Базовое обучение
В каждой системе обучение начинается с базового курса (название может быть любым – где-то это «звезды», где-то «уровни» и «волны» и пр.). Для зачисления на курс нужно:
- Достичь возраста 18 лет (если есть разрешение от родителей – можно заниматься с 16 лет).
- Не иметь противопоказаний (например, хронических заболеваний или особенностей развития).
- Получить справку для посещения бассейна.
Начать заниматься фридайвингом можно, даже если вы не умеете плавать. Правда, нужно понимать, что и вам, и инструктору будет сложнее. Также не все инструкторы работают с теми, кто не умеет плавать.
На базовом курсе вы будете изучать правильную подготовку к нырянию, а также заниматься физический и психологической подготовкой. Например, вы узнаете:
- Как правильно нырять, чтобы не тратить лишние силы.
- Как делать продувку.
- Как чувствовать сигналы организма.
В конце вы сдаете теоретический экзамен и нормативы, после которых получаете сертификат, подтверждающий, что вы – фридайвер.
«Школа дайвинга» план-конспект занятия по физкультуре (подготовительная группа) на тему
Образовательная деятельность спланирована в форме развивающей ситуации с детьми – школа дайвинга. При разработке педагогического мероприятия была взята за основу структура технологии «Ситуация». Образовательная ситуация с дошкольниками состоит из взаимосвязанных между собой этапов, на которых обучающиеся вместе с инструктором формулируют проблемную ситуацию. и сами определяют маршрут занятия. На основном этапе дети показывают свою физическую подготовку, умение ориентироваться в пространстве. На этапе рефлексии происходит подведение итогов занятия, оценка деятельности, используется прием самооценки. Работа с детьми организована как увлекательная игра-путешествие в подводный мир. Для реализации каждой задачи были подобраны упражнения и приемы, в интересной и занимательной форме. На каждый момент занятия были подготовлены видеоролики, которые стимулировали и активизировали детей к мыслительной деятельности. Разнообразные снаряды эстетически оформлены. Их размещение и использование было рациональным, продуманным в образовательном пространстве.
Как подготовиться к поездке
Подготовку к поездке стоит начать с посещения своего терапевта и получения его разрешения на занятия дайвингом. Дело в том, что в современной медицине насчитывается несколько сотен противопоказаний к подводному плаванию: от обычной простуды до беременности и ряда хронических заболеваний.
Возрастных ограничений для дайверов не существует, зато есть отдельная страховка, которую стоит оформить на время поездки. Ее особенность в том, что она включает операции по извлечению из ваших ног осколков раковин и игл морских ежей, а также лечение от прочих неприятных последствий погружения.
Фридайвинг и контактная импровизация: фестивали на Ко Чанге (Трат) и Ко Чанге (Ранонг)
Вы проводите ежегодные фестивали контактной импровизации и фридайвинга на Ко Чанге. Как пришла идея объединять фридайвинг и КИ? Идея пришла не мне, и это не совсем объединение. Контактная импровизация – вид современного танца. Сам танец появился в 70-х годах в Штатах. Он про то, как можно двигаться, импровизируя, как в движении два тела могут взаимодействовать друг с другом без всяких заученных па.
С течением времени КИ закономерно развивалась в разных направлениях, и одно из этих направлений пришло в воду. Есть такая техника массажа – массаж ватсу (вацу; разновидность гидрокинезотерапии). Именно соединение элементов ватсу и КИ легло в основу контактной импровизации в воде.
Что касается фридайвинга, то мы просто добавили элементы фридайвинга в фестиваль в качестве подготовки к танцу. Сам танец в данном случае происходит на мелководье, поэтому фридайвинг здесь не для ныряния на глубину, а просто чтобы добавить людям уверенности во время танца. Очень многие не имеют опыта задержки дыхания, отчего порой возникает скованность и неуверенность в движениях в воде. Фридайвинг здесь помогает обрести комфорт нахождения в воде, учит задержке дыхания во время движения.
Официальная страница фестиваля КИ и танца в воде тут.
Уровни сертификации профессионального подводного плавания
Существует семь основных уровней сертификации по профессиональному подводному плаванию с аквалангом. Они не являются обязательными, но открывают больше возможностей перед дайверами. Для продолжения карьеры аквалангиста дайверы могут пройти следующие курсы:
Diver Master
Этот уровень сертификации по подводному плаванию с аквалангом, позволяет начать профессиональную карьеру. Когда ныряльщик получает сертификат Dive Master, он может начать работать в дайвинг-индустрии. С момента, как окончен первый уровень профессионального обучения, можно помогать инструкторам по дайвингу во время занятий, и стать групповым гидом.
