Пранаяма. Виды и особенности. Польза и техника выполнения

Предварительные упражнения

Перед изучением пранаямы какое-то время можно выполнять подготовительные упражнения. Их же можно выполнять непосредственно перед практикой пранаямы. Они помогут очистить лёгкие от отработанного воздуха.

Упражнение 1 (Диафрагмальное дыхание)

Исходное положение: лежа или сидя. Спина ровная. Положите одну ладонь на живот.

Сделайте глубокий вдох и ощутите, как рука на животе начинает подниматься. Сделайте выдох и почувствуйте, как рука вместе с животом опускается вниз. Во время выдоха старайтесь втягивать живут внутрь – это позволит поднять диафрагму вверх и удалить из лёгких отработанный воздух. Следите, что в процессе дыхания плечи и грудь остаются неподвижными.

Упражнение 2 (Грудное дыхание)

Исходное положение: лежа или сидя. Спина ровная. Положите одну ладонь на грудную клетку.

Сделайте глубокий вдох и ощутите, как рёбра поднимаются вверх и раскрываются в стороны. Сделайте выдох и почувствуйте, что рёбра возвращаются в привычное положение. Следите, в процессе дыхания живот остаётся неподвижным.

Упражнение 3 (Полное дыхание йогов)

Выполняйте это упражнение после того, как освоите два предыдущих. Вы также можете выполняйте его без дополнительного контроля руками.

Исходное положение: лежа или сидя. Положите одну ладонь на живот, другую на грудь.

Начните вдох от живота и направьте его в грудную клетку. Вдох непрерывный, плавный, полностью заполняющий лёгкие. На выдохе почувствуйте, как сначала воздух покидает грудную клетку, а следом и живот. На выдохе втягивайте живот, чтобы удалить из лёгких весь воздух. Выполняйте упражнение в течении нескольких минут.

Данное упражнение обязательно к освоению, так как на его базе выполняются многие пранаямы.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя или сидя. Спина ровная. Руки опущены вниз.

Сделайте вдох животом, одновременно поднимая руки вверх. Вдох ровный и спокойный, движение рук очень плавное. Поднимите руки над головой — это позволяет увеличить объём грудной клетки и, соответственно, количество потребляемого кислорода. Сделайте выдох, одновременно опуская руки и втягивая живот. Это позволяет удалить отработанный воздух из лёгких. Повторяйте это упражнение в течение двух минут.

Виды пранаямы для начинающих

Йоги практиковали пранаямы столетиями, за это время сформировалось множество их разновидностей. Некоторые используются для насыщения организма энергией на весь оставшийся день, другие для успокоения ума, сна и даже похудения.

Ведь правильное дыхание оптимизирует работу внутренних органов, обменные процессы и выводит организм на новый, более эффективный энергетический уровень функционирования.

Вот некоторые основные виды пранаям:

Охлаждение: ситкари, чандра бхедана и ситалити.
Очищение: нади-шодхана и капалабхати.
Успокоение: апанасати и уджайи.
Активация: бхастрика.
Разогрев: сурья бхедана.

У каждой из них есть определенное назначение, однако, как и любое другое учение, пранаямы необходимо осваивать постепенно, начиная с простых, и заканчивая более сложными техниками.

Освоение пранаям лучше всего начинать с практики полного йоговского дыхания, далее можно переходить к нади-шодхана и уджайи.

Полное йоговское дыхание

Это основное и универсальное упражнение в пранаяме для начинающих. Именно с него рекомендуется начинать обучение, так как полное йоговское дыхание воздействует сразу на все основные мышцы, принимающие участие в акте дыхания.

Освоенная в совершенстве техника полного йоговского дыхания позволяет на бессознательном уровне дышать правильно – с помощью живота. Почему дыхание животом является правильным и более эффективным?

В легких человека более 600 000 000 альвеол – пузырьков, участвующих в акте дыхания и газообмене (кислород, углекислый газ). Большая их часть (около 65%) находится в нижней трети легких. При дыхании животом задействуются те группы мышц, которые при обычном дыхании верхней третью легких остаются неактивными. Поэтому кислород при дыхании животом усваивается гораздо эффективнее.

