): так что, если наступить ногой на тейл, то скейт поднимется чуть выше, чем при наступании на нос. Более заметным это становится через некоторое время, когда тейл стачивается от многочисленных щелчков. Следовательно, олли с тейла будет выше, чем нолли с носа.

Помимо геометрических, любая скейтовая фанера обладает физико-механическими характеристиками, например, жёсткостью и упругостью, которые уже так просто одной линейкой не измерить. Как показывает практика, более свежая и дорогая дека будет выщёлкиваться легче и выше, при этом дольше сохраняя эти важные качества, нежели чем дешёвые фанеры (поза)прошлых сезонов.

Комплекс упражнений

В процессе занятий качаются прямая, косые, зубчатые и другие мышцы живота. Незначительная нагрузка приходится на переднюю поверхность бедра.

Мышцы пресса задействованные во время занятий на скамье

Упражнения на скамье для пресса позволяют переносить акцент на разные участки тела и тренировать конкретные группы мышц.

Универсальные упражнения

Будут одинаково полезны и для мужчин, и для женщин.

Прямые скручивания

Упражнение прорабатывает в первую очередь прямую мышцу живота. Отличается от классических сгибаний/разгибаний туловища положением рук, углом наклона и амплитудой движения. Демонстрирует, как правильно качать пресс на наклонной скамье.

1. Выставить угол наклона: новичкам и девушкам — 15-20°, продвинутым — 30-40°.
2. Закрепить ноги в фиксирующих валиках.
3. Спиной полностью лечь на рабочую поверхность.
4. Руки сцепить в замок, завести за голову (не за шею!).
5. На выдохе оторвать от рабочей поверхности голову, плечи, поясницу, округлив спину.
6. Принять такое положение, чтобы угол между верхней частью корпуса и ногами составлял 90°.
7. Зафиксироваться на 2-3 секунды.
8. На вдохе медленно опуститься, но не касаться головой и плечами скамьи. В этом весь смысл упражнения: оно позволяет прессу быть всегда в напряжении.

Одно из самых важных правил выполнения прямых скручиваний — не прогибаться в пояснице.

Обратные скручивания (подъём ног)

Упражнение прокачивает в первую очередь нижний пресс.

1. Выставить угол наклона.
2. Спиной полностью лечь на рабочую поверхность.
3. Руками крепко ухватиться за бортики скамьи сверху. Некоторые модели включают специальную рукоятку для этого.
4. Оторвать ноги от пола так, чтобы они на весу составляли параллель с полом.
5. На выдохе напрячь пресс, округлить спину, таз выкрутить и закинуть выпрямленные ноги вверх так, чтобы они составили перпендикуляр к полу.
6. Зафиксироваться на секунду.
7. На вдохе медленно опустить ноги, не касаясь ими пола, чтобы они опять образовывали параллель.

Новичкам на первых порах разрешается сгибать ноги в коленях при выбрасывании их вверх. Это существенно облегчит выполнение упражнения. Обратные скручивания на скамье позволят мужчинам сформировать красивые кубики, а женщинам — избавиться от жировых складок внизу живота.

Упражнения для мужчин

Требуют высокого уровня физической подготовки, предназначены прежде всего для формирования кубиков пресса у мужчин. Женщинам тоже можно их выполнять, но после того, как они уберут жир с живота и освоят базу — более лёгкие упражнения.

Косые (боковые) скручивания

Направлены на прокачку косых мышц живота.

1. Выставить угол наклона.
2. Закрепить ноги в фиксирующих валиках.
3. Спиной полностью лечь на рабочую поверхность.
4. Правая рука кладётся на затылок, левая — на бедро.
5. На выдохе оторвать от рабочей поверхности голову, плечи, поясницу, округлив спину.
6. Постараться дотянуться локтём правой руки до левого колена, скручивая при этом корпус влево.
7. Зафиксироваться на 2 секунды.
8. На вдохе медленно опуститься, не касаясь головой и плечами скамьи.
9. Теперь левая рука кладётся на затылок, правая — на бедро.
10. Произвести скручивание в правую сторону.