Assistant Instructor
Те, кто обучают и тренируют будущих дайверов, являются инструкторами по дайвингу. Однако им часто нужны помощники. Для этого нужно пройти соответствующий уровень сертификации. Помощник инструктора может проводить теоретические занятия с будущими дайверами во время их обучения. Кроме того, он или она может преподавать упражнения на поверхности. Однако сертифицировать учеников помощник инструктора не имеет права. Это может сделать только инструктор по дайвингу.
Open Water Scuba Instructor (OWSI)
Это уровень сертификации по дайвингу, который позволяет сертифицировать других. Проходить «Курс подготовки инструкторов» или IDC, должны ныряльщики, которые действительно хотят делиться своим опытом с окружающими. Несмотря на то, что за обучение отвечает инструктор аналогичной квалификации, как и ученик, официальный экзаменатор PADI будет сертифицировать аквалангиста как инструктора. После этого дайвер становится преподавателем и может тренироваться, а также присваивать различные уровни сертификации по подводному плаванию с аквалангом.
Master Scuba Diver Trainer
Еще один уровень сертификации профессионального аквалангиста. Те инструкторы PADI, которые сертифицировали 25 или более дайверов и прошли не менее пяти специальных инструкторских курсов PADI, могут быть «мастерами-инструкторами по плаванию с аквалангом».
IDC Staff Instructor
Это правая рука главного инструктора курса. Это специалист, который помогает тренерам или руководителям курсов обучать новых инструкторов. Когда аквалангист находится на этом уровне сертификации по дайвингу, он может делиться теорией и практикой под наблюдением руководителя курсов.
Master Instructor
Мастер-инструктор по подводному плаванию. Это уровень сертификации по дайвингу, который определяет статус элитного инструктора по подводному плаванию с аквалангом. Для прохождения курса необходимо наличие выданных дайверам 150 сертификатов PADI разного уровня, преподавание 10 курсов «Emergency First Response» и участие в 3 семинарах PADI. Это обязательные требования для получения этого уровня профессионального сертификата.
Course Director
Сертификационный уровень преподавателя по подводному плаванию с аквалангом – директор курса. Директора курсов — это профессионалы, которые проводят занятия повышения квалификации инструкторов PADI. Другими словами, это люди, которые отвечают за подготовку будущих инструкторов по дайвингу. Для достижения этого уровня сертификации по подводному плаванию с аквалангом необходимо пройти «Курс подготовки директора» PADI.
Ныряние и плавание с аквалангом
Программа курса начинающих аквалангистов состоит из:
- теории;
- просмотра учебных видеороликов;
- специальных комплексов упражнений в бассейне;
- погружений.
Перед первым погружением новичок приобретает навыки выполнения важных приёмов, описанных ниже.
Погружение вперёд ногами
Если вы испытываете затруднения в выравнивании дыхания, стоит уделить внимание погружению вперед ногами, которое выполняется так:
- Полноценно опорожните компенсатор плавучести.
- Проведите первичное выравнивание давления над водой.
- Сделайте выдох и постепенно погружайтесь; держите нормальный ритм дыхания и периодически выравнивайте его.
Погружение вперёд головой
Если трудностей с выравниванием дыхания нет, то можно осуществлять погружение вперёд головой. Приём выполняйте так:
- Выпустите воздух из компенсатора плавучести.
- Нагнитесь вперёд под углом 90⁰ и ныряйте.
- Рывком приведите ноги в вертикальную позицию над водой. Вес ног обеспечит погружение под воду.
- После полного погружения ласт, начинайте ими грести.
После прыжка ремень маски способен порваться, а маска отойти от лица. Инструкторы готовят начинающего дайвера к разнообразным ситуациям, имитируя различные стадии наполнения маски жидкостью. Учат его продувать маску и плавать без неё.
Видео-урок, как продуть маску под водой:
Освоение приёмов полного наполнения маски водой и её продувания потребуется дайверу для получения сертификата международного образца.
Отрабатывайте упражнение по полному заполнению маски, следуя пошаговой инструкции:
- Находясь под водой, поднимите уплотнительный рант. Дайте маске залиться водой.
- Успокойтесь. Дышите размеренно, вдыхая и выдыхая через рот. Концентрация внимания на дыхательной деятельности поможет побороть подавленность и страх.
- Снимите маску. Удерживайте ртом регулятор дыхания. Дышите спокойно.
- В паре с инструктором плывите в течение 1 минуты.
