Что вы еще должны знать про этот тренажер- полусферу Bosu?
- Тренировки с полусферой не сделают вас намного сильнее. В первую очередь это может помочь выработке чувства баланса и при реабилитации при травмах нижних конечностей
- Тренировка на пресс на этом инструменте будет более эффективной, поскольку исследования показывают более высокую эффективность всех основных мышц живота. Всего несколько простых упражнений и у вас будет красивый плоский живот. Скручивания на полушаре более полезны чем на обычном полу
- Профессиональные спортсмены не занимаются с босу. Обычно они используют другие методы тренировок
- Балансировочная платформа может имитировать для занятий некоторые виды поверхностей
- Кроме того, неплохо применять тренажер для разминки перед занятиями или для окончания тренировки
Самые эффективные упражнения на полусфере Босу вы должны обязательно знать
Пример видео функциональной групповой тренировки на полусфере Босу
И еще
Часто приходиться слышать – «для чего моему ребенку нужен тренажер баланса, если он посещает спортивную секцию?» В корне неправильный вопрос! Тренажерами баланса пользуются практически все спортсмены: хоккеисты, горнолыжники, гимнасты, борцы… Ведь он те только дает правильную осанку, но и препятствует появлению избыточного веса, формирует гармоничную фигуру и помогает (повторюсь) лучше ощущать свое тело в пространстве. А набор игр сделает занятия с балансбордом увлекательными. Благодаря компактным размерам тренажер всегда можно взять с собой, например, на дачу или в отпуск.
Балансир для детей: польза для ребенка, виды балансиров, правила выбора, примеры упражнений
Развитию ловкости и равновесия способствуют такие приспособления, как балансиры. Занятия на балансире воздействуют на мозжечок, который отвечает за эмоциональную и умственную составляющие, координацию движений, память, речь и равновесие.
Доски для балансировки представляют собой лишенную устойчивости поверхность, на которой необходимо удержаться.
Следует отметить, что сделать это непросто, поскольку такая процедура требует умения балансировать и наличие координации.
Такой тренажер многие используют для отработки основных движений в серфинге и сноуборде. Детям будет интересно и весело балансировать на платформе. К тому же, это очень полезно для здоровья ребенка. При выполнении даже несложных движений, приходится напрягать самые мелкие мышцы тела для удерживания равновесия.
Балансир может быть деревянным или пластиковым. При выборе правильного балансира необходимо руководствоваться степенью физической подготовки ребенка и его возрастом.
Польза от занятий на балансире:
Приступать к занятиям на тренажере можно уже по достижении ребенком 1 года.
В настоящее время существует огромное количество балансиров, отличающихся по форме, высоте, устойчивости, набору функций и т.д.
Маленьким детям будет не сложно освоить технику удерживания равновесия.
На что обратить внимание при эксплуатации полусферы для фитнеса?
Каждый тренажер снабжен пробкой, которая вставляется в отверстие для закачки воздуха
При выборе типа тренажера обратите внимание насколько легко можно вынимать пробку и вставлять. Кроме того, на некоторых моделях она небольшая и ее легко случайно потерять
С каждым устройством в комплекте идет воздушный насос
Некоторые насосы больше годятся для надувания воздушных шаров. Таким образом, в некоторых случаях лучше использовать обычные велосипедные насосы
В некоторых случаях купол платформы может отходить от основания. Будьте внимательны при покупке и сохраняйте гарантийный талон
Тренажер Босу чувствителен как к высоким так и к низким температурам из-за резины, из которого он изготовлен. Не храните его рядом с приборами отопления. Если он находится, к примеру, в машине при низкой температуре, то лучше выпустить воздух
Если вы используете балансировочную платформу для силовой тренировки, обратите внимание на допустимую нагрузку. Лучше будет сочетать комплекс стандартной силовой тренировки с весами, а использовать платформу, используя более легкий вес
Босу при использовании основания как опоры для тренировки мышц живота требует особенного внимания. Новички, могут неправильно выполнять упражнения за счет использования своих сильных групп мышц в ущерб тем, которые необходимо прорабатывать и которые являются слабыми
Упражнения на полусфере требуют особой концентрации внимания. Поскольку в основе многих упражнений ставка делается на нестабильность опоры есть вероятность получения травмы.
Виды балансировочных тренажеров
К наиболее популярным типам неустойчивых спортивных снарядов относятся: босу, полусфера, диск, подушка, степ и кор-платформа.
