Интересная наука
Странно то, что при оценке хорошей и полезной науки возникает тенденция к менее общительным и физически непривлекательным личностям. Нам нравятся горячие ученые, но предположим, что в глубине души они сильно волнуются. Но такие суждения присущи людям, которые далеки от этого. Они не имеют понятия, что такое хорошая наука. Они склонны думать, что настоящими учеными являются люди, которые внешне непривлекательны. Сложился даже такой стереотип, что они должны быть похожи на троллей.
Таким образом, наша склонность к привлекательным людям во всех аспектах жизни объясняется тем, что большинство из нас рассматривает науку как одну из форм развлечения. Если кто-то говорит, что он любит науку, это не значит, что он следит за последними исследованиями ученых. Такая тенденция оказывает на финансирование исследований, когда деньги должны в действительности идти тому, кто может сделать их предмет интересным и полезным.
Диего Марадона
Наверно, один из самых известных футболистов на планете! Этот аргентинский нападающий стал 3 лучшим футболистом 20 века по мнению ФИФА, а в родной Аргентине он превратился в настоящий символ и национального спортивного идола!
Однако мы были неприятно удивлены, увидев как выглядит, а главное, ведет себя бывшая легенда на Чемпионате Мира 2018 года. Видимо, он не смог до конца отказаться от своих вредных привычек, которые в свое время чуть не разрушили его карьеру.
Кстати, можем сделать ему комплимент: он все-таки похудел, ведь в 2005 он при росте 167 см. весил около 100 килограммов!
Марадона несколько раз лечился от наркотической зависимости. Как говорил сам аргентинец в 2014 году, он понимает, как пагубно отразилось это пристрастие на его таланте и здоровье: «если бы я не принимал наркотики, стал бы уникальным игроком. До приезда в Европу я знал, что могу справиться с любой защитой. Когда мяч оказывался в моих ногах, зрители были в восторге. Но сейчас, когда мне 53 года, я чувствую себя на все 80. Я не жил жизнью нормального человека«.
«В профессиональном спорте не стоит цели стать здоровее»
Алексей Утин
Врач-кардиолог Алексей Утин:
— Если человек занимается физкультурой, любым видом спорта на уровне любителя, то, безусловно, это хорошо. Но как только речь начинает идти о достижениях, то это уже иная ситуация.
В определенный момент спорт высоких достижений всегда начинает расходиться со здоровьем. Участие в соревнованиях, олимпиадах требует существенных нагрузок, которые несомненно сказываются на организме.
Спорт происходит ради достижения — чтобы получить медаль, выиграть соревнования, поставить рекорд. То есть цели стать здоровее уже не стоит. И в какой-то момент спортсмены ради этой цели начинают использовать фармакологическую поддержку. И иногда она, поддержка, направлена не на улучшение восстановления, а на достижение результата.
Похоже, польза для здоровья, которую организм получает от физической активности, имеет предел. Хотя неподвижный образ жизни является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и называется «новым курением», но, согласно Копенгагенского городского исследования сердца (Copenhagen City Heart Study), смертность у людей, занимающихся бегом интенсивно (со скоростью более 11 километров в час, чаще трех раз в неделю), сопоставима со смертностью среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. При этом у тех, кто бегает в медленном темпе один-два раза в неделю, риск смертности снижается на 71% по сравнению с теми, кто не бегал. То есть продолжительность жизни напрямую связана с интенсивностью и частотой тренировок и имеет U-образную зависимость.
Доказано также, что в циклических видах спорта чрезмерные нагрузки часто вызывают увеличение размеров сердца, в первую очередь предсердия, что в свою очередь может привести к мерцательной аритмии, а она может закончиться инсультом.