Освоив полное йоговское дыхание можно приучить себя не только к правильному бессознательному дыханию, но также увеличить объем потребляемого кислорода с 0,5-1 литра до 2-2,5 литров.

Выполнение данной пранаямы также позволяет устранить застойные явления в легких, успокоить ум, ускорить обменные процессы, вывести токсины и укрепить сердце.

Практиковать полное йоговское дыхание можно в позе сукхасаны, шавасаны, сидя на стуле или на другой возвышенности. Главное, чтобы спине было постоянно комфортно, и она была ровной.

Полное йоговское дыхание выполняется в три этапа:

Брюшное дыхание.
Грудное дыхание.
Ключичное дыхание.

Перед выполнением упражнения нужно положить руки на живот, они будут своего рода тактильным индикатором, с помощью которого можно прочувствовать весь процесс дыхания животом.

Техника выполнения

Надо прочувствовать свои легкие, ощутить, как воздух упирается в самую нижнюю их часть и постепенно заполняет сначала брюшную область, затем грудную и ключичную.

На вдохе происходит сужение ключиц, ребер в грудной области и живота. Существует также и альтернативная техника выдоха, которая начинается с живота, а не с ключичной области. К ее освоению стоит приступать после освоения классического трехэтапного выдоха.

Независимо от техники выполнения, длительность вдоха должна быть равна длительности выдоха. На начальном этапе достичь этого будет сложно, но с практикой придет и умение.

Подготовка к пранаяме

Дыхательные практики в йоге желательно выполнять в свободном и чистом помещении с хорошей циркуляцией воздуха.

Перед освоением пранаямы нужно уделить внимание подготовительным упражнениям. Перед тем, как начать делать дыхательные упражнения, необходимо прочистить носовые проходы. Перед тем, как начать делать дыхательные упражнения, необходимо прочистить носовые проходы

Перед тем, как начать делать дыхательные упражнения, необходимо прочистить носовые проходы.

Нижнее дыхание (или брюшное). Необходимо лечь на спину, положить одну ладонь на живот, другую – на область груди. Сделать вдох, ощутить, как поднимается живот. На выдохе почувствовать, как живот вместе с рукой опускается вниз, а грудь при этом остается неподвижной. Выдыхая, нужно стремиться втянуть живот, чтобы приподнялась диафрагма. Техника регулирует работу кишечника, улучшает пищеварение, способствует массажу органов брюшной полости.

Среднее дыхание (грудное). Лечь на спину, положить руку на грудную клетку. Глубоко вдохнуть, почувствовать, как ребра приподнимаются и расширяются в стороны. На выдохе ощутить, что ребра возвращаются в первоначальное положение. Упражнение подходит для профилактики сердечно-сосудистых патологий, подготавливает к освоению сложных пранаям.

Техника с поднятием рук. Стоя c прямой спиной, глубоко вдохнуть животом и одновременно плавно поднять руки через стороны. Выдыхая, опустить руки, втянуть живот. На вдохе можно слегка запрокинуть голову назад, предварительно вытянув шею вверх, а на выдохе опустить подбородок вниз. Практика хорошо раскрывает грудную клетку, улучшает работу сердца, насыщает праной. Новичкам выполнять 2-3 цикла по 10 дыханий в каждом. Более опытным людям – 3-5 циклов по 50 подходов в каждом.

Техника с движением рук перед собой. В положении стоя на вдохе нужно поднять руки перед собой на уровне груди, хорошо отвести их назад. Растянуть шею, выдвинув макушку вверх, мягко запрокинуть голову назад. Это движение раскрывает грудную клетку. На выдохе плавно опустить руки. Нельзя допускать резких движений. Для начала выполнять 2-3 цикла по 10 подходов в каждом. Со временем увеличить до 3-5 циклов.

