Косметический уход и процедуры для стройности ног
Процедуры и косметические средства по уходу за ногами при регулярном использовании не только улучшают внешний вид ног, разглаживают целлюлит и делают ноги более упругими, но и повышают самооценку и дарят расслабление, а также положительные эмоции.
Обертывания
Это действенная процедура, когда применяются особые скрабы, снимающие омертвевшие клетки с кожи ног, улучшающие микроциркуляцию крови и подтягивающие силуэт. Лучшее средство для обертывания ног – молотые зерна кофе. Их смешивают с молоком или медом, сметаной или йогуртом, наносят на предварительно очищенную кожу и заворачивают плотно ноги пищевой пленкой. Чтобы придать процедуре тепловой эффект, ноги укутывают в теплое одеяло. В среднем обертывания ног длятся 40 минут (до часа).
Нередко для упругости кожи и с целью похудения применяют грязь Мертвого моря или косметическую глину, горчично-медовый состав, эфирные масла, морские водоросли, зеленый чай, шоколад или яблочный уксус.
Скрабирование
Такая косметическая процедура направлена не только на поддержание красоты ног, но и на терапевтический эффект для похудения. Она улучшает микроциркуляцию лимфы и крови в области ног, открывает поры, освобождает от омертвевших частичек, улучшает снабжение мышц кислородом.
В такой процедуре не предусматривается использование пленки для обертывания. Проводят скрабирование обычно в душе, чтобы кожа вначале немного разогрелась. Затем натирают проблемные места жесткой мочалкой и скрабом. Он может включать крупинки кофе, перемолотые косточки абрикоса и прочие абразивные вещества, а также фруктовые кислоты.
Вакуумный и антицеллюлитный массаж
Вообще любые виды массажа для ног и области бедер способны принести пользу для похудения в этих зонах. Но именно антицеллюлитная и вакуумная технологии с использованием специальных силиконовых баночек, способны бороться с отеками и застарелым целлюлитом. Они моделируют фигуру и устраняют лишние объемы, если делать не одноразово, а по программе, разработанной квалифицированным массажистом. Для домашнего использования применяют антицеллюлитные тренажеры, простые в использовании и удобные.
Водные процедуры
Основные процедуры, которые эффективны для ног, это гидромассаж и аквааэробика. Гидромассаж проводят в салонах или дома те, кто имеет ванну с эффектом «волшебных» пузырьков. Они способствуют регенерации клеток, улучшают обмен веществ в зоне ног, и в комплексе помогают уменьшить объемы. Что касается аквааэробики, то любые активные упражнения в воде сжигают калории быстрее, чем при обычных тренировках. При этом организм не ощущает сильных перегрузок.
Похудеть в ногах непросто, но если задаться целью обрести красивые, привлекательные ножки к пляжному сезону и подойти к этому серьезно и комплексно, результат не заставит себя ждать. Физическая активность совместно с диетическим питанием и дополнительным уходом за ногами способны творить чудеса.
Перфекционизм чаще мешает
Главная причина неудач худеющих в том, что они хотят быть совершенными, получить все и сразу, не допускают возможность ошибок и не хотят ждать Это довольно негибкие люди, которые делят мир на черное и белое. Когда такой человек на диете, он НА ДИЕТЕ!!! Это помогает добиваться лучших результатов, только пока вы не нарушаете ни одного правила. «Пока», а не «если» – потому что это вопрос времени. Если провал – все, что ниже абсолютного совершенства, худеющий обречен на него с самого начала. В жизни случается много непредвиденного, и это нужно учитывать.
Дело не в том, чтобы быть совершенным, а в том, чтобы делать правильные и полезные вещи бОльшую часть времени. В психологии существует принцип 80/20 (не Парето, другой), который говорит: если вы делаете что-то 80% времени, остальные 20% не имеют значения. Эти 20% становятся проблемой, только когда человек решает создать из этого проблему.
Упорядочиваем свой рацион
Существует ли специальная диета для похудения ног и бедер? Конкретной системы, которая поможет вам локально избавиться от жировых отложений, нет, но есть советы диетологов, используя которые вы сможете значительно ускорить снижение объемов в проблемных зонах.