Девушкам не рекомендуются, так как именно косые мышцы живота при хорошей прокачке расширяют талию.

Гиперэкстензия

Для выполнения упражнения потребуется особая скамья и хорошая физическая подготовка.

1. Разместиться в тренажёре лицом вниз и вперёд.
2. Передний валик — на линии сгиба корпуса и бёдер. Нижний — над ахилловым сухожилием.
3. Руки сцепить в замок, разместить за головой.
4. На выдохе наклониться вниз до образования угла в 80°. Спина максимально ровная.
5. На вдохе вернуться в исходную позицию.

Прямые скручивания с отягощением

Мужчинам полезно будет включить в программу прямые скручивания с отягощением. Блин от штанги или гантели захватывается обеими руками. Выполняя упражнение, их можно либо держать над головой, либо прижимать к груди.

Фингерборд для начинающих: что нужно знать?

Во-первых, несмотря на свои маленькие размеры, микроскейты являются полноценными спортивными снарядами. По фингербордингу проводятся как местные соревнования, так и мировые чемпионаты, на которые стремятся попасть все любители «комнатного экстрима». В последние годы мода на подобное развлечение добралась и до России.

Фингерборд (дословно «доска для пальцев») – маленький скейт, на котором «катаются» двумя пальцами руки. Современные модели являются миниатюрными копиями мировых брендов своих больших братьев.

Принцип катания на такой доске прост на первый взгляд, но требует терпения и упорства в освоении. Фингерборды (деревянные или пластиковые) мало чем отличаются в процессе использования, но модели из пластика более популярны, возможно, из-за своей доступной цены. Более того, такие доски труднее сломать, поэтому они идеально подходят для начинающих. Трюки на фингерборде выполнять не сложнее, чем на обыкновенном скейте, а возможно, даже и легче.

Как правило, при покупке микроскейта к нему в наборе прилагаются запасные колеса, маленькая отвертка и лист наклеек. Есть также комплекты из трех досок.

Приземление трюка олли после прыжка

Трюк олли на скейте важно и правильно приземлять. Приземляясь (тут, к счастью, и стараться особо не надо, гравитация вам поможет), старайся ставить ноги ближе к болтам

Но точно не по середине скейтборда и не по краешкам, чтобы не упасть. При приземлении колёс скейтборда на землю на мягких коленках (немного согни их) уезжать гораздо проще и безопаснее для суставов. В том числе приседая, проще сохранять равновесие при приземлении. Затем, если чувствуешь — приземление удачное, можно ехать дальше, распрямляй колени в обычное положение. Ура! Олли выполнено (если ты правда все сделал верно). И можно ехать дальше серфить по городу)

ПС: если видосы и объяснения тебе не помогли, ты всегда можешь обратиться к тренеру по скейтбордингу. Уже за одно занятие такой трюк на скейте как олли прокачается однозначно. А за несколько занятий, безусловно, ты освоишь как прыгать на скейте (даже если ты начинающий). Убедительная просьба — не слушайте так называемых «тренеров», которые и сами еле-еле делают олли и ездят на скейтборде. К сожалению, сейчас таких очень много. Но правильно научить они вас не смогут (раз уж даже себя не научили). И в дальнейшем это грозит падениями и травмами. Если хотите записаться к качественному тренеру на обучение, пишите нам в вотсапп.

Как делать олли на скейте — научиться трюк круто даже новичку Skate Scool

Сложные трюки

Если вам удалось до безупречности отточить самые базовые трюки на скейте, то пришла пора обратиться к более сложным трюкам, которые требуют большей ловкости и безупречного чувства равновесия.

Ниже представлен список с названиями самых сложных в исполнении трюков на скейтборде.

Приемами типа борд-слайд называются все трюки на скейте, которые задействуют олли на краях платформы или перил, при этом дека находится параллельно поверхности перил и скользит по ним. Лучше всего для этого трюка выбирать скользкие поверхности, покрытые лаком – иначе скольжение будет не таким эффективным. Последовательность действий: наберите небольшую скорость, затем, поворачиваясь с помощью олли на 90 градусов, запрыгните на перила так, чтобы дека была им идеально перпендикулярна.

