ТОП-5 спортивных снарядов для домашнего фитнеса

Спортивные часы

Спортивные часы или фитнес-трекер – почти неотъемлемый аксессуар для втянувшихся в бег. Носимые устройства нужны бегунам, которые хотят лучше разбираться в эффективности тренировок, в анализе прогресса и отслеживании восстановления после спортивных нагрузок.

Ассортимент, выбор и разброс цен на рынке огромен, поэтому остановимся на общих деталях.

Три вида носимых гаджетов подойдут бегунам: фитнес-трекеры, спортивные пульсометры, умные часы.

1. Фитнес-трекер – браслет с экраном, как правило, недорогой и с ограниченным количеством функций. Он способен посчитать пульс и количество шагов, но чаще всего неточно. Позволяет анализировать общую активность. Цены – до 10 тысяч рублей.
2. Спортивный пульсометр – продвинутый собрат фитнес-трекера, способный анализировать активность, самостоятельно, то есть без телефона, записывать их и составлять программы тренировок, отслеживать и анализировать сон. Этот тот самый вид гаджета, который незаменим для бегунов, регулярно тренирующихся по пульсу и стремящихся к прогрессу. У этих гаджетов нет проблем с полной интеграцией с главными фитнес-приложениями. Цены варьируются от бюджетных моделей за 15-20 тысяч рублей до премиум-сегмента за 60 тысяч рублей.
3. Умные часы – мини-смартфон на запястье. В общем-то, могут всё то же, что и телефон, и в том числе считать пульс. Но минусы – в быстрой разрядке и в цене. Почти все умные часы стоят в районе 30 тысяч рублей и выше.

Среди всех перечисленных видов серьёзным бегунам подойдёт второй – спортивные часы. Тройка лидеров-производителей – Garmin, Polar и Suunto.

Лучшие резинки для фитнеса

Следующий рейтинг поможет не растеряться в огромном ассортименте магазинов и приобрести качественные ленты, которые прослужат долго.

Набор резинок U-Powex. Абсолютный лидер продаж среди всех фитнес-лент. Основная причина такой популярности – низкая цена, около 600-800 рублей. Резинки поставляются комплектом из 5 штук, упакованы в аккуратный мешочек с затяжками. Это позволяет удобно хранить и транспортировать изделия. Все ленты имеют разный цвет и разное сопротивление, от 5 до 12 кг. Предназначены для тренировки ног, ширина составляет 60 см. Изготовлены из латекса, комфортны в использовании и не царапают кожу. Страна-производитель – Китай. Минус этого товара – самые тонкие ленты достаточно быстро рвутся.

Go-Do-It. Представляет собой набор из 4 замкнутых лент для тренировки бедер и ягодиц, длина – 50 см. Отличаются хорошей растяжимостью, достаточно крепкие и служат долго. Сопротивление – от 7 до 18 кг. Бонусом к покупке идет мини-пособие по использованию изделия, в котором собраны самые эффективные упражнения. Производятся в Китае, средняя стоимость – 850 рублей за набор. Изготовлены из латекса, при сильном натяжении могут рваться.

Резиновая петля BRADEX. Бренд выпускает петли разной толщины. Самая тонкая имеет нагрузку от 2 до 15 кг, самая плотная – от 23 до 68 кг. Длина изделия составляет 200 см. Тренажер подходит для подтягиваний, отжиманий, проработки мышц кора и спины. Ленты изготавливаются из плотного латекса, отличаются высокой плотностью и надежностью, поэтому прослужат несколько лет. Стоимость одной ленты – около 2 тыс. рублей.

Ленточный эспандер Zubrava. Представляет собой плотную резину в тканевой оболочке, оснащенную с двух сторон мягкими ручками для удобного хвата. Длина изделия – 2 м. Рекомендован для проработки грудных мышц и спины, укрепления суставов и связок, а также как вспомогательный элемент при работе с другими спортивными снарядами. Эспандер белорусского производства обойдется примерно в 1200 рублей.

Петля U-Powex. Эластичная петля длиной 2.08 метра. Производитель предлагает изделия с разной нагрузкой, от 7 кг до 64 кг. Все тренажеры имеют одинаковую длину и ширину, но отличаются плотностью материала. Средняя стоимость – 800 рублей.

