Первые шаги на горнолыжном склоне

Как правильно одевать лыжи и держать палки

Перед тем, как отправляться покорять вершины, необходимо разобраться, как встать на горные лыжи. Ничего сложного в этом нет, достаточно следовать такой просто инструкции:

Первое – убедитесь, что крепления на лыжах находятся в отстегнутом положении;
Положите лыжи на землю, выбрав ровный участок территории без уклона;
Оббейте снег с подошв ботинок, чтобы легче вставать на лыжи;
Вставляем носок ботинка в переднюю часть крепления, ставим пятку на заднюю часть, делаем нажатие пяткой до полного застегивания крепления.

Перед поездкой надо проверить, полностью ли защелкнуто крепление, чтобы на большой скорости оно не подвело и человек не вылетел из лыж.

Палки держать предельно просто – надо взять их в руки, одеть ремешки креплений вокруг запястий, а в процессе спуска держать палки несколько сзади туловища, чтобы они не мешались под ногами.

Выберите технику катания

Можно выделить два основных стиля, которые подходят для беговых лыж. Прежде чем переходить к тренировкам, вам стоит определиться с подходящим для вас вариантом.

1. Классический – лыжи двигаются вперед параллельно друг другу. Идеально подойдет для начинающих. Для движения по нераскатанному снегу. Для такого стиля лучше брать мягкие лыжи с острым и длинным носом.

2. Коньковый или свободный стиль похож с виду на движения, при котором люди катаются на коньках. Используется чаще всего на горнолыжном курорте с накатанными склонами. Лыжи берут покороче и жестче, чем в предыдущем стиле.

В приведенном видео вы можете увидеть нюансы движения, упражнения для старта и правильное положение тела.

Тропление лыжни.

Тропление лыжни это довольно трудоемкий процесс, который не следует возлагать на одного участника. Ведь даже очень сильный участник, со временем устанет, и его придется разгружать, чтобы группа могла двигаться дальше.

В зависимости от состава группы и походных условий групповая техника тропления лыжни может несколько отличаться, однако в общем случае это будут вариации интервалов смены участников.

Чтобы ни кто не мерз и не перегревался, первый участник бежит впереди группы чуть быстрее комфортного темпа оговоренное количество шагов или минут/секунд, после чего делает шаг в сторону, и ждет когда его обойдет вся группа, или головная часть тропильщиков.

Второй участник, становится первым, пробегает свою часть пути, и отходит в сторону, далее все повторяется по кругу.Почему первый должен двигаться быстрее комфортного темпа движения? Во первых, при этом глубже пробивается снежный покров, ну а во вторых, участники, следующие в хвосте группы, двигаются по лыжне, и чтобы они не мерзли, скорость движения группы должна быть выше, комфортной скорости первого тропильщика.

В очень глубоком и сыром снегу тропление лыжни может возлагаться на 2-3 максимально разгруженных членов группы. Их имущество распределяется между другими участниками, которые двигаются по проторенной лыжне. В отдельных случаях применяется челнок: часть группы, оставив свои рюкзаки, тропит лыжню и, пройдя определенное расстояние, по указанию руководителя сходит с лыжни и возвращается за рюкзаками. На месте смены свои рюкзаки оставляет вторая группа и уходит вперед. Первая группа по готовой лыжне догоняет вторую и вновь начинает тропление. В метель, при плохой видимости и в условиях сложного рельефа применять этот способ не следует.

Правило №6: Колите вовремя и точно

Правильный укол палкой довершает гармонию поворота. Неправильный – разрушает всю координацию. Чем сложнее склон – тем нужнее палки. Для начала разберитесь с руками.

КАК ПРАВИЛЬНО: Палки сложите вместе, возьмите за концы и несите горизонтально, на уровне груди, локти полусогнуты. Покатайтесь так на пологом склоне. Это правильное положение рук, пусть тело его запомнит.

Теперь решите вопрос «Когда?». Возьми палку в руку, которую вы клали на бедро или на ботинок в упражнении «противовес», то есть с внешней стороны дуги. Прижмите наконечник к снегу и волочите, как в упражнении на разгрузку, повторяя дугу, что чертит кант опорной лыжи. В конце дуги, начиная разгрузку, поставьте точку уколом, чуть вбок. Действуйте кистью, локтем двигать не надо. В момент разгрузки-перекантовки переложите палку в другую руку и повторите трюк. После десятка-другого таких смен вы точно определитесь с моментом укола. И сам поворот начнет получаться точнее.

