Действительно ли бег вредит коленям

Использование противовоспалительных препаратов: плюсы и минусы

Противовоспалительные препараты играют важную роль в лечении боли в коленях после бега. Они помогают снизить воспаление, уменьшить отечность и облегчить боль. Однако, следует помнить о некоторых плюсах и минусах при использовании этих препаратов.

Плюсы:

• Быстрое облегчение боли: противовоспалительные препараты могут быстро уменьшить боль и дискомфорт в коленях после бега.
• Снижение воспаления: препараты помогают снизить воспалительные процессы вокруг коленного сустава, ускоряя процесс выздоровления.
• Индивидуальная дозировка: в зависимости от интенсивности боли и состояния пациента, можно назначить оптимальную дозу противовоспалительного препарата.

Минусы:

• Побочные эффекты: некоторые противовоспалительные препараты могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как желудочно-кишечные расстройства или аллергические реакции. Поэтому, перед их использованием, следует проконсультироваться с врачом.
• Маскировка симптомов: препараты могут временно облегчить боль, но это не лечение основной причины боли. При частом использовании противовоспалительных препаратов, возможно маскирование серьезных проблем в коленном суставе.
• Зависимость: некоторые люди могут развить толерантность к противовоспалительным препаратам, что может привести к необходимости увеличения дозы или постоянному приему препаратов.

В целом, использование противовоспалительных препаратов может быть эффективным способом облегчения боли в коленях после бега. Однако, следует помнить о побочных эффектах и проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный препарат и дозировку в каждом конкретном случае.

Каковы меры профилактики

При правильном подходе спортсмен может избежать повторения синдрома в дальнейшем. Но не нужно пытаться лечить синдром самостоятельно, иначе можно лишь усугубить процесс. Консультация врача позволит определить эффективную стратегию реабилитации.

После восстановления от травмы бегуну стоит начать работать над укреплением мышц голени и бедер. Упражнения на время реабилитации:

• Ходьба пешком по ровной поверхности, допускается использование беговой дорожки, НО не бег.
• Велотренажер (с высокой постановкой сиденья для уменьшения нагрузки на коленный сустав).
• Эллипс – универсальный тренажер на все группы мышц (устанавливается низкое сопротивление).
• Плавание, включая занятия аквааэробикой.

Обязательно выполнять упражнения на растяжку всех групп мышц.

На время реабилитации необходимо исключить физические упражнения с осевой нагрузкой на коленный сустав. Следует позаботиться об освоении грамотной техники бега, чтобы оптимизировать нагрузку на суставы, сухожилия. Особенно если в ближайшем будущем спортсмену предстоит активно тренироваться, готовиться к соревнованиям.

Во время тренировок врач может посоветовать использовать наколенники (ортезы) для профилактики появления травм или специальные стельки, уменьшающие нагрузку на коленный сустав.

Как диагностировать воспаления в коленном суставе

Чтобы определить, действительно ли у вас развивается серьёзный синдром, внимательно наблюдайте за собой на тренировках и после них.

Воспалительный процесс при «колене бегуна» сохраняется на длительное время – от полутора месяцев до полугода. Обнаружив характерные симптомы, необходимо сразу же приступить к лечению. Прежде всего, нужно на какое-то время отказаться от нагрузок, обеспечить покой. В первые сутки к травмированному колену рекомендуется периодически прикладывать холод, пока боль не утихнет.

Диагностировать колено бегуна можно и с помощью рентгена, МРТ или УЗИ сустава, а также на консультации у травматолога-ортопеда.

Какие мышцы тренировать, чтобы защитить колено?

Для защиты колена нужно тренировать ягодичные мышцы и квадрицепс. Кроме того, чтобы снизить боль после тренировок, необходимо постепенно растягивать икроножные мышцы.

Перед бегом старайтесь проводить легкие разминки, разогревая суставы. Прислушивайтесь к своему телу. Почувствовав, что нагрузка слишком сильная, нужно остановиться и отдохнуть.