Циклические виды спорта: бег, спортивная ходьба, плавание, велосипедный спорт, гребля, лыжные гонки, конькобежный спорт
Профессиональные спортсмены в целом по популяции живут дольше, чем среднестатистические люди, но это связано не с тем, что спорт лучше влияет на здоровье, а с тем, что спортсмены более дисциплинированны, избегают вредных привычек, чаще проверяют свое здоровье, контролируют вес. Зачастую у них выше заработок, а финансовый достаток — это один из серьезных факторов, влияющих на продолжительность жизни. Однако если взять определенную социальную страту известных людей, селебрити, то окажется, что в среднем продолжительность жизни спортсменов ниже на 3-4 года, чем у людей, занимающихся бизнесом или политикой.
При этом надо понимать, что есть большое количество спортсменов «второго эшелона». Это те, кто не смог добиться высочайших достижений и не получил тех бонусов, которые есть у рекордсменов. Это огромный пласт людей, которые связывали со спортом свои надежды, но что-то пошло не так в определенный момент. У них во многом проблемы со здоровьем, но не всегда есть ресурс на исправление ситуации.
Тонические и фазные мышцы
Много лет назад чехословацкий физиолог и невролог Владимир Янда, обсуждая правильную осанку, поделил мышцы, если говорить упрощенно, на две группы: Тонические, которые при усталости (или от возраста!) стягиваются, и Фазные, которые растягиваются от нагрузки (или, осмелюсь утверждать, от возраста!).
Выглядит это примерно так
| Мышцы, которые стягиваются (Тонические) | Мышцы, которые растягиваются (Фазные) |
|---|---|
| Верхняя часть трапеций | Ромбовидные |
| Большие грудные | Мышцы середины спины |
| Бицепсы | Трицепсы |
| Малые грудные (глубокие мышцы груди) | Большие ягодичные |
| Подвздошно-поясничные мышцы | Глубокие мышцы пресса |
| Грушевидные мышцы | Наружные косые мышцы пресса |
| Бицепсы бедра | Дельтовидные |
| Икроножные |
Я обычно объясняю так: когда вы лезете на дерево от тигра и висите на ветке, работают тонические мышцы. Когда вы гонитесь за оленем и кидаете камни, работают фазные мышцы.
Когда он загоняет вас на дерево, вы висите на ветке с помощью тонических мышц
К сожалению, большинство посетителей тренажерных залов стремятся накачать «зеркальные» грудные и бицепсы, и игнорируют мышцы, которые не могут увидеть на своем отражении, но именно последние дают вам настоящую силу и здоровье.
Однажды я пообщался с женщинами из клуба «100 фунтов». Для того, чтобы вступить в этот клуб, вам надо всего лишь скинуть 100 фунтов . Многие из этих женщин обнаружили, что из упражнений с отягощениями наибольший эффект они получают от жимов стоя и приседаний со штангой. Если вы посмотрите на вышеприведенный список, вы заметите, что они интуитивно выбрали те упражнения, которые укрепляют фазные мышцы.
Но теперь у вас появляется следующий вопрос: должны ли вы пять раз в неделю по два часа йожиться, потом качаться в тренажерном зале, а потом перебираться на стадион и тренироваться как ваш любимый легкоатлет?
Можете попробовать, но я бы не стал, моя рекомендация попроще: растягивайте тонические мышцы, когда можете, и приложите немного усилий, нагружая фазные мышцы. Самое правильное и приятное — просто понемногу делать «всё это».
Миф 5. Спортсмены – тупые
Когда им учиться, когда все время на тренировках? Потом один удел – институт физкультуры.
На самом деле
Есть очень много тупых детей, которые со спортом никак не связаны. Если вы возьмете актив двоечников из разных школ, то убедитесь, что профессиональных спортсменов среди них совсем немного. А вот спортсменов-отличников как раз предостаточно. Помните – отличница, спортсменка, комсомолка? Вот таких много и сейчас. Спорт – это дисциплина и организованность, если вы не знали. А эти качества очень помогают в учебе. Дети учатся не отвлекаться, они быстрее соображают.
Есть, конечно, разные примеры. Но детский спорт не влияет катастрофически на учебу в школе. Когда дело доходит до сборной страны и жизни в спортивном интернате, там включаются другие правила, но шансов попасть в сборную не так уж много. А доучиться можно, например, и после завершения карьеры. Светлана Хоркина – опять-таки яркий тому пример.