Мы рассмотрим, что нужно есть, чтобы быстро в домашних условиях привести в порядок фигуру и усилить эффект от тренировок. Также познакомимся с продуктами, которые лучше всего исключить из рациона или, по крайней мере, свести их употребление к минимуму.
Таблица запрещенных продуктов
| Название продуктов | Вред для стройности ног |
|---|---|
| Жирное мясо, сало, субпродукты. | Большое количество жира, который не успевает перерабатываться организмом в полезную энергию и откладывается под кожей и между мышцами. |
| Жареная пища, сливочное масло, рафинированные растительные масла. | Повышенное содержание вредного холестерина, который закупоривает сосуды, делает их менее эластичными, тормозит процесс расщепления жиров и выведение токсинов. |
| Рафинированные крупы, пшеничная мука, мучные изделия, макароны из мягких сортов пшеницы. | Содержат большое количество быстрых углеводов, имеющих свойство превращаться в жировые отложения в проблемных зонах. |
| Торты, пирожные, конфеты, сахар, газировка, калорийные десерты. | В этих продуктах также много сахара, а в магазинных десертах с кремом еще и трансжиров. Эти вещества вредны для нашей сердечно-сосудистой системы, фигуры и организма в целом, потому от них лучше всего отказаться. |
| Консервы, магазинные соусы, маринады, соления, колбасы, копчености. | В продуктах данной группы содержится большое количество консервантов, искусственных красителей и других вредных веществ. А еще в них много соли, которая задерживает в организме воду и тормозит процесс похудения. |
| Жирные молочные и кисломолочные продукты. | Эти продукты не стоит есть, чтобы похудеть в ногах, так как они содержат большое количество калорий, а наша задача – ограничить их потребление. |
| Кофе, черный чай, алкоголь. | Напитки этой группы – диуретики, они выводят из организма полезную воду, что тормозит метаболизм и расщепление жировых отложений. |
Таблица разрешенных продуктов
| Название продуктов | Польза для стройности ног |
|---|---|
| Постное мясо и рыба, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты без добавок и сахара, яйца. | Кушать эти продукты очень полезно для того, чтобы держать в тонусе мышцы, так как в них много белка – строительного «материала» каждой нашей клеточки тела. Однако будьте осторожны с яичными желтками, их можно употреблять не более 3 шт. в неделю. |
| Неочищенные крупы (бурый рис, ячменная, овсяная, ячневая и гречневая крупа), макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, злаки. | Если вы не знаете, что нужно делать, чтобы насытить организм полезной энергией, эти продукты подойдут идеально. Отзывы диетологов подтверждают, что в них содержатся медленные углеводы, которые организм расходует постепенно на полезные дела, а не откладывает про запас под кожей. |
| Свежие овощи, зелень, листовой салат. | Если вы не знаете, что делать, чтоб похудели ноги, просто составляйте свое меню так, чтобы 50% в нем занимали эти продукты. Они богаты витаминами и другими полезными элементами. Но главный «козырь» – клетчатка, она надолго насыщает, разбухая в желудке, почти не содержит калорий, мягко выводит шлаки и токсины, стимулируя перистальтику кишечника, запускает метаболизм. |
| Свежие ягоды и фрукты (кроме банана, финик и винограда), сухофрукты, не обжаренные орехи без соли и сахара. | Эти лакомства также богаты полезными веществами и клетчаткой, они подарят вам не только вкусовое наслаждение, но и помогут быстро похудеть. Использовать эти продукты лучше всего в качестве перекусов в небольших количествах. |
| Острые специи. | Подойдут для тех, кто не знает, как быстро похудеть в ногах и бедрах, и страдает от отечности конечностей. Острые пряности выводят из организма лишнюю жидкость и ускоряют кровообращение, что положительно влияет на процесс расщепления жиров. |
| Минеральная вода без газа. | Пить ее нужно не менее 2 л в день, особенно, если вы активно занимаетесь спортом. Вода выводит шлаки и токсины, стимулирует работу ЖКТ, улучшает обменные процессы, очищает почки. |
Упражнения для похудения ног
Теперь, когда все общие рекомендации розданы, можно приступать к описанию упражнений.