Если после пробежки у вас болят колени, но эти неприятные ощущения быстро проходят, то волноваться не о чем

Возможно стоит обратить внимание на свою обувь или технику бега. Если же боль продолжительная и хроническая, подойдите к вопросу серьезно и обратитесь к врачу

Нельзя запускать патологию суставов, чтобы в будущем не столкнуться с серьезными болезнями.

Ошибки при самостоятельном лечении

Самолечение больных коленок чаще всего сводится к приему обезболивающих средств — препаратов типа Кеторола, Нимесила, Диклофенака и пр. Они не оказывают практической помощи для больных коленей, и лишь усугубляют ситуацию. Вторая распространенная ошибка – преждевременный возврат в обычный спортивный режим. Спортсменам хочется, как можно скорее, войти в свою прежнюю форму.

Поэтому, если болят колени при приседании и вставании, чем лечить их народными средствами, нужно разобраться в непростой природе возникновения проблем с коленями, осознать проблему и найти адекватное ее решение.

Что делать, если болят колени во время или после бега?

Занятия бегом изначально представляют собой повышенную нагрузку на коленные суставы, способную провоцировать дискомфорт и болевые ощущения

Поэтому очень важно поддерживать здоровье суставов изнутри: например, с помощью хондропротектора Артра МСМ, который способствует предотвращению процессов разрушения хряща, что помогает предотвратить возможный дискомфорт и сохранить здоровье коленей

В состав Артра МСМ входят четыре важных для суставов и тканей активных компонента:

• хондроитин;

• глюкозамин;

• метилсульфонилметан;

• гиалуроновая кислота.

Ниже мы расскажем про их действие подробнее.

Хондроитин и глюкозамин

Это вещества, которые в норме вырабатываются хрящевой тканью суставов и являются компонентами внеклеточного матрикса хряща. Здоровый суставной хрящ обеспечивает гладкость суставных поверхностей, что позволяет максимально уменьшить трение при движениях в суставе; благодаря упругости поглощает давление путем обратимой деформации во время механической нагрузки.

Хондроитин и глюкозамин участвуют в поддержании нормального функционирования суставов, их подвижности, в амортизации, трении и снижении изнашиваемости, способствуя восстановлению хрящей и их дальнейшей защите. Это классические компоненты добавок-хондропротекторов, к которым относится и Артра МСМ.

Метилсульфонилметан

Метилсульфонилметан (МСМ) — это природное органическое серосодержащее соединение, которое является источником биологически доступной для организма серы. МСМ способствует синтезу белков, поддержанию в здоровом состоянии суставов и соединительных тканей. Метилсульфонилметан способствует снижению интенсивности боли и воспаления.

Как проявляется «колено бегуна»

Во время бега человек неожиданно испытывает тупую ноющую боль в области надколенника (коленной чашечки). Болезненность может отдавать в другие поверхности. Колено отекает, краснеет и, по субъективным ощущениям, становится горячим. Возникают такие симптомы поначалу только во время активных беговых движений. Однако если ничего не предпринимать, то очень скоро они начнут преследовать и во время неспешной ходьбы, а затем и в спокойном положении, например сидя.

Общие симптомы «колена бегуна» несколько напоминают симптоматику гонартроза:

• Во время активной работы коленного сустава – при беге, прыжках, приседаниях – человек испытывает боль.
• Также болезненность возникает при длительном статическом положении, например после долгого сидения за столом.
• Нормальная подвижность ограничивается, сокращается амплитуда движений сустава.
• При разгибании или во время подъема по лестнице бывает хруст в колене.

При «колене бегуна» боль может распространяться на бедра

Что делать при боли?

Обычно при лечении «колена бегуна» рекомендуют местные противовоспалительные средства:

• гели;
• мази;
• инъекции противовоспалительных гормонов;
• длительный отказ от бега.

Но это лишь временно решает проблему. Потому что, когда человек снова начинает тренироваться — боли возвращаются.

Специалисты рекомендуют комплексно подходить к вопросу. Для этого необходимо пройти диагностику истинной причины синдрома.