Ролик для пресса своими руками

Ролик для пресса – это простейший эффективный снаряд, который использует множество людей. Изготовить его довольно просто.

Главная деталь для такого приспособления – колесо диаметром около 10-20 см. Вполне подойдет данная запчасть от коляски, детского велосипеда или большой игрушки. Вторая необходимая деталь – металлическая трубка (можно также использовать пластиковую трубу или кусочек деревянного черенка). Длина этого элемента – не менее 30 см, а диаметр – не менее 3 см (он должен быть максимально приближен к отверстию).

Самый простой метод сборки, когда трубка продевается в отверстие в колесе и закрепляется с обеих сторон изолентой. Можно придумать и другие крепления, например, надев с каждой стороны крышку от пластиковой бутылки.

Есть еще один вариант, как сделать тренажер для пресса своими руками. При этом конструкция получится более надежная. Для этого берем металлический стержень с нарезной резьбой, продеваем через отверстие в колесике и фиксируем гайками. Для удобства надеваем на него два кусочка поливного шланга с каждой из сторон.

Как видите, сделать домашние тренажеры можно самостоятельно, и совсем не обязательно покупать дорогой инвентарь, который предлагают многие магазины. Нужно лишь запастись необходимыми материалами, затратить немного времени и сил, тогда вы сможете полностью укомплектовать свой спортивный уголок для комфортных и эффективных тренировок.

Лучшие аэродинамические гребные тренажеры

Такие тренажеры встречаются в продаже не так уж и часто, по сравнению с магнитными моделями они менее популярны из-за меньшей плавности в работе, но и стоят дешевле. Представляем 3 лучшие модели в данной категории по параметрам функциональности, простоты применения, удобства и приемлемой цены.

NordicTrack RX800

Гребной тренажер NordicTrack RX800 предназначен для развития физической выносливости, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и наращивания мышц всего тела. Особенно полезен он для плеч, рук и спины, делая их сильнее и способствуя накачиванию мускулов. Данная модель создана для домашнего использования, правда, из-за немалых размеров помещается не в любой комнате, хотя можно ее хранить в собранном виде.

NordicTrack RX800 имеет 5 уровней нагрузки, благодаря чему позволяет наращивать ее постепенно и таким образом избежать переутомления организма. Изменяется она вручную, механическим путем. Тренажер имеет высокопрочную стальную раму и выдерживает пользователей весом до 130 кг, а его масса составляет 45 кг. Для эффективных тренировок предусмотрено 20 программ, 10 из которых направлены на сжигание калорий.

Достоинства

• Пол при транспортировке не царапается благодаря роликам;
• Регулируемый угол наклона дисплея;
• Возможность подключения МР3-плеера через специальный разъем;
• Наличие полки для планшета;
• Несколько способов питания – от батареек и от электросети.

Недостатки

• Меню на английском языке;
• Отсутствие держателя для телефона и бутылки;
• Нет компенсаторов неровностей пола.

ProForm R600

Данная модель включена в рейтинг из-за сочетания доступной цены и высокого качества. Он имеет компактные размеры (56 х 65 х 215 см) и при необходимости еще и складывается для удобства хранения. По сравнению с предыдущим вариантом, вес тренажера составляет 34 кг, но и нагрузка на него не должна превышать 115 кг. Его питание осуществляется от аккумулятора, поэтому рядом должна быть розетка. Это домашнее устройство с англоязычным интерфейсом, но разобраться в меню несложно.

ProForm R600 интересна с точки зрения функциональности – здесь имеются 5 положений воздушной заслонки, которые можно регулировать при помощи ручки. Чем больше воздуха проходит через лопасти вентилятора, тем активнее расходуются калории. В связи с этим его нередко выбирают как раз для похудения. Все настройки выводятся на ЖК-экран, легкий в прочтении благодаря подсветке. Речь идет о мощности, скорости, длительности тренировки, преодоленном расстоянии, количестве гребков в минуту.