Что такое C-card?
В утвержденном ISO учебном агентстве дайверы проходят обучение подводному плаванию и выпускаются со своей сертификационной картой C-card. Этот документ является доказательством того, что дайвер прошел соответствующее обучение и обладает необходимыми навыками и знаниями для погружений. Каждый раз, когда ныряльщик погружается, он должен иметь при себе свою C-card. Срок действия C-карт от PADI и NAUI не истекает. Однако дайв-центры часто запрашивают подтверждение того, что аквалангист недавно погружался. Если дайвер в последнее время не плавал с аквалангом и пытается начать снова, ему рекомендуется пройти курс повышения квалификации в обучающем агентстве.
Что в дайвинге интересного?
Довольно трудный вопрос. Люди находят разные ответы на него, в число которых входит жажда острых ощущений, здоровое любопытство, ‘неукротимость’ и многие другие ответы. Но, в любом случае, можете быть уверены в том, что подобного Вы никогда не встречали в своей жизни. Вот только не нужно в учет брать телевизор. Ведь подводный мир может каждый раз преподносить что-то новое. Тем более, что вряд ли еще где-то Вы сможете испытать подобные ощущения, допустим, ощущение невесомости. Но только не нужно в этом случае учитывать космонавтов. Тем более, что каждый хочет узнать изнутри еще неизвестный ему удивительный мир.
Отличная форма – комфортный дайвинг
Регулярная зарядка не требует специальных походов в спортзал – некоторые упражнения можно выполнять в любых условиях: дома, на рабочем месте или, к примеру, в самолете. Для более серьезной физической подготовки лучше работать с тренером.
- Вытягивание пальцев ног. Многие дайверы, независимо от уровня подготовки, испытывают неприятные ощущения от судорог икроножных мышц и пальцев во время погружения – этому явлению способствует непроизвольное перенапряжение мышц во время плавания в ластах. Чтобы избежать неприятных мышечных спазмов, нужно периодически вытягивать пальцы на ногах и задерживать их в таком положении на минуту, далее минута расслабления и повторить упражнение.
- Еще один способ тренировки мышц – «обезьяний захват». Положите карандаш на пол и постарайтесь захватить его ступней. Если с карандашом не получается, можно начать с более объемного предмета либо скомканной ткани.
- Укрепление икроножных мышц с помощью упражнения «подъем на носки». Нужно поставить ноги на ширине плеч и медленно поднять пятки от пола, вставая на носочки, максимально стараясь встать на подушечки пальцев. Далее также медленно опустить пятки вниз, но не переносить на них нагрузку.
- Кардиотренировки – упражнения научат организм правильно поглощать и использовать кислород. Это могут быть любые упражнения, которые способствуют увеличению частоты сердечных сокращений – ходьба, бег, прыжки, отжимания, приседания.
Физическая подготовка для занятий дайвингом, безусловно, важна. Если вы хотите чувствовать себя под водой максимально комфортно и легко, необходимо уделять хотя бы немного времени несложным тренировкам. Главное – делать все постепенно, прислушиваясь к своему организму и подбирая подходящие упражнения для занятий.
Распространённые ошибки, которые делают новички при дайвинге
Новичкам свойственно допускать ряд ошибок при дайвинге:
- Экономить воздух в баллоне задерживанием дыхания. Это становится причиной слабости и головокружения. При погружении дышат быстро.
- Показывать под водой неправильный сигнал «Всё в порядке». Поднятый вверх большой палец под водой означает «Всплываем». Жест «Все Ок» у дайверов — соединённые в колечко большой и указательный пальцы.
- Оставлять волосы под маской. Убранные из-под маски волосы позволят избежать её постоянного заливания водой.
- Находиться вертикально под водой (головой вверх). Голова при погружении выполняет функцию рулевого колеса. Пребывая в вертикальном положении, плывут вверх.
- Пользоваться руками. Взмахи руками повышают вероятность потерять видимость, травмироваться, быстро израсходовать воздушные запасы. При необходимости немного всплыть или погрузиться вносят коррективы в плавучесть. Чтобы плыть вперёд, используют ласты.
Бассейн для занятий дайвингом — подходящее место для начинающего аквалангиста, где в приближенных к реальным условиям он имеет возможность практически осуществить отработку теоретических знаний. Почти каждый тренировочный бассейн может предложить арендовать снаряжение. Это наилучший вариант для тех, кто пока еще не до конца решил, стоит ли начинать профессионально заниматься дайвингом.