Ронни Коулмэн
Проблемы со здоровьем не обошли и этого спортсмена. У него было около 8 операций, Ронни Колеману меняли тазобедренные суставы, вкручивали болты в позвоночник, вообщем, легенде пришлось не легко. Боль от операции на позвонках была самой жуткой в его жизни, он даже говорил, что мечтал застрелиться в те дни!
Врачи заявляли, что хирургическое вмешательство потребовались по причине плохой наследственности, но Ронни понимает, что операции стали логичным следствием его невыносимо тяжелых и интенсивных тренировок, за которыми скрывались годы боли, упорного труда и напряжения на грани человеческих возможностей.
Несмотря на то, что он объявил о завершении своей карьеры как профессионала еще в 2007 году, после этого Коулмэн продолжал тренироваться в зале и время от времени будоражил современный мир бодибилдинга угрозами по возвращению. После операций на спине он чаще всего передвигался на инвалидной коляске, при этом Коулман активно тренируется, как и в лучшие времена выступлений.
Прокачивает каждую мышечную группу 2 раза в неделю и ходит в зал ранним утром, за долго до других посетителей, чтобы, как следует поработать с железом и уже после уделять внимание бизнесу и семье
Просто немыслимо! Коулман в то время не чувствовал обе ноги от стопы до верха квадрицепсов. Тренироваться он мог, но ощущения были, словно ноги занемели, при этом жутко болели. Левая нога отпускала временами, с правой, было хуже.
Казалось бы, в такой ситуации просто логичней остановиться, дождаться последней операции и залечится, а уже потом заниматься в зале. Так сделала бы любой нормальный человек, но Рони.
В феврале 2018 ему провели очень сложную операцию: достали болты из позвоночника через разрез брюшной полости, буквально вынув из него кишечник. Операция сложная и опасная, но посмотрите на Ронни спустя всего 6 дней после операции: он уже жмет гантели, пока по 4 кг.
Сугубо для поднятия духа, но верит, что спустя 3 месяца, будет жать по 36 кг. И это при том, что врачи запретили появляться в зале минимум пол года!
13 Они должны нанимать специальных психологов
Мы уже установили, сколько времени, денег и усилий уходит на подготовку и экипировку каждого фигуриста. Итак, можете ли вы представить, какое давление они должны испытать, прежде чем они выступят на большой сцене? Их родители вложили сотни тысяч долларов в свою карьеру, и для них неудача – не вариант. Вот почему так много фигуристов признаются в крайнем беспокойстве перед каждым соревнованием. Некоторые даже подбрасывают перед каждым выступлением, в обязательном порядке.
Это должно сделать довольно понятным, почему так много фигуристов полагаются на специальных спортивных психологов.
Есть некоторые очень серьезные и потенциально опасные проблемы психического здоровья, с которыми сталкивается почти каждый фигурист.
Они должны быть обучены и специально обучены, чтобы справиться с давлением со стороны этих психологов. И даже те, которые не полагаются на психологов, создают для себя рутины, призванные их успокоить, например, есть в одно и то же время каждый день и приходить на каток в одно и то же время перед каждым соревнованием..
Миф 6. После завершения карьеры – кто они?
Ничего, кроме как прыгать, не умеют, да и не могут потом, потому что поломанные все. Кому они нужны в 30 лет?
На самом деле
Начнем с того, что сейчас многие спортсмены учатся еще на кого-то. Переводчики, юристы, реабилитологи – эти все специальности вполне можно освоить, будучи мастером спорта. И реализовывать себя потом в чем-то, близком к спорту и к выбранной профессии одновременно. Еще всегда можно стать тренером. В наших реалиях спорт становится все ближе к luxury-сегменту
Достойные и сильные мира сего считают, что им важно иметь тело, которым они могут гордиться и нанимают профессиональных тренеров. Ваш ребенок вполне может стать одним из них – организовывать фитнес-кемпы, писать статьи и выступать на мастер-классах.
