Резинка для фитнеса. Виды и применение. Как выбрать и плюсы

Материал

Резинки для фитнеса изготавливаются из трех видов материалов:

Латекс. Большинство производителей отдают предпочтение именно ему. Это связано с двумя факторами. Во-первых, латексные резинки самые дешевые. А во-вторых, они обладают оптимальными техническими характеристиками – удобством, износоустойчивостью и практичностью. Единственный недостаток связан с вероятностью аллергической реакции на латекс.

Полиуретан. Резинки из полиуретана часто становятся выбором аллергиков. По сравнению с латексом, этот материал считается полностью гипоаллергенным и отлично подходит для женщин с чувствительной кожей. Также он отличается повышенной износоустойчивостью и лучшими показателями качества. Но и стоят модели из полиуретана на порядок дороже, чем латексные.

Резина. Самый дешевый материл, который по качеству уступает двум предыдущим. Как и латекс, он способен вызвать аллергическую реакцию, но при этом его износоустойчивость значительно ниже. Но несмотря на все недостатки, резиновые изделия пользуются немалым спросом из-за низкой стоимости.

Итого, новичкам, у которых отсутствует аллергия на латекс, рекомендуем отдать предпочтение этому материалу

Для тех, кому важно, чтобы фитнес-резинка прослужила максимально долго, есть смысл переплатить и приобрести полиуретановое изделие

Упражнения с фитнес-резинками дома

Комолова предложила эффективный
комплекс из шести упражнений с фитнес-резинками. Он подойдет для любого уровня
подготовки.

1. Узкий присед с резиной на бёдрах

Встать прямо, соединить ноги вместе. Выполнить присед, бедра
параллельны полу, держать корпус ровно, раскрыть колени в стороны, затем соединить
их обратно. Затем вернутся в исходное положение. Выполнить два подхода по 15
раз.

2. Подъем ноги с резиной на бедрах из квадратного выпада

Сделать шаг назад левой ногой, согнуть ноги в коленях
образуя угол 90 градусов, держать корпус ровно. Перенести вес тела на правую
ногу, поднять левую ногу вверх, затем вернутся в исходное положение.
Аналогично сделатьь с левой ноги. Выполнить два подхода по 15 раз.

3. Наклон корпуса с фитнес-резинкой на одной ноге

Зафиксировать фитнес-резинку на правой ноге, натянуть
ее, выпрямится вверх и держать корпус прямо, левую ногу поставив на носок.
Выполнить наклон корпуса вперед и поднять левую ногу вверх. Удерживать таз
параллельно полу, вернуться в исходное положение. Аналогичные действия выполнить с другой ногой.

Выполнить два подхода на каждую
ногу по 15 раз

Важно почувствовать, как работает ягодичная мышца

4. Наклон корпуса с фитнес-резинкой на ногах

Выполнить наклон корпуса вперед, ноги согнуть в коленях,
держать фитнес-резинку двумя руками. Выпрямить спину и согнутся в исходное
положение

Важно стабилизировать лопатки и ощущать тонус в мышцах живота.
стараться тянуть фитнес-резинку спиной. Выполнить два подхода по 20 раз

5. Тяга с фитнес-резинкой одной рукой

Встать на одно колено, взять фитнес-резинку в правую руку,
зафиксировав на левой стопе. Уводить
правый локоть назад и приближать правую лопатку к позвоночнику, вернуться в
исходное положение. Выполнить два подхода по 15 раз.

6. Велосипед с фитнес-резинкой

Лечь на пол, надеть резинку на стопы, зафиксировать руки на
затылке и раскрыть локти в стороны. Поднять голову, плечи и лопатки, выпрямить
правую ногу, приподняв от пола, а левую согнуть в колене. Поочередно менятьправую и левую ногу, сгибая в коленях и удерживая поясницу прижатой к полу. Выполнить
два подхода по 30 секунд.

Выбираем резинку по цвету

Чаще всего фитнес с резинкой у женщин из-за неопытности и незнания происходит ориентируясь на видео-уроки из интернета, а цвет тренажёра выбирается основываясь на красоте или сочетание цвета подходящего под спортивную форму. Но, это не правильный подход.