Чтобы понять, куда колоть, встаньте поперек склона и, начиная от ботинок, начертите палкой линию вниз, перпендикулярную лыжам. Это «линия склона», по которой пойдут лыжи, если вы поедете вниз по прямой. Просчитайте мысленно. Вы едете поворотами и пересекаете линию склона в момент перехода из поворота в поворот. Укол делается в точке пересечения. Упражнение с одной палкой поможет «нащупать» и этот момент, особенно если вы попрактикуетесь на более крутом склоне.

Тренируясь, помните, что все элементы «схемы» – части целого. Они взаимосвязаны, как движение крыльев и хвоста у птиц, например. Мы заучиваем их по отдельности, чтобы в итоге собрать воедино и перевести в навык. Даже птице нужно время, чтобы научиться летать как следует. Увидимся на склоне!

Благодаря этим нехитрым правилам вы научитесь порхать по горах не хуже профессиональных спортсменов

О воздействии любительских занятий лыжами на организм

Занятия лыжным спортом приносят многообразную пользу для здоровья и развития растущего организма. Прежде всего, это укрепление мышечного корсета, чувства равновесия, уверенной координации движений; профилактика сколиоза и связанных с ним проблем позвоночника; развитие чувств самостоятельности и уверенности в себе. Катание на лыжах отлично укрепляет суставы: в отличие от бега, здесь нет ударных нагрузок на них; суставы дополнительно увлажняются, становятся крепче и эластичнее.

Занятия лыжным спортом на свежем воздухе насыщают организм не только кислородом, но и эндорфинами – гормонами радости. После этих занятий и ребёнок, и взрослый чувствует эмоциональный подъём и приятную усталость. Он позитивно настроен, хорошо спит, с аппетитом кушает, становится маловосприимчивым к простудным заболеваниям. Лыжные прогулки – один из лучших вариантов досуга в зимнее время, способствующий укреплению не только здоровья, но ещё и добрых взаимоотношений в семье.

Легкий способ передвижения на лыжах

Чтобы начать успешно кататься, необходимо освоить уроки катания на горных лыжах начиная с азов.

Умение стоять

Изучение правильной стойки — обязательное условие для всех новичков. Главное правило, которое выделяют при инструктаже — высокое положение тела. При таком положении тела, основная часть нагрузки переходит на скелет, тем самым меньше воздействуя на мышцы. В такой стойке, ноги должны быть согнуты в коленных суставах, мышцы расслаблены, руги согнуты в локтях перед телом. Расстояние между ногами — не более ширины плеч.

Начало движений

Когда стойка изучена, можно переходить к первым движениям на лыжах. Первое, что необходимо изучить — коньковый ход. Главное условие при исполнении этого движения — удерживание равновесия и умение балансировать.

Действия:

Занять основную стойку. Носки развести, пятки свести, ноги согнуть, корпус наклонить вперед.
Начните двигать одной ногой вперед, одновременно с этим отталкиваясь другой от снежной поверхности. Центр тяжести переносится на скользящую вперед ногу.
После отталкивания, толкающая нога перемещается вперед и скользит по направлению движения. Происходит отталкивание другой ногой. Центр тяжести должен постоянно перемещаться во время езды. Движения выполняются с зафиксированным корпусом. Нельзя высоко отрывать ноги от скользящей поверхности при смене отталкивающих ног.