Достоинства

• Длительность действия гарантии – 2 года;
• Мягкие рукоятки;
• Оптимальное расстояние между сиденьем и педалями;
• Простота складывания конструкции;
• Устойчивость на поверхности.

Недостатки

Нет выбора программ тренировки.

В ProForm R600 все данные о текущих настройках выводятся на экран крупными символами, позволяя не отвлекаться от тренировки.

Concept 2 Model D PM5

Это полупрофессиональный гребной тренажер, предназначенный для занятий в небольших фитнес-залах или в домашних условиях. С его помощью обеспечивается удобная и безопасная кардиотренировка за счет 10 уровней нагрузки, среди которых подходящий вариант сможет выбрать для себя как новичок, так и опытный спортсмен. Процесс можно сделать более увлекательным посредством опции «виртуальная гребля», имитирующая с помощью экрана перемещение по реке на лодке.

Concept 2 Model D PM5 дает нагрузку в основном на мышцы рук и спины, хотя в процесс также вовлекаются ноги и живот, в зависимости от интенсивности тренировки. Во избежание перенапряжения организма предусмотрена функция контроля за длительностью каждого отдельного цикла. Начинается и завершается занятие с нажатия кнопки «старт», расположенной в удобном месте (спереди) на панели управления. Для безопасной гребли сюда встроен датчик слежения за пульсом.

Достоинства

• Выдерживает большие нагрузки – до 227 кг;
• Позволяет изменять расстояние от сиденья до ручек;
• Весит 26 кг;
• Есть компенсаторы неровностей пола;
• Выводит данные о пульсе;
• Большие транспортировочные ролики.

Недостатки

• Не очень большой экран;
• Недостаточно крупные цифры.

Латексная лента

Спортивный инвентарь, представляющий собой длинную широкую эластичную ленту из прочной резины (латекса), используют для укрепления мышц, физической реабилитации и в упражнениях на растяжку.

Первоначально этот аксессуар использовался в физиотерапии для пожилых людей и пациентов, находящихся на реабилитации после травм. Теперь же латексная лента пользуется популярностью и в спортивных залах, и в домашних условиях.

Несмотря на простоту конструкции такой инвентарь способен заменить несколько полноценных тренажеров. С его помощью можно проработать мышцы ног и рук, спины и корпуса. При этом упражнения с лентой минимально нагружают суставы и соединительные ткани.

Существуют эластичные ленты нескольких уровней упругости (для людей с разной физической подготовкой). Чаще всего встречается три типа сопротивления: мягкий, средний и жесткий. Некоторые производители выпускают изделия пяти или шести степеней упругости. Цвет ленты зачастую зависит от уровня ее сопротивления. Однако такая маркировка может иметь свои особенности у каждого производителя, поэтому при выборе лучше ориентироваться по конкретному описанию товара, не полагаясь исключительно на цвет.

Специалисты советуют выбирать ленту длиной не менее 1,2 метра. Чем приспособление длиннее, тем больше вариантов выбора упражнений. А если аксессуар сложить вдвое, то можно создать дополнительную нагрузку. Правильная лента должна иметь ширину в среднем 15-20 см.

Оборудовав домашнюю фитнес-зону таким универсальным компактным снаряжением, можно вполне обойтись без дорогостоящих и зачастую громоздких тренажеров.

Без допинга, без иностранных тренеров. Союз Советских Социалистических Республик славился именитыми спортсменами, которые завоевывали грандиозные награды и становились мировыми чемпионами.

Глайдинг-диски

Глайдинг-диски представляют собой небольшие круглые диски, на которых вы будете выполнять скользящие упражнения по полу. Такие упражнения дают невероятную нагрузку на все мышцы вашего тела за счет преодоления силы трения. Глайдинг – это тот спортивный инвентарь, который вполне можно заменить подручным оборудованием, поэтому он идеален для домашних условий. Вместо глайдинга вы можете использовать бумажные тарелочки, небольшие кусочки ткани, полотенца или приобрести специальные глайдинг-диски.

Стоимость глайдинг-дисков составляет 500-1000 рублей. Диски продаются сразу парой. Причем вы можете выполнять скольжение не только ногами, но и руками. Это поможет качественно поработать над мышцами рук, груди и пресса. На английском языке диски для скольжения носят названия: gliding, sliding, glider/slider disk, fitness disc.