В комплексную терапию входит:

• укрепление мышц ягодиц;
• массаж;
• растяжение илиотибиального тракта;
• при необходимости коррекция положения стопы или длины ног.

В сочетании с местными методами лечения:

• физиотерапия;
• кинезитерапия.

Если необходимо уменьшить болевой синдром до помещения врача, вы можете проводить самомассаж илиотибиального тракта по направлению вниз и специальные упражнения по повороту большеберцовой кости наружу.

Вначале упражнения поставьте ноги параллельно. Далее отведите больную ногу на 15 минут первого и верните бедро при помощи рук. Дальше нужно делать приседания (5-7 раз для). Неглубокие, но удерживая бедро.

Это упражнение можно проводить 3-5 раз в день, особенно если вы активно тренируетесь.

При острой боли

В таком случае боль несет выраженный характер. Что поможет?

• отмена тренировок;
• делать специальные разрабатывающие упражнения
• использовать электрическую грелку для прогрева сустава;
• принимать противовоспалительные таблетки;
• использовать холодный компресс;
• наложить фиксирующую повязку.

При хронической боли

Как правило, причина хронической боли — перегрузка. Что делать в таком случае?

• регулярно проводить разминку сустава;
• использовать различные мази;
• применять различные компрессы для прогревания;
• можно принимать различные фармацевтические средства для суставов и костей, но в таком случае нужно обязательно проконсультироваться с доктором;
• применять специальный бандаж;
• заменить ходьбу на бег.

К какому врачу идти за помощью?

Обращаться за помощью можно к таким врачам:

• массажист;
• физиотерапевт;
• ревматолог;
• хирург;
• травматолог;
• мануальный терапевт;
• ортопед.

Какие лекарства помогут?

Какие препараты можно использовать:

• препараты опиоидного действия;
• наркотические анальгетики;
• ненаркотические анальгетики;
• нестероидные противовоспалительные.

Перед применением препаратов обязательно нужно проконсультироваться с доктором. Только он может назначить правильное средство, которое вам поможет.

Методы лечения

После занятий фитнеса взрослый человек может почувствовать боль в суставах. По внешним признакам определяется состояние колена, оно опухлое, имеет красный цвет кожного покрова. При этом понижается мобильность, становится болезненными движения. Что делать, если колени болят после фитнеса? В таком случае необходимо оказать меры первой помощи:

1. Лягте на спину, поднимите ногу как можно выше, чтобы суставная жидкость оттекла, тем самым уменьшится отечность. Подложите валик под больное колено, когда вы лежите на кровати.
2. Для устранения болевого симптома используют гели, мази. Они проникают внутрь конечности, согревают, активизируют кровоток, помогают избежать воспалительного процесса.
3. Чтобы устранить боль, возможно, использовать лед, холодный предмет. На пораженную область прикладывают лед, завернут в ткань или пакет на 10-15 минут.
4. Употреблять больше молочных продуктов, фруктов, овощей. В малом количестве стараться пить крепкий кофе, чай, кушать жаренные, копченные и соленые блюда.

После упражнений при наличии болевого признака стоит посетить доктора и получить консультацию. В зависимости от причины врач назначит правильное и эффективное лечение.

Медикаментозная терапия

1. Нестероидные противовоспалительные средства обезболивают, устраняют симптомы возникающего воспаления. К ним относят: Ибупрофен, Диклофенак, Нимесулид. Но надобно следовать инструкции по применению, чтобы не навредить себе.
2. Глюкозамин восстанавливает костную ткань, приостанавливает разрушающую функцию, улучшает метаболизм. Снимает опухлость, способствует купированию, понижает чрезмерную чувствительность.
3. Хондропротекторы повышают впитывание жидкости хрящами, костями. Ведь именно они обеспечивают костные соединения питательными ферментами, придают им эластичность, гибкость. Предотвращают разрушение костной материи, выполняют роль строительного вещества. Сюда входят: Хондрогард, Хондроитин, Терафлекс.