Главная задача при скольжении – сохранять равновесие и балансировать до конца перил, после чего с помощью олли можно вернуться на тротуар (не забудьте согнуть колени).

Хард-флип представляет собой усложненную версию кик-флипа. В случае этого трюка задняя нога находится на самом краю деки, а передняя нога должна стоять строго посередине деки под небольшим углом. Во время трюка толчковая нога проводит сильной щелчок, при этом передняя делает черпающее движение со скольжением вокруг деки, чтобы дать скейту перевернуться вертикально прямо между ваших ног. Если все сделано правильно, дека должна перекрутиться на 360 градусов, после чего она фиксируется стопами. В принципе, этот прием можно считать гибридом кик-флипа и поп-шуита.

Флип на 360 (некоторые еще называют трюк этого типа тройным сальто). Этот прием по праву считается самым красивым, но и самым сложным среди существующих трюков на скейте. В данном случае наблюдается практически такая же технология выполнения, как в хард-флипе, однако колени подгибаются не так сильно и дека совершает 360 поворот и кик-флипа, и поп-шоуита.

Главное условие в этом трюке – уловить момент, когда дека будет в горизонтальном положении – это знак для того, чтобы провести сцепление деки со ступнями.

Хил-флип считается полной противоположностью кик-флипа. В этом случае поворотной выступает именно передняя нога. Трюк начинается с классического положения как в олли, затем передняя нога, которая изначально находится в центре деки, скользит к переднему краю доски, которая с помощью пятки переворачивается вокруг своей оси. Главная тонкость этого приема – всегда держать доску перед своими глазами и максимально прижать колени к груди, чтобы не мешать доске вращаться. Если доска совершит полный оборот вокруг своей оси, ее следует поймать пятками и согнуться для амортизации приземления.

Для лучшего понимания технологии выполнения некоторых трюков нужно ознакомиться с видео-уроками профессиональных скейтеров – к счастью, такие материалы найти в интернете не проблема. Ниже смотрите ролик о пяти самых простых трюках для начинающих.

А как делать олли на скейте новичку выше

Как сделать ваше олли выше на скейте? Ну хотя бы выше 15 сантиметров? Не просто так дека сделана из 7 слоёв клёна. Благодаря такой технологии на скейте можно обеспечить его хорошую амортизацию и, в том числе, пластичность. Если вы хорошенько стукнете его о поверхность, по которой едете, то он (если не совсем старый и рассохшийся сухарь) самортизирует и подпрыгнет вверх. Как раз так же нужно сделать и ногой во время прыжка: вначале скейтер присесть, затем начать вставать (выпрямлять ноги). А в момент выпрямления коленей он должен хорошенько толкнуть скейт (тейл) задней ногой. Так, чтобы доска достала до пола. И достаточно резко, чтобы она смогла отпрыгнуть вверх. После этого всего скейтеру нужно незамедлительно подпрыгнуть вверх (двумя ногами), дав свободу и пространство скейту, чтобы он мог набрать амплитуду и высоту.

Чтобы в прыжке доски было больше красоты, стильности и функциональности (высоты), прежде всего, для олли скейтер может сделать «вытяжку». Несомненно, для этого после подпрыгивания в верхней точке прыжка райдеру придётся перемещать свою переднюю ногу по поверхности деки (как бы гладя наждак) вперед (к ноузу деки). Благодаря этому движению (вытяжке) возможно доску выравнять и убрать «ракету». Ракета — это когда во время олли в верхней точке доска не летит ровно, а её нос находится выше, чем хвост. С таким ракетным олли снижает высота и задними колёсами препятствия не получается перепрыгнуть. Чтобы перепрыгнуть их, нужно выровнять и «приподнять» хвост. Он приподнимается в процессе вытяжки. По причине этого, у вас получится перепрыгивать препятствия и делать олли выше и красивее.