Торможение

При начале любых движений, важно уметь остановиться. Так, можно уберечь себя от различных травм или столкновений

Для этого существует три основных техники:

Плуг — способ для начинающих спортсменов и любителей езды на лыжах. Он подразумевает под собой сведение носов лыж и разведение пяток. В этот момент необходимо согнуть ноги в коленях и направить силу тяжести в область пяток. Единственным минусом этого способа, является длинный путь торможения. При его выполнении, невозможно управлять направлением движения.
Упор — способ, требующий от человека умения переносить центр тяжести между ногами. Для выполнения, нужно перенести вес тела на ведущую ногу. В этот момент, ногу которая находится сзади, необходимо поставить так, чтобы она стала на внутреннее ребро лыжи. Относительно снега, поверхность лыжи должна находится под углом в 90 градусов. Упор же остается на передней ноге. Благодаря этому способу, можно быстро снизить скорость. Однако, для его выполнения понадобится практика.
Разворот. Способ, используемый профессионалами. Заключается в том, что лыжник резко изменяет направление движения на перпендикулярное относительно направления езды. В этот момент, вес должен переносится на ту ногу которая остается впереди после разворота.

Падение

Правильно падать тоже нужно уметь. Для этого, необходимо соблюдать несколько правил:

если падение или столкновение неизбежно, необходимо сбросить скорость;
нужно отбросить в стороны палки и прижать руки к корпусу;
лучше сгруппироваться и приземлиться на бок.

С чего начать уроки катания на горных лыжах

Решив кататься на горных лыжах, в первую очередь стоит оценить свои собственные силы для этого вида отдыха. Нужно сказать, что горные лыжи — практически универсальный вид спорта, заниматься которым может большинство людей в любом возрасте.

Главными условиями для этого являются возможность выдерживать тяжелые физические нагрузки, быстро адаптироваться к перепадам высот, вовремя реагировать на препятствия и хорошо владеть собственным телом. Если все эти условия выполняются, то дальнейшие успехи в занятиях горными лыжами будут зависеть исключительно от желания начинающего лыжника.

Вторым шагом на первом этапе овладения горными лыжами является подготовка организма к физическим нагрузкам. Снаряжение горнолыжника, как правило, весит порядка 10 килограммов, что для неподготовленного человека будет очень тяжелой ношей. Кроме этого, при занятиях горными лыжами стоит учесть растяжку лыжника. Для ее увеличения перед поездкой, а также непосредственно перед спуском делают упражнения, направленные на

Растяжку верхнего плечевого пояса;
Разминку грудного отдела позвоночника;
Разминку бедер;
Разработку тазобедренных суставов.

После подготовки организма к грядущему занятию горными лыжами стоит заняться экипировкой будущего спортсмена.

Как научиться кататься на горных лыжах

Чтобы уроки катания на горных лыжах дали быстрый результат, необходимо обратиться к опытному инструктору. Это касается как взрослых, так и детей. В каком возрасте лучше приучать ребенка к лыжам? Врачи и опытные тренеры считают, что оптимальный возраст ребенка для обучения — 4 года. В таком возрасте, тело ребенка окрепло и малыш может самостоятельно выполнять новые движения, выдерживать дополнительные нагрузки. Однако обучать легче обучать ребенка 7 лет. Связано это с тем, что в семилетнем возрасте он начинает делать осознанные движения и запоминать большее количество техник.

Чтобы понять, как кататься на горных лыжах для начинающих, необходимо разучить базовые движения и следовать указаниям, полученных на инструктаже.

Изучите правила поведения на склоне

Прежде чем приступить к занятиям, следует усвоить несколько важных правил, касающихся поведения на горнолыжных спусках. Они являются залогом безопасности людей, катающихся по склону. Принципиальные установки обязаны выполнять как новички, так и для профи. Дисциплинированный лыжник должен:

Проявлять уважение ко всем, находящимся на склоне, не совершать непредсказуемых финтов. Горнолыжная трасса неподходящее место для игр.
Выбирать траекторию движения, сводящую к минимуму риск столкновения.
Совершая обгон, оставлять достаточно пространства для выполнения маневра спортсмену, двигающемуся впереди.
Соблюдать разметку трассы.
Максимально быстро освобождать трассу при падении, особенно на скоростных или узких участках дистанции.
Подниматься пешком на склон, не оборудованный подъемниками, только по обочине.

В среде горнолыжников принято оперативно приходить на выручку другим сноубордистам и слаломистам, попавшим в трудное положение. Если неподалеку упал человек, следует постараться как можно быстрей подъехать к нему, осведомиться о состоянии, оказать первую помощь.