Система
Сегодня детский дайвинг, так же как и взрослый, может быть разным. Способы обучения различаются в зависимости от используемых систем. Их существует множество. Однако наиболее знамениты три (их признают везде, поэтому у ребёнка с погружением в чужой стране).
- CMAS;
- NAUI;
- PADI.
CMAS
Эта система обучения рекомендована Всемирной конфедерацией подводной деятельности (Confederation Mondiale des Activites Subaquatiques). Разработал её самый знаменитый исследователь подводного мира Жак-Ив Кусто. Она включает в себя несколько этапов, на которых базируется обучение:
- Интродайвинг. Сначала ученику дают возможность осуществить ознакомительное погружение. Это делается для того, чтобы клиент смог ощутить, как ведёт себя тело в воде, приспособиться к так называемому парению. Такое ныряние осуществляется под руководством инструктора.
- Одна звезда. Далее, человек получает возможность погрузиться под воду с маской и трубкой. Он не может уйти на большую глубину, так как из-за этого потеряется поток воздуха. Это помогает погружающемуся научиться плавать, используя ласты, выполнять манёвры под водой, привыкнуть к дыханию ртом.
- Одна звезда. Далее, ученик начинает получать углублённые знания о дайвинге и приобретать соответствующие навыки. Этот курс включает в себя 12 теоретических и практических занятий.
Сертификат, выданный после такого обучения, не имеет срока давности.
Две звезды. Такое обучение может пройти только тот дайвер, который достиг возраста пятнадцати лет. Ему подробнее расскажут о физических законах, помогут отточить необходимые спортивные навыки. Более того, этот курс включает также уроки по оказанию первой помощи пострадавшему.
Практические занятия проходят в различных условиях – при разной погоде, видимости, в разных местах.
Три звезды. Не каждому стоит получать третью звезду в дайвинге. Трёхзвёздочным сертификатом лучше изначально обзаводиться тем людям, которые уверены в себе, могут быть лидерами в группе, готовы нести ответственность за окружающих. При получении этой звезды человек получает все знания и навыки, которыми обладают его инструктора.
NAUI
Эта система рекомендована Национальной ассоциацией инструкторов подводного плавания (National Association of Underwater Instructions). По этапам обучения эта система практически не отличается от CMAS. Однако обучение по программе NAUI больше распространено в регионах Северной Америке. В России непросто найти центры, обучающие по этой системе.
PADI
К первому экзамену ученик приходит после того, как прослушает пять лекций и посетит пять занятий.
Этапы обучения также почти неотличимы от системы CMAS. Отличаются только названия степеней мастерства дайвера:
- Scuba Diver (плавание под водой в бассейне);
- Open Water Diver (способность );
- Adventure Diver (дайвер с усовершенствованными навыками погружений на открытой воде);
- Advanced Open Water Diver (обучение дайвингу на открытой воде с превалирующей практикой и практически без теории. Допускаются дети, достигшие возраста 12 лет);
- Rescue Diver (даёт возможность быть старшим в группе и обучать других).
Дайвинг и снорклинг
Для новичка будет очень полезно не сразу плыть покорять глубины, а попробовать себя в снорклинге — заплывах возле поверхности воды, где дыхание осуществляется при помощи специальной трубки. Особых навыков он не требует, прекрасно подходит для семейного отдыха — нужно лишь уметь плавать и, если правильно подобрать место заплыва, можно увидеть очень многое. После освоения такого развлечения, можно попробовать один из видов погружений — фридайвинг, то есть заплывы с задержкой дыхания.
Но дайвинг захватывает воображение сильнее — ведь снаряжение позволяет аквалангисту пробыть под водой немало времени, проплыть по пещерам и остовам затонувших кораблей. Но и требует такое занятие от пловцов намного большего: и постоянных тренировок, и наработки навыков с прохождением объёмного теоретического курса. Ну и конечно же, недешёвое снаряжение для погружений.
«Фридайвинг — безопасный вид спорта»
— То есть в настоящем фридайвинге реальные опасности всё-таки другие?
— Да, но по статистике фридайвинг — очень безопасный вид спорта, особенно в условиях соревнований. У нас всё достаточно спокойно, какие-то травмы ушей или лёгких очень редки.
— А скорость погружения идёт в расчёт или главное просто достичь заявленной глубины?
— Скорость не важна, главное, чтобы тебе хватило воздуха до той глубины, которую ты заявил.
— Чем вызваны потери сознания, галлюцинации, о которых вы упоминали в некоторых публикациях? Какие видения на глубине случаются?
