5 продуктов, полезных в зрелом возрасте для ускорения метаболизма

Основные причины замедленного обмена веществ

На обмен веществ влияет все понемногу: наша обычная физическая активность, питание, полноценный отдых, здоровый сон, стрессы и переживания. Сюда же стоит отнести половую принадлежность — мужчинам повезло. Благодаря объему мышечной массы, калории они тратят активнее, да и процесс их превращения в энергию протекает быстрее.

С возрастом ОВ замедляется на 5-10% каждые десять лет, и чтобы ускорить метаболизм для стимуляции похудения в домашних условиях после 35, придется прикладывать максимум усилий.

Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность — у худого и полного родителей может быть как худой, так и склонный к полноте ребенок. А если аппетитными формами обладают оба, шанс возрастает в разы.

Обмен веществ зависит от множества факторов

И, разумеется, нельзя не сказать о балансе гормонов — они управляют всеми процессами. Когда наблюдаются сбои в работе щитовидной железы, сразу всплывают гипертиреоз и гипотиреоз. Первый приводит к ускорению метаболизма — железа выделяет слишком много гормонов, второй — к замедлению — для полноценной выработки их недостаточно.

Рецепты для здоровья быстрого метаболизма

Салат с красной фасолью

Ингредиенты:

• Красная фасоль — 300 г.
• Помидор — 2 шт.
• Сладкий перец — 1 шт.
• Авокадо — 1/2.
• Консервированная кукуруза — 200 г.
• Зеленый лук, кинза — по вкусу.
• Чеснок — 1 зубчик.

Отварить фасоль в подсоленной воде до готовности. Нарезать авокадо, помидоры, сладкий перец. Измельчить чеснок, кинзу и зеленый лук. Все компоненты перемешать, добавить консервированную кукурузу. Посолить и поперчить по вкусу, заправить оливковым маслом.

Суп с сельдереем и брокколи

Суп с сельдереем и брокколи

Ингредиенты:

• Брокколи — 200 г.
• Сельдерей — 1 стебель.
• Лук — 2 шт.
• Болгарский перец — 2 шт.
• Помидоры — 5 шт.

Довести до кипения воду в кастрюле. Разобрать брокколи на соцветия, нарезать сельдерей, положить овощи в кипяток и проварить три минуты. Мелко нарезать лук и перец, добавить в кастрюлю, варить почти до готовности. В последнюю очередь положить в суп нарезанные кубиками помидоры и варить еще около трех минут. Перед подачей посыпать готовый суп рубленой зеленью. При желании можно взбить его блендером и подать суп-пюре.

Суп из шпината

Ингредиенты:

• Чеснок — 3 зубчика.
• Кабачки — 2 шт.
• Шпинат — 2 пучка.
• Специи.
• Нежирное молоко — 100-200 мл.

Очистить чеснок, измельчить и обжарить на сливочном масле около полминуты. Нарезать кубиками кабачки и отварить их в кипящей воде в течение 5 минут. Добавить шпинат и варить еще 10 минут. Взбить суп блендером, влить в пюре молоко, добавить соль и специи по вкусу. Готовый суп прогреть на огне, не доводя до кипения.

Материал основан на следующих источниках

• Богатырев А. Н. Здоровая пища-здоровая нация //Мясная индустрия. – 2010. – №. 10. – С. 5-9.
• Смирнов А. В., Нестерова О. Б., Голубев Р. В. Янтарная кислота и ее применение в медицине. Часть I. Янтарная кислота: метаболит и регулятор метаболизма организма человека //Нефрология. – 2014. – Т. 18. – №. 2. – С. 33-41.
• Малкина В. Д. и др. Хлебобулочные изделия антидиабетического действия //Вопросы питания. – 2015. – Т. 84. – №. S5. – С. 52-52.

Как правильно питаться, чтобы ускорить обмен веществ?

Первым делом выкиньте из головы заблуждение о том, что питание замедляет ваш метаболизм. Кристен Трукова, руководитель клиники онкологической диетологии отмечает, что «Употребление пищи ускоряет обмен веществ. Это называется «термический эффект» продуктов. В результате термогенеза за день сжигается около 10% потребленных за сутки калорий, что составляет около 180 калорий при рационе 1800 калорий/день.»