Особенности глайдинг-дисков:

• Это легкий и компактный инвентарь, удобно заниматься дома и всегда можно взять с собой.
• Тренировки с глайдинг-дисками предполагают низкоударную нагрузку без прыжков и травмирующих упражнений.
• Во время глайдинг-тренировок одинаково эффективно проработается и верх, и низ, и кор.
• Скользящие упражнения можно включить как в кардио-тренировки, так и в тренировки для тонуса мышц.
• Необязательно приобретать специальные диски, можно использовать небольшие кусочки ткани или другие подходящие предметы (хотя со специальными дисками заниматься будет удобнее).

Подробнее о глайдинг-дисках + упражнения

Где купить глайдинг-диски на Aliexpress?

Глайдинг-диски пока не самый популярный товар, но на Aliexpress вы можете найти несколько вариантов этого фитнес-инвентаря. Цена за два диска.

1. Глайдинг-диски круглые
2. Глайдинг-диски круглые
3. Глайдинг-диски овальные
4. Глайдинг-диски круглые

Основные правила проектирования

Второй момент, который нужно учесть при планировке, – техническая подготовленность пространства. В будущем домашнем спортзале должно быть окно, электричество, вентиляция. Поэтому выбирать подвальные или полуподвальные помещения не стоит, ведь повышенная влажность приведет к сокращению срока службы тренажеров, ухудшению состояния дыхательной системы.

И наконец, нужно определить размер допустимых затрат, бюджет проекта. Первоначальные расходы потребуются для перепрофилирования комнаты, технического оснащения и закупки базовых тренажеров. Менее востребованные или дорогие тренажеры покупаются чуть позже и в рассрочку.

Выбираем фитбол

Для беременных

При беременности позвоночник, крестец и суставы находятся под серьезным давлением. Чтобы привести себя в норму, необходимо заниматься с фитболом. Данный инструмент поможет вам снять накопленное напряжение.

Для грудничков

Если вашему ребенку месяц, то вы можете смело приступать к его тренировкам. Они помогут малышу избавиться от коликов. А все потому, что при выполнении таких упражнений активизируются органы брюшной полости

Также важно помнить об укреплении опорно-двигательного аппарата и положительном влиянии на состояние нервной системы

Обязательно соблюдайте следующие условия:

• Идеальный диаметр мяча для занятий с грудничками – от 45 до 75 см;
• Материал изготовления должен быть экологичным и полностью безопасным. Его поверхность должна быть идеально гладкой;
• Лучше всего отдать предпочтение мячам с ручками.

Для похудения

Привычные упражнения с фитболом становятся гораздо более интенсивными. Таким образом, вы не только похудеете, но также и укрепите определенные группы мышц. Вы можете использовать силовые тренировки, кардио занятия, йогу и пилатес.

При выборе фитбола для похудения обратите внимание на следующие нюансы:

• Мяч должен быть довольно упругим. Без данной характеристики вам не удастся повысить нагрузку. На упругих мячах люди с трудом удерживают равновесие. А это помогает сжигать лишний жир;
• У мяча должны быть страховочные скобы. Это настоящие защитники от различных травм. Идеальный вариант для пожилых людей и новичков. В то же самое время мяч со скобами снизит уровень нагрузки;
• Используйте массажные мячи, на которых имеются твердые шипы. Такой рельеф будет воздействовать на важные точки вашего тела. Обменные процессы благодаря такому влиянию будут протекать быстрее.

Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома

Специально для подписчиков Start-health.ru я составил самый полный обзор снарядов, которые могут нам пригодиться для занятий спортом в квартире. Начну с подручного инвентаря, продающегося в любых магазинах и стоящего довольно дешево, несмотря на свою функциональность:

Скакалка – нельзя недооценивать эффективность подобного изделия, с помощью которого можно выполнять различные кардио-упражнения.

Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.

• Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.
• Утяжелители – любое упражнение может стать более эффективным, если повторения будут осуществляться с дополнительным весом (ребята, увеличивайте нагрузку постепенно, не переусердствуйте).

Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.

• Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.
• Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.

• Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.
• Разборные гантели – рекомендую ознакомиться с содержанием данной статьи, в которой мы выявили самые простые упражнения с гантелями в домашних условиях.

• Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).
• Медицинский мяч (2–3 кг) – «золотая середина» между утяжелителями и гантелями, оказывающая также положительное влияние на позвоночник.
• Ролик – один из самых эффективных снарядов, посредством которого можно развить практически все группы мышц.
• Боксерская груша – прекрасный вариант аэробной нагрузки, подходящий как мужчинам, так и девушкам.

Для того чтобы вам проще было визуализировать вышеперечисленные снаряды, я выложил фото спортивного инвентаря. Ребята, цвет гимнастического мяча и вес утяжелителей, количество дисков для штанги и гантелей, размеры коврика и длину скакалки выбирайте в соответствии со своими метрическими параметрами и физическими возможностями.

Отличие конструкций по способу крепления

Безопасность эксплуатации конструкции и исключение риска получения травмы ребёнком напрямую связаны со способом крепления ДСК. Существует несколько вариантов закрепления спортивного комплекса:

1. Распорный.
2. Пристенный.
3. Навесной.
4. Автономный.

Даже для небольшой комнаты можно подобрать компактный функциональный тренажёр

Распорный вариант крепления

Этот тип крепления относится к наиболее надёжным, так как фиксация оборудования происходит к полу и потолку при помощи распорок. Способ предельно прост, но следует помнить, что необходимо периодически проверять крепежи и подтягивать их по мере необходимости. Основное преимущество ДСК с подобным типом фиксации заключается в том, что сверлить отверстия под крепления ни в полу, ни в потолке не потребуется. К тому же, при необходимости комплекс можно без труда демонтировать и перенести в другое место или вовсе убрать.

Крепление с помощью распорок

При установке ДСК важно соблюсти строгую вертикальность стоек. Усилить безопасность эксплуатации такого комплекса можно при помощи дополнительного крепления его к стене

В комплектацию таких изделий обычно входят вертикальные и горизонтальные лестницы, канат, кольца, качели и турник.

Детский пристенный спортивный комплекс

Главное отличие пристенного игрового комплекса для детей в квартире заключается в малой площади, которая требуется для его размещения, – место для него найдётся в маленькой комнате или в той, где проживает несколько детей.

Пристенное крепление

К стене ДСК фиксируется с помощью анкерных крепежей. По форме такой комплекс может быть Г- или Т-образным. Оснащение может быть представлено следующими спортивно-игровыми снарядами:

1. Качелями.
2. Тарзанкой.
3. Кольцами.
4. Канатами.
5. Сетками.

Комплекс с пристенным способом крепления может иметь разную конфигурацию

Навесные конструкции

Это наиболее бюджетный вариант, но подходит он для детей старше 5 лет. Обычно это турник, закреплённый анкерными болтами к стене, или шведская стенка с навесными элементами – кольцами, качелями, канатом. Низкая стоимость и возможность докомплектовки домашнего спортивного комплекса для всей семьи сделали его популярным и востребованным.

Навесная многофункциональная конструкция

Напольный автономный детский домашний спортивный комплекс для малышей

Для размещения автономного комплекса потребуется довольно много свободного места, так как по форме он напоминает пирамиду, расширяющуюся книзу, для обеспечения устойчивости конструкции на полу. Предназначен такой комплекс для детей младшего дошкольного возраста. Комплектоваться может:

1. Горкой.
2. Качелями.
3. Наклонными лесенками.
4. Кольцами.
5. Сеткой.
6. Игровыми и обучающими материалами.

Автономный комплекс можно вынести на улицу

Для защиты от получения травмы при падении для малышей ДСК всегда оснащаются матом по всей площади установки. Преимущество такого комплекса заключается в том, что его можно вынести на участок перед домом для игр на свежем воздухе, установив на ровной площадке, открытой террасе или газоне. О разновидностях спортивных уголков подробно рассказывает видео:

Watch this video on YouTube

Турник «3 в 1» своими руками

Выше уже приводились конструкции спортивных комплексов, где помимо турника присутствовали брусья. Рассмотрим популярную модификацию «3 в 1» в нескольких вариантах.