выполнения Техника

Шипящее дыхание уджайи происходит сокращению благодаря горловой щели. Для правильного нужно выполнения в первую очередь понять и прочувствовать голосовых мышцы связок. Напряжение в горле похоже на шепотом разговор. Для тренировки можно сказать слово любое громко (например: мама), а потом слово же это шепотом. Так, вы сможете уловить ощущений разницу в основании вашего горла.

Не нужно напрягаться сильно. Процесс дыхания должен быть только, естественным растянутым во времени. Это произойдет поскольку, автоматически вы сократили «проход» для воздуха. К дышать же тому нужно только через нос.

тренировка (Подготовка)

Если сразу не получилось уловить напряжение нужное в горле, то начните с разминки.

Начать стоя можно или в удобной сидячей позе. подойдут Хорошо Падмасана, Вирасана или Сиддхасана. Обратите

Расслабьтесь внимание на мышцы лица и шеи, должны не они быть напряжены. Сделайте выдох рот через, как будто вы хотите растопить или лед нагреть руки. Должен получится звук шипящий «А»

Выдохните таким образом 10-15 раз пока или не начнет получаться. Теперь округлите вдохните и губы с шипящим звуком «О». Сомкните губы и шипящими дышите «А-О» через нос

Должен получится звук шипящий «А». Выдохните таким образом 10-15 раз пока или не начнет получаться. Теперь округлите вдохните и губы с шипящим звуком «О». Сомкните губы и шипящими дышите «А-О» через нос.

Как итог дыхание ваше станет спокойным и медленным. Ваш выдох и вдох будет сопровождаться шипящим звуком, звук на похожим моря в большой ракушке. Звук не быть должен очень громким. Его сможете только услышать вы и человек, который находится непосредственно вас возле. Если выполнять практику без чрезмерных и напряжения усилий, то по-другому и не получится.

Стандартный Стандартная

вариант техника выполнения уджайи равняется этапу последнему тренировки. Только теперь мы дышим через только нос и следим за процессом своего без дыхания лишних мыслей.

Поза та же. Лучше принципиально, но не сидя.
Сделайте несколько обычных глубоких выдохов и вдохов, для расслабления.
Сделайте шипящий уджайи вдох и задержитесь на несколько мгновений (1-2 секунды, не задержкой с перепутайте дыхания).
Не расслабляя основание горла, медленный сделайте шипящий выдох.
Повторить от 10 раз до Эту.

бесконечности дыхательную практику необязательно делать Она. отдельно отлично сочетается и дополняет выполнение асан большинства.

Продвинутый вариант

В прогрессивном исполнении вместо уджайи паузы между вдохом и выдохом сделать необходимо полноценную задержку дыхания (кумбхаку). практика Чтобы приносила пользу, задержка должна комфортной быть. Никакого напряжения и выпученных глаз. этапы Все следует выполнять плавно и в расслабленном После.

состоянии уверенного освоения уджайи с кумбхакой, дополнить можно практику бандхами (замками). После время и во вдоха задержки дыхания:

Джаландхара-бандха (замок горловой) — опустите подбородок как можно задержитесь и ниже так до конца задержки.
Уддияна-брюшной (бандха замок) — втяните живот максимально позвоночнику к близко.
Мула-бандха (корневой замок) — мышцы сожмите промежности.

После задержки расслабьте бандхи все и сделайте медленный шипящий выдох (стандартного 4 пункт варианта выполнения).

Дыхание уджайи еще можно дополнить и кхечари мудрой. Просто свой изогните язык вверх и назад. При коснитесь этом кончиком языка своего нёба. мудра Кхечари помогает сохранить энергию тела.

Основные позы (асаны)

У продвинутых йогов основной позой для выполнения пранаям является поза лотоса (падмасана). Но на начальном этапе не все смогут так выгнуть ноги и находиться в этой позе больше минуты. Поэтому для освоения подойдут более доступные и удобные сидячие асаны.

Некоторые пранаямы можно выполнять лежа, сидя за рабочим столом, при ходьбе или в душе. Используйте любую возможность, чтобы попрактиковаться в дыхательных техниках.