После завершения карьеры, акробатам и гимнастам открываются двери в мир шоу-бизнеса. Кастинг-менеджеры Цирка Дю Солей приезжают прямо на соревнования в Киев, Винницу и другие города, чтобы там заполучить новых профессионалов для своих шоу. В Дю Солей очень достойная оплата, соцпакет и возможность хорошенько покататься по миру. Попасть в этот цирк весьма непросто. Говорят, что для этого нужно тренироваться с 5-6 лет и по несколько часов каждый день. Именно столько тренируются профессиональные спортсмены.
Работоспособность
Высокая работоспособность позволяет заниматься деятельностью длительное время без видимых признаков усталости. Наличие этого качества приветствуется у любого человека, но для спортсмена оно особенно ценно. Тренировки требуют колоссальных затрат энергии и сил. Даже простые, на первый взгляд, движения отточены путем их многократного повторения. На один элемент могут уходить недели и месяцы. Все это — ради идеала и высоких баллов от судей.
Работоспособные дети работают с полной самоотдачей. Они не только выполняют указания тренера, но и всегда привносят что-то свое. Им мало стандартной программы тренировок — неутомимая душа требует еще. Именно они спустя годы становятся звездами в своей нише.
Невозможно сохранять работоспособность занимаясь делом, которое доставляет скуку и раздражение. Если ребенок в конце дня выглядит изнуренным и подавленным, возможно, ему попросту не нравится спорт. В таком случае будет целесообразно поискать другую сферу, которая поможет ему раскрыть свой потенциал.
Перекусывайте здоровой пищей
Между основными приемами пищи, то есть между завтраком, обедом и ужином, должны быть правильные перекусы. Перекусы — это неотъемлемая часть правильного питания.
Перекусы поддерживают уровень обмена веществ на определенной точке. В современном мире у людей очень долгий период активности, а промежуток между приемами пищи довольно длинный. В этих промежутках люди очень часто чувствуют жуткий голод, что снижает скорость метаболизма на 30-40%.
Перекусов не должно быть слишком много. Лучше всего устраивать перекус между завтраком и обедом, то есть второй завтрак, и между обедом и ужином, то есть полдник. На ночь лучше не кушать, последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
Мерлин Отти (Ямайка), лёгкая атлетика
Мерлин Отти — одна из самых титулованных легкоатлеток в истории. На её счету 14 медалей чемпионатов мира, девять олимпийских наград, а также множество призовых мест на Панамериканских играх, Играх содружества и мировых первенствах в помещении. Недаром её называли «королевой беговой дорожки».
Она была яркой звездой своего вида спорта на протяжении всей карьеры, но спортивная фортуна оказалась к ней несправедлива: завоевав практически все возможные титулы в лёгкой атлетике, она так ни разу и не стала олимпийской чемпионкой.
Будущая спортсменка родилась в семье ямайского фермера и акушерки и была четвёртой из семерых детей. В школе она часто принимала участие в местных соревнованиях, во время которых бегали босиком. Мать подарила девочке руководство по технике бега, но серьёзно заниматься атлетикой она начала только в 1979 году после поступления в Университет Небраски в США и попадания в студенческую сборную.
В том же году состоялся её первый крупный старт — Панамериканские игры, где Мерлин неожиданно для многих завоевала бронзовую медаль. А год спустя она заняла третье место на дистанции 200 м на Олимпиаде в Москве и стала первой англоговорящей женщиной из Карибского региона, получившей такую награду.
Последнюю награду Игр ямайская бегунья завоевала в 2000 году в Сиднее в возрасте 40 лет 4 месяцев и 20 дней. Но карьеру после этого не закончила и, сменив гражданство на словенское, спустя четыре года выступила ещё и в Афинах. Там 44-летняя атлетка дошла до полуфинала на дистанции 100 м. А за год до этого на чемпионате мира в закрытых помещениях заняла четвёртое место на дистанции 60 м, которое спустя восемь лет трансформировалось в бронзовую медаль после дисквалификации за допинг украинки Жанны Пинтусевич-Блок.