Другими словами, не думайте, что, голодая и питаясь меньшими порциями, вы ускорите свой метаболизм. Скорее всего, вы наоборот еще больше его замедлите.

Как уже было упомянуто, вы не сможете есть все что захотите. Полуфабрикаты, хлеб, макароны и зерновые нарушают обмен веществ многих людей.

Что съесть, чтобы разогнать метаболизм

Если вы интересуетесь, как ускорить метаболизм с помощью правильного питания, рекомендуем уделить внимание таким продуктам. Увеличение белка

Особенно эффективна будет беловая диета разгоняющая метаболизм. Он присутствует в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, морепродуктах, молочных продуктах

Важно то, что белок является главным конструктором мышц, которые играют решающую роль в ускорении обмена веществ

Увеличение белка. Особенно эффективна будет беловая диета разгоняющая метаболизм. Он присутствует в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, морепродуктах, молочных продуктах

Важно то, что белок является главным конструктором мышц, которые играют решающую роль в ускорении обмена веществ

Клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах, бобах, крупах, в общем во всем растительном. Для ее усваивания требуется долгое время и устойчивость уровня инсулина в крови. При стабильном уровне инсулина можно улучшить метаболизм до 10 %.

Цитрусовые. Мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты не только положительно влияют на скорость обмена веществ, но и стимулируют работу ЖКТ, способствуют снижению уровня холестерина, выведению вредных веществ и лишней воды.
Какао бобы. Содержат вещества,стимулирующие метаболизм

Важно заметить, что какао-порошок и тем более шоколад никакого отношения к улучшению обмена веществ не имеют.
Имбирь. В его составе находится особый фермент, который в процессе пищеварения помогает более эффективной транспортировке питательных веществ органам

Употребление этого корня способствует поглощению кислорода в мышцах, что вызывает ускорение сжигания калорий.

• Корица. Эта ароматная пряность позволит снизить уровень глюкозы в крови, что приведет к распаду жировых запасов.
• Жгучий перчик. В составе присутствует капсаицин, влияющий на частоту сокращений сердца и повышающий температуру тела. Лишь одна порция остренького способна разогнать обменные процессы на 25 %.

Вода. При обезвоживании температура падает, чтобы ее повысить, организм старается накопить жир. Обычная вода разгоняет метаболизм не хуже химических средств. Пейте достаточное количество воды. Рассчитать его можно, умножив ваш текущий вес на 30- столько грамм чистой воды в сутки нужно потреблять.

Комментарий диетолога-нутрициолога, эксперта журнала Colady Раисы Жмарёвой

Для некоторых часто метаболизм означает просто пищеварение. «Что плохого в том, что он худой — он переваривает как утка!» — они говорят. Для других метаболизм — это желанное действие для похудания, покрытое мраком неразгаданной тайны.

Фактически метаболизм включает в себя ряд различных процессов в организме: поглощение, использование и выведение питательных веществ. Обмен веществ свидетельствует о том, насколько эффективно организм превращает углеводы, жиры и белки из пищи в топливо или энергию на клеточном уровне. Помимо прочего, этот процесс регулируется минералами, витаминами, гормонами и нервной системой.

Что определяет скорость метаболизма

Обмен веществ у каждого работает по-своему.

Фото Unsplash

Телу нужна энергия для дыхания, кровообращения, снабжения питательными веществами и обновления клеток даже в состоянии покоя. Скорость метаболизма — BMR, это то количество калорий, которые организм потребляет для выполнения своих основных функций. На последнее влияет несколько факторов:

• Телосложение. Люди, которые весят больше и имеют больше мышц, сжигают еще больше калорий в состоянии покоя.
• Секс. В целом у мужчин меньше жира и больше мышечной массы, чем у женщин того же возраста, поэтому мужчины сжигают больше калорий.
• Возраст. С возрастом мышечная масса уменьшается, что, в свою очередь, замедляет расход калорий и метаболизм (5% для женщин через десять лет после 20 лет).
• Физическая активность. При сравнении метаболизма тренированного человека с метаболизмом человека с избыточным весом и предпочитающего сидячий образ жизни, первый, будет сжигать больше калорий в состоянии покоя, потому что у него больше мышц. 227г мышечной массы использует 6 калорий в день только для поддержания себя, в то время как 227г жира сжигает только 2 калории в день.