Сукхасана

Она же поза по-турецки. Чтобы было легче держать спину ровной (а это обязательное условие), подложите под ягодицы сложенное в несколько раз одеяло или пару подушек. Если есть специальная подушка для медитаций, то используйте её. Сядьте на «пьедестал», скрестите ноги и подтяните пятки максимально близко к промежности. Правая голень должна быть сверху.

Ваджрасана

Нужно сесть на собственные пятки и при этом держать спину ровно без особого напряжения. Можно выполнять со сведенными пятками или развести и сесть на внутреннюю часть голеностопов. Если находиться в позе некомфортно, то выберите сукхасану.

Шавасана

Чаще всего используется в сахаджа пранаяме. Асана доступна каждому, её еще называют «позой трупа». Нужно просто лечь на спину, свести ноги вместе и положить руки вдоль туловища. В этой позе главное не уснуть и сохранить осознанность.

Преимущества пранаямы

Предположим, что ваша рука действует сама по себе и то тычет вам в глаз, то царапает, то бьет вас, — это заболевание. Как раз это происходит с умом у большинства людей. Каждый день он «бьет» их изнутри: заставляет плакать, кричать или волноваться, причиняет им страдания различными способами. Это означает, что он болен, пусть даже в социально приемлемой форме. Каждый вид страданий, которые люди испытывают изо дня в день, создается в уме. Это заболевание уже имеет место и будет усиливаться из-за специфики социальных структур, окружающих нас технологий и различных других влияний.

Тот, кто сможет установить контроль над своей Праной, на 100% может быть уверен в своем непоколебимом психологическом равновесии. Также это поможет в значительной степени предотвратить и физиологические заболевания, хотя элемент риска тем не менее остается по различным причинам, таким как инфекции, всевозможные химические вещества и яды, влиянию которых мы подвергаемся ежедневно. Не существует абсолютного контроля над тем, что мы вдыхаем с воздухом, получаем с водой и пищей, как бы тщательно мы ни относились к тому, что потребляем. То, какое влияние они оказывают, зависит от каждого отдельно взятого человека.

Полное дыхание сути

По йогов, это настоящий глубокий вдох нос через, который сочетает в себе три метода предыдущих. Благодаря ему вы достигаете максимального выдоха и вдоха. Зачем? Чтобы обрести контроль своим над дыханием, избавьтесь от вредных привычек, отношение измените к ним и увеличьте эффективность кислородного легких в обмена.

Полное дыхание йогов: техника Глубокое

выполнения дыхание йоги можно практиковать в время любое, но это особенно полезно при гневе и стрессе, потому что оно прекрасно нервы успокаивает.

Если вы включите упражнения в свою практику ежедневную, это оптимизирует и углубит ваше сам. Но дыхание по себе он не подходит для того, произошли чтобы изменения (чтобы не нарушать естественные дыхания программы, присущие телу от природы).

Техника йогов дыхания включает в себя три типа описанные, дыхания выше.

Сядьте в удобную медитативную или позу ложитесь в Шавасану и расслабьте все тело свое.
Вдыхайте медленно и глубоко, полностью живот расширяя. Старайтесь дышать так медленно, ваше чтобы дыхание не издавало ни звука.
Почувствуйте, воздух как заполняет нижние части легких.
живот Когда полон, начинайте расширяться и поднимать Когда. грудь вы достигнете предела, вдохните немного чтобы, больше воздух достиг верхней части время. В то же легких вы немного приподнимаете ключицу и плечи. В шеи мышцах будет ощущаться некоторое напряжение.
остальные Все мышцы тела должны быть Когда. расслаблены воздух заполнит верхние доли это, легких будет конец первого полного Весь. вдоха процесс вдоха, от живота до ключицы, должен который быть выполнен в форме акта, любая где фаза проходит плавно и плавно в сами, а следующей переходы практически невидимы. Никаких движений резких или ненужного стресса. Ваше должно дыхание помнить волну: от живота до вершины, до Теперь.
ключицы начните выдыхать, также плавно и Сначала.
волнообразно расслабьте нижнюю часть шеи и часть верхнюю груди. Затем дайте грудной утонуть клетке и войти. Дистанционная диафрагма движется к живот, а груди расслабляется и втягивается.
Попробуйте выпустить легких из воздух, но не напрягайте при этом, этого добиться можно, потянув живот в конце выдоха.
движение Каждое выдоха должно быть гармоничным и, дыханию подобно, напомнить волну.
После выдоха дыхание задержите на несколько секунд. Это полный цикл дыхательный йоги.