В 46 лет Отти приняла участие в чемпионате Европы-2006, на котором заняла пятое место в полуфинале стометровки. А в 2008 году ей не хватило 0,28 секунды, чтобы квалифицироваться на свою восьмую Олимпиаду. После этого Отти сконцентрировалась на эстафете 4 × 100 м и выступила на двух чемпионатах Европы в 2010 и 2012 годах.
У спортсменки была мечта попасть на Игры в Лондоне, но словенская четвёрка заняла лишь 22-е место в мировом рейтинге, а для отбора нужно было войти в топ-16. С 2012-го прославленная бегунья не выходила на старт официальных соревнований.
Лучшее упражнение
Теперь рассмотрим фантастическую четверку: трицепсы, дельты, глубокие мышцы пресса и внешние косые мышцы пресса. Эти мышцы заставляют диск лететь. А еще развитые мышцы плеча помогают получить Х-образную фигуру. И вот если бы вы могли делать лишь одно упражнение, что бы вы выбрали?
Мой ответ на этот вопрос тот же, что и на вопрос — как набрать сухую мышечную массу? Жим стоя одной рукой. Чему он учит? Заземляться. Быть одним целым. И он включает в работу кучу мышц. Научиться его делать можно за несколько секунд и отработать технику за несколько тренировок.
Любой тренер-гиревик может быстро рассказать, как его делать. Упражнение действительно простое, но я хочу указать на важность положения стоп. Я часто делаю этот жим, приподнимая одну ногу, чтобы лучше прочувствовать, как тело отзывается на это упражнение
Жмите в стойке чуть уже плеч, но иногда пробуйте жать, поставив пятки вместе. Что касается движения руки, начинайте медленно с самого низа (я всегда касаюсь большим пальцем груди, чтобы убедиться в правильном исходном положении) и дожимайте до полного распрямляния в локте.
Не начинайте движение трапецией, поднимая плечевой сустав. Я стараюсь сжать изо всех сил широчайшую на старте. Если это слишком сложно для вас — прошу прощения!
Попробую еще раз: взять гирю и выжать над головой. Все!
Почему иммунитет у спортсмена на пике спортивной формы становится слабым?
Нарушение режима сна. Возможно, для кого-то это прозвучит банально, но сну необходимо уделять достаточно времени
Чтобы организм смог полностью восстановиться, спать необходимо от восьми до девяти часов
При этом важно уделять внимание именно качеству сна, а не количеству. Если вы спите долго, но беспокойно, то организм не сможет восстановиться
Атлеты должны хорошо знать, что сон является важным элементом тренировочного процесса
Однако кроме этого он оказывает большое влияние на работу иммунной системы.
Проблемы современной цивилизации. Долго об этом говорить не имеет смысла, каждый человек знает об этом хорошо — проблемы с экологией, некачественные продукты питания, вредные привычки, низкая физическая активность и т. д.
Сезонные изменения. Дефицит солнечного света, необходимость противостоять холоду, недостаточное количество свежих качественных продуктов — все это приводит к тому, что резервы организма к весне оказываются истощены.
Стрессы. Ещё один фактор, с которым хорошо знаком каждый человек. Зачастую проблемы с работой защитных механизмов организма являются реакцией на стрессы. Кроме этого сегодня ученые часто связывают плохое психо-эмоциональное состояние человека с развитием таких недугов, как диабет, опухолевые новообразования, шизофрения, диффузные заболевания соединительных тканей.
Профессиональные занятия спортом. Именно об этом сегодня мы и говорим. Опасность для иммунной системы представляют не сами тренировки, а уровень физических нагрузок, которые испытывает организм во время их проведения. Не зря сегодня многие начинающие атлеты хотят знать, почему спортсмены заболевают на пике спортивной формы?
Анна Куркурина
Ещё одна спортсменка с необычной внешностью – украинка Анна Куркурина. Природа наградила её типично мужской фигурой с широкими плечами и узкими бедрами. В детстве и юности Анна очень стеснялась своего тела, пряча его за мешковатой одеждой. Однако со временем она поняла, что свои мнимые недостатки нужно не скрывать, а превращать в преимущества.