Встаньте перед стулом, положите на спинку руки и начните медленно приседать. Через пару минут усложните комплекс движений, приподнимаясь во время приседания на носки.
Не убирайте стул далеко. Он нам еще пригодится. Встаньте прямо, придерживаясь вытянутыми руками за спинку стула. Поднимите одну ногу на носок. Вторая остается плотно прижатой к полу. Теперь поменяйте положение, опустив одну ногу на пятку, а вторую приподняв на носок. Вы словно ходите на месте, не приподнимая ступни от пола. Движения должны быть энергичными и продолжительными.
Постелите на пол покрывало. Лягте на живот и начните совершать попеременные махи ногами. Ваши пятки при этом должны попадать по ягодицам. Повторяйте комплекс движений минут десять, после чего переворачивайтесь на спину.
Перевернулись? Теперь поднимите руки и ноги верхи совершайте беспорядочные, но энергичные махи всеми конечностями, словно вы – жук, перевернутый на спину. Со стороны это упражнение может показаться глупым и бессмысленным, однако, польза от него огромная. Так вы разогреваете организм и усиливаете циркуляцию крови в конечностях.
Не спешите вставать с покрывала. Лягте прямо. Прижмите ноги плотно друг к другу и немного приподнимите. Задержитесь в таком положении на пару минут. Чувствуете, как напрягаются мускулы? С каждой секундой удерживать ноги в воздухе оказывается все труднее. Если чувствуете, что сил больше не остается, опустите ноги на пол. Отдохните и продолжайте комплекс упражнений. За один заход вы должны раз десять приподнять ноги от пола
Неважно сколько времени у вас это займет. Главное – чтобы махи были глубокими и мышцы ног как следует поработали.
Упражнение, похожее на предыдущее
Лягте снова на пол. Ноги согните в коленях и совершайте махи из одной стороны в другую до тех пор, пока не почувствуете усталость. Силы на нуле? Не прекращайте упражнения, а совершите еще пять движений ногами на пределе своих возможностей. Дело в том, что наш организм привык «перестраховываться» и посылает сигнал об усталости заранее. Поэтому для того, чтобы выложиться на 100%, нужно продолжить упражнения, невзирая на мольбы тела о пощаде.
Следующий комплекс движений называется «40 секунд». Выполнять его с одной стороны достаточно просто (не нужно специальных приспособлений и профессиональных навыков), с другой – невероятно тяжело, так как нужна невероятная выносливость. Но мы-то с вами не зря запоминаем упражнения для похудения ног, верно? Мы добьемся своей цели и будем стройными как 10 лет назад. Согласны? Тогда вставайте на исходную позицию. Начинаем упражнение. Запомните последовательность:
- обычный шаг
- быстрая ходьба
- бег
- обычный шаг
- на носочках
- на пятках
- на всей стопе
То есть вы первые 40 секунд проходите по комнате обычным шагом, потом переходите на быстрый, потом на бег и т.д.. Каждый комплекс движений должен занимать… правильно, ровно 40 секунд. Выполнили? Теперь откроем небольшой секрет задания: чем больше быстрого шага (бега) в упражнении, тем выше его эффективность.
- Лягте на спинуНоги согните в коленях. Ступни при этом должны находиться под прямым углом, то есть не выгибайте их во время упражнения, словно балерина Большого театра. Итак, готовы? Теперь попеременно поднимайте согнутую в колене ногу к груди. Одну, потом вторую. Старайтесь, чтобы колени плотно прижимались к телу. Повторяйте упражнение 10 минут.
- Следующее движение порадует многих женщин своей простотой. Это обычные приседания.Делать их можно где угодно, сколько угодно. Главное – это не отрывать ступни от пола. И еще: чем медленнее вы будете приседать, тем больше будет нагрузка на ноги и, соответственно, меньше жира на бедрах. Чтобы занятия проходили быстрее и эффективнее, советуем делать приседания под музыку.