Сколько нужно выполнить дыхание полное

Сначала сделайте от 5 до 10 циклов полного йога дыхания за раз. Увеличьте общую продолжительность минут до 10 равномерно в день.

Польза

Как упоминалось выше, при Уджайи воздух проходит через горловое препятствие на вдохе, а от этого создается специфичный звук. Это нужно, чтобы во время получения воздуха грудной клеткой и брюшной полостью, в них увеличивалась разница в давлении, что улучшает газообмен.

Регулярные упражнения приносят ощутимую пользу:

снижение повышенного сердцебиения;
приведение в тонус нервной системы;
нормализация сна (уходит бессонница);
снятие повышенной тревожности и стресса, отвлеченность от внешних раздражителей;
развитие концентрации, подготовка к медитационным занятиям.

Противопоказаний у практики нет

Не рекомендуется выполнять людям с низким артериальным давлением (гипотоникам), либо упражнения должны проходить с особой осторожностью

Для женщин

Особенную пользу, помимо явных положительных эффектов для всех людей, Дыхание Уджайи приносит для женского здоровья. Во-первых, во время исполнения применяются бандхи («замки»), например, Мула-бандха. Её можно рекомендовать к выполнению практически всему женскому населению для тренировки и укрепления брюшных мышц. Эта практика обозначается как «корневой замок», т. е. в работу включаются все органы нижней части живота, тренируются внутренние мышцы, укрепляется мочеполовая система.

С точки зрения движения потоков энергии, Мула-бандха очень важна для концентрации и удержания энергии в организме. Область Муладхара-чакры начинается с главного биоэнергетического канала – Сушумны. Дыхание Уджайи одновременно с Мула-бандхой положительно влияет на нижние чакры (Свадхистану и Муладхару), корректируя работоспособность пищеварительного тракта и мочеполовой системы.

Шиткари Пранаяма

Некоторые люди не могут сворачивать язык трубочкой. Тогда им можно рекомендовать другую Пранаяму, называемую Шиткари, что в переводе с санскрита как раз и означает «охлаждающая».
Для выполнения этого дыхания рот немного открывается, язык высовывается слегка наружу и прижимается к верхним зубам так, чтобы оставалась небольшое пространство между языком и зубами.

Через это пространство производится вдох, потом рот закрывается, и делается обычный выдох носом. То есть техника аналогична Ситали, только с другим положением языка.
Соответственно эффект у этих Пранаям аналогичен – охлаждение тела. Кроме того, Шитали и Шиткари способствуют уменьшению головных болей, связанных с повышенным кровяным давлением, но в холодное время года от их практики лучше воздержаться, ибо усердное их выполнение может привести к ангине.

Польза практики

Дыхательные практики – это оптимизация работы всего организма. Польза от них многомерна, и ощутить ее получится довольно быстро, если всерьез и дисциплинированно заниматься упражнениями.

В чем сила йоговского дыхания – оно укрепляет:

сердечнососудистую систему;
дыхательные органы;
пищеварительную систему путем внутреннего массажа органов ЖКТ;
иммунитет в целом;
нервную систему.

Развивается дыхательная мускулатура, увеличивается легочный объем, наступает такое желанное обретение как контроль своих эмоций. Многие начинают заниматься пранаямой именно для этого. Человек на практике понимает, как это «продышать стресс», и почему правильное дыхание спасает от эмоциональных кризов, внешней агрессии и потерь энергоресурсов.

Помогают дыхательные практики и при медитации. Благодаря дыханию можно избавиться от отвлекающих мыслей, от неуверенности и сложностей в переключении ментальных задач.