#1. Босу (Bosu: Both Side Use)Bosu похож на половину фитбола с твердым основанием. Особенность тренажера в том, что выполнять упражнения на нем можно с двух сторон. Установив bosu куполом вверх, можно использовать его в следующих вариантах:
в качестве степа, выполняя типичные для степ-аэробики упражнения на мышцы ног и ягодиц;
вместо скамьи —для укрепления мышц спины, груди и рук (жимы, разведение рук использованием гантелей или утяжелителей);
как опору для проработки мышц пресса и спины (скручивания, гиперэкстензия).
В перевернутом состоянии тренажер позволяет делать отжимания и планку, хорошо потренировать бицепс, трицепс, плечи, а также спину и пресс. Регулируя давление снаряда, можно варьировать сложность выполняемых упражнений.
#2. Балансировочная массажная подушка Представляет собой резиновый диск, частично наполненный воздухом. Компактный и легкий тренажер, занимающий мало места, отлично подойдет для домашних тренировок. Рельефная поверхность улучшает микроциркуляцию крови в тканях, способствует общему расслаблению. Упражнения на балансировочной подушке рекомендованы для профилактики плоскостопия, укрепления суставов и связок. Благодаря небольшой высоте тренажер безопасен и подходит для людей любого возраста, это идеальный вариант для новичков в баланс-тренинге.
При занятиях можно использовать несколько подушек. Например, отжиматься и приседать удобнее на двух снарядах, расположенных на подходящем расстоянии. Упругость подушки меняется в зависимости от того, насколько сильно она надута.
#3. Балансировочная полусфераТренажер может иметь различный диаметр (14-33 см), его основание имеет прочное сцепление с полом. Применяется для тренировки равновесия и улучшения координации. Рельефная или шипованная поверхность отлично массирует ступни и ладони, улучшает кровообращение, служит для профилактики плоскостопия. По ним можно шагать или прыгать, использовать в качестве опоры для рук или ног, например при отжиманиях, выпадах, приседаниях.
#4. Диск балансировочный Возможность регулировки устойчивости делает этот тренажер универсальным, на нем могут заниматься как новички, так и подготовленные спортсмены. Для первых занятий стоит подумать о дополнительной точке опоры: это может быть стул или бодибар. Также можно попросить кого-то из друзей или родных подстраховать вас на первых порах.
#5. Нестабильная кор-платформа (Core)Тренажер позволяет выполнять кардио и силовые занятия, эффективно тренирует все мышцы тела. Регулярные занятия на кор-платформе повышают спортивные показатели: силу, выносливость и скорость. Поэтому она часто используется в экстремальных видах спорта (горные лыжи, сноуборд, серфинг) для подготовки спортсменов в межсезонье.
#6. Нестабильная стэп-платформа В отличие от обычного степа, данный тренажер имеет аэрооснование, благодаря которому и возникает эффект нестабильности. Заниматься на такой платформе можно с двух сторон, что позволяет выполнять большое количество разнообразных упражнений.
Кроме перечисленных выше популярных тренажеров баланса, существуют такие типы как:
балансировочная дорожка для отработки различных способов передвижения;
мячи для прыжков и удержания равновесия;
Топ 13 лучших упражнений на босу и схема тренировки
1. Приседания на полусфере
- Не спеша поставьте стопы по ширине таза, удерживая баланс на полусфере (на мягкой части).
- Приседайте бедрами до параллели пола, плавно отводите таз назад, удерживая равновесие. Держите руки перед собой.
- С выдохом медленно поднимайтесь.
Выполняйте упражнение 15-25 раз.
переверните полусферу дном вверх и повторите технику.
Выполняйте упражнение 15-25 раз.
3. Выпады на босу назад
- Станьте двумя ногами на полусферу.
- Правой стопой сделайте шаг назад, поставив носок на пол.
- С выдохом оттолкнитесь передней опорной ногой и сделайте шаг обратно, удерживая равновесие.
- Поменяйте ногу.
Чередуйте движения на каждую сторону по 15-20 выпадов.
4. Выпады в стороны
- Стоя на полусфере, стопы вместе.
- На вдох сделайте шаг правой ногой в сторону, поставив стопу на пол. В нижней точке выполните приседание, согнув ноги в коленях. Бедро опорной ноги параллельно полу.
- Выдох – обратный шаг на босу.
- Повторите движение на левую ногу.
Чередуйте выпады по 15-20 на обе ноги.