Нетрадиционная терапия

Рассмотрим некоторые рецепты в домашних условиях:

• Отвар. Понадобится листья крапивы, мяты, цветки календулы и коры ивы (все купить в аптеке) по 2-3 ст.л. каждого растения. Заливается смесь литром кипятка, настаивается 10 часов. Употребляется по половине стакана трижды в день перед едой.
• Настой. Приобрести корень сабельника (50 г), залить его водкой (0,5 л). Дать постоять 14 дней в прохладном, темном месте. После окончания срока, в лекарстве смачивают чистую ткань и накладывают на больное колено, сверху фиксируют повязкой. Длительность процедуры 5-10 дней.
• Травяной сбор. Возьмите листья подорожника, шишки хмеля, багульник, зверобой. Все залить одним литром кипятка, настаивают около 2 часов, принимают по 0,5 стакана трижды в сутки перед трапезой. Длится лечение от 2 до 6 недель.
• Отвар из листьев деревьев (ивы, осины) готовится следующим образом: свежие листья помещают в сосуд с горячей водой, проваривают 5 минут. Оставляют настояться 1 час и пьют по 3-4 столовых ложки 2-3 раза в сутки.

Чтобы избежать болевого ощущения рекомендуют такие упражнения:

1. Лечь на поясничный отдел, поднять согнутую в колене левую ногу к груди, после отвести в сторону и вернутся в начальное положение. Повторить с другой конечностью, надо совершить по 5 раз на каждую ногу.
2. Поза на спине. Поднимаем поочередно ноги вверх и опускаем вниз, но в скором темпе.
3. Находимся в стоячем положении, ноги на ширине плеч, сгибают левую конечность в коленном суставе и направляют ее к правой конечности. Одновременно поворачивая голову вправо. То же самое проделать с иной ногой. Сделать 10-15 повторений.
4. Лягте на поясничную область, проделывать нужно поворачивания всего туловища в левую и правую стороны.
5. Позиция на правом боку, приподнять левую руку и ногу, совершить встречное движение в энергичном темпе.

8 упражнений на укрепление спины перед бегом

№ 1. Стоя подтяните пупок к пояснице и одновременно попытайтесь вытянуть копчик с крестцом вниз так, будто к вашему позвоночнику подвешен якорь.

№ 2. Скручивание вниз в положении стоя. Опустите подбородок к груди и медленно скручивайте позвонок за позвонком весь позвоночник на выдохе, насколько это удастся. На вдохе максимально втяните живот, удерживайте вес на передней части стопы и постепенно раскручивайтесь вверх. Следите, чтобы плечи и шея были расслабленными.

№ 3. Встаньте, согните ногу в колене и подтяните ее к груди, задержитесь в таком положении. Повторите для второй ноги.

№ 4. В положении стоя максимально втяните живот, вытянитесь одной рукой вверх насколько сможете, задержитесь на несколько секунд. Повторите для другой руки.

№ 5. В положении лежа согните колени и расслабьте руки вдоль тела. Подайте на выдохе колени вперед и приподнимите таз. На выдохе опускайте позвонок за позвонком так, чтобы в первую очередь опустился грудной отдел, а затем копчик и крестец.

Плечевой мостик хорошо укрепляет мышцы спины

№ 6. В положении лежа согните колени и прижмите их к груди. Отрывая таз от пола, наклоните ноги в сторону так, чтобы плечи остались лежать на полу. На вдохе втяните живот в поясницу и верните колени в исходное положение.

№ 7. Лежа на спине подтяните одну ногу к груди, а вторую одновременно вытяните как можно дальше от себя.

№ 8. В положении лежа на животе вытяните одновременно противоположные руку и ногу в разные стороны

Важно при этом втягивать живот, чтобы вытянуть мышцы спины

Бег полезен, если бегать правильно, выбрать правильную обувь и выполнить предварительную разминку. Не уверены? Проконсультируйтесь у инструктора по легкой атлетике и под его руководством освойте технику, прежде чем подвергать колени столь опасной нагрузке.

Важность правильной техники бега для здоровья колен

Колени являются одними из самых сложных и уязвимых суставов в нашем организме. Они подвергаются большим нагрузкам при беге, поэтому правильная техника бега играет важную роль в поддержании их здоровья.