- Еще один комплекс движений для красивых ножек, знакомый с детства. Это так называемый «мостик»Вспомнили? На уроках физкультуры учитель частенько заставлял нас выгибаться дугой. Пора применить давно забытые навыки во взрослой жизни. Только придется немного усложнить задание. Вы не будете опираться обеими ногами, а переместите нагрузку на одну стопу. То есть во время упражнения опираемся на две руки и одну ногу.Через несколько минут перемещаем нагрузку на вторую стопу и продолжаем стоять на мостике до ощущения полной усталости. Это упражнение хорошо тем, что обеспечивает работу мышц рук и ног одновременно. Плюс ко всему вы вырабатываете красивый пресс. Поэтому не спешите подниматься с мостика. Продлите свои мучения на несколько минут, чтобы ваше тело было сильным и гибким еще долгие годы.
Как привести фигуру в порядок
Работать над фигурой рекомендуется комплексно, при этом не следует месяцами сидеть на жестких диетах или с утра до ночи заниматься в спортзале. Главное – начните вести активный образ жизни, больше двигайтесь (выполняйте приседания, махи ногами, качайте пресс), гуляйте. Большое значение для работы над фигурой имеет коррекция рациона питания – хотя бы на месяц исключите из повседневного меню «вредные» продукты (сладости, мучные изделия, жирную и жареную пищу), старайтесь употреблять больше воды.
Ежедневная гимнастика
Чтобы настроиться на выполнение ежедневных упражнений утром, стоит узнать о пользе, которую они принесут вам, вашему телу и организму в целом. Плюсов от зарядки получить можно множество, например:
- Результаты видны уже через неделю после начала тренировок: появляется бодрость, энергия, силы на выполнение всех запланированных на день дел, выносливость, просыпаться по утрам становится легче.
- Выполнение упражнений способствует похудению за счет сжигания большого количества калорий.
- Зарядка ускоряет метаболизм, благодаря чему все вещества, которые поступают в организм с едой, перевариваются, а не откладываются жировыми складками.
- Благодаря утренней гимнастике вы сможете контролировать аппетит – за 30 дней организм полностью перестроится и будет насыщаться легкими блюдами, при этом не будет чувства голода.
Двигательная активность
Гиподинамия – одна из основных причин лишнего веса и «расплывшейся» фигуры. Исправить это можно, главное – начать, даже если это просто будут прогулки по парку, работа в саду или ходьба по магазинам. Если вы хотите увидеть результат уже через месяц, используйте для достижения цели скакалку. Прыжки по энергозатратности превосходят бег, поэтому даже 10 минут занятий с этим инвентарем каждый день помогут вам похудеть. Помните, что прыгать нужно правильно: прижав локти к туловищу, при этом подпрыгивать желательно всего на пару сантиметров от пола.
Как похудеть и привести себя в порядок за 2 недели. Как привести себя в порядок за 2 недели
Хотите выглядеть идеально и чувствовать себя на все сто? Это возможно всего за две недели с помощью простого пошагового руководства.
Очищение кожи
Многие женщины в зрелом возрасте страдают от акне тела. Чтобы очистить кожу , забудьте о синтетической спортивной одежде, а в тренажерный зал наденьте свободную одежду из натуральных тканей. Кроме того, используйте гель или мыло на основе салициловый кислоты. Наносите их на все тело, особенно – на проблемные места.
Увлажнение кожи
Чтобы кожа была чистой и увлажненной, необходимо пить много воды: по крайней мере, восемь стаканов в день. Попробуйте выпивать один-два стакана воды с каждым приемом пищи, держите большую бутылку на вашем рабочем столе. Выпитая вода утоляет чувство голода, что поможет вам похудеть.