5. Динамичная планка на босу
- Поставьте ладони на полусферу по ширине плеч. Станьте в планку, контролируя положение поясницы.
- Удерживая мышцы живота в напряжении, поочередно опускайтесь на предплечье каждой рукой, и выпрямляйте локти обратно, поднимаясь в упор на ладони.
- Чередуйте движение в динамичном темпе, не задерживая дыхание.
Выполняйте упражнение 30-60 секунд.
6. Отжимания
- Поставьте ладони узко, по ширине плеч. Станьте в планку, для облегчения техники можно упираться коленями в пол.
- На вдохе сгибайте локти, проводя ближе к туловищу, стремитесь грудью к верхней точке босу.
- С выдохом отжимайтесь.
Выполняйте 10-15 отжиманий.
7. Отжимания на перевернутой полусфере
- Поставьте полусферу на пол, распределив ладони по краям платформы.
- Не спеша отжимайтесь, как описано в технике выше.
Выполняйте 10-15 отжиманий.
8. Ягодичный мостик
- Лежа спиной на коврике, поставьте стопы на полусферу, согнув в коленях.
- Руки положите вдоль туловища.
- На выдохе отрывайте ягодицы от пола, поднимаясь в положение «полумост», не отрывая лопатки от пола. Туловище и бедра образуют прямую линию, без прогиба в пояснице.
- Вдох – медленно опускайте таз на пол.
Повторяйте движение 15-25 раз.
9. Ягодичный мостик: подъем таза на одной ноге
- Поместите одну стопу на центр полусферы, а вторую держите прямой на весу;
- выталкивайте таз 15 раз, затем поменяйте ногу.
Так же можно перевернуть сферу вверх дном.
10. Берпи с босу
Вариант берпи подходит для начального уровня подготовки.
- Станьте лицом к полусфере, выполните приседание и расположите ладони под плечами на босу.
- На вдох выполните прыжок в планку, удерживая позвоночник ровно.
- На выдохе прыжком вернитесь к платформе босу и вернитесь еще одним прыжком в вертикальное положение.
Повторяйте цикл 10-15 раз.
11. Гиперэкстензия на босу
- Лягте животом на полусферу. Держите колени ровными, опираясь на носки.
- Заведите руки за голову, удерживая позвоночник прямо, грудной отдел нависает над полом.
- Вдох – наклоните корпус вниз к полу, вытягивая позвоночник.
- С выдохом разогните туловище, не прогибаясь в пояснице. Удерживайте в напряжении мышцы живота, выполняйте упражнение с небольшой амплитудой.
Сделайте 15-25 повторений.
12. Складка
- Сядьте ягодицами на полусферу, удерживая баланс и напряжение в мышцах живота, оторвите пятки от пола, согнув колени, отклонитесь корпусом слегка назад.
- Раскрываясь словно книжка, выпрямляйте ноги в коленях, опуская ниже к полу, и так же корпус отводите назад, не доводя линию тела до горизонтали. Руки держите перед собой, а пресс сохраняйте в постоянном напряжении.
- С выдохом складывайтесь, возвращая согнутые колени к туловищу.
- Для облегчения варианта можно ладонями держаться за тренажер.
Выполняйте 20-30 скручиваний.
13. Косые скручивания на полусфере
Упражнение выполняется наподобие привычного велосипеда.
- Сидя на босу, руки держите за головой, ноги навесу, согнув их в коленях.
- С выдохом скручивайтесь по диагонали, стремясь правым локтем к противоположному колену.
- Вдох: вернитесь в исходную точку и выполните скручивание в противоположную сторону.
- Выполняйте скручивания динамично, не расслабляя пресс.
Выполняйте 20-30 повторений
Комплекс упражнений рассчитан на равномерную проработку всех мышечных групп. Выполняйте программу по кругу, переходя от упражнения к упражнению без пауз, в конце цикла отдыхайте 2-3 минуты, повторяйте 3 круга.
Балансировочная подушка
У таких подушек есть несколько основных отличий. Во-первых, они мягкие — то, что нужно для тренировки баланса. Во-вторых, у них небольшой размер. Это значит, что на тренировке можно использовать сразу две таких подушки — например, подкладывать их под руки, если вы отжимаетесь или стоите в планке, чтобы усложнить упражнение. В-третьих, одна из поверхностей у многих таких подушек — шипованная. Благодаря этому ее можно использовать для массажа спины или, например, ступней, где присутствует множество биологически активных точек. Результатом будет, с одной стороны, тонус, с другой — расслабление.