Эта конструкция для крепления на полу (бетонированной площадке) при использовании подпятников или с заглублением стоек в грунт (в этом случае высота стоек увеличивается на 500…1000 мм).

При упоре брусьев на дополнительные стойки конструкция получается более устойчивой и прочной. Упоры под локти можно сделать в виде плоских пластин с подушками.

Модель со шведской стенкой и отдельным Г-образным кронштейном для подвешивания груши.

Реализованная схема. Размеры турника 3 в 1 в этом случае подбираются по рекомендациям, приведенным выше (высота и диаметр перекладины, расстояние между стойками). Для шведской стенки диаметр перекладин может быть таким же или на 10…15% меньше, а расстояние между стойками – 0,8…1,2 м. Высота брусьев над землей зависит от характера планируемых упражнений.

Комбинированный комплекс – шведская стена, два турника и брусья.

Подвесной комплексный турник с брусьями и упором для накачивания пресса. Чертеж турника приведен со стандартными размерами, которым можно изменять под свои габариты. С помощью крюков крепится к шведской стенке или предварительно смонтированным на стене трубам.

Конструкцию можно переворачивать вперед брусьями или турником.

Турник в перевернутом состоянии

Обратите внимание – ручки брусьев вплотную прижимаются к стене, обеспечивая дополнительную опору и распределяя нагрузку

Очень похожая модель, но здесь дополнительно имеются брусья для подтягивания узким хватом. Рекомендуем посмотреть очень подробное видео по изготовлению такого турника.

Более простое изделие – турник с дополнительными ручками для подтягивания разными способами.

Еще одна, почти такая же. Отличие – профиль опор соединен дополнительной наваренным уголком, соответственно крепление к стене идет через отверстия в уголке, а в пластинах, как в предыдущем варианте.

Важные моменты:

• наклон ручек перекладины должен быть ТОЛЬКО ВНИЗ! Иначе при широком хвате есть риск повредить запястья. При этом уклон должен составлять примерно 20 градусов, а конструкцию крайне желательно усиливать косынками или раскосами;
• спинку для качания пресса, упоры под локти необходимо снабжать упругими подушками. Для рукояток брусьев и концов турника также желательно мягкие обмотки, не скользящие;
• если планируется сделать турник дома своими руками, нагрузочную способность рассчитывают на самого крупного из пользователей. Для комплексных снарядов – на одновременный вес всех пользователей.

Скамья для штанги своими руками

Почти все спортивные снаряды можно использовать как отдельные единицы без дополнительного оборудования. А для работы со штангой обязательно требуется специальная скамья для жима лежа. Чтобы ее изготовить, необходимо иметь навыки работы с металлом.

Для создания металлического основания понадобится:

• Дрель;
• Болгарка;
• Труба профильная с сечением 40х40 мм;
• Рулетка;
• Тиски;
• Полоса стальная (длина 140 мм, ширина 40 мм);
• Сварочный аппарат.

Делаем лавку под штангу:

1. Отрезаем 2 куска трубы длиной 830 мм каждый. Они будут использоваться для поддержки штанги, поэтому они должны иметь максимальную прочность. Снизу от каждого изделия отмеряется 340 мм и делается отметка простым карандашом;
2. Две трубы устанавливаем на расстоянии друг от друга в 520 мм и на высоте 340 мм (столько нужно отступить от сварного шва до основания). Сварной шов необходимо делать с учетом того, что на него будет оказываться нагрузка свыше 100 кг;
3. Опорный элемент для лавки будет иметь длину 970 мм. Он объединит конструкцию с задними и передними опорами (на заднюю он кладется сверху, а спереди прикрепляется сбоку при помощи сварки);
4. С обратной стороны врезается ножка на 340 мм;
5. Для равномерного распределения нагрузки на плоскость пола под передние ножки делается расширение в 220 мм, под заднюю – 300 мм. Стыки хорошенько свариваются;
6. Из стальной полосы в тисках выгибаются 2 опоры в виде буквы «J» одинаковой длины. Задний выступ у них должен быть высоким (7-8 см), а передний, наоборот, должен быть небольшим.