Правильная техника бега предполагает правильную постановку ног, смену фаз бега и правильное использование мышц ног

Например, при беге необходимо уделять внимание тому, чтобы не «падать» на пятку, а ставить ногу на внешнюю сторону стопы, затем переносить вес на внутреннюю сторону стопы и отталкиваться от нее

Также важно контролировать частоту и длину шага, чтобы уменьшить нагрузку на колени. Слишком длинные шаги или слишком низкая частота шагов могут увеличить нагрузку на коленные суставы и способствовать их износу

Особое внимание следует уделять тренировке мышц, которые поддерживают коленные суставы. Сильные мышцы бедер, ягодиц и икры помогут снизить нагрузку на колени и защитить их от повреждений

В заключение, правильная техника бега играет важную роль в поддержании здоровья коленных суставов. Соблюдение правильной постановки ног, контроль частоты и длины шага, а также тренировка соответствующих мышц помогут снизить риск разрушения коленных суставов и поддерживать их здоровье.

Анатомия коленного сустава

Коленный сустав является одним из самых крупных и наиболее сложных суставов в человеческом организме. Он обеспечивает подвижность ноги и позволяет человеку стоять и ходить.

Коленный сустав состоит из трех основных компонентов:

• Бедренной кости (верхняя часть сустава)
• Голени (нижняя часть сустава)
• Лодыжки (непосредственно связывает бедренную кость и голень)

Внутри коленного сустава также находятся хрящевые ткани, связки, сухожилия и слизистая оболочка, которые позволяют суставу работать корректно.

Все эти элементы работают вместе, чтобы обеспечить правильную работу коленного сустава, но их сложная анатомия также делает сустав подверженным различным травмам и повреждениям. Такие повреждения могут привести к болям в колене, особенно при физических нагрузках.

Дело техники

Нельзя забывать также о том, что грамотная техника бега и хорошая беговая обувь — это основополагающие факторы, которые берегут суставы и позволяют чувствовать себя хорошо.

Помните, что если у Вас нет возможности бегать не по асфальту, то необходимо изучить правильную технику бега по асфальтовому покрытию и купить хорошие кроссовки. Желательно было бы найти стадион, где присутствует специальное обрезиненное беговое покрытие, призванное снижать ударную нагрузку на коленные суставы.

Возможно, что не любая техника бега покажется удобной и простой сразу же, однако есть смысл освоить ее, ведь это позволит грамотно распределить нагрузку на суставы и сделать так, чтобы колени и позвоночник были в полном порядке даже после того, как Вы успеете накопить достаточно солидный беговой опыт.

Постарайтесь подобрать именно ту беговую технику, которая будет максимально комфорта, а также заставит забыть о каких-либо болях или неприятных ощущениях в коленях после бега.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Когда можно снова вернуться к тренировкам

По окончании острого периода можно постепенно возвращаться к тренировкам. На этом этапе очень полезно носить специальный спортивный бандаж, который обеспечит поддержку надколенника при разгибании и сгибании. Он поможет восстановить физиологическую траекторию движений и ускорит заживление сустава и околосуставных тканей.

В случае гиперпронации стопы, которая стала причиной «колена бегуна», понадобятся корректирующие ортопедические стельки или специальная обувь, чтобы максимально снизить риски рецидива. Если боль и отек прошли, наколенник подобран, вы можете возвращаться к тренировкам, но нагрузку необходимо увеличивать постепенно, начиная с минимальной.

Массаж коленей: полезные приемы для улучшения состояния

Массаж коленей является эффективным средством для улучшения состояния после бега и снятия болезненных ощущений. Однако, чтобы достичь максимального эффекта, необходимо правильно выполнять массаж и использовать полезные приемы.

Следующим этапом является нанесение масла или крема на колени. Это позволит рукам лучше скользить по коже и предотвратит возможные травмы. Рекомендуется использовать масло розмарина или эвкалипта, которые обладают противовоспалительными свойствами.