Балансировочный кушон Joinfit
Что такое bosu тренировка в фитнесе
Босу (bosu) — компактный тренажер, представляет собой резиновую полусферу, которая крепится на круглую устойчивую платформу. Что-то между степом и фитболом. Наподобие степа – балансировочная платформа имеет нескользящее устойчивое покрытие, а верхняя часть по форме и качеству напоминает небольшой фитбол.
Соответственно, новое, на то время, направление в фитнесе стало быстро набирать популярность. Тренировка представляла собой выполнение аэробных упражнений с элементами хореографии, соединенные в связки (как в степ аэробике) под ритмичную музыку. В дальнейшем босу нашли применение и в других направлениях: функциональный тренинг, силовой тренинг, пилатес и другие виды фитнеса, где необходимо развивать мышцы стабилизаторы, баланс, координацию, укреплять мышцы с помощью собственного веса.
На что обратить внимание при эксплуатации полусферы для фитнеса?
Каждый тренажер снабжен пробкой, которая вставляется в отверстие для закачки воздуха
При выборе типа тренажера обратите внимание насколько легко можно вынимать пробку и вставлять. Кроме того, на некоторых моделях она небольшая и ее легко случайно потерять
С каждым устройством в комплекте идет воздушный насос
Некоторые насосы больше годятся для надувания воздушных шаров. Таким образом, в некоторых случаях лучше использовать обычные велосипедные насосы
В некоторых случаях купол платформы может отходить от основания. Будьте внимательны при покупке и сохраняйте гарантийный талон
Тренажер Босу чувствителен как к высоким так и к низким температурам из-за резины, из которого он изготовлен. Не храните его рядом с приборами отопления. Если он находится, к примеру, в машине при низкой температуре, то лучше выпустить воздух
Если вы используете балансировочную платформу для силовой тренировки, обратите внимание на допустимую нагрузку. Лучше будет сочетать комплекс стандартной силовой тренировки с весами, а использовать платформу, используя более легкий вес
Босу при использовании основания как опоры для тренировки мышц живота требует особенного внимания. Новички, могут неправильно выполнять упражнения за счет использования своих сильных групп мышц в ущерб тем, которые необходимо прорабатывать и которые являются слабыми
Упражнения на полусфере требуют особой концентрации внимания. Поскольку в основе многих упражнений ставка делается на нестабильность опоры есть вероятность получения травмы.
Топ 13 лучших упражнений на босу и схема тренировки
1. Приседания на полусфере
- Не спеша поставьте стопы по ширине таза, удерживая баланс на полусфере (на мягкой части).
- Приседайте бедрами до параллели пола, плавно отводите таз назад, удерживая равновесие. Держите руки перед собой.
- С выдохом медленно поднимайтесь.
Выполняйте упражнение 15-25 раз.
переверните полусферу дном вверх и повторите технику.
Выполняйте упражнение 15-25 раз.
3. Выпады на босу назад
- Станьте двумя ногами на полусферу.
- Правой стопой сделайте шаг назад, поставив носок на пол.
- С выдохом оттолкнитесь передней опорной ногой и сделайте шаг обратно, удерживая равновесие.
- Поменяйте ногу.
Чередуйте движения на каждую сторону по 15-20 выпадов.
4. Выпады в стороны
- Стоя на полусфере, стопы вместе.
- На вдох сделайте шаг правой ногой в сторону, поставив стопу на пол. В нижней точке выполните приседание, согнув ноги в коленях. Бедро опорной ноги параллельно полу.
- Выдох – обратный шаг на босу.
- Повторите движение на левую ногу.
Чередуйте выпады по 15-20 на обе ноги.
5. Динамичная планка на босу
- Поставьте ладони на полусферу по ширине плеч. Станьте в планку, контролируя положение поясницы.
- Удерживая мышцы живота в напряжении, поочередно опускайтесь на предплечье каждой рукой, и выпрямляйте локти обратно, поднимаясь в упор на ладони.
- Чередуйте движение в динамичном темпе, не задерживая дыхание.
Выполняйте упражнение 30-60 секунд.
6. Отжимания
- Поставьте ладони узко, по ширине плеч. Станьте в планку, для облегчения техники можно упираться коленями в пол.
- На вдохе сгибайте локти, проводя ближе к туловищу, стремитесь грудью к верхней точке босу.
- С выдохом отжимайтесь.