Избыточный вес ≠ медленный обмен веществ. Утверждение, что медленный метаболизм всегда является причиной ожирения, является одним из многих заблуждений.

Лишние килограммы накапливаются по другим причинам:

• употребление слишком калорийной пищи;
• отсутствие движения;
• генетические факторы;
• некоторые лекарства;
• нездоровые привычки, такие как пропуск завтрака.

Обмен веществ и питание

Фото Pexels

При обильном и редком приеме пищи обмен веществ замедляется. Поскольку интервал между приемами пищи длинный, организм начинает экономить энергию для поддержания жизненно важных функций. Однако легкие блюда или закуски каждые 3-4 часа поддержат ваш метаболизм и вы потратите больше калорий в течение дня.

Несколько исследований показали, что люди, тщательно пережевывающие пищу, едят меньшие порции. Есть несколько продуктов, которые могут напрямую влиять на обмен веществ. Хотя острая пища ускоряет частоту сердечных сокращений и заставляет организм сжигать больше калорий, в целом влияние этой еды, а также кофейных продуктов — таких, как кофе, зеленого чая или клетчатки — на ускорение метаболизма недолговечно и недостаточно.

Экстремальные диеты, которые обеспечивают менее 1200 килокалорий в день для женщин и менее 1800 килокалорий в день для мужчин, не способствуют ускорению метаболизма. Правда, можно сбросить несколько килограммов, но это происходит за счет отсутствия полноценной пищи. Неприятный побочный эффект — уменьшение мышечной массы — замедление обмена веществ.

Если вам больше 40…

Фото Pexels

Причина, по которой женщины, как правило, с этого возраста развивают «спасательный круг» вокруг талии, заключается в том, что сжигание калорий замедляется, повышается уровень стресса (дети-подростки, стареющие родители и тяжелая трудовая жизнь) и снижается мышечный тонус. Например, если 20-летней женщине требуется около 2000 килокалорий в день, 45-летней нужно на 300 ккал меньше, иначе появятся 13-23 лишних кг.

К сожалению, один из главных грехов женщины, страдающей от стресса и ожирения, — это есть на ночь. В случае более медленного метаболизма лучше употреблять меньшие порции и избегать продуктов, содержащих обработанный и рафинированный сахар, таких как сладости, выпечка, макаронные изделия, рис.

Женщины старше 40 лет должны заниматься спортом в течение 45 минут (которые также можно разделить на 10-минутные части) пять-шесть дней в неделю. Большая физическая активность — это ходьба — недорогой, доступный и бесплатный способ сжигания калорий и снижения стресса.

Также полезны езда на велосипеде и йога.

Что такое метаболизм?

Сбалансированная работа всех систем в организме происходит за счет расхода энергии, которую можно получить из потребляемых продуктов. Белки, жиры и углеводы являются строительным материалом в организме, а процесс их переработки, расщепления и трансформации в энергию является метаболизмом. Метаболизм или обмен веществ – это такое превращение полезных веществ в энергию, необходимую для работоспособности. В основе процесс метаболизма содержит целый ряд биохимических этапов. Существует несколько факторов, которые определяют скорость обмена веществ. Расход энергии в организме происходит непрерывно, и даже, если тело человека находится в состоянии покоя, процесс метаболизма продолжается. Обмен веществ – это непрекращающийся процесс, который происходит в 2 этапа:

• катаболизм – процесс расщепления сложных по структуре веществ на простые, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма;
• анаболизм – процесс синтеза новых структур, чтобы восстанавливать и наращивать мышечную массу.

Схема обмена веществ

Время метаболизма является определяющим фактором в потере или наборе веса. Чем быстрее процесс обмена веществ, тем меньше жировых отложений, соответственно, при плохом метаболизме, организм не расходует все запасы питательных веществ и способствует накоплению жировых клеток. Время метаболизма влияет не только на скорость набора веса, но и на синтез гормонов, и их выработку, поэтому, чем ниже обмен веществ, тем больше клеток жира накапливается, и не синтезируется достаточное количество гормонов. На фоне гормонального сбоя скорость набора веса увеличивается, и тем самым можно развить в организме необратимый процесс.

Ускорение метаболизма – факторы влияния

На скорость обмена веществ влияет множество факторов. Их обязательно нужно учитывать всем, кто намеревается практиковать диету для ускорения метаболизма.