Когда кожа на коленях смазана, можно приступать к самому массажу. Желательно начинать с легких круговых движений, постепенно усиливая давление

Особое внимание следует уделить мягким растяжкам и разминке мышц вокруг коленных суставов

Важно помнить о мере и не наносить излишнего давления на колени. Нежные и плавные движения с большей вероятностью принесут ожидаемый эффект и смогут улучшить состояние после бега

Не забывайте об осторожности и прислушивайтесь к ощущениям своего организма. После завершения массажа, рекомендуется нанести холодный компресс на колени, чтобы снизить воспаление и уменьшить отечность

Также полезно провести легкие упражнения и растяжку для восстановления гибкости мышц

После завершения массажа, рекомендуется нанести холодный компресс на колени, чтобы снизить воспаление и уменьшить отечность. Также полезно провести легкие упражнения и растяжку для восстановления гибкости мышц.

Важно отметить, что массаж коленей может быть эффективным методом для улучшения состояния после бега, но не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Если боли не уходят или усиливаются, следует обратиться к врачу для получения рекомендаций и диагностики возможных причин боли

Какая роль играет индивидуальная физическая подготовка в разрушении коленных суставов при беге

Индивидуальная физическая подготовка играет важную роль в предотвращении разрушения коленных суставов при беге. Различные факторы, такие как сила мышц, гибкость и техника бега, могут оказывать влияние на состояние коленных суставов.

Правильная физическая подготовка помогает укрепить мышцы вокруг коленных суставов, что снижает нагрузку на суставы во время бега. Сильные мышцы более эффективно амортизируют удары и вибрации, которые возникают при каждом шаге.

Гибкость также играет важную роль в предотвращении разрушения коленных суставов. Гибкие мышцы и суставы позволяют более плавно двигаться и амортизировать удары, что снижает риск травм.

Техника бега также может влиять на состояние коленных суставов. Неправильная техника, такая как слишком большая нагрузка на переднюю часть стопы или чрезмерное вращение колена, может привести к повреждениям суставов

Поэтому важно обращать внимание на свою технику бега и при необходимости консультироваться с тренером или специалистом

В целом, индивидуальная физическая подготовка играет ключевую роль в предотвращении разрушения коленных суставов при беге. Сильные мышцы, гибкость и правильная техника бега могут снизить риск травм и повреждений суставов, позволяя наслаждаться здоровым и безопасным бегом.

ТОП-5 интересных фактов о коленях бегунов

№ 1. У тех, кто активно бегает, реже бывает артрит.

По статистике, бегуны страдают от артрита в два раза реже, чем те, кто не бегает регулярно. С чем это связано – ученые затрудняются дать точный ответ, но предполагают, что дело – в хорошем метаболизме и сильном иммунитете, а также достаточно развитой сердечно-сосудистой системе.

№ 2. Проблемы с коленями бывают в любом возрасте.

При артрозе происходит естественный износ хрящевой ткани. Считается, что этот процесс особенно активен на фоне возрастных изменений в суставах. Однако ни одно исследование не подтверждает, что бег ускоряет этот процесс. Скорее, наоборот. Люди, которые начали бегать, имея проблемы с суставами, заметили улучшения, а инструментальные исследования подтвердили, что состояние хрящевой ткани улучшилось. Причина – ускоренный обмен веществ и более интенсивное восстановление поврежденных хондроцитов.

Если вы бегаете, организм лучше реагирует на противоартрозную терапию

№ 3. Проблемы с коленями не возникают сами по себе, а становятся отголосками других заболеваний и ошибок.

Чаще остальных у атлетов диагностируют «колено бегуна» – воспаление хрящевой ткани под коленной чашечкой. На фоне этой патологии развивается и другая травма – синдром повздошно-большеберцового тракта.

Он бывает из-за избыточного закручивания голени вовнутрь во время бега, например при плоскостопии, из-за О-образного искривления ног, из-за слабости отводящих мышц бедра или разгибателей. Провоцирующими факторами выступают слишком редкие тренировки или отсутствие адекватной разминки. Сам по себе бег как таковой к проблеме с коленями не приводит.