Куркурина решила всерьез заняться спортом, ведь в придачу к подходящей фигуре у нее были и остальные необходимые качества: сила воли, упорство, выносливость. Сегодня Анна – трёхкратный чемпион мира по силовому троеборью.
Личная жизнь тоже удалась. Куркурина не стесняется своей нетрадиционной ориентации и уже несколько лет находится в постоянных отношениях. Кстати, партнерша моложе неё на 20 лет, но разница в возрасте не мешает гармоничным отношениям в паре. У чемпионки есть сын, которого она родила в 41 год. Информацию об отце ребенка Анна не разглашает. Куркурина продолжает активно тренироваться, работает инструктором в собственном тренажерном зале и, по ее словам, совершенно счастлива.
Пол Диллет
Пол Диллет сейчас признает, что был фриком среди фриков. Его рост был 188 см, вес с которым выходил на сцену Олимпии – 135 кг. 90-е годы дали Диллету все: славу, карьеру, деньги. Он выступал очень часто, занимал призовые места, всегда был в числе фаворитов, что приносило ему узнаваемость и медийность.
Много разговоров и слухов ходит о запредельных дозировках фармакологии, которую якобы употреблял Пол Диллет, которые он никогда не подтверждал (как и большинство бодибилдеров).
Может быть, он и не принимал стероиды, однако работоспособность у него была просто сверхчеловеческой! Культурист тренировался в сумасшедшем темпе целых 3 раза в день! Только представьте себе: с утра он делал кардио, потом делал перерыв на отдых и приемы пищи, после чего шел в тренажерный зал и при помощи штанги прорабатывал слабые места плюс выполнял дополнительную порцию кардио упражнений.
Слава Богу, в наши дни Пол значительно сбавил обороты
Он редко ходит в зал, больше внимание уделяет пробежкам на свежем воздухе и плаванью. Сейчас ему 52 года и возраст не позволяет подвергать нагрузке свое тело так, как это было раньше
О физиологии.
Конечно, нужно сказать и о физиологических различиях спортсменов, а точнее, изначально большем физическом развитии за счет генетических факторов. Так, спортсмена всегда отличают определенные паттерны физиологии и анатомии. К примеру, люди, которые могут выполнять жим лежа с запредельным весом, отличаются достаточно короткими руками и широкой грудной клеткой. Спринтеров отличают короткий торс и длинные ноги при относительно среднем росте. И так в каждом отдельном виде спорта есть определенные критерии телосложения.
Что касается физиологии, тут также есть различия, например, в объеме легких, состоянии сердечно-сосудистой системы, типе нервной системы и так далее. В свою очередь, все эти критерии также применимы к обычному человеку для выбора того или иного вида любительского спорта или физической культуры. Но у профессиональных спортсменов организм максимально заточен под тот или иной вид спортивной деятельности, включая длину костей, место прикрепления мышц, тип нервной системы, состояние ССС, количество и тип мышечных волокон, способность ЖКТ переваривать большой объем пищи и усваивать его и еще тысячи разных параметров должны сойтись, чтобы вы стали профессиональным спортсменом, именно поэтому их так немного.
10 Вы должны быть готовы к серьезной драме
Наверное, самая большая вещь, которую люди не знают о фигурном катании, – это уровень драмы, которая происходит между фигуристами..
Фигурное катание – это соревновательный вид спорта. Саботаж и интеллектуальные игры являются просто нормой для курса,
и даже на самом высоком уровне такое поведение наблюдается. У одной фигуристки, как известно, были сломаны колени мужем другого конкурента … Нет, мы не придумываем это. На самом деле, об этом инциденте очень скоро выйдет фильм, который называется Тоня.
Но, пожалуй, самая драматичная в мире катания на коньках – от любительского до полупрофессионального уровня, особенно у молодых девушек. Многие фигуристы признались, что девушки в этом возрасте могут быть жестокими по отношению друг к другу. Истории о том, как девушки воруют друг друга перед соревнованиями, не редкость. По сути, если вы хотите стать фигуристом, вы должны подготовить себя к серьезной драме.