Существует строгое разделение в цветах, которое указывает на упругость:

• Черные и красные рассчитаны до 23 килограмм. Резинка красного цвета немного послабее;
• Жёлтая резинка для фитнеса ног рассчитана на 12 килограмм и идеально подойдёт для новичков в этом деле;
• Синяя подходит для разогрева (рассчитана на восемь килограмм);

Если вы приобретаете резинку для проработки рук, то обратите внимание на зелёную резинку (до 5 килограмм)

У профессионалов и на полках спортивных магазинов называется резинка для фитнеса не как в простонародье, а как эспандер.

Эффект от занятий с фитнес резинками

Занятия с лентами для фитнеса это отличная альтернатива тренировкам с утяжелением. Они рекомендуются людям, у которых имеются ограничения на силовые тренировки с большим весом.

Нагрузка усиливается и можно добиться идеального рельефа не нанося вред своему организму. Любые упражнения:

• Выпады;
• Ягодичный мостик;
• Приседания;
• Наклоны;
• Статичные упражнения.

Всё это и многое другое становится более эффективным при использовании резинки, чем если бы вы выполняли те же упражнения без сопротивления.

Если вы думаете, что применение резинки облегчит вам задачу, то глубоко ошибаетесь.

Выше мы уже рассказали о подразделении ленты по цветам, где максимальная сила доходит до 23 килограмм. Даже для опытного спортсмена эта нагрузка является ощутимой.

Таким образом лента станет вашим незаменимым помощником для повышения эффективности домашних тренировок.

Какую выбрать резинку для фитнеса

В настоящий момент такой уникальный тренажёр существует в нескольких разновидностях, где предпочтении стоит отдать той, которая подходит для ваших упражнений с резинкой для фитнеса. Самые популярные:

• Трубчатая. Подходит для проработки любых групп мышц, но основное её предназначение упражнения, которые выполняются на руки;
• Лента сопротивления. Необходима для занятий на проработку ног и ягодиц, занятия с резинкой для фитнеса в данном случае хорошо помогают проработать рельеф;
• Кольцо. Предназначены для статичных упражнений с минимальной амплитудой, но необходимостью силы сопротивления.

Из-за своей низкой стоимости вы можете позволить себе купить сразу все разновидности этого тренажёра и качественно тренироваться в домашних условиях.

Примеры упражнений

Резинки станут отличной альтернативой тренажерному залу. Даже если со временем сопротивления лент станет не хватать, всегда можно использовать сразу два изделия, увеличив нагрузку.

Вот самые простые и эффективные упражнения, которые помогут держать себя в форме всегда и везде.

1. Приседания: натянуть резинку чуть выше колен, сделать классическое приседание, преодолевая сопротивление ленты.
2. Упражнение «крабик»: с лентой выше колен сделать полуприсед, из этого положения «шагать» в сторону, растягивая эспандер.
3. Махи стоя: установить изделие на икрах, выполнять махи назад и в сторону для каждой ноги.
4. Махи лежа: лечь на бок, лента на середине бедер. Максимально высоко поднять ногу, растягивая изделие, затем опустить, повторить нужное количество раз.
5. Для грудных мышц: сложить эспандер, взяться руками за оба конца, руки расположить на уровне груди. Максимально широко развести руки, растягивая изделие, затем вернуться в исходное положение.
6. Для спины: продеть кисти в петлю, подтянуть ее до предплечья и поднять руки над головой. Разводить руки, одновременно сведя лопатки вместе и растягивая ленту.

В целом, под резинки можно адаптировать практически любое упражнение. Для удобства рекомендуется приобрести и набор фитнес резинок, и ленточный эспандер с ручками.

В чем основное преимущество фитнес-резинки?

Тренировки в домашних условиях стали трендом современности, это выгодно и удобно. Но для большей эффективности не хватает тренажеров – редко у кого они есть дома. Резинки для фитнеса – замечательная замена тренажерам, гантелям, штангам, и это не преувеличение. 