Выполняйте 10-15 отжиманий.
7. Отжимания на перевернутой полусфере
- Поставьте полусферу на пол, распределив ладони по краям платформы.
- Не спеша отжимайтесь, как описано в технике выше.
Выполняйте 10-15 отжиманий.
8. Ягодичный мостик
- Лежа спиной на коврике, поставьте стопы на полусферу, согнув в коленях.
- Руки положите вдоль туловища.
- На выдохе отрывайте ягодицы от пола, поднимаясь в положение «полумост», не отрывая лопатки от пола. Туловище и бедра образуют прямую линию, без прогиба в пояснице.
- Вдох – медленно опускайте таз на пол.
Повторяйте движение 15-25 раз.
9. Ягодичный мостик: подъем таза на одной ноге
- Поместите одну стопу на центр полусферы, а вторую держите прямой на весу;
- выталкивайте таз 15 раз, затем поменяйте ногу.
Так же можно перевернуть сферу вверх дном.
10. Берпи с босу
Вариант берпи подходит для начального уровня подготовки.
- Станьте лицом к полусфере, выполните приседание и расположите ладони под плечами на босу.
- На вдох выполните прыжок в планку, удерживая позвоночник ровно.
- На выдохе прыжком вернитесь к платформе босу и вернитесь еще одним прыжком в вертикальное положение.
Повторяйте цикл 10-15 раз.
11. Гиперэкстензия на босу
- Лягте животом на полусферу. Держите колени ровными, опираясь на носки.
- Заведите руки за голову, удерживая позвоночник прямо, грудной отдел нависает над полом.
- Вдох – наклоните корпус вниз к полу, вытягивая позвоночник.
- С выдохом разогните туловище, не прогибаясь в пояснице. Удерживайте в напряжении мышцы живота, выполняйте упражнение с небольшой амплитудой.
Сделайте 15-25 повторений.
12. Складка
- Сядьте ягодицами на полусферу, удерживая баланс и напряжение в мышцах живота, оторвите пятки от пола, согнув колени, отклонитесь корпусом слегка назад.
- Раскрываясь словно книжка, выпрямляйте ноги в коленях, опуская ниже к полу, и так же корпус отводите назад, не доводя линию тела до горизонтали. Руки держите перед собой, а пресс сохраняйте в постоянном напряжении.
- С выдохом складывайтесь, возвращая согнутые колени к туловищу.
- Для облегчения варианта можно ладонями держаться за тренажер.
Выполняйте 20-30 скручиваний.
13. Косые скручивания на полусфере
Упражнение выполняется наподобие привычного велосипеда.
- Сидя на босу, руки держите за головой, ноги навесу, согнув их в коленях.
- С выдохом скручивайтесь по диагонали, стремясь правым локтем к противоположному колену.
- Вдох: вернитесь в исходную точку и выполните скручивание в противоположную сторону.
- Выполняйте скручивания динамично, не расслабляя пресс.
Выполняйте 20-30 повторений
Комплекс упражнений рассчитан на равномерную проработку всех мышечных групп. Выполняйте программу по кругу, переходя от упражнения к упражнению без пауз, в конце цикла отдыхайте 2-3 минуты, повторяйте 3 круга.
Польза занятий с тренажером Bosu?
Использование полусферы Босу может работать дополнительно на укрепление мышц живота так как ваше тело кроме выполнения упражнений вынуждено еще заниматься балансом по сравнению с выполнением движений на обычном полу. Также такая нагрузка поможет сжечь больше калорий. Особенно, когда тренажер повернут плоской поверхностью вверх. А ведь развитие чувства равновесия имеет немалое значение для опорно-двигательного аппарата человека в целом. А также может при некоторых случаях предотвратить травмы
Очень важно соблюдать правила безопасности при занятиях фитнесом
Давайте внимательно рассмотрим какие преимущества использования балансировочного тренажера босу можно отметить:
1. Улучшить способность к балансу всего тела
Когда вы используете тренажер плоской поверхностью вверх это представляет собой нестабильную неустойчивую платформу. Нахождение на ней требует дополнительной стабилизирующей работы мышечного аппарата. Это тренирует чувство равновесия. Как только вы научитесь стоять на платформе свободно без раскачивания, можете приступать к выполнению различных более интенсивных движений таких, как поднятие ног и коленей или позы йоги. Ведь утренняя йога всего за 15 минут взбодрит вас лучше, чем кофе. Такие движения будут еще больше развивать ваше чувство баланса.