Также в конструкции должны быть предусмотрены отверстия диаметром в 1 см. Они используются для входа стержней и располагаются на расстоянии 160 мм от центра балки, которая объединяет передние ножки (см. чертеж).

Далее делаем саму лавку под штангу. Здесь происходит совмещение работы по дереву и по металлу. Для изготовления потребуется:

• Рулетка;
• Болгарка;
• Дверные петли;
• Листовая сталь 2 мм;
• Сварочный аппарат;
• Армирующий прут без ребер;
• Нож;
• Поролон;
• Прорезиненная ткань;
• Обрезная доска.

Этапы работы:

1. Вырезаем стальные листы размером 350х160 и 350х940 мм. Первый закрепляем сварным швом в области ног с выступом за пределы трубы в 1 см;
2. Второй фиксируем при помощи стальной петли путем приваривания ее одной стороной к трубе, а второй к пластине из стали;
3. С обратной стороны отступается 100 мм и закрепляются две безреберных арматурины длиной по 300 мм. Это позволит устанавливать спинку под наклоном;
4. На финальном этапе укладываем сверху ДСП или обрезную доску, чтобы она выступала в каждую из сторон на полсантиметра. Только на стыке двух пластин, наоборот, необходимо обрезать по 1 см.

Все стыки металла и дерева аккуратно закрепляются саморезами, чтобы не пробить деревянную поверхность. Сверху конструкция оборачивается поролоном и заматывается прорезиненной тканью с максимальной плотностью.

Лучшие гимнастические канаты

Снаряды этого типа используются для тренировки не только гимнастами, но и представителями всех основных видов спорта. Применение каната дает возможность развить общую выносливость, задействуя мышцы рук, пресса, ног, спины.

Body Solid BSTBR2040

5

★★★★★

оценка редакции

100%

покупателей рекомендуют этот товар

Материалом изготовления каната служит нейлон, который сохраняет исходный размер на протяжении длительного времени, отличается устойчивостью к износу и разрыву под воздействием больших нагрузок.

Диаметр снаряда составляет 5 сантиметров, длина — 12 м. Специальная обработка концов препятствует разматыванию волокон. Канат не боится загрязнений и агрессивных химических сред, быстро высыхает после намокания.

Достоинства:

• высокая прочность;
• сохранение постоянной длины;
• легкая чистка;
• удобство использования.

Недостатки:

тяжелый.

Канат Body Solid предназначен для функционального тренинга и подойдет для использования как в помещении, так и на улице.

Indigo 95104-1 IR/9

5

★★★★★

оценка редакции

97%

покупателей рекомендуют этот товар

Модель изготовлена из высокопрочных нейлоновых волокон и не боится сложных условий эксплуатации. Резиновое покрытие на концах обеспечивает удобство удержания в руках, предохраняет канат от разматывания.

Диаметр снаряда составляет 38 мм, длина — 9 метров. Большая гибкость и малый вес упрощают хранение и переноску. Устойчивость к загрязнениям и быстрое высыхание гарантируют легкость очистки.

Достоинства:

• малый вес;
• нескользящие вставки;
• долговечность.

Недостатки:

высокая цена.

Канат Indigo IR/9 можно приобрести для использования на открытом воздухе и парных тренировок.

Made in Russia FS№8.5

4.8

★★★★★

оценка редакции

88%

покупателей рекомендуют этот товар

Модель изготовлена из хлопка, благодаря чему отлично впитывает влагу, что обеспечивает удобство захвата. Крепление осуществляется при помощи металлического карабина, который для защиты от внешнего воздействия обработан порошковой краской.

Диаметр каната составляет 5 сантиметров, длина — 8 м. Нижний конец со специальной виниловой обмоткой не разматывается, что гарантирует длительный срок службы снаряда.

Достоинства:

• прочный;
• удобный захват без проскальзывания;
• надежное крепление;
• защита от разматывания;
• низкая цена.

Недостатки:

быстро пачкается, и вывести грязь практически невозможно.

Канат FS№8.5 подойдет для установки в спортивном зале с невысокой или средней посещаемостью.