Плюсы фитнес-резинок

• С помощью резиновых лент можно прокачать все основные группы мышц, регулируя нагрузку за счет степени жесткости ленты и амплитуды растяжения. При этом она не оказывает нагрузки на суставы и позвоночник. Профессиональные спортсмены давно оценили преимущества резиновых лент и включают их в свои тренировки, особенно в реабилитационный период.
• Компактная эластичная лента с разной степенью жесткости обеспечивает нагрузку за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Благодаря этому привычные упражнения, но с резинками для фитнеса можно делать с гораздо большей эффективностью.
• Кольца из мягкого латекса выпускаются разной жесткости, поэтому подойдут и начинающим, и тем, у кого домашние тренировки давно вошли в привычку.
• Ленту удобно брать с собой на уличную тренировку, на спортивную площадку. Спортивное снаряжение не занимает много места, поместится и в кармане, и в дамской сумочке.
• Для того, чтобы прокачать все группы мышц, получить крепкую спину, подтянутые ягодичные мышцы и красивые рельефные ноги, понадобится только резинка для фитнеса.

Ты можешь убедиться в этом лично, тренируясь по программа Ольги Дерендеевой “Тренировки с резинками. Первый этап”. 

Разминка

Разминка готовит к работе весь организм, но главный акцент тренер делает на нижнюю часть тела: тазобедренный сустав, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра

То есть, разминочные упражнения повышают подвижность именно тех суставов, и эластичность именно тех мышц, которым предстоит основная работа

При этом Ольга, опираясь на свой многолетний тренерский опыт, обращает внимание на возможные ошибки и дает профессиональные советы

Основная часть

В основной части тренер комбинирует упражнения с резинками так, чтобы каждое следующее дополняло и усиливало эффект от предыдущего. Выполнение упражнений тренер сопровождает конкретными советами и рекомендациями. Для большей доходчивости Ольга применяет яркие образы: “Представьте, что каждая мышца это пружинка, мы ее растягиваем и сжимаем”. “Весь упор на пятку – как будто проламываешь пяткой пол” – и сразу понятно, какое усилие надо прикладывать. В результате, каждое упражнение выполняется осознанно, технически правильно, с пониманием, как работает та или иная мышца. Такое сознательное выполнение упражнений с резинками дает гораздо больше, чем обычные механические приседания и выпады.

Заминка

Заключительные упражнения, как и полагается, направлены на расслабление и общее восстановление. В программе 6 тренировок по 23-30 минут. Ольга советует заниматься через два дня на третий. Два дня отдыха необходимы для полного восстановления мышц после нагрузки.

Общий обзор фитнес-инвентаря

Как вы знаете, тренироваться дома можно и без дополнительного инвентаря, выполняя упражнения с весом собственного тела. Если вы хотите похудеть и немного тонизировать мышцы, то можете выбрать вариант домашних занятий без использования дополнительных утяжелителей и эспандеров. Особенно это касается кардио-тренировок, для выполнения которых вам понадобятся только по сути кроссовки.

Но если вы решили всерьез поработать надо своим телом, то рано или поздно встанет вопрос о покупке дополнительного оборудования. Итак, зачем вообще нужно приобретать фитнес-ивентарь:

• Для того чтобы поработать над укреплением мышц, тонусом тела и мышечной массой (без дополнительного сопротивления это сделать сложно)
• Для того чтобы разнообразить рутинные тренировки
• Для того чтобы повысить эффективность занятий
• Для того чтобы избежать привыкания мышц к одинаковым упражнениям, а следовательно падения результатов
• Для того чтобы вам были доступны большее количество новых интересных программ

Прежде чем перейти к подробному описанию, давайте остановимся на кратком обзоре фитнес-инвентаря, благодаря которому вы сможете немного разобраться в многообразии спортивного оборудования для дома. Совсем необязательно, что у вас сразу возникнет необходимость приобретать целый арсенал инвентаря для домашних занятий. Но постепенно, знакомясь с новыми программами и методиками тренировок, вы захотите пополнить свой фитнес-уголок. Если вы еще не определились, какую тренировку выбрать, то рекомендуем посмотреть:

В целом домашний фитнес-инвентарь можно разделить на несколько групп: тяжелый инвентарь (нагрузка создается за счет веса), легкий инвентарь (нагрузка создается за счет дополнительного сопротивления), инвентарь, который используется в качестве опоры.