Постоянные тренировки
Начните с кардио упражнений: 20 минут на беговой дорожке три раза в неделю. Затем можно добавить силовые тренировки, сосредоточившись на одной проблемной части тела, – руках, животе или ягодицах. Рекомендуем выбрать два или три упражнения и выполнять каждое упражнение в несколько подходов во время тренировки. Количество упражнений и поднимаемый вами вес зависят от особенностей вашего организма и подготовки, но не изнуряйте себя. Помните, что идея состоит в том, чтобы постепенно укреплять тело , а не заставить его измениться в один миг волшебным образом.
Правильное питание
Правильное питание благоприятно влияет не только на ваш вес, но и на ваше настроение. По крайней мере, в течение этих двух недель откажитесь от привычки употреблять жирное, жареное, сладости и газированные напитки.
Уход за ротовой полостью
Белоснежная улыбка – визитная карточка каждой женщины. Проводите ежедневные стоматологические процедуры – очищайте зубы щеткой, используйте нить и ополаскиватель ротовой полости. Эти маленькие детали помогут сократить долгий путь к созданию идеальной улыбки.
Расслабление организма
Привести себя в порядок можно, избавившись от стрессов, которые отражаются на состоянии нашей кожи и организма в целом
Очень важно каждый день находить время для релаксации. Йога является отличным средством от стресса, не говоря уже о пользе упражнений: комплекс упражнений йоги для лица , к омплекс упражнений йоги для яркого оргазма или комплекс упражнений йоги для беременных
Для занятий йогой дома вам понадобится удобная и свободная одежда, ароматизированные свечи и коврик. После занятий рекомендуем выпить чашку зеленого чая. Антиоксиданты вам не помешают, а ритуал чаепития позволит оставаться в состоянии релакса намного дольше.
Желаем провести две недели с пользой для здоровья и внешности!
Красивые ноги: общие рекомендации
Лень – это не самый лучший друг идеальной фигуры, об этом знают многие представительницы прекрасного пола не понаслышке. Десять минут до остановки, три минуты до работы – таких пробежек крайне мало для здорового организма человека, поэтому выделяйте как минимум полчаса на пешие прогулки. При этом обувь должна быть максимально удобной, чтобы вам было комфортно в ней передвигаться и не приходилось каждые пять-десять минут присаживаться на скамейку, чтобы передохнуть.
Если у вас нет такой возможности или вы ограниченны во времени, чтобы добиться быстрого похудения в ногах, приобретите специальный тренажер. Самые дешевые модели стоят относительно не долго, а вы сможете совмещать приятное с полезным: смотреть телевизор и заниматься спортом. К тому же у вас будет возможность регулировать темп, интенсивность, вы сможете контролировать себя, так как на специальном датчике показывается то, сколько за сегодняшний день на тренажере прошли километров.
Уход
После серьезных нагрузок ножкам необходимо отдыхать. Не обязательно весь оставшийся день лежать на диване, достаточно присесть на стул и положить ноги, к примеру, на табурет, чтобы начался отток крови, а также сделать легкий массаж или попарить ступни в теплой воде с травами.
Одежда и обувь
До недавнего времени были модны джинсы, которые надевались только в положении лежа и застегивались не с первого раза, и босоножки с длинными шнурками. После таких штанов и обуви оставались следы, порой ноги даже начинали болеть, а кожа – онемевать. Если в будущем не хотите мучиться с варикозным расширением вен, начните уже сейчас носить удобную одежду и обувь, которая не перетягивает икры и ягодицы.
//www.youtube.com/watch?v=B2Tnk65_t4Q
Несмотря на то, что похудение ног – процедура довольно сложная, особенно для тех, у кого остальные пропорции тела близки к идеалу, при правильном подходе добиться положительного результата можно даже за пару месяцев. Необходимо не только хотеть быть красивой, но и прилагать для этого определенные усилия.
Как привести в себя в порядок за 2 недели. Как привести себя в порядок за неделю?