Советы

Есть еще несколько советов, к которым стоит прислушаться потенциальным асам скоростного спуска или слалома:

Выбирать экипировку для занятий лучше с опытным горнолыжником. Если такой возможности нет, следует обратиться за помощью к сотруднику пункта проката. Там работают люди, способные дать хороший совет.
Затемнение очков должно быть минимальным, при максимальной отражающей способности стекол.
Ультрафиолет и постоянный спутник высокой скорости — ветер, могут сыграть злую шутку с кожей. Перед занятием стоит нанести на лицо защитный крем.
Лучшим обмундированием станет комплект термобелья. В морозные дни оно согревает, а в теплые поглощает излишнюю влагу. Хорошим вариантом верхней одежды для лыжной прогулки считаются брюки, куртка из ткани с водоотталкивающей пропиткой. В многодневный зимний поход стоит взять легкий охотничий комбинезон.

Помните, что катание на лыжах требует серьезных затрат мышечной энергии. Избежать обезвоживания организма, вызывающего усталость, поможет чашечка чая или несколько глотков минералки. Принимать внутрь порцию жидкости необходимо через час занятий.

Типичные ошибки

Многим кажется, что согнувшись в талии, они понижают центр тяжести и увеличивают устойчивость. На самом деле это затрудняет сохранение равновесия и повышает нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Поскольку на этом этапе поворот происходит за счет работы задней ноги, то при переносе центра тяжести на заднюю ногу, вы полностью теряете возможность управления доской и неизбежно падаете.

Если вы случайно загрузили заднюю ногу, лучше упасть сразу, пока не набрана скорость. Если вы будете пытаться кататься и левой ногой вперед и правой, то это сильно затруднит вам процесс обучения, потому что вам придётся понять и освоить в два раза больше движений. Если вы ещё не очень хорошо контролируете равновесие, не научились кантовать доску, держать центр тяжести над доской, спешка приведёт к плачевным результатам.

Кант, который является нижним по склону, всегда должен быть оторван от снега, а прижатый к снегу кант должен быть выше по склону, в противном случае вы всегда будете падать.

При катании на сноуборде, руки нужны для поддержания равновесия только в тех случаях когда другие части тела не справляются. Руки – это ваша палочка-выручалочка и они не должны постоянно участвовать для формирования поворотов. На хорошем склоне руки размещаются справа и слева от доски. Чем меньше они работают, тем лучше.

Экстренное торможение

Данный способ торможения выражен в управляемом падении и применяется только в самом крайнем случае, во избежание еще больших проблем, или чтобы не нанести серьезную травму другому человеку. При этом существует угроза и самому лыжнику, совершающему экстренное торможение, травмироваться и получить увечья, ведь в такой ситуации нет времени для выбора наиболее подходящего для падения места. Техника экстренного торможения заключается в заваливании набок с низкой стойки так, чтобы лыжи находились в положении перпендикулярно склону, руки плотно прижаты к туловищу с выставленными назад палками.

По большому счету, во всех этих техниках и способах нет ничего сложного, но для них важна практика. Уверенность в том, что «я смогу», почти всегда бывает обманчивой и часто заканчивается плачевно. Чтобы усвоить их, необходимо поупражняться на невысоких склонах при небольшой скорости, а когда наметится прогресс, можно будет переходить и на более сложный уровень.