• Топ-20 лучших женских кроссовок для фитнеса
• Топ-20 лучших женских кроссовок для бега

Инвентарь на основе дополнительного веса (груза)

К этой группе инвентаря относят: гантели, гири, штангу, медбол, утяжелители для ног и рук. Нагрузка обеспечивается за счет использования дополнительного веса, причем очевидно, что чем больше вес инвентаря, тем больше нагрузка. Наиболее распространенный инвентарь в этой группе – это гантели. Для домашних тренировок можно приобрести разборную гантель или 2-3 пары обычных гантелей. Также девушкам можно посоветовать дополнительно приобрести утяжелители для ног, а мужчинам – штангу.

Инвентарь на основе дополнительного сопротивления

К этой группе относят: эспандеры, эластичные ленты, фитнес-резинки, резиновые петли, изотоническое кольцо. Нагрузка обеспечивается за счет дополнительного сопротивления (чаще всего резины), причем чем больше жесткость резины, тем больше нагрузка. Такой инвентарь не занимает много места и его удобно взять с собой. Кроме того, упражнения с эспандерами и резинками менее травматичны, чем с дополнительным весом. Самым востребованным инвентарем в этой группе считается трубчатый эспандер, фитнес-резинки и эластичная лента.

Инвентарь, который можно использовать в качестве опоры

К этой группе фитнес-инвентаря относят: фитбол, степ-платформы, коврик, петли TRX, BOSU, спортивные скамьи. В основном эта категория инвентаря используется для опоры или подставки, для усложнения или модификации упражнений, для развития баланса и координации. Самый популярный инвентарь из перечисленного – коврик. Он необходим при выполнении упражнений на полу, особенно если вы занимаетесь на жесткой поверхности. Также очень полезны для тренировок фитбол и степ-платформа. В последнее время все большую популярность набирает подвесной тренинг TRX и полусфера BOSU.

Про КОВРИК читайте в отдельной статье: Как выбрать коврик для йоги или фитнеса.

Также в домашних условиях очень часто используют такой фитнес-инвентарь как глайдинг-диски, скакалки, турник, опоры для отжиманий, кистевой эспандер, массажный ролик и т.д.

Итак, где выгодно купить фитнес-инвентарь? Огромный выбор спортивного инвентаря предлагается на Aliexpress. Это крупнейший магазин товаров из Китая с низкими ценами и бесплатной доставкой. На Aliexpress удобно приобретать только легкий инвентарь (эспандеры, фитболы, резинки). Гантели, штанги и гири лучше купить в российских магазинах.

На Aliexpress часто бывают скидки на товар. Переходите по ссылкам, чтобы посмотреть, есть ли выгодные предложения

Обратите внимание, что в нашей статье цены указаны без скидок

Эффективность

При регулярной и правильной работе с фитнес-резинками можно добиться существенного повышения эффективности тренировок:

• качественно прорабатываются мышцы ног и ягодиц;
• обеспечивается полноценная нагрузка для грудных мышц спины и рук;
• выравнивается линия плеч;
• грудь становится более подтянутой;
• разгружаются суставы так как давление на них минимизируется;
• мышцы приводятся в тонус;
• устраняются проблемные зоны и дряблость;
• улучшается гибкость;
• увеличивается амплитуда движений;
• тренируются равновесие координация баланс — все показатели за которые отвечает вестибулярный аппарат.

Высокая эффективность тренировок подтверждена не только многочисленными положительными отзывами но и научными исследованиями.

Научное подтверждение эффективности

Место проведения: датский Национальный исследовательский центр техники безопасности.

Участники: 16 женщин.

Суть эксперимента: выполнение двух упражнений.

1. Отведение прямых рук в стороны до уровня плеч.
2. Вращение (круговые движения) прямых рук параллельных полу.