Наличие отлично развитого чувства равновесия важно для всех. Но более всего оно важно для людей пожилого возраста
Пожилые люди больше подвержены риску падения и использование такой платформы в виде полушара (держась за стену или соседний стул при необходимости) может помочь уменьшить риск падения, а соответственно и уменьшить риск травмы.
Упражнения на баланс, которые формируют слаженную работу всех мышц, также могут помочь вам избежать вам риск других видов травм. Один из таких видов — это травмы при езде на велосипеде.
2. Полезный инструмент для реабилитации
Наряду с помощью в выработке способности к балансу полушар Босу может при реабилитации при некоторых повреждениях опорно-двигательного аппарата. Это связано с тем, что выполнение упражнений на неустойчивой поверхности может привести к уменьшению нагрузки на суставы.
Как писали авторы исследования 2013 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research: “. неустойчивые поверхности в приседаниях могут быть полезны для восстановления. потому что аналогичная мышечная активность может быть достигнута при сниженных физических нагрузках.”
Другое исследование, опубликованное в 2013 году в CHEST Journal, официальном издании Американского Объединения Фтизиатров показало, что обучение балансу может быть полезно для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких совместно с основным лечением.
3. Повысить качество ваших занятий фитнесом
Даже если у вас прекрасно развито чувство равновесия и вам не нужно восстанавливаться после травмы или лечиться от какой-либо болезни, применение полусферы Bosu в ваших занятиях пойдет только на пользу. Во-первых, ваши тренировки станут более увлекательными. Простые прыжки на круглой резиновой поверхности отлично позабавят вашего внутреннего ребенка, а также станут неплохой кардио тренировкой. Наряду с прыжками вы можете использовать полушар для выполнения бурпи, выпадов, планки , приседаний и множества других.
Многие силовые тренировки можно выполнять на этом тренажере. Силовой тренинг очень важная часть физической подготовки. Заниматься только кардио недостаточно. Важен комплексный подход к занятиям: наряду с кардио необходимо включать движения на силу (или занятия с сопротивлением).
Особенно этот аспект важен для пожилых людей. Вот несколько видов такого рода упражнений, которые вы можете выполнять с помощью Босу:
4.Активировать основные мышцы
Работа с полусферой Bosu отличный путь для активации мышц брюшного пресса. О чем, в частности, говорилось в результатах исследования 2007 года на спортсменах, занимающихся со штангой. Участники-добровольцы выполняли упражнения со штангой на жим лежа. По их результатам был сделан вывод, что выполнение жима лежа на нестабильной поверхности служит эффективным методом активации стабилизирующих мышц.
Также вы можете использовать балансировочную платформу для растяжки мышц. Она обеспечивает больший наклон в результате чего растяжка ног, рук, туловища происходит эффективней. С помощью этого инструмента несложно провести полную тренировку: начать с растяжки, затем кардио и некоторые силовые упражнения.
Как выбрать и где купить полусферу Bosu?
Для того, чтобы купить этот тренажер надо знать следующее.
- Линейка самого популярного в США производителя полусфер под названием Bosu Balance Trainer и Bosu Balance Elite отличается приличной ценой от 139 до 180 долларов на сайтепроизводителя. Может отличаться в различных магазинах в связи с ценой поставки и торговой наценки. Но есть много мест, где можно купить дешевле и с минимальной потерей качества
- Все тренажеры имею характеристики Длина-Ширина-Высота
- Некоторые виды полусферы Bosu снабжены ручками тренажеров
- Прежде чем начать выбирать вам необходимо определиться как часто вы будете заниматься. Если очень редко, то нужно покупать самый дешевый полушар. Если часто, то, конечно, нужен качественный и прочный инструмент для тренировок
- Также необходимо определиться по таким вопросам: будете ли вы его переносить (разный вес различных видов Босу), какие упражнения вы будете на нем делать (покупать с ручками тренажеров или без), на какой вес рассчитан (чтобы ваш вес мог выдержать или ваш вес плюс гантели), гарантия ( если поставляется с гарантией, то как долго она действует), долговечность ( приспособлен ли к длительному использованию), размеры и толщина пластика ( диаметр колеблется от 33 до 70 см), легкость обслуживания ( легко ли чистится и насколько прост в обслуживании)
- Ну и, конечно, нужно определить сумму, которую вы планируете потратить на данный тренажер. Купить его можно без особых трудностей на Озоне или на АлиЭкспресс
