Проблемы роликов: технический осмотр

Выбор ботинка

Ботинок занимает большую часть роликов, и поэтому их выбор начинается именно с выбора ботинка. Существует две разновидности — жесткие и мягкие ботинки, различить их очень легко при помощи визуального осмотра. Как выбрать хорошие роликовые коньки?

Жесткие ботинки изготавливаются из разных сплавов пластика. Мягкие, в свою очередь, по внешнему виду очень похожи на обыкновенные кроссовки, причем разработки для вентиляции ноги в роликах используются те же самые, что и в кроссовках.

Мягкий ботинок, похожий на кроссовок, используется чаще всего в производстве беговых роликов

https://youtube.com/watch?v=3bgAlb0y8x0

Полное видео-руководство по выбору роликовых коньков

Здесь нет явных преимуществ. Выбор ботинка — дело вкуса

Но все же есть несколько моментов, на которые важно обратить свое внимание:

• ботинок должен крепко облегать ногу, фиксируя голень и голеностоп таким образом, чтобы сустав был неподвижным;
• из креплений стоит отдавать предпочтение клипсам, а не шнуркам, так как клипсы позволяют более крепко и быстро зафиксировать ногу.

Для начинающих, кроме роликов, обязательно нужно приобрести защиту — наколенники, налокотники и специальные перчатки, которые защитят от травм при падениях

Лучшие гимнастические ролики для пресса с 1 колесом

Гимнастический ролик с одним колесом — это компактный снаряд, с которым не так просто заниматься. Принцип действия: спортсмен держась за ручки катает колесо вперед-назад, держа в напряжении мышцы пресса, рук, спины и бедер. Одноколесный механизм с ручкой-осью требует подготовленной физической формы, так как в процессе упражнения придется удерживать равновесие. Обманчиво простая конструкция не подразумевает никаких сложностей в исполнении упражнений, но эта модель не подойдет для начинающих. Стоит учесть, что занятия с одноколесным роликом противопоказаны людям с травмами спины, грыжей позвоночника, заболеваниями малого таза.

Torres PL5012

Классический ролик для пресса, по отзывам спортсменов — хороший выбор для регулярных нагрузок на брюшной пресс. Универсальный, компактный одноколесный прибор реально помогает в короткий срок сформировать рельефные кубики. Представляет собой «долговечную рабочую лошадку», так как не ломается и при правильном использовании прослужит десятки лет. Усиленный металлический стержень из нержавейки выдерживает нагрузку до 110 кг.

Диск из твердого пластика с протекторным нескользящим покрытием, дает стабильное сцепление с поверхностью. За счет этого колесо без скольжений перекатывается по поверхности, даже по ламинату и плитке. Эргономичные съемные ручки с прорезиненными рукоятками обеспечивают надежный захват. Руки не скользят во время тренировок, даже если вспотеют ладошки.

Достоинства

• Недорого;
• Разборной механизм;
• Стальной стержень;
• Нагрузка до 110 кг;
• Долгий срок службы.

Недостатки

Может съезжать прорезиненная поверхность на ручках.

По отзывам спортсменов, модель отличается качеством сборки. Полностью разборной механизм, позволяет в короткое время разбирать/собирать, беспрепятственно перевозить, хранить в любом месте.

Bradex SF 0063

Недорогой гимнастический ролик для пресса подходит для спортсменов со средней физической подготовкой и начинающих. Колесо сферической формы с широкой поверхностью обеспечивает стабильную устойчивость. Механизм возврата позволит новичкам без усилий возвращать тело в исходное положение, снимая нагрузку с поясничного отдела. Легко двигаться не только по прямой линии, но и в стороны без опасения потерять равновесие. Тренажер доступен для людей разного телосложения, максимально допустимая нагрузка – 135 кг.

Усиленный материал корпуса из нержавеющей стали, диск из твердого пластика с резиновой поверхностью, широкая протекторная поверхность. В комплект входит подставка для коленей. Удобные ручки изогнутой формы с нескользящим покрытием гарантируют надежный захват. С этой моделью хорошо начинать тренировки новичкам, так как не нужно переживать за равновесие, широкий протектор обеспечит максимальный баланс.

Достоинства

• Механизм возврата;
• Нагрузка до 153 кг;
• Изогнутые нескользящие ручки;
• Проработка косых мышц пресса;
• Пружина из углеродистой стали;
• Широкая поверхность с протектором.

Недостатки

Не обнаружено.

Start Up NT18046

Стандартный ролик для пресса подходит для занятий мужчинам и женщинам с хорошей физической подготовкой. Китайская модель, но сделана достаточно качественно, стержень из стали выдерживает максимальную нагрузку до 100 кг. Формованные пластиковые ручки с хорошим удобным хватом, диски из твердого ПВХ с протекторной поверхностью. Стабильную устойчивость обеспечивает двойной одноколесный ролик. Универсальная модель без дополнительных функций задействует при тренировке все группы мышц: живота, бедер, спины, предплечья.

Достоинства

• Простой, компактный, удобный;
• Не царапает пол;
• Нагрузка до 100 кг;
• На все группы мышц;
• Недорого.

Недостатки

• Не подойдет для начинающих;
• В комплекте нет подставки для коленей.

Классический спортивный девайс для проработки мышц пресса, спины, предплечья. Новичкам будет тяжело сразу начинать занятия с этой модели, к тому же производитель не подумал вложить в набор подставку под колени.

Лучшие шведские стенки

Лучшие роликовые коньки для взрослых

MaxCity Expert Male

По-настоящему универсальная модель, которая подходит для взрослых до 70-80 кг и подростков, только-только встающих на ролики, и для фитнеса, катания на роллердромах, в парках, когда уже есть опыт. Несмотря на то, что коньки заявлены как вариант для мужчин, их часто покупают и женщины. Здесь применены технологии, обеспечивающие защиту, комфорт и маневренность. Soft Boot отвечает за комфорт стопы, ботинок позволяет ногам свободнее чувствовать себя во время движения, что избавляет от их лишнего напряжения и последующей усталости.

Система вентиляции и специальные дышащие материалы серии Max Fit не дают ступням потеть и перегреваться. Система Antishock для поглощения вибраций и ударов расположена в районе пятки. Комфорт катания по любой поверхности дают упругие резиновые ролики из EVA довольно большого диаметра 80 мм. Четыре колеса имеют жесткость 82 А и маркировку ABEC 7 — класс изготовления подшипников, что наряду с алюминиевой жесткой рамой позволяет с легкостью разгоняться, отталкиваясь от дороги. При этом скорость остается под контролем. Тормоз один и устанавливается произвольно на любую ногу, но лучше ведущую.

Достоинства:

• доступная цена;
• универсальные;
• размерность с 38 по 46 р-р;
• антишок;
• воздухопроницаемые материалы;
• упругие колеса.

Fila Skates NRK BX

Качественная мужская фрискейт модель для пользователей до 100 кг. Технология Antishock от Fila под названием Zero Shock идеально амортизирует вибрацию и удары при прыжках. Дышащие современные материалы с продуманной вентиляцией, ноги не потеют и не устают после использования. Четыре ролика диаметром 80 мм с жесткостью 84 А, подшипники с маркировкой ABEC 7, короткая настраиваемая рама — все это дает довольно мягкое, но маневренное катание. Для фиксации предусмотрена и шнуровка, и бакля с пяточным ремнем. Боковые кафы уверенно держат и защищают голеностоп. Жесткий полимерный верх с мягким сапожком, который первое время ноги натирает, но затем обминается.

Достоинства:

• универсальные;
• отличная амортизация;
• качественные дышащие материалы и вентиляция выводят влагу;
• четкая и удобная система фиксации;
• колеса довольно долговечные;
• качественные.

Недостатки:

• жесткий пластиковый верх;
• не самая широкая размерность от 41 до 46 р-р.

Larsen Flash

Модель с раздвижной рамой от бренда из Финляндии. Китайская сборка не сказывается на качестве. Это хорошая любительская модель для фитнеса и прогулочного катания. Больше идет как детская, подростковая или женская модель для начинающих спортсменов массой до 70 кг. Стандартные полиуретановые колеса с жесткостью 82 А. ABEC 5 — показатель используемых подшипников, что является нормальным средним значением. Накат хороший, но не хватает антишока.

Достоинства:

• невысокая цена;
• универсальные;
• вентиляция в районе носка;
• точная фиксация при помощи шнуровки, бакли сверху и петли на пятке;
• выбор расцветок.

Недостатки:

• любительские;
• рама из полипропилена.

Fila Skates Shadow 80 2018

Доступные качественные коньки для фитнеса от известного бренда. В них применены основные передовые технологии, запатентованные Fila: Softwear для комфортной посадки мягкого ботинка во время катания, Air Flow — улучшенная вентиляция для влагоотведения и циркуляции воздуха и Power Strap для четкой и быстрой фиксации ноги. Параметры колесной базы средние, но вполне достаточные для отличного катания: с жесткостью 82 А, средним классом роликовых подшипников с показателем ABEC 5. Это мужская модель для спортсменов весом до 100 кг и средним уровнем подготовки.

Достоинства:

• известный бренд;
• универсальные;
• удобные;
• размерность с 39 по 46 р-р;
• вентиляция;
• качественные материалы.

Недостатки:

дороже аналогов.

Tempish Neo-X

Чешский производитель предлагает снаряжение со сменным шасси для ледовых коньков. Модель рассчитана на детей, подростков и женщин с весом до 70 кг. Больше подходит начинающим для обычных прогулок. Корпус с мягким сапогом и надежной фиксацией. Полипропиленовая раздвижная рама (+ 3 размера). Полиуретановые колеса с показателем жесткости 82 А и металлическими подшипниками среднего класса ABEC 5.

Достоинства:

• универсальные;
• недорогие;
• раздвижные;
• вентиляция;
• размерный ряд от 29 до 40 размера;
• есть мужской и женский дизайн;
• хорошие параметры.

Недостатки:

• цена;
• рама из композита.

Советы по выбору валика

Для того, чтобы упражнения на массажном роллере приносили пользу, удовольствие от комфортного использования, а, главное, эффективный результат необходимо продумать свой выбор:

Определиться со своей физической подготовкой. Не рекомендовано приобретение роллера с жесткой основой начинающим пользователям. Особенно, если речь идет о детях, женщинах, спортсменах в посттравматический период, пожилых людей. Первый инвентарь должен быть мягким или средним по жесткости. Решить, на какую часть тела будет воздействовать тренажер, в чем его ожидаемое воздействие

Для профилактики и лечения нарушений осанки следует выбрать валик длиной около 80 см

Обратить внимание на качество изделия. Дешевые модели не всегда имеют гарантию, при этом могут долго служить и продуктивно выполнять свои функции

Лучший вариант – инвентарь проверенной фирмы по средней цене. Продумать комплекс физических упражнений, для некоторого вида тренировок рекомендованы два валика.

В каких случаях рекомендован массажный роллер:

• для снятия напряжения в мышечных тканях после физической нагрузки;
• при малоподвижном сидячем образе жизни, офисной работе;
• при болевых ощущениях в области спины;
• ослабленной мышечной системе;
• остеохондрозе;
• жировых скоплениях («вдовьего горбика»).

Не советуют использовать валик, если:

• в наличии повреждения и травмы позвоночника;
• есть гиперплазия;
• у человека гипертония или гипотония;
• сильные боли, обострение хронического заболевания;
• раны или ссадины на кожном покрове.

Исключения

Перед тем, как мы рассмотрим прохождение техосмотра и его особенности, давайте вспомним некоторые исключения.

Кто освобождается от этой кабальной «повинности»?

К данной категории относятся:

• владельцы грузовых и легковых автомобилей с массой до 3.5 тонн;
• владельцы прицепов и полуприцепов;
• владельцы мотоциклов.

Для упомянутых выше категорий прохождение техосмотра в первые три года (после покупки нового автомобиля) не является обязательным.

Уплата госпошлины не касается: пенсионеров, Героев России, кавалеров ордена Славы трех степеней, Героев Советского Союза, инвалидов.

В каком возрасте начинать обучение

По сравнению с взрослым, ребенок всегда гораздо быстрее осваивает программу и буквально все полученные знания схватывает на лету. Разумеется, чем раньше встать на ролики, тем легче будет даваться процесс обучения. Самый оптимальный возраст — от трех до пяти лет. Многое зависит от особенностей стопы, поскольку у всех детей по-разному формируются ноги. Минимальный размер роликовых коньков — 26.

Наличие желания у ребенка также важно. Если ему совершенно неинтересны ролики, то обучение будет затруднено. Желательно не заставлять, так как в какой-то мере данный вид активности может быть травмоопасным

Врачи не рекомендуют долгое нахождение маленьких детей в роликах, ведь стопа продолжает формироваться, и из-за неправильного положения ноги в будущем могут появиться проблемы со здоровьем

Желательно не заставлять, так как в какой-то мере данный вид активности может быть травмоопасным. Врачи не рекомендуют долгое нахождение маленьких детей в роликах, ведь стопа продолжает формироваться, и из-за неправильного положения ноги в будущем могут появиться проблемы со здоровьем.

Взрослому сложнее встать на роликовые коньки, особенно если человек в принципе не проявляет особой активности в повседневной жизни, однако не все потеряно. В любом возрасте можно овладеть этим навыком. Главное, знать правильную технику выполнения, пользоваться защитным шлемом и наколенниками, а также проявлять терпение и упорство.

Самым подходящим возрастом для обучения ребенка езде на роликах считается период от 3 до 5 летВопреки распространенному мнению, взрослый человек при желании тоже может научиться кататься, главное — освоить правильную технику

Требования к техническим экспертам технического осмотра (техосмотра).

Открываем ГАРАНТ:

Приказ Министерства промышленности и торговли РФ от 20 марта 2020 г. N 918

Скриншот из Гаранта:

Настоящие Квалификационные требования к техническим экспертам техосмотра определяют необходимый уровень профессионального образования и стаж работы технических экспертов.

Имейте в виду, что понятие технический эксперт используется в значении, установленном положениями Федерального закона от 1 июля 2011 г. N 170-ФЗ

К техническому эксперту предъявляется одно из следующих требований (их три).

То есть нужно соответствовать не всем трем, а одному из трех. Внимательно!

Цитируем первое требование:

Здесь все понятно.

Есть соответствующее образование и удостоверение по электробезопасности? Вы попали «в десятку».

Сотрудник без проблем может сразу приступить к обязанностям технического эксперта техосмотра не имея стажа (опыта) работы.

Цитируем второе требование:

Здесь тоже все понятно.

Есть соответствующее образование по специальностям, входящим в другую укрупненную группу?

Сотрудник, имея удостоверение по электробезопасности на руках, может приступить к работе только при наличии стажа (опыта) работы не менее шести месяцев в областях контроля состояния, диагностики, технического обслуживания или ремонта транспортных средств.

Цитируем третье требование:

А вот здесь уже речь идет о дипломе о профессиональной переподготовке. Это дополнительное обучение.

И об этом мы поговорим ниже.

У нас есть отличное предложение: дистанционное обучение экспертов технического осмотра. Присвоение квалификации «технический эксперт» («Эксперт по техническому контролю и диагностике автомототранспортных средств»).

Подробнее…

Роликовые коньки: польза

Радость и азарт, восторг и удовольствие — чего только не увидишь в глазах ребенка, «летящего» на роликах. Однако это занятие — не просто одна из форм активного времяпровождения на свежем воздухе. Катание на роликах оказывает положительное воздействие на формирующийся детский организм:

• укрепляются мышцы ног и ягодиц, в том числе и те, которые невозможно задействовать при других видах спортивных занятий;
• благодаря балансировке при катании тренируются мышцы спины и живота, а регулярные движения рук способствуют укреплению мышц плечевого пояса;
• улучшается координация движений, развивается чувство равновесия — при этом походка малыша обретает грациозность и легкость;
• тренировки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему детского организма — он становится более выносливым;
• во время занятий сжигается немалое количество калорий — это позволяет ребенку быть стройным и подтянутым;
• происходит тренировка зрительного аппарата малыша — катание вынуждает маленького роллера попеременно внимательно смотреть то вдаль, то рядом с собой;
• ребенок тратит свою энергию и сбрасывает напряжение, что весьма положительно сказывается на его нервной системе;
• сочетание физической нагрузки с двигательной активностью на свежем воздухе (кровь при этом лучше снабжается кислородом) делает катание на роликах отличным способом закаливания и укрепления детского организма.

Как пройти техосмотр: пошаговая инструкция

Пройти техосмотр для ОСАГО на мотоцикл не так сложно, как может показаться. Вашему вниманию пошаговая инструкция:

1. Помыть транспорт. Как уже было сказано, транспортное средство должно быть в чистом состоянии. Перед визитом на пункт осмотра можете уточнить, предоставляют ли они услуги мойки.
2. Выбрать станцию и согласовать время. Поскольку не все пункты проводят осмотр, на официальном портале РСА необходимо выбрать пункт техосмотра. Поиск станции на портале осуществляется по городу или оператору.
3. Оплатить государственную пошлину. Произвести оплату можно на станции. Для этого установлены специальные терминалы. Также оплата принимается в офисе любой финансовой компании.
4. Предъявить мотоцикл. Предоставить транспорт для полной проверки.
5. Получить документ. По итогам осмотра получить бланк диагностической карты.

Важно! Номер документа автоматически заносится в единую базу ЕАИСТО. Прежде чем уезжать, необходимо проверить данные на едином портале. Запрос формируется по VIN номеру или государственному регистрационному знаку

Запрос формируется по VIN номеру или государственному регистрационному знаку.

Виды массажных роликов для спины

Массажные ролики бывают разных видов, но у каждого из них есть четыре основных характеристики:

• Размер.
• Фактура.
• Жесткость.
• Назначение.

В зависимости от размера ролик может быть:

• Большой: длиной 66-100 см. и диаметром от 10 до 15 см. Он универсален и подходит для выполнения не только массажных упражнений, но и тренировок на равновесие и баланс. Особенно хорошо такой ролик подходит крупным и высоким мужчинам.
• Средний: длиной  30- 45 см. и диаметром около 13-14 см. Такой роллер больше подходит людям среднего роста. Его главный плюс – это мобильность: снаряд всегда можно положить в спортивную сумку или рюкзак.
• Малый: длиной 15-25 см. Такой миниатюрный тренажер используется для детей.

По фактуре роллеры могут быть:

• Гладкими.
• С небольшим рельефом.
• С выступами и шипами.

На самом деле фактура практически не влияет на характеристики гаджета – это больше дизайнерский ход, нежели функциональное свойство.

А вот жесткость – крайне важный параметр. Она зависит от вида материала, из которой изготовлен снаряд — это может быть пена, пластик или каучук.

Роллеры бывают трех степеней жесткости:

• Мягкий. Это лучший вариант для новичков, а также девушек и женщин с небольшой мышечной массой. Кроме того, если у Вас есть сильные зажимы и напряжение в мышцах и надавливание на них усиливает боль, то тоже лучше начать с мягкого ролика.
• Средний. Подходит как новичкам, так и продвинутым пользователям.
• Жесткий. Рекомендуется в основном для мужчин с явно выраженной мускулатурой.

Функциональные свойства роллера могут быть различными. Помимо прямого назначения, они могут служить сумкой,  чехлом и даже рюкзаком. Хорошо, если снаряд будет иметь удобные боковые ручки – таким роллером можно массировать не только себя, но и других.

Существуют и массажные ролики, предназначенные исключительно для массажа – например, ленточные с двумя ручками и множеством  деревянных или пластиковых вращающихся цилиндров либо роликовые массажеры с длинной ручкой.

Если у Вас сидячая работа, стоит задуматься и о покупке роликовой массажной накидки на сидение – ее можно использовать  где угодно, будь то дом, офис либо автомобиль.

Грузоперевозки с 1 сентября 2022

Система электронных перевозочных документов с 1 сентября 2022

Правительство завершило подготовку нормативной базы для запуска Государственной системы электронных перевозочных документов (ЭПД).

В Постановлении, подписанном Председателем Правительства Михаилом Мишустиным (Постановление Правительства РФ от 3 марта 2022 года № 281), утверждаются технические требования к информационным системам электронных перевозочных документов и правила предоставления информации в Государственную систему электронных перевозочных документов.

Информационное взаимодействие между государственной информационной системой и участниками рынка будет осуществляться через операторов электронного документооборота. Требования устанавливают условия, порядок, сроки, форматы представления информации в государственную информационную систему, а также условия доступа к ней.

Использование единой системы электронных перевозочных документов позволит заказчикам и перевозчикам упростить бизнес-процессы и снизить издержки, а для органов власти упростит и автоматизирует административные процедуры и проверки, повысит прозрачность рынка.

Постановление вступает в силу с 1 сентября 2022 года. В документе реализуются нормы, содержащиеся в поправках к Федеральному закону «Об автомобильных дорогах и о дорожной деятельности в Российской Федерации» и Уставу автомобильного транспорта. Они были приняты в июле 2021 года.

Помимо этого, с 1 сентября 2022 года вступает в силу Постановление Правительства РФ от 21 мая 2022 года № 931, утверждающее правила обмена:

• электронными транспортными накладными;
• электронными заказ-нарядами;
• электронными сопроводительными ведомостями.

Это второй из восьми документов, необходимых для начала работы системы ЭПД. Все они вступят в силу 1 сентября 2022 года — таким образом, в России появится новый ресурс, позволяющий быстрее перемещать грузы по стране и избавить участников рынка от бумажных документов.

Перевод перевозочных документов в электронный вид — одна из главных задач Транспортной стратегии до 2030 года, принятой Правительством в конце прошлого года.

Как совершать движения?

Хотя сегодня существует несколько видов роликовых массажеров, массаж с их помощью осуществляется по общим правилам с несколькими нюансами. Так для получения лимфодренажного эффекта рекомендуем начинать с области декольте и шеи и двигаться вверх. Затем вновь пройтись по бокам шеи, спуская лимфу

Важно не создавать излишнего давления и не воздействовать на область щитовидной железы. Делайте легко, без усилий

Соблюдайте 2 основных правила движений:

Соблюдайте 2 основных правила движений:

1. от центра к периферии
2. снизу вверх

Обратите внимание на стрелочки

• по бокам шеи двигаемся вниз
• от подбородка и уголков губ – к мочке уха
• от носа – к центру уха

В отношении морщинок на лбу есть 2 схемы

• одна как на фото выше – от центра к вискам и по середине вверх
• вторая – снизу-вверх по всему лбу

Для усиления разглаживания сначала сделать несколько движений вверх, а потом – к периферии.

В целом небольшое отклонение от схемы не будет критично. Ниже представлен наш рейтинг массажеров с видео об использовании.

Возможно, Вам интересно узнать и про массаж гуаша для лица->>

Где учиться кататься на роликах

Начинать осваивать движение на роликах надо на широкой площадке с гладкой поверхностью (чтобы там даже намека не было на горку). Это может быть пустая парковка или асфальтовые площадки перед зданиями. Основной проблемой для начинающих является торможение, так что лучше всего сразу определить для себя, что при необходимости поможет вам остановиться. Лучший вариант – это когда вас кто-то подстраховывает, кроме этого, для торможения можно хвататься за деревья, перила, высокие парапеты или выскакивать на траву.

Обязательно поставьте перед собой цель: проехать на роликах определенное расстояние, будь то количество кругов по площадке или маршрут по парку. От раза к разу можно разнообразить маршруты и ставить себе более сложные задачи. Катаясь по дорогам, старайтесь объезжать все помехи, которые попадаются на пути – камешки, трещины, фантики, масляные пятна и прочее… Не потому, что от этого можно упасть, а потому, что это дополнительная тренировка поворотов, равновесия и маневров! К тому же это просто весело

Начнем с простого:

Как пользоваться роликом для массажа

Цилиндрический валик помещается под спину, ноги, ягодицы, руки, и путем перекатов выступы на роллере бережно массируют тело в разных направлениях. Для восстановления работы мышц, их эластичности и упругости, достаточно 10-20 минутных занятий 3-4 раза в неделю – просто и эффективно!

Движения должны быть плавными

Во время упражнений следует обращать внимание на свои ощущения. Нужно учитывать, что данные процедуры являются массажем, поэтому определенный дискомфорт может присутствовать. Однако при появлении резкой и сильной боли необходимо прекратить занятие

Однако при появлении резкой и сильной боли необходимо прекратить занятие.

На каждый проблемный участок рекомендуется уделять около 30-60 секунд, постепенно увеличивая время воздействия до 2-3 минут. В проекции триггерных точек можно задерживаться на несколько секунд больше – так боль может отступить. Если же неприятные ощущения не исчезают, перейдите на соседнюю зону, не спеша и плавно передвигаясь к наиболее болезненному участку, пока конкретная часть тела не будет расслаблена.

Упражнения с роликом Foam Roller

Регулярные занятия способствуют проработке разных мышц:

• трапециевидных;
• задних дельтовидных;
• трицепса;
• широчайшей мышцы спины;
• ягодичных;
• бедренных;
• икроножных;
• стоп.

Валик для разминки мышц нужно использовать правильно. Рекомендации по выполнению упражнений:

1. Проводите массаж до и после тренировки.
2. Занимайтесь по 15–20 минут 3 раза в неделю либо по 10–15 минут ежедневно.
3. Расслабляйте мышцы, на которые направлено действие ролика.
4. Передвигайте массажный валик плавно, медленно, без рывков.
5. Уделяйте не менее минуты каждой мышечной группе, постепенно увеличивая время до 3 минут.
6. Задерживайте массажный ролик в точке боли на 5–10 секунд.
7. Не катайте цилиндр под поясницей, шеей и грудью – просто лежите на нем в расслабленном состоянии.
8. Остановите занятие при появлении сильного дискомфорта.

Для спины

Проработка этой части тела занимает 3–5 минут. Массажный ролик для спины используется для следующих упражнений:

1. Исходное положение – лежа на спине. Расположите валик под лопатками. Скрестите руки на груди, ступни уприте в пол и приподнимите таз. Медленно катайте роликовый массажер от груди до шеи, регулируя движения ногами. Проработка дельтовидных мышц спины требует 20–30 повторов.
2. И. п. – лежа на боку. Поместите ролл подмышку перпендикулярно телу. Прокатывайте массажер под боковой поверхностью спины – от подмышки до середины туловища. Количество повторов – 10–15 раз в каждую сторону.

Для расслабления мышц бедра и ягодиц

Валик для фитнеса используется для профилактики целлюлита. Эффективные упражнения для расслабления мышц ягодиц и бедер:

1. И. п. – лежа лицом к полу, упор на локти. Поместите массажный цилиндр под передней поверхностью бедра (квадрицепсом), оттяните носки назад. Катайте ролик от колена до нижней части брюшных мышц, сохраняя горизонтальное положение. Повторите 20–30 раз.
2. И. п. – сидя на полу. Расположите валик под ягодицами, руки уприте сзади в пол. Согните ноги в коленях. Положите одну ступню наружной частью на колено другой ноги. Массажируйте, катая ролик вперед и назад 20–30 раз.

Для ног и стоп

Несколько упражнений для нижней части тела:

1. И. п. – сидя на полу. Упритесь в пол руками. Расположите массажный валик под икроножными мышцами. Прокатывайте область от ахилловых до подколенных сухожилий около 1 минуты (20–30 раз).
2. И. п. – лежа на спине. Поставьте стопы на ролик, руки вытяните вдоль тела. Катайте валик стопами, двигая только нижней частью тела – 30–40 раз.

Выбираем снаряд

Снаряд в магазине может называться по-разному — ролик для пресса, триммер, гимнастическое колесо. И есть тренажер с возвратным механизмом — это апгрейд стандартного колеса, снимает нагрузку со спины, более устойчив за счет того, что имеет 4 колесика. Как правильно пользоваться роликом вы можете узнать у тренера либо самостоятельно изучить видеоинструкции в интернете.

Новичкам доступны элементарные занятия, такие как растягивание с коленей (можно попробовать варианты с носками, упирающимися в пол или вытянутыми как у балерины), из положения «сидя», лежа на животе и подтягивая колесо с ручками к себе.

Важные моменты

• Покупайте тренажер с прорезиненными ручками, они удобнее в использовании.
• Начинающим спортсменам лучше выбирать модели с парой колесиков.
• Хорошо, если в комплекте идут крепежи для ног.
• Ролики для пресса с механизмом возвращения помогут новичкам быстрее освоить упражнения и снимут лишнюю нагрузку со спины.
• Не покупайте дешевые снаряды. Работа с некачественным инструментом может оказать вред жизненно важным функциям организма, если в процессе тренировки сломается какая-то деталь.

Правила применения роликового массажера

Если роликовый массажер применяется для устранения целлюлита, то делать это нужно в комплексе с другими мерами. Для начала изучите состав и нормы питания и перейдите на правильные продукты. Это поможет организму избавиться от шлаков. Кроме этого, следует избавиться от вредных привычек, а также выполнять комплекс упражнений. Для большего эффекта во время применения прибора можно нанести на тело крем или масло против целлюлита.

Перед применением следует хорошо разогреть кожный покров: для этого можно принять ванну. Это позволит не только улучшить кровообращение, но и усилить эффект процедуры. Помните, массажер не должен растягивать кожу

Уделите внимание каждой отдельной зоне по 10−15 минут. И если процедуру повторять 2 раза в день, то эффект вы получите быстро. Еще рекомендуется сделать пилинг, в этом случае кожа будет намного податливей

Еще рекомендуется сделать пилинг, в этом случае кожа будет намного податливей.

В случае с применением при болезнях опорно-двигательного аппарата во время массажа нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• только при регулярном применении эффект при болезнях суставов будет ощутим;
• длительность сеанса должна быть не менее 10 минут;
• не стоит делать массаж в острой фазе воспаления;
• можно сочетать массаж с минеральными ваннами или специальной лечебной грязью;
• если присутствует патология позвоночника, то во время применения массажера необходимо следить, чтобы спина не перегружалась.

Какой бы роликовый массажер вы ни выбрали, всегда читайте инструкцию. В первую очередь внимательно ознакомьтесь с правилами использования, чтобы не случилось травм или поломки прибора. Чтобы ускорить эффект, выполняйте массаж в комплексе с другими упражнениями и мероприятиями. А после процедуры лучше всего нанести на кожу крем или мазь.

Как выбрать: полезные советы

Чтобы подобрать нужный роллер, можно придерживаться следующих простых правил:

• Определите свой уровень подготовки. Оптимально покупать ролик средней жесткости, но если Вы до этого вообще не занимались спортом, берите мягкий. Как только Вы привыкните к нему, можно будет поменять на средний.
• Подберите размер. Учтите, что для тренировки и массажа спины маленькие роллеры не подойдут. Выбирайте размер от 80 см.
• Оцените качество. Всегда есть соблазн купить дешевле. Однако, самые дешевые экземпляры сделаны из низкокачественной пены и быстро выходят из строя.  Но и переплачивать за «чудо-свойства» определенной модели тоже не стоит. Выбирайте вариант из средней ценовой категории. Для выполнения некоторых гимнастических упражнений требуется два роллера.