Сначала упражнения выполнялись с гантелями затем с фитнес-резинками. Силовая нагрузка создаваемая обоими снарядами была равной. На разные группы мышц (дельтовидные подостные и другие) крепились электроды для отслеживания результатов

Особое внимание уделялось правильной технике выполнения чтобы движения были без рывков

Вывод: тренировки с фитнес-резинками настолько же эффективны как и со свободными весами. Однако это касается лишь классической техники выполнения упражнений. Взрывные элементы могут оставить преимущество за гантелями которые обеспечивают в таких случаях инерцию отсутствующую при работе с лентами.

Сопротивление и нагрузка

Сопротивление или нагрузка – один из ключевых факторов при выборе фитнес-резинки. Это сила, с которой лента возвращается в состояние покоя после растяжения. Причем это не стабильная величина, так как сила сопротивления увеличивается пропорционально растяжению резинки. Поэтому для ее обозначения используется несколько параметров – ориентировочная нагрузка, толщина и маркировка.

Нагрузка отмечается килограммами, например, от 5 до 10 или от 10 до 14 кг. Она означает, что при минимальном оттягивании резинки ее сопротивление будет около 5 кг, а при максимальном – 10 кг. По толщине также определяется уровень общего сопротивления. Чем она больше, тем большую нагрузку выдерживает резинка. И третий параметр, маркировка: в зависимости от фирмы может обознаться символами размеров XS, S, M, L, XL либо словами Light, Medium, Heavy.

Новичкам рекомендуется покупать резинку с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая ее. Диапазона от 3-4 до 10-15 кг должно хватить, маркировка при этом должна быть Light. Если, несмотря на начало тренировок с резинкой, вы уже привыкли к большим нагрузкам, тогда вместе с резинкой Light лучше сразу приобрести Medium.

Как заниматься

Так как многие организуют домашние занятия, приходится разрабатывать программу тренировок и выстраивать схему каждой из них самостоятельно. Несколько полезных советов позволят сделать это с максимальной пользой. Сначала нужно подобрать комплекс упражнений в соответствии со схемой занятий.

Рекомендации для новичков

Для новичка комплекс должен состоять не более чем из 5-6 лёгких упражнений, чтобы вписать их в общую схему тренировок. Примерно она может выглядеть следующим образом:

1. Разминка (скакалка, беговая дорожка) — 7-10 минут.
2. Кардионагрузка (комплекс из 7-10 упражнений) — 20-25 минут.
3. Силовые нагрузки (упражнения с фитнес-резинкой) — 10-15 минут.
4. Заминка (упражнения на растяжку) — 5-7 минут.

Сначала отрабатывается техника выполнения упражнения без фитнес-резинки. Для этого желательно посмотреть разные видео с мастер-классами или позаниматься с тренером. Только после этого можно пользоваться инвентарём.

Постепенно (каждые 2 недели) следует повышать количество повторов, подбирать более сложные варианты упражнений и брать ленты с большим сопротивлением (поэтому лучше сразу приобрести набор из нескольких штук).

Для более опытных спортсменов

Люди с хорошей физической подготовкой могут подбирать комплексы из усложнённых вариантов упражнений. Соответственно, и схемы тренировок будут более нагруженными:

1. Круговая тренировка: проходить 2-3 круга, чередуя кардионагрузки и силовые упражнения с фитнес-резинками.
2. Максимальная силовая нагрузка: использовать жгуты даже при выполнении кардиоупражнений, т. е. на протяжении всего занятия.
3. Растяжка & анаэробика: чередовать ленточные эспандеры с TRX-петлями.
4. Кардио = сила: на кардио и силовую нагрузку отводится одинаковое время.

Мужчинам в силовой части тренировки можно чередовать гантели и ленты.

Общие советы

Наиболее эффективной тренировка с резинками для фитнеса будет на улице, чтобы обеспечить организм кислородом.

Частота занятий — 3 раза в неделю. Схема — через день (суббота-воскресенье выходные). Продолжительность — от 40 минут (для девушек и новичков) до 1,5 часов (для профессионалов).

Тренировки идеально сочетаются с белковой диетой, если надо похудеть (для женщин), и с протеиновыми спортивными добавками, если надо нарастить мышечную массу (для мужчин).