https://youtube.com/watch?v=MMN3g3Ww4-A%3F

КАТАНИЕ ПО БУГРАМ – часть третья

Итак, как же
теперь выглядит механизм прохождения бугра?
Выезд на макушку бугра – укол палкой – разгибаемся
– носки лыж вниз – поворот – выезд на макушку –
глубокое приседание – укол палкой – разгибаемся –
носки лыж вниз – поворот – выезд на макушку (фото 21,
22, 23, 24, 25)…
Второй способ поворота на буграх – тот, который
используют профессионалы-могулисты. По сути, это
прямая езда с некоторыми вкраплениями
поворотообразных движений. Основывается она, в
основном, на огромной амплитуде абсорбирования
бугров коленями и бедрами, а также – на
использовании динамики лыж в качестве гасителя
скорости.
В конце нашего урока давайте вместе еще раз
“по косточкам” разберем весь простой набор
движений при езде по буграм. Представьте себе,
что вы двигаетесь по горнолыжному склону и
решили проехать не по самой ровной его части: вы в
высокой стойке кантуете лыжи на скате бугра,
внешняя нога (та, что ближе к долине), например –
правая Одновременно что делаете? Правильно –
вытягиваете вперед правую руку для укола. Как
только носки лыж касаются фронтальной
поверхности бугра (той, что видна сверху), вы
усиливаете давление на лыжи, ставя их
практически поперек склона. В этот момент
“отмечаете” укол палкой и, начав глубокую
обработку бугра, проезжаете через его макушку.
Здесь давление на лыжи примерно одинаковое.
После этого вы вытягиваете левую руку для
очередного укола (как можно дальше), опускаете
носки в следующую яму и, задавливая левую лыжу,
распрямляетесь. Вы наверняка все сделали
правильно и теперь не составит никакого труда
совершить последнюю фазу поворота: лыжи
упираются боком в бугор и вы при этом делаете
энергичное абсорбирующее движение, повернувшись
лицом вниз по склону. Все! Теперь вы умеете это!
Единственное, на что придется вносить
корректировку, – это на большой уклон склона и
жесткость снега. Первое возможно смягчить
большей амплитудой абсорбирующих движений,
второе – путем усиления кантования.

Горнолыжные курорты РФ и мира, куда стоит поехать

Как кататься на горных лыжах мы разобрались, осталось выяснить, где это делать. Для этого есть масса отличных мест, выбирайте в зависимости от своих финансовых возможностей:

В Российской Федерации. В нашей большой стране есть отличные горнолыжные курорты: Роза Хутор в Сочи, здесь даже принимались Олимпийские игры в свое время, Бобровый лог в Красноярске (сертифицирован для проведения официальных спортивных мероприятий), Сорочаны в Московской области, отличается курорт приятными несложными трассами, доступностью, европейским уровнем сервиса, Шерегеш в Кемеровской области, куда часто приезжают не только россияне, но и туристы из-за рубежа

Также есть смысл обратить внимание на курорты Игора, Большой Вудъявр, Домбай;
В мире. Если финансы позволяют, можно попробовать такие лучшие курорты мира для катания на сноуборде и горных лыжах, как Уистлер Блэккомб в Колумбии, австрийский Китцбюэль, Церматт в Швейцарии, Вейл в США, Куршавель во французских Альпах

Также пользуется популярностью Озеро Луиза в Канаде, Шамони во Франции. Здесь можно практиковать горные лыжи летом, зимой, в любое время года. Высочайший уровень сервиса, шикарные природные места – все сделано максимально качественно и для людей.

Горнолыжный курорт Шерегеш

Если вы желаете освоить новый для себя активный вид отдыха – спуск на горных лыжах будет прекрасным выбором. Конечно, необходимость ехать на курорт, покупать экипировку, усердно тренироваться ради безопасности и повышения навыков потребуют немало времени, усилий и денег, но полученные эмоции и адреналин однозначно этого стоят!

Как научиться кататься на горных лыжах

Советы начинающим горнолыжникам

Чтобы быстрее научиться езде, рекомендуется принять во внимание советы профессионалов:

Коленные суставы должны быть в полусогнутом состоянии. Это не значит, что нужно сидеть на лыжах. Немного согнутые колени позволяют контролировать процесс езды. Такого нельзя сказать о выпрямленных ногах.
Для достижения успеха, необходимо прийти к балансу. Только после того, как тело начнет перемещаться синхронно с движениями, центр тяжести переносится с ноги на ногу, тогда лыжник сможет добиться результатов и станет обучаться быстрее.
Нельзя смотреть вниз. Новички приковывают взгляд к ногам, не замечая того, что происходит вокруг. Из-за этого они часто сталкиваются с другими людьми или препятствиями

Смотреть нужно по направлению движения.
Нет смысла бояться падений, поскольку их не избежать.
Выбор правильной одежды — важное условие хорошей езды. Ботинки должны быть комфортными и подходить под лыжные крепления

Иначе, лыжа просто может отцепиться от них. Брюки не должны сковывать движений.
Нельзя слишком быстро менять трассы. Если человек научился основным движениям, это не значит, что он готов к переходу на трассу для профессионалов. Они отличаются крутыми склонами, на которых требуется отточенный навык управления лыжами.