№ 4. Восстановить поврежденную хрящевую ткань с помощью пищевых добавок невозможно.

Если в результате бега у вас начали болеть колени, не стоит делать ставку на хондропротекторы или пищевые добавки. Они могут выступать лишь поддерживающей терапией, частично смазывают трущиеся суставы и немного ускоряют регенерацию хондроцитов. Однако ни хондроитин, ни глюкозамин, ни витамин D не способны защитить колени, если уже развился гонартроз или произошла травма.

Одних хондропротекторов для защиты коленей бегунам недостаточно

Популярные мифы о беге

Из-за ударной нагрузки страдают колени и суставы

Это не так: колени и суставы действительно поглощают огромное количество энергии, но важно понимать, что правильная техника, хорошая обувь и мягкая поверхность гасят удары

Более того, исследование 2016 года показывает, что бег уменьшает воспаление в коленях и может помочь отсрочить наступление дегенеративных заболеваний суставов вроде остеоартрита.

Вредит сердцу. Как мы уже писали выше, наоборот: даже 5—6 минут ежедневного бега снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Но при чрезмерных физических нагрузках на выносливость сердце действительно может пострадать.

Ряд исследований показывают, что продолжительные тренировки и участие в экстремальных соревнованиях на выносливость вроде марафонов и ультрамарафонов могут вызвать преходящую острую объемную перегрузку предсердий и правого желудочка, которые обычно приходят в норму в течение семи-десяти дней.

Но у ветеранов подобных соревнований эти повторяющиеся повреждения и восстановление миокарда могут в конечном итоге привести к развитию фиброза миокарда — заболевания, которое увеличивает риск сердечной недостаточности.

Миф #6: с помощью бега можно быстро похудеть

Популярная идея: с понедельника начну новую жизнь, приведу себя в форму — буду для этого бегать по утрам. Многие люди думают, что так они смогут сбросить килограммы, которые считают лишними. Так ли это?

Коротко. Это миф.

Подробнее. На самом деле умеренная физическая нагрузка в среднем позволяет потерять всего около двух килограммов. Умеренная — это от 225 до 420 минут в неделю, включая ходьбу. Допустим, вы каждый день гуляете по 30 минут — тогда 2–3 пробежки по 15–30 минут в неделю позволят вам скинуть пару кило. Но не более того — если, конечно, вы не дополните упражнения изменениями в питании.

Бег плюс ограничение калорийности рациона — такой подход может дать более впечатляющие результаты. Исследование, которое проводилось в течение года, показало, что регулярные пробежки в сочетании с корректировкой диеты в среднем позволяют похудеть на 5,5 килограмма. Для достижения такого эффекта участники эксперимента бегали минимум по 5 километров в неделю.

Одним словом, рассчитывать на серьезное снижение веса только за счет бега не стоит — в упомянутом выше исследовании авторы даже рекомендуют врачам информировать об этом своих пациентов и клиентов, чтобы у тех не возникало завышенных ожиданий.

Если вы пропустили Московский полумарафон, чьим официальным партнером стал Ozon,  — не беда: будет много других забегов. По мнению многих бегунов-любителей, участие в массовых стартах — одно из самых ярких событий в их жизни. Если бежите первый раз, то используйте чек-лист для первого забега — он поможет вам подготовиться и ничего не забыть.

Итоги

Итак, амортизирующая обувь и компрессионный бандаж это:

• профилактика коленных болей;
• лечение причин болевой симптоматики;
• экстренный способ купировать боль.

Всегда используйте наколенники и специальную обувь для бега, так вы однозначно застрахуете себя от ударного импульса, возникающего во время бега.

Нельзя однозначно ответить на вопрос, почему от бега болят колени. Если это краткосрочная боль, значит, всё дело в обуви или перегрузке. Если хроническая, возможно, вы столкнулись с более серьезными проблемами. Помните: если вы только начали страдать от коленных болей во время бега, проще устранить причину, а не запускать патологию до тех пор, пока не станет поздно.

Автор Людмила Жаворонкова

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 – руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.