Если возникла такая необходимость, резинку для фитнеса можно заменить TRX-петлями, но никак не полосками, сшитыми в домашних условиях из обычной ткани. Они будут соскальзывать и впиваться в тело, образуя кровоточащие натёртости. Чтобы получить максимум эффекта от занятий, лучше использовать профессиональный спортивный инвентарь.

Как выбрать резинку для фитнеса

После знакомства с номинантами осталось выделить несколько критериев выбора, какие резинки для фитнеса лучше

Мы рекомендуем в первую очередь обращать внимание на вид самой резинки, используемые материалы, указанный производителем размер и уровень нагрузки. Рассмотрим подробнее каждый пункт

Вид резинки

Широкий ассортимент таких товаров часто приводит покупателей в ступор. Для начала давайте познакомимся со всем многообразием моделей, коротко определим, чем они отличаются.

По уровню нагрузки экспандеры классифицируются на несколько видов:

• экстра легкие – оформляются желтым, салатовым, оранжевым цветом, сопротивление 2-5 кг;
• легкие – выполнены в ярком красном цвете, степень натяжения не выше 6-8 кг;
• средние – голубые, темно-зеленые, темно-желтые, грузоподъемность у них указана в диапазоне 9-12 кг;
• тяжелые – преимущественно красные и синие, добавляющие нагрузку до 13-18 кг;
• экстра тяжелые – серые, коричневые, черные, у них степень натяжения колеблется в пределах 19-30 кг.

По размерам и форме различают следующие варианты:

• в форме ленты – не длиннее 120-250 см и с шириной 5-6 см, уместны при тренировках всех групп мышц;
• мини-петли – длина уменьшена до 45-60 см, зато увеличена ширина до 5-10 см, они не скользят, используются чаще для прокачки рук, ног;
• в форме петли – полоса заужена до 2-10 см, вытянута до 150-200 см, это выбор опытных спортсменов, освоивших две предыдущих разновидности.

По области проработки групп мышц стоит различать:

• ленточный эспандер – гибкая плоская лента, узкая, довольно длинная, она универсальна по предназначению, позволяет тратить максимум энергии;
• петля – комфортная широкая резинка, замкнутая в единую окружность, созданная, чтобы покачивать преимущественно нижние конечности;
• бабочка – резинка в форме восьмерки для ягодиц и бедер, своего рода жгут, соединенный в кольцо с перемычкой по центру, чтобы фиксироваться на стопах либо кистях;
• резинка-экспандер – лучший выбор, чтобы прокачивать спину, руки, это ленты с прикрепленными к концам прорезиненными эксертьюбами (ручки для широкой амплитуды упражнений).

Только разбираясь во всех этих тонкостях, вы сможете выбирать подходящий вариант с учетом видов занятий, тренировок.

Материал

Самые бюджетные товары изготавливают из резины, латекса. Полиуретановые и тканевые будут стоить дороже, потому что они не вызывают аллергии, дольше служат. Самый долговечный, безопасный вариант – это конечно, полиуретан. Быстрее всего изнашивается резиновый вид. Ткань при интенсивных тренировках может натирать.

Размер и уровень нагрузки

Обязательно сопоставляйте размер предлагаемого товара с вашим уровнем подготовки, чтобы не возникало перегруза или снижения эффективности занятий. Степень нагрузки бывает:

«S» – подойдет вам, если в спорте вы пока еще новичок либо относитесь к подростковой возрастной группе;
«M» – предназначается для разогрева мышечной мускулатуры, чего будет достаточно, если вы новичок либо какое-то время не тренировались;
«L» – подойдет больше для тренировки ног, ягодиц, важно, чтобы уровень вашей физической подготовки был не ниже среднего;
«XL» – модель подходит, если вы относитесь к продвинутому уровню;
«XXL» – резинки профессионального уровня, если у вас есть большой опыт в спорте.

Новичкам мы рекомендуем спортивные наборы, где нагрузка начинается с минимума и может повышаться. Обладателям высокой физической подготовки достаточно одной резинки, но размера «XL»/«XXL».