Запущенный случай дряблозадия
Как? Попробуйте спринты. Или спринты в гору. Или приседания. Все слишком просто?
Можете начать с программы вроде моей «Большой восьмерки». За домом есть парковочная дорожка, на которой мы пробегаем 8 спринтов, начиная расслабленно и прибавляя скорости с каждым «подходом». На самом деле, мы ускоряемся в каждом сете, но цель этой тренировки — вработаться в спринты, ничего не повредив.
Восемь пробежек между 40 и 60 метрами. Мы ускоряемся в середине каждого спринта и «повышаем интенсивность» с каждым подходом.
И этого вполне достаточно для большинства людей. Если у вас есть под рукой гиря, добавьте несколько махов и кубковых приседаний. Если у вас только штанга — делайте приседания со штангой. Если у вас только тренажер, постарайтесь это исправить.
Эти дополнения к вашей программе не отнимут много времени и сил, но тем не менее дают потрясающий результат, особенно в долгосрочной перспективе. Пока тот парень в зале качает «банки» перед зеркалом, я займусь спринтами в гору вместе с Ракель Уэлш.
Уверенность в себе
Уверенный в себе спортсмен психически более устойчив, чем его коллеги, обделенные этим качеством. Он спокойно относится как к проигрышам и не превращает их в трагедию. Вместо этого он объективно анализирует допущенные ошибки и работает над собой. А победы не превращают его в нарцисса, требующего поклонения своей персоне.
Дети, обладающие этим качеством, не боятся показать на публике результаты тренировок. Они воспринимают соревнование как праздник. Пока что от них не ждут чего-то поразительного, поэтому можно не перенапрягаться. В будущем, повзрослев, спортсмены уже не смогут относиться к турнирам с такой же беспечностью и легкостью. Но психическая устойчивость не даст им потерять самообладание и дать страху победить.
Уверенные в себе спортсмены видят профессиональное развитие как марафон. Они понимают, что процесс очень длителен и почти не оставит времени как следует отдохнуть. Но рано или поздно они окажутся у финиша, ведь ради этого им пришлось работать не один год. Становление от новичка до мастера спорта занимает, по самым скромным оценкам, 9-10 лет.
У спортсмена, который не верит в свои силы, при виде этих чисел опустятся руки. Некоторые понимают цену успеха, лишь уже успев встать на путь к его достижению. И если спортсмен не обладает психической устойчивостью, это осознание может навсегда выбить его из колеи.
О работе.
Определим, кто такой обычный человек и кто такой спортсмен. Начнем со среднестатистической картины обычного человека, допустим, возрастом 25-30 лет. Нужно сразу отметить первое же отличие — это работа, она накладывает довольно сильные коррективы на физиологию, потому что, как ни крути, работаем мы достаточно много, тратим большое количество энергии умственной или физической, получаем стрессы и часто пренебрегаем режимом питания и сна. В то же время для спортсмена работой, собственно, и является спорт: он тренируется, чтобы прокормить себя и семью, соответственно, не отвлекается от процесса тренировок и мотивируется тем, что он должен выкладываться по полной для обеспечения себя и семьи доходом. Хотим отметить, чтобы убрать недопонимание, мы имеем в виду спортсменов-профессионалов, которые получают деньги за свою деятельность, а не спортсменов-любителей, занимающихся для себя.
Евгений Кафельников
https://www.instagram.com/yevgenykafelnikov/
Наша национальная гордость в теннисе! Евгений — самый титулованный теннисист в истории России, который был одним из первых спортсменов, выигравших турнир Большого шлема. Евгений завершил свою блистательную карьеру в 2003 году.
После этого он поправился, но в 2016 году бывшая первая ракетка мира активно взялся за себя, заключив пари со своей дочкой Алесей Кафельниковой и похудел аж на 10 кг. Для этого он сел на строгую диету, отказался от хлеба и колбасы и активно стал ходить в спортзал.