1 не думайте, что за неделю нельзя подтянуть свою фигуру. Конечно, идеальные формы – это результат регулярного и упорного труда, но сделать свою фигуру подтянутой и заметно улучшить ее тонус вполне возможно. Для этого каждый из семи дней начинайте с зарядки, это позволит вам куда лучше чувствовать в течение дня и “Разогреет” тело. Кроме того, вам явно стоит проявлять больше активности в течение дня – поэтому не ленитесь пройтись пешком пару лестничных пролетов или выйти из автобуса на остановку раньше. Удивительно, но даже такое казалось бы незначительное увеличение физических нагрузок прекрасно влияет на организм.
2 для того, чтобы прекрасно выглядеть и улучшить цвет лица, а также сделать взгляд сияющим, в течение недели стоит гулять на свежем воздухе. Вам нужен кислород, так что получасовая прогулка перед сном – правило этой недели. Помещение перед сном также стоит проветривать, а воздух увлажнять. Сделать это очень просто – поставьте недалеко от кровати емкость с теплой водой и ложитесь спать.
3 пейте воду. Потребление достаточного количества воды избавит вас от мелких морщинок, прекрасно разгладит кожу и улучшит общее самочувствие. Норма – около 7-8 стаканов в день, в зависимости от вашей комплекции. Вода, помимо всего прочего, выводит токсины и улучшает питание клеток. Так что начинайте каждое утро со стакана теплой воды, и обязательно носите с собой бутылочку чистой негазированной воды в течение дня.
4 за неделю вы должны сделать несколько отшелушивающих процедур, которые обновят кожу, улучшат ее цвет и насыщение питательными веществами. Выберите мягкий скраб, которым стоит пользоваться через день, или гоммаж, растворяющий содержимое пор.
5 отшелушивание стоит проводить и перед нанесением масок. В течение недели вы должны сделать как минимум три: глубоко очищающую, увлажняющую и питательную. В качестве очищающей прекрасно подходит маска из черной или белой глины (каолина), которая к тому же и подтягивает контур лица. Лишь в том случае, если ваша кожа – жирная и проблемная, то глина также является прекрасным решением. Вы также можете использовать зеленую или голубую, они снимают воспаления и подсушивают несовершенства. Увлажняющие маски можно готовить из мякоти огурца, сока алоэ и любых других фруктов (например, яблока. Питательные маски можно делать из сливок, йогурта или натуральных масел – персикового, миндального, абрикосового. Маски с содержанием масле очень хорошо подогревать непосредственно перед нанесением.
6 начинайте каждое утро с массажа косметическим льдом. В аптеке в настоящее время очень легко найти самые разные готовые составы, но вы легко можете готовить лед сами. Пространство для фантазии тут довольно велико – вы можете замораживать как настои трав, так и натуральные соки ягод или фруктов. Массаж льдом с утра прекрасно освежает кожу, прогоняет следы сна и сужает поры. Ваша кожа готова к макияжу, ее цвет ровный, а на щеках играет легкий и приятный румянец. Криомассаж – прекрасный способ быстро похорошеть!
7 обратите внимание на волосы – пара ухаживающих масок и массаж кожи головы быстро вернет их к жизни. Так что приготовьте маску из яичного белка, пары столовых ложек подогретого репейного масла и ложки меда и нанесите ее на волосы
Каждый вечер расчесывайте их массажной щеткой, примерно через нескольких процедур к ним вернется живости и легкость.
Физическая активность
Кроме растяжки, правильного питания и домашних процедур, привести тело в порядок помогут и тренировки. Совсем не обязательно покупать абонемент в спорт зал, достаточно просто регулярно выделять время на упражнения прямо дома.
Руки
Как подтянуть кожу на руках с помощью спорта? Для этого используем следующие упражнения:
- круговые движения вытянутыми в стороны руками (выполняем с гантелями);
- заведение гантели за спину;
- отжимания (от пола или от стола);
- обратные отжимания от стула.
Ноги
К самым популярным видам физической активности для красоты бедер относятся:
- акваэробика;
- занятие на степпере или ходьба по ступенькам;
- езда на велосипеде.
Теперь вы знаете, как убрать обвисшую кожу на руках и ногах и при соблюдении всех рекомендаций вскоре сможете похвастаться упругим и привлекательным телом.