Но при всем этом пранаяма не терпит невежества. Если заниматься ею бессистемно, нарушая основные принципы и правила, можно только усугубить свое здоровье и психологическое состояние тоже.

О пранаяме рассказывает йог-практик Лукашевич С.Я.

Комплекс простых и усложненных упражнений дыхания для начинающих

Ознакомившись с основными техниками дыхательной гимнастики, рекомендуется не спеша переходить к более усложненным заданиям для новичков. Они не содержат сложных упражнений, а направлены на постепенное расширение освоения практики.

Комплекс дыхательных упражнений йогов пранаяма представлен такими вариантами для начинающих:

Интересное упражнение, выполняемое во время прогулки. Гулять необходимо по паркам или лесопосадкам – тем местам, где воздух чистый. Сделайте вдох на четыре шага, после чего резко выдохните, считая до шести. Следите за тем, чтоб выдох был полный, иначе последующий вдох будет сделан неверно. Со временем, такое упражнение выполняется легче и йог даже не замечает, как во время прогулки он дышит согласно технике. Освоив ее, человек может постепенно переходить к выполнению заданий йоги: дыхательная гимнастика пранаяма является важным элементом в построении асан.
Дыхание одной ноздрей. Оригинальное название таит в себе не менее оригинальное действие. Для выполнения сядьте в позу с ровной спиной. Закройте правую ноздрю пальцем, начиная медленно вдыхать через левую. Во время вдоха посчитайте до пяти, после чего закройте противоположную ноздрю и сделайте выдох. Он должен сопровождаться счетом до десяти. Считать необходимо в голове, при этом ничего не произнося. Упражнение проделывается 20 раз на протяжении полумесяца ежедневно. Пранаяма для начинающих гласит, что такое дыхание способствует укреплению нервной системы и успокоению.
Еще одно упражнение на дыхание, которое подойдет как метод избавления от излишней потливости. Сядьте в медитативную позу и сложите губы трубочкой. Кончик языка должен быть вытянут за пределы рта. Выдохните полностью через нос. Затем начинайте постепенно вдыхать ртом, чувствуя, как воздух идет по языку. Задержите дыхание на 5 сек. и снова выдохните. В постепенности заключается вся пранаяма для начинающих – упражнения размеренные и спокойные.

Выполнив основные задания для новичков, можно переходить к более усложненным практикам, которые тоже подходят для начала обучения.

Дыхательная техника пранаяма

Упражнения повышенной сложности для новичков

Первое упражнение носит название «кузнечный мех», потому как процесс выполнения схож с действием одноименного агрегата кузнецов. Йога пранаяма для начинающих – верный путь к освоению дыхательных практик. Выполнив более легкие из них, специалисты рекомендуют изучать новые, к которым и относится данное упражнение:

встаньте на колени так, чтобы сомкнуть большие пальцы ног, при этом пятки смотрят в разные стороны;
опуститесь ягодицами на ноги – это основное положение для упражнения;
начинайте выполнять пранаяму – упражнение заключается в 10 резких вдохах и выдохах;
после этого сделайте глубокий вдох и паузу на 10 сек.;
медленно выдохните и повторите цикл трижды.

Выполняя задание, ежедневно разрешается увеличивать количество выдохов, но не рекомендуется делать их более 13 раз.

Техника дыхания содержит упражнения на разные его виды: пранаяма для начинающих рекомендована не только для людей, имеющих проблемы со здоровьем, но и для поддержания организма в тонусе. Еще одно упражнение для утренней тренировки делается так:

Для начала опустошите мочевой пузырь и кишечник, а также выпейте стакан воды.
Сядьте на пятки с ровной спиной.
Выполняйте короткие и резкие выдохи в большом количестве. Они должны сопровождаться произвольными вдохами. Методика пранаяма — техника дыхания для начинающих рекомендует начинать с небольших объемов, у йогов эти количества доходят до 500 раз за упражнение.
Старайтесь полностью расслабить внутреннюю стенку брюшной полости.