Помните, обучение ребенка должно осуществляться под контролем взрослых: родителей или тренера.

Способы лыжного подъема

Чтобы спуститься с горы, нужно сначала на нее подняться, неподготовленным лыжникам такой подъем представляется чем-то неосуществимым. Передвигаясь по неровной, пересеченной поверхности, предстоит преодолевать разнообразные трудности склонов, отличающиеся по крутизне, протяжности, и рельефных особенностей. Подъемы на лыжах, точнее, их способы, выполняются с учетом этих факторов. Но выбор должен основываться на не менее важных технических факторах: физической подготовки горнолыжника, степени его выносливости.

Подъемы по невысоким склонам осуществляются с помощью попеременного шага. Здесь применимы те же принципы, как и при привычной ходьбе. Только с увеличившимся наклоном всего корпуса относительно следования, распределяя, таким образом, центр тяжести и усиливая упор на палки. При отсутствии условий для скользящего шага, по причине недостатка в сцеплении лыж со снеговым покровом применима техника ступающего. В зависимости от крутизны склона потребуется большее по ширине разведение лыжных носков и уклон на внешнее ребро, с усилением опоры на палки. Для преодоления внушительных подъемов потребуется применение специальных методов, проверенных горнолыжниками.

https://youtube.com/watch?v=J2j7KGzZ2mI%3F

Способы подъемов в горы на лыжах:

«Елочка» — применима для восхождения на средние по высоте горные склоны. Лыжные носки нужно как можно шире разводить в стороны друг от друга, а постановку шагов переносить на ребра. Лыжные палки для дополнительной опоры должны упираться позади лыж.
«Полуелочка» — вариант, применяющийся для восхождения на средние по высоте склоны, двигаясь вверх наискосок, в чем его отличие от классической «елки». Необходимо, чтобы верхняя лыжа двигалась прямо, параллельно маршруту следования, носок, находящийся снизу, отводился в сторону, а при шаге делался упор на ее ребро. Ставить палки следует с применением перекрестного координационного метода — ниже верхней лыжи и выше нижней.
«Лесенка» — применима при восхождении на самые высокие склоны. Осуществляется данный способ при боковом положении лыж перпендикулярно горному склону с попеременной перестановкой шага на внешнее ребро верхней и внутреннее нижней. Палки упираются синхронно шагу: одна — над верхней лыжей, другая — под нижней.
«Зигзаг» — отличный способ, хоть и небыстро подняться на протяжные, значительные по крутизне склоны, если восхождение напрямую по какой-то причине затруднено или невозможно. Движение вверх происходит попеременно: то наискось, то классическим шагом, с использованием принципов «полуелочки».

Торможение и падение

Когда начальное движение изучено, необходимо научиться тормозить. Так можно уберечься от нежелательных столкновений и избежать травмоопасных ситуаций. Всего существует три приема торможения. По мере того как лыжник начинает прогрессировать, ему можно познавать новые приемы этого элемента.

Плуг

Способ для новичков. Его легко освоить. Однако, сам процесс снижения скорости будет медленным, а тормозной путь длинным. Чтобы его совершить, необходимо занять стандартную позицию, свести вместе носки лыж и развести пятки. Нужно перенести центр тяжести в область пяток. Чем сильнее давление, тем быстрее вы остановитесь. Это способ не подходит для торможения на больших скоростях и крутых склонах.

Тормозим упором

Такой способ снижения скорости требует определенного мастерства. Он заключается в том, что при езде со склона, лыжник переносит вес тела на направляющую лыжу, а второй начинает тормозить. Для этого, он переворачивает ее в такое положение, чтобы она оказать перпендикулярно направлению движения. Торможение происходит за счет ребра лыжи, которое цепляется за снежную поверхность. Этот способ используют профессионалы. Он позволяет быстро затормозить.

Остановка с помощью разворота

Сложный способ торможения, требующий от лыжника умения удерживать равновесие на склонах и контролировать езду на скорости. Для его выполнения необходимо резко развернуться двумя лыжами перпендикулярно движению. Центр тяжести переносится на лыжу, которая находится выше. Если неправильно выполнить это движение, можно получить травму.