Perfetto Sport PS-313

4.8

★★★★★

оценка редакции

87%

покупателей рекомендуют этот товар

Жесткая структура этого каната не боится разрыва. Наличие широких зацепов упрощает использование. Длина всего в 190 сантиметров и вес всего 1 кг позволяет установить канат не только в специальном зале, но и в квартире.

Допустимая нагрузка составляет 100 килограммов. Крепление осуществляется при помощи металлического карабина. В комплект также входят все необходимые элементы для самостоятельного монтажа.

Достоинства:

• отличная прочность;
• наличие зацепов;
• малый вес;
• низкая цена.

Недостатки:

длительная установка.

Perfetto Sport PS-313 рекомендован для использования ребенком в возрасте от 3 лет. Его можно купить в дополнение к домашней шведской стенке. Отличное решение для развития мускулатуры рук и ног, а также общей выносливости.

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ РАСТЯЖКИ ШПАГАТА НОГ

Если вы мечтаете сесть на шпагат, а времени и возможностей ходить на персональные тренировки в фитнес-центр у вас нет, то тренажер для растяжки шпагата ног будет очень даже к месту.

Это сравнительно новое приспособление позволит планомерно растянуть ноги для поперечного и продольного шпагата.

Плюсы:

• Занимает мало место, немногоо весит, можно сложить;
• Позволяет растянуть шпагат постепенно без лишних нагрузок;
• Регулируется в зависимости от растяжения мышц и ваших возможностей;
• Есть специальные ручки, за которые удобно держаться во время растяжки.

Минусы:

• Не универсален в использовании;
• Не везде продается;
• Почти бесполезен, когда мышцы шпагата хорошо растянуты, и цель достигнута.

Теперь ваши домашние тренировки точно не будут скучными и безрезультатными. Выбирайте фитнес-инструменты на свой вкус и предпочтение. Успехов вам в домашних тренировках!

А если вы понимаете, что помимо тренировок для поддержания фигуры в форме нужно еще и правильно питаться, то приглашаем вас на наш курс спортивной диетологии.
Изучение диетологии в фитнесе и спорте позволит вам достичь максимальных результатов от тренировок, добиться идеального состава тела и фигуры, самостоятельно разрабатывать меню питания с учетом физических нагрузок и особенностей организма.

Пройдя курс и тренируясь дома, вы сможете с легкостью отказаться от услуг тренера и диетолога – отличная возможность сэкономить на то, о чем давно мечтали, и при этом только улучшить свое здоровье и самочувствие…

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Как выбрать фитбол

В первую очередь, выбирая лучший гимнастический мяч, следует определиться с нужным диаметром. Существует стандартная формула для подбора: от роста человека в сантиметрах нужно отнять 100. Также на каждом изделии есть специальная маркировка, которая указывает допустимую нагрузку, обычно она варьируется от 150 до 300 кг. Фитнес-тренеры рекомендуют отдавать предпочтение фитболам с антискользящим покрытием, такие мячи будут более устойчивыми и, соответственно, безопасными.

По итогам нашего рейтинга можно сделать следующие выводы:

• Для качественной растяжки и занятий йогой подойдет фитбол Starfit GB-102.
• Для полноценных фитнес-тренировок можно использовать гимнастический мяч Togu MyBall Soft. Также этот фитбол поможет молодым родителям при укачивании малыша.
• Благодаря своей оригинальной форме, модель Арахис» SF 0171 будет актуальна на занятиях для беременных женщин.
• Для динамичных подвижных игр и соревнований детям можно купить Indigo IN004.
• Мяч Torneo стоит рассматривать в качестве домашнего спортивного снаряда.
• Заниматься вместе с ребенком можно на детском гимнастическом мяче Ортосила, выдерживающем большие нагрузки.
• Для антицеллюлитного комплекса упражнений не будет ошибкой выбрать массажный фитбол-75 плюс SF 0018.
• Заниматься лечебной физкультурой лучше на гимнастическом мяче Original FitTools с массажным эффектом.

Также, выбирая лучший фитбол для домашних тренировок, стоит обратить внимание на его цвет – яркие «позитивные» оттенки помогут поднять настроение и сделать занятия более приятными