Перечислим основные факторы влияния:

• Гликемический индекс продуктов, чтобы не получить срыв поджелудочной железы.
• Гликемическую нагрузку, которая позволяет снизить общую нагрузку на клетки печени.
• Изначальную подготовленность организма к такому режиму питания.
• Природную скорость метаболизма.
• Преследуемые цели. Для набора веса нужна одна диета, для похудения – совсем другая. Отличаться будет не только калорийность питания, но и другие показатели.
• Нутриентный состав продукта.
• Балансировка на более мелком уровне, будь то баланс между Омега 3 и Омега 6 жиров, или совмещение быстрых и медленных белков.
• Наличие дополнительных факторов, которые могут замедлять/ускорять метаболизм.

Есть и другие факторы, которые также влияют на метаболизм, но перечисленные – наиболее важные.

Прежде чем продолжить разговор о диете, развенчаем популярные мифы относительно метаболических процессов.

designer491 — depositphotos.com. Расчет гликемической нагрузки

6 способов ускорить обмен веществ

Давно известно, что вес человека зависит от скорости метаболизма. Несколько простых способов помогут вам его ускорить, и без лишних усилий — всегда быть в форме!

Существует три вида обмена веществ:

• замедленный;
• нормальный;
• ускоренный.

Наверняка вы встречали тех , кто ест все и помногу, но выглядят почти дистрофиками — это обладатели очень быстрого метаболизма. Все съеденные ими продукты расщепляются так быстро, что попросту не успевают отложиться про запас. Но есть и другой тип людей — те, которые вроде бы и не переедают, но все время «в теле».

Соответственно, при обычной физической активности — такое положение вещей приводит к набору веса. И есть «золотая середина» — люди, вес которых прямо пропорционален количеству съеденного. У них лишний вес появляется не неожиданно — переедали — набрали, поголодали — скинули.

Понятное дело, что мечта любого человека — вкусно питаться, оставаясь при этом стройным и красивым. А для того, чтобы себе это позволять, нужно знать как ускорить метаболизм. И поверьте, это отразится не только на вашем весе, но и на самочувствии.

Прогулки на свежем воздухе

Тело человека, ведущего здоровый образ жизни — работает быстрее, и мало чего запасает. Кроме того, для того, чтобы переваривать продукты — нужен кислород. Соответственно, при обогащении организма кислородом — метаболический процессы учащаются. Ко всему прочему, мышцы сжигают достаточно много калорий, поэтому увеличив мышечную массу с помощью пробежек или прогулок — вы все равно будете сжигать больше прежнего.

Зеленый чай

Это прекрасный напиток очень полезен, но мы не будем сейчас вспоминать о большом количестве антиоксидантов, которые так полезны для организма. Дело в том, что зеленый чай — отлично выводит токсины и улучшает работу сердца. Но нужно помнить, что в зеленом чае есть кофеин, поэтому не стоит выпивать за день более трех чашек.

Корица

Это вообще одно из лучших средств для улучшения метаболизма. Проведенные исследования показали, что добавление этой пряности в рацион — способно ускорять обмен веществ в 20 раз. Крайне полезно, добавлять корицу к блюдам, содержащим сахар (десертам или кофе), ведь эта специя существенно ускоряет усвоение сахара, понижая его содержание в крови.

Правильный завтрак

Об этом уже сказано не мало, но стоит напомнить. Когда человек отказывается от завтрака, организм переключается в режим «экономии» энергии, не выделяется в достаточном количестве желудочный сок, и последующая трапеза — будет перевариваться дольше, и с большем вероятностью, пойдет не в прок. Многие люди говорят, что они просто не могут с утра есть, что у них такой организм, но дело тут немного в другом. Как правило, такие люди любят перекусить поздно вечером, а ночью, как известно, переваривание замедляется, поэтому к утру они ощущают тяжесть, и есть абсолютно не хотят. Поэтому помните: залог правильного питания — отсутствие ночной трапезы и присутствие утренней.

Полноценный сон

Спать нужно как минимум 7 часов в сутки, и обязательно ночью, в темноте. Только так наш организм вырабатывает гормон соматотропин — гормон широко спектра, в том числе влияющий и на обмен веществ. Даже, если вы будете все остальное выполнять беспрекословно, но у вас будут проблемы со сном — не видать вам хорошего обмена веществ. Помните, когда мы были маленькие, нам говорили, что именно во сне мы сильно растем, так вот, во взрослой жизни — во сне мы неплохо худеем и налаживаем метаболизм. Нет сна — нет фигуры!