— Когда заканчивается воздух и наступает кислородное голодание, то какие-то видения действительно могут быть — и это плохой признак. В стандартной ситуации этого быть не должно. Но иногда, когда человек ошибся в оценке своих возможностей и нырнул на ту глубину, к покорению которой не был готов, такое случается. В кино это показано несколько преувеличенно. Когда человек ныряет, если он всё сделал правильно, полностью расслабился, то голова очищается естественным образом, мысли спокойны. А если есть напряжение, то может появиться волнение или страх и, как следствие, уже какие-то образы.
— А о чём надо думать во время погружения? Если всё как надо, то какие мысли в голове?
— Плывёшь и спокойно наблюдаешь за ощущениями, за тем, как потихонечку утомляются мышцы, потихонечку расходуется кислород.
Именно плавность движений и позволяет надолго растягивать те запасы, которые у нас есть. Правильная скорость, правильное продувание ушей — все эти технические вещи мы постоянно контролируем, и когда идёт глубокий нырок, мы всё это делаем наиболее экономичным образом.
Как надевают гидрокостюм и снаряжение?
Большинство тренировочных бассейнов предлагает взять в аренду гидрокостюм и снаряжение для подводного плавания, состоящее из:
- баллона;
- регулятора давления;
- компенсатора плавучести;
- вспомогательного оборудования (маски, трубки, соединительных шлангов, крепежных ремней, утяжелителя).
Костюм и снаряжение надевают, следуя указаниям, полученным от инструктора.
Инструкция по надеванию гидрокостюма
Сначала дайверу потребуется надеть костюм для погружения под воду, сшитый из неопрена (эластичного материала).
Гидрокостюм надевайте на себя, следуя пошаговой инструкции:
- Возьмите нижнюю часть изделия (штаны) в руки. Зажав штанины снизу, влейте внутрь мыльную жидкость.
- Равномерно распределите мыльную воду внутри гидрокостюма, чтобы внутренняя поверхность изделия ей пропиталась и полностью намокла. Слейте остатки жидкости.
- Собрав штанину подобно чулку, проденьте в нее ногу. Повторите действие с другой ногой.
- Натяните штанины на бедра. Складки потребуется расправить пальцами.
- В куртку гидрокостюма через горловину влейте мыльную воду, зажав снизу рукава. Равномерно смочите жидкостью внутреннюю поверхность верхней части костюма, остатки слейте.
- Выверните куртку наполовину, просуньте поочередно руки в рукава и натяните их до плеч. Разведите локти. Накиньте заднюю часть куртки за голову. Просуньте голову в горловину.
- Складки расправьте ладонями.
- Проведите хлястик между бедер. Зафиксируйте его спереди.
При надевании гидрокостюма нельзя сильно тянуть за материал, из которого он сшит, касаться внутренней поверхности руками.
Видео-инструкция по надеванию гидрокостюма:
Инструкция по сборке снаряжения
Перед погружением внимательно осмотрите акваланг, проверяя его целостность. Осуществите сборку составляющих снаряжения, придерживаясь пошаговой инструкции:
- Намочите ремни, посредством которых баллон крепится к компенсатору. Мера предотвратит возможное выскальзывание баллона из крепежа во время пребывания под водой.
- Пристегните баллон ремнями к компенсатору плавучести. Перед застёгиванием пряжки отрегулируйте слабину крепёжного ремня.
- Накиньте на вентиль страховочную лямку.
- Подключите к баллону (вентилю) регулятор давления, предварительно проверив, присутствует ли уплотнительная прокладка.
- Подключите шланг поддува к инфлятору. Для этого оттяните соединительную муфту, наденьте коннектор на штуцер инфлятора, верните муфту в исходное положение.
- Произведите проверку правильности соединения, потянув за шланг.
Видео-инструкция по сборке снаряжения для подводного плавания в бассейне:
Здоровье и общая физподготовка
Прежде, чем приобретать дайвинг-путешествие, будет вполне логично задуматься нет ли серьезных проблем со здоровьем или хотя бы хронического насморка (ринита), гайморита, отита или других ухогорлоносовых неприятностей. Перечисленные заболевания практически не совместимы с подводными погружениями.
Ограничений по возрасту в дайвинге практически нет: для детей есть специальные программы, а для людей в возрасте дайвинг является одним из немногих доступных видов активного спорта. В ряде дайвинг-центров предлагаются специальные программы для инвалидов.
В качестве заключения хочется сказать следующее: вы побываете в совершенно другом мире и вернетесь с незабываемыми впечатлениями.
Вероника Бирман, генеральный директор компании «Экзотик Тайм»