Сейчас, правда, больше фотографий из спортзала Евгений не выставляет. Судя по его блогу, он увлекся гольфом и покером.
Денис Панкратов
Ох, до чего же он напоминает Дольфа Лундгрена в молодости: светлые волосы, мускулистое тело. Панкратов — известный пловец, двукратный олимпийский чемпион, чемпион мира и многократный чемпион Европы по плаванью ушел из спорта в 2002 году.
После этого мужчина поправился, но повторим, ничего странного в этом нет — был спорт и большая физическая нагрузка, соответственно, организм требовал большое кол-во еды. После того, как движения в жизни стало меньше, привычка много есть осталась.
Помните, что никакая генетика не поможет вам сохранить фигуру, если вы будете кушать больше, чем тело может потратить (только если у вас не гипертиреоз). Даже бывшим олимпийским чемпионам нужно соблюдать нашу любимую незамысловатую формулу, чтобы не поправиться: потреблять ровно столько калорий, сколько их тратит организм для поддержания своей жизнедеятельности.
То, что мы сжимаем, растягивается
Не так давно у меня случилось озарение, осветившее некоторые моменты жизни. Я пошел на занятие Бикрам-йогой и обнаружил, что чем усерднее я пытаюсь принять асану, сжимая мышцы, тем больше они растягиваются во время отдыха. Буквально, то, что мы сжимаем, растягивается.
Утром следующего дня молодая учительница пожаловалась мне, что требование носить школьную форму не помогает. Вместо стандартного разглагольствования о том, что внешний вид формирует внутреннее наполнение, я просто сказал: то, что мы сжимаем, растягивается; и пошел по своим делам.
Через несколько часов эта учительница нашла меня и поблагодарила, сказав, что те мои слова были самым потрясающим педагогическим наставлением, которое она когда-либо слышала. И, как это помогло моим бедным ученикам, закованным в школьные пиджаки и галстуки, так поможет и вашему телу.
Грация и Компрессия должны стать для вас Инем и Яном. Если вам нужно долго стоять, идти, бежать или повторять тренировочное движение, старайтесь делать это изящнее.
Когда вы делаете восстановительные упражнения и гимнастику для суставов, сосредоточьтесь на сбалансированном чередовании Сжатия-Растяжения, не позволяя одному из них взять верх.
Изящество — крайне полезная концепция. Если вы осознанно сядете изящнее, встанете вы тоже более изящно. Как бы странно это ни звучало, если постараетесь метнуть диск как можно изящнее, со спокойной головой и без суетливых движений, диск в благодарность пролетит немного больше.
В профессиональном спорте и художественных выступлениях всегда присутствует элегантность, которая позволяет любому неосведомленному зрителю понять, кто показывает наивысшее мастерство.
Чтобы научиться управлять сжатием, попробуйте позаниматься йогой, упражнениями для суставов или развития гибкости. Мой хороший друг Павел Цацулин написал отличную книгу «Растяжка расслаблением», в которой описана куча приемов, как «переждать напряжение», «растягиваться изометрически», «растягиваться с помощью контрастного дыхания», «форсировать расслабление» и, мое любимое, «раскладываться как автоматический нож».
Почему-то именно сравнение с ножом привлекло меня и побудило посвятить больше времени растяжке. Растягивающие упражнения помогают понять, как работает сжатие. Мы сжимаем свои мышцы, принимая определенную позицию, затем расслабляемся и растягиваемся.
Как много времени мы должны заниматься растяжкой? Как я неоднократно говорил, по мере взросления вас должны волновать две вещи (помимо того, что я обычно советую — пристегивайтесь в машине, научитесь правильно падать и, правда, не курите; если курите — бросьте): гипертрофия (увеличение мышечной массы) и подвижность суставов.
Итак, сколько времени вы должны уделить гипертрофии и подвижности суставов? Ответ прост: все время, которое у вас есть! Если ваша цель — жить относительно неплохо и как можно дольше, не пренебрегайте ни тем, ни другим!