Витамины и минералы

Именно при дисбалансе витаминов и микроэлементов в организме происходят расстройства обмена веществ. Конечно, летом витамины лучше получать из природных источников — они так даже лучше усваиваются. Но если у вас нет такой возможности, покупайте поливитаминные комплексы и пейте минеральную воду (ни в коем случае не лечебную!). Это существенно улучшит обмен веществ.

Миф 8: Шоковые диеты дают быстрые результаты в похудении

На самом деле:

Многие люди уверены, что быстрыми результатами похудения можно добиться, следуя шоковым диетам. Однако, это миф. Шоковые методы похудения на длительной перспективе не работают. Фактически, они могут привести к обратному эффекту.

При соблюдении более жесткой диеты, ваш организм не получает достаточно питательных веществ для поддержания общего здоровья и нормальной работы органов. В результате, он начинает способствовать сохранению жира, вместо его сгорания. Это приводит к тому, что у вас замедляется метаболизм и вы теряете мышечную массу, а значит, также теряете шанс сохранить длительный результат.

Шоковые диеты, особенно экстремальные, также могут привести к дефициту витаминов и минералов. Это может вызвать проблемы со здоровьем, включая ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, а также увеличить риск развития различных заболеваний.

Кроме того, шоковые диеты часто сопровождаются стрессом и чувством дискомфорта. Они могут привести к переживаниям и недостатку энергии, что не только отрицательно отразится на вашем настроении, но и приведет к волнениям и бессоннице.

Вместо того, чтобы обращаться к шоковым диетам, сосредоточьтесь на более здоровых и длительных методах похудения, включая балансированное питание, занятия спортом и хороший отдых. Не забывайте, что похудение – это индивидуальный процесс, и вам потребуется время, чтобы добиться желаемых результатов.

• Шоковые диеты приводят к замедлению метаболизма.
• Эти диеты могут вызвать дефицит витаминов и минералов.
• Шоковые методы часто сопровождаются стрессом и чувством дискомфорта.
• Вместо этого, сосредоточьтесь на более здоровых и длительных методах похудения.

5 правил, которые помогут ускорить метаболизм

Выше мы уже говорили, что употребления продуктов, ускоряющих метаболизм, недостаточно для повышения скорости обменных процессов и снижения веса

Для нормализации обмена веществ важно следовать советам и рекомендациям диетолога

Завтракайте по утрам

Завтрак должен быть полноценным – это залог быстрого метаболизма. Нежелание есть по утрам повышает риск ожирения почти в 5 раз. Кто не привык рано завтракать, могут включить в утренний рацион йогурт или запаренные овсяные хлопья с 1-2 столовыми ложками орехов.

Чтобы похудеть, совершенно необязательно изнурять себя голодом. Достаточно просто уменьшить количество калорий, поступающих в организм вместе с пищей. Ведь для работы всех органов необходима энергия. Например, женщине требуется 1500-1600 ккал в сутки. При снижении этого количества все обменные процессы замедляются, и вместо усваивания поступающих микроэлементов начинается переработка мышечной ткани.

Диетологи предупреждают, что ежедневный рацион должен состоять из пяти приемов пищи – трех основных и двух дополнительных. Калорийность первых должна быть не меньше 430 ккал, а перекусов во второй завтрак и полдник – не менее 150 ккал.

Обеспечьте поступление в организм железа

Железо принимает активное участие в доставке кислорода в мышцы, которые обеспечивают сжигание жира. В период менструальных кровотечений женщина ежемесячно теряет определенное количество железа, из-за чего происходит ухудшение самочувствия и замедление метаболизма.

5 правил, которые помогут ускорить метаболизм

Дефицит железа помогут устранить следующие продукты, которые необходимо включить в рацион:

• Нежирное мясо.
• Печень.
• Бобовые.
• Шпинат.
• Каши из цельнозерновых круп.

Регулярно принимайте витамин D

Витамин D участвует во всех биохимических процессах организма. Он помогает работе мышечных волокон, преобразующих жир в энергию. По данным Российской ассоциации эндокринологов большинство жителей страны не получает витамин D в достаточном количестве.