Если во время выполнения начинает кружиться голова – лучше остановиться и отдохнуть, а в дальнейшем уменьшить количество выдохов.

Практику дыхания лучше тренировать натощак по утрам и через большой промежуток времени после еды вечером. Постигнуть полностью и освоить методику пранаяма, упражнения в которой выполняются в определенном ритме, можно за несколько месяцев. При этом в первый месяц происходит наблюдение за дыханием, во второй осваиваются легкие его виды, а в третий оно становится равномерным.

Практика пранаямы

Займитесь расслабляющей и восстанавливающей гимнастикой пранаямой йогой – упражнения помогут не только стабилизировать дыхание, но и сконцентрировать свои мысли. Упражнения уместны как для молодых людей, так и для людей пожилого возраста.

Спустя несколько недель и подготовив себя можно переходить к основным типам занятий дыхательной практики. Регулярное выполнение техники помогает продлить жизнь, наполнив ее гармонией и спокойствием.

Типы дыхательных практик

Существует множество техник осознанного контроля дыхания. На здоровье и эмоциональное состояние разные комплексы упражнений пранаямы влияют неодинаково. Подбор подходящей техники зависит от таких факторов, как телосложение, физические возможности и возраст человека, а также от времени года.

Одни комплексы оказывают терапевтический эффект, другие предназначены для медитации, третьи – способствуют похудению и другим внешним преображениям. Кроме того, существуют пранаямы упражнения для расширения сознания, которые помогают преодолевать сложные жизненные ситуации с минимальными затратами умственных и физических сил.

Основные виды техник:

капалабхати – способствует развитию бдительности и концентрации;
агнисара – ритмичная практика, улучшающая пищеварение;
ситали и бхастрика – предназначены для стабилизации температурного режима тела в сторону повышения или понижения;
удджайи – особое дыхание, сопровождающееся специальным горловым звуком, полезное при недугах лор-органов;
враджана – пранаяма для начинающих, упражнения которой принято выполнять при ходьбе во время пребывания на свежем воздухе;
бхраммари – техника, действие которой направлено на духовность и ум человека;
шакти-чадана – способствует развитию внутренней силы и пробуждению высших чакр;
сахита – осуществляет очищение основных внутренних каналов.

Наиболее сложной считается кевала-кумбхака – практика пранаямы, упражнения которой позволяют задерживать дыхание непроизвольно. Она сопровождается определенными психическими и физиологическими феноменами.

Джала Нети – очищение пазух носа водой

Часто для выполнения этой шаткармы используют небольшой чайник, который часто называют на англо-индийский манер «нети пот».

Вторым компонентом является вода с солью. Раствор должен быть таким, чтобы не раздражалась слизистая оболочка носа. Такой раствор называют физиологическим. Он идентичен вкусу слезы.

Вода наливается в чайник, его носик вставляется в одну ноздрю, голова наклоняется в противоположную сторону, и вода свободно выливается через другую ноздрю.

Не все сразу находят нужный угол для того, чтобы вода легко выходила наружу. Тогда надо немного менять угол наклона головы. Начинать делать эту процедуру надо, вставляя носик чайника в ту ноздрю, которая лучше дышит.

Есть вариант выполнения Джала Нети без чайника. Можно использовать любой широкий сосуд. Лучше всего подходит пиала или чайная чашка. В этот сосуд наливается подсоленная вода, нос окунается в сосуд, и вода втягивается носом в рот. Потом вода выплевывается через рот наружу. Эту процедуру часто называют «питье носом».

Это очень простое очистительное действие. Когда оно получается очень легко, осваивается обратная процедура. Вода набирается в рот, голова наклоняется вперед, и вода выливается через нос. Это сделать намного труднее. Если вода не входит через нос наружу, надо менять угол наклона головы. Успех достигается путем упорных экспериментов.

После выполнения этих процедур, надо вывести остатки воды из носовых пазух. Для этого надо наклонить голову и немного подождать, чтобы вода сама вытекла. Затем можно, не выходя из этого наклона, добавить несколько дыханий по типу Капалабхати.