Для естественного поступления микроэлемента в организм лучше всего подходят следующие продукты:

• Скумбрия.
• Сельдь.
• Сардины.
• Яйца.

Больше всего витамина D в филе лосося – в 100 г продукта содержится примерно 400 МЕ, что соответствует 90% дневной нормы, рекомендованной специалистами.

Сократите или откажитесь совсем от потребления алкоголя

Алкоголь, попадая в организм, переключает работу его систем на усвоение спиртов, тем самым замедляя обмен жиров. Согласно исследованиям, два бокала мартини снижают скорость метаболизма на 73 %.

Постное мясо

К продуктам, ускоряющим обмен веществ в организме, относятся постные виды мяса: курица, индейка, нежирная говядина, конина. Они не содержат углеводов и лишних жиров, поэтому безопасны для фигуры.

Учёные считают, что мясо помогает сжигать жировые отложения по следующим причинам:

1. Переваривание протеинов – энергозатратный для организма процесс, который длится как минимум 4 часа. За это время расход калорий возрастает.
2. Мясо обеспечивает долгое чувство сытости, предотвращает переедание и снижает тягу к сладостям.
3. Белки не дают лишней жидкости задерживаться в организме.

Исследования американских учёных из Вашингтонского университета 2005 года и из университета Миссури 2011 года подтвердили, что увеличение диетического белка в рационе приводит к устойчивому снижению потребления калорий в сутки. Люди, которые часто кушают постное мясо и редко – высокоуглеводистую пищу, быстро теряют вес.

Жгучие специи

К продуктам, ускоряющим обмен веществ после 50 лет, относятся острые приправы. Один из самых эффективных жиросжигателей – кайенский перец, который содержит капсаицин.

В ряде научных исследований (в частности, учёных из Оксфордского университета 2013 года) была доказана способность этого вещества увеличивать расход калорий в течение суток и улучшать чувство сытости. Также разогнать метаболизм помогут имбирь, корица, чёрный перчик, гвоздика.

Теперь вы знаете, какие продукты ускоряют обмен веществ после 50 лет. Однако они работают только в сочетании с правилами здорового питания. Нет смысла пить зелёный чай в прикуску с шоколадными конфетами, а к постному мясу подавать гарнир из картошки фри. Составляйте сбалансированный рацион, стараясь не превышать суточную норму калорий для вашего возраста и образа жизни, и тогда с вашим метаболизмом и весом все будет в порядке.

Как ускорить метаболизм

 Наращивайте мышцы!  1 кг мышц сжигает в сутки около 100 Ккал. Жировые же запасы практически не участвуют в процессе сжигания калорий. Это происходит лишь в том случае, когда вы подвергаете свое тело интенсивной тренировке, и на работу мышц требуется больше энергии, чем в состоянии покоя и организм начнет использовать собственный жир. Кстати, еще один повод наращивать мышцы – это то, что именно в мышечной ткани происходит сгорание жира.

Употребляйте белки! Белковая пища очень важна в питании не только спортсменов (а в их особенно), но и простых людей. Все клетки нашего тела состоят из белка, вся наша материя состоит из белка, наши мышцы и кости состоят из белка. Белок – самый важный элемент в построении человеческого тела. Недостаток белка ведет к нарушению баланса питательных веществ в организме и к нарушению метаболизма

Важно и то, что белок – главный конструктор наших мышц, которые играют огромную роль в ускорении метаболизма (см.предыдущий пункт)

Пейте воду! Вода это всё. Без воды человек не может прожить и нескольких дней, в то время как без еды может прожить длительное время, больше месяца. Это говорит о том, что вода для нашего организма важнее, чем еда. Научитесь пить воду правильно – маленькими глотками в течение всего дня. Носите с собой маленькую бутылку с водой, если отправляетесь по делам или на работу. Выпивайте около 2-х литров в день, и обязательно 1 стакан воды утром натощак.

Завтракайте! Утренний прием пищи очень важен для того, чтобы разогнать метаболизм на весь последующий день. Если утром вы не позавтракали, то организм ваш не проснется и до самого обеда. Причем завтрак должен быть полноценным, питательным. Но не слишком жирным или сладким. Он должен зарядить вас энергией на весь день. Это должна быть белково-углеводная пища, где углеводы будут преимущественно медленными.

Чередуйте калорийность! Многие спортсмены знают, что придерживаясь одних и тех же тренировок или одной и той же диеты, они никогда не достигнут желаемых результатов, в силу того, что наш организм устроен таким образом, что адаптируется к любым изменениям. Поэтому придерживаясь длительное время одного и того же количества калорий (пониженного) вы рискуете замедлить свой метаболизм. Конечно, дефицит калорий вам необходим, Чтобы сбросить лишний вес, но необходимо давать организму отдых. Это значит, что один раз в неделю позволяйте себе калорийную пищу, превышающую ваш обычный уровень. Это позволит организму не испытывать стресса и не почувствовать недостаток энергии.

Будьте активны! Даже если вы придумали тысячу отговорок, для того, чтобы не ходить в спортивный зал или не заниматься спортом дома, то сделайте так, чтобы даже занимаясь обычными домашними делами или на работе, вы чаще находились в движении. Если вы работаете близко от остановки, то не доезжайте пару остановок и пройдите это расстояние пешком. Игнорируйте лифты. Даже если вы живете на 15 этаже, половину пути пройдите пешком. Переключайте каналы телевизора не с помощью пульта, а вручную. Найдите любой удобный момент, чтобы проявить физическую активность.

Отдыхайте! Надеюсь, что после активно проведенного дня у вас не будет проблем со сном, ведь он играет не маловажную роль в процессе обмена веществ. Если вы не высыпаетесь, плохо себя чувствуете, у вас нет аппетита, ваши мышцы слабые и неподвижные, то организм ваш экономит энергию. Не допускайте этого. Ложитесь спать не позднее 23:00, ни в коем случае не на голодный или сытый желудок. Не должно быть никакого дискомфорта. Ешьте за 2 часа до еды не очень обильно.

Избавьтесь от вредных привычек! Что и говорить, алкоголь и табак негативно влияют на наш организм. Кроме того, что эти вещества содержат яды, которые постепенно отравляют все системы нашего организма, они также влияют на уровень метаболизма. Прием одной порции алкоголя ликвидирует пользу от одной интенсивной силовой тренировки. Ко всему прочему эти вещества влияют на работу центральной нервной системы – головного механизма всего нашего тела. Алкоголь снижает гормон роста и замедляет выработку тестостерона, гормона отвечающего за рост мышц и скорости обмена веществ у мужчин. Никотин приводит к обезвоживанию организма за счет того, что организм усиленно выводит токсины с помощью жидкости. Да мало ли вреда наносят нашему организму эти вещества.

Еще один совет напоследок — избегайте стрессов любой ценой. Постарайтесь видеть во всем только положительные моменты. Посмотрите видео и расслабьтесь, ну или просто улыбнитесь.

Как ускорить метаболизм

1. Для начала организуйте режим отдыха и труда. Увеличьте время ночного сна, длительность которого должна составлять 8-10 часов. Отдохнувший организм с радостью будет отдавать накопленную энергию из жирового депо.
2. Правильно питайтесь, сбалансируйте рацион. Поступление всех питательных веществ в правильном соотношении обеспечат достаточное количество энергии, и не будут откладываться в виде подкожного жира. Употребляйте белки, жиры и углеводы в соотношении – 50:20:30%.
3. Употребляйте больше жидкости в течение всего дня. Достаточно 1,5-2,5 литра чистой воды в день. Пейте при возникновении жажды, во время тренировки и перед едой за полчаса. Подробнее о том, сколько нужно пить во время тренировки →
4. Получайте полноценные и регулярные нагрузки. Занимайтесь любимым видом физической нагрузки через день, но не более 4 раз в неделю, отдыхая два полноценных дня от любой деятельности. Адекватные нагрузки, длительностью не более 1,5 часов, способствуют ускорению метаболизма, а чрезмерные и ежедневные – наоборот.
5. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Исходя из индивидуального расчета БЖУ, разделите суточную норму на 5-6 приемов. Частое питание разгоняет метаболизм, так как организм понимает, что его голодом не морят, и не запасает жиры.
6. Не пренебрегайте завтраком. Дело даже не в том, что это самый питательный и важный прием пищи, который усваивается в первой половине дня, не откладываясь в жировое «депо». После употребления пищи организм начинает работать в полную силу. Голодание утром – еще одна причина замедления